Yağ Yakmanın ve Kas Geliştirmenin Altın Kuralı / Tek Kural / #1
Vložit
- čas přidán 1. 02. 2019
- Antrenman ve Beslenme üzerine yüzbinlerce bilgiye ulaşmışken sistemin en önemli halkası; Altın kural olarak nitelendirdiğim Onarım(dinlenme)süreci üzerine kaynaklar çok sınırlı. Spor salonuna adım attığım 1989 yılından günümüze sadece 16 ciddi kaynak bulabildim... ve birde Tecrübelerimiz...
...artık dilimiz döndüğünce...
Keyifli seyirler - Sport
Hocam lütfen tekrar bırakmayın youtubeyı sizin gibi insanlara ihtiyacımız var
Adam.gibi adam! 0 ego! 👍👍👍👍
Her gün bakıyorum bişi paylaşıp paylasmadiginiza söylediğiniz herşeyi noktası virgülune kadar beynime kazıyorum hocam.iyikiii iyikiii varsınız
Uyku! Kesinle tecrube ettim, performansimi inanilmaz etkiliyor. Iyi bir uykuyu her zaman liste basi. yaparim.
Tesekkurler Orhan Hocam.
Hocam muhtesem bir insansiniz bilgi ve tecrubelerinizi bizlerle paylasiyorsunuz emeginize saglik
İşte kürek kürek bilgi.. Atın hafızaya..
Teşekkürler hocam.
Orhan hocam ,çok uzun süredir gözlerimiz yollarda kaldı. Video için teşekkürler
Ne kadar güzel söz eyer hedefin varsa, doğru hedefin varsa o hedef ücün lezım olmuyan şeyleri atmalıyıq kenara. Bende kaç yıldı bu işin icindeyem o yüzden bir kelmeyle agzına salıq Hocam diyorum 👍🏼👍🏼🙏🏻🙏🏻
Hocam bilgiler için teşekkür ederim eski vidyolarınıza göre daha genç görünüyorsunuz kolay gelsin.
Gerçekten muhteşem bi Türkçe ve hitabet e sahip kaliteli bir insan saygılar 👑
sabırsızlıkla videolarınızı bekliyoruz hocam.
İlaç ilaç yemin ediyorum, adamın dibi, güzel insan. Helalin var, tam da uyumadan önce çok merak ettiğim bir konuydu, 8 saat tamam ama hangi saat aralığında bilmiyordum. Çok teşekkürler.
Ağzına sağlık hocam izlerken sizi uykumdan feraget ettim :) ama uykunun ne kadar önemli olduğunu anladım sayenizde tekrardan teşekkür ederim :)
Harikasınız hocam çok sağolun bu altın bilgileri bizimle paylaştığınız için 👏👏
Çok faydalı bir video, ne kadar teşekkür etsek azdır 🙏🏻
Hocam altin bilgiler icin sonsuz tesekkurlerimi sunuyorum.Basarilarinizin devamini diliyorum.
Samimiyetine inandığım tek hoca.
Günaydın hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkürler iyiki geri geldiniz :) 👍👍
O kadar güzel anlatıyorsunuz ki İzlerken uyuya kalmışım teşekkürler hocam
Bizim için büyük bir şanssınız hocam. Arka plan çok güzel. Açar açmaz kameranın sallanmasi göze çarpıyo. Başarılar.
Az sayıda gerçek bilgi kaynağından birisiniz hocam başarılarınızın devamını diliyorum
Hocam kaliteli bir video olmuş devamını bekliyoruz Teşekkürler
Bildirim gelir gelmez damladım hemen
Altin adamdan altin bilgiler 💫💫 gosteris yok sade icerik ve muthis bilgiler.
Serdar Aktolga uykunun çok önemli olduğunu düşünmüyorum dedi demek ki herkesin tecrübesi farklı oluyo
Savaş cebeci ve orhan hoca bana çok şey kattınız sizler iyi ki varsınız harbiden biliyorsunuz bu sporu
Hocam çok ince ve güzel bir konuya değinmişsiniz. Çok teşekkür ediyorum kendi adıma verdiğiniz bilgiler için. Ben 98 de başladım bu spora fakat ne o dönem internet dünyası vardı nede adam akıllı bilgi veren bir kişi.
