Hocam sabahtan akşama kadar kişi bu egzersizi bile yapsa boğazını tutamadığı sürece ince bele sahip olamaz. Bu işin %70 i mutfaktan geçer. Saygılar hocam…
Adamın kastettiği o değil ben yüksek sık kiloya sahip biriydim ve kiloyu vermeye devam ediyorum günde tek öğün beslenmeye başladım bol su tüketiyorum ayda 4 kilo veriyorum aynı performansı toplanma olarak da toparlanma olarak da vücudundan bekliyorum bunun için spor yapıyorum ama bazı sporları vücudu iyice sarkıtırken bazıları toparlıyor bu toparlayan sporlar kası çalıştıracağını sporlar dikey yaptığımda gerçekten karnım toplanmadı ama çapraz taraftaki kaslarımı kullandığında Karnımın daha sıkılaştığını gördüm Böylece Belim inceldi Karnımın sarkması geçti
Çok net,açıklayıcı ve aydınlatıcı bir video olmuş. Çok teşekkür ederim. O halde, karındaki kaslarının tümünü çalıştıran, karın kasları odaklı denge egzersizleri videolarını dört gözle bekliyorum.
Kol altı sarkmaları ile ilgili de güncel detaylı video istiyoruz hocammmm. Hatta bizimle egzersiz paylaşırsanız sizinle her gün yaparız. Bayanların ortak sıkıntısı kol sarkması 🎉🫣😄bilgilerin çok değerli teşekkür ederim 🙏🏼
@@emreemre-uk3tc bende kollarımın güçlenmesi için sadece egzersiz paylaşmasını istedim hocamdan. Zayıflama sözkonusu bile değil yazdıklarımda 🙏🏼yine de teşekkürler Emre😉
@@emelozdemiryoga kol altı sarkmaları demişsiniz Emel hanım,sarkan kısım yağ dokusu dur,o kısımdan kurtulmanız için de kalori açığı verip kilo kaybı yapmalısınız,yani zayiflamalisiniz,bunu açıklamak istedim
Of offf of 'ta of.Benim bel bölgem ,kovit'ten önce idare ederdi.Geçen yıl bisiklet tekeri gibiydi,bu yıl traktör tekeri gibi oldu.Bir başlangıç lazım bana.Hayattan zevk almam için incelemem lazım bu beli .Teşekürler bu güzel bilginiz için
Nihayet aklı başında bir açıklamayla ve bilgiyle karşılaştım. Diger egzersizlerde mutlaka işe yarıyor ama eksik oldugunu bu bilgile anladım.Çok teşekürler.
2024 yılında keşfetmiş olmam üzücü ama iyi ki buldum sizi hocam ilk videoyu şimdi izledim ve harika bir anlatım buldum tüm videolarınızı izlicem teşekkürler.❤
Kesinlikle hocamiza katiliyrum ben bu hareketelrle belimi inceltim 1 yildir spora gidiyrm mekik farkli bel inceltme hareketleirni yapmama ragmen ne belde nede gobekte bi farklilik oldu son 1 aydir hocanin gosterdigi hareketle inceldi bu hareketi yilar once bi tv kanalinda gorup denemistim o donemlerde bellim cok incelmisti oyle aklima gekdi yapya basladim ve cok faydaisni gordum teşekkür ederim hocam guzel bilgi icin
Vakum egzersizi aklima yogada yaptiğimiz mahabandada yaptigimiz karni itip çekmeyi getirdi..Müthiş bir vakum oluyor,pelvik tabana kadar 🙏Teşekkürler,çok faydali bir video olmuş 🙏👏❤️🧿
Hazirandan beri denizde kürek sörfü (sup) yapiyorum ,bu spor tum kaslari calistiriyor ve enaz 2 saat yapiyorum ayakta ve su anda da kis sezonunda devam ediyorum, temiz ve aburcubursuz besleniyorum,gece son yemek 7pm sabah kahvalti 11am,2 ogun ile cok ideal bir fizikteyim..bu hareketi bir Amerikali doktordan da duydum,hemen programima aliyorum..cok tesekkurler
Mukemmel bir Anlatım Karın kaslarını tanımak Beni çok mutlu etti Çunkü tanırsak doğru egzersizi yapabiliriz 👏👏👏Bu kadar güzel anlatılamazdı çok teşekkür ediyorum ve Allahın Muhteşem Sanatına hayran kalmamık elde değil Mükemmel Muhteşem ötesi Herzamanki gibi “Allahı Engüzel Tesbih edenler İlim bilim Sahibi İnsanlardır.”Kuran.Allah razı olsun ❤
Emeğiniz için teşekkür ederiz. Kısa bir sürede çok temiz ve akılda kalıcı bir anlatım. İşin özünü anlayınca her şey daha kolay. Harikasınız Akın hocam. Devamını bekliyoruz.
