Yağ Yakarsan Acıkmazsın | DOĞRU FITNESS | Altın Bilgiler
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2019
- Yağ yakım sürecinde (başa bela) açlık ile baş etmenin doğru tekniklerini anlattığımız kısa ama tüm gerekli detayların olduğu bir videodur. Forma ulaşmak için Tek doğru yöntem bu anlattıklarım değildir!!! ama gerçek hedef için en favori beslenme , cardio yöntemidir.
ve bunu aç kalmadan nasıl başarırsınız...
Keyifli seyirler - Sport
Hocam , yarışmaya hazırlanmayan, kendi çapında vücut geliştirme yapan sporcular için daha kaba taslak tavsiye videosu yaparmısınız lütfen. Örnek : ben ev yemekleriyle besleniyorum annem çok yağlı yapmıyor ama hergün kendime yağsız yemekler yapacak durumda değilim. Benim gibi sporla uğraşan insanlar için bir video çekerseniz çok seviniriz.
Kesinlikle.
Mükkemmel soru sormuşsun aynı durumdayım kardeşim
+1
Hergün olmasa da olabildiğince kendi yemeklerini yapmaya çalış. 2 değil 3-4 yumurta ye. Gerekirse harçlığın ile tavuk al ya da annene baklagil yapmasını rica et. Ama çok bişey bekleme. Makrolarını hesaplamazsan gelişemezsin.
Ertuğrul Soyluer 70 kilo 39 kol ? 1.82 boy ? Hata var .
çok yararlı bilgiler, hayvan sevgisine sahip olmanız da çok güzel, teşekkürler bu güzel video için
En sağlam üslup ve diksiyon👍 haber sunun izleyelim hocam :D
Herkese bol şans 😂
@@muratoz8372 hocam kupa bardağı istiyoruz? Nereden aldınız bize de tavsiye edin lütfen yalvarırız 💙🙈😇
Okul öğretmenlerinde böyle diksiyon olsa allah çarpsın bütün çocuklar profesör olur
Hocam özletmeyin kendinizi.Her videoyu heyecanla bekliyoruz.
Hoşgeldiniz hocam özlemiştik bilgilendirme için çok teşekkür ederiz:)
Çok sağolun hocam sizi görünce çok mutlu oluyoruz
Hocam seni çok seviyorum. En kral fitness youtuber’sın. Bilgilerin ve tecrübelerinle çok şey katıyorsun bize
Konuşma şekline bayıldım ♥️ hocam sabah akşam dinlerim sizi
Hocam daha fazla video lütfen ve antrenmanli video da çekerseniz çok iyi olur Saygılar 🙏😊👏
Hocam bilgiyi hap gibi tane tane veriyorsunuz farklı kanallara da bakıyorum ancak sizin gibi net anlatan konuya hakim olan gerçekten yok, çok çok teşekkürler.
Kanalınız kesinlikle çok faydalı gerek üslubunuz ve diksiyonunuz gerek paylaştığınız tüm faydalı bilgiler için çok teşekkürler Orhan YILMAZ.
Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu bu konuda çok güzel bilgiler vermekte. Dinlemenizi tavsiye ederim.
Hocam sağolun iyi ki varsınız.Diksiyon,anlatım ve bilgi birikimi 10 numara.Saatlerce dinleyebilirim🙃
5 aydır ağırlık calisiyorum ve 16 saat aç 8 saat toklukla Intermitten fasting yapiyorum kollarım 31cmden 38 cmye cikti omuzlar iyice belirginlesti yag oranim %23 ten %18 e indi ver tip 2 diyabet hastasiyim kan deegerlerim ise duzelmeye basladi surekli yemek yemek insulin direncini artirmakta ac kaldiginiz ıf domemi icinde çay kahve ve su icmek aclik yapmiyor deme donemnide yani 8 saatlik periyodda 130 gr protein 100 gr karb 100 gr yağ tuketiyorum. Belim 96 cmden 86 cm e indi 5 ayda agirlik calistigim icin kas kaybim minimumken yag kaybim oldukca iyidi tariya takilmadan mezure ile haftalik olarak vucudumu olcerek takip ederwk toplamda 86 kg dan 77kg a kadar dustum ve devam ediyorum. Simdiki hedefim kis doneminde whey protein katkisi ile biraz daha yag yakmak ve yag oranimi %15in altina cekmek. Hocam benim yptiklarimla sizin anlattiklariniz taban tabana zit ama heralde bünye meselesi... Bu arada bahsettigim bilgiler ve teknikleri ağirsağlam ve güç ve fitness Yankı tansuğ hocayi takip edenler bilir.. saygılarımla....