Saygılar sunarım....
Çok değerli bilgiler. Saolun hocam
Vücut geliştirmeyle ilgili dinlediğim en mantıklı ve yararlı videolardan biri oldu. Fakat genç kardeşlerimize uykuyu anlatabilmek zor. Sabaha kadar oturup ikindiye kadar uyumak nedir yahu!
Video için teşekkürler.
Hocam çok naziksiniz çok teşekkür ederim. Saygı değer hocam sevgiler.
Hocam bu camiadakı idolümsünüz hem bilgili hem kültürlü hem konuşması düzgün hem de sıfır ego
Gerçek bir sporcusunuz
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz hocam
Başarilarinizin devamini dilerim hocam
Hocam kamerayı salıncağa mı kurdunuz :D
DJI osmo kullanmış.
yüz takibini açmış sanırım yüzüne göre hareket ediyor
Dexter Morgan haykırdım olm 😀😀
muhteşem bir adam. 13 senemi verdim bu spora. dinlediğim tek insan.
Hocam harikasınız gerçekten .
hocam Masallah guzel paylasim bilmediklerimi sizden ogrenmeye devam.
Hocam kaliteli bilgilerle insanları aydınlatıyorsunuz lütfen bırakmayın. Saygılar sevgiler
Cok kaliteli Video 👍🏻
Almanyadan selamlar
Teşekkürler hocam. Uyumaya gidiyorum.
hocam allah sizden razi olsun.....
Abim sen çok güzel yürekli Bi adamsın, bugün senin onlarca videonu izledim. Harikasın be abim.
Bu arada uyku kısmı saçma gelen insanlar epifiz bezini araştırsın. Sonra dönüp bu adama, sen az anlatmışsın der:) yolunda bahtın da açık olsun üstadım
Hocam ses tonunuz okadar güzelki vücut geliştirme yapmayan insan bile bu spora başlar😂
hocam neden bu kadar harıkasınız
Hocam kameraman arka sokaklardan mi geldi :D seviyoruz sizi devam edin lutfen :)
eyvallah hocam emeğine sağlık
Orhan hoca çok efendi bir insansın adasın yani
Çok naif ve samimisiniz hocam. Verdiğiniz bilgiler çok kıymetli ağzınıza sağlık.
bilgiler için teşekkürler.sizden ricam keşke mikrofon kullansaydınız ses biraz gürültülü geliyor.
Hocam süper bilgiler veriyorsunuz valla bravo. bu arada nacizane olarak microfonu biraz daha iyileştirebilirseniz ve kamerayı sabitlerseniz çok daha iyi olacak sanırım. izlerken gemi tutması yaşayıp sadece dinledim.
bu arada haklısınız erken yatmak lazım ama geceler action oluyor :D
sonunda geldin be hocam 😊
Öncelikle iyi bir uyku önemlidir. Günde 7 ila 10 saat arasında uyumak ve mümkünse her gün yakın saatlerde uyuyup uyanmak vücudunuza iyi gelir.
Gel gelelim şu saatlerde şu organ bu saatlerde bu organ kendini iyileştirir demek tamamen özür dilerim ancak saçmalıktır. Lütfen buna itibar etmeyiniz.
Dünyanın her yerinde farklı saatlerde farklı gün ışığı varken, yaşadığımız ülkede bile mevsimler yaşanırken değişen saatler ve gün uzunlukları varken, bu söylenenlerin bilimsellikle uzaktan yakından alakası yok. Kaldı ki saat dediğimiz şey insanların uydurduğu bir şeydir.
Lütfen itibar etmeyiniz. Geceleri uyumak psikolojik olarak genelde daha avantajlı olsa da önemli olan süreklilik ve alışkanlıklardır.
Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissediyorsanız sorun yoktur ve kaliteli uykunun en önemli göstergesi budur.
zaten videonun bir bölümünde "ben öyle olduguna inanıyorum" diyor. O yüzden net bilimsel bilgidir diye kimse anlamasın bence sana hak veriyorum. Hocanın tavsiyeleri ve tecrübesidir diyelim vermek istediği ana mesaj doğrudur desek tamamdır.
Tessekurler hocam
Mükəmməl
Hocam verdiğiniz bilgiler için ne kadar teşekkür etsek az ama benim bir sorum olacak neden her video sonunda ödümüzü patlatıyorsunuz ?
Hocam çok iyiydi bendeki problemi anladım. Başardığım zaman yorumun altına tekrar yazacağım 🙏🏻
Gizem Bayram Merak ettim bekliyoruz:D
Bende uyuyamıyorum 😏 başardınızmı peki
Üniversite okuyorum bu sporu yapıyorum 2 senedir ve sabah ders olduğu için 11-12 arası uyuyup 7 de kalkıyorum bazı günler yani genç bir insan için ideal denilen süreyi uyuyorum ama gün içinde hep uykulu ve enerjisiz oluyorum kaçta yatarsam yatayım sabah 6-7 de uyanınca uykumu almış olmuyorum benim için ideal uyku 1-2 gibi yatıp 10-11 civarı kalktığım uykudur o gün inanılmaz enerjik oluyorum yani bu kişiden kişiye göre değişir
mükemmmelsin hocam :)
Orhan hocam naturel sporcular için definasyon döneminde kas kaybını en aşşa indirmek için. Nasıl periyotlar izlenmeli bunun için bir video veya açıklama yaparsanız sevinirim şimdiden tşkler
hocam gecenin bu saatinde gözümüz yollarda :D
Gece vardiyasında çalışanlar için ne önerirsiniz Orhan hocam?
Sakatliktan korunma ile ilgili de video gelirse seviniriz
Hepsi Net, bilgi⚡⚡⚡
Hocam saat gece 12 ye 10 var, videoyu yarıda kesip yatıyorum, iyi geceler :))
Hocam öncelikle kimsenin net söylemediği ayrıntılar için teşekkür ederiz. Ben gece çalışıyorum artı beslenmem günde iki ogün yani ne bulursam ama bu sporu bakamıyorum ve sadece evde... ne yapmalıyım bizim gibilere neler onerirsiniz lütfen cevaplarsaniz seviniriz fikriniz çok önemli birakalimmi devammi edelim bununla da alakali bir video yaparsanız seviniriz çünkü herkez bu anlattiklariniza sahip degil
hocam natural olarak kol hacim programı paylaşırmısınız . Set hareket tekrar sayıları (haftada kaç kez çalıştırılmalı) bunları seçmekte zorlanıyorum. Ektomorflar için olursa ve 5 sene oldu VG yapalı.Teşekkür ederim
Hocam bu organlar sadece gece uykusu ile mi onarılıyor? ben 8 yıldır vardiyalı çalışıyorum gündüz uykusunda iyileşmez mi bunlar?
Hocam gunaydin,taksi yapiyorum ve suan londrada saat.4.30 isim yeni bitti.cuma cumartesi geceleri benim uyku yalan oluyor, hadi gelde vucudu dinlendir 😅😅😅 nasil olacak bu is.....
Kalite, denge, beyefendilik, profesyonellik. Araştırmaya gerek yok, son noktayı Orhan hoca koyar. Başkaları gibi bir konuya on tane video çekmez, çünkü ne anlattığını bilir. Bir konuyu çok değerlendiren ,aynı zamanda da aslında sonuçta hiçbir şey anlatmayan hocaların anlam eksikliğinden çok konuşmuş olduğu malum 😎🤔🤗
Süpersin abi
Hocam yemek tarifleride bekliyoruz,saygılar.
hocam ben gece 4 gibi yatardım sabah da en geç 10 da kalkardım.yaklaşık 4.5 aydır bu sporu yapıyorum 12 kilo verdim ama kas anlamında 1 arpa boyu kadar ilerleme kaydettim. bu dediğinizi kesinlikle yapacağım teşekkür ederim
Hocam merhaba. Mavi spor'dan sonra hangi salona geçtiniz.
