Belinizi inceltmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Her gün aynı karın egzersizini yaparsak ne olur? her gün aynı ya da benzer egzersizleri yapmak neden zararlı?
Akın oğlum 68 yaşında bir teyzeniz olarak sizi izliyorum. Hem ben bilgileniyorum gemde 36 yaşında oğlum var o spora çok düşkün sizi izleyip onunla paylaşıyorum çok spor yaptığı için vücut postürünü biraz bozduğunu düşünüyorum o nedenle faydalı olur düşüncesiyle kendisiyle paylaşıyorum belki de o da size abonedir fuzuli göndermiş de olabilirim ama annelik içgüdüsü işte hep insanın aklı yavrularında oluyor yaş kaç olursa olsun selamlar sevgiler
çok sevindim beni takip etmenize, oğlunuz da bana yakın sayılır benim de yaş 41, spor yaptığı için bozulmaz da hep aynı hareketi yapmak bozabilir. Ben de bir baba olarak çocuklarımız için her zaman en iyisini istemenin çok doğal bişey olduğunu düşünüyorum. Umarım faydalı olur bu video oğlunuza
Merhaba video ichin teshekkur ederim. Lutfen transverse abdominis hakkinda video paylashin. Ben bir sure toe taps, hundred, roll down, shoulder tap gibi egzersuzlerle chok iyi entice aldim, ama galiba bir workout bir sure sonra degishmek I lazim. Ama ben bunu hich chozemedim, mesela pilates gibi egzersuzleri degishmeye gerek var mi. Bununla ilgili de video paylashirmisiniz chok sevinirim. Bir daha video ve kanaliniz ichin chok teshekkur ederim.
Maşallah Ayşe hanım sağlık için spor şart yatırım vücuda ben sporcu biri olarak derim postur ondan değil oturuş şeklinden olur bendede bardi ağırlık ve onun hareketlerini yapsın geçer sağlığın yaşımı var spor anne sütü gibi vücudu besler ellerinden öper duanı beklerim a e ol😮
Çok yemek odaklı bir milletiz. Ben şahsen artık yemeğe önem vermiyorum. Çok daha sağlıklıyım. Yemeği stres haline getirmediğimden beri hem daha sağlıklıyım hem de daha fit ve ince. İnce derken, ince olmaya da odaklanmıyorum. Tek odaklandığım zor haraketleri kolaylıkla yapabilmek. Yani mesela orta yaşta amuda kalkabilmek, parende atabilmek, çitten atlayanilmek, ağaca tırmanabilmek, daha yaşlandığımda elimi yere koymadan kalkabilmek, takla atabilmek, eşyaları tek elimle kaldırıp altını süpürmek, kadın 90 yaşında şnav çekiyor adam 100 yaşında bacaklarını açabiliyor… hayattaki amacımız vicudumuzu her yaşta 25 yaşında olduğu gibi kullanabilmek olmalıdır. O amaç çok güçlüyse size abur cubur yedirmez, netflixteki 100 yıl yaşamak, mavi bölgelerin sırları adlı belgeseli izleyin. 85 yaşında amcalar parklardaki aletlerde barfiks çekiyor. Deli deli haraketler yapıyor. 103 yaşındaki kadın bahçede çalışıyor. Yere çömelip destek almadan kalkabiliyor. Bunların hiçbirisi diyet yapmıyor. Hiçbirisi yemek odaklı yaşamıyor. Hiçbirisi spor odaklı yaşamıyor.
Mavi bölgeleri izlemiştim. Yemek konusunda hepsi bölgelerinde yetişen sağlıklı, doğal gıdalardan yiyor. Hazır yiyecek, sağlıksız yağlar yok. Doğal gıdadan yemekler, salatalar, ekmekler var. Gün içerisinde bahçe vs işlerle aktifler. Her yere araba kullanmaktan ziyade yürüyor, aileleriyle, diğer insanlarla zaman geçirerek, sosyalleşiyorlar. İnandıkları ibadetleri yaparak, insanlara yardımcı olacak işlerde bulunarak maneviyat yaşıyorlar. Ve de gülümsemeyi unutmuyorlar. İşte bunlar sağlıklı uzun yaşamanın yapılabilecek basit sırlarıymış 🙂
1-2 yıl önce ismini vermeyeceğim meşhur karın challenge'larını yapıp yapmama konusunda kararsızdım. Sonra sizden 48 saat olayını ve sadece tek bölge çalıştırmanın mantıksız olduğunu öğrendim; yapmama konusunda emin oldum 😄 Sayenizde damdan düşer gibi her popüler egzersiz videosunu uygulamak yerine bilimsel dayanakları olan alışkanlıklar ediniyoruz, teşekkürler 👏👏
biliyorum öyle ama akın hocanın inceleme videosunu izledikten sonra fikrim değişti açıkçası, beginner seviyesi için ağır ve tehlikeli olduğunu düşünüyorum o yüzden basit ama etkili hareketler taraftarıyım, teşekkürler yine de :) @@esmacakroglu5596
HIIT egzersizlerle kas kütlemin arttığını ve vücudumun toparlandığını ben dahil herkes farkediyor fakat tartıda aşağı yönlü değişme hiç olmadı hatta nerdeyse kilom artıyor. Direnç olarak bana faydasının olduğunun farkındayım ama insan yinede tartıda fark görmek istiyor. Sizi izlemeye 2-3 ay önce başladım ve belkide ilk defa beni motive eden hoca sizsiniz. Umarım ideal bir vücuda sonunda kavuşurum.