merhaba lütfen bana beslenme programını atar mısın rica ederim
Fasting sonunda ilk öğünü yerken aşırı acıktığınız oldu mu ve ilk öğünü yedikten sonra ağırlık çökmesi mayışma vs oldu mu?
Hocam beslenme programını atar misin
@@coldser buna sebep olan şey fastingin ardından ilk öğünde yenen karbonhidrat ,eğer ilk öğünde yağ protein sebze kombinasyonu yerseniz hem çabuk doyarsınız hem acıkmazsınız hemde ağırlık çökmez emin olun ,ben ikinci öğünde de aynı kombinasyonu yiyorum ve fasting sürecinde acıkmıyorum,kendimde şunu farkettim ben karbonhidratı sadece yediğim sebze ve kuruyemişlerden aldığımda açım moduna girmiyor bünyem ( muhtemelen bu beslenmede insülinin pek yükselememesi ve dolayısıyla çok düşmemesiyle ilgisi var) .Bir de ben günde yediğim iki öğünde de tam doyarak kalkıyorum masadan ve ruhen de doyuyorum bu yüzden psikolojik olarak da aç hissetmiyorum .Ben günde 4 6 öğün yerken(iki diyetisyen sebebiyle)hem zor kilo verdim hem o süreçte çok mutsuzdum çünkü bana ekmek pilav yediren bir programdı ve ben çok çabuk acıkıyordum yani baya aç gezdim o sürelerde hem sürekli yemek yeme ile uğraşıp hem de aç olmak tüketmişti beni ruhen üstüne verdiğim kiloları geri almıştım . Benim bünyemde ıf mucize etkisi yarattı, zeytinyağı sebze tereyağı kuruyemiş protein kaynaklarından yaptığım kombinasyonları günde iki öğün yiyerek hem doydum hem ruhen tatmin oldum hem kilo verdim.
@@niluferakkurt2322 evet bu konuda araştırma yaptım ve dediğiniz gibi ilk öğünün çok önemli olduğunu, özellikle barsakların ve midenin ilk öğün için çok hassas olduğunu öğrendim önce yağ ile orucumu açıyorum sonra protein alıyorum böylece hücre kapısı yağ ile açılıyor ve içeri ilk olarak protein giriyor bu yöntemle uyuşukluk mayışma falan olmuyor. Belirtmiş olduğunuz gibi aralıklı oruç cidden mucize yaratıyor kas erimesi vs gibi kulaktan dolma bilgiler yanlış aksine kas artışını destekliyor bununla ilgili ciddi araştırmalar var sağlıklı günler dilerim
Ağzınıza, emeğinize sağlık hocam
Hocam bu tarz yağ yakma konularında daha çok sohbet istiyoruzzz 💖💖💖
HOCAM SAYGILAR HARİKA BİLGİLER VERDİNİZ TEŞEKKÜRLER
Hocam ağzınıza sağlık verdiğiniz tüm bilgiler çok faydalı oluyor eksik olmayın..
Mekanın sahibi geldi 😊😊😊
Tekrar tekrar özümsenerek izlenmesi gereken bi video gayet iyisiniz hocam 👌👍
Hocam daha çok video bekliyoruz, çok bekletiyorsunuz bizi🙏
Yine müthiş anlatmışsınız. Gerçekten çok farklısınız, tam bir gerçek eğitimcisiniz hocam 🙏🏿 💪🏿🧿
Izlemeden yorum hocam özledikk :)
Türkçeyi bu kadar güzel konuşmana hayran kaldım abi çok saol
Bazen sadece sesinizi dinlemeye geliyorum çok güzel geliyor
hocam emeğinize sağlık . bir de yağ yakım antreman videosu eklerseniz memnun oluruz .
Hocam ne kadar kaliteli bir insan oldugunuz hemen goze carpiyor.Sizi hep takip edicem.Saygilar.
