15 นาที เวททั่วร่างแบบไม่ต้องกระโดด หุ่นกระชับ เร่งเผาผลาญ | Booky HealthyWorld
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- มาแล้วจ้า คลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นกระชับ แต่มีเวลาน้อย แถมอุปกรณ์ก็ไม่พร้อม โดยคลิปนี้ใช้แค่ดัมเบล 1 ข้าง แต่ถ้าใครยังไม่มีดัมเบลก็ใช้ขวดน้ำแทนได้เน้อ แค่ทำไปพร้อมๆกันวันละ 15 นาทีตอนเช้าหรือก่อนนอน รับรองเบิร์นได้เยอะแบบไม่น่าเชื่อเลยหละ สู้ๆค่าทุกคน
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / bookyhealthyworld
IG : / bookyhealthyworld
ขอบคุณพี่บุ๊คที่ทำคลิปดีมาให้นะคะ จาก 2เดือนที่แล้ว เคยเม้นว่าทำแล้วต้องหยุดพักระหว่างคลิปตลอด ตอนนี้ทำตามมาเรื่อยๆ มีบางช่วงออกติดกัน 5วัน บางช่วงก็อาทิตย์ละ 2-3ครั้ง ตอนนี้ทำตามคลิปนี้วันละ 2รอบก่อนนอน บวกกับคลิปลดพุงแบบไม่มีแรงกระแทกของพี่บุ๊คได้สำเร็จแล้วค่ะ เป็น 3 คลิปต่อวัน น้ำหนักลงมา 10กก. อาหารเราไม่ได้คุมแบบคลีนทุกมื้อนะคะ กินบ้างไม่กินบ้างเพราะทานผักไม่เก่ง แต่เน้นออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถึงไม่ได้ออกตามคลิปก็จะไปว่ายน้ำทะเล หรือไม่ก็วิ่ง-สลับเดิน วันละ4-8กม.ค่ะ สลับวนกันไปจะได้ไม่เบื่อ ใครที่อยู่ในช่วงท้อแท้ขอให้ฮึดสู้ใหม่เพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีกันนะคะ สู้ค่ะ
ทำตามคลิปนี้ ควบคุมอาหาร 2เดือน น้ำหนักจาก 53 เหลือ 46 ดีใจมากเลยค่ะ เอวนี่S จริงๆค่ะ ขอบคุณคุณปุ๊กมากๆนะค่ะ😍
ปอ กฤตยา จริงหรอ?
@@monsterschokun8034 จริงจ้า
ปอ กฤตยา ควบคุมอาหารกินยังไงบ้างจ้า บอกหน่อยจ้า
@@monsterschokun8034 เรานับแคลเอาคะ
สูงเท่าไหร่หรอคะ
ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ ตามด้วยเวทแขนอีก 10 นาที บวกกับการทำ if ตอนนี้นำ้หนักลง 10 โล ภายในระยะเวลา 2 เดือน หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับคลิปดีๆ
พี่คะ พี่กินอาหารจำพวกไหนคะเวลาทำif
ทำวันล่ะกี่รอบค่ะ
พี่ทำif 16/8 มั้ยค่ะ แล้วออกกำลังกายช่วงไหนค่ะ
