Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
หนูออกตามคลิปนี้2เดือน+คุมอาหารเเขน12.5ลดเหลือ10.5นิ้ว ไม่ได้ทำทุกวันนะคะเดือนเเรกดัมเบล2กิโลเดือนที่สองยก3กิโล ออกวันละ3set จาก ส ปป ลาวเด้อ🇱🇦
เราลดน้ำหนักจาก70กิโลตอนนี้เหลือ58กิโล แขนย้วยมากๆเลยค่ะ
ข้างละ2กก.เหรอคะ
ๆหเน
0
เล่นฟิตเนส คารดิโอ และ เวดเทรนนิ่งลดกะชับ จะไม่ย้วยค่ะ
ขอบคุณนะคะ ทำตามทุกวัน ตอนนี้นึงปีเต็ม จากคนอ้วนมีแขนและลำตัวที่สวย จากน้ำหนัก 63 ลดลงมาเรื่อยๆ ใส่เสื้อผ้า ไซ s ได้ ปลื้มมาก💪💪💪
เก่งมากค่า^^
เล่นแค่ดัมเบลเหรอคะที่น้ำหนักลดหรือว่าออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย
0:28 dumbbell curl1:27 shoulder press2:28 tricep kickback3:28 lateral dumbbell raise4:27 in & out curl5:28 overhead extension6:28 arnold press7:28 dumbbell curl flip8:29 front & side raise9:28 hammer curlจำไม่ค่อยได้ ขออนุญาติลิสท์ไว้ดูทีละท่า
ขอบคุณค่ะ ... ดูท่า ได้ง่าย ขึ้น
รักเม้นนี้😘
ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ วันละ3เซต แต่ใช้ดัมเบลหนักแค่1.5กก.ทำมา1เดือนกับ10วันแล้ว จะเล่นหลังจากวิ่ง 50นาที ตอนนี้แขนเฟริมขึ้นมากๆ จะทำทุกวันค่ะ เดือนที่3 จะเพิ่มเป็น4เซตค่ะ เพราะเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ มันได้ผลจริงๆแค่เราทำสม่ำเสมอ มีวินัยกับมันปล.เราลดน้ำหนักตอนนี้ลดมา7กก.แล้ว จาก95 เหลือ88ค่ะจะวิ่งและดัมเบลไปเรื่อยๆจนกว่าจะผอมค่ะ สู้ๆ
สุดๆไปเลยค่า
เข้าเดือนที่3แล้วจ้า นน.ลงมาเหลือ 85 แล้ววววตั้งใจว่าอีกสามเดือน ปีใหม่จะลดอีก10 กก.ให้เหลือ 75 จ้าฮึบบ
เก่งมาก พี่เซ็ตเดียว แฮก พี่อายุมากจะไกล้ 60แล้วพึ่งทำได้อาทิตย์เดียว
สอบถามหน่อยค่ะพี่ซื้อดัมเบลที่ไหนค่ะ สั่งออนไลน์หรือเปล่า
@@BookyHealthyWorld ข้างละ 2 โลใช่ไหมค่ะ ดัมเบิล
สอน อธิบายดีมากคะ ไม่พูดสาทยายอะไรที่มากเกินไปคะ สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากๆค๊
ทำหลังบอดี้เวท สนุกดีค่ะ ช่วยเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของเราได้ดี. ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ค💞👍
เพิ่งฝึกใหม่ ยกวันละ 1 Set ทุกๆวัน เปิดคลิปทุกวัน ไม่เครียดไม่กดดันกำลังดี 10 นาที
เพิ่งเจอ ทำตามทุกวันครับ ดีมากๆ ใช้เวลาน้อย ไม่หนักมากเกินไป ทำวันละ 2-3 ครั้งรู้สึกกระฉับกระเฉง
ขอบคุณคุณบุ๊ค ทำตาม3..เดือน จาก น้ำหนัก 68 เหลือ 58 แล้วค่ะ ลงมา 10 โล
จริง ๆ หรอ คะ? อยากลด เเค่ 2 โล ทำไม มัน ยาก จัง ขอเคล็ด ลับ รายละเอียด ได้ ไหมคะ
รีวิวค่ะ ออกแขนตามคลิปนี้มา 3 เดือนกว่า เรายกดัมเบล 2 โลค่ะ ส่วนใหญ่วันละ 1 เซตแต่บางวันฟิตๆหน่อยก้ 2-3 เซตเลยค่ะ หัวไหล่เห็นกล้ามชัดมาก 5555 ตรงไบเซปขึ้นเป็นก้อนแล้วแต่ยังไม่ชัดมาก แขนสวยแขนเล็กลงจริงค่ะ พิสูจน์แล้ว เป็นกำลังใจให้คนที่ออกกำลังกายอยุนะคะ สุ้ๆค่า
สุดยอดเลยค่า 🥰