Videoyu 2 kez izledim iyice anlayayim diye . Bu vakum egzersizini duymuştum.ama sizden de bu tavsiyeyi alinca sevindim gerçekten. Tekrar teşekkür ederiz sadeleştirilmiş mükemmel videolariniz icin🙏🌹
Ekmeği şekeri bıraktım 19 saat aç kalıyorum bazen hahvaltıyı geçiyorum öğlen azıcık sağlıklı şeyler yiyorum ve meyve yiyorum 12 uyurum bol su içiyorum Bi bayan olarak söylüyorum yürüyüşde yapıyorum @@AkinSaatci
Bel inceltmek için denge ve vakum egzersizleri ile aralıklı oruç tavsiyeniz çok yararlı. Ben bunlar dışında bel için yapılacak hareketlerin bel kaslarını geliştireceğini ve dolayısıyla kalınlaştıracağını düşünüyorum. Sadece diyet yapmak bile etkili olur fikrindeyim.
@@alinnuda8699 73 cm 79 değil önceden de kiom yoktu 54 kg iken belim 80 cmdi şimdi 73 cm 36 beden giyiyrum şimdi tüm kilo göbek bölgesinde toplanıyordu benim şükür kurtuldum
Oldukça faydalı bilgiler veriyorsunuz, hangi spor etkinliğinin karın, yan karın, bacak. kalçayı vs kas grublarını ne kadar yoğun çalıştırdığı ile ilgili bilgi paylaşabilirseniz, özellikle yüzme stillerinde yukarıda bahsettiğim kas grublarında hangi stilin daha etkin olduğu konusunda bilgilendirebilirseniz , faydalı olabileceğini düşünüyorum, iyi çalışmalar başarılar dilerim..
Ne güldüm sizi görünce aynı şey aklımdan geçti neden madem beliniz ince değil diye güzel bir video olmuş hiç bilmiyordum nefes egzersizinin bel incelttiğini hiç dikkat etmemişim şimdi bilinçli olarak yaparım inşaAllah kolay gelsin sırt kaslarını çalıştıran videolarınızıda görmek isterim özellikle bel fıtığı olma riski olanlara yönelik olursa sevinirim
Akın bey şuana kadar en ayrıntılı anlatım teşekkürler nefes vakum dalış yamadan önce yıllardır yapıyorum 50 yaşındayım 30 yaşından beri evet göbek düz ama belim kalın.diger hareketleri tam olarak gösterir videoları paylaşırsanız sevinirim.kolay gelsin
Öncelikle video için teşekkürler hocam. Bir şey soracaktım.. Vakum egzersizi dışında plank, plank rotasyon veya herhangi bir denge ekipmanı üzerinde plank vb egzersizler de transvers abdominis kasının çalışmasında etkili olur mu?
Çok güzel anlatım emeğinize sağlık. Fakat bu iş biraz kişinin genetiğiyle alakalı. Yıllarca saç dökülmesine ve belimdeki Satürn halkasına 😂 çare aradım çok çalıştım fakat verimli bir sonuç alamadım. Size başarılar.😅
Sayenizde 15 kilo verdim hocam.sizi dinleyip sonuç alamıyorum diyen varsa yalan konuşuyordur yine çok faydalı bi konuya deyindiniz videolarınizda konuşmalarınız,beden diliniz tamamen karşılık beklemeden insanların yararına çalıştığınızı gösteriyor samimiyetiniz ve çabalarınız için çok çok teşekkür ederim size ve çalışma arkadaşlarınıza kolaylıklar diliyorum.Ellerinize sağlık.
İşte siz ve sizin gibi hocaların bu olayına bayılıyorum...yapilan hareket hakkındaki bilgiyi vermeniz..bunu herkez neden merak etmez anlmak mumkun.. çünkü benim spor hakkında öncelik ki merakım bu oluyo.. şimdi bu hareket benim hangi kaslarımı yada kemiğimi omurgami..vs..nasıl etkilcekk..neyi ne kadr rotasyonuna uygun yapmaliyim yapıyor muyum.demem iki..kuramsal bilgi...okadr değerli ki...emek verip bunu anatiyosunz..tahta başında ciziyosunz... özveriyle nasıl daha doğru anlatırımin derdine düşen bı hoca olmanız...ne kadr kıymetli... ağzınıza emeğinize sağlık
Hocam öncelikle teşekkür ederim bu güzel bilgiler için. Vakum egzersizi için triflo solunum cihazıyla birlikte yapsak ne dersiniz fikrinizi merak ediyorum?
Akın hocam selamlar. Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Trambolin de zıplamak da bu derin core kaslarını çalıştırır mı? Karın bölgesine faydalı mı yoksa bacak bölgesine mi asıl faydası? Yanıtlarsanız çok sevinirim.