@@thanyaphonhorasat6765ส่วนตัวพี่ ทำอาหารทานเองค่ะ เน้นแป้งดีไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ เน้นไขมันดี เช่นใช้น้ำมันดีในการปรุงอาหาร อาหารต้ม ย่าง ไข่ต้ม ผักสด สารอาหารให้ครบค่ะ ไม่คลีนไรมากค่ะ เน้นทำเองปรุงไม่เยอะค่ะ ตอนเช้าเล่นเวท เย็นเดินเร็วสลับวิ่งบนลู่วิ่งค่ะ เริ่มแรก ทำ if 16/8 ทาน 2 มื้อ ให้ร่างกายปรับตัวค่ะในช่วงเดือนแรกตอนที่ฟาสคือ กินแต่น้ำเปล่าค่ะ ไม่กินไรเพิ่ม เดือนที่ 2 เริ่มทำ 20/4 คือทานมื้อใหญ่มื้อเดียวค่ะ และอีกมื้อคือผลไม้เบาๆมื้อเดียวแต่สารอาหารครบนะคะ ตอนนี้ลดมา 20 โลแล้วค่ะ ในระยะเวลา 7 เดือน กล้ามเนื้อกระชับ ผิวพรรณสวยขึ้นเยอะเลยค่ะ ค่อยๆทำไปเรื่อยๆไม่กดดันตัวเองค่ะ ทำเป็นวิถีชีวิตค่ะ ให้รางวัลชีวิตบ้างเช่นการไปเที่ยวได้กินอะไรอร่อยๆบ้าง แต่คนเราพอทำอะไรเกิน 20 วันขึ้นไปจะมีวินัยกับตัวเอง ส่วนตัวพี่ตอนนี้ติดการออกกำลังกายมาก หาคลิปสลับไปเรื่อยค่ะ จะสนุกกับมัน แล้วเราจะหลงรักกับผลลัพธ์ที่ได้ค่ะ การลดน้ำหนักไม่ได้เน้นที่ตัวเองบนตาชั่งอย่างเดียวนะคะ ส่วนตัวพี่จะอยู่องค์รวมองค์ประกอบร่างกายประกอบด้วย มีเครื่องชั่งวัดมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน ตอนนี้ไขมันอยู่ในเกณฑ์ต่ำแล้ว กล้ามเนื้อเยอะขึ้น ทำให้การเผาผลาญเราดีขึ้น ผลมาจากการออกกำลังกาย และเลือกอาหารที่ดีเข้าร่างกายค่ะ สู้ๆนะคะเอาใจช่วยค่ะ จากที่พี่เป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยยังทำได้ค่ะ ไม่ได้กินยา อาหารเสริมช่วย ใจล้วนๆและวินัยในตัวเองค่ะ
@@oppochuchai2450 ส่วนตัวพี่เดือนแรกทำif 16/8 ค่ะ ปรับพฤติกรรมตัวเอง งดทอด ขนมหวาน นำ้อัดลม ทำอาหารทานเอง เน้นแป้งดี ไขมันดี โปรตีนถึง ผักต่างๆ สารอาหารครบ ตอนนี้ผ่านมา 7 เดือนพี่ เน้นทำ 20/4 กินมื้อใหญ่มื้อเดียวสารอาหารครบ ออกกำลังกายตอนตี 5 เช้าเน้นเวท คาดิโอสลับกันประมาณ 1ชั่วโมง เพราะเช้าต้องรีบไปส่งลูกที่โรงเรียน เย็นก็เดินเร็ว สลับวิ่ง 3 กิโลบนลู่วิ่งในบ้านค่ะ 7 เดือนลดมา 20 โล ถือว่าโอเคมากสำหรับพี่ คลิปออกกำลังกายพี่จะเปลี่ยนไปเรื่อยๆนะคะ ร่างกายจะได้มีการพัฒนาและเผาผลาญดีขึ้นค่ะ
รักเลย อะไรคือการออกกำลังกายไปยิ้มร่าไป น่ารัก สดใส ตัดภาพมาที่ตัวเองขณะออกกำลังกายแล้วลูกเรียก หันไปทำตาคว่ำใส่ลูกแล้วพูดด้วยเสียงเหนื่อยหอบว่า...อย่าเพิ่งเรียกแม่นะลูกกกกกกกกก 55555555