สอนเจ้าใจง่ายไม่ยืดเยื้อดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังกายตามบุ๊คมาประมาณ1ปี ตอนนี้ดัมเบลสองโลรู้สึกว่าเบามาก ต้องใช้ข้างละ4โลนะ น้ำหนักคงที่แต่ประชับทุกส่วน
แขนลดมั้ยคะ
ทำตามคลิปแล้ว รู้สึกกเริ่มกระชับ รู้สึกดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
รอพี่บุ๊คทำคลิปลดแขนแบบใช้ดัมเบลในที่สุดก็มาคะดีใจมาก. แขนย้อยๆจะหายไป. ขอบคุณนะคะ
ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ดูเหมือนไม่ยาก แต่ได้เหงื่อเต็มๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
ขอบคุณนะครับ คลิปนี้ แม่ผมทำตามทุกเช้าเลย ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ อยู่เป็นเพื่อนคุณแม่ผมทุกเช้าครับ 😍
น้องบุ๊คคะ ครั้งหน้าขอแบบใช้ยางยืดด้วยนะคะ ลองทำตามคลิปก่อนหน้านี้แล้ว รู้สึกสนุกค่ะ เพื่อนบอกว่าเริ่มผอมลงมากแล้ว ขอบคุณมากนะคะ ... สวัสดีปีใหม่ สวัสดีตรุษจีนค่ะ
คุณบุ๊กค่ะ. ทุกท่า งอเข่าหลังตรงได้มั้ยคะอยากลดช่วงขาไปด้วยคะ ขอบคุณมากนะคะทำคลิปดีๆ 😍
อยากให้มีคลิปสอนเวทด้วยดัมเบลอีกค่ะ ทำตามง่ายได้ผลดีมากเลยค่ะ✨👍🏼
ชอชคุณบุ๊คมากๆเลยค่ะ เล่นตามมา3ปีแล้วเเละเล่นตามตลอดเลยค่ะ อธิบายระเอียดดีเพราะก็เย็นสบาย ขอบคุณมากๆเลยนะคะ อยากให้ทำคลิปท่าลดแขนออกมาอีกค่ะ พี่เป็นคนแขนใหญ่มากเลยค่ะ😂
ทำคลิปลดแขนใหม่แล้วนะคะ ไปดูได้เลย 🥰🙏
@@BookyHealthyWorld ขอบคุณค่ะ❤
ทำตามคลิปนี้มา1เดือนพอดีเลยค่ะ ต้นแขนปลายแขนลดข้างละ0.5นิ้วค่ะ เริ่ดๆๆๆๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่า😘😘😘😘
ทำวันละกี่ครั้งหรอคะ
@@MyPare17 1ครั้งค่า
@@dydhk6783 ขอบคุณค่า ~
ทำทุกวันมั้ยคะ
คลิปนี้สนุกค่ะ ใช้ดัมเเบล2กิโลกำลังพอดีค่ะ✌️✌️✌️
orathai kข้างละสองโลหรอค่ะ
เพิ่งมาดูคลิปนี้ ชอบท่ากับหุ่นหนู Booky มากค่ะ ท่าไม่ยากดีจะได้ทำทุกวัน 👍💪
โอ้ยน้องปุ๊กขา สั่นพับๆเลยเหงื่อเยอะมาก ขอบคุณนะคะ
คลิปนี้ทำตามง่ายมากๆค่ะ ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ❤
สอนเข้าใจง่ายค่ะ น่ารักไม่พูดมากชอบๆๆค่ะ
ชอบคะ ชอบที่บอกว่า สู้ๆนะทุกคน ขอบคุณนะคะ
ชอบมากๆเลยค่ะ พี่บุ๊คน่ารักมากเลย ✨💛
สอนดีไม่พูดมาก..ชอบอ่ะ น่ารักด้วย
ชอบค่ะ ยิ่งบอกแต่ละท่าได้ผลส่วนไหนยิ่งขยันเล่นค่ะ ฮึบๆ
น้องบุ้ค สวยน่ารัก มากๆเลยค่ะ หุ่นก็ดี๊ดี เพอร์เฟ็คเลย
น้องน่ารักจัง สอนเข้าใจง่าย
ขอบคุณค่ะ ออกทุกวันค่ะ รู้สึกดีค่ะ
ขออนุญาตค่ะพอดีอายุ21ปี น้ำหนัก80กิโลปกติเเขนใหญ่เเละย้วยๆ เล่นดัมเบลทุกวันเเขนจะใหญ่ขึ้นไหมค่ะดัมเบลข้างละ 4กิโลเเล้วก็ปกติทานข้าวจะกินข้าวน้อยโปรตีนเยอะ ออกกำลังกายทุกวันน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เเต่จะกินเเค่ข้าวเช้ามื้อเดียวค่ะ ช่วยเเนะนำการทานอาหารหน่อยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปวีดีโอพึ่งทําตามวันนี้จะพยามทําตามทุกวันค่ะ🙏👍❤️❤️❤️
ชอบมากคะ ขอบคุณคะ เดี๋ยวขอเวลาไปฝึก แล้วจะมารายงานผลคะ
ขอบคุณคะ ดีมากได้สมาธิดีสุด👍👍