@@aestheticgeneticsdavidlaid97 2 ay kadar süre baya ihtiyatlı davrandım sonrasında 1 ay hem HİİT hemde yemek yedim baktım durum aynı birşeyler eksik belliki bünyede ama çözemiyorum 😁yada süreklilik sonucunda belki düzelecektir
Belimi yaklaşık 20 cm incelttim, bir gün bile yatıp crunch yapmamişimdir, sebebi ise sıkı bir diyet ve düzenli sırt antremanıdır, belini inceltmek isteyen kesinlikle sırt antremanını programına eklemeli diye düşünüyorum
Uzun süredir 8-7 yıl spora ara vermiş ve kilo almış insanlar spora tekrar nasil başlamalı? Bununla alakalı video çekebilir mısınız? Bilinçsizce başlanan ve yaş ilerlediği için bu tempoya ayak uyduramayıp tekrar bırakan çok insan var. Eminim faydalı olacaktır. Teşekkürler.
Şak diye başlamalı. Ben 10 yıl ara verdim. Bir gün spora yazıldım. Aynı tempoyla başladım haftada 6 gün. Şimdi azalttım haftada 5 gün fitness 1 gün halı saha.😂
👍👍👍💪 çok doğru, bizim zaten bütün egzersizlerde karın kaslarımız çalışıyo ve bende hiçbir karın egzersizi yapmadan ince bir bele ve 6packe sahip olanlardanım
Transverse, deep core egzersizleri hakkında konuşursanız sevinirim. Bir de hafif menisküs yaralanmaları gibi problemleri olanlar için HIIT önerebilirseniz güzel olur.
Aralıklı oruç mümkünse tek öğün ve basit karbonhidrat tan uzak durulduğu an yağ azaldığı için vücuttaki tüm kaslar görünür hale gelecektir. Denedim oldu
Uzun yıllardır takip ettiğim bir çok kez videolarınızı tekrar tekrar izlediğim müthiş birisiniz hocam ☺️bizlere bilgi aktarımı yaparken tecrübe ve deneyiminiz ile ve de yaptığınız araştırmalar güncel makale,çalışmalardan faydalanıp bize en doğruyu bilgiyi aktarmaya çalışmanız takdire layık iyi ki varısınız 🙏
Haftada 5 gün 20-25 dk. 1,5 ay boyunca karın egzersizi yaptım. Pantolonum bol gelmeye başladı.Ama aynaya bakıyorum yanlardan gitmemiş. Altta 2 parmak kadar yağ tabakası duruyor. Sadece üstte 2 baklava çok sıkarsam gözüküyordu. O zaman pantolon niye bol geliyor diyordum. Arkamı döndüm baktım. Götüm erimiş. Kalçadaki yağlardan ve iç yağlardan gitmiş. Bel ve karın bölgesindeki yağlar en son gidiyor. Önce koldaki,göğüsteki,bacaktaki,kalçadaki yağlar eriyecek en son karın bölgesi gidiyor. Bunun için bayağı bir küçülmeniz lazım. O yüzden baklavaları takmıyorum artık. Düz olsun azıcık belli olsun yeter. Steroid kullanmadan çok düşük yağ oranları imkansız. Zargana falan olman lazım. Afrikalı açlar gibi olman lazım.😂 Özellikle kadınlar karın kası hedeflemesinler. Çünkü karın kası çıkaracağız derken göğüsten ve kalçadan olurlar. Erkekler bile zor çıkarıyor.steroidsiz baklavaları çıkarmak demek zarganaya dönmek demek.
Hayırlı bereketli akşamlar yeni akşamınız hayırlı bereketli olsun inşallah verdiğin güzel bilgiler için teşekkür ederim fakat şuan ki durum çevre ülke olarak toplum olarak çok sıkıntılı toplum hem manevi olarak hemde maddi olarak çok kötü obazite olarak şeker karaciğer yağlanması ülkemiz iyi bir durumda değil üç kural vucudu aç bırakmak lifli beslenme hareket bunlar insanı sağlık ve vucut güçlülüğü için iyi bir sonuç tur bunları yapmak için irade şart hedef şart inanmak şart sevgiler saygılar selamlar sunarım güzel kıymetli değerli abim ❤❤❤❤❤❤❤
pcos, insülin direnci ve hipotiroidi olan biri olarak hiit i kestiğim an alt karın çevrem yağlanıyor.. gerçekten abs egzersizi çılgınlığına ara vermek lazım karın çevresini daha sağlıklı geliştirmek için. 10 dakika cardio bazen 20 dakika abs yapmaktan daha iyi sonuç verebiliyor.
@@goktanr8904 sürekli olmasa da 1 ya da 2 ay yapmak bile karbonhidrat eliminasyonu için çok iyi oluyor. Özellikle bel bölgesi ve iç organ yaglanması son buluyor
@@iqdkjqidjq ben bikaç gün yag protein miktarına dikkat etmeye çalıştım ama hiç bir zaman dolduramadım zaten günlük almam gereken kaloriyi de hiç almıyorum o kadar yiyemiyorum ki yemek yemeyi seven ve çok yiyen bir insanım. O yüzden bu hesapların dogrulugunu bir kenara atıp kendi bedenimi dinleyerek yaptım. Genelde karb yok denecek kadar az yani sadece otsu bitkilerden gelenler var. Onun dışında bol yaglı protein yemekleri ve sebze yemekleri yedim. İlla yag miktarımı doldurayımdşye bakamadım. Balık mı yaptım bol zeytinyagı çevizli keten tohumlu bir salata ve ekstra balıgın üzerine de yag dökerek yedin. Et mi tavuk mu yaptım üzerine kaşar koydum bol tereyag da yaptım. Mesela kremalı köri soslu tavuk enfes oluyor bölgesel yaglar gitti evet ama dediginiz gibi bi süre sonra midem bulanır oldu. Yemek yemek istemez oldum o ara kaçamaklar yaptım. Şuan yine o minvalde besleniyorum ama karb oranımı arttırdım ve küçük kaçamaklar ekledim. Daha keto Akdeniz gibi besleniyorum
Merhaba hocam bende bir pilates egitmeniyim. Genellikle gruplara her ders farkli hareketler ekipmanlarla bazende sadece vcut ağırlığıyla calistiriyorum. Kosuya gidenler de oluyor onlara da aynisini soylemistim. Kosu yaparken 30 saniye kadar hizli kos sonra 1 dakika yürü gibilerinden. Hatta egzersizi baslamadan isinma hareketlerinde nabzi yukseltip sonra yavaslatiyorum sonra 20 saniye kadar yas grubundan dolayi nabzi yükseltiyorum. Daha sonrasinda yavas esneme hareketlerinden sonra calismaya baslatiyorum. Bu yontemi begenip olumlu geri donuslerde almak cok güzel:) tesekkur ederim bilgilerini icin onlarla da paylasiyorum
Diyetisyenle çalışmak hayal hocam. O iş için ayrıca yatılı bir aşçı tutmak ve çok düzenli yaşamak lazım. Bir de mutfak alışverişi kısmı var, o da vakit işi ve çok çetrefilli. Şu organik mi, bu lifli mi derken bıkkınlık geliyor ve salıyorsunuz.