Aralikli oruc ile bel bölgesinde bariz incelme oldu.Ayrica yapilan kan ve idrar tahlillerimde degerler cok iyi cikti. (12 yildir tip2 diyabetim). Gercekten bu tip beslenme mucizevi degisimlere sebep oluyor.
kesinlikle katılıyorum. bi aydır 2-3 gün dikkat etmedim sadece. aralıklı oruç çok ciddi bi bel incelmesi sağlıyor. tartıya çıkmadım önemsiz bulduğum için ama görüntü olarak çok memnunum
Hocam konumuzla alakalı olmayan bir sorum olacak. Şimdi sizin bir başka videonuzda spor yaptıktan hemen sonra değilde ertesi gün yemek yemek daha fazla kas geliştirir diye ,ama bir başka videonuzda ise hayır hemen spordan hemen sonra yemek yemek gerekir. Ben şuanda çok şaşırmış durumdayım . Ben kilo vermek istediğim için antrenman dan sonra yemek değil hiç bir şey yemiyorum ,sizin dediğiniz gibi ertesi gün yemek yiyiyorum ,bu şekil kendimi daha iyi his ediyorum , çünkü kilolu biriyim. O yüzden antrenman dan sonra bir şey yemiyorum. Bana ne yapabileceğimi söylerseniz çok mutlu olurum. Teşekkür ederim şimdiden sayın hocam.
Insanı bile ayakta paralel yaylı sistem tutarken bunu ilk mimar sinan keşfetmesine rağmen japonlar kullanırken bir deprem ülkesi olarak biz hala binalarda bu sistemi nasıl zorunlu kılmayız akıl almıyor
Hocam merhaba sizi yeni keşfettim ve kaç gündür videolarınızı izliyorum gerçekten çok teşekkürler anlatım için. Benim bir sorum olacak bel karın bölgemde yağlanma oluştu 158 boy 56 kiloyum. Ben sadece bölgesel zayıflamak istiyorum. Kasları eritmeden yağ yakmak istiyorum fakat aralıklı oruç ile tek öğün beslenirsem fazla enerji haracayacağım için bu kasları da eritmez mi? 1-1,5 saat ekipmansız spor yapıyorum. Ya da tek öğünde ne kadar protein ve karbonhidrat almam gerekiyor bunun olmaması için? Tek öğün dediğiniz kahvaltı mı sadece
Özellikle yüksek Kilolara sahip insanların zorlayıcı sporlar yaparak kilo vermeleri çok zor . gösterdiğiniz hareketi ne zaman istersek yapabiliriz çok kolay Ben 115 kiloya kadar çıktım ve şu anda 95 kiloyum günde tek öğün besleniyorum bol su içiyorum gerçekten çok faydasını gördüm haftada bir ayda 4 kilo veriyorum Bunu da deneyeceğim verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim Sizin verdiğiniz bilgiler sayesinde dengeyi buldum 3 evlat sahibi biriyim enerjim düşmeden zayıflıyorum Allah razı olsun kardeşim
Anıl abi merhaba 🤗 uzun zamandır videolarını severek takip ediyorum sayende bir çok yanlış bildiğim şeyin doğrusunu öğrendim bu videodaki gibi 😂 o yüzden çok teşekkür ederim yararlı videoların için 🤗 tüm yürüyüş boyunca karnımı sıkıyordum ve yürüyüş de bana eziyet oluyordu 😂 abi bir de hızlı tempoda yürüyüş yaparken sol üst arka bacağımda bir kasılma oldu ve iki haftadır geçmedi spor yaparken de zorluyor spora ara vermeli miyim?
🧘♀️ nefes den bağımsız olarak da yapabiliriz ; göbeği içeri ( omurgaya doğru) ve ⬆️ yukarı çekip yüksek sesle 5-10 ‘akadar sayıyoruz ( bu nefesinizi tutmamayı sağlar ) (5-10 saniye kasılı tut) sonra yavaşça gevşet (transfers abdom. ) kasını…. Bel ağrısı olanlar içinde başlangıç egzersizlerinden biri olarak verilebilir…, Akın beyin bahsettiği ; “ Balance “ için de / gövde kontrolü için de önemli ( biri çarpınca düşmemeyi sağlayan ) yaşlılar da nefesi tutmamak şartıyla yapabilir
@@hulyayesil2947 5 x 3 Ile başlayıp günde 2 -3 kez sonra iki günde bir artırarak 5x 4 ….6 ‘ya çık ( 30 ) en az 6 hafta . Tabi bu rakamlar rijit degil , bir süre sonra alışkanlık haline getirip gün içinde aklına geldikçe birkaç kez yaparsanız , günlük işler sıradında da bu kasları çalıştırmaya alışmış olursunuz
Merhaba akın hocam sizi izleye izleye sporu hayatıma sokmaya karar verdim ve fitness e gidiyorum haftada iki defa salı ve cuma günleri geri kalan günler dinlendiriyorum kasları (ağrılarım oluyor) 165 boyunda 85 kiloyum. 20 dk eliptik bisiklet sonra göğüs sırt ve kol çalışıyorum ve tabi mekik. Sorunlu bölgem üst vücud toplam 1-1,5 saat çalışıyorum yaş 30 bana önericeyiniz birşey var mı ?