ผมเข้ามาทำตามทุกวันผมใช้4กิโล ตอนนี้แขนผมมีกล้ามด้วยนิดๆ ^_^
GogoaRED ทำกี่วันละคะ
สู้ๆๆๆๆๆไปเลย ยาวไปๆคะ อิๆๆ เหงื่อกำลังออกจากคลิปที่แล้วคะบุค
สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปัน...พึ่งลองทำคลิปออกกำลังกายดู ...ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะค่ะ😊
ทำเเล้วแขนกระชับลงเร็วมากค่ะ
ลองทำแล้วชอบมากค่ะ ร้าวแขนเบาๆ อิอิ💪💗
อยากให้พี่ลงคลิปเต้นshuffle dance ซัก10-20นาทีค่ะ
คลิปนี้ท่าสนุกดีค่ะไม่เบื่อเลย
เล่นท่าแรกกับท่าสุดท้าย วันละ10นาทีทุกวัน ดีมาก 😊😊😊
สเปกผมเลย ชอบผู้หญิงออกกำลังกาย ผมก็เล่นเวทเหมือนกันสาย power building
เหมาะมากคะ สำหรับมือใหม่ เจอสักทีคลิปง่ายๆ❤❤
เราออกตามคลิปนี้มาประมาณ 4 เดือนแล้ววว สิ่งที่เปลี่ยนแปลงจนเห็นได้ชัดเลยก็ช่วงอกและไหล่ ดูสวยขึ้นค่ะ แต่แขนบนยังดูไม่ค่อยลดลงเท่าไหร่ เราอยากรู้ว่าเราออกผิดหรือป่าว😅😅
สนุกดีค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามได้ง่าย
ขอบคุณค่ะ กำลังเริ่มทำตามค่ะ 👍🏼💪🏼
ชอบนู๋บุ๊คกี้มาก มีการจับเวลา ติดตามนะจ้ะ
ซื้อดัมเบลมาแล้ว เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย😊
ทำหลายรอบแล้วคะ ขอบคุณนะคะ
ทำตามได้1 อาทิตยแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากคะน้อง ดีมากๆเลย แค่เซตเดียวพี่ก็ลิ้นห้อยแล้ววว😂
เหงื่ออกเยอะมากค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้านได้เลยค่ะ
ดูทุกวัน ออกตามวันละ 1-2 รอบค่ะ 🙏
การเล่นแบบนี้จะไม่ทำให้กล้ามขึ้นใช่มั้ยครับถ้าสำหรับผู้หญิงที่ไม่อยากมีกล้าม
ไม่นะครับ น้องสาวผมทำอยู่เเต่เวลาทำบางทีน้องผมเเกก็กังวลเเบบนี้เหมือนกัน ผมเลยบอกให้ทำตามพอเห็นว่าเเขนเริ่มกระชับเเล้วก็พอ เเต่ผมออกกำลังกายเอากล้ามก็ออกตามเเบบนี้เลยเเต่เปลี่ยนเป็น5กิโลครับ เพราะ2โลใสความคิดผมเเค่จัดรูปเเขนครับ สำหรับเริ่มลองเริ่มที่1.5กิโลดูก่อนก็ได้ครับ
ออกกำลังกายตามทุกวันเลยค่ะ แขนจะเล็กๆกับเขาบ้าง ขอบคุณนะคะ😘🙏🏻
เล็กลงมั้ยคะ
@@nitytalo9765 ทำมาสองสามเดือนแล้ว เล็กลงค่ะ ต้องหมั่นเล่นทุกวันจริงๆนะคะ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ประมาณ3-4เดือนได้ รู้สึกแขนเล็กลงและกระชับขึ้น
มาแล้วๆๆ เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย
จาก 1รอบ กลาย เป็น2 ค่ะ เหงื่อออกดีค่ะ
ขอบคุณน้องบุ๊คทำตามทุกวันค่ะ😍😍
ทำแล้วแขนจะใหญ่มั้ยค่ะพอดีเป็นคนไหล่กว้างแขนใหญ่มาก
มีไขมันที่แขนเยอะ พอเล่นเวทหรือเล่นดัมเบลจะทำให้แขนล่ำขึ้น เพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ไขมันเท่าเดิม มีท่าที่จะลดไขมันที่แขนก่อนมั้ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ถ้าออกกำลังกาย และคุม อาหารยังไงก็ลดคะ เปลียนความคิดไหม่คะ
