![Norbert Fenix Tymczak](/img/default-banner.jpg)
- 90
- 2 142 380
Norbert Fenix Tymczak
Poland
Registrace 3. 10. 2022
Tematyka mojego kanału to budowanie sylwetki - kulturystyka i trening siłowy. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
Przez te rzeczy Twój testosteron spada (i efekty na siłowni)
W tym filmie omawiam czynniki, przez które poziom testosteronu może się obniżać. Jeśli chcesz mieć jak najlepsze wyniki na siłowni, rozważ te czynniki. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
zhlédnutí: 19 860
Video
Co jeść przed i po treningu 💪 i intra-shake, który polecam
zhlédnutí 8KPřed 14 dny
W tym filmie omawiam, co jeść przed treningiem, a co po oraz jaki intra-shake jest według mnie optymalny. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
6 rzeczy, które powinieneś robić po treningu (lepsze wyniki)
zhlédnutí 40KPřed 21 dnem
Co robić po treningu na siłowni? O tym w dzisiejszym odcinku. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
Dobry cheat meal 🤩 i zły cheat meal 😫 według kulturysty
zhlédnutí 2,9KPřed měsícem
Jak powinien wyglądać cheat meal na redukcji? Co najlepiej zjadać jako posiłek oszukany? O tym w tym krótkim filmie. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
Niepokojący trend w treningu na siłowni 🤔 Przemyśl to
zhlédnutí 22KPřed měsícem
Jak ćwiczyć na siłowni? Zauważam trend, który mnie trochę niepokoi i postanowiłem o nim coś powiedzieć. Stara szkoła VS nowa szkoła. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
Zanim wdrożysz trening cardio, obejrzyj ten film
zhlédnutí 4,8KPřed měsícem
Trening cardio. Co powinieneś o nim wiedzieć? Czy robić cardio na masie? Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
Jak się NIE ulać, wchodząc z redukcji na masę
zhlédnutí 3,5KPřed 2 měsíci
Jak się nie ulać, wchodząc z redukcji na masę? Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
Przez ten błąd tracisz więcej mięśni, gdy zaczynasz redukcję
zhlédnutí 10KPřed 2 měsíci
Jak zrobić redukcję bez utraty mięśni (nadmiernej)? Jak POPRAWNIE zrobić redukcję? Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak. 📷 MÓJ IG: norbert_fenix 🌐 MOJA STRONA: www.fenixteam.pl 📧 KONTAKT DO MNIE: norbert.tymczak@gmail.com
MAŁE vs DUŻE. Jakimi ciężarami ćwiczyć?
zhlédnutí 7KPřed 2 měsíci
MAŁE vs DUŻE. Jakimi ciężarami ćwiczyć?
Taki uchwyt = lepszy trening na szerogie i grube plecy
zhlédnutí 5KPřed 5 měsíci
Taki uchwyt = lepszy trening na szerogie i grube plecy
Lepsze wypychanie nóg na suwnicy. Jak ćwiczyć uda, by nie uszkodzić stawów
zhlédnutí 7KPřed 8 měsíci
Lepsze wypychanie nóg na suwnicy. Jak ćwiczyć uda, by nie uszkodzić stawów
5 złych praktyk, które hamują odchudzanie na redukcji
zhlédnutí 71KPřed 9 měsíci
5 złych praktyk, które hamują odchudzanie na redukcji
To robię, by mieć sylwetkę w fit-formie cały rok
zhlédnutí 6KPřed 9 měsíci
To robię, by mieć sylwetkę w fit-formie cały rok
6 rzeczy, które blokują rozwój Twojej sylwetki
zhlédnutí 11KPřed 9 měsíci
6 rzeczy, które blokują rozwój Twojej sylwetki
Plecy słabo rosną? Wypróbuj TAKIE wiosłowanie półsztangą
zhlédnutí 6KPřed 9 měsíci
Plecy słabo rosną? Wypróbuj TAKIE wiosłowanie półsztangą
Robiąc trening pleców, ZAWSZE RÓB TE 2 RZECZY
zhlédnutí 20KPřed 9 měsíci
Robiąc trening pleców, ZAWSZE RÓB TE 2 RZECZY
Tricepsy i bicepsy nie rosną? Tym planem zrobisz łapy XXL
zhlédnutí 88KPřed 10 měsíci
Tricepsy i bicepsy nie rosną? Tym planem zrobisz łapy XXL
5 złych praktyk w treningu na siłowni ⭕ Nie rób tak
zhlédnutí 13KPřed 10 měsíci
5 złych praktyk w treningu na siłowni ⭕ Nie rób tak
Wznosy hantli bokiem w TEJ wersji dają barkom popalić
zhlédnutí 10KPřed 10 měsíci
Wznosy hantli bokiem w TEJ wersji dają barkom popalić
Plecy nie rosną? Spróbuj tego! Izolowane ćwiczenie na plecy z hantlami
zhlédnutí 8KPřed 10 měsíci
Plecy nie rosną? Spróbuj tego! Izolowane ćwiczenie na plecy z hantlami
Popraw te 5 rzeczy, a poprawisz wzrost masy mięśniowej
zhlédnutí 10KPřed 10 měsíci
Popraw te 5 rzeczy, a poprawisz wzrost masy mięśniowej
1 zmiana ruchu = lepsze wyciskanie hantli na ławce skośnej
zhlédnutí 12KPřed 10 měsíci
1 zmiana ruchu = lepsze wyciskanie hantli na ławce skośnej
ĆWICZENIA NA BICEPS: lepsza sztanga czy hantle?