Abi yağ yakma ile bir bilgi edinme gibi bir amacım yoktu videoya denk geldi hitabınız ve üslubunuz okadar güzeldiki bilgiyi kullanmayacak olsam bile video kendini izletti analmadım vallahi elinize ,nefesinize sağlık
Harika bir insansınız çok değerli ve kaliteli bilgiler veriyorsunuz hocam umarım tekrar dönersiniz CZcams camiasına saygılar sevgiler .
YA SİZ NE KİBAR, NE KADAR KÜLTÜRLÜ, NE KADAR TÜRKÇEYİ GÜZEL KULLANAN BİR KİŞİSİNİZ. ORHAN BEY SİZİN HEM FİKRLERİNİZİ HEMDE O GÜZEL SESİNİZİ DİNLEMEK İÇİN İZLİYORUZ SİZİ MUHTEŞEMSİNİZ SAYGILARIMIZLA
Hocam çok kıyak adamsınız vallahi mükemmel ses tonu ve diksiyon hiç sıkılmadan izliyorum bilgilerde muhteşem
Bu acıdan hiç düşünmemiştim ağzınıza sağlık hocam
Yaa sen ne güzel iNSAN sın..! Çok faydalı bilgilerdi..Ağzina emeğine sağlık..teşekkür ederim..Özletmeyin kendinizi Orhan Hocam..
Hocam sizi çok seviyorum lütfen video atmaya devam edin hep sizjn yaninizdayiz.
Hocam harikasınız. Zaten faydalı ve eğitici bilgiler verdiğinizden dolayı severdim. Bir hayvansever olduğunuzu gördükten sonra sevgim daha da arttı. Özletmeyin kendinizi :)
Teşekkürler hocam. Gerçekten çok güzel bilgiler ediniyorum. Bol bol video çekin :)
Çok iyi videolar tebrikler💪🏼
eyvallah hocam. cok mütevazisiniz
Uzun yıllar amatör sporla uğraştım.Bıraktıktan sonra hem kilo hem sağlık açısından büyük sıkıntılar yaşadım.Yıllar sonra 32 yaşında tekrar spora döndüm.Ne kadar mutlu hissettiğimi ve "aitlik" duygusunu anlatamam.Önümde uzun bir yol olsa da bu isi profesyonel yapmak istiyorum ve su an hedefim antrenörlük belgesi.Dün cvnize baktığımda spor yönetimi bölümünü gördüm ve o an hemen internet ûzerinden anadolu üniversitesine kayıt oldum.Bu 3. üniversitem olacak.Bir spor hocası bu yaşta çok geç dedi.Böyle cümleler ancak beni kamçılar. Yorum bir anda mektuba dönüştü🙈özür diliyorum.Sadece size çok teşekkür etmek istiyorum bu kadar güzel bir sporcu ve insan olduğunuz icin.
Hocam verdiginiz degerli bilgiler icin tesekkurler.Videolarinizin devamini bekleriz.Azerbaycandan Sevgiler
Hocam lütfen daha çok video atın sizden tek ricamdır seviliyorsunuz
Kiymetinin bilinmesi gereken bir hoca
Savaş Cebeci, "günde 3 sağlam öğün yeterli" diyor ve ben uyguluyorum yoluma aynı hızla devam ediyorum. Hatta daha da güzel oldu vücudum... Bence vücut neyi ne kadar kullanıp saklayacağını biliyor. Tek öğünde 80-90 gr proteini de emebilir çünkü saatte emdiği protein miktarı değişmiyor...
Hocamızın dediği, %10 yağ oranının altına inen sporcular için öneriler gibi. Zaten günde 5-6 öğün normal bir insan evladını çok yorar eğer hayatınızı spora adamadıysanız.
Kanalınızı ve olaylara yaklaşımınızı çok beğendim. Hemen abone oldum. Yararlı bilgiler için çok teşekkürler.