@@Pookie35 ออกกำลังกายทุกวันค่ะ กลางคืนเวท เช้าคาร์ดิโอ ไม่ได้คุมอาหาร 100% แต่งดของทอดของหวาน แต่ไขมันที่แขนเยอะ พอเวทแขนก็ล่ำขึ้นจนเพื่อนทัก คือไม่ใช่คนตัวใหญ่ หนัก 56 สูง 165 แต่ต้นแขนต้นขาใหญ่มาก เลยอยากได้ท่าคาร์ดิโอเน้นแขน มาเบิร์นไขมันออกก่อนค่ะ
@@user-nc6ip9se5d ทำนานยังเอ่ย ของเราช่วงเวทเเรกๆเหมือนจะบวมๆใหญ่ขึ้นถามผู้รุ้มา เขาว่าอยุ่ในช่วงกล้ามเนื้อฉีก ทำไปเรื่อยๆมันปรับตัวก็จะกระชับเข้ารุปเอง ที่รุ้มาน้ะจ้าา
ใช้น้ำหนักน้อยๆ ทำจำนวนครั้งมากขึ้น จะกระชับขึ้นแต่ไม่ใหญ่ขึ้นนะคะ
เอาตามหลักการ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ ไขมันลดส่วนไหน เเต่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้น จะทำให้มันดูกระชับขึ้นได้
ติดตามมาเมื่อปีที่แล้วชอบน้องและคุณแม่ด้วย..สู้ๆ
เพิ่งยกได้5วันรู้สึกแขนกระชับแล้วค่ะ
ดีมากๆเลยคะจะมายกดัมเบลหลังวิ่งเสร็จทุกทีคะ ดัมเบลที่ยกประมาณ 3กิโลคะบางอันก็ทำตามไม่ค่อยได้คะเพราะดัมเบลที่ยกมันหนักเกินไปคะที่บ้านไม่ค่อยมีอันเบาๆคะ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จใหม่ไปควรอาบนำ้เลยไหมคะ
ต้นแขน ใหญ่มาก ลดยากที่สุดเลย
สวยขึ้นนะคะ น้องปุ๊ก
ชอบคลิปนี้มากค่ะ
ได้มากๆเลย ปวดแขนเลย ติดตามแล้วน้าาเอาไว้ทำตามจำท่าไม่ได้555
ชอบมากๆค่ะขอบคุณนะคะ
ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ
โค้ชใช้ดัมเบลยี่ห้ออะไรคะ ขอเริ่ม 1 กก ก่อนนะคะ มากกว่านี้ไม่ไหวค่ะ
สุดยอดมากค่ะน้องบุ๊ค
เย้!รอคอยคลิปนี้ มาแล้ววว😘
อยากให้ทำคลิปสะโพกบ้างค่ะ
รักนะคะ ❤❤❤❤ ทำตามค่า
คือเราสามารถทำ 10 ท่า แล้ว วน หรือ ควรเลือกท่าใดท่านึง สัก 5 ท่า แล้วทำซ้ำท่าละ 15 ครั้ง
ผมทำวันละ4-5คริปย้อนดูเเต่คริปพี่7เดือนลดไป8โล
ทำตามทุกวัน แขนเริ่มกระชับแล้วค่าา ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยค่าา
ทำวันละกี่เซทคะ
ทำวันละเซตค่ะ แต่ใช้ดัมเบล2ข้าง ข้างละ2กิโลนะคะ ทำร่วมกับออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยค่ะ
ถ้าทำมากกว่า 1 เซ็ทต่อ1วัน ต้องทำต่อเนื่องเลยมั้ยคะ หรือสามารถพักยาวๆได้ (วันนี้เพิ่งหัดยกเวทครั้งแรกเลยค่ะ เห็นคลิปนี้วันก่อนแล้วกดสั่งซื้อดัมเบลเลย😆)
พึ่งผ่าตัดถุงน้ำดีมา ได้1 เดือนแล้ว สามารถทำได้ไหมคะ
ตามอยุ่ค่ะ..ซื้อดัมเบลมาตั้งหก..กก..ทำท่าไหนได้บ้างคะ
ลองทำตามครั้งแรกชอบมากเลยค่ะลูกยายจะทำทุกวันเลยจ้าาา
ถ้าเริ่มเล่นครั้งแรกไม่เคยใช้ดัมเบลเลย ต้องใช้ดัมเบลกี่กก.คะ
เยี่ยมๆๆ😊
ท่า triceps kickback ถ้ายืนหลังตรง จะทำให้หลังบาดเจ็บไหมคะ
เล่นแบบนี้จะผอมมั้ยคะ เพราะเป็นคนผอมมากๆอยู่แล้วมาหาเล่นเวทเพราะอยากเพิ่มน้ำหนัก หรือถ้าเล่นเวทแล้วกินเยอะๆก็เพิ่มน้ำหนักได้คะ
อยากทราบวิธีการเลือกซื้อว่าดัมเบลหน่อยคะ
ตามค่ะ
เราต้นแขนใหญ่มาก สู้ค่ะ ตัวเรา แฮ่ๆๆ
สั่งซื้อได้ที่ไหนครับ
ออกกำลังดีมากๆ
ติดตามนะคะ ชอบน้องบุ๊คค่ะ
ทั้งหมดกี่นาทีคะ ถ้าเล่นหมดนี้ไม่ต้องเล่นท่าอื่นเลยใช่ไหมคะ
ขอบคุณมากคะ บุคสุดสวย ทำตามบ่อยมาก ขอแขนเฟริมๆจงมาคะ😁
ขอบคุณค่ะ สำหรับคน50+ ถือว่าดีมากกค่ะ
