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Omlouváme se.
Como Fazer a CADEIRA FLEXORA | Principais ERROS e DICAS para Intensificar
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- čas přidán 20. 10. 2021
- Como fazer a Cadeira flexora, ou flexora sentada. Aprenda tudo sobre o melhor exercício para posterior de coxa. Como e em que momento utiliza-lo em seu treino, como ajustar o aparelho, a posição dos pés, amplitude de movimento.
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Me ferrei com o Programa Pernas Refundini.... Rsrs Simplesmente perdi todas minhas calças jeans... Não tinha como usar de tão apertadas que ficaram... É algo incrível mesmo.....
@Rudolph Blackwolf
Tem.
Pega aqui.
@Rudolph Blackwolf kkkkkkkkkkkk
@Rudolph Blackwolf pra isso vc tem que estimular a próstata ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Rudolph Blackwolf kkkkkkkkkkkkkkkkk
Aí mente kkkk
O que eu curto do canal do Laércio é que ele se atenta aos pequenos detalhes que fazem grande diferença como essa do eixo da máquina, geralmente outros canais pulam essa parte e vão mais pra uma dica geral sem muito detalhe, cada dia você tem me ajudado a melhorar meus treinos, grande abraço Laércio.
Perfeito!!!Só esqueceu da dica de ouro q deu em outro video de apontar a ponta do pé para frente tipo pé de bailarina para tirar a ação da panturrilha e potencializar o exercício
Ja me ensinaram com pés.de bailarina e com os pés desse jeito, cada um fala uma coisa
@@martamarta5415 VERDADE
Segundo a eletromiografia NÃO EXISTE exercício para superior de peito, porém, na prática sabemos que a verdade é outra.
Agachamento trabalho sim o posterior.
Estudo é muito bom quando posto em prática.
vc explica detalhes que nenhum outro professor explica.... Parabéns mano velho! Pra mim, vc é o melhor !!!
Mudei de academia e vim aqui de novo acertar meus exercicios! Obrigada Lalá! Vc é demais!!!
Fiz com essa máquina ontem (eu não dava nada por ela, tanto que só fiz porque a deitada tava ocupada e eu não queria perder tempo) e senti uma puta diferença nessa sentada. Muito boa.
Deu uma bela sentada né kkkk
Preciso urgentemente mostrar esse e seus demais vídeos para o novo dono da academia lá que vou, está reformando e comprando novos equipamentos.
Sou alunonde educação física e estagiário em academia... eu ensinei esse exercício igual a você...aí um professor veio e .... faz o movimento e grava embaixo conta 1, 2 e sobe ... como a pessoa é formada e sócia da academia eu fiquei na minha. Lembrando que aluno é iniciante....não acho necessário tá ensinando variação, já que ainda não tem maturidade muscular e consciência corporal suficiente.
Mais outra aula TOP!! Muito obrigado. Na minha academia nenhum professor corrige esses ajustes.
Animal, Laércio... Explicando pontos relevantes até em exercícios tidos como "simples". Um abraço!
Entrei pra academia ontem. Vou deixar registrado que estou com 88kg nesse momento. Tenho 1,63 de altura. Daqui 3 meses volto pra contar minha mudança. Me lembrem. ☺️
Como foi a primeira semana, Dalila?
Aguardando! 👏👏👏
Conta pra gente como ta indo!
oi, casada?
E aí moça, nos conta as novidades rsrsrsrs
Realmente, essa cadeira é top, quando faço, meus posteriores ficam muito doloridos no outro dia.
Nossa!!!! Muito feliz porque aprendi ajustar a cadeira. Estava fazendo errado. Obrigada.
Não gosto da deitada porém não sabia que essa pode substituir a deitada. A em pé nem sem pesso eu consigo. Ja tentei só se for em pouca repetição. 😅 mas, não desisto não 😊
Valeu Laércio!! Parabéns pelo trabalho...... realmente pegando a técnica dessa cadeira sem peso em excesso o resultado é certo
Que top minha academia tem a mesma maquina que a sua 🤩🤩 bora hypertrofiar!! 🏋🏻
Valeu!
Laércio vc é o melhor desse CZcams 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Essas dicas salvam vidas
Esse Laércio é o mais top de todos os top's do mundo top, pode é fobrar viu. Esse sim é personal de verdade
Vc além de muito boa onda, explica ao pormenor. parabens pelo canal
Acabei q fazer meu posterior e fiz leg press e agazamento...foda!
Eu estou na batalha,mas o negócio tá difícil kk
@@ciceramaria9390 eu faço 10 exercicios diferentes posteiror e inferior tudp junto kkkk
Gostei do vídeo
Tudo de errado que ele citou eu faço.
Parabéns pelas dicas
Esse vídeo chegou na hora certa!