hocam nolur videoların devamı gelsin teşekkürler
hocam kas liflerimi büyütmekten çok güçlendirmek istiyorum bunun için yüksek ağırlık az tekrarmı yapmam gerek ( 3-5 tekrar ) başka önerebiledeğiniz bir şey varmı
birşey danışacaktım size hardline nox2 suplement çok dikkatimi çekti, fakat no( nitrik oksit) baya faydalı birşey damar genişlemesine ve birçok faydası var vücüt da üretiyor bunu da Extra bu suplement olarak alsak vücut tembelliğe alışır mı bi yorumunu alırım :)
Her hafta değişimli olarak 3 vardiya çalışıyorum ve gece mesaisi bazen ayda 2 haftaya çıkıyor çalıştığım iş deki en büyük sorunum gece mesaisi hocam ne önerirsiniz
Hocam mesleğim gereği devamlı gece çalışıyorum. Gece uykusunun öneminden dolayı uyurken odayı tamamen karanlık hale getiriyorum. Yatak odasına siyah perdeler taktım odadaki tüm elektrikli eşyalarıda kapatıyorum. Zifiri karanlık oluyor. Bu şekilde vücudu kandırmak mümkünmüdür? Gece uykusu gibi olur mu?
Selamlar. 176 cm. 80 kilo. Kemikleri çok ince olmakla birlikte özellikle göğüs bölgesindeki yağlardan şikayetçi , 47 yaşında, oturarak çalışan biriyim. Bundan önce çok defa spor salonlarına abone olup, gitmediğim için, bedavadan para ödedim. Bununla birlikte evde bir barfiksim iki tane de 10 ar kiloluk dumbelım var. Amacım çırpı kollardan kurtulup, göğüs bölgemdeki yağlarım erimesini sağlamak. ( bölgesel yağ yakımı olmadığını biliyorum) sorum şu; barfiks ve şınav sayımı nasıl artırırım? Dumbella hangi hareketleri ne şekilde yapayım? Not: beslenme konusunda tavuk pilav yumurta ile hafta sonundan bugüne 1 kilo verdim. Öğlen yemeklerim her zaman temiz olmasa da diğer öğünlere dikkat etmeye çalışacağım. Saygılar, sevgiler.
Hocam siesta denilen öğlen uykusunun kas gelişimine ekstra bir faydası olur mu yoksa yalnızca bir lüks mü? 11-7 arası uyuyorsak ya da 11-8 arası yaklaşık sekiz-dokuz saat öğle arasında uyumanın kas gelişimimize ekstra bir yararı olur mu?
Olur tabi ben işte çalışıyorum öğlen yemeğinden sonra uyuyorum akşamda antrenmana cikiyorum hiç bitkinlik yorgunluk olmuyor
merhaba sayfayı hocayı beyendim. kamera sallanması ciddi bir şekilde dikkati dağıttırıyor ve gözleri yuruyor. çünkü obje sabit duruyor bi action mevzusu yok. kameran aksiyon istiyor sanırım: ''hoca mesala güvercin taklası atsın istiyor gibi '' !:) sonuç- düzelir bunlar :) orhan hocayı yeni tanıdım ciddi işin ehli! teşekkürler
Hocam benim safra kesemde taş var alınması gerektiği söylendi ben bu sporu yapıyorum bana engel olacak mı peki yapamam mı bu sporu?
Ulan şu adamın diksiyonu anlattıklarının içeriği, ilkokul lise universitede aldigim biyolojiyle ilgili tüm bilgilerin derlenişi bu videoda .
Hocam ben gece çalışıyorum ama gündüz 8 saatlik uykumu alıyorum bi öneriniz var mıdır?
Sayın hocam, "Sigara, zaten hiç konuşmaya gerek yok" dediniz. Ben konuşmaya gerek olduğunu düşünüyorum.
En azında günlük yaşamda kullanımına girmeden, spordan şu kadar önce ve spordan bu kadar sonra kesinlikle sigara içmemelisiniz tarzında bir bilgilendirme yapabilir misiniz?
