PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - robisz to ŹLE! [Doszlifuj technikę]
Vložit
- čas přidán 3. 05. 2018
- Podciąganie - dlaczego u niektórych wygląda jak ostatnie podrygi wisielca, a u innych z gracją, jak u gimnastyka? Tutaj rozbijam to na części pierwsze :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
SIŁOWNIA CROSSHOUSE: www.crosshouse.waw.pl/
HIPERTROFIA PLECÓW: • Hipertrofia pleców - a...
JAK ZAWIESZAĆ NA SOBIE CIĘŻAR: • Prosty trik, by lepiej...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●Guggenz - Next Stop
●Song - • Video
●Follow Guggenz - smarturl.it/guggenz
●DJ Quads - Smile
●Song - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads
●Pryces - Grown
●Song - • Video
●Pryces - smarturl.it/Pryces
●DJ Quads - Downtown Funk
●Song/Free Download - • Video
●Follow DJ Quads - smarturl.it/dj-quads - Sport
![Nie ściągaj łopatek w martwym ciągu! [Perfekt technika]](http://i.ytimg.com/vi/B3sPw7guPwc/mqdefault.jpg)
![Nie ściągaj łopatek w martwym ciągu! [Perfekt technika]](/img/tr.png)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
NieMaLekko Jedno pytanko: Gdy się podciągam to krzyżuję nogi bo tak jest mi łatwiej. Czy to znaczy, że robię to źle czy nie ma to znaczenia ?
Może jakis materiał o protrakcji barków?
Siema co to za książka w której miałeś ta anatomię pleców?
Po kolorze strzelałbym, że Atlas anatomii Sobotty
To jak to jest z tym swisaniem? Mam zwisac przy w pelni wyprostowanych lokciach ale juz nie moge w pelni rozciagnac lopatek zwisajac zeby nie wisiec na samych torebkach stawowych? Mozesz wyjasnic? Chyba ze cos pomylilem.
kurła dzięki Men, od 10 lat fikam na drążku i teraz wiem co nie tak. Moje ukłony
Takie kanały jak te sprawiają, żę chce mi się trenować mimo minimalnego progresu. Dzięki, zdrowie ważniejsze - pozdro !
Deep Breathe Zdrowie zawsze powinno być najważniejsze...
Fajny material :) Ja wczoraj zachowujac pelna technikę zrobilem 70 powtórzeń nad chwytem w 20 minut. Mam 193 cm i waze 92 kg, jeszcze dwa lata temu wazylem prxy tym wzroscie zaledwie 65 kg i bylem w stanie podciągnąć się 3 do 5 razy. Drazek buduje potężna sile i sprawność gornej partii ciala i polecam to cwiczenie kazdemu, od początkujących po zaawansowanych
Jak zacząć, poradź, bo bardzo chce się nauczyć, a jest cieżko, kobieta 58kg, kilka miesięcy na silowni 🤔
Przeglądam ten kanał od kilku tygodni i nie mogę wyjść z podziwu. Świetne materiały, mówisz bardzo mądrze i konkretnie, solidny kawał wiedzy i motywacji nam tu serwujesz. Dzięki!
Fajny materiał, fajnie przekazane, bez nadęcia, tak normalnie ;) Sub leci!
Ważny materiał. Dzięki.
Jak dobrze, że jesteś na yt! Dziękuję
Ponownie kozak materiał! Dziękować!
Dużo dał mi ten filmik, dzięki Dziku!
Bardzo dobry materiał, dzięki.
Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.
Dziękuję! Wszystko świetnie wytłumaczone i pokazane.
Solidny film, dziękuję
Bardzo dobry materiał, zresztą jak wszystkie :) Piona i nagrywaj więcej !!!
*Bardzo dobry film! Profesionalnie wytlumaczone, najlepszy film o podciganiu na polskim yt, oczywiscie dla osob ktore juz troche ogarniają.. bo tak to mogles wsm jeszcze dodac np. co zrobic jak sie jeszcze nie umiemy podciagac, jakies negatywy itd.. ale tak to serio super film mi np bb. pomogl.. Dzieki mordo! Siła💪!*
Mam wrażenie, że śledzisz moje treningi, bo cały czas dodajesz informacje o tym, co akurat robię :D
piot pio Fitkapyl
Dzięki ;) Filmik jak najbardziej przydatny. Dostrzegam, że popełniam jeszcze błędy i cieszy mnie to, że mogę coś poprawić :D. Leci łapka i sub!
