ต้องเปิดดูเลยตอนเช้า ย้ำว่าต้องเปิดค่ะ เพราะไม่งั้น เราจะสั่งข้าวกินแบบไร้สติมาก ดูช่องนี้แล้วชวยเตือนสติดีมาก
ดีใจจังเลย กินดี 80% แล้วอย่าลืม live your life ด้วยน้า
ขอบคุณค่ะ
เพิ่งเปิดมาเจอชอบมากค่ะ ติดตามค่ะ ❤️
เปิด ความเร็ว 1.25 เท่า จะฟังดีเหมือนปกติคุยกันเลยครับ
เย้ๆๆๆ มาแล้ว กำลังรอ ep ใหม่เลยค่ะ😍♥️ฟังเพลินมาก เวลา ทำคาดิโอบนลู่เดิน ฟังเพลินทำให้ไท่เบื่อที่จะทำคาดิโอ ฮาๆๆ😀
ขอบคุณครับ
ฟังตอนวิ่งเช้าๆ เพลินดีครับ อยากให้เอาความรู้ระหว่างเดินกับวิ่ง แบบไหนลดไขมันดีที่สุด ในแบบความรู้ใหม่อัพเดท2023 อะไรแบบนี้ เพราหลายๆคคน หลายๆความรู้ ก็พูดไปคนล่ะแบบ เลยอยากรู้ลึกๆ ครับว่าแบบไหนลดไขมันดีกว่ากันครับ😊😊😊
เจอโดยบังเอิญ เสียงน่าฟังสุดๆ 🥹💗 กดติดตามแล้วนะคะ ไว้ฟังเตือนสติตัวเองง 🔥
ขอบคุณนะคะ ชอบฟังวิธีการสื่อสารระหว่างกันมากๆ ได้ประโยชน์และความรู้จริงๆ❤
ขอบคุณมากๆ นะคะ คุยกันเพลินๆ
ทางนี้ทำกับข้าวเองทุกมื้อ กินอยู่ไม่ต่ำกว่า BMR และไม่เกินTdee คำนวนcalดิบอยู่ประมาณ1600+- (เน้นคำนวนสารอาหารหลักไม่เน้นเครื่องปรุง) การกินสารอาหารให้ครบในแคลพอดีๆ ก็ยากอยู่ค่ะ พยายามคุมๆไป
ชอบอินโทรใหม่มากค่ะ เห็นกระบวนการทำในสตอรี่ไอีจีพี่เท็นน่ารักมากๆค่ะ 😂🤍
ขอบคุณนะค้าบบบ
แนะนำโปรตีนเชคได้ไหมอะ กินทดแทนมืออาหารมื้อเย็นได้ไหมคะจิงๆแล้ว
รอคลิปใหม่เรื่อยๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤🎉
ขอบคุณมากๆ นะคับ หวังว่าจะถูกใจนะคับ :))
เคยฟังจากที่แนะนำให้กินแมกนีเซียมช่วยการนอนหลับ อยากทราบว่ากินของอะไรคะ
ล่าสุดซื้อเนื้อสัตว์มาหันชั่งแยกถุงละ200กรัมไว้ทำให้สะดวกมากขึ้นจริงๆค่ะ คิดไม่ออกกินไข่วนไปค่ะ
แนะนำว่าไม่ต้องนับแคล (เข้าใจว่าไม่ต้แงการให้เครียด + เสียเวลา) แต่คนต้องการลด นน กลับแนะนำให้ค่อยๆตัดแคลจาก maintanance (เช่นจาก 1800 เหลือ 1600) การ +/- 200 แคลนี่ขนาดคนนับยังคลาดเคลื่อนเลยปะครับ , ถ้าไม่นับจะทำการลดแคลแบบ detail ขนาด 1-2 ร้อยแคลได้ยังไงอะครับ
ก็อาจจะต้องสังเกตตัวเองว่าปกติทานอะไรเป็นประจำ แล้วสามารถตัดอะไรออกได้บ้าง ลองตัดซักอย่างแล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างตัวเอง เช่น ปกติดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำลองตัดดูซัก 1-2 วีค อะไรแบบนี้ค่า