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
หนูออกตามคลิปนี้2เดือน+คุมอาหารเเขน12.5ลดเหลือ10.5นิ้ว ไม่ได้ทำทุกวันนะคะเดือนเเรกดัมเบล2กิโลเดือนที่สองยก3กิโล ออกวันละ3set จาก ส ปป ลาวเด้อ🇱🇦
เราลดน้ำหนักจาก70กิโลตอนนี้เหลือ58กิโล แขนย้วยมากๆเลยค่ะ
ข้างละ2กก.เหรอคะ
ๆหเน
0
เล่นฟิตเนส คารดิโอ และ เวดเทรนนิ่ง
ลดกะชับ จะไม่ย้วยค่ะ
ขอบคุณนะคะ ทำตามทุกวัน ตอนนี้นึงปีเต็ม จากคนอ้วนมีแขนและลำตัวที่สวย จากน้ำหนัก 63 ลดลงมาเรื่อยๆ ใส่เสื้อผ้า ไซ s ได้ ปลื้มมาก💪💪💪
เก่งมากค่า^^
เล่นแค่ดัมเบลเหรอคะที่น้ำหนักลดหรือว่าออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย
0:28 dumbbell curl
1:27 shoulder press
2:28 tricep kickback
3:28 lateral dumbbell raise
4:27 in & out curl
5:28 overhead extension
6:28 arnold press
7:28 dumbbell curl flip
8:29 front & side raise
9:28 hammer curl
จำไม่ค่อยได้ ขออนุญาติลิสท์ไว้ดูทีละท่า
ขอบคุณค่ะ ... ดูท่า ได้ง่าย ขึ้น
รักเม้นนี้😘
ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ วันละ3เซต แต่ใช้ดัมเบลหนักแค่1.5กก.ทำมา
1เดือนกับ10วันแล้ว จะเล่นหลังจากวิ่ง 50นาที ตอนนี้แขนเฟริมขึ้นมากๆ จะทำทุกวันค่ะ เดือนที่3 จะเพิ่มเป็น4เซตค่ะ เพราะเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ มันได้ผลจริงๆแค่เราทำสม่ำเสมอ มีวินัยกับมัน
ปล.เราลดน้ำหนักตอนนี้ลดมา7กก.แล้ว จาก95 เหลือ88ค่ะ
จะวิ่งและดัมเบลไปเรื่อยๆจนกว่าจะผอมค่ะ สู้ๆ
สุดๆไปเลยค่า
เข้าเดือนที่3แล้วจ้า นน.ลงมาเหลือ 85 แล้วววว
ตั้งใจว่าอีกสามเดือน ปีใหม่จะลดอีก10 กก.
ให้เหลือ 75 จ้า
ฮึบบ
เก่งมาก พี่เซ็ตเดียว แฮก พี่อายุมากจะไกล้ 60แล้วพึ่งทำได้อาทิตย์เดียว
สอบถามหน่อยค่ะพี่ซื้อดัมเบลที่ไหนค่ะ สั่งออนไลน์หรือเปล่า
@@BookyHealthyWorld ข้างละ 2 โลใช่ไหมค่ะ ดัมเบิล
สอน อธิบายดีมากคะ ไม่พูดสาทยายอะไรที่มากเกินไปคะ สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากๆค๊
ทำหลังบอดี้เวท สนุกดีค่ะ ช่วยเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของเราได้ดี. ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ค💞👍
เพิ่งฝึกใหม่ ยกวันละ 1 Set ทุกๆวัน เปิดคลิปทุกวัน ไม่เครียดไม่กดดันกำลังดี 10 นาที
เพิ่งเจอ ทำตามทุกวันครับ ดีมากๆ ใช้เวลาน้อย ไม่หนักมากเกินไป ทำวันละ 2-3 ครั้ง
รู้สึกกระฉับกระเฉง
ขอบคุณคุณบุ๊ค ทำตาม3..เดือน จาก น้ำหนัก 68 เหลือ 58 แล้วค่ะ ลงมา 10 โล
จริง ๆ หรอ คะ? อยากลด เเค่ 2 โล ทำไม มัน ยาก จัง ขอเคล็ด ลับ รายละเอียด ได้ ไหมคะ
รีวิวค่ะ ออกแขนตามคลิปนี้มา 3 เดือนกว่า เรายกดัมเบล 2 โลค่ะ ส่วนใหญ่วันละ 1 เซตแต่บางวันฟิตๆหน่อยก้ 2-3 เซตเลยค่ะ หัวไหล่เห็นกล้ามชัดมาก 5555 ตรงไบเซปขึ้นเป็นก้อนแล้วแต่ยังไม่ชัดมาก แขนสวยแขนเล็กลงจริงค่ะ พิสูจน์แล้ว เป็นกำลังใจให้คนที่ออกกำลังกายอยุนะคะ สุ้ๆค่า
สุดยอดเลยค่า 🥰