Mega fajnie jest posłuchać kogoś kto ma wiedzę na jakiś temat. Teraz naprawdę będę zwracać uwagę na technikę, sam nie wiedziałem że mam tyle w niej braków.
Twoje filmy są super💪
Świetny film. Dzięki
Świetny poradnik na pewno poprawie teraz swoje pod ciągnięcia
Fajnie, prostym jezykiem i na temat, tak trzymac
dobra robota , dzięki i pozdrawiam
Bardzo fajny film 👍
Hit!
Jak zwykle dobry materiał. Pozdrowienia dla Crosshouse z Ciołka i zajęć "ghetto workout" - mile wspominam, trzeba będzie powrócić na stare śmieci ;)
Bardzo dobrze przedstawiona technika podciagania. Nareszcze dowiedzialem sie jak ustawic nogi, podczas cwiczen na drazku zawieszonym w futrynie drzwi. Plecy przestaly bolec. Myslalem, ze to przez cwiczenie na jednym teningu przysiadow i podciagania. Dziekuje bardzo :)
Dzięki bardzo, dzięki Tobie zrozumiałem co kiedyś robiłem źle że nie mogłem się podciągać, wisiałem ciągle w zwisie biernym i nie napinałem dobrze łopatek, czasami nawet na treningach puszczałem je nieświadomie i seria skończona. Pozdrawiam!
Super wiedza!
Idę się podwiesić😣
Nie rób tego!
Zacznij od pompek
Moim zdaniem obciążenie wiszące na pasie lepiej trzymać między nogami a nie z tyłu lub trzymać między stopami sztangielke, jest wygodniej i nie poglebiasz lordozy. Stopami do 30kg spokojnie można trzymać
Bardzo fajny filmik super sie oglada sub leci
Nie zgodzę się z jedną szerokością chwytu, tak to okej :D
Moze tym razem jakis filmik o miesniu zebatym i jego wplywie na problemy ze stabilizacja lopatki/barku ? :)
akurat co do pozycji hollow body i 'wyginania' się to się nie zgodzę z Tobą, polecam film calisthenics movement "perfect pull up do it right"
Dzięki!!
no mega po prostu! :)
Szacun :)
Dlaczego uważasz, że podciąganie się szerszym chwytem niż szerokość barków nie jest korzystne? Wtedy (zwiększając szerokość chwytu) pracuje mięsień szeroki pleców i mięsień obły (przywodziciel). Nie mówię, że trzeba tylko podciągać się szerzej niż szerokość barków, ale warto sobie urozmaicić, aby pobudzić organizm i rozbudować się
Ja bym serdecznie prosił żeby osoby, które dały łapkę w dół napisały komentarz dlaczego film był zły. Ja uważam, że wszystko było w porządku, więc chcę po prostu wiedzieć co tam było niby nie tak
20kgx5 żaden rarytas
Za dużo miał łapek w górę to trzeba było dać w dół :D
Z zazdrości
Na pewno należy się w dół za sam tytuł :) Koleś zakłada ,że wszyscy robią źle tylko on jeden wie najlepiej więc sorry słabe podejście
To już jest mega naciągana teoria ;) Facet jest fizjoterapeutą, więc zna się na anatomii i wypunktowuje które błędy wpływają na późniejsze kontuzje, tłumaczy przy tym jasno dlaczego. Do mnie ta forma zdecydowanie bardziej przemawia. Poza tym nie pisze, że "wszyscy robią źle, tylko on jeden wie najlepiej" (gdzieś Ty to wyczytał?), a tylko przedstawia podstawowe błędy, które zauważa u innych. To tak jak weterynarza szlag trafia na widok ludzi tuczących swoje psy, bo wie, że za jakiś czas te psy trafią do niego z rozwalonymi stawami ;)
Dzięki teraz bardziej czuję najszerszy
super ,kiedys sie wezme ,i zaczne w koncu czwiczyc
Wyglądasz prawie identycznie jak gościu z kanału "AUTOHOLICY" bez kituu :) pozdro
Dzień dobry Panie Przystojniaku, uwielbiam Twoje filmiki, niestety zawsze oglądam po fakcie, tzw. incydentach jakie przytrafiają się w moim "sportowym" życiu, tym razem mam złamaną V kość śródstopia, prawej stopy. Kilka dni temu miałam operację, nie obeszło się bez płytki LCP. Mam prośbę o filmik o tym jak należy postępować po złamaniu i operacji, co jeść, jakie ćwiczenia z nogą w gipsie, jak przyspieszyć gojenie rany i zrastanie się kości, tkanek miękkich. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Super.
