CADEIRA FLEXORA - 3 DICAS PARA FAZER CERTO
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- čas přidán 14. 07. 2024
- A cadeira flexora é uma das máquinas que mais tem regulagens. Por isso é muito comum ver as pessoas não sabendo ajustar o aparelho corretamente e consequentemente sentindo uma certa inadequação e desconforto ao usar a máquina.
Neste vídeo você vai aprender a ajustar a cadeira flexora corretamente para nunca mais se sentir desconfortável ao ver o exercício na sua ficha de treino!
Esta máquina é desenhada para trabalhar a musculatura dos posteriores da coxa (bíceps femural e isquiotibiais) que dão um aspecto muito bonito às pernas e ajudam a equilibrar as forças nos joelhos, mantendo a articulação mais segura e livre de lesões!
Deixe nos comentários o que você achou do conteúdo e o que você gostaria de ver!
Bons treinos!
E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
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Espero que ajude!
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Muito conteúdo em pouco tempo de vídeo! Não me canso de assistir! Top demais mestre!👊🏻
Valeu Marinho!!!
Agradeço todo o apoio! A ideia é ter todos os exercícios (importantes, claro) aqui no CZcams para todos poderem executar os movimentos corretamente!
Ótimos treinos!
Depois q assisti esse video, ajustei certo o banco e parei de sentir incomodo no joelho depois do exercício. Nunca me falaram isso na academia. Valeu!!!
Que legal, Berta! fico feliz empoder ajudar
Sensacional!
Amei, procurei várias que só enrolam, vc em pouco tempo deu dicas e explicações. É isso q procuramos informação sem enrolar.
Muito obrigado pelo elogio, Valderenice! Essa é a ideia! Fico feliz em ajudar! Aos poucos vamos crescendo e conseguindo ajudar mais pessoas quando recebemos mais comentários e compartilhamentos 😄
Muito bom, adoro as suas dicas!
Parabéns!
Muito bem explicado 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Obrigada, muito bom!
Muito bom!
Muito elucidativo, como sempre.
Muito obrigado Marcelino!!
Fico feliz que gostou!
Excelente dica. Ninguém me explicou esse esquema dos pés na academia!
O que eu mais gosto nos seus vídeos é que você vai direto ao ponto.
Continue com esse trabalho incrível =)
Que legal que gostou, Bia!
Muito obrigado pelo comentário! Essa é a ideia... Não gosto de perder meu tempo então não quero que os inscritos percam também!
Ótimos treinos!!
Ótima, explicação, acho que agora consigo fazer da forma correta .
Odeioooo essa cadeira, eu nunca consigo me ajustar nela e hj na academia me fez passar uma baita vergonha! Mas por ser um bom exercício eu tenho que me obrigar a fazer.
Oi Thory! Espero que o vídeo tenha ajudado a regular a máquina. Mas não se sinta obrigada a fazer. Existem opções como a mesa flexora, flexora em pé, flexora com caneleiras, flexão de joelho com bola suíça que podem ser opções mais confortáveis para você. Nenhum exercício é obrigatório. :D
Perfeito. Comecei tem pouco tempo. E já estou indo p academia ajustar corretamente.
Ajustei a parte que vai em cima da coxa mal e pegou em cima do joelho. Fiz uns 4 movimentos, dai o joelho passou a dar estalos qdo subo escada principalmente. Comecei a malhar há menos de 2 meses. Vou passar a ver vídeos pra aprender e ñ me machucar mais. Adorei as super dicas! 👏🏽😀
Boa noite professor parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
Top
Muita informação técnica de qualidade! O que eu precisava
Fico feliz em poder ajudar!
Obrigado pelo elogio!
Nunca soube ajustar esse banco, valeu!!!
Esse realmente é um dos mais complicados rss
muito bom seu canal, curti mto!
Fico muito feliz em saber que gostou! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!
Ótimos treinos!
Gostei GRATIDÃO
Fico feliz em saber disso, Elaine!
Ótimos treinos!
Você é muito bom!!!
Obrigado pelo elogio!
Estou amando os vídeos
Que legal Thianna! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar também!
Ótimos treinos!
Muito bom! Me ajudou muito como sempre.
Boa Tomás!
Legal que estou conseguindo ajudar!
amei as explicações.
Fico feliz que gostou!
Muito obrigada. Consegui sentir realmente a diferença na execução do exercício.. 💪💪😀
Fico feliz! Ótimos treinos!
Adoro este exercício e é muito bom relembrar como ajustar a máquina direitinho. Super obrigada, meu amor!!
Lindaaa!!
Eba! Que feliz ver vc aqui 😍
Lembra de não fazer a outra máquina hein rss
Ótimo vídeo estou no aguardo das dicas sobre o tríceps coice e tríceps testa. ✌️🙌
Tríceps coice acabou de ser gravado! Deve estar no ar na próxima semana! Valeu!