Adam bilgi , kalite kokuyo
Çok faydalı çok ince ve doğru detaylı bir video hocam teşekkürler
Hocam gerçekten güzel bir video olmuş ve mantık çerçevesinde konuşmuşsunuz. Ben şahsen bundan bir 4 sene kadar önce ''kendi vücudumun'' en iyi formundaydım. Geceleri barda güvenlik işi yapıyordum, öğlen 2-3 gibi kalkıp kahvaltımı yapıp 1-2 saat sonra spora gidiyor, spordan sonra bir öğün daha yiyerek akşam işe gidiyordum. Hatta o gün güzel antrenman yaptıysam sabah işten çıktığımda kendimi ödüllendirip bir yarım kelle gömüyordum. Buna rağmen kas gelişimim ve yağ oranım gayet güzeldi. Ne zaman ki bu intermittent fasting denen şeyi denedim, ben kilo almaya başladım. Dediğiniz gibi genetik faktörlere bağlı olarak işe yarayabilir ama bende yaramadı. Üstüne üstlük uzun saatler aç kaldığım için yemeğe saldırıyordum ve porsiyonlarım büyük oluyordu. Şu an 4 sene önceki halimden 20 kilogram daha fazlayım, enerjim düşük ve ruh halim de iyi değil. Geçirdiğim ufak bir sakatlık yüzünden sporu da bıraktım. En kısa zamanda tekrar spora başlayıp dediğiniz gibi insansı porsiyonlarla sağlıklı gıdalar tüketmeye başlayacağım. Sigarayı da bırakıp sınırlı olan maddi kaynağımı tekrardan spor ve beslenmeye yatırmayı düşünüyorum. Umarım eski formuma ve enerjime tekrar kavuşabilirim.
Formun nasıl
Cok güzel bilgi paylasimi olmus hocam cok tesekkur ederiz bilgi paylastikca guzel bizimle bu degerli tecruberinizle harmanlayip sunmaniz anlatiminizdaki samimiligi kameradan bizlere geciyor kendi adima cok cok tesekkur ederim hocam :)
emeğinize sağlık hocam :)
Hocam valla özleniyorsunuz biraz daha ağırlık verin CZcams lütfen 🙏
özledik hocam
teşekkürler hocam.
Cok sagolun cok degerli bilgiler ,hocam sizin sayenizde inanilmaz degisim var evde antrenman programinizi uyguladim ,hayata bakis acim da degisti ,iyki varsiniz
Aynen öyle yaşadım yağların enerjiye dönüşmesi gerekir
Çok sağolun hocam
Sağol un hocam yararlı oldu
Hocam antrenman videosu gönderir misiniz, bilgi için teşekkürler.
Diksiyon aynı ben :) köpekte muhteşem :) bilgiler için teşekküürrrrleeerrrrr
Tesekkurler
Hocam su atma ile ilgili çok detaylı bir video yaparmısınız deri altındaki su fela
Hocam selamun aleykum sizi gerçekten de beğenerek takip ediyorum adamsınız maşaAllah ... Antalya'da hangi hocaya gideyim ? Bana bi tavsiyeniz var mı
Abi sadece konuşurken ''eeeee'' ve ''ııııı'' demesen muhteşem olacak ama olsun hatasız insan olmaz muhteşem bir video olmuş ilk defa izliyorum seni ama anladığım kadarıyla sen gerçekten iyi bir insansın başarılarının devamını dilerim..
hocam o arkadan atlayan güzellik sizin üzerinizdeki dikkati tamamen kendine çekti
Hocam dikkatle sizi dinledim çok teşekkürler önerileriniz için. Bu arada ev arkadaşınız koltukta çok rahat ve sevimli görünüyor 🤗
Hocam testestoron ilgili bi video yapar mısınız? Dışarıdan takviye almamızı tavsiye ediyor musun? Bilgilerinize ve tecrübene ihtiyacım var hocam lütfen 🙏
Hocam öglen 12 akşam 5 - 2 ögün besleniyordum. Karbonhidrat ve yağı beraber alıyordum 🙏 sizden sonra kesinlikle beslenme düzenimi gözden geçireceğim
Videolara devam hocam
Hocam özlemişim yemin ederim ya :D
İnstagramınızı takibe aldık ama kendi reklamınızdan başka birşey yok, en eğitici CZcams kanalınız, neyse biz burda kalalım😬
Kralsın 👍
💞🇹🇷Teşekkürler haçam🇹🇷💞
Hocam daha büyük bir abone kitlesi için,örnek antrenman videoları harika olurdu
Sukur kavusturana . Hocam daha cok bilgi lutfen
5 dk da karın kası 10 günde Herkül ol vs. videolarından bıkkınlık geldi.