Uzun zamandır yoktunuz sizi severek takip ediyorum videolarınızın devamını bekliyorum bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için size çok çok teşekkür ederim
Merhaba öncelikle kanalınızı yeni keşfettim ve iyiki keşfettim herkese de önericeğim tek spor kanalı sizsiniz gerçekten bilgilendirme eşliğinde anlatmanız çok güzel bir şey teşekkür ederizz
Ben keto yapıyorum keto enerjisini bilseydiniz karb gerekli diye düşünmezdiniz çok ağır olmasada her gün yoga yapacak enerjim oluyor bide çoğu zaman tek öğün yapıyorum kilo problemim yok kilolu olduğum için değil kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum mesela vücudum da asla ödem olmuyor ağrılarım olmuyor yani keto beslenmek tam anlamı ile enerji ve sağlık demek
Keto beslenme için nereden başlamalıyız? bunun hakkında önerebileceğiniz bir kitap veya kişi var mı? bende başlamak istiyorum fakat nereden ve nasıl başlayacağım bunu bilmiyorum
Ne kadar güzel ve tane tane anlatmışsınız gerçekten cok faydalı bir video olmuş ben sizinle yeni tanıştım sayılır ama artık videolarınızı sıkı takip edicem
Hocam sizi dinlerken resmen kitap okuyoruz. İstediğim videoya gwlince sizin de ilginizi çok çekeceğini düşündüğüm bir durum var. Çağımızın kanayan yarası istikrar ve disiplin!!! Ben son 3 yıldır kışın 98-100kgya kadar çıkan yazın 88-91e kadar inen birisi olarak bu sene programımı şöyle değiştirdim. 13 haftalık bir program yaptım ve 2.13 haftalık programım ise kilomu korumaya yönelik olacak. Disiplin konusuna takık birisi olarak bu konuyu biraz da sizden dinlemek isterim. Lütfen istikrar ve disiplin konusunda kendimizi nasıl eğitiriz yol gösterin
Çok güzel bir içerik teşekkürler 😊, sizi devamlı takip etmeye başladım haftada 4 gün önce 10 dk hiit sonra da yarım saat bölgesel egzersiz yapıyorum, vücudum biraz gelişmeye başladı gerçekten 😅
Bende buradaki fitness eğitmenleri ile diyetisyenime derdimi anlatamıyorum. 100-150 grm karbonhidrat yazıp 50 gr protein yazmıştı. Kardiyoda hiit istiyorum diyorum hiit bilmiyorum dedi. Yüksek ağırlıklı antreman squat dağ tırmanışı vs tarzı şeyler yaptık ağırlık makinesi vs
Sevgili Akın Bey! Sizi özledik, sağ salim görmek sevindirici! Menisküs ameliyatı olalı 2,5 sene olmuş. Koşuyorum, ağırlık ve esneme yapıyorum. Doktorum koşabilirsin demesine rağmen koşudan sonra dizimde ağrı hissediyorum. Hangi kasları ekstra kuvvetlendirmem gerekiyor bu durumda?
Benim de vücut proporsiyonum dar zayıf. Ben de tam tersi kilo vermekten korkuyorum. Zaten 52 kiloyum. Sadece karın bölgemd kötü yağlı. Kilo vermeden sadece karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. hatta 56 kilo olmak istiyorum. :)
Slm hocam evde yapıyorum çok güzel konusuyorsunuz 55 yasindayim 70kiloya düştüm tekrar aldım detoks proglarini yaptım sonradan tekrar aldım hangi siporu tavsiye ediyorsunuz emeğinize saglik
Onun bir çözümü olduğunu sanmıyorum ya. Genetik bir şey. Bende de var. Uzun süre kalça çalıştım. Yukarı doğru kalktı biraz ama yanları mümkün değil, çıkartamıyorum. Çok üzücü:(
karın kası yapacağım diye kertenkele gibi olmayın karın kasını ne yapcaksınız iri ve şekilli bulk halinde vucut yapın zaten doğal yapıyorsanız bu sizin için en iyisi olacaktır karın kası odaklı spor yapmak mantık dışıdır
Hocam ketojenik beslenmeyle sayende tanıştım uyguluyorum kan ölçümlerinde de ketosist olduğumu teyit ettim(1.7). Spor yaparken kimi zaman zorluk çekiyorum aralıklı oruçla birlikte akşam yemeklerini kestim. Sadece direnç egzersizleriyle 1 ayda 79 kilodan 73 e düştüm, gerçekten sabır istiyor çünkü karın bölgesi evet azalıyor ama istediğimiz düzlüğe inmesi çok zor olacak gibi. Arada arkadaşlarda kalmalar olduğunda yemek düzeni zorlayabiliyor insanı ama merak edenler için söylüyorum ketosist evet çok kolay bozulabiliyor ama 3 gün içinde kaldığınız yerden devam edebiliyorsunuz kan değerleri olarak. Diyet gitti 2 hafta anca dönerim vs düşünülüp moral bozulmamalı. Bahar mevsimine kadar ara vermeden sporumu ve beslenmemi devam ettirmeyi düşünüyorum bu arada metabolizmam biraz düştü (1670>1580) ama takılmıyorum çünkü karın bölgemde istediğim hedefe ulaştığımda günlük kalori ihtiyacımı almam gerekenden bir tık fazlaya çıkarıp sporla o fazlalığı yakarak metabolizmayı tekrar yükseltebileceğimi düşünüyorum böylece tatilde yüksek metabolizmayla spordan uzak kaldığım günlerin acısını sağlam kilo alarak çekmeyeceğim. Sonuç olarak umarım deneyimlerimi okuduğunuzda size de hiç duymadığınız bilgiler vermiş olurum ve eklemek istediğiniz birşey olursa da kısacık da olsa tavsiyenizi alırsam çok mutlu olurum. Görüşlerinizi kendime hedef alan ve sizi takip etmeyi seven biri olarak emekleriniz için çok teşekkürler sağlıcakla kalın 🙏