Booooora... 💪🏾💪🏾💪🏾
Obrigado
Gosto dos seus vídeos... fala na lata sem mimimi
Gratidão
Tava no trembolona e vim pra cá 🔥
Parabéns pelo conteúdo!!!!
as vezes tenho cãibra no posterior de coxa fazendo esse exercício, na mesa flexora também, treino faz pouquissimo tempo mas sempre tive esse tipo de cãibra
Parabéns. Excelente. Mt bem explicado
só fui saber sobre esses ajustes agora!!! 3 meses na academia e o instrutor nunca tinha falado disso ;-;
Muito boa as suas dicas 👏👏👏
Sempre acompanho e curto teus vídeos, Laércio, mas com a edição do Raniel tá muito show !! Não tem como curtir duas vezes? Kkkkkk 👏👏
kkkkkkk agradeço demais Matheus 💪
Bela dica, cara!
7:35 interessante se tivesse um sinto pra não descolar a lombar prq quando tá começando a fazer esse exercício fica escorregando
Legal já procuro por em prática essas dicas , só hoje estava fazendo um personal corrigiu a posição dos pés dizendo que tem que ficar com a ponta dos pés apontada pra baixo! Não aprendi assim e achei até horrível de executar
Muito Boa as dicas, mas como eu estou cuidadando de uma lesão no joelho, eu deixo 45° para o ajuste da perna.
Aeeê Lalá! Pegando a dica.!👍💪😍
Espero ter ajudado Sonia 🙏
Parabens pelo trabalho, e gratidão ah! ja dei aquela dedada! kkk
Porque não ensinam o levantamento terra na maioria das academias? Eu nunca vi um exercício tão bom quanto esse pra posterior e pro resto do corpo todo. Sério, o terra é o melhor exercício que existe.
Por risco de lesão
Onde eu treino o professor até tenta , mas a galera é toda encurtada , sem mobilidade aí faz o terra na conta da lombar, costas e joelho.
@@Elly06S2 famoso treino fofo, as vezes eu esqueço que o pessoal quer mais resultado fazendo menos do que pode fazer. É igual Agachamento, raro tbm ver um professor que ensina no livre e não no Smith, sendo que no Smith se a pessoa não saber se posturar, pode ser pior.
@@chrisreis8661 tem que trabalhar alongamento então antes. Quando eu comecei a treinar, um professor muito bom me orientou e o que ele mais fez antes que eu fosse pra exercícios assim foi trabalhar meu alongamento e fortificação de ligamentos. Porém... Mais uma vez... O pessoal não tem paciência e quer em um mês já estar com os resultados estéticos, mal sabem que se tivessem zelado pela qualidade, poderiam chegar bem mais longe e ter muita mais densidade.
@@MundoGamesDo por isso tem que ensinar, terra é muito básico. Sério funções como empurrar, agachar, levantar... Isso é muito mais natural do ser humano do que qualquer máquina. Essas pessoas deveriam tomar vergonha na cara e ter uma qualidade real nos músculos e não só estética.
Massa.!!
Laércio, tem também a flexão "nórdica" que usa o peso do próprio corpo, estou sentido um bom resultado, mas é um exercício meio difícil no começo. Valeu pela explicação.
Obrigada pelo video 🌷
Eu não sinto dores no agachamento nem afundo. Só na cadeira flexora. Não é dor na frente do joelho (naquela "bolinha") parece que a dor é na parte de tras. Por que sera?
muito bem.
Excelente aula
Manda muito.
Show
Excelente 👏
Muito bom
Vídeo top ! Sempre tive dúvida sobre esse exercício obrigado por saná-las , obs : que tênis é esse Laércio? Kkkkk tênis no estilo!
Desencostar as costas
Kkk
Isso aconteceu hj comigo
Escorregava
Percebi que algo estava errado
Desisti
E deixar pra pegar orientação no próximo treino
Eu tenho muitas cãimbras fazendo a flexora. Tanto na máquina deitada ou sentada.
Faz um sobre costas
Eu🙋
a máquina da academia que eu vou é diferente dessa, essa parte da máquina que fica em cima do joelho, fica na frente do joelho, e quando flexiona o joelho, o tronco fica indo pra frente automaticamente, e não pega muito
Peso cenográfico kkkk. Vídeo top, objetivo.
Na Minha Academia, Não Tem Essa Máquina Desse Estilo kkkkkkk
Concordo com muita coisa que vc diz, mas essa do agachamento não trabalhar posterior eu discordo. Você fala que artigos dizem isso, mas vaaarios artigos dizem que o agachamento ativa o posterior de forma significa. Mas se a idéia é trabalhar "isoladamente" o posterior, aí concordo que cadeira flexora e mesa flexora sejam as melhores opções. Costumeiramente fazemos o stiff tbm, mas nesse caso além do posterior, o glúteo tbm é ativado de forma significativa.
Acho que ouve um exagero na parte dele em afirmar isso.
Lógico que nao são os melhores exercícios,se vc quer treinar o posterior,porque o legg ,os agachamentos ,o posterior não são os músculo primário a ser trabalhados,então se vc quer dar uma ênfase no posterior ,tem outros exercícios melhores.
