การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย วิธีแก้ไขและป้องกัน | FITNESS IN COMMON EP.29
Vložit
- čas přidán 6. 10. 2023
- การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลย วันนี้เพิร์ลกับเท็นมาแชร์ประสบการณ์ที่เราเคยบาดเจ็บมาจากการออกกำลังกาย วิธีแก้ไขและป้องกันของเราทั้งสอง
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Episode นี้สนับสนุนโดย choize อาหารคลีนในขวด นวัตกรรมอาหารคลีนรูปแบบผง ที่มีสารอาหารครบในขวดเดียว พัฒนาสูตรโดยนักโภชนาการเพื่อให้ 1 ขวด = 1 มื้อคลีน สามารถดื่มแทนมื้ออาหารได้เลย choize ถูกพัฒนาเพื่อตอบโจทย์คนรักสุขภาพที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง หรือต้องการอาหารคลีนที่คำนวณสารอาหารมาให้แล้วและอยู่ในรูปแบบที่สะดวก ไม่ต้องเติมหรือกินอย่างอื่นเสริมให้ยุ่งยาก สินค้าเป็นรูปแบบผงในขวด แค่เติมน้ำและเขย่า สะดวก พกพาง่าย เหมาะเป็นมื้อเร่งรีบ หรือมื้อที่ต้องการสารอาหารครบ สามารถทานแทนมื้อหลักได้เลย ไม่ว่าจะเช้า กลางวันหรือเย็น มีทั้งหมด 2 สูตร 8 รสชาติ คือ สูตร Original และสูตร Plant-based ทั้ง 2 สูตร ไม่เติมน้ำตาล เน้นอิ่มนาน ขับถ่ายดี สารอาหารครบ เป็นมื้อคลีนแบบง่ายๆ ไม่ต้องคำนวณแคลให้ยุ่งยาก
เพิร์ลชอบสูตร Plant-based ดื่มง่าย ย่อยง่ายรสชาติอร่อยค่ะ อิ่มนาน เหมาะกับวันที่ต้องวิ่งงานหลายงานไม่มีเวลาทานข้าว ดีกว่าไปซื้ออะไรที่ไม่มีประโยชน์ทาน เท็นชอบสูตร Original มีโปรตีนสูง สารอาหารอื่นๆ ครบ สะดวกมากเวลาออกไปถ่ายงานข้างนอกครับ
Choize: shope.ee/6zrcVwh1N6
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: www.tiktok.com/@fitnessincomm...
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง
ส่วนตัวเวลาที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย จะสลับกับว่ายน้ำ ว่ายน้ำช่วยได้มากๆ ในวันที่เรายังบาดเจ็บไม่หายดีแต่อยากออกกำลังกาย
ทางนี้ก้อว่ายน้ำช่วย ช่วยได้มากๆ จริง
ขอบคุณพี่ๆมากๆเลยค่ะ ที่ทำคลิปนี้มาค่ะ🙏🙏
ขอบคุณที่มาแบ่งปันประสบการ์ณ
เป็นอยู่😂
กำลังกล้ามเนื้ออักเสบอยู่พอดี แล้วคลิปนี้ก็เด้งขึ้นมา5555555
อย่าลืมพักผ่อนและฟังร่างกายตัวเองน้าาา
ตอบนะคะ โยคะ ทำเองแบบยืดให้แค่พอรู้สึกตึงๆ แบบไม่ได้เจ็บ ไม่ใช่กล้ามเนื้อแหก ดีสุดค่ะ
มีคนเจ็บจากโยคะก้อมีน้า 55 ต้องระวังทุกอย่างที่เราเล่น
ไม่เคยเจ็บหลังล่างค่ะ แต่เคยเจ็บสะบัก เจ็บเข่า ค่ะ
เจ็บศอกด้านนอก (tennis elbow) เป็นมาหลายเดือนแล้ว ตอนนี้พักเล่นเวท upperbodyไปเลยคะ
ลองไปหา Physio ดูยังคับ อย่าปล่อยไว้นานน้า
ลองฝังเข็มมาแล้วคะแล้วก็เริ่มนวดคลายกล้ามเนื้อ ตอนนี้พักได้5สัปดาห์แล้วคะ
❤❤
การเล่นโยคะเป็นการรักษาร่างกายที่ดีมากเลยนะคะ เคยหายจากออฟฟิศซินโดรมเพราะโยคะ แต่สิ่งที่สำคัญคือต้องยืดแบบกำลังดี ไม่บังคับร่างกายเพราะความหยืดหยุ่นของแต่คนไม่เท่ากัน หากวันหนึ่งร่างกายพร้อมมันจะไปเอง
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นข้อ L5 จากการ deadlift เป็นมา 3 ปี ยังไม่หายเลยครับ เเละเมื่อเดือนที่แล้วเกิดอาการเฉียบพลัน พลิกตัว ลุกขึ้นไม่ได้ ตอนนี้ทำกายภาพได้เดือนนึงอาการค่อยๆดีขึ้น
แง สู้ๆ นะคะ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
👍👍👍👍👍👍
ตอนนี้เจ็บหลังเท้าจากการยืดเส้นตึงเกินไป แล้วนั่งทับขาตัวเแง ปวดเส้นเอ็นมาก หาหมอกินยาก็ไม่หาย เดือนกว่ายังไม่กลับมาเลย
คหสต. วอร์มดีๆ จะเน้นเครื่องแมทชีน เน้นจำนวนที่15-25ครั้ง
เจ็บไหล่มา4ปี เล่นบอลแล้วล้ม แล้วมาฝืนเล่นเวท ทุกวันยังเจ็บต้องเล่นไม่หนัก
ทีมเจบหลังล่าง ไม่สนุกๆจริงๆค่ะ ต้องให้ร่างกายพักรักษาตัวมันเอง ยืดเหยียดเยอะๆเลยช่วงนั้น
มันไม่รุ้สึกเหมือนเดิมอีกเลย ต้องคอยระวังงง