วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง | FITNESS IN COMMON EP.30
Vložit
- čas přidán 13. 10. 2023
- วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: www.tiktok.com/@fitnessincomm...
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง
ถ้ามีภาพประกอบท่าด้วยจะดีมากเลยครับ เพราะบอกชื่อท่ามาเเต่ไม่รู้ต้องทำยังไง😂 (มือใหม่งงครับ)
วางโปรแกรมอย่างดี สรุป เครื่องไม่ว่าง55555 หากถามว่าวันนี้เล่นอะไร ตอบ เล่นตามเครื่องที่ว่างค่ะ
เล่นพวก free weights เอาก้อได้น้า ไม่ต้องเพิ่งเครื่องมาก
@@fitnessincommon free weights ที่แคบ ไม่พอนะครับ ถ่ายรูป 😂🤣😂
ทำที่บ้านค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณพื่ๆทั้งสองมากๆครับ❤
เสียงเพราะ มีเสน่มากค่ะ ❤
ชอบเข้ามาฟังตลอดเลยค่ะ โทนเสียงดี ได้ความรู้ด้วย ขอบคุณนะคะ
พิธีกร สองท่านเสียงดีมาก content ดีมากค่ะ
ขอบคุณครับ ได้แนวทางเลย // ปัจจุบันวันเล่นขาผมเปิดด้วย Leg press machine เพราะเคย squat กับบาร์เปล่าๆ แล้วคุมขาไม่ดีเล่นได้ 2 เซ็ต มีอาการเจ็บ ตอนนี้เลยเปิดด้วย Leg Press แทน // พี่ๆมีท่าแนะนำที่เบากว่า squat กับบาร์เปล่า ไหมครับ
เนื้อหาดีมาก ๆ เป็นกำลังใจให้ครับ
ขอบคุณมากๆ น้าาา
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤
ขอบคุณนะค้าบ
เสียงเพราะมากคะ ชัดเจนดีคะ
ขอบคุณค้าบบ
big thanks for quality content krub
Thank you for listening kub!
สำหรับคนที่ตัดสินผู้ดำเนินรายการทั้ง2ว่ารูปร่างก็ Standard ทำไมกล้ามาสอนคนอื่นออกกำลัง…อยากจะบอกว่าตัดสินเค้าที่ความรู้เถอะครับ โคชนักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิกจำนวนมากไม่เคยแม้แต่ไปแข่งโอลิมปิก ส่วนตัวผมบวกลบเลขหลักร้อยยังต้องกดเครื่องคิดเลข แต่ผมทำงานเป็นครูสอนคำนวณน้ำหนักและสมดุลย์ของเครื่องบินที่หนักเป็นแสนกิโลกรัมครับ🙃
ผู้มีพระคุณฟังแล้วสรุปให้ฟังหน่อยนะครับ ขอบคุณครัย
ดีใจเลยคะ ที่ทำมาวางโปรแกรมเอง คล้ายคลึงกัน จะเอาไปปรับเพิ่ม
เย้ๆ สู้ๆ ค้าบ
ขอภาพประกอบด้วยจะดีคะ
ฟังทุกคลิป แต่อยากให้มีชื่อท่า ตัวหนังสือขึ้นด้วยจัง
ดีมากเลยครับจะนำไปปรับใช้นะครัย
พี่พี่พูดช้ามากเลย ต้องเพิ่มความเร็ว เยอะเลย
ยูทูปมีเพิ่มความเร็วนะคับบ😊😊😊
ชอบฟังเสียงพี่ๆมากๆครับฟังเพลืรจนหมดแล้วววว🤣
ขอถามเพิ่มเติมค่า อย่างHip thrust ถืออว่าเป็นท่าหลักมั้ยคะ
ท่ารองเพราะเน้นไปที่ก้นสุดๆ Compound = Squat Deadlift Isolate= Hip thrust Hamstring curl