Böyle yaşam tarzımız ile ilgili bilgiler çok faydalı hocam lütfen daha fazla gelsin. Teşekkürler.
Hocam lütfen L-KARNİTİN hakkında bir video yaparmısınız ...Saygılar
👏👏👏
Orhan abi videoları bırakma lütfen, aylardır bekliyoruz
Otofaji ve mitofajiyi de bir araştırır mısınız hocam .
hocam ilk önce ağzınıza emeğinize sağlık. Diğer fitnes hocalarınıda izledim hep ukala ukala hareketler sözler var hiç birini izlemedim ben kendi bildiğimden gittim ama sizi bugun izledim maşallah çok ağır efendi anlatıyorsunuz abone oldum saygılar hocam. Birde maddi durumu iyi olmayan arkadaşlar var onların bu proteini nasıl alacak bunun hakkında bir video çekerseniz sevinirim hemde çoğusu için yararlı bir video olur saygılar iyi çalışmalar tekrar..
Hocam fitnes sporcusunun yag oranina inmek ozel bir durumdur burada oran belki 10un altindadir ancak gobekli siradan bir kisinin gobegi eritmesi icin yapmasi gereken farklidir diye dusunuyorum
Nabız aralığını deniycem belkide eksiğim burda sagolun hocam
Guzel
2 Yıldır İntermiddle Fasting Yapıyorum hocam sadece alt karın kaslarının oradaki yağlar kalıyor onları bir türlü yakamadım bu arada Endomorf vücuduna sahidim verdiğiniz değerli bilgilerden dolayı teşekkürler.
Hocam çok sık yemenin sonunda da şeker hastalığı var onu ne yapacağız?
Hocam 10 numara bir insansin ama su kopek evde yakismamis
Hocam solunuzda ev sahibi de sizi dikkatle dinledi 😊
pek bu durumda insülin ne duruma gelecek hocam,insülin her yemek yediğimizde yükselmeyecek mi
Hocam twist hareketi ve aleti federasyon tarafından yasaklı mı salonlarda?
Hocam köpeğiniz jack russel terrier mi? Benim köpeğime benziyor da ondan sorayım dedim.
Hocam selamlar, sporcu masajları ve yararlarından bahseder misiniz? Kas ağrılarını gidermede bir etkisi var mıdır masaj yaptırmanın? Bir de çoğu spor salonunda bulunan sauna ve buhar odalarını ne sıklıkla kullanmalıyız, vücut geliştirme için zararlı mıdır?
Orhan bey verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkür ederim konuyu işlerken diyet döneminde yağı ve karbonhidratı birlikte almayın dediniz biraz acarmısınız konuyu daha farklı zamanlar da mı tüketelim
👍
yeni videolar bekliyoruz..
Instagram sayfanizda fazla foto,video, bilgi paylasmiyorsunuz. Orda da sık sık videolar,fotolar paylaşmanızı istiyoruz sizden ☺️
Doğruuu.
Orhan Hocam selamlar. Ben akşam saatlerinde acıkıyorum ama akşama kadar baya aralıklı azar azar yiyorum acıkmıyorum.akşam 8 den sonra yememeye çalışıyorım ama 11 den sonra acıkmaya başlıyorum . Vücudu aç bırakmaya devam mı etmeliyim geç saatlerde ? Yoksa açlık hissine hiç girmeye izin vermemeli miyim ? 09:00-13:00-16:00-20:00 bu saatlerde yiyorum bi öğün daha mı atmalıyım 8 den sonrasına? Sabah kalkınca önce protein alıyorum. Cvp verirsenizde vermezsenizde teşekkürler saygılar.
Hocam kaslarınızın yarı çapı şahsımı ürkütüyor. Maşallah. Bir de hocam spor yaparken spor hocasının kasları dikkatimi dağıtıyor. Hangi ilacı önerirsiniz. Teşekkürler. :)
Günlük almamız gerekn kaloriyi hangi formülle hesaplıyoruz
👍👍👍👍