8 Haftada Forma Giriyoruz! (Kilolu ve Yağlı Vücut Tipleri)
Vložit
- čas přidán 9. 04. 2018
- Söz verdiğimiz gibi 8 haftada forma girmeniz için gereken bilgileri paylaşacağımız video formatımıza bu ilk videomuz ile başlıyoruz. Vücut tiplerini tek tek işleyerek ihtiyacınız olan bilgileri sizlere aktaracağız. Beklemede kalın. Kanalımızı faydalı buluyorsanız videolarımızı paylaşabilir , yorum ve beğenide bulunabilirsiniz.
İyi seyirler... - Sport
Hocam siz fitness ı boş verin diksiyon dersi verin
diksiyonu da boş versin direksiyon dersi versin.
@İlker ÖZER dondurmacıyı boşver kasap olsun.
@@hikmetozmen8192 kasabıda boşversin kasiyer olsun
@@androoped kasiyeri boşver çalışmasın
@@globalworld5798 çalismamayi boşver yasamasin
Hocayı hiç tanımıyorum ilk defa gördüm ama çok kibar ve nazik bir insan belli ki umarım hayatında başarılı olursun güzel insan
Kardeş adam Dünya şampiyonu. Daha ne kadar başarılı olabilir ki😉😉
adam zaten Dünya Şampiyonu
@@muhammetkirici3283 daha ne kadar mı ,hiç bulaşma bu işlere hangi yarışmada dunya şampiyonu allah aşkına
@@vodabond929 bak biraz nete. 2015 de dünya şampiyonluğu var. Dahan önce de defalarca 2. ve 3. Lük dereceleri var.
Abi süpersin ya. Kimse kilolu bir insan için anlatım yapmıyor. Lütfen devam
Arkadaşın 8 haftalık değişimini de görürsek muhteşem olur teşekkürler bilgiler için
sınıf arkadaşımdı 8 haftayı göremeden öldü rahmetli
@@hibitch0921 gerçekten mi
@@AstKupa zbksnkBsjaj
@@AstKupa arkadaş mal galiba alın bu mr hanzadeyi jcksmdndnd
@@AstKupa umarım ironidir
Hocam harikasın, diğerleri gibi artış tavırlar hiç yok. Bilgilendirici, başarılı ve mütevazi 👍
Ya abi sen nasıl şahane bir adamsın? İhtiyacım olmasa dahi videolarını izliyorum. Çünkü hem kaçırdığım noktalara değiniyorsun çoğu zaman hem de müthiş enerjik ve tatlı bir hocasın, üstüne üstlük master seviyesinde bir hoca. Gerçekten sizin gibi mütevazı, nazik ve bir o kadar tatlı dilli insanlara bayılıyorum. İyiki varsınız, iyi ki bu kanalı keşfetmişim.
Başka spor hocaları ıle karşılaştırmak bana düşmez ama gerçekten çok samimi ve tecrübelisiniz hocam bir gün yolumuz kesişir umarım ✋🏻
Çok faydalı buldum Teşekkürker Sıkılmadan izledim Az ve öz.
Orhan hocam videoların altındaki yorumlara cevap verme sırası bu videoya gelirse alp arkadasımız bu yorumu da okusun "bildirimi actım gözüm sürekli sag taraftaki çandan gelecek uyarıda, yeni videolarını sabırsızlıkla bekliyorum. Ona buna sallayan kendi arasında tartısma videoları cekmeye baslayıp takipcilerine yardımcı olmayı bırakmis, bos videolara dönen kanal sahipleri SENİN TASAGINI yesinler iyiki varsın tesekkürler"
Ağzınıza sağlık hocam gerçekten çok güzel anlatıyorsunuz bilgiler için çokkkkk teşekkür ederim💜
Cok sevindim videoya süper... cok tskler emeginize saglik💜
hocam elinize sağlık çok güzel olmuş. Bide vücut geliştirme için full body antrenmanı çeker misiniz, full body'i sizden öğrenmek daha güzel olur
Abıcım gercekden çok hoş konusan bir insansın allah sana kaza bela vermesın
Bir insan bu kadar mi kaliteli olur! Hocam saygilar...
İşte beklenen Videolar
şu ana kadar izlediğim en yararlı anlamlı bir video olmuş gerçekten kutluyorum tşkr ediyorum hocam emeklerinize sağlık hangi ildesiniz acaba
Mükemmel video olmuş hocam elinize sağlık tebrikler
hocam muazzamsınız,verdiğiniz bilgiler inanılmaz faydalı oldu benim için ,saygılar sevgiler efendim
Hocam ağzınıza sağlık, teşekkür ederiz.
abi senin kadar güzel anlatan yok Allah razı olsun
Hızlı ve aydınlatıcı, usta işi bir anlatım olmuş. Teşekkürler.