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ 555
เหมือนกันเลยค่ะ หันไปค้อนลูกอีก555
ใช่เลยค่ะ
55555555นึกภาพออก . แม่เหนือยวุ้ย
ดีค่ะไม่ต้องฟิตเนสเสียดายตัง ตั้งแพงแน่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ชอบคลิปนี้มากค่ะ ไม่หนักมาก ได้ทั้งเบิร์นและหุ่นกระชับไปพร้อมกัน ออกกำลังกายและควบคุมอาหารมา 1 ปี 4เดือน น้ำหนักลงไป 17 โล ดีใจและมีความสุขกับการดูแลตัวเองมากๆ
ออกกำลังกายตามคลิปน้องบุ๊คตลอดค่ะ ออกไปพร้อมๆกัน บางท่าเหมือนง่าย แต่หอบแฮ่กมาก ^^ ชอบเวลาน้องบุ๊คสอนค่ะ เน้นย้ำเรื่องที่ต้องเน้น ห้ามเรื่องที่จะทำให้บาดเจ็บ ทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายมากเลย
ชอบคลิปนี้เหนื่อยหัวใจเต้นเร็วมาก ป้า45แล้วได้รอบเดียวนะคะ ทำตามคลิปนี้ได้2วัน ก่อนนั้นทำโลวอิมแพค30นาทีค่ะ
ในที่สุดก้อหาคลิปเล่นกะดัมเบลอันเดียวเจอ เพราะซื้อมาข้างเดียว 555+ ชอบๆค่ะ
5555+
สั่งมาอันเดียวเหมือนกันเลยค่ะ😄😄
ใช่ค่ะเหมือนกันเลย ซื้อมา 3 กก อันเดียวเหมือนกันเหตุผล มันแพงค่ะ และยก 2 อัน6 โลมิไหว5555
@@kwang3019 แ/แป
ธรรมดาๆ2เชตว่าเหนื่อยแล้ว ทำ3เชตนี้เงื่อไหลเป็นน้ำเลย ขอบคุณนะค่ะที่มาแบ่งปัน แม่ลูก2อยากมีเอวS😁
ทำคลิปนี้ตามครั้งแรกต้องพักระหว่างคลิปตั้ง 3ยกเลยค่ะ พี่บุ๊คสุดยอดจริงๆแข็งแรงมากค่ะ
หนูทำตามตั้งแต่ 20 พ.ย จนวันนี่วันที่4 แล้วมาดูตารางวัดในสมุดบันทึกตัวเอง รอบเอวจาก 32.5 เหลือ 31 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะออกต่อไปนะคะ
ขอขอบคุณคลิปดีๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ ทำตามแล้ว อาการปวดต้นคอ บ่า ไหล่ค่อยๆ ทุเลาลง เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ พุงก็ยุบ เอวก็เล็กลง เซลลูไลท์ตามต้นขา ต้นแขนหายหมด ร่างกายสดชื่นขึ้นเยอะเลยค่ะ
น้องพูดเพราะ น่ารักค่ะ ทำตามหลายคลิปเลยค่ะ ขอบคุณมากๆๆๆนะค่ะ