Peki hocam gece uykusu onemli biliyoruz bu kanitlanmis zaten bizde gece calismak zorundayiz memuruz bizim uyku ve beslenme nasil olabilir gece calisanlar icinde bir video cekseniz beslenme uyku duzeni nasil olur antreman saatleri gece calisanlar genelde 10 yada 11 de gorev alip sabah 6 yada 7 de birakiyolar rica etsem bize bu konuda yardimci olun tesekkurler
29 yaşındayım 184 boy 78 kiloyum. Geçen 2018 mart ayında spora başladım ve aktif olarak devam etmekteyim. Sabaha karşı 3 ile 5 arası yatar 12 14 gibi kalkarım. Suplement kullanmadığım halde başlangıçta 36 cm olan kolum şu an 41 cm. Salonda 2 3 senedir spor yapanların çoğundan bariz bir şekilde iyiyim. Velhasıl kelam benimkisi belki istisnai bir durum olabilir ama önemli olanın uyku süresi ve kalitesi ile ilgili olduğunu düşünmekteyim.
Selamlar ben vardiyalı çalıştığım için uyku düzeni beraberinde düzensiz beslenme eşittir kilo iş değiştiremiyorum boy 172 kilo98 tavsiyeniz ne olabilir acaba
Iyi hoş diyorsun da hocam ben gece 1 isten cikiyorum. Yatmam 2 2 30 gibi.. ben seni takip ediyorum soylediklerin cok onemli ve bilgi. Amma nasil yapacam
merhaba hocam ben vardiyalı çalışıyorum 1 hafta gündüz 1 hafta akşam 1 hafta gece. ben nasıl yapmam gerek mecbur işim gereği
Nihayet yeni videp
Vardiyali çalısanlarada değinirmisiniz hocam
%100 doğru tamamını izlemedim ama şunu söyliyeyim mesele akciğer olunca yazamadan duramadım ben rock gitaristiyim aynı zamanda fitness yapıyorum yani birbirine oldukça zıt alanlar alkol ve sigara her zaman olmuştu hayatımda bunlar olduğunda yağ yakmakta aşırı zorlanıyordum ama sigarayı bıraktığımda ilginç bir şekilde çok daha hızlı kaslanmaya çok daha hızlı yağ yakmaya başladım bunun sanırım iki nedeni var öncelikle oksijen kapasitesi artarak besinlerin çok daha iyi taşınması ikincisi ise performans artışı bunlar birleştiğinde fitness yapmamak için bir neden kalmıyordu. şu sıralar tek sorunum var alkol onu bir türlü bırakamıyorum hal böyleyken yağlanma ilginç bir şekilde bel bölgemde oluyor. alkol ,sporda performansı etkiliyor ama şöyle bi 50 lik 70 lik bir şey içtiğimde ertesi gün ağırlıklar kalkmıyor ama 3 bira 4 bira içtiğimde bir etkisi olmuyor gayet iyi oluyorum. kısacası akciğer ve karaciğerinize iyi bakın. uzun uzadıya yazmıycam ama bana sigara içersem alkol içersem ne olur diye sorabilirsiniz iki hayatı da yaşadığım için oldukça tecrübeliyim : )
💪🏻🙏🏻
safra kesesi alınanlar ıcınde gecerlımı hocam..
Hocam günaydın.
bu uyku problemini başara bilsem peşinden bir çok şeyide basara bileceğim zaten
Hocam ben haftada 4 gün spor yapıyorum sert geçiyor bu aralar sadece bu 4 gün erken uyusam onarım için sabahta işe gidiyorum.Diğer kalan 3 dinlenme gününde acaba vücut daha az yorulacağı için organlar daha az yorulacağı için bu uyuma saattlerini 1 2 saat ileriye atsam sorun olurmu arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.
Helal
Ònemli ama kolay çòzùlmùcek konu haftada 2 gùn gecede calisiyoruz.
Gece çalışanlar ne yapmalı hocam?