👏👏👏
Fala Diogo! Se possível traga mais exercícios que trabalham essa parte posterior que você comenta no vídeo. Seus vídeos são muito bons e direto ao ponto (isso é raro pelo que já pesquisei nesse meio fit aqui no YT) e você é muito didático! Valeu pelos vídeos! E logo mais quando eu tiver condições seria ótimo participar da sua consultoria :D
Oi Vinícius, tudo bem? Muito legal seu feedback! Para essa parte, coloquei o vídeo sobre stiff... é antigo mas muito bom também! Segue abaixo:
czcams.com/video/wcjy6pedV8I/video.html
Em breve farei mais sim, com certeza!
Aguardo seu contato sobre a consultoria também! Abraço!
Best fitness channel
Thanks!
🙌
😊👍🏻
Amei esse vídeo, hoje eu levei uma surra dessa máquina, até salvei.
Ótimo vídeo! Estou fazendo esse exercício atualmente então vou aplicar as dicas. Gostaria de deixar uma sugestão: vídeo sobre exercícios para glúteos, principalmente como conseguir "isolar" mais. Eu acho que desenvolvo muito quadríceps em comparação com os glúteos e dificilmente consigo sentir que estou usando essa musculatura durante os treinos, mesmo tentando contrair.
Bem legal a sua sugestão, Raphaela! Vou elaborar um roteiro e farei o vídeo assim que possível!
Muito obrigado!!
Eu sou o contrário 😔 glúteos desenvolvem bem, mas quadríceps... meu agachamento máquina é uma vergonha
Muito bom.
Obrigado! Fico feliz que gostou!
@@FitNerdz Ow, eu tenho uma dúvida: Minha perna direita tende a se esforçar mais que a esquerda, isso é normal?
@@will6428 e normal sim! É comum termos assimetrias. O que vc pode fazer é treinar unilateralmente os exercícios que vc percebe diferença, sempre começando pela perna mais fraca. Pode até fazer uma série a mais dessa perna. Aí quando ela se equalizar a perna dominante vc pode treinar normalmente
@@FitNerdz Obrigado pela dica!
Valeu! Ótimos treinos! Depois me fala se ajudou!
Pelo simples fato da posição dos pés eu descobri o que procurava kk não sentia trabalhando a posterior e sim muito a panturrilha nesse exercício
Ahh tirou todas minhas dúvidas! Só vou pra esse aparelho c personal. Agora vou tentar sozinha. Adorei a camiseta! Aonde vc comprou??
Hehehe que bom que pude ajudar!
A camiseta comprei no bairro da Liberdade, em São Paulo
você também dá dicas de alongamento para relaxar os tendões da perna, tornolezo e joelho? Ao fazer esse exercicios de perna e glúteo sinto bastante incomodo nessas regiões
Ainda não. Mas já adianto que alongamentos não são a melhor opção para tendões. O alongamento dá um efeito analgésico, mas não fortalece os tendões. Se vc já está sentindo algo, provavelmente tem algo a ser mudado no seu treino.
Massa👏
Valeu!!
Conheço essa academia RS..
Ela tem ótimos aparelhos!
Porque tem que deixar o eixo do joelho igual com eixo da máquina?
Então se eu quiser fazer com a ponta dos pés pra cima além de trabalhar posterior da coxa ainda trabalha a panturrilha ?
Ótima observação! É isso sim!
Quem tem condromalacia patelar pode fazer a cadeira flexora? Tenho o grau 1.
Eu já sei que a estensora eu não posso fazer, mas ninguém me falo da flexora.
Oi Amanda! Pode sim! Condromalácia de Grau 1 praticamente todo mundo a partir dos 30 anos tem viu rss...
Existe diferença nos estimulos entre mesa flexora e cadeira flexora?
Bem pouco. Somente a angulação do quadril que na cadeira fica um pouco mais dobrado e faz com que o posterior fique mais alongado. Mas de maneira geral não vai ter diferença no resultado. Oriento fazer o que tiver mais conforto
@@FitNerdz então não vale a pena mesa flexora seguida por cadeira flexora no mesmo treino ? lembro que ja tive treino assim. Seria melhor mesa e stiff?
Poxa, eu gosto de treinar perna, mas acabo sentindo dor no tendão de Aquiles ao fazer esse exercício, oq poderia ser?
Esse exercício é muito ruim. Evito esse aparelho sempre.
Sinto dor na penturrilha nesse exercício lembra uma cambra foi muito por que isso aconteçe?
Oi Andréia! Veja se está comprimindo muito a panturrilha com o apoio. Ela também ajuda no movimento. Se vc quiser reduzir a ação dela, deixe as pontas dos pés longe de você (ficar em ponta de pé ao fazer o exercício)
Espero que ajude!
Ótimos treinos!
@@FitNerdz obg 😊
¹
No aparelho da academia que eu treino não consigo acomodar a coluna nesse aparelho,fica um desconforto terrível.
Que pena... infelizmente alguns aparelhos tem a ergonomia péssima. Eu recomendo que você faça o exercício de flexão de joelhos na bola suíça. Pode ser uma boa opção neste caso!
Espero ter ajudado!
@@FitNerdz obrigado pela atenção!
Disparado um dos piores exercícios. Desconfortável, e pode ser substituído facilmente