Merhabalar akın bey yaklaşık 1 aydır diyetisyene gidiyorum, sporu hayatıma oturtmaya çalışıyorum ve açıklamalarınızı bizzat deneyimlenmiş biri olarak ketojenik beslenmeden çokça verdiğim aldığımı söyleyebilirim antrenman konusuna gelince başlarda karın ağırlıklı çalıştım ama acemi biri olarak hem acı çektim hem de tüm hareketleri istediğim gibi yapamadım sonra hııte yöneldim bu süreçte ve dediğiniz gibi kesinlikle hııt çalışmak hem kalori yakımı hem de total açısından çok daha etkili sonuç olarak 62.4 olarak başladığım zayıflama serüvenimde 1 ayda 58.2 kiloya düştüm bunun yağdan olduğunu bilmek ve görmek de muazzam bir his :)
Ben pek dışarı çıkmıyorum kilo almaya başladım hareketsizim . Şimdi evdeki bisikleti haftada 5 gün 45 dk sürsem zarar mı görürüm . Pek yürüyemiyorum dizlerim ağrıyor . Kalori açığı oluşturamıyorum ne yapayım ?
Akin ben sup yapiyorum ve enaz 3.5 saat suda kalıyorum cunku bu spor gerçekten emek istiyor,8kg luk sup malzemeni taşı, manuel olarak 15bps sisir, suya in, tabiiki saatlerce yapmalısın...arada dinlenerek zorlayici kurekler cekiyorum. Aç karnına yapmaya gayret ediyorum ve antreman sonunda kolajen sut karışımını içiyorum. Akşam 7den sonra asla yemiyorum,sabah 11 de ilk ogunumu yiyorum. Cok inceledim harika hissediyorum. Hiti daha sık deneyeceğim.. cunku ben de 1 gün arayla abs çalışıyorum. Hergun mutlaka yürüyorum. Beslenmem protein ağırlıklı karbonhidrat da tüketiyorum saglikli olduğuna inanıyorum ama olculuyum...hersey ölçüde gizli, sporda, ve de gidada ..sevgiler❤
Akın Bey kilo vermede beslenme %70 , spor yapma %30etkili olduğunu duymuştum,birde vücut tipleri için farklı idmanlar yapmak gerekiyormuş,sizde böyle bir video var mı? teşekkürler
Merhaba uykusuzluktan sizin kanalı gördüm ben çok sıkıntılar yaşadım konuyu uzatmak istemiyorum yaşıma geldim psikolojik hastalık beni bırakmadı asla yalnız yaşıyorum ayrıldığım için aldatıldığım için hep panik atak depresyon yaşadım ve yaşıyorum da bazen çok aşırı bazen hafif şu anda 15 kg fazla var maalesef üzüntüden dolayı beslenmeme dikkat edemiyorum bildiğim halde çok üzülüyorum 15 kg’ı nasıl verebilirim 2021’de trafik kazası geçirdim ayak topunda üç kırık var platin var onun için çok aşırı sporlar yapamıyorum evde koşu bandında yürüyorum yürüyüş yapıyorum egzersizler yapıyorum fazla yaptigimda ayak topu şişiyor rahatsızlık veriyor bana sizin ürünlerecağınız bir şey var mıboyum 168 buy 82 kiloyum normalde 70 kiloken çok ideal vücudum oluyor teşekkür ediyorum bana yardımcı olursunuz maddi durumum da o kadar iyidir dışarıda paralar harcayan bu konular için buradan bana yardımcı olursunuz teşekkür ederim bisiklet de kullanıyorum bisiklet sürmeyi çok seviyorum yıllarca kullanıyorum haftada en az iki gün üç gün bisiklet sürüyorum dışarıda
Transvers abdominal kasları hangi egzersizlerle çalıştıralım sayın hocam onun videosu gelsin,ah bu karın kaslarım ne çileler çekti haala yağllı hala en kalın kısım,ama ara vermiştim yeniden başladım,transvers çalışsın 😃beklemedeyiz
Ne tarz videolar istiyorsunuz; 3yildir düzenli haftada 3,4,5 gün spor yapıyorum ilk yıl genel sonrası izole ,genelde cift bolge. Daha çok ketojenik eğilimli diyet yapıyorum, kaçamaklar oluyor arada tatlı şeylerde. Belimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum. Ama üzerinde yag var, gölgeli ışıkta felan belli oluyor karın kasları. Asıl asamadigim olay ,kqs hipertrofisi gerçekleşmiyor. Sporda set saymiyorum ,kas gücüm kalmayana kadar zorluyorum. Spor takmaktan geberecek heralde,ne zaman iyileşecek kaslar.biktim spordan midem bulandı sırt göğüs omuz bacak
hocam tukenisden ziyade progressivs overload daha mantikli olur set sayisi arttikca yikim artiyor kaslarin toparlanmasi daha da zaman aliyor her set tukenis yapmak beraberinde set arasinda bolca dinlenme ve ertesi gun dinleme gerektiriyor. Tukenisi kesersen verim alirsin bence deneyebilirsin
@@mehmetcan7687 inanç zayıflığı da oluştu bu surede , yuzellimilyon tane şey denemeye çalışıp tüm gelişim öykülerini izleyip dinlemek duyarsizLastirdi haliyle, ama deneyeceğim dediğinizi teşekkür ederim. Kg artisi hakkaten zor basmak midem bulanıyor ve acayip güçsüz hissettiriyor o anda .ve tabiki ek birinin yardımı gerekiyor son noktalarda ,salondan arkadas edinmekte 43 yaşından sonra çok tercihim değil. Bakalim hayırlısıyla
