Marnujesz czas, jeśli tak robisz! Największe błędy na siłowni
Vložit
- čas přidán 22. 02. 2023
- W tym filmie omówię największe błędy na siłowni, a ściślej: błędy treningowe z przykładami na wybranych ćwiczeniach. Popełniając je notorycznie, trochę marnujesz czas, bo nie wykorzystujesz pełnego potencjału, jaki daje Ci siłownia. Błędy te ilustruję, jak wspomniałem, przykładami oraz oczywiście podaję swoje patenty i wskazówki, jak ich nie popełniać. A jakie według Ciebie są najczęściej popełniane błędy na siłowni? Daj znać poniżej w komentarzu. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com - Sport
Dzięki za kolejny dobry materiał 🙏
Czyli zgodnie z zasadą... "nie długość lecz technika robi z Ciebie zawodnika" 🤣
3maj się zdrowo 👊
Bardzo dobry poradnik dla początkujących, świadome zastosowanie tych prostych rad rozjaśni w dużym stopniu sens treningu siłowego.
Myślę że sporo osób średnio zaawansowanych też popełnia te błędy
Fajnie opowiadasz przy czym często naprzemiennie pokazujesz ruch błędny i ruch prawidłowy. Oglądając filmik dobrze byłoby wprowadzić animacje i przy ruchach błędnych pokazywać czerwonego X a przy ruchach prawidłowych zielone V. Uatrakcyjni to odbiór. Pzdr
@@JacekSniegowski 👍🏼 dobry pomysl!
Super materiał! Dzięki
Za tak bardzo ważny instruktażowy film powinno się płacić Dziękuję za materiał dla mnie bardzo pouczający Polecam
@@karolkarol6352 dziekuje bardzo!
Od momentu kiedy zacząłem kontrolować nadgarstki ,zacząłem czuć większą siłę.
Mega film!
Fajne info będę miał na uwadze to co pokazałeś💪👍
Pan w tle jest dobrym przykładem jak nie ćwiczyć 😮
Tez to mialem napisac, gosc w bialej koszulce robi szybko i nie pelny zakres ruchu
Po twoich filmach uświadomiłem sobie ile błędów popełniałem w ćwiczeniach
Kolejny ciekawy odcinek👍Fajnie omówienie błędów, informacje zawarte w odcineku na pewno mi się przydadzą na siłowni👍
@@tomaszkwiatkowski4068 i o to mi chodziło, dziękuje!
Material jak zawsze super pozdrawiam
Dziekuje!
gościu ty jestes kozak szkoda że wczesniej nie nagrywałeś to bym nie popełnił błędu robienia wszystkich ćwiczeń do upadku bo nie mogę cwiczyc od kwietnia juz przez przetrenowanie
@@koxu5511 znam ten problem sam
Mądrego dobrze posłuchać 👍
W ćwiczeniu nr4. Ściąganie linki wyciągu górnego.
"Spięcie" mięśnia trójgłowego - oczywiście.
Ale jeśli ramię po wyproście w stawie łokciowym, nie jest w przeproście w stawie ramienno-barkowym, to głowa długa nie jest w maksymalnym napięciu.
Czyli w ćwiczeniu nr 4 mamy błąd nr 2.
A takie tam, dzielenie włosa na czworo.
Dopiero co zaczynam tz chodzę miesiąc a już chyba nabawiłem się kontuzji barku szkoda że nie możemy poznać się osobiście bo widzę że taka osoba dużo by mi pomogła w treningu.Poz.Arek z Bytomia
Na bicku przy większym ciężarze nie jest dobrze tak przeprostowywać przedramiona bo można się nabawić kontuzji.
nie sa to bledy tylko rozne podejscia do cwiczen bo kazdy jest inny trzeba sluchac ciala , to jest sport w ktorym duza role odgrywa wyczucie. Napinanie miesnia w szczytowym momencie jest poprostu jednym ze sposobow ktore opisal JOE WEIDER jedna z jego zasad ktore mozesz ,ale nie musisz stosowac. Sa po to by wprowadzac innowacje kiedy osiagamy stagnacje. Rzadko stosowalem te zasady a rozwinalem rece do 56 cm i klatke do 152 cm. Trenuje juz 25 lat i uwazam ze kazdy musi poprobowac rozne sposoby i "sluchac" ciala. Narzucanie innym swojego sposobu myslenia i trenowania jest bledem.
Widać na treningu Brencha Warrena🙂
i ziomek w tle :D
Jakieś rady na przygarbiona sylwetkę? Czesto przy ściągniętych łopatkach mam bol w odcinku lędźwiowym z ciężarem...
👌
👍👍👍
👍
Uważam że opuszczanie do pionu przy wznosach jest chyba też błędem.Co ty myślisz czy lepiej jest zatrzymanie opuszczania przed pionem?
Tutaj chyba lepiej nie opuszczać. Bo zmniejszasz napięcie mięśni naramiennych i zmniejszasz TUT.
Czyli jeden z mechanizmów hipertrofii.
Ale tak naprawdę, to nie jest błąd. To zależy od celu treningu.
@@janekkostka6941 tak, do samego dołu i rozluźnienia nie opuszczałbym
Twoja wiedza jest tak bogata, że musisz czytać z ekranu i tniesz filmiki serio 😂
Witam serdecznie, czy Pan jest naturalem ?!? Pozdrawiam
W moim odczuciu mam lepsze efekty treningu gdy czas fazy izometrycznej wydłużam wraz z kolejnym powtórzeniem.