Hip thrust จริงๆ ใช้หลายข้อต่อนะ แต่ถ้าเปิดท่าแรกวันที่เน้นก้น อาจจะแนะนำ Deadlift ก่อนแล้วแต่ Hip Thrust หรือวาง Hip Thurst ท่าท้ายๆ ได้เลยจ้า
ตอนสควอช ใช้ kettlebell 8-10 กก.มีบางจังหวะลงน้ำหนักหรือตอนดึงตัวขึ้น ในบางครั้งรู้สึกน้ำหนักขาไม่เท่ากัน เป็นเพราะอะไรคะ (เล่นเองที่บ้าน3ปีแล้วค่ะ)
มันเป็นเรื่องปกติของร่างกายสิ่งมีชีวิตครับที่จะมีความถนัดในการใช้ร่างกายในแต่ละฝั่งไม่เท่ากันซึ่งปัญหาเรื่องImbalancesร่างกายทั้งความแข็งแรงการออกแรงและรูปร่างแก้ได้ง่ายด้วยการเพิ่มท่าUnilateral(ท่าฝึกทีละข้าง)เข้าไปในโปรแกรมฝึกครับเช่นขา อาจจะฝึก Lunge,Split Squat,Bulgarian Deadlift,ประมาณนี้ครับ
@@Ravin.598 ขอบคุณค่ะ🤍
15:37
น่าจะมีภาพประกอบค่ะ คนเริ่มใหม่จะนึกภาพไม่ออกค่ะ
อยากให้พี่ๆคุยกันในเรื่องเทรนเนอร์ควรมีใบประกอบวิชาชีพไหม ที่ได้รับการรับรองจากสถาบันที่น่าเชื่อถือได้ เพื่อเป็นมาตราฐานที่ดีของเทรนเนอร์
อันนี้เป็นเรื่องของจรรยาบรรณ การทำอาชีพนี้ก้อควรมีใบประกอบวิชาชีพนะ น่าเชื่อถือ ถ้าอยากจ้างคนไม่มีใบก้อไม่ผิดแต่ต้องเช็คให้ดีว่าเค้าดีจริง เทรนเนอร์ทำคนบาดเจ็บมีเยอะมาก หรือให้เราอดอาหาร ใช้ยาก้อไม่ใช่เรื่อง
ตบแฟนแขนขวา กร้ากกกกกก😂😂
อิอิ
สอนคนอื่นแต่ตัวเองยังไม่มีกล้ามกุล่ะขำ😊
ศัพท์เทคนิคเยอะเกิน ไม่อธิบายให้ฟัง เริ่ม Rum Karn ค่ะ บอกตรงๆ อีกอย่าง ทั้งสองท่านหุ่นก็เบๆ ทรงไม่เหมือนเทรนเนอร์เลยค่ะ หุ่นคนทั่วไปมาก รับบทนางสอนแล้ว 1
อดีตเทรนเนอร์ทั้งสองคนมาแชร์ความรู้ หุ่นดีแบบแฮปปี้ ธรรมชาติไม่เคยอด คนหุ่นดีใช้มีความรู้เสมอไป 🙃 พยายามอธิบายแบบใช้ศัพท์น้อยแล้วน้า
@@fitnessincommon ติดตามมาตลอดค่ะ แต่ใช้ศัพท์โชว์พาวเยอะไป ผู้ฟังเลยน้อยลงๆ เอาง่ายๆ ลดศัพท์เทคนิค จะตีตลาดแมสได้มากกว่าค่ะ ลองพิจารณาดูนะคะ
คิดเหมือนกันครับ ช่องนี้คงเหมาะกับคนที่มีความรู้พื้นฐานมาประมาณนึง ซึ่งผมฟังผมก็งง ต้องไปgoogle หลายคำเลยเพราะยังมือใหม่ ก่อนหน้านี้ฟังจากช่องนี้เรื่องอื่นๆก็เข้าใจ แต่เรื่องท่าออกกำลังกายงงศัพท์จริงๆ
คุณใจร้ายจัง ถ้าคุณฟังจะเข้าใจว่าทั้งสองท่าน เรียนอินเตอร์ หรือบางทีการใช้ชีวิตประจำวันใช้ภาษาอังกฤษมากกว่า อันนี้เข้าใจได้ บางทีบางคำที่คิดคำไทยช้า หรือนึกไม่ออก มันเกิดขึ้นได้ค่ะ ไม่ใช่การโชว์พาว การที่คุณฟังไม่เข้าใจ นั่นเป็นปัญหาของคุณ แต่การตัดสินว่าคนอื่นพูดทับศัพท์คือการโชว์พาว ใจร้ายมาก ให้กำลังใจคุณทั้งสองค่ะ ❤