Karın bölgesindeki kaslara da baklava, şöbiyet, simit ismini koyanların aklı fikri tatlıda, hamur işindeymiş 😆
😂😂😂😂
😂😂😂
Hakkaten ya isimlere bak 😅😅😂😂😂 rezalet
😂😂😂
Hocam sabahtan akşama kadar kişi bu egzersizi bile yapsa boğazını tutamadığı sürece ince bele sahip olamaz. Bu işin %70 i mutfaktan geçer. Saygılar hocam…
👏👏👏👏👏👏
Aynn😂👍
Vallahi doğru
Adamın kastettiği o değil ben yüksek sık kiloya sahip biriydim ve kiloyu vermeye devam ediyorum günde tek öğün beslenmeye başladım bol su tüketiyorum ayda 4 kilo veriyorum aynı performansı toplanma olarak da toparlanma olarak da vücudundan bekliyorum bunun için spor yapıyorum ama bazı sporları vücudu iyice sarkıtırken bazıları toparlıyor bu toparlayan sporlar kası çalıştıracağını sporlar dikey yaptığımda gerçekten karnım toplanmadı ama çapraz taraftaki kaslarımı kullandığında Karnımın daha sıkılaştığını gördüm Böylece Belim inceldi Karnımın sarkması geçti
@@elifnaz6159 hangi sporlar sarkıtiyor hangileri tersini yapıyor acaba
Durumu alllayıp pullamadan bilimsel bir şekilde anlatıyorsunuz,teşekkürler.
Teşekkürler. Verdiğiniz bilgiler çok aydınlatıcı Akın bey.
Çok net,açıklayıcı ve aydınlatıcı bir video olmuş. Çok teşekkür ederim.
O halde, karındaki kaslarının tümünü çalıştıran, karın kasları odaklı denge egzersizleri videolarını dört gözle bekliyorum.
Kol altı sarkmaları ile ilgili de güncel detaylı video istiyoruz hocammmm. Hatta bizimle egzersiz paylaşırsanız sizinle her gün yaparız. Bayanların ortak sıkıntısı kol sarkması 🎉🫣😄bilgilerin çok değerli teşekkür ederim 🙏🏼
+1
Kol kaslarınızı güçlendirip kalori açığı yapacaksınız,özel bir bölgeyi ya da bölgesel yağ yakma diye bir olay sozkonusu degil
@@emreemre-uk3tc bende kollarımın güçlenmesi için sadece egzersiz paylaşmasını istedim hocamdan. Zayıflama sözkonusu bile değil yazdıklarımda 🙏🏼yine de teşekkürler Emre😉
@@emelozdemiryoga kol altı sarkmaları demişsiniz Emel hanım,sarkan kısım yağ dokusu dur,o kısımdan kurtulmanız için de kalori açığı verip kilo kaybı yapmalısınız,yani zayiflamalisiniz,bunu açıklamak istedim
@@emelozdemiryoga 1 aydır spora gıdıyorm dedıgınz gıbı kalori aclıgı olusturmadan malesf yaglar gıtmıyo.
Mükemmel, temiz bir anlatım. Cidden öğrendim.
Teşekkür ederim 🙏👏
Of offf of 'ta of.Benim bel bölgem ,kovit'ten önce idare ederdi.Geçen yıl bisiklet tekeri gibiydi,bu yıl traktör tekeri gibi oldu.Bir başlangıç lazım bana.Hayattan zevk almam için incelemem lazım bu beli .Teşekürler bu güzel bilginiz için
İhtiyacım olan bilgiler bunlarmış. Harika bilgiler . Size ve Osman a teşekkür ederim.
Emeğine sağlık hocam,sizi can kulağıyla dinliyorum,çok beyeniyorum,hem aydınlatıcı,hemde eğitici,kendine iyi bak selamlar saygılar
Teşekkür ederim 🙏👏
Nihayet aklı başında bir açıklamayla ve bilgiyle karşılaştım. Diger egzersizlerde mutlaka işe yarıyor ama eksik oldugunu bu bilgile anladım.Çok teşekürler.