Nie zaczynam od tego co wykazują badania czyli 1s, lecz 0,5s a od koniec wydłużam jest powyżej 3s. Czy coś wiadomo i skuteczności takiego zabiegu bo wiem że mogę odczucia moda być mylne.
Największy błąd, to dać programiście pokój z numerem 404.
Wróci i powie: "Not found", czyli zawracanie d... ich branżowymi sucharami.
Oni na prawdę uważają, że to zabawne ;)
To są rady dla mistrza świata? Jak chcą tak nie machają 😂
Robiąc biceps (1 ćwiczenie) nie powinno się czasem pochylić lekko do przodu wykonując te ćwiczenie ? 🙃
@@777Torti niekoniecznie
09:40 - gość z prawej strony strasznie kaleczy wyciskanie hantelek.
Co się stało że starym kanałem Norbert? Czemu nowy?
CZcams utrudniał dalszy rozwój kanału
Witam Norbert ty i Dawid Czechowicz jako jedyni z tych wszystkich kulturystów robicie dane ćwiczenia bardzo dobrze technicznie ale zauważyłem też oglądając np. Piechowiaka czy Slodkiewicza jak ćwiczą to aż nie chce się na to patrzeć u nich wszystko jest rzucane, szarpane, wyginają się z ciężarem i jedno mnie tylko zastanawia oni chyba nie urośli tacy duży od tych niedokładnych byle jakich ruchów tylko od sterydów bo inaczej nie umiem tego zrozumieć, pozdrawiam
Technika i ruchy szarpane nie wykluczaja samej w sobie hipertrofii na przestrzeni lat, absolutnie nie sa to tylko sterydy, wspomagania to tylko mala czesc ukladnki, podobnie jak zywienie, genetyka, regeneracja, napiecie mechaniczne miesnia itd . Radek to nikwestionowany autorytet i znam go od lat osobiscie, trenuje tak jak uwaza, czy jakby trenowal inaczej mialby podobne efekty? Mysle ze tak. Bo to Radek. Swietna genetyka, i szalona etyka pracy.
@@NorbertFenix xD sterydy mały procent xD
Czyli otwieramy dyskusje, przeprost vs wyprost vs niepełny wyprost na przykładzie nóg.
1:57 a ten co odpie...la?
Jakieś akrobacje ze sztangą. :)
Dlaczego kolana niewolno prostować do końca przy wypychaniu ciężaru a triceps można nawet dopinać ,przecież to terz staw łokciowy ,nierozumiem a przysiad terz nie wolno prostować do zablokowania kolan
Bo Ci się noga złoży w drugą stronę, a w tricepsie ze sznurkiem ciężar sam Ci ciągnie rękę w prawidłowym kierunku. Czego tu nie rozumieć?
W drugiej minucie typ robi kaptury z zawiazanymi paskami.
ogólnie fajny materiał...ale zauważam pewną niekonsekwencję w omawianych błędach bo: w przypadku ćwiczenia na nogi mówisz o niezdrowych dla kolan przeprostach stawów i rozumiem że to odradzasz, jednak w przypadku ćwiczenia na triceps lub klatkę piersiową nagle twierdzisz, że przeprost jest "fajny" i wręcz wymagany dla pełnego ruchu lub dopięcia mięśnia. Otóż śmiem się nie zgodzić bo przeprost za każdym razem i przy każdym ćwiczeniu oddziaływuje tak samo na stawy łokciowe czy kolanowe. Mając 200 kg przy wyciskaniu na klatkę działają olbrzymie siły na klatkę i wykonywanie ruchu do pełnego przeprostu nie nazwałbym zbyt szczęśliwym rozwiązaniem natomiast kontrola ruchu w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej jak najbardziej....
Może dlatego, że z czystej mechaniki widać, że to zupełnie inne kierunki działania sił pomiędzy tymi ćwiczeniami? Przecież nogi na maszynie naciskają przy pełnym wyproście nóg z wektorem siły skierowanym na staw w kierunku normalnym, jak na słup i w przypadku przeprostu mogą giąć staw w przeciwną stronę, są takie drastyczne filmy w internecie przecież... Jeśli już porównywać przeprosty w ćwiczeniu tricepsa na sznurku do nóg to możemy dać tutaj wyprosty nóg na mięsień czworogłowy uda.
@@MateuszCHUDY kolego filozofujesz za bardzo. Bawię się w to od 35 lat i trochę kontuzji i rechabilitacji już za mną... uwierz że wiem co piszę. Oczywiścoe siły w przypadku tricepsa są inne i nie porównywalne do nóg...ale w przypadku klatki piersiowej wygląda to już podobnie. Każdy staw nke lubi przeprostów z dociążeniem.
@Grzegorz Fedyna co do klatki zgadzam się, że przeprost to jest ten sam układ co przeprost nóg, ale tutaj klatki nie było na filmie. Co do sił ja nie piszę o ich wartości, a kierunku i zwrocie wektora siły. To, że zajmujesz się tym 35 lat nic nie znaczy, możesz i 100.
Przecież tutaj nie ma nic o klatce piersiowej! Chciałeś błysnąć, ale nie pykło 🫵
Jestem pod wrażeniem jak kilka minut porad można rozciągnąć do 16minut
Lubie sobie pogadać 👍🏼
Sranie w banie, ciężar ma się zgadzać a technikę to miałem w podstawówce.
Ma być 100% kontrola nad ciężarem