Witam !
Mam pytanko w sprawie rolowania i rozciągania w kontekście prawidłowej postawy.
Uważasz ,że rolowanie głównie klatki i jej rozciąganie z samego rana po wstaniu jest efektwyne?
Mam pytanie . Jeżeli ciężko nam z początku się podciągać to co sądzisz o maszynach do podcinania które odciążają ( takie z ciężarem i suwnica ) Nadzsdza się na początek przygody z podciąganiem??
Ile masz wzrostu?
super ze wkoncu ktos to fachowo pokazal-przekazal, lapa w gore.
Przy opuszczaniu najlepiej opuszczać się powoli 😉
Dziś odkryłem kanał, jest super.
Po obejrzeniu filmiki wywnioskowałem, że bez sensu mam drążek w dwóch stosowanych na zmianę wariantach fbw. W jednym jest podciąganie nachwytem a w drugim podchwytem. Dobrze myślę, że w jednym z wariantów należałoby zmienić ćwiczenie?
Kolejny swietny poradnik :) Przy temacie podciagania - czy jest jakis sposob na odstajace łopatki? Takie które sa zupelnie "odklejone" od pleców.... Jesli juz kiedy pojawil sie taki temat w filmiku to prosze o podlinkowanie, jesli nie, była bym bardzo zainteresowana jakimiś wskazówkami. Pozdrawiam! :)
Witam, jeżeli mam kontuzję barku(wypadek na rowerze 2 lata temu) i zmniejszony zakres ruchomości to czy mogę się podciagac ?
Mogłeś wspomnieć o krzyżowaniu nóg, ale widzę, że dałeś przykład przy zginaniu. Mam jeszcze pytanie, ponieważ jak wspomniałeś jesteś fizjoterapeutą, nie wiem jak dokładnie to napisać, ale jeśli złapię się za bark jedną ręką obojętnie którą i będę kręcił tą którą właśnie trzymam opadniętą na boki coś jakbym zakręcał i odkręcał korek to przeskakuje mi w barku jaka może być przyczyna?
dlaczego kręci mi się w głowie gdy zwisam biernie? gdy aktywuję łopatki, problem znika, lepiej jest, gdy głowę przełożę do przodu a nie gdy zostaje z tyłu. nie przeszkadza mi to w ogóle w życiu (po prostu nie zwisam :D), ale jestem ciekawa.
świetny kanał, oglądam cię już od dłuższego czasu i naprawdę masz rewelacyjne materiały - super, że osoba z takim wykształceniem i wiedzą chce się dzielić z innymi. plan naprawy hiperlordozy lędźwiowej - genialny.
Dzięki ^^ jedyne co mi przychodzi do głowy: w zwisie biernym może występować u Ciebie ucisk na jakieś naczynie krwionośne doprowadzające krew do mózgu
czy mozna opuscic sie calkiem , podciagajac barki do gory (jak gimanstycy ) czy lepiej trzymac lopatk istabilnie?
