ตาราง วางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง | FITNESS IN COMMON EP.31

วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG:
/ fitnessincommon
Tiktok: / fitnessincomm. .
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง

[@AryanLanders]

แนะนำครับ เวลาพูดถึงเล่นท่าไหน อะไรยังไง รบกวนแปะรูปขึ้นมาด้วยครับ มือใหม่มองไม่ออกจริงๆ

[@panfan71]

เห็นด้วยค่ะ

[@arkanayphonkaset337]

+1

[@famsaharat]

อันนี้ podcast นะครับ ลองไปหาช่องอื่นดู ครับ ได้ความรู้เยอะมาก

[@jiradetkotape6955]

ฟังทุกคลิปคับ ขอบคุณค้าฟ

[@user-qj6ft3ob6m]

ออกเสร็จ มาฟังก่อนนอน สบายใจ 💕

[@bow_vicki3818]

ชอบมากๆๆเลยค่ะ ดูแล้วเอาไปทำตามจริงๆๆค่ะ มีประโยชน์ค่ะ❤❤❤❤❤

[@sassisuss1498]

ในกรณีที่ข้อมือไม่ค่อยเเข็งเเรงมีท่าเเทนDeadliftไหมคะ

[@maneeratphouthai471]

แนะนำเรื่อง warm up กับ cool down บ้างซิคะ

[@banchakanjujai8166]

Part 2 มาแล้วว

[@fitnessincommon]

มาแล้ววว

[@sugarpinkypiggy1]

ถ้าไม่มีbarbell ไม่ได้ไปยิมมีแต่ดัมเบลล์ ท่าหลัก3ท่าถือเป็น ท่าหลักหรือรองคะ?

[@alavijetsadakorn3266]

ช่วยทำคลิป เล่นแบบ push pull leg (ppl) หน่อยครับ

[@dongmick9382]

รู้เรื่องกันอยู่สองคน

[@PlanDevelopKKN]

อันนี้ podcast ครับแนวพูดคุยประเด็น/แนวทาง ต่างๆในการออกกำลังกาย ไม่ใช้สอนออกกำลัง ถ้าเพิ่งเริ่มอาจจะไม่คุ้นกับชื่อท่า ต้องไปดูช่องอื่นที่สอนท่าต่างๆ ออกบ่อยๆมันจำได้เองครับ

[@bmboymark2370]

ท่า squat 4เซ็ท / push up- Leg Lunge-Lat Pulldown อย่างละ3เซ็ท ปิดด้วยลูกกลิ้ง 3เซ็ท ได้ไหมครับ 5วันต่ออาทิตย์

[@MsJennieSingh]

ปกติแล้วแพลนอาหารตามโปรแกรมวันออกกำลังกาย หรือวันพักด้วยมั้ยคะ

[@famsaharat]

ผมฟังจนจบ แนะนำคนอยากเริ่มออกกำลัง ให้ไปฟังช่องอื่นดูก่อนนะ มันจะมีหลายช่อง สอนท่าทาง อธิบายดี เข้าใจง่ายกว่ามาก แนวนี้แนวคนคุยกันแล้วเรามานั่งฟัง 5555 podcast

[@Caramelmeow05]

เวท 2 ชม. (รวมเวลารื้อและเก็บอุปกรณ์และเวลาพักไปด้วยนะคะ) + คาร์ดิโออีก 1 ชม. ถือว่ามากไปไหมคะ

[@chamnannuroon4160]

เล่นฟิตเนสที่ไหน คับ

[@tulaneintheshelf3179]

พี่ผู้หญิงสวยมาก มองเพลินเลย 😅

[@shanny3493]

ตอนพูดแล้วสวยเนอะ มองปาก มองตาเพลินเลย

[@sudaratchomkam2068]

เป็นคนหนึ่งที่ขี้เกียจไปgym แต่ถ้าไปก็เลือกจะเล่น super sets เวลาน้อยแต่คุ้มค่าและครบ

[@AryanLanders]

แนะนำครับ เวลาพูดถึงเล่นท่าไหน อะไรยังไง รบกวนแปะรูปขึ้นมาด้วยครับ มือใหม่มองไม่ออกจริงๆ