DIETA 1600 KCAL 🍲 I Foodbook na brak czasu 🕝
Vložit
- čas přidán 14. 01. 2022
- Zasubskrybuj mój kanał
Instagram: pomysl_na_diete
Kontakt: pomyslnadiete@gmail.com
Witam w kolejnych foodbooku! Ten jadłospis będzie szybki i prosty, poświęcisz maksymalnie godzinę na przygotowanie całego dnia.
Wartość jadłospisu
I Śniadanie: Kanapki z pasztetem
Składniki:
• Pasztet p soczewicy i suszonych pomidorów - 4 plastry
• Bułka pełnoziarnista- 1 sztuka
• Ogórek kiszony- 2 szt
• Pomidor- 1 sztuka
• Szpinak- 1 garść
• Słonecznik- 1 łyżeczka
Energia: 364 Białko: 13,6 Tłuszcze:11g Węglowodany 51g
II Śniadanie: Serek wiejski z owocami
• Serek wiejski- 1 opakowanie
• Brzoskwinie w syropie- 2 sztuki
• Jabłko- 1 szt
• Słonecznik- 1 łyżeczka
Energia: 350kcal Białko: 23g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 42g
Obiad: Warzywne kaszotto
Składniki NA 3 PORCJE:
• Kasza bulgur- 100g
• Fasola biała- 1 puszka
• Pomidory w puszce- 1 puszka
• Papryka - 1 sztuka
• Cebula czerwona- 1 sztuka
• Bulion- 1 szklanka
• Czosnek- 2 ząbki
• Olej- 1 łyżka
• Szpinak- 1 garść
Wartość odżywcza na 1 porcję:
Energia: 440kcal Białko:20g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 86g
Kolacja: Jajecznica w tortilli
Składniki:
• Jaja - 2 sztuki
• Tortilla- 1 placek
• Szpinak-1 garść
• Papryka- 0,5 szt
• Sos czosnkowy - 1 łyżeczka
Energia: 432kcal Białko: 22g Tłuszcze: 19g Węglowodany: 41g
Podsumowanie:
Energia: 1586 kcal Białko: 78,6 Tłuszcze: 49g Węglowodany: 220g
Jeszcze raz dzięki za oglądanie i do zobaczenia już za tydzień !
Proszę więcej takich filmików Pozdrawiam 😊
Jak zawsze super pomysły !
Super pomysł!!!
Przepyszne 😋
Trzeba będzie przetestować. Ciekawa metoda składania tortilli.
🥰🥰🥰
Mało kalorii ale mega dużo węglowodanów. Nasuwa się w tym momencie pytanie czy faktycznie taka dieta sprzyja zdrowiu i sylwetce? Osobiście uważam że...nie każdemu. Osobom bardzo aktywnym tak, ale jednocześnie mamy ogólny deficyt. Mniej aktywnym raczej nie, chyba że świetnie spalamy węgle.
Jest to jadłospis skierowany dla osób na deficycie kalorycznym, mało kalorii zależy dla kogo. Wiadomo, że taka energetyczność diety nie będzie odpowiednia dla osoby z wysoką aktywnością fizyczną lub nie planującej redukcji masy ciała. Dlatego warto dobrze oszacować swoją całkowitą przemianę materii i odpowiednio dobrać wartość energetyczną diety w zależności od swoich potrzeb. Jeśli chodzi o węglowodany jest to jak najbardziej prawidłowa ilość, w dobrze zbilansowanej diecie węglowodany powinny stanowić 45-65% energii, tutaj mamy ich około 55%. Pamiętajmy jednak, że w większości są to węglowodany złożone, w tym błonnik pokarmowy, który jest nam niezbędny do prawidłowej pracy układu pokarmowego :) nie demonizujmy węglowodanów, nie są one takie straszne ;)