อยากจะขอบคุณพี่บุ๊คมากๆเลยค่ะ ทำตามคลิปนี้เป็นประจำสัดส่วนหนูกระชับขึ้นชัดเจน ช่วงเเรกที่ลดไขมันทำตามคาร์ดิโอ 15 นาทีของพี่บุ๊คอย่างเดียวน้ำหนักลดค่ะ แต่ผิวมันเหี่ยวๆไม่กระชับ เลยทำคลิปเวทสลับคาร์ดิโอไปด้วยออกกำลังกายมาสองเดือนกว่า บวกกับทานอาหารดีๆมีประโยชน์ น้ำหนักลดไป 9 กิโลสัดส่วนเล็กลงเห็นได้ชัดเลย ขอบคุณพี่บุ๊คนะคะ ชอบเวลายิ้มไปด้วยออกกำลังกายไปด้วย ชอบไลฟ์สไตล์ของพี่บุ๊คด้วย เป็นกำลังใจให้พี่บุ๊คทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปเลยค่ะ😊✌❤
เหมือนง่ายนะแต่ใจต้องสู้จริงๆ เหนื่อยมากกกกกก เหงื่อออกเต็มเสื้อขนาดดัมเบลเบาๆนะเนี่ย จะทำทุกวันเลยเพื่อความผอมมมม
เพิ่งออกกำลังกายค่ะ ชอบมากไม่ต้องกระโดด ท่าไม่โลดโผน เพราะอายุมากและขาไม่แข็งแรง แต่ผลที่ได้ เหงื่อโชกเลยค่ะ
ทำตามเกือบจะทุกคลิป แต่คลิบนี้สุดจริงๆคะ ทำตามได้แค่เซตเดียวแต่จะพยายาม ทำเพิ่มขึ้นให้ได้คะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆคะ
ดีวามมากเลยค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้ เมื่อเช้าคุมอาหารเลือกกินโปรตีนกับผักเน้นๆเลยค่ะ เพิ่งทำเวทวันนี้ เหงื่อออกเยอะเลย เดียวถ้าทำไป2เดือนจะกลับมาบอกนะคะว่าเหลือสัดส่วนเท่าไหร่ ขอบคุณสำหรับเวทเทรนนิ่งนะคะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ออกกำลังกายด้วยเวทครั้งแรก ทำง่าย ทำตามได้ค่ะ แต่ยังไม่ค่อยรู้จังหวะหายใจ อยากให้เพิ่มเรื่องการหายใจเข้าออกให้ด้วยค่ะ เพราะเรายังใหม่มาก ยังหายใจไม่ถูก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ❤️
เป็นท่าที่ง่ายแต่เรียกเหงื่อได้ดีเวอรร์ ทำติดต่อกันทั้งคลิปแทบล้ม55555 ดีมากค่ะชอบ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปนะคะ ขอบคุณมากสำหรับสุขภาพที่ดีค่ะ 🥰💓
ขอบคุณมากนะคะน้องบุ๊ค ขอให้หนูมีความสุข สุขภาพแข็งแรงไปนานเท่านานนะคะ
ทำตามรอบเดียวจ้า 15นาทีคุ้มมากค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก ชอบมากค่ะ💖🥰
ดีมากเลยคะ ออกตาม น้ำหนักลดจริง สนุกเหงื่อเยอะ แต่ไม่เหนื่อยมาก ขอบคุณคะ
ชอบมากค่ะ ได้ทุกส่วนจริงๆ เหนื่อยมาก ทำครั้งแรกทำได้ไม่ครบทุกท่าค่ะ เหนื่อยอ่ะ 😂
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ขอบคุณนะคะ เจอคลิปการออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเองละ เพิ่งเริ่มทำค่ะ ครั้งละ2 รอบ ใช้ดัมเบล2โล
เหงื่อเยอะมาก ควบคู่กับคาดิโอด้วยค่ะ ✌️