zhlédnutí 11KPřed 11 měsíci
ĆWICZENIA NA BICEPS: lepsza sztanga czy hantle?
Zrób najlepszą redukcję w życiu BEZ zbytniej utraty mięśni
zhlédnutí 34KPřed 11 měsíci
Zrób najlepszą redukcję w życiu BEZ zbytniej utraty mięśni
Te ćwiczenia ruszyły moje tricepsy. Lepszy trening tricepsów
zhlédnutí 34KPřed 11 měsíci
Te ćwiczenia ruszyły moje tricepsy. Lepszy trening tricepsów
Jakim ciężarem ćwiczyć, żeby mięśnie rosły?
zhlédnutí 15KPřed 11 měsíci
Jakim ciężarem ćwiczyć, żeby mięśnie rosły?
Wznosy hantli bokiem 🛑 NIE RÓB TYCH BŁĘDÓW 🛑 Szerokie barki
zhlédnutí 28KPřed 11 měsíci
Wznosy hantli bokiem 🛑 NIE RÓB TYCH BŁĘDÓW 🛑 Szerokie barki
Rozpiętki na ławce poziomej: 3 duże błędy! TAK NIE RÓB
zhlédnutí 39KPřed 11 měsíci
Rozpiętki na ławce poziomej: 3 duże błędy! TAK NIE RÓB
Moje 6 zasad robienia masy. BEZ NICH CIĘŻKO UROSNĄĆ
zhlédnutí 58KPřed 11 měsíci
Moje 6 zasad robienia masy. BEZ NICH CIĘŻKO UROSNĄĆ
Od tej 1 zmiany moje bicepsy zaczęły naprawdę rosnąć
zhlédnutí 18KPřed 11 měsíci
Od tej 1 zmiany moje bicepsy zaczęły naprawdę rosnąć
czyli tylko uciecie kalorii i troche wiecej aerobów?
I cyyyyk subik.
Zupełnie z przypadku wyświetlił mi się ten film. Naprawdę mega konkretnie wytłumaczone. Norbert wielki szacun, karabiny tak nabite że nie mogłem szklanki po treningu utrzymać 😅 jak to mówiłeś do upadku mięśniowego. 👍Sub i oglądam kolejne. Pozdro💪
Mądry człowiek z Pana i świetny popularyzator wiedzy! 👍 Lekarze powinni o tym mówić pacjentom na wizytach i to nie tylko endokrynolodzy - niestety jest jak jest. Niech Pan dalej edukuje w taki sposób, wielu ludziom to pomoże. Pozdrawiam serdecznie 😊
A to ja taki na klate słaby błem bo najpierw triceps robiłem.😂😂😂😂😂
A jesteś lekarzem? Nie? To się nie wypowiadaj ;)
Jesteś lekarzem? Nie? To się nie interesuj swoim testosteronem. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są podstawowe czynniki, o które powinieneś uwzględnić w diecie i stylu życia, żeby dbać o poziom swojego testosteronu, to idź do lekarza, on Ci powie ;-) (Nie twierdzę, że nie należy korzystać z pomocy lekarza - jeśli są poważne problemy hormonalne, to jest to w zasadzie jedyna słuszna droga. Ale film ten nie jest o poważnych zaburzeniach hormonalnych).