Bardzo ciekawy materiał, o wielu elementach nie wiedziałem, albo źle zastosowałem. Mam pytanie odnośnie mojej kontuzji łopatki/barku. Mianowicie jakieś dwa lata temu przy wyciskaniu francuskim ciężar po lewej stronie przeciazyl moją rękę i pociągnął w dół . Poczułem takie naderwanie lub coś w tym stylu. Od tego czasu towarzyszy mi trzaskanie łopatki i ból promieniujacy na bark. Specjaliści podejrzewają.że to niestabilności stawu barkowego lub zespół trzaskajacej łopatki. Czy w takim razie mogę wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia związane z angażowaniem barków, lopatek? Nie chce powiększyć tej kontuzji, a nadal nie mam sposobu by pozbyć się bólu. ..
Witam chodzi mi o te wyprostowanie łokcia np jak robię pod chwytem to nie lepiej mię c bica w napięciu niż wyprostować rękę bez ciężaru to robię a nafchwytem wyprostowuje łokieć?
Dobrze wiedzieć ...
Pany jak wyrównać strony na drążku, bo nie wiem jakim cudem jedną stronę (lewa jestem leworęczny) czuje po treningu. Stalo sie to jak przeszedłem z opuszczania na podciąganie bo robiłem po 15 x 5. teraz jak znowu zacząłem sie opuszczac to i tak czuje lewa stronę. Jakieś rady?
Nie poruszyłeś jednej ważnej kwestii, a konkretnie górnej roatcji łopatki. Jeżeli rytm łopatkowo-ramienny jest zaburzony, a łopatka w pozycji wyjściowej nie jest wystarczająco obrócona w górę, przestrzeń podbarkowa jest zmniejszona, co może skutkować podrażenieniem mieśni stożka rotatorów, kaletki i rozciąganiem torebki stawowej stawu ramiennego.
witam pytanie czy w ostatniej fazie podciagniec gdy lopatki sa w dole dociagamy je do kregoslupa dociskajac klatke do drazka czy tez nie pzdr
masz suba za ten film
Dzięki Ziomek Pomogłeś.Mi Co Mam Robić A Co Nie
Mam takie pytanie, mając zamontowany drążek do podciągania w domowej futrynie do drzwi. Nie można być wyprostowanym, więc nogi idą do tyłu albo podciągamy je do przodu tak jak mówiłeś w tym materiale. A czy można się podciągać mając nogi wyprostowane pod kątem 90stopni? Tak zwane ćwiczenie L-Hang, podciągasz nogi pod kątem 90 stopni by utworzyć elkę, zatrzymać się w tej pozycji i zacząć się podciągać po prostu.
Jestem po operacji przepukliny kregosłupa ledzwiowego/ jakie polecisz mi cwiczenie, przytyłem 13 kg wywaliło mi brzuch , jak cwiczyc
2:41 kosmitaa
A jeżeli podczas robienia brzucha na drążki (podnoszenie nóg podczas zwisu do 90°) strzela coś w dolnej części kręgosłupa (w tzw krzyżu) - to jest się czym przejmować ?? Czy można robić jakieś ćwiczenia żeby to " strzelanie " wyeliminować ??
Długo się nie podciągałem - ale zacząłem robić po 100 pompek dzienie i co w końcu się udało .A i jeszcze dlaczego kiedyś robiłem 50 pompek a teraz ledwo 30 ?
zajebiste , a jak jest z ugiętymi kolanami przy podciąganiu ? W piwnicy mam nisko sufit , więc do wyprostu w łokciach muszę je mieć ugięte w zwisie do tyłu a przy podciąganiu nadchwytem czasami lekko idą do przodu kolana. Staram się to kontrolować , więc nie chodzi o machanie żeby sobie pomóc , po prostu jak ejst mało miejsca to trzeba kombinować.
Mam pytanie to pewnie sprawa bardziej złożona, naderwałem bądź zerwałem głowę długa bicepsa ale nadal mogę się podciągac podchwytem nie czuję bólu przy podciąganiu i moge wprostować rękę przy zwisie w końcu w to ćwiczenie biceps jest mocno zaangażowany, czy to możliwe że podciągałbym się samą głową krótką
Jako ciekawostkę wam powiem, że jest jeden znany mi rodzaj podciagania na drążku angazujacy górna część klatki piersiowej. Mianowicie istotny jest chwyt jak i ułożenie rąk. Zatem w tym cwiczeniu, o które mi chodzi należy złapać bardzo wąsko drążek tak by dłonie się ze sobą stykały. Następnie należy ułożyć przedramiona równolegle do siebie w taki sposób, żeby łokcie sie dotykały. W dalszym etapie należy pamiętać o ułożeniu ciała jak i obręczy barkowej w sposób przedstawiony w tym materiale. Podciagniecia o których mówię robi się w takim zakresie przy którym przedramiona mają ze sobą kontakt.