Allah Razı olsun inşaAllah hocam
Hocam merhaba, ara sıra takip ediyorum sizi, başarılar dilerim, bu videoda benim dikkatimi çeken bişey vardı, sizin nefes alıp verişiniz bana çok sağlıklı gelmedi, nedeni nedir acaba
Bu kadar Diksiyonu düzgün bi insan çok kitap okumustur üslup anlatım dersler mükemmel
Sesiniz ve diksiyonunuz kesinlikle TRT sunucusu gibi harika😂😂😂
Gerçekten güven verici
mukemmel ötesi tesekkur ederiz yorumlarda sorularimiza cevaplarla bizlerede destek verirmisiniz
Hocam çok iyi devamını bekliyoruz
Merhaba hocam, Video larinizi merakla takip ediyorum, Kolay gelsin.. Bir sorum olacak lüften, salonlardaki body analiz çihazlarinin sundugu veriler ne kadar dogru. ( vucud yag orani) Birde bacagimda variz damari olustu, antramanlarimi etkilermi. Tesekkür ederim
35 yıldır sporun içerisindeyim 16 yıldır vücut geliştirme ve fitness sporcusu ve antrenorüyüm gerçekten çok başarılı tebrik ederim kardeşim aynı yaşlarda olabiliriz kardeşim çok güzel,akıcı ve anlaşılır👏👏👏👏👏
abi sana instagramdan falan ulaşabilir miyim kafam çok karışık lütfen yardımcı olur musun
Kardeşim bu ne düzgün diksiyondur yahu...TRT Ankara Radyosunda mı yetişmiş bu adam...maşallah maşallah.
Hocam tüm videolarınızı severek izliyorum ve hepsinden bişeyler öğreniyorum. Ama sadece bu hareketlerle 8 haftada kilolu bir insanın forma girmesi tamamen ütopya. İşin içinde bir sürü etken var. 8 ay desek çok daha gerçekçi olacak.
Hocam bunu bekliyorduk teşekkürler
Ayni durumdayim ve baslamak istiyorum .. videolarin devamini bekliyorum bende aynilarini yapacagim
Ağzına sağlık reis
Maşallah 🧿 herşey mevcut yakışıklılık nezaket tatlı dil bilgi fizik desen zaten 10 numara 5 yıldız 🌟
ya reis bisey dicem hocanin dediği besinleri fatsecrettan hesapladım 1500 kalori falan cikiyo bu arkadaş kalorisini hesaplasa 3000 falan çıksın desem 500 aşağısına alsa 2bucuk e kastan kaybetmezmi
Cok tatli hocaya anlatimida superrrrrr👌👍👍
Işte bekledigimiz video 😂
orhan hocadaki diksiyon hiç kimsede yok. hayran kaldım
Hoca çok pozitif bir insan
Elinize sağlık hocam
Beslenme ve spor saatlerinin uyumu hakkında da bilgi verebilir misiniz hocam spordan önce ne yemeliyiz diyet sürecinde sonrasında ne yemeliyiz
Orhan hocam.devami nerde acaba hangi haraketleri yapmamiz gerekli hem zayiflarkrn hemde kas kutlesini artiriyormuyiz bu hareketlerle
hocam zayıf vücut tipleri icinki video ne zaman gelecek meraktayız çok saol buarada
Orhan hocam merhaba.ilk hareketle ilgili bir sorum olacak boynumda fıtık ve boyun düzleşmesi var , bu hareketi yapsam herhangibir zararı olurmu ?
Hocam bahsettiginiz herseyi yapsak ama karbonhidratı azaltsak? sıkıntı olur mu? ben diyete ilk basladıgımda karbonhidrat ihtiyacımı günlük 100gr haslanmıs fasülye, haslanmıs nohut ya da barbunya gibi baklagillerden alıyordum fakat kilo verme sürecim cok yavas ilerliyordu karbonhidratı olabildigince azalttıgımda kilo verme sürecim hızlandı 1.5 ayda 135 kilodan 122 kiloya düstüm, sormak istedigim az karbonhidrat tüketmek zararlı mıdır?
Diksiyon on numara eski trt sanatçıları gibi,ders aldınız mı?
Ustad cok guzel proje! Nacizane arkadasin olculerini de baslangictan itibaren haftalik olarak paylasirsaniz, izleyenler icin daha motive edici olur diye dusunuyorum. Hatta Kaya kardesimize de uyarsa bolgesel ciplak fotograflarla once/sonra yapilabilir.