Akın oğlum 68 yaşında bir teyzeniz olarak sizi izliyorum. Hem ben bilgileniyorum gemde 36 yaşında oğlum var o spora çok düşkün sizi izleyip onunla paylaşıyorum çok spor yaptığı için vücut postürünü biraz bozduğunu düşünüyorum o nedenle faydalı olur düşüncesiyle kendisiyle paylaşıyorum belki de o da size abonedir fuzuli göndermiş de olabilirim ama annelik içgüdüsü işte hep insanın aklı yavrularında oluyor yaş kaç olursa olsun selamlar sevgiler
çok sevindim beni takip etmenize, oğlunuz da bana yakın sayılır benim de yaş 41, spor yaptığı için bozulmaz da hep aynı hareketi yapmak bozabilir. Ben de bir baba olarak çocuklarımız için her zaman en iyisini istemenin çok doğal bişey olduğunu düşünüyorum. Umarım faydalı olur bu video oğlunuza
Bende oğlumu bir tülü koşdurmakdan ayıramıyorum buraksam akşama kader koşar 20 yaşı var herğün aynı spor söylüyom olmuyor
Merhaba video ichin teshekkur ederim. Lutfen transverse abdominis hakkinda video paylashin. Ben bir sure toe taps, hundred, roll down, shoulder tap gibi egzersuzlerle chok iyi entice aldim, ama galiba bir workout bir sure sonra degishmek I lazim. Ama ben bunu hich chozemedim, mesela pilates gibi egzersuzleri degishmeye gerek var mi. Bununla ilgili de video paylashirmisiniz chok sevinirim. Bir daha video ve kanaliniz ichin chok teshekkur ederim.
Maşallah Ayşe hanım sağlık için spor şart yatırım vücuda ben sporcu biri olarak derim postur ondan değil oturuş şeklinden olur bendede bardi ağırlık ve onun hareketlerini yapsın geçer sağlığın yaşımı var spor anne sütü gibi vücudu besler ellerinden öper duanı beklerim a e ol😮
Hocam merhaba sızı hep takip ediyorum cardio yapiyorum haftanin 5 günü göbek ayni ne yapabilirim 5kg dambul kullaniyorum
Çok yemek odaklı bir milletiz. Ben şahsen artık yemeğe önem vermiyorum. Çok daha sağlıklıyım. Yemeği stres haline getirmediğimden beri hem daha sağlıklıyım hem de daha fit ve ince. İnce derken, ince olmaya da odaklanmıyorum. Tek odaklandığım zor haraketleri kolaylıkla yapabilmek. Yani mesela orta yaşta amuda kalkabilmek, parende atabilmek, çitten atlayanilmek, ağaca tırmanabilmek, daha yaşlandığımda elimi yere koymadan kalkabilmek, takla atabilmek, eşyaları tek elimle kaldırıp altını süpürmek, kadın 90 yaşında şnav çekiyor adam 100 yaşında bacaklarını açabiliyor… hayattaki amacımız vicudumuzu her yaşta 25 yaşında olduğu gibi kullanabilmek olmalıdır. O amaç çok güçlüyse size abur cubur yedirmez, netflixteki 100 yıl yaşamak, mavi bölgelerin sırları adlı belgeseli izleyin. 85 yaşında amcalar parklardaki aletlerde barfiks çekiyor. Deli deli haraketler yapıyor. 103 yaşındaki kadın bahçede çalışıyor. Yere çömelip destek almadan kalkabiliyor. Bunların hiçbirisi diyet yapmıyor. Hiçbirisi yemek odaklı yaşamıyor. Hiçbirisi spor odaklı yaşamıyor.
Mavi bölgeleri izlemiştim. Yemek konusunda hepsi bölgelerinde yetişen sağlıklı, doğal gıdalardan yiyor. Hazır yiyecek, sağlıksız yağlar yok. Doğal gıdadan yemekler, salatalar, ekmekler var. Gün içerisinde bahçe vs işlerle aktifler. Her yere araba kullanmaktan ziyade yürüyor, aileleriyle, diğer insanlarla zaman geçirerek, sosyalleşiyorlar. İnandıkları ibadetleri yaparak, insanlara yardımcı olacak işlerde bulunarak maneviyat yaşıyorlar. Ve de gülümsemeyi unutmuyorlar. İşte bunlar sağlıklı uzun yaşamanın yapılabilecek basit sırlarıymış 🙂
1-2 yıl önce ismini vermeyeceğim meşhur karın challenge'larını yapıp yapmama konusunda kararsızdım. Sonra sizden 48 saat olayını ve sadece tek bölge çalıştırmanın mantıksız olduğunu öğrendim; yapmama konusunda emin oldum 😄 Sayenizde damdan düşer gibi her popüler egzersiz videosunu uygulamak yerine bilimsel dayanakları olan alışkanlıklar ediniyoruz, teşekkürler 👏👏
chloe ting mi?
@@sevvalala evet
Chloe tingin videoları belli bir programa vöre oradan kontrol edip o programa göre yapabilirsin
biliyorum öyle ama akın hocanın inceleme videosunu izledikten sonra fikrim değişti açıkçası, beginner seviyesi için ağır ve tehlikeli olduğunu düşünüyorum o yüzden basit ama etkili hareketler taraftarıyım, teşekkürler yine de :) @@esmacakroglu5596
Çok faydalı bir video olmuş. Lütfen devamı gelsin. Evde yapılabilecek haftalık kalça ve karın egzersiz programı örneği verebilirseniz harika olur.