Minha academia não tem o encosto regulável. Para mim fica sobrando espaço, então fico inseguro e sempre achando que tô errando no exercício.
Acho que vou colocar um colchonete nesse vazio. Pode ajudar né?
Meu joelho dói demais nesse aparelho, treino na smart, é esse apoio do joelho é na parte da frente da perna, se colocar muito pra cima, fica na rótula, muito pra baixo, não consigo fazer o movimento completo e parece q o joelho vai desencaixar, se coloco o banco pra traz, na hora de executar o movimento, a lombar desencosta, tá foda treinar posterior 🥲
🔥
Eletromiografia não é nem de longe o que vemos na prática. Pela lógica a posição dos pés não modifica em nada a posição dos pés, mas quem treina de verdade(estou falando de atletas e pessoas que treinam de verdade)podem te demonstrar.
Eu mesmo por exemplo, o exercício que mais sinto o posterior de coxa é o stiff pesado(eu simplesmente faço muito bem feito e geralmente com muita carga coisa de 70kg cada lado mais a barra de 20)eu saio com o posterior destruído e a fase excêntrica do stiff acaba com os isquiotibiais.
Duro quando academia não tem essa cadeira aí para posterior
Nunca vou fazer esse aparelho. ..não. vou lembrar de tantos ajustes melhor faser unilateral
Essa cadeira é muito moderna ... a da minha academia nem tem mais esse rótulo vermelho e a alavanca está longe de ser assim ... elegante... hehe
Final do vídeo que mostra a execução simples sem a amplitude máxima.
Praticamente passa a ser umas repetição parcial.
No like lógico, kkk
sinto a parte da frente da canela ( os musculos ), o que estou fazendo de errado?
👍
é indicado ou errado fazer unilateral?
A gente fica meios confusos com tanta teoria...vêm um estudo diz que o agachamento é o melhor exercício para inferiores pois trabalha todos os músculos vêm outro estudo diz que não ativa nada de posterior...e a gente anda numa corda bamba...mas contudo valeu pela dica mestre Lala💪💪👍👍👍
Como ele disse, a maioria se baseia nós estudos que observam o quanto o músculo e estimulado, mas n necessariamente o quanto ele vai hipertrofiar.
Aí a pessoa considera que o músculo foi muito ativado, logo>hipertrofia (o que parece não ser o caso).
Melhorar um posterior "deficiente" ajuda de forma relevante a aumentar carga no agachamento?🤔
2:26 pô, cara, nem fala. Eu deixava de usar essa máquina por causa disso, eu não tinha paciência, é muita coisa pra regular kkkkkkk
É normal vc coloca mais força numa perna do que na outra ?
E Laércio quando a academia não tem essa máquina, o que devemos fazer?
Trocar de academia, guerreiro, pois esse é um dos aparelhos mais básicos. Surreal é uma academia n ter cadeira flexora
sinto muita dor no joelho esquerdo quando faço esse exercicio, uma dor aguda, como se fosse nos tendões mesmo, oq fazer?
Muito bom 0
Comecei a fazer esse aparelho por agora é normal ter câimbra?
Lesionei esse músculo detrás do joelho. Acho que abusei demais no exercício tentando ir no limite.
Eu
Falei que eu tenho condromalacia grau 2 e 3 e o professor passou tudo que eu não posso. 😢
Partiu treino de pernas de forma correta.
Fui fazer esse exercício na segunda série de 10 com 15 kg não consegui terminar me deu caimbra. Rapaz pense a caimbra que deu .. será que fiz alguma coisa errada ?
Aumentando a altura não é melhor pra amplitude ?
Não é essa mas tem uma que é uma luta entrar na máquina. Tipo entra e quebra a perna entrando ou... se vira.
Fiz desse jeito senti 10x mais kkkkk
Fiz cadeira flexora hj e escutei um estalo no Joelho, não tá doendo mas tô sentindo meu joelho muito estranho😭
Procuro ficar com a costa fixa o máximo q posso na cadeira
Eu acho impressionante como no Brasil praticamente não se fala do terra romeno, que embora seja parecido com o stiff não é a mesma coisa e é até melhor que o mesmo para isquiotibiais.
Só faço esse romeno , nem sabia que era romeno 😂
Por isso que eu divido o treino de pernas em quadriceps num dia e posterior no outro rsrs
Tem um vídeo dele recente onde ele diz que a cadeira extensora é dispensável e pode fazer muito mal para o joelho...😒
sim vdd, essa é a cadeira flexora n extensora
a primeira vez q fiz nessa máquina doeu tanto q n conseguia nem andar
O 1º!
Tinha que colocar cinto no banco dessa maquina kkkk
Eeeeeu🤭
Qual altura dele?
Sempre "apanho" pra ajustar essa cadeira para os meus 1,58cm 😂