Super materiał, Dzięki 💪🏻
Bardzo dobry materiał, pierwszy jaki obejrzałem na Twoim kanale. Leci kciuk w górę.
Co mnie obchodzą powody obniżenia testosteronu skoro tego u mnie nie brakuje, ponieważ regularnie uzupełniam go strzykaweczką.
A jak pracuje po 10 -14h w meblach jeżdzę na montaże i dzwigam meble po blokach, domach też muszę po 12 h iść regularnie biegać ?
Jak spać efektywnie kiedy masz otwarte okno żeby wychłodzić dom przez noc, a za oknem napierdala owczarek ogrodowy sąsiada?
Wpływ owczarka na teścia.
Mało tego, 95% ćwiczących wogole się nie rozgrzewa, wiele osób przychodzi na siłownię jak na zawody w wyciskaniu sztangi na ławie i walczą o jakąś wyimaginowana nagrodę.... Szok!!!
A ja mam w nosie spadek tego steronu najważniejsze być szczęśliwym i cieszyć się życiem a nie tam chujem penetrować jakieś wywłoki i płacić alimenty.
@@kriso_7042 testosteron nie jest tylko odpowiedzialny za kwestie wzwodu, tylko wiele wiele innych 😆👍🏼
Panie Norbercie, chce tylko napisac żeby pan wiedział że bardzo pana szanuję za to jaką jest pan osobą, za pańskie profesjonalne i merytoryczne podejście do dzielenia się z nami swoją wiedzą, co jest coraz rzadziej spotykane w dzisiejszym świecie. Widać że jest pan naprawdę wartościowym czlowiekiem. Pozdrawiam.
@@patryk4681 dziekuje bardzo, to bardzo motywujące słowa!
Czy Pan bierze testosteron z zewnątrz ? jeśli tak to jak długo jeśli to nie tajemnica ?
dlaczego przy supinacji tak bardzo wychylasz ciało? to coś zmienia?
@@danielkerber7704 absolutnie nic 😊
nie zapominajmy o strzykaweczce w dupke :)
@@Bartus7100 nie śmiałbym zapomnieć 😆
Zgadzam się. Dwukrotnie mialem tak na samym początku, że uszkodziłem sobie coś w bicepsach, strasznie bolaly i nie moglem zginać ramion. Ciężar nie był bezwzględnie duży, ale duży jak na moje ówczesne możliwości. Ponadto robilem FBW, a więc tak naprawdę na pierwszych treningach bicepsy miały dość już po podciąganiu... Nie da się zacząć za lekko! Ciężar przyjdzie z czasem
Głupie pytanie ale wspomniales o słodkich ziemniakach, a zwykle sa zle jako dostarczenie węgli?
Niby oczywiste, jednak warto sobie przypomnieć co jakiś czas.
@@dariuszd6207 dokladnie tak 👍🏼
Dobrze się ciebie słucha na tematy siłownia i dieta widać. Że jest wiedza i to dobra😉💪🏻💪🏻 Zdrówka 💪🏻
Czy chorując na niedoczynność tarczycy można robić na czczo? Uwielbiam robić z rana.
Świetny odcinek, dużo fajnej przydatnej wiedzy 😊 Mam pytanko. Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 6x cardio w porze wczesno porannej, 5-6 rano. Choruję na niedoczynność tarczycy i biorę euthyrox zawsze na czczo, potem muszę odczekać z 30 min do godziny, dopiero posiłek i lecę na trening. Jak widać muszę wstać wcześniej, czy jest jaki sposób, abym wstała wzięła tabletkę, zjadła. Czy jest to nie do obskoczenia 😁
@@julitadrozdowska9989 niestety hormony tarczycy muszą być brane w oddaleniu od posiłku
Ja wiem co jest powodem spadku testosteronu. Głównym braki magazynowe aptek 😅 a poważniej 1. Regularny sen i odpoczynek jest dobry na wszystko. Regeneracja jest równie istotnym elementem co sam trening ! 2. Utrzymywanie diety bogatej w witaminy, minerały, inne - orzechy, czarnuszka, natka pietruszki, bakłażan... 3. Utrzymywanie sprawności fizycznej - ze skupieniem na mięśniach nóg , pleców. 4. Zaprzestań robótek ręcznych - nie radzisz sobie z emocjami to odwiedź psychologa zamiast stron p0rno i poczytaj o brzuchu stres/kortyzol , o pracy przepony i obtluszczaniu tych rejonów ciała ;) 5. Systematyczność i samodyscyplina - zawsze drogą i do sukcesu i do wolności. 6. Ewentualnie możesz zapomnieć o wszystkim co powyżej i wejść na cykl , jednak nawet cykl bez tego co powyżej to debilizm. 7. Pytanie po co, w jakim celu... Jesli sam nie wiesz nic na temat celow jakie wyznaczasz, przyczyn, skutkow, to bedzie to zawsze pomylka. Powodzenia.