YORUM YAPAN BİRİ DEĞİLİM AMA GERÇEKTEN YAZMAK İSTEDİM .YAKLAŞIK 6 AYDIR SPOR SALONUNA GİDİYORUM BU BİLGİLERİ KİMSEDEN ALAMADIM . TAM SORULARIMIN CEVABINI VERDİNİZ. SADECE KOŞU BANDI VE ELİPTİK YAPIYORDUM VERDİĞİNİZ BİLGİLERLE KENDİME PROGRAM OLUŞTURDUM DİKSİYONUNUZ VE ÖĞRETİCİLİĞİNİZ İÇİN TEŞEKÜR EDERİM. DOĞRU BİLGELERE ULAŞMAK İÇİN VİDEOLARINIZIN DEVAMINI DİLERİM.
Merhaba Hocam, bu serinin bacak ve kalca gibi uzuvlara yonelik videolarini da cekebilir misiniz?
Çok sağolun hocam
Adam ne güzel anlatıyor yav.
Kayanın akıbetini çok merak ediyorum. Düşebileceği en güzel adamın eline düştü inşallah hakkını vermiştir. Şu adamla bi kahve içsem onun hatrına şampiyon olurum çok güzel adam beeee...
Hocam neden sizin gibi profesyonel insanlar nefes darlığı çekiyormuş gibi geliyor ? zorlanıyor musunuz nefes alırken ? sadece sızde gormdım genelı bu sekılde sankı yanlısmıyım ?
muhtesemmm ya
Üstat sizi yeni keşfettim,fakat videolar hep 2 yıl önceki yeni çekimler yok mu
Teşekkürler hocam
Hocam merhaba bu programı her gün mü yapmalıyız yoksa haftada belli günler mi yapmalıyız acaba
hocam kafamda soru işaretleri oluştu. ben 88 kilodaydım kalori sayarak ve fullbody antreman bileşik egzersizlere öncelik vererek 70 kilolara düştüm. şimdi de kalorimi sabit kalma kalorimde yiyorum ve ağırlıklarımı arttırıyorum git gide gene fullbody yapıyorum. ancak bildiğim kadarıyla bileşik egzersizler birden fazla kas grubunu çalıştırdığı için daha fazla kalori yaktırıyor. ben de gene yağ yakımına devam etmek için bu şekil yapıyorum neden izoleleri tavsiye ediyorsunuz acaba?
Egzersizler nabzi yukselten temel egzersizler olsa daha iyi yağ yakimi olmaz mi ? Squat bench gibi yada sınav barfiks ?
Hocam benim bir sorum olacak cevaplarsanız çok sevinirim , antreman gün içinde hangi saat aralığında yapılmalı yani örneğin sabah aç karnına mı öğlen civarı mı akşam mı gibi , ikincisi sorum antreman öncesinde yemek yenmeli mi kaç saat öncesinde yenmeli antremandan sonra bir öğünümüz varsa bu öğün kaç saat sonra olmalı ve nasıl olmalı cevaplarsanız çok mutlu olurum teşekkür ederim.
Selamlar , hocam günde 6 7 barfix ve bu sayıyı 8 9 giderek arttırsam başka hiç bir hareket yapmassam az da olsa yararı olur mu ?
Şükür :):)
İnsan olanın bu hocaya saygı duymaması imkansız!
hoca: dirsekler vücuda yakın
dirsekler: ....
Hocam ıyı anlattınız fakat benım kılo 76 kılım yerınd efakat göbek var surekli şişik yanı yag fazlası var dedıgınız sekılde mı yapmak lazım naaıl kurtulucaz bu göbekten seker un tuz zaten kullanmıyoruz
Hocam lütfen görün bahsettiğiniz öğünlerdeki tavuk yerine ne yiyebilirz.Baklagil yesek karbonhidratta almış olucaz fazlasıyla . Et yerine ne koyabiliriz
arkada baktım 2pac çalıyor bastım like a
ben de 185 104 kiloyum bu video ilaç gibi gelecek tam d a8 haftalık rogram yapmıştım çok çok tşkler
hocam skinny fat için geçerli midir yoksa ayrı video gelecek mi ?
Antrenmana Pazartesi günü başlayacagım.2 ay sonra bu yorumu tekrar değerlendireceğim hocam :)
Noldu reis nedir durum
Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Uzun süredir bir program arayışındaydım ve sizin önerilerinizi 2 ay kadar uygulayıp -ki sadece 2 dumbble ihtiyacımız olması karantina sürecini dikkate aldığımızda muazzam oldu- müthiş şekilde yağ yaktım. Yağ oranım %22 den %15 e kadar düştü. Ciddi anlamda bir kas gelişimi sürecine girmek için de amacım yağ oranımı %15 bandına çekmekti. Bundan sonra da bulking ve antrenman sistemi önerilerinizi aynen takip edeceğim.