คริปนี้ท่า ยากสลับง่าย ทำได้ทุกท่าเลย ได้ทุกส่วนด้วย เรียกเหงื่อดีมากค่ะ
ขอบคุณคลิปคุณบุ๊คมากค่ะ ทำวันแรก เหนื่อยมากค่ะ ไม่ต่อเนื่องแต่ก็ทำจนจบคลิป จะพยายามต่อไป จะได้มีหุ่นสวยๆ เหมือนคุณบุ๊ค😍😍
อยากให้ทำคลิปแนวนี้อีกจังเลยครับ
เราชอบออกกำลังเวทคลิปนี้มาก เพราะมี
ดัมเบลแค่ข้างเดียว ซึ่งมันดีมากจริงๆครับ🤍
ชอบทุกคลิปเลยคะ อยากได้คลิปที่ช่วยให้เนื้อด้านหลังกระชับขึ้น เวลาใส่เสื้อในมีเนื้อปิ้นๆอะคะ ขอบคุณคะ 😍😍
ออกประจำเลยคะ คลิปนี้ ชอบมากคะ ถ้าไม่มีเวลาก็ 1 รอบ มีเวลาก็ออกคลิปนี้ กับคลิปออกกำลังแขนไม่ใช่อุปกรณ์ ชอบมากนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆ ออกมาเรื่อยๆ นะคะ
เยี่ยม! ขอบคุณค่ะ สำหรัยท่าออกกำลังกายที่ลงตัวทุกๆอย่าง
ขอบคุณมากค่ะ ครั้งแรกที่ทำตามคลิปนี้โดยใช้ดัมเบลล์ 500กรัม ไม่ค่อยรู้สึกว่าเหนื่อย(เพราะเพิ่งฝึก) พอมาวันนี้ใช้ดัมเบลล์เบอร์ 1,5kg รู้สึกได้ทันที ว่ากล้ามเนื้อทำงาน ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงน่ะค่ะ
ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มาเที่ยวต่างประเทศ ได้คลิปดีๆทำให้หุ่นไม่พังเลยค่า เลิฟฟๆๆๆ ขอบคุณมากๆค่าาา
ชอบการทำคลิปแบบใหม่ มีบอกด้วยว่าเราเผาไผกี่แคลแล้ว น่ารัก รักน้องบุ๊คที่สุด
ตอนดูคลิปคิดว่าสบายๆ
พอมาทำจริงไม่สบายเลยค่ะ 55555
(ใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตร)
ดีมากกกก นี่ใช้ ดับเบล 2 kg. ยังหัวใจเต้นแรงเลยค่ะ 👍👍👍
ชอบค่ะ เวลากำลังดี ไม่มาก ไม่น้อยไป เหมาะกับคนเวลาน้อย
ขอบคุณมากๆนะคะทำตามได้ทุกท่าเลยค่ะ มีเวลาที่พร้อมให้ทำไปด้วยกันได้เลย ดีที่สุดเลยค่ะ 🙏🏻 👍🏻👏🏼👏🏼
ทำตามได้ 1 เดือน หุ่นกระชับขึ้นมาเลยค่ะ ดีมาก ๆ เห็นผลจริง ทำทุกวัน วันละ 30 นาที
ตามๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับนคลิปดีๆ สนุกและได้สุขภาพ สุดยอดค่ะ 👍👍👍👍👍
ขอบคุณคลิปดีๆจากพี่บุ๊คนะคะ หนูทำตามพี่ทุกคลิปเลยคะทำมา3เดือนจากน้ำหนัก70กิโลเหลือ59กิโลแล้วคะ สัดส่วนเล็กลงเห็นได้ชัดคะชอบคลิปเผาพลาญไขมันกับลดขาท่าก้นได้ผลดีคะ. มีพี่บุ๊คเป็นไอดอล หุ่นฟิตสวยต้องมาคะขออีก7กิโลคะ
ออกคลิปละกี่รอบคะ
ออกคลิปละ1รอบคะ ก่อนนอนคะ
วันละกี่คลิบคะหรือทำทุกคริบเลย..