Sizinn anlatmanızın yan. Simitlleti. Çalıştıran bir eksersiz gösyrrmediniz
Yine dinlerken keyif aldığım çok faydalı bir video olmuş. 👏👏👏🙂
Super diger egzersizler hoşuma gitmezdi yapmazdım . Şimdi bu super oldu .Teşekkür ederim 🥰
Mantığı anladım. Çok tesekkürler 🙏 bilmediğim yeni bilgiler
2024 yılında keşfetmiş olmam üzücü ama iyi ki buldum sizi hocam ilk videoyu şimdi izledim ve harika bir anlatım buldum tüm videolarınızı izlicem teşekkürler.❤
Maşallah
Harika 👍 bilgiler ve anlatım 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Emeklerinize sağlık çok teşekkür ederim bilgilendirme için
Ben teşekkür ederim ilginize
Çok teşekkür ediyorum hocam Allah emeginize saglik
Kesinlikle hocamiza katiliyrum ben bu hareketelrle belimi inceltim 1 yildir spora gidiyrm mekik farkli bel inceltme hareketleirni yapmama ragmen ne belde nede gobekte bi farklilik oldu son 1 aydir hocanin gosterdigi hareketle inceldi bu hareketi yilar once bi tv kanalinda gorup denemistim o donemlerde bellim cok incelmisti oyle aklima gekdi yapya basladim ve cok faydaisni gordum teşekkür ederim hocam guzel bilgi icin
Vakum egzersizi aklima yogada yaptiğimiz mahabandada yaptigimiz karni itip çekmeyi getirdi..Müthiş bir vakum oluyor,pelvik tabana kadar 🙏Teşekkürler,çok faydali bir video olmuş 🙏👏❤️🧿
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Hazirandan beri denizde kürek sörfü (sup) yapiyorum ,bu spor tum kaslari calistiriyor ve enaz 2 saat yapiyorum ayakta ve su anda da kis sezonunda devam ediyorum, temiz ve aburcubursuz besleniyorum,gece son yemek 7pm sabah kahvalti 11am,2 ogun ile cok ideal bir fizikteyim..bu hareketi bir Amerikali doktordan da duydum,hemen programima aliyorum..cok tesekkurler
Çok teşekkürler, çok keyifli bilgiler verdiniz ...
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Mukemmel bir Anlatım Karın kaslarını tanımak Beni çok mutlu etti Çunkü tanırsak doğru egzersizi yapabiliriz 👏👏👏Bu kadar güzel anlatılamazdı çok teşekkür ediyorum ve Allahın Muhteşem Sanatına hayran kalmamık elde değil Mükemmel Muhteşem ötesi Herzamanki gibi “Allahı Engüzel Tesbih edenler İlim bilim Sahibi İnsanlardır.”Kuran.Allah razı olsun ❤
Ben teşekkür ederim, Allah sizden de razı olsun 🙏👏
Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için
Emeğiniz için teşekkür ederiz. Kısa bir sürede çok temiz ve akılda kalıcı bir anlatım. İşin özünü anlayınca her şey daha kolay. Harikasınız Akın hocam. Devamını bekliyoruz.
:)))
Nasill güzel bir anlatim vallahi muhtesem cok tsk ederim...👌🍀
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Maşallah
Videoyu 2 kez izledim iyice anlayayim diye . Bu vakum egzersizini duymuştum.ama sizden de bu tavsiyeyi alinca sevindim gerçekten. Tekrar teşekkür ederiz sadeleştirilmiş mükemmel videolariniz icin🙏🌹
İyi ki varsınız gerçekten. Harika bilgiler. Elinize, emeğinize sağlık❤❤❤
Teşekkür ederim 🙏👏
Ekmeği şekeri bıraktım 19 saat aç kalıyorum bazen hahvaltıyı geçiyorum öğlen azıcık sağlıklı şeyler yiyorum ve meyve yiyorum 12 uyurum bol su içiyorum Bi bayan olarak söylüyorum yürüyüşde yapıyorum @@AkinSaatci
Çok güzel video hocam karmaşık şeyleri anlayabileceğimiz şekle çok iyi sokuyorsunuz
Teşekkür ederim 🙏👏
Harika bir video yine. Çok teşekkürler.
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Güzel eğitici bir video olmuş, emeklerinize sağlık.
faydalı olursa ne mutlu bana
Harika bir video olmuş doğru bildiğim yanlışlarımı gördüm.Anlatımınız çok güzel teşekkürler.
çok teşekkürler
Muhteşem bir anlatım 👍🏻👍🏻👏
Teşekkür ederim 🙏👏
yine hap gibi muhteşem bilgiler.var olun Akın Hocamm
Teşekkür ederim 🙏👏
gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz, teşekkürler hocam
Faydalı olursa ne mutlu bana :)
@@AkinSaatci bu il
Bel inceltmek için denge ve vakum egzersizleri ile aralıklı oruç tavsiyeniz çok yararlı. Ben bunlar dışında bel için yapılacak hareketlerin bel kaslarını geliştireceğini ve dolayısıyla kalınlaştıracağını düşünüyorum. Sadece diyet yapmak bile etkili olur fikrindeyim.
Aynı fikirdeyim
Evet ben Karatay dieti artı egzersiz belim inceldi diet şart 82cm şu şimdi 73 cm oldu 49 kgyum
@@aylinaktas5061 49 kilo da bel nasıl 79 oluyor:/
@@alinnuda8699 73 cm 79 değil önceden de kiom yoktu 54 kg iken belim 80 cmdi şimdi 73 cm 36 beden giyiyrum şimdi tüm kilo göbek bölgesinde toplanıyordu benim şükür kurtuldum
Aysu Özkal kesinlikle en mantıklı yorum bu.