Nic dodać nic ująć ,w tym co napisałeś ,tak samo autorowi filmu ,po prostu mistrzostwo i kwintesencja w jednym 🎉🎉🎉 Jak każdy podąży za waszymi wskazówkami to na 100% osiągnie sukces🎉🎉🎉
Na sterydach nie ma to znaczenia
@@user-uw8hd2ql6z no tylko że ludzie stosujący sterydy to zdecydowana mniejszość. 🤷🏽♂️
Dzięki za interesujący i przydatny odcinek👍👏🙂💪🤔
@@tomaszkwiatkowski4068 Cieszę się że materiał podoba sie 👍🏼💪🏽
Cykam ten plan. Ależ to wchodzi 😍
@@PCapriano dobra robota!
Później jeszcze tylko 500 teścia i elo
@@mateuszswierczek3654 Elo 👋🏻
Dziękuję za ten świetny film. Oglądałem już wiele filmów o tym, czym się różni redukcja, od czasu budowania masy. Myślałem, że wiem już wszystko, a tu niespodzianka. Słyszę wiele nowych (dla mnie) rzeczy. Np. Nikt nie mówi o eliminowaniu nabiału. Mówi się o nabiale tylko to, że jest dobrym źródłem białka, którego potrzebujemy także w czasie redukcji. Podoba się też podkreślenie tego, jak ważne jest spożycie wody.
Norbi to ćwiczenie robiłem w piwnicy 20 lat temu i richtich miażdży łapę. Prawdopodobnie od Arnolda to wyszło 🙋🏾♂️💪🏾 taką zajawka wtedy była, pamiętamy, albo klata jak Bolo 😊
@@kapral87 aj piękne czasy
Bardzo fajnie wyjaśnione aspekty dotyczące hormonów i metabolizmu.
Co jesc zeby testosteron byl w normie
@@user-yf6qi9db8e nie ma jedzenia na testosteron, stosując powyższe zasady na pewno się poprawi
@@NorbertFenix ok dzieki
aaaaaa wlatuje sub w końcu, świetnie wyjaśniasz tematy,mądrze zaciekawieniem sie sucha masz mowę lektora:) pozdrawiam Cię serdecznie będę wpadał i śledził super robota dzięki!.
@@skwirorrokk5386 dziekuje i pozdrawiam równiez
ile zajmuje czasu cała seria?albo ile piwnna trać?👌
Jest taki booster 🌋 Volcano.Nie wiem, jak działa na teścia,ale libido PODNOSI...Tylko mnie to nie do końca potrzebne,bo jestem sam...🤭
z tego rodzaju suplementami dałbym sobie spokój :)
@@NorbertFenix A czemu?
@@karolpokorski1631 bo nie dzialaja 😆
@@NorbertFenix Ano,doping to nie jest 🤩.A na tego się nie piszę.Za stary jestem i ćwicze dla zdrowia i wyglądu.Dobra,i dla przyciągania kobiecych spojrzeń...🤭
@@karolpokorski1631 każda motywacja jest dobra!
co niektore olimpijskie "piesciarki" musialy sie juz wczesniej zapoznac z materialem xd
@@pablo666666666 🤷🏽♂️🤷🏽♂️🤷🏽♂️🫣
Dziękuję za program bardzo wartosciowy materiał Polecam
@@karolkarol6352 staram sie i dziekuje!