Bu programa ek olarak başka bir videonuzda gösterdiğiniz mekik antrenmanı sistemini uyguladım ( sabahleyin vakum ve plank rutinim ile birlikte) ve idmanlardan sonra soğuk duş aldım. Beslenme düzenine harfiyen uydum. Beslenme düzeni zaten oldukça yalın ve işlevsel. Sizlere de öneririm arkadaşlar bende harika şekilde sonuç verdi bu sistem.
Knk beslenmede genel olarak neler kullandın
hocam yani idman sonrası sadece tavukmu yiyoruz define olmak için sadece idman sonrası prinç yemiyelimi yag yakımı için
Sabah bu program akşam kardiyo olurmu hocam etkisi fark eder mi ?
Slm hocam hareketler bitikten sonra kardiyo ya geçince kaç dk koşu bandı ve bisiklette çalışılmalı
Hocam ben kardiyo olarak odaya boks torbası astım haftanın bir gününü 1 saatimi ona ayırıyorum uygun olur dimi hocam
Herkes pump olup kas çuvalına dönmek için bu sporu yapmıyor. Biz formda kalmak için bu sporu yapanlar olarak bu tür videolarınızı bekliyoruz hocam. Elinize sağlık.
İstediğin kadar çalış dönemessin zaten
Pump olanları kas çuvalı olarak gören cahil bir Zargana zihniyetine sahipsin
pump olanlar anani bir yakalarsa
Hocam bu hareketlere ısınmadan mi basliyoruz
Aradığım video
Hocam öğlen yemeğinde et
Alamayanlara ne önerirsiniz?
Hocam siz bana bakın spora basladım inceledim ama simit Bölgem az daha var hangi hareket gerekli
Kilosu az olanlar içinde 8 hafta da forma giricek bir video atarmısınız
Hocam her hareketi ne kadar yapcaz ve kaç set yorumumun altına yazarsan sevinirim
Hocam Kazakistannan selamlar tum Turkiye ye! Bu egzersizleri gunun hangi vaktinde yapilmadi daha rtkilidir sizce? Veya hangi vakitlerde yapilmasi sakincalidir?
Kilom 102 ve boy 1.78 bana bu hareketleri tavsiye edermisiniz yoksa daha fazlami hareket yapmali miym?
Gündüz yapman daha iyi olur yani çok geç saatlere kalma bu antrenman yeterli olur kilo vermeniz için.
hocam bu videonun bir üst seviyesi çekip atabilir misnz
insanımızı anlamak mümkün değil. dünya şampiyonu hocaya “-şöyle olmaz, böyle olur” diye akıl veriyor. Allah akıl fikir versin.
Cok kibar beyefendi bir hoca basarilar
Dkka kaç
Kusursuz alocak diye bişey yok
Ben inşaata çalışıyorum bütün gün hareketliyiz zaten akşamları bu programı saglarsam faydasını gorurmuyum acaba
Cansın yaaaaa
Hicam saçlar protez mi bende düşünüyorum da
Bu programın gözle görülür faydası olur mu dersiniz. Deneyen veya tecrübeli varmı. 8 hafta abi borumu
çok isterim hocam sizinle antreman yapmayı
Kayacığım ben buraya nerden düstüm der gibi bakıyo :)
Bu fitness çok enteresan bir spor .herkes çok farklı şeyler söylüyor her kafadan farklı bir ses.
@Miss Daxbin Başla özgüven kazanırsın dinç olursun güçlü ve güzel vücuda sahip olursun düzenli dinlenir antreman yapar beslenirsen.Herşeyi doğru yapmaya çalış.Sakın ama sakın kimseye aldırma azimli bir şekilde devam et.Bol şanslar.Sen yaparsın👍👍
Acaba 1 saate kac tur döner 8 hareketi program bence cok iyi saolun hocam
Hocam selam personal training veriyor musunuz?
Hocam burada neden "Amac yag yakmaksa press lerden uzak durun" dediğinizi anlayamadım. Konuyla ilgili bir videonuz var mı?
videoda verdiğiniz beslenme programı ortalama kaç kaloriye denk gelir
Hocam bu programı hergüm mü uygulamak gerekiyor bende kısa sürede kilo vermek istiyorum
Abi hacim bulk içinde gelcekmi
ya reis bisey dicem hocanin dediği besinleri fatsecrettan hesapladım 1500 kalori falan cikiyo bu arkadaş kalorisini hesaplasa 3000 falan çıksın desem 500 aşağısına alsa 2bucuk e kastan kaybetmezmi
Video izlemeden like'imizi atalim da arada kaynamasin:D
Benim metabolizmam mükemmel maşallah