Oldukça faydalı bilgiler veriyorsunuz, hangi spor etkinliğinin karın, yan karın, bacak. kalçayı vs kas grublarını ne kadar yoğun çalıştırdığı ile ilgili bilgi paylaşabilirseniz, özellikle yüzme stillerinde yukarıda bahsettiğim kas grublarında hangi stilin daha etkin olduğu konusunda bilgilendirebilirseniz , faydalı olabileceğini düşünüyorum, iyi çalışmalar başarılar dilerim..
Not aldım 👍👍👍
Ne güldüm sizi görünce aynı şey aklımdan geçti neden madem beliniz ince değil diye güzel bir video olmuş hiç bilmiyordum nefes egzersizinin bel incelttiğini hiç dikkat etmemişim şimdi bilinçli olarak yaparım inşaAllah kolay gelsin sırt kaslarını çalıştıran videolarınızıda görmek isterim özellikle bel fıtığı olma riski olanlara yönelik olursa sevinirim
bu faydalı bilgiler için teşekkür ederiz akın bey 👍
Ben teşekkür ederim ilginize :)
Uzmanından dinlemek çok farklı gerçekten, teşekkürler güzel bilgiler için
çok güzel bir anlatım olmuş, teşekkürler, abone oldum.
Anlatım harika 😅 çok teşekkürler net anlatım için 🙏🍀🍀🍀
Teşekkürler ❤️
Teşekkür ederim ezbere hareket yerine öğrenmiş oldum🙏🏼
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Teşekkürler yine çok istifade ettiğim bir video👍
Çok sevindim 🫶
Osmana selam yine enfes bi anlatim
Akın bey şuana kadar en ayrıntılı anlatım teşekkürler nefes vakum dalış yamadan önce yıllardır yapıyorum 50 yaşındayım 30 yaşından beri evet göbek düz ama belim kalın.diger hareketleri tam olarak gösterir videoları paylaşırsanız sevinirim.kolay gelsin
şuana kadar değil, şu ana kadar olacak.
Harika bir video olmuş çok teşekkürler 🙏😘🍀
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Teşekkürler hocam muazzam bilgiler🙏
Akın abi, adaşım üzerinden gösterdiğin için teşekkürler.
Hocam, bu dediklerinizi spor hareketleri ile gosterseydin cok iyi olurdu
yine harika bilgiler.... teşekürler
Sevgiler :)
Öncelikle video için teşekkürler hocam. Bir şey soracaktım.. Vakum egzersizi dışında plank, plank rotasyon veya herhangi bir denge ekipmanı üzerinde plank vb egzersizler de transvers abdominis kasının çalışmasında etkili olur mu?
Çok güzel anlatım emeğinize sağlık. Fakat bu iş biraz kişinin genetiğiyle alakalı. Yıllarca saç dökülmesine ve belimdeki Satürn halkasına 😂 çare aradım çok çalıştım fakat verimli bir sonuç alamadım. Size başarılar.😅
Hocam sizden Allah razı olsun gördüğüm en samimi en doğru bilgileri konuşan insansınız
Sizden de Allah razı olsun
Faydalı olursa ne mutlu bana
Sayenizde 15 kilo verdim hocam.sizi dinleyip sonuç alamıyorum diyen varsa yalan konuşuyordur yine çok faydalı bi konuya deyindiniz videolarınizda konuşmalarınız,beden diliniz tamamen karşılık beklemeden insanların yararına çalıştığınızı gösteriyor samimiyetiniz ve çabalarınız için çok çok teşekkür ederim size ve çalışma arkadaşlarınıza kolaylıklar diliyorum.Ellerinize sağlık.
emeyinize salik iyiki varsiniz ben plank seviyorum lutfen plankla ilgili video cekerseniz sevinirsz
Ağzına yüreğine sağlık hocam
Teşekkürler Akın Bey👍🏻
Ya çok sağolun çok güzel bilgiler yıllardır yanlış çalışmışım
İlk kez izledim, sağolun. Sürdürülebilir olması pek güzel, sonuçlarını merakla izleyeceğim.