@@NorbertFenixtak trzymaj 👌
Wysokiego teścia poznasz po żaglówce rano po przebudzeniu. Jeżeli tego brakuje, trzeba sprawdzić poziom ojca żony w badaniach. Żagiel powinien stać i po 40 stce, nie mówię, że co rano, ale jak od miesiąca nie ma, to zrób badania..... BTW, zgadzam się z Norbertem w 100%, ba, sam jestem tego przykładem, że można i po 40 stce mieć ponad 800 teścia naturalnie po zmianie nawyków. U mnie pomogło fizycznie FBW z MYO Reps I NEAT i dietetycznie IF (w uproszczeniu i spłyceniu: dużo się ruszać i mniej żreć). Fakt, ze w pasie musiało zlecieć 21 cm a z wagi 18 kg, ale było warto pracować na to 2 lata....
Zgadzam się w 100%.Poranny wzwód to najprostszy sposób oceny czy nasz testosteron jest jeszcze na przyzwoitym poziomie.Brak takich wzwodów powinien być sygnałem do niepokoju.Pamietam.jak za małolata mówiło się ,że taki wzwód jest wynikiem tego że bardzo chce nam sie "siku" rano po nocce😅😅😅.Nikt nie miał pojęcia że to od czegos innego:)
@@andrzejwolski5407 za młodu, to dochodziły do tego jeszcze nocne i poranne polucje, ale wtedy to byłeś cały czas na teściu ponad normę... 😅💪
bardzo ważny temat dobrze wyłożony
@@karolinamanka2229 dziekuje! Też uważam że ważna kwestia
Brak aktywności fizycznej zamienia libido w lebiego.
A jeśli po pracy zawsze chce mi się spać jak jestem w domu a normalnie rano jestem wyspany dlaczego ?
@@kacperw227 być może potrzebujesz 30-45min drzemki regeneracyjnej. Warto też kontrolować cukier i sprawdzić czasem hormony tarczycy.
Jak zawsze wartościowy materiał. Dobrze się słucha 💪😉👍
A jakiś patent na "ostateczną docinkę"? Czyli na Miss Universe :D Mam około 10-12% (brzuch- tunel jest/ mięśnie ramion rąk przedramienia widać prześlicznie) i teraz już zaczęły się schody, gdy nie jestem- jak kiedyś- w rozpędzonym treningu... A jak utnę więcej kalorii to lipa... Wytrzymałościowo-siłowy i jeść i liczyć z zegarkiem??? A nie ma opcji "light" z szacunku do ex-sportowców? :)))
Oczywiście, trzeba jeść wszystko dokładnie wyliczone, znać mniej wiecęj zapotrzebowanie, kontrolować wydatek energetyczny i nim manipulować w miare potrzeby. Jeśli jest zapotrzebowanie na taki film, to chętnie nagram i przybliżę.
Dzięki Panie Norbercie
Poziom testa spada zazwyczaj z wiemkiem albo naturalnie masz niski poziom tu zadne diety cud i ziólka nie pomoga TRT albo lekka bomba :) chyba ze chcesz jechac na mr Olimpię ;)Najlepiej zrobic badania i masz pewnosc 100% czy tescia ci nie brakuje Pozdrawiam
Ziółka nie, diety cud tym bardziej nie, ale zmiana nawyków to podstawa zanim sięgnie się po trt , podbicie testosteronu nie załatwia problemu wynikającego z złych nawyków i złego stylu życia, brak kontrolowanego stosowania testosteronu plus powyższe wspomniane nawyki, mogą wręcz pogłębić niektóre problemy zdrowotne. Także wiedz, postępowanie z głową i wprowadzanie zmian na wielu płaszczyznach, nie tylko tej stricte medycznej.
@@NorbertFenix Popieram i pozdrawiam niech moc kreatyny monohydrat będzie z tobą :)
@@Internetowy-Ludek 😊👍🏼👍🏼👍🏼
kozacki wykład
Matko Bosko to juz wiem czemu nie wygladam jak Pudzian a myslalem ze to trzeba te sterydiany brac ;)
sterydiany to oddzielny temat :)
Dobrze się tego słucha.
Bardzo mnie Pan motywuje do działania. Jest Pan najlepszy na CZcams. Pozdrawiam
to bardzo miłe, staram sie prowadzić to z pasją i przystępnie :)
Bardzo rzetelny i merytoryczny poradnik.