Choize อร่อยดื่มง่ายจริงค่ะ ลองแล้วรสชาเขียวเดอะเบสส
เท็นชอบชาเขียวมากกกก เพิร์ลชอบชาไทยมากก สะดวกจริง
อินโทรแบบใหม่แบบสับ
การนับแคลกับการคอนโทรลอินซูลิน อันใหนดีกว่ากันครับโค้ช❤❤
รอวิดีโอใหม่เรื่อยๆนะคะ วนฟังคลิปเก่าๆวนรอไปค่ะ❤
มาแล้ว หวังว่าจะชอบนะคะ :))
คนทั่วไปไม่ค่อยสนใจเรื่องสารอาหารสนใจแต่เรื่องการตัดแคลอรี่อาหารหลักควรกินไห้ดีก่อนถ้าขาดสิ่งไหนหรือกินไม่พอค่อยหาอาหารเสริมช่วยเพราะชื่อก็บอกอยู่ว่าอาหารเสริม
ผมก่ะเอาคับ ให้ได้วันละประมาณ 2,200-2,500 คับ เพราะออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์
ทางนี้ก้อกะเอาเหมือนกัน ไม่ได้เป๊ะมาก ต้อง enjoy life ด้วยเนอะ
เป็นคนนับแคลไม่ได้ นับแล้วเครียด เลยเปลี่ยนวิธีมาควบคุมคาร์โบไฮเดรตแทน
ทางนี้ก้อไม่ค่อยนับกันแล้ว ไม่มีเวลา 555 แต่อยากมาคุยให้ฟังเพราะหลายคนน่าจะยังสงสัย
ถ้าออกกำลังกายจนตัวใหญ่ เราจะกลับไปตัวเล็กอีกได้มั้ยคะ ช่วงนี้มีคนทักอ้วนและตัวใหญ่ ทั้งๆที่เรารู้สึกว่าเราลีนมากๆเลย มีซิกแพค มีกล้ามไหล่ที่อยากมี และสนุกกับการยกดัมเบลให้หนักขึ้นเรื่อยๆ คิดว่าซักครั้งในชีวิตลองดูว่าจะดูแข็งแรงได้แค่ไหน แต่มีคนทักแล้วเสียความรู้สึกสุดๆค่ะ 😢 สูง 153 เลยค่อนข้างกลัวว่าถ้าตัวใหญ่แล้วจะดูตัน 🥹
ทำได้ค่ะ สิ่งแรกที่ควรลองคือลองปรับการกินของเราดูก่อน แต่ถ้าคิดว่าเป็นคนทานคลีนอยู่แล้ว แต่ชอบตัวเองตัวเล็กๆ กล้ามไม่เยอะ อาจจะต้องเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อเอา... เช่น เล่นเวทน้อยลง แล้วเปลี่ยนไปเล่นบอดี้เวท พิลาทิส เล่นอะไรก้อได้ที่ยังใช้แรงต้าน ฝึกความแข็งแรง จะได้ไม่สูญเสียความแข็งแรง แต่กล้ามเนื้ออาจจะไม่โต อีกอย่างคือไม่อยากให้แคร์คนอื่นมากน้า เอาที่เราแฮปปี้ มีความสุขกับตัวเราเองก็พอแล้ว
ดูฉลากด้านหลัง เราจะดูส่วนไหนบ้างค่ะ❤
ดูตรงที่เป็น ข้อมูลโภชนาการ/Nutrition facts ค่ะ จะเป็นตารางบอกสารอาหารที่ได้รับในปริมาณตามที่ยี่ห้อนั้นคิดมาให้คะ ปกติเราจะอ่านก่อนซื้อทุกครั้งค่ะ 😊 ลองดูนะคะ
ปกติเราดูหลักคือ คาร์บ ไขมัน โปรตีน และน้ำตาลค่ะ อะไรน้ำตาลสูงก็เลี่ยงมากสุด