🥰
Çox təşəkkür edirəm, əməyinizə sağlıq. Osmanın beli həqiqətən çox incədi😊
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Çok beğendim ,faydalandım tşekkürler
Harikasınız.Çok teşekkürler.👏👏👏💖💖💖
Teşekkürler ❤️
İşte siz ve sizin gibi hocaların bu olayına bayılıyorum...yapilan hareket hakkındaki bilgiyi vermeniz..bunu herkez neden merak etmez anlmak mumkun.. çünkü benim spor hakkında öncelik ki merakım bu oluyo.. şimdi bu hareket benim hangi kaslarımı yada kemiğimi omurgami..vs..nasıl etkilcekk..neyi ne kadr rotasyonuna uygun yapmaliyim yapıyor muyum.demem iki..kuramsal bilgi...okadr değerli ki...emek verip bunu anatiyosunz..tahta başında ciziyosunz... özveriyle nasıl daha doğru anlatırımin derdine düşen bı hoca olmanız...ne kadr kıymetli... ağzınıza emeğinize sağlık
Teşekkür ederim 🙏👏
Maşallah
Hocam öncelikle teşekkür ederim bu güzel bilgiler için. Vakum egzersizi için triflo solunum cihazıyla birlikte yapsak ne dersiniz fikrinizi merak ediyorum?
Harika anlatim tesekkur ederiz
Maşallah
Süpersiniz hocam🙃👏☘️
Teşekkür ederim 🙏👏
Güzel bilgi için sağolun 🙏
Teşekkür ederim 🙏👏
Osman da usluca duruyo orda, eyvallah.
Sevgili hocam, mükemmel anlatım...🙏🌈🍀
Teşekkürler ☺️
@@AkinSaatci 🙏😇
super aciklamalardi cok tesekkurler
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Çok güzel bilgiler🙏
Teşekkürler. Hemen başlıyorum.
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Hocam iyi ki varsınız. Sayenizde bilinçli bir şekilde nasıl egzersiz yapmalıyız ögreniyoruz.🙏🤗
Akın hocam selamlar. Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Trambolin de zıplamak da bu derin core kaslarını çalıştırır mı? Karın bölgesine faydalı mı yoksa bacak bölgesine mi asıl faydası? Yanıtlarsanız çok sevinirim.
Aralikli oruc ile bel bölgesinde bariz incelme oldu.Ayrica yapilan kan ve idrar tahlillerimde degerler cok iyi cikti. (12 yildir tip2 diyabetim). Gercekten bu tip beslenme mucizevi degisimlere sebep oluyor.
kesinlikle katılıyorum. bi aydır 2-3 gün dikkat etmedim sadece. aralıklı oruç çok ciddi bi bel incelmesi sağlıyor. tartıya çıkmadım önemsiz bulduğum için ama görüntü olarak çok memnunum
Bana da iyi geliyor
Kaça kaç yaptınız?
@@PeraYilmaz 8 de kahvalti.13:00 de ogle yemeği. O kadar. 20 saat aclik suresi ortalama.
@@osmanlafci8149 14.00 kahvaltı 18.00 yemek şeklinde yapsam benzer sonuç alır mıyım acaba
4 yıl önceki videonuzda karın sıkmanın bir işe yaramadığından bahsetmiştiniz dünde ona denk geldiğim için yazıyorum. Emeğimize sağlık👍👌
Teşekkürler ❤️
Hocam konumuzla alakalı olmayan bir sorum olacak.
Şimdi sizin bir başka videonuzda spor yaptıktan hemen sonra değilde ertesi gün yemek yemek daha fazla kas geliştirir diye ,ama bir başka videonuzda ise hayır hemen spordan hemen sonra yemek yemek gerekir.
Ben şuanda çok şaşırmış durumdayım .
Ben kilo vermek istediğim için antrenman dan sonra yemek değil hiç bir şey yemiyorum ,sizin dediğiniz gibi ertesi gün yemek yiyiyorum ,bu şekil kendimi daha iyi his ediyorum , çünkü kilolu biriyim.
O yüzden antrenman dan sonra bir şey yemiyorum.
Bana ne yapabileceğimi söylerseniz çok mutlu olurum. Teşekkür ederim şimdiden sayın hocam.
Harika açıklama için teşekkürler, 😊❤
❤️
Bu kadar bilgi aktarmanın ardından bir iki de bel inceltmehareketi gösterseydiniz iyi olurdu
Gösterdim en sonda :)
Çok teşekkür kardeşim
Harika hocamız sağolasın
Teşekkür ederim 🙏👏
Teşekkürler 🌺
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Hem eğlenceli hem bilgi verici olmuş. Teşekkürler
Beğenmenize sevindim:)
Esprisi dozunda Videolarınız için teşekkürler 😊
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Maşallah
Harika bilgiler edindim, birde kasık bölgesi karın sarkmasına bi açıklama yaparsanız yada varsa link atarsanız çok sevinirim. Teşekkürler Akın hocam.
çok var :) biraz dolaşın kanalda bence
Sevgili Akın bey, kadınlarda sarkan kolları toplayıp sıkılaştırmak için etkili olan hareketleri önerir misiniz lütfen.