Bu işi bu kadar detallı ve temiz anlatan ikinci video bən görmedim. Azərbaycandan salamlar
HIIT egzersizlerle kas kütlemin arttığını ve vücudumun toparlandığını ben dahil herkes farkediyor fakat tartıda aşağı yönlü değişme hiç olmadı hatta nerdeyse kilom artıyor. Direnç olarak bana faydasının olduğunun farkındayım ama insan yinede tartıda fark görmek istiyor. Sizi izlemeye 2-3 ay önce başladım ve belkide ilk defa beni motive eden hoca sizsiniz. Umarım ideal bir vücuda sonunda kavuşurum.
yediklerine dikkat ediyor musun?
@@aestheticgeneticsdavidlaid97 2 ay kadar süre baya ihtiyatlı davrandım sonrasında 1 ay hem HİİT hemde yemek yedim baktım durum aynı birşeyler eksik belliki bünyede ama çözemiyorum 😁yada süreklilik sonucunda belki düzelecektir
whoosh effect olarak bir aratır mısın yağ yakmana rağmen kilon artıyorsa kas kütlen artıyor olabilir ama yağ hücrelerin su tutuyor da olabilir.
@@zehranur5209 yani sabredip devam etmeli ve o suyu da boşaltmalıyım
@@audreylenca evet kesinlikle öyle teşekkür ederim
bağırıp çağırmadan insanca ve açık ve net anlatan biri.
Belimi yaklaşık 20 cm incelttim, bir gün bile yatıp crunch yapmamişimdir, sebebi ise sıkı bir diyet ve düzenli sırt antremanıdır, belini inceltmek isteyen kesinlikle sırt antremanını programına eklemeli diye düşünüyorum
Diyet neleri içeriyordu
Tebrikler. Sırt antranmanına bir kaç örnek verir misiniz
Sen belini inceltmemişsin sırtını genişletmişsin
@@beyzaalicik1839 sön bölönö öncöltmömöşsün sörtönö gönöşlötmöşsön
Uzun süredir 8-7 yıl spora ara vermiş ve kilo almış insanlar spora tekrar nasil başlamalı? Bununla alakalı video çekebilir mısınız? Bilinçsizce başlanan ve yaş ilerlediği için bu tempoya ayak uyduramayıp tekrar bırakan çok insan var. Eminim faydalı olacaktır. Teşekkürler.
Şak diye başlamalı. Ben 10 yıl ara verdim. Bir gün spora yazıldım. Aynı tempoyla başladım haftada 6 gün. Şimdi azalttım haftada 5 gün fitness 1 gün halı saha.😂
çok teşekkür ederim icim rahatladi, her Allahin gunu egzersiz acisindan kurtardiniz beni ,ohhh diyorum🤩💖🙏💖
:)))
👍👍👍💪 çok doğru, bizim zaten bütün egzersizlerde karın kaslarımız çalışıyo ve bende hiçbir karın egzersizi yapmadan ince bir bele ve 6packe sahip olanlardanım
Transverse, deep core egzersizleri hakkında konuşursanız sevinirim. Bir de hafif menisküs yaralanmaları gibi problemleri olanlar için HIIT önerebilirseniz güzel olur.
Aralıklı oruç mümkünse tek öğün ve basit karbonhidrat tan uzak durulduğu an yağ azaldığı için vücuttaki tüm kaslar görünür hale gelecektir. Denedim oldu
Evde yapabileceğimiz egzersiz programı gelsin benim spor salonuna gitmek şansım yok
Çok temiz açıklayıcı bir konuşma olmuş teşekkür ederiz
göbek kası yapmak istedim.yutuptan izledigim hareketlerle 3 ay geçmişti..göbek fıtığım çıktı..şimdi ameliyat günümü bekliyorum..asla göbek kası yapmıycam ..
Emeginiz icin tesekkurler bizi bilgilendordiyiniz ucun cok cok tesekkurler ediyorum. Lutfen karin inceltmek icin egzersiz paylasirmisiniz
Alışılmışsin disinda güzel sağlıklı doğru ✅ bilgiler severek izliyorum sizi ayrıca çok teşekkürler hollandan selamlar 🖖
Karın antrenman haftada kaç gün kaç dakika kaç egzersiz vidyosuuuuu gelsiiin lütfen sizin verdiğiniz bilgiler bizler için çok önemli
Uzun yıllardır takip ettiğim bir çok kez videolarınızı tekrar tekrar izlediğim müthiş birisiniz hocam ☺️bizlere bilgi aktarımı yaparken tecrübe ve deneyiminiz ile ve de yaptığınız araştırmalar güncel makale,çalışmalardan faydalanıp bize en doğruyu bilgiyi aktarmaya çalışmanız takdire layık iyi ki varısınız 🙏
Kesinlikle 💯
Bugüne kadar dinlediğim en teknik anlatım ve anlaşılır anlatım .tesekkürler
Haftada 5 gün 20-25 dk. 1,5 ay boyunca karın egzersizi yaptım. Pantolonum bol gelmeye başladı.Ama aynaya bakıyorum yanlardan gitmemiş. Altta 2 parmak kadar yağ tabakası duruyor. Sadece üstte 2 baklava çok sıkarsam gözüküyordu. O zaman pantolon niye bol geliyor diyordum. Arkamı döndüm baktım. Götüm erimiş. Kalçadaki yağlardan ve iç yağlardan gitmiş. Bel ve karın bölgesindeki yağlar en son gidiyor. Önce koldaki,göğüsteki,bacaktaki,kalçadaki yağlar eriyecek en son karın bölgesi gidiyor. Bunun için bayağı bir küçülmeniz lazım. O yüzden baklavaları takmıyorum artık. Düz olsun azıcık belli olsun yeter. Steroid kullanmadan çok düşük yağ oranları imkansız. Zargana falan olman lazım. Afrikalı açlar gibi olman lazım.😂 Özellikle kadınlar karın kası hedeflemesinler. Çünkü karın kası çıkaracağız derken göğüsten ve kalçadan olurlar. Erkekler bile zor çıkarıyor.steroidsiz baklavaları çıkarmak demek zarganaya dönmek demek.