ต้องเปิดดูเลยตอนเช้า ย้ำว่าต้องเปิดค่ะ เพราะไม่งั้น เราจะสั่งข้าวกินแบบไร้สติมาก ดูช่องนี้แล้วชวยเตือนสติดีมาก
ดีใจจังเลย กินดี 80% แล้วอย่าลืม live your life ด้วยน้า
ขอบคุณค่ะ
เพิ่งเปิดมาเจอชอบมากค่ะ ติดตามค่ะ ❤️
เปิด ความเร็ว 1.25 เท่า จะฟังดีเหมือนปกติคุยกันเลยครับ
เย้ๆๆๆ มาแล้ว กำลังรอ ep ใหม่เลยค่ะ😍♥️ฟังเพลินมาก เวลา ทำคาดิโอบนลู่เดิน ฟังเพลินทำให้ไท่เบื่อที่จะทำคาดิโอ ฮาๆๆ😀
ขอบคุณครับ
ฟังตอนวิ่งเช้าๆ เพลินดีครับ อยากให้เอาความรู้ระหว่างเดินกับวิ่ง แบบไหนลดไขมันดีที่สุด ในแบบความรู้ใหม่อัพเดท2023 อะไรแบบนี้ เพราหลายๆคคน หลายๆความรู้ ก็พูดไปคนล่ะแบบ เลยอยากรู้ลึกๆ ครับว่าแบบไหนลดไขมันดีกว่ากันครับ😊😊😊
เจอโดยบังเอิญ เสียงน่าฟังสุดๆ 🥹💗 กดติดตามแล้วนะคะ ไว้ฟังเตือนสติตัวเองง 🔥
ขอบคุณนะคะ ชอบฟังวิธีการสื่อสารระหว่างกันมากๆ ได้ประโยชน์และความรู้จริงๆ❤
ขอบคุณมากๆ นะคะ คุยกันเพลินๆ
ทางนี้ทำกับข้าวเองทุกมื้อ กินอยู่ไม่ต่ำกว่า BMR และไม่เกินTdee คำนวนcalดิบอยู่ประมาณ1600+- (เน้นคำนวนสารอาหารหลักไม่เน้นเครื่องปรุง) การกินสารอาหารให้ครบในแคลพอดีๆ ก็ยากอยู่ค่ะ พยายามคุมๆไป
ชอบอินโทรใหม่มากค่ะ เห็นกระบวนการทำในสตอรี่ไอีจีพี่เท็นน่ารักมากๆค่ะ 😂🤍
ขอบคุณนะค้าบบบ
แนะนำโปรตีนเชคได้ไหมอะ กินทดแทนมืออาหารมื้อเย็นได้ไหมคะจิงๆแล้ว
รอคลิปใหม่เรื่อยๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤🎉
ขอบคุณมากๆ นะคับ หวังว่าจะถูกใจนะคับ :))
เคยฟังจากที่แนะนำให้กินแมกนีเซียมช่วยการนอนหลับ อยากทราบว่ากินของอะไรคะ
ล่าสุดซื้อเนื้อสัตว์มาหันชั่งแยกถุงละ200กรัมไว้ทำให้สะดวกมากขึ้นจริงๆค่ะ คิดไม่ออกกินไข่วนไปค่ะ
แนะนำว่าไม่ต้องนับแคล (เข้าใจว่าไม่ต้แงการให้เครียด + เสียเวลา) แต่คนต้องการลด นน กลับแนะนำให้ค่อยๆตัดแคลจาก maintanance (เช่นจาก 1800 เหลือ 1600) การ +/- 200 แคลนี่ขนาดคนนับยังคลาดเคลื่อนเลยปะครับ , ถ้าไม่นับจะทำการลดแคลแบบ detail ขนาด 1-2 ร้อยแคลได้ยังไงอะครับ
ก็อาจจะต้องสังเกตตัวเองว่าปกติทานอะไรเป็นประจำ แล้วสามารถตัดอะไรออกได้บ้าง ลองตัดซักอย่างแล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างตัวเอง เช่น ปกติดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำลองตัดดูซัก 1-2 วีค อะไรแบบนี้ค่า