Super! Wkoncu ktoś poruszył temat zadzierania głowy i za wszelka cenę broda nad drążek, przy jak najwiekszym odchyleniu glowy.. ludzie oszukują sami siebie wtedy- ustawiając głowę neutralnie zakres ruchu do pociągnięcie do czoła:D swietny material! Pozdrawiam
Dzięki
odkop :) cos sie zmienilo czy dalej technika jak w tym filmie? zaczynaja mnie bolec lokcie, nawet podczas codziennych czynnosci. Zastanawiam sie czy moze mam zla technike ruchu na drazku, czy dzieje sie to od innych cwiczen. Nawet zwykle wiszenie na drazku czasem sprawia mi bol tam gdzie sa te kulki nerwowe, czy jakkolwiek to nazwac (wew. strona lokcia). Mozna jakas porade? Jest mozliwosc, ze jakis miesien zaczal rosnac wiekszy niz byl dotychczas i tam gdzies obija i robi stan zapalny?
A propos zaangażowania tricepsa, to nie zdawałem sobie sprawy do jakiego stopnia to się odbywa w tym ćwiczeniu, aż niedawno naciągnąłem głowę długą podczas podciagania.
Śmiechłem na głos jak zacierałeś ręce do dołożenia ciężaru xd
Jak mam 16 lat 176cm wzrostu ważę około 65kg i mogę się podciągnąć 10 razy podchywtem to dużo? Mogę myśleć o jakichś ciężarach czy jeszcze do 20 razy ćwiczyć?
hej, ja jeszcze nie ogarniam pełnego podciągnięcia wiec robię to z taśmą, ale czuję, że w tej formie nie angażuję core tak bardzo bo mam zgięte kolana. Jak żyć?
Mam pytanie. Mój drążek jest zawieszony nisko z powodu braku miejsca jaka wtedy będzie najlepsza pozycja nóg dla mnie skrzyżowane z tyłu czy może prowadzić je mocno do przodu napinając mocno brzuch. A może to wogóle bez sensu. Dzięki z góry za odp. Jeśli znajdziesz chwilkę oczywiście.
Rozmawialem z gosciem ktory mowil , ze na początku jezeli chce isc w ilosc to robie tak podciągam sie prawidlowo powiedmzy 8 razy ok .. ale robie trening robie nie do pelnego wyprostu do okolo 70 % wyprostu szybko dynamiczne do gory i okolo 12 razy np na seriee i takich seri robie nw 4 i 5 prawidlowa technika i taki trening ma na celu przyzwyczajenie sily ramion do naszej masy ciala pozniej wiadomo robimy powtorzen wiecej i zmieniamy trening np dokladamy ciezar nabieramy sily , pozniej urozmaicac przjresc do trneingu prawidlowego typu prawidlowe podciagniecia tego jest wiele a wszystko daje efekt takie pierdolenie z tymi lokciami .. kazdy treinng ma inny cel :)
Hej, a co z pełnym zakresem ruchu jeśli mam przeprosty w łokciach ? Zawsze asekuracyjnie zostawiam lekko ugięte ręce( minimalnie) aby nie pogłębiać przeprostów. Pozdro i dzięki za świetne materiały, mega wiedza mega profesjonalizm i umiejetność uczenia👍💪🏽👍💪🏽
Co sądzisz o samym wolnym zwisie na drążku?