ทำตามคลิปนี้เหนื่อยจริงๆ หายใจแรง หัวใจเต้นแรงตุบตับๆ การเผาผลาญดีเยี่ยม ชอบๆ
ทำมาอีกเยอะๆนะคะ เล่นตามตลอดเลย ชอบมาก เป็นคลิปสั้น 15 นาทีที่คุ้มค่าสุดๆ
รักคลิปนี้มากค่ะ ทำทุกอาทิตย์ๆละ2-3วันเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ และมารับชมด้วยค่ะ หุ่นดีมากจ้า👍😀💖💖
เรียกเหงื่อได้สุดยอดเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะ😊
ทำตามครูตามคลิปนี้ทั้งเช้าและเย็นเลยคะ ชอบคะ อยากได้กล้ามเนื้อ ขอบคุณคะ
สนุกและเหนื่อยมากค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้นะคะ พยายามทำตามหลายๆคลิปเลยค่ะ
ทำครั้งแรก ทำไป5นาที ก็หอบแล้วค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปันหุ่นสวยค่ะ 🙏🏻😘
ดูท่าไม่ยากเกินไปชอบมากค่ะ ชอบทำตามพี่บุ๊ค ตอนนี้อยากพี่บุ๊คทำออกกำลังกายกับลูกบอลให้ดูบ้างค่ะ
Day 1 for me . Thank you ka 💖 เหนื่อย แต่ สู้ๆ ขอบคุณค่ะน้องบุ๊ค 🥰ขออนุญาตเอาชื่อช่องของนัองบุุ๊คมา mention ในช่องของพี่นะค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปวีดีโอออกกำลังกาย..พี่ทำตามคลิปของบุ๊กกี้แล้วรู้สึกได้ผลค่ะ..ขอบคุณนะค่ะ..สู้ๆค่ะทุกคน
เยี่ยมมาก สวยมาก หุ่นดีมาก และน่ารักสุดๆเลยจ้า💕
เรื่องเอวนี่มาจริงว่ะๆๆๆ ลองทำแล้วค่า
ขอบคุณมากเลยค่ะ แค่ืำครั้งแรกก็รู้สึกแล้วค่ะ มีกำลังใจเล่น
ขออนุญาตคอมเมนท์นะคะ คลิปออกกำลังกายไม่ควรใส่โฆษณาตรงกลางคลิปเลยค่า มันค่อนข้างขัดวัตถุประสงค์ของคนมารับชม ถ้าเป็นไปได้รบกวนใส่ไว้ตรงต้นกับท้ายคลิปแทนได้มั้ยคะ
ขอบคุณมากคะบุค สวยน่ารักใจดี ทำไปแล้วรอบนึง เดวต่ออีก1ค่าาาาา
ชอบมากค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับสิ่งดีๆที่แบ่งปัน
คือสุดๆอ่ะ ออกเสร็จแล้วเหมือนไปอาบน้ำมา ☺️
เหนื่อยจริง เหงื่อออกมาเยอะหัวใจนี้เต้นแรงมากๆ แต่ก็ทำจนจบ สู้ๆค่ะทุกคน✨💗
0ฟฟูชชฟช
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ กำลังเริ่มออกกำลังกาย ได้เหงื่อมากเลยค่ะ
ตั้งแต่ดูมาก้อชอบพี่คนนี้แดะมาก
คือออกแบบไม่กดดันอ่ะ
น้องบุ๊คคือแรงบันดาลใจ💝💪💟💝
เลิฟยู
ขอบคุณคลิปของบุ๊คทุกคลิปเรยค่ะ น้ำหนักจาก62ตอนนี้เหลือ58แล้วค่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ
เย้เย้คลิปมาแล้ว มีประโยชน์มากๆค่ะ เพิ่งได้ตามพี่มาสองอาทิตย์ ทำคลิปพี่ซ้ำๆทุกวันเลยค่ะ มีกำลังใจในการฟิตหุ่นมาก
ดีมากๆเลยค่ะ เล่นตามได้เหงื่อเยอะสุดๆ 👍🏻👍🏻👍🏻
ชอบคะ ไม่ต้องกระโดด เยอะแต่ได้ทุกส่วน 👍👍👍
ขอบคุณคุณบุ๊ค เพราะดิฉันข้อเท้าไม่ดี ไม่ได้ออกกำลังกายจนน้ำหนักขึ้นมา 6 โล อ้วนฉุมาก
ได้เหงื่อเยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
ท่าทำตามง่ายมากค่ะ สอนเข้าใจด้วย ชอบๆๆ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ ทำแล้วยังไม่ผอมแต่รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ
ลองออกมา 4 วันแล้วค่ะได้เหงื่อดีมากๆค่ะ ของเราทำตามคลิปนี้วันละ 1 รอบ 15 นาทีค่ะ แล้วออกเกี่ยวกับหน้าท้องค่ะ รู้สึกว่าช่วงวัน2วันแรงกล้ามเนื้อตึงมากๆค่ะเกือบตายแต่ก็จะสู้ตามที่พี่เค้าบอกค่ะเพื่อหุ่นในฝัน ปล.ปกติเราออกหน้าท้องทุกวันประมาณ 1ปีครึ่งอยู่แล้วทุกวันค่ะแต่รู้สึกว่าไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่เลยมาเล่นเวทกับหน้าท้องควบคู่ไปด้วยค่ะถ้าทุกคนทำได้เอวเล็กขึ้นแน่นอนค่ะปกติเป็นคนผอมอยู่แล้วแต่อยากมีเอวที่เล็กเราเอวประมาณ24ค่ะออกไปออกมาเหลือ23 22 ค่ะแต่ปัจจุบัน23นะคะเราไม่ได้คุมอาหารนะคะกินตามปกติเลย แต่เดี๋ยวจะมาบอกผลลัพธ์ในการเล่นเวทและหน้าท้องที่หนักขึ้นให้ฟังนะคะว่าผลลัพธ์ได้ตามที่ต้องการมั้ย ขอบคุณค่ะ
วันนี้ออกกำลังกายตามคลิปใช้ขวดน้ำ2.5ลิตรแทน
ได้เหงื่อเปียกตัวเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
รอบเดียวก็จะขิตแล้วค่ะพี่5555 แต่จะสู้ต่อไปค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ 🫶🏻🫶🏻🥹💕
ลองสองวัน เอวลดลง 3 ซม. ครับ ดีงาม ขอบคุณครับ
เยี่ยมมากๆได้ทุกส่วนจัดไปเต็มๆ
ชอบคะทำตามง่ายๆแต่ได้ผลคะ
ชอบมากๆเลยค่ะ อยากให้พี่บุ๊คทำคลิปเวทออกมาเยอะๆค่ะ ^^
สดใสน่ารัก คือสไตส์ของบุ๊คกี้ รักจ้า💖💖💖💖💖
ขอบคุณมากๆค่ะ เหงื่อชุ่มเลย ❤
เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ
สุดค่ะคลิปนี้ กดเล่นอีกรอบซ้ำไม่ไหว
เหงื่อท่วมตัวมากๆ เจ็บปวดรวดร้าวไปทั้งตัวเลยค่ะ แต่สู้ๆค่ะอดทนทำต่อไปค่ะ
คลิปนี้ดีจริงๆ เหนื่อยมากค่ะ
มีท่าง่ายๆสำหรับเด็กไหมค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ ขนาดไม่มีดำเบลอยังเหนื่อยเลยค่ะ เหนื่อยแขนมากกว่าค่ะ ทำไมเป็นงั้นล่ะคะ?
ขอบคุณมากๆค่ะ ชอบแบบนี้มาเลยค่ะ ทำออกมาอีกนะคะ
แค่สิบห้านาทีเหงื่อแตกพลั่กเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ☺️
เดี่ยวจำทำเช้านี้เลยจ้ะน้องบุ้ค เเต่จะเพิ่มน้ำหนักอีกนิดนึง
ชอบมากค่ะคลิปนี้ ขอบคุณค่ะ😊
ชอบคลิปนี้มากคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณน่ะค่ะมีประโยชน์มากๆค่ะ
กัวใจเต้นแรงมาก เหมือนหัวใจจะวายเลย😂 ได้แค่รอบเดียวแบบสะบัดสะบอม😅
เย้มีคลิปใช้ดัมเบลข้างเดียวแล้ว
คลิปนี่สุดยอดคะ เหนื่อย🤣🤣🤣🤣🤣🤣
ชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
จัดไปสามรอบ ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
ชอบมากค่ะขอบคุณค่ะ
กลับมาออกกำลังกายในรอบสองปีหลังท้องและคลอดน้องมา... เหนื่อยสุดๆเลยค่ะ ทำเสร็จปุ๊บเดินลงบันไดนี่ขาอ่อนเลย แค่15นาทีเองแต่เหนื่อยมากกก จะพยายามทำทุกวันนะคะ ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