Her videonuz harika bilgilerle cok guzel ayrintilarla dolu, emeklerinize saglik, tesekkurler.
Ben haftanın 5 günü spor yapıyorum(karın,kalça,kardio)yapmadığım günlürde bile yürüyüş yapıyorum)
Hayırlı bereketli akşamlar yeni akşamınız hayırlı bereketli olsun inşallah verdiğin güzel bilgiler için teşekkür ederim fakat şuan ki durum çevre ülke olarak toplum olarak çok sıkıntılı toplum hem manevi olarak hemde maddi olarak çok kötü obazite olarak şeker karaciğer yağlanması ülkemiz iyi bir durumda değil üç kural vucudu aç bırakmak lifli beslenme hareket bunlar insanı sağlık ve vucut güçlülüğü için iyi bir sonuç tur bunları yapmak için irade şart hedef şart inanmak şart sevgiler saygılar selamlar sunarım güzel kıymetli değerli abim ❤❤❤❤❤❤❤
çok sevgiler
pcos, insülin direnci ve hipotiroidi olan biri olarak hiit i kestiğim an alt karın çevrem yağlanıyor.. gerçekten abs egzersizi çılgınlığına ara vermek lazım karın çevresini daha sağlıklı geliştirmek için. 10 dakika cardio bazen 20 dakika abs yapmaktan daha iyi sonuç verebiliyor.
Ketojenik beslenme kadar harika birşey yok. Aşırı enerjik dinç saglıklı ve fit oluyorsunuz
Tabi herkese iyi gelmeyebilir, diyetisyen kontrolünde olmalı
Ben hic sevmiyorum ya. Besinler cok kisitli bakliyatlar falan yok bence cok zor maliyetli ve mide bulandirici habire et ve yag yemek.
@@AkinSaatci kesinlikle akın bey 👍🏻
@@goktanr8904 sürekli olmasa da 1 ya da 2 ay yapmak bile karbonhidrat eliminasyonu için çok iyi oluyor. Özellikle bel bölgesi ve iç organ yaglanması son buluyor
@@iqdkjqidjq ben bikaç gün yag protein miktarına dikkat etmeye çalıştım ama hiç bir zaman dolduramadım zaten günlük almam gereken kaloriyi de hiç almıyorum o kadar yiyemiyorum ki yemek yemeyi seven ve çok yiyen bir insanım. O yüzden bu hesapların dogrulugunu bir kenara atıp kendi bedenimi dinleyerek yaptım. Genelde karb yok denecek kadar az yani sadece otsu bitkilerden gelenler var. Onun dışında bol yaglı protein yemekleri ve sebze yemekleri yedim. İlla yag miktarımı doldurayımdşye bakamadım. Balık mı yaptım bol zeytinyagı çevizli keten tohumlu bir salata ve ekstra balıgın üzerine de yag dökerek yedin. Et mi tavuk mu yaptım üzerine kaşar koydum bol tereyag da yaptım. Mesela kremalı köri soslu tavuk enfes oluyor bölgesel yaglar gitti evet ama dediginiz gibi bi süre sonra midem bulanır oldu. Yemek yemek istemez oldum o ara kaçamaklar yaptım. Şuan yine o minvalde besleniyorum ama karb oranımı arttırdım ve küçük kaçamaklar ekledim. Daha keto Akdeniz gibi besleniyorum
Merhaba hocam bende bir pilates egitmeniyim. Genellikle gruplara her ders farkli hareketler ekipmanlarla bazende sadece vcut ağırlığıyla calistiriyorum. Kosuya gidenler de oluyor onlara da aynisini soylemistim. Kosu yaparken 30 saniye kadar hizli kos sonra 1 dakika yürü gibilerinden. Hatta egzersizi baslamadan isinma hareketlerinde nabzi yukseltip sonra yavaslatiyorum sonra 20 saniye kadar yas grubundan dolayi nabzi yükseltiyorum. Daha sonrasinda yavas esneme hareketlerinden sonra calismaya baslatiyorum. Bu yontemi begenip olumlu geri donuslerde almak cok güzel:) tesekkur ederim bilgilerini icin onlarla da paylasiyorum
Diyetisyenle çalışmak hayal hocam. O iş için ayrıca yatılı bir aşçı tutmak ve çok düzenli yaşamak lazım. Bir de mutfak alışverişi kısmı var, o da vakit işi ve çok çetrefilli. Şu organik mi, bu lifli mi derken bıkkınlık geliyor ve salıyorsunuz.
İhtiyacım olan bilgileri açikladiniz, teşekkür ederim 🙏
Uzun zamandır yoktunuz sizi severek takip ediyorum videolarınızın devamını bekliyorum bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için size çok çok teşekkür ederim
Güzel, sakin bir şekilde anlatıyorsun. Sevdim
Teşekkür ederiz abi. Bu yağları nasıl eritecegimiz ile ilgili daha detaylı bilgi verirseniz daha güzel olur.