สอนเจ้าใจง่ายไม่ยืดเยื้อดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ออกกำลังกายตามบุ๊คมาประมาณ1ปี ตอนนี้ดัมเบลสองโลรู้สึกว่าเบามาก ต้องใช้ข้างละ4โลนะ น้ำหนักคงที่แต่ประชับทุกส่วน
แขนลดมั้ยคะ
ทำตามคลิปแล้ว รู้สึกกเริ่มกระชับ รู้สึกดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
รอพี่บุ๊คทำคลิปลดแขนแบบใช้ดัมเบลในที่สุดก็มาคะดีใจมาก. แขนย้อยๆจะหายไป. ขอบคุณนะคะ
ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ดูเหมือนไม่ยาก แต่ได้เหงื่อเต็มๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
ขอบคุณนะครับ คลิปนี้ แม่ผมทำตามทุกเช้าเลย ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ อยู่เป็นเพื่อนคุณแม่ผมทุกเช้าครับ 😍
น้องบุ๊คคะ ครั้งหน้าขอแบบใช้ยางยืดด้วยนะคะ ลองทำตามคลิปก่อนหน้านี้แล้ว รู้สึกสนุกค่ะ เพื่อนบอกว่าเริ่มผอมลงมากแล้ว ขอบคุณมากนะคะ ... สวัสดีปีใหม่ สวัสดีตรุษจีนค่ะ
คุณบุ๊กค่ะ. ทุกท่า งอเข่าหลังตรงได้มั้ยคะอยากลดช่วงขาไปด้วยคะ ขอบคุณมากนะคะทำคลิปดีๆ 😍
อยากให้มีคลิปสอนเวทด้วยดัมเบลอีกค่ะ ทำตามง่ายได้ผลดีมากเลยค่ะ✨👍🏼
ชอชคุณบุ๊คมากๆเลยค่ะ เล่นตามมา3ปีแล้วเเละเล่นตามตลอดเลยค่ะ อธิบายระเอียดดีเพราะก็เย็นสบาย ขอบคุณมากๆเลยนะคะ อยากให้ทำคลิปท่าลดแขนออกมาอีกค่ะ พี่เป็นคนแขนใหญ่มากเลยค่ะ😂
ทำคลิปลดแขนใหม่แล้วนะคะ ไปดูได้เลย 🥰🙏
@@BookyHealthyWorld ขอบคุณค่ะ❤
ทำตามคลิปนี้มา1เดือนพอดีเลยค่ะ ต้นแขนปลายแขนลดข้างละ0.5นิ้วค่ะ เริ่ดๆๆๆๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่า😘😘😘😘
ทำวันละกี่ครั้งหรอคะ
@@MyPare17 1ครั้งค่า
@@dydhk6783 ขอบคุณค่า ~
ทำทุกวันมั้ยคะ
คลิปนี้สนุกค่ะ ใช้ดัมเเบล2กิโลกำลังพอดีค่ะ✌️✌️✌️
orathai kข้างละสองโลหรอค่ะ
เพิ่งมาดูคลิปนี้ ชอบท่ากับหุ่นหนู Booky มากค่ะ ท่าไม่ยากดีจะได้ทำทุกวัน 👍💪
โอ้ยน้องปุ๊กขา สั่นพับๆเลยเหงื่อเยอะมาก ขอบคุณนะคะ
คลิปนี้ทำตามง่ายมากๆค่ะ ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ❤
สอนเข้าใจง่ายค่ะ น่ารักไม่พูดมากชอบๆๆค่ะ
ชอบคะ ชอบที่บอกว่า สู้ๆนะทุกคน ขอบคุณนะคะ
ชอบมากๆเลยค่ะ พี่บุ๊คน่ารักมากเลย ✨💛
สอนดีไม่พูดมาก..ชอบอ่ะ น่ารักด้วย
ชอบค่ะ ยิ่งบอกแต่ละท่าได้ผลส่วนไหนยิ่งขยันเล่นค่ะ ฮึบๆ
น้องบุ้ค สวยน่ารัก มากๆเลยค่ะ หุ่นก็ดี๊ดี เพอร์เฟ็คเลย
น้องน่ารักจัง สอนเข้าใจง่าย
ขอบคุณค่ะ ออกทุกวันค่ะ รู้สึกดีค่ะ
ขออนุญาตค่ะพอดีอายุ21ปี น้ำหนัก80กิโลปกติเเขนใหญ่เเละย้วยๆ เล่นดัมเบลทุกวันเเขนจะใหญ่ขึ้นไหมค่ะดัมเบลข้างละ 4กิโล
เเล้วก็ปกติทานข้าวจะกินข้าวน้อยโปรตีนเยอะ ออกกำลังกายทุกวันน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เเต่จะกินเเค่ข้าวเช้ามื้อเดียวค่ะ ช่วยเเนะนำการทานอาหารหน่อยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปวีดีโอพึ่งทําตามวันนี้จะพยามทําตามทุกวันค่ะ🙏👍❤️❤️❤️
ชอบมากคะ ขอบคุณคะ เดี๋ยวขอเวลาไปฝึก แล้วจะมารายงานผลคะ