Jakim planem aktualnie trenujesz?;D
Witam oglądam i nie rozumiem dwóch rzeczy. Pierwsza: mówimy o tym by do końca schodzić z łokciami ale jednocześnie nie rozluźniać ciała? czyli łokcie proste ale już nie schodzimy do tego wisielca? Druga: zasadniczo jak to jest z tym szeroki/wąski bo mówi Pan że to bez znaczenia, i nie tylko Pan. Mi osobiście dużo łatwiej się podciąga wąsko/na szerokość barków dodam jeszcze że nawet miałem w związku z tym lekką kontuzję barku (był chyba za słaby) jak zaczynałem, ale jak podciągam się szeroko to czuję mięśnie pleców (te zewnętrzne nie wiem jak się nazywają) nawet po zakończeniu ćwiczenia, zaś jak się podciągam podchwytem wąsko czuję bardziej środek podczas ćwiczenia. Nie wiem może i źle się podciągam dlatego chciałbym się dowiedzieć. Pozdrawiam
6:50 bardzo cenna rada kolego :D
08:54 W tle idzie lordoza.
?
Ja mam pytanko ogólne do poprzednich filmików i wszystkiego co robisz jak połączyć rozciąganie rolowanie mobility i te takie pomagające przeciw kontuzji na rozluźnienie i rozciągniecie każdego mięśnia potrzeba trochę czasu plus trening mogę codziennie coś robić Ale czasami wypada że mam mniej czasu i nie styka mi na wszystko czasu bo praca czasami nie pozwala jak to połączyć by być rozluznionym i rozciągnietym i do tego trening przynajmniej godzinka dziennie
Co zrobić jak mam dosyć nisko do połogi i nie moge przyjąć pozycji jak pokazałeś , bo drążek mam w futrynie a z 192 wzrostu to nie możliwe ?
Jestem nowy jeżeli chodzi o cwiczenia. I mam pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Czyli jeżeli ćwiczymy na drążku do zwiekszamy siłę nie tylko pleców ale też i rąk oraz ramion? Dzięki za odp.
Jak najbardziej
Nogi mają znaczenie, ale jeśli ma się umięśnione nogi to się więcej waży, a jeśli ktoś ćwiczy kalistenike?
Dasz serduszko ? :D
Jak rotuje ramie do środka to mi coś w barku chrupie. Czy jest to coś poważnego?
Podciągasz podchwytem, ale mówisz że to obojętne jakim stylem, ale potem mówisz, że łokcie mają być do przodu. Jak się chcesz podciągać nachwytem z łokciami do przodu?
Wszystko fajnie pięknie wytłumaczone dzięki za filmik. Mam tylko jedno pytanie, które mnie bardzo interesuje. Czy jak wiszę biernie to łopatki mają być w elewacji z retrakcją czy samej elewacji ?
W zwisie biernym są w elewacji
Z tego co wiem to w podciąganiu podchwytem to nie powinno się wyprostowywać łokci do końca. W nachywcie tak, w podchwycie nie. Druga sprawa- podciąganie tylko na szerokość barków? Nie, nie, nie. Bzdura. W sporcie tj. Street workout powinniśmy stosować w podciąganiu chwyty na drazku od szerokich to wąskich.
Reszta jak najbardziej ok ;)
Mam pytanie. Pozycja wyjściowa to spięte łopatki, następnie idziemy do gory i przy zejściu na dół prostujemy do końca łokcie a łopatki dalej trzymamy spięte czy jednak je rozluźniamy i znowu spinamy do kolejnego powtórzenia?
wut wutku przypinam sie do pytania
Nie ma tutaj definitywnej odpowiedzi, ale skłaniałbym się ku ciągłemu trzymaniu łopatek w spięciu (depresji). Jednak nawet na tym materiale widać, że ja sam nie zawsze trzymam je idealnie, myślę że grunt w tym żeby nie zwieszać się dynamicznie na luźnych łopatkach, gdyż wtedy struktury stawowe ucierpią
ja od podciągania podchwytem dostałem już drugi raz łokcia golfisty :( jak temu zapobiegać?
Super materiał ale powinno być: "Podciaganie na drążku- doszlifuj technikę"! bez robisz to źle! bo ja tylko upewnilem się, że robię to dobrze 👍 CM.
Pozdrawiam
Nie ma lekko czy mógł byś polecić jakieś fajne i łatwe książki do anatomi ? :)
bump