Dinlenme süreleri ve beslenmeye dikkat etmek ❤ çok faydalı😊
Çok güzel açıklıyorsunuz, her açıdan, teşekkürler. 😊❤
Faydalı olmasına sevindim ❤️
Merhaba, bu video cok faydali bir ozet idi bemce! Tesekkurler
Çok teşekkür ederim tüm sorularımın cevaplarını sizin sayenizde buldum
Merhaba öncelikle kanalınızı yeni keşfettim ve iyiki keşfettim herkese de önericeğim tek spor kanalı sizsiniz gerçekten bilgilendirme eşliğinde anlatmanız çok güzel bir şey teşekkür ederizz
Tesekkurler bilginizi paylaştoginiz icin.hergun spor yaptikça kalinlasiyordum.simdi haftada 3 gun yspiyorm.❤
teşekkürler kanalda izlediğim ilk video ve doğru olarak bildiğim şeyleri duymak iyi hissettirdi.
Akin abi lutfen daha cok video at 🙏🏼 Cok tesekkur ederiz bu bilgiler icin ☺️
Ben keto yapıyorum keto enerjisini bilseydiniz karb gerekli diye düşünmezdiniz çok ağır olmasada her gün yoga yapacak enerjim oluyor bide çoğu zaman tek öğün yapıyorum kilo problemim yok kilolu olduğum için değil kendimi çok daha sağlıklı hissediyorum mesela vücudum da asla ödem olmuyor ağrılarım olmuyor yani keto beslenmek tam anlamı ile enerji ve sağlık demek
Keto beslenme için nereden başlamalıyız? bunun hakkında önerebileceğiniz bir kitap veya kişi var mı? bende başlamak istiyorum fakat nereden ve nasıl başlayacağım bunu bilmiyorum
Ne kadar güzel ve tane tane anlatmışsınız gerçekten cok faydalı bir video olmuş ben sizinle yeni tanıştım sayılır ama artık videolarınızı sıkı takip edicem
Cok guzel net dogru bilgiler. Tesekkurler sevdim aboneyim 🙂🌹
muazzam bir içerik ıolmuş emeğinize sağlık hocam teşekkür ederiz
Hocam sizi dinlerken resmen kitap okuyoruz. İstediğim videoya gwlince sizin de ilginizi çok çekeceğini düşündüğüm bir durum var. Çağımızın kanayan yarası istikrar ve disiplin!!! Ben son 3 yıldır kışın 98-100kgya kadar çıkan yazın 88-91e kadar inen birisi olarak bu sene programımı şöyle değiştirdim. 13 haftalık bir program yaptım ve 2.13 haftalık programım ise kilomu korumaya yönelik olacak. Disiplin konusuna takık birisi olarak bu konuyu biraz da sizden dinlemek isterim. Lütfen istikrar ve disiplin konusunda kendimizi nasıl eğitiriz yol gösterin
Sadece koşmak ve aç karnına yapmak karın bölgesinde inanılmaz bir değişiklik yapıyor! Haftada sadece iki gün 8 km koşarak çok iyi sonuçlar aldım..
6-7 aydır ketojenik diyet yapıyorum göbeğim vardı, belim incecik oldu hiç spor yapmadım hatta ilk 3-4 ay evden bile çıkmadım.
faydalı olmasına sevindim, tabi herkese aynı fayda olmayabilir
Çok teşekkürler iyi ki varsınız Hocam
Bel fıtığım var aynı zamanda bel fıtığından ameliyat olmuşlğmda var 130 kg yim. Bir de elma tipi vücudum. Help! 😢
👍👍👍 Faydali video ichin tedhekkurler!
Çok güzel bir içerik teşekkürler 😊, sizi devamlı takip etmeye başladım haftada 4 gün önce 10 dk hiit sonra da yarım saat bölgesel egzersiz yapıyorum, vücudum biraz gelişmeye başladı gerçekten 😅
Tesekkurler ,aydinlatici bilgiler...❤
10 numara anlatım ...
faydalı olursa ne mutlu bana
Iyiki bisiler anlatiyorsunuz neyi biliuorsam yanlış imis,çok çok teşekkürler
Bilgilendirici ve tadında olmuş, beğendim
Fitness eğitmeniyim bazen anlatamıyorum öğrencilerime yada anlatıyorum anlamak istemiyorlar beni yoruyorlar direk videonuzu paylaşacağım şimdi 😮💨😮💨😮💨😮💨
Bende buradaki fitness eğitmenleri ile diyetisyenime derdimi anlatamıyorum. 100-150 grm karbonhidrat yazıp 50 gr protein yazmıştı. Kardiyoda hiit istiyorum diyorum hiit bilmiyorum dedi. Yüksek ağırlıklı antreman squat dağ tırmanışı vs tarzı şeyler yaptık ağırlık makinesi vs
Sevgili Akın Bey! Sizi özledik, sağ salim görmek sevindirici! Menisküs ameliyatı olalı 2,5 sene olmuş. Koşuyorum, ağırlık ve esneme yapıyorum. Doktorum koşabilirsin demesine rağmen koşudan sonra dizimde ağrı hissediyorum. Hangi kasları ekstra kuvvetlendirmem gerekiyor bu durumda?
Süper bir videoydu👏🏻👏🏻
Benim için faydalı bir video oldu.
Benim de vücut proporsiyonum dar zayıf. Ben de tam tersi kilo vermekten korkuyorum. Zaten 52 kiloyum. Sadece karın bölgemd kötü yağlı. Kilo vermeden sadece karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. hatta 56 kilo olmak istiyorum. :)
Karin yaglarindan nasil kurtuldun?
Slm hocam evde yapıyorum çok güzel konusuyorsunuz 55 yasindayim 70kiloya düştüm tekrar aldım detoks proglarini yaptım sonradan tekrar aldım hangi siporu tavsiye ediyorsunuz emeğinize saglik
Çok güzel bir video olmuş bence videonun süreside çok güzel olmuş başarılar dilerim hocam 🙏🏻
Dizlere zarar vermeden nasil bir egzersiz yapmalıyız hit yada socuat dizlerimi agritıyor..
Hip dips ( kalça çukuru )için egzersiz videosu çekermisiniz lütfen.
instagramda var kısa videolarım ama not aldım
@@AkinSaatci teşekkür ederim
Onun bir çözümü olduğunu sanmıyorum ya