Insanı bile ayakta paralel yaylı sistem tutarken bunu ilk mimar sinan keşfetmesine rağmen japonlar kullanırken bir deprem ülkesi olarak biz hala binalarda bu sistemi nasıl zorunlu kılmayız akıl almıyor
Hocam merhaba sizi yeni keşfettim ve kaç gündür videolarınızı izliyorum gerçekten çok teşekkürler anlatım için. Benim bir sorum olacak bel karın bölgemde yağlanma oluştu 158 boy 56 kiloyum. Ben sadece bölgesel zayıflamak istiyorum. Kasları eritmeden yağ yakmak istiyorum fakat aralıklı oruç ile tek öğün beslenirsem fazla enerji haracayacağım için bu kasları da eritmez mi? 1-1,5 saat ekipmansız spor yapıyorum. Ya da tek öğünde ne kadar protein ve karbonhidrat almam gerekiyor bunun olmaması için? Tek öğün dediğiniz kahvaltı mı sadece
Osman gerçekten de çok fit. Kendisinin egzersiz programını paylaşırsanız bizler de faydalanabiliriz asdsdvs
Başarılar
Özellikle yüksek Kilolara sahip insanların zorlayıcı sporlar yaparak kilo vermeleri çok zor . gösterdiğiniz hareketi ne zaman istersek yapabiliriz çok kolay Ben 115 kiloya kadar çıktım ve şu anda 95 kiloyum günde tek öğün besleniyorum bol su içiyorum gerçekten çok faydasını gördüm haftada bir ayda 4 kilo veriyorum Bunu da deneyeceğim verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim Sizin verdiğiniz bilgiler sayesinde dengeyi buldum 3 evlat sahibi biriyim enerjim düşmeden zayıflıyorum Allah razı olsun kardeşim
Teşekkür ederim 🙏👏
Şimdi kaç kilosun?
Çok güzel bir paylaşım olmuş teşekkürler 🎉
Teşekkürler :)
Vıdonu çok beğendim teşekkür ederim
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Anıl abi merhaba 🤗 uzun zamandır videolarını severek takip ediyorum sayende bir çok yanlış bildiğim şeyin doğrusunu öğrendim bu videodaki gibi 😂 o yüzden çok teşekkür ederim yararlı videoların için 🤗 tüm yürüyüş boyunca karnımı sıkıyordum ve yürüyüş de bana eziyet oluyordu 😂 abi bir de hızlı tempoda yürüyüş yaparken sol üst arka bacağımda bir kasılma oldu ve iki haftadır geçmedi spor yaparken de zorluyor spora ara vermeli miyim?
Ben teşekkür ederim. Yürüyüş hızını düşürmen faydalı olabilir
@@AkinSaatci teşekkür ederim hocam 🙏🏻
Merhaba. Diastasis recti ile ilgili bi video çekerseniz çok seviniriz.
Size de , Osmana da size eşlik ettiği için teşekkürler 😃
🧘♀️ nefes den bağımsız olarak da yapabiliriz ; göbeği içeri ( omurgaya doğru) ve ⬆️ yukarı çekip yüksek sesle 5-10 ‘akadar sayıyoruz ( bu nefesinizi tutmamayı sağlar ) (5-10 saniye kasılı tut) sonra yavaşça gevşet (transfers abdom. ) kasını….
Bel ağrısı olanlar içinde başlangıç egzersizlerinden biri olarak verilebilir…, Akın beyin bahsettiği ; “ Balance “ için de / gövde kontrolü için de önemli ( biri çarpınca düşmemeyi sağlayan ) yaşlılar da nefesi tutmamak şartıyla yapabilir
Kaç kez yapılmalı? Belli bir sayısı bar mıdır?
@@hulyayesil2947 5 x 3 Ile başlayıp günde 2 -3 kez sonra iki günde bir artırarak 5x 4 ….6 ‘ya çık ( 30 ) en az 6 hafta . Tabi bu rakamlar rijit degil , bir süre sonra alışkanlık haline getirip gün içinde aklına geldikçe birkaç kez yaparsanız , günlük işler sıradında da bu kasları çalıştırmaya alışmış olursunuz
@@Kardelen705 çok teşekkür ederim 🙏
nefesi tutmadan asla yapmadım bu hareketi delirdim yaa bir de sizin dediğinizi deneyeceğim
Akın bey diz eklemlerin deki sıkıntılar la ilgili video gelirmi teşekkürler
Teşekkür ederim hocam sporu eğitim anlamında anlatıyorsun
Faydalı olmasına sevindim ❤️
@@AkinSaatci rica ederim hayırlı cumalar
Merhaba akın hocam sizi izleye izleye sporu hayatıma sokmaya karar verdim ve fitness e gidiyorum haftada iki defa salı ve cuma günleri geri kalan günler dinlendiriyorum kasları (ağrılarım oluyor) 165 boyunda 85 kiloyum. 20 dk eliptik bisiklet sonra göğüs sırt ve kol çalışıyorum ve tabi mekik. Sorunlu bölgem üst vücud toplam 1-1,5 saat çalışıyorum yaş 30 bana önericeyiniz birşey var mı ?
Emeğinize sağlık hocam🤗🤗🤗
Teşekkür ederim 🙏👏