Lepsze wyprosty na ławce rzymskiej - 3 Techniki

TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/

[@Nie_Ma_Lekko]

A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/

[@mariolamar85]

Uratowałeś mi życie❤Wszędzie szukałam info o poprawnej technice ćwiczenia na ławce rzymskiej przy pogłębionej lordozie...Dzięki serdeczne😄

[@michag7429]

Dlaczego przy każdym filmie mam wrażenie, że ratujesz mi życie? :D

[@michag7429]

powodzenia na praktykach! :)

[@aleksandramorawska54]

Świetny kanał nie wiem czemu takie małe zasięgi skoro u tyle wiedzy

[@Ciesu]

Dzien dobry :)

[@damiann6867]

A teraz moze cos o szpagacie? :D

[@jwpanibc6033]

Miłego końca wyjazdu życze :)

[@katarzyna_lozynska]

Pewnie obóz w Wilkasach :) Giżycko to moje rodzinne miasto pozdrawiam! Świetny materiał, jak zawsze. Tak trzymaj.

[@Nie_Ma_Lekko]

Tak jest 🤣

[@Shaibus94]

Świetna robota! ;) Może coś na temat skoliozy i tego jak ją skorygować? Uważasz, że ćwiczenia wielostawowe warto wykonywać mimo minimalnych wad postawy?

[@grzesiek7990]

Co wg Ciebie może być przyczyną pojawiającego się bólu w lędźwiach podczs wykonywania wznosów tułowia na ławce rzymskiej jednonóż?

[@GlinianyZakalec]

Mam skoliozę, czy te cwiczenie będzie dla mnie dobre?

[@PemekXfull]

bedzie odc o rwaniu i zarzucie?

[@pawelkrol843]

Hej nie wiem czy to przeczytasz ale co zrobić przy bólu prawej łopatki? Mam ją krzywa i mięsień czworoboczny boli dosłownie na całej jej długości, szczególnie kiedy jestem pochylony nad biurkiem lub leżę
Pozdrawiam

[@metalick87]

Ławka rzymska przed martwym ciągiem jako aktywacja ?

[@fk19fs]

A jak trzymać obciążenie? :P

[@Nunak91]

A jak się zapatrujesz na odwrotne wyprosty (reverse hyperextesions)?

[@Nie_Ma_Lekko]

Podobna zasada - ok, ale nie w przodopochyleniu miednicy ( również jeśli masz do niego tendencję). Przy zwykłym hyper masz możliwość robić tyłopochylenie, w reverse nie

[@jaceknaglo2266]

Doskonale wyjaśnione. Czy myśli Pan że jest to dobre ćwiczenie przy rwie kulszowej. Oczywiście po ustaniu najważniejszego bólu żeby wzmocnić plecy. Innymi słowy zapobiegawczo. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie 👍

[@Nie_Ma_Lekko]

Jeśli nie powoduje ono zwiększania się objawów to jest to bardzo dobre ćwiczenie :)

[@jaceknaglo2266]

@@Nie_Ma_Lekko dziękuję za odpowiedź 👍

[@miguelestanislau16]

A co sądzisz o wersji na prostownik w której ustawiamy sie powyżej kolca biodrowego żeby nie było ruchu w stawie biodrowym i ruch polega na zginaniu i prostowaniu bezpośrednio kręgosłupa .Jest to bezpieczne ?

[@miguelestanislau16]

czcams.com/video/pCFND-twRSA/video.html tu znalazłem wykonanie tego ,sorry za źródło 😉

[@Nie_Ma_Lekko]

Wbrew pozorom ruch w stawie biodrowym też jest w tej wersji obecny. Nie jestem jej fanem, nie znaczy to jednak, że spowoduje problemy z kręgosłupem. Może jednak nie być najlepsza w kształtowaniu poprawnych nawyków motorycznych, gdzie zwykle unikamy koncentrycznej pracy prostownika grzbietu

[@krzysztofp7846]

można też na brzuch robić?

[@Nie_Ma_Lekko]

Unikałbym

[@bezcenzury6704]

można dociążać ten ruch ?

[@damiann6867]

Raczej mozna

[@norbert2847]

/watch?v=nuHJYKUapZw

[@Nie_Ma_Lekko]

Można i później nawet trzeba :)

[@mathewwarjoysky7665]

A ja w tym ćwiczeniu zwykle mam problem z tym jak nie dociskać/ nie lerzeć na genitaliach.
Myślę że to gł zniechęca ludzi do ławeczki...

[@dawidsad2753]

Jak to chyba Wilkasy ;)

[@Nie_Ma_Lekko]

Tak! Byłeś?

[@dawidsad2753]

NieMaLekko Jasne, na obozie siatkarskim, sprzęt z HESa w większości, 100x5 poszła tam :D

[@kasiajankowiak3325]

Też kiedyś byłam, bardzo ładnie tam jest. Niestety nie interesowałam się jeszcze sportem i ośrodek oglądałam tylko z zewnątrz :D

[@Gorolaz]

Ja mam tylko jedno pytanie.... Gdzie są Twoje łydki? 🤭

[@Nie_Ma_Lekko]

Słabe ujęcie, są tam 🤣

[@matimateo6932]

Dzień bobry!