ขอบคุณคะ ดีมาก
ได้สมาธิดีสุด👍👍
ผมเข้ามาทำตามทุกวันผมใช้4กิโล ตอนนี้แขนผมมีกล้ามด้วยนิดๆ ^_^
GogoaRED ทำกี่วันละคะ
สู้ๆๆๆๆๆไปเลย ยาวไปๆคะ อิๆๆ เหงื่อกำลังออกจากคลิปที่แล้วคะบุค
สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปัน...พึ่งลองทำคลิปออกกำลังกายดู ...ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะค่ะ😊
ทำเเล้วแขนกระชับลงเร็วมากค่ะ
ลองทำแล้วชอบมากค่ะ ร้าวแขนเบาๆ อิอิ💪💗
อยากให้พี่ลงคลิปเต้นshuffle dance ซัก10-20นาทีค่ะ
คลิปนี้ท่าสนุกดีค่ะไม่เบื่อเลย
เล่นท่าแรกกับท่าสุดท้าย วันละ10นาทีทุกวัน ดีมาก 😊😊😊
สเปกผมเลย ชอบผู้หญิงออกกำลังกาย ผมก็เล่นเวทเหมือนกันสาย power building
เหมาะมากคะ สำหรับมือใหม่ เจอสักทีคลิปง่ายๆ❤❤
เราออกตามคลิปนี้มาประมาณ 4 เดือนแล้ววว สิ่งที่เปลี่ยนแปลงจนเห็นได้ชัดเลยก็ช่วงอกและไหล่ ดูสวยขึ้นค่ะ แต่แขนบนยังดูไม่ค่อยลดลงเท่าไหร่ เราอยากรู้ว่าเราออกผิดหรือป่าว😅😅
สนุกดีค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามได้ง่าย
ขอบคุณค่ะ กำลังเริ่มทำตามค่ะ 👍🏼💪🏼
ชอบนู๋บุ๊คกี้มาก มีการจับเวลา ติดตามนะจ้ะ
ซื้อดัมเบลมาแล้ว เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย😊
ทำหลายรอบแล้วคะ ขอบคุณนะคะ
ทำตามได้1 อาทิตยแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากคะน้อง ดีมากๆเลย แค่เซตเดียวพี่ก็ลิ้นห้อยแล้ววว😂
เหงื่ออกเยอะมากค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้านได้เลยค่ะ
ดูทุกวัน ออกตามวันละ 1-2 รอบค่ะ 🙏
การเล่นแบบนี้จะไม่ทำให้กล้ามขึ้นใช่มั้ยครับถ้าสำหรับผู้หญิงที่ไม่อยากมีกล้าม
ไม่นะครับ น้องสาวผมทำอยู่เเต่เวลาทำบางทีน้องผมเเกก็กังวลเเบบนี้เหมือนกัน ผมเลยบอกให้ทำตามพอเห็นว่าเเขนเริ่มกระชับเเล้วก็พอ เเต่ผมออกกำลังกายเอากล้ามก็ออกตามเเบบนี้เลยเเต่เปลี่ยนเป็น5กิโลครับ เพราะ2โลใสความคิดผมเเค่จัดรูปเเขนครับ สำหรับเริ่มลองเริ่มที่1.5กิโลดูก่อนก็ได้ครับ
ออกกำลังกายตามทุกวันเลยค่ะ แขนจะเล็กๆกับเขาบ้าง ขอบคุณนะคะ😘🙏🏻
เล็กลงมั้ยคะ
@@nitytalo9765 ทำมาสองสามเดือนแล้ว เล็กลงค่ะ ต้องหมั่นเล่นทุกวันจริงๆนะคะ
ออกกำลังกายตามคลิปนี้ประมาณ3-4เดือนได้ รู้สึกแขนเล็กลงและกระชับขึ้น
มาแล้วๆๆ เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย
จาก 1รอบ กลาย เป็น2 ค่ะ เหงื่อออกดีค่ะ
ขอบคุณน้องบุ๊คทำตามทุกวันค่ะ😍😍
ทำแล้วแขนจะใหญ่มั้ยค่ะพอดีเป็นคนไหล่กว้างแขนใหญ่มาก
มีไขมันที่แขนเยอะ พอเล่นเวทหรือเล่นดัมเบลจะทำให้แขนล่ำขึ้น เพราะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ไขมันเท่าเดิม มีท่าที่จะลดไขมันที่แขนก่อนมั้ยคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ถ้าออกกำลังกาย และคุม อาหารยังไงก็ลดคะ เปลียนความคิดไหม่คะ
@@Pookie35 ออกกำลังกายทุกวันค่ะ กลางคืนเวท เช้าคาร์ดิโอ ไม่ได้คุมอาหาร 100% แต่งดของทอดของหวาน แต่ไขมันที่แขนเยอะ พอเวทแขนก็ล่ำขึ้นจนเพื่อนทัก คือไม่ใช่คนตัวใหญ่ หนัก 56 สูง 165 แต่ต้นแขนต้นขาใหญ่มาก เลยอยากได้ท่าคาร์ดิโอเน้นแขน มาเบิร์นไขมันออกก่อนค่ะ