Choize อร่อยดื่มง่ายจริงค่ะ ลองแล้วรสชาเขียวเดอะเบสส
เท็นชอบชาเขียวมากกกก เพิร์ลชอบชาไทยมากก สะดวกจริง
อินโทรแบบใหม่แบบสับ
การนับแคลกับการคอนโทรลอินซูลิน อันใหนดีกว่ากันครับโค้ช❤❤
รอวิดีโอใหม่เรื่อยๆนะคะ วนฟังคลิปเก่าๆวนรอไปค่ะ❤
มาแล้ว หวังว่าจะชอบนะคะ :))
คนทั่วไปไม่ค่อยสนใจเรื่องสารอาหารสนใจแต่เรื่องการตัดแคลอรี่อาหารหลักควรกินไห้ดีก่อนถ้าขาดสิ่งไหนหรือกินไม่พอค่อยหาอาหารเสริมช่วยเพราะชื่อก็บอกอยู่ว่าอาหารเสริม
ผมก่ะเอาคับ ให้ได้วันละประมาณ 2,200-2,500 คับ เพราะออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์
ทางนี้ก้อกะเอาเหมือนกัน ไม่ได้เป๊ะมาก ต้อง enjoy life ด้วยเนอะ
เป็นคนนับแคลไม่ได้ นับแล้วเครียด เลยเปลี่ยนวิธีมาควบคุมคาร์โบไฮเดรตแทน
ทางนี้ก้อไม่ค่อยนับกันแล้ว ไม่มีเวลา 555 แต่อยากมาคุยให้ฟังเพราะหลายคนน่าจะยังสงสัย
ถ้าออกกำลังกายจนตัวใหญ่ เราจะกลับไปตัวเล็กอีกได้มั้ยคะ
ช่วงนี้มีคนทักอ้วนและตัวใหญ่ ทั้งๆที่เรารู้สึกว่าเราลีนมากๆเลย มีซิกแพค มีกล้ามไหล่ที่อยากมี และสนุกกับการยกดัมเบลให้หนักขึ้นเรื่อยๆ คิดว่าซักครั้งในชีวิตลองดูว่าจะดูแข็งแรงได้แค่ไหน
แต่มีคนทักแล้วเสียความรู้สึกสุดๆค่ะ 😢 สูง 153 เลยค่อนข้างกลัวว่าถ้าตัวใหญ่แล้วจะดูตัน 🥹
ทำได้ค่ะ สิ่งแรกที่ควรลองคือลองปรับการกินของเราดูก่อน แต่ถ้าคิดว่าเป็นคนทานคลีนอยู่แล้ว แต่ชอบตัวเองตัวเล็กๆ กล้ามไม่เยอะ อาจจะต้องเสี่ยงสูญเสียกล้ามเนื้อเอา... เช่น เล่นเวทน้อยลง แล้วเปลี่ยนไปเล่นบอดี้เวท พิลาทิส เล่นอะไรก้อได้ที่ยังใช้แรงต้าน ฝึกความแข็งแรง จะได้ไม่สูญเสียความแข็งแรง แต่กล้ามเนื้ออาจจะไม่โต อีกอย่างคือไม่อยากให้แคร์คนอื่นมากน้า เอาที่เราแฮปปี้ มีความสุขกับตัวเราเองก็พอแล้ว
ดูฉลากด้านหลัง เราจะดูส่วนไหนบ้างค่ะ❤
ดูตรงที่เป็น ข้อมูลโภชนาการ/Nutrition facts ค่ะ จะเป็นตารางบอกสารอาหารที่ได้รับในปริมาณตามที่ยี่ห้อนั้นคิดมาให้คะ ปกติเราจะอ่านก่อนซื้อทุกครั้งค่ะ 😊 ลองดูนะคะ
ปกติเราดูหลักคือ คาร์บ ไขมัน โปรตีน และน้ำตาลค่ะ อะไรน้ำตาลสูงก็เลี่ยงมากสุด