@@user-nc6ip9se5d ทำนานยังเอ่ย ของเราช่วงเวทเเรกๆเหมือนจะบวมๆใหญ่ขึ้นถามผู้รุ้มา เขาว่าอยุ่ในช่วงกล้ามเนื้อฉีก ทำไปเรื่อยๆมันปรับตัวก็จะกระชับเข้ารุปเอง ที่รุ้มาน้ะจ้าา
ใช้น้ำหนักน้อยๆ ทำจำนวนครั้งมากขึ้น จะกระชับขึ้นแต่ไม่ใหญ่ขึ้นนะคะ
เอาตามหลักการ เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ ไขมันลดส่วนไหน เเต่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนนั้น จะทำให้มันดูกระชับขึ้นได้
ติดตามมาเมื่อปีที่แล้วชอบน้องและคุณแม่ด้วย..สู้ๆ
เพิ่งยกได้5วันรู้สึกแขนกระชับแล้วค่ะ
ดีมากๆเลยคะจะมายกดัมเบลหลังวิ่งเสร็จทุกทีคะ ดัมเบลที่ยกประมาณ 3กิโลคะบางอันก็ทำตามไม่ค่อยได้คะเพราะดัมเบลที่ยกมันหนักเกินไปคะที่บ้านไม่ค่อยมีอันเบาๆคะ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จใหม่ไปควรอาบนำ้เลยไหมคะ
ต้นแขน ใหญ่มาก ลดยากที่สุดเลย
สวยขึ้นนะคะ น้องปุ๊ก
ชอบคลิปนี้มากค่ะ
ได้มากๆเลย ปวดแขนเลย ติดตามแล้วน้าาเอาไว้ทำตามจำท่าไม่ได้555
ชอบมากๆค่ะขอบคุณนะคะ
ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ
โค้ชใช้ดัมเบลยี่ห้ออะไรคะ ขอเริ่ม 1 กก ก่อนนะคะ มากกว่านี้ไม่ไหวค่ะ
สุดยอดมากค่ะน้องบุ๊ค
เย้!รอคอยคลิปนี้ มาแล้ววว😘
อยากให้ทำคลิปสะโพกบ้างค่ะ
รักนะคะ ❤❤❤❤ ทำตามค่า
คือเราสามารถทำ 10 ท่า แล้ว วน
หรือ ควรเลือกท่าใดท่านึง สัก 5 ท่า แล้วทำซ้ำท่าละ 15 ครั้ง
ผมทำวันละ4-5คริปย้อนดูเเต่คริปพี่7เดือนลดไป8โล
ทำตามทุกวัน แขนเริ่มกระชับแล้วค่าา ขอบคุณนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยค่าา
ทำวันละกี่เซทคะ
ทำวันละเซตค่ะ แต่ใช้ดัมเบล2ข้าง ข้างละ2กิโลนะคะ ทำร่วมกับออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยค่ะ
ถ้าทำมากกว่า 1 เซ็ทต่อ1วัน ต้องทำต่อเนื่องเลยมั้ยคะ หรือสามารถพักยาวๆได้ (วันนี้เพิ่งหัดยกเวทครั้งแรกเลยค่ะ เห็นคลิปนี้วันก่อนแล้วกดสั่งซื้อดัมเบลเลย😆)
พึ่งผ่าตัดถุงน้ำดีมา ได้1 เดือนแล้ว สามารถทำได้ไหมคะ
ตามอยุ่ค่ะ..ซื้อดัมเบลมาตั้งหก..กก..ทำท่าไหนได้บ้างคะ
ลองทำตามครั้งแรกชอบมากเลยค่ะลูกยายจะทำทุกวันเลยจ้าาา
ถ้าเริ่มเล่นครั้งแรกไม่เคยใช้ดัมเบลเลย ต้องใช้ดัมเบลกี่กก.คะ
เยี่ยมๆๆ😊
ท่า triceps kickback ถ้ายืนหลังตรง จะทำให้หลังบาดเจ็บไหมคะ
เล่นแบบนี้จะผอมมั้ยคะ เพราะเป็นคนผอมมากๆอยู่แล้วมาหาเล่นเวทเพราะอยากเพิ่มน้ำหนัก หรือถ้าเล่นเวทแล้วกินเยอะๆก็เพิ่มน้ำหนักได้คะ
อยากทราบวิธีการเลือกซื้อว่าดัมเบลหน่อยคะ
ตามค่ะ
เราต้นแขนใหญ่มาก สู้ค่ะ ตัวเรา แฮ่ๆๆ
สั่งซื้อได้ที่ไหนครับ
ออกกำลังดีมากๆ
ติดตามนะคะ ชอบน้องบุ๊คค่ะ
ทั้งหมดกี่นาทีคะ ถ้าเล่นหมดนี้ไม่ต้องเล่นท่าอื่นเลยใช่ไหมคะ
ขอบคุณมากคะ บุคสุดสวย ทำตามบ่อยมาก ขอแขนเฟริมๆจงมาคะ😁
ขอบคุณค่ะ สำหรับคน50+ ถือว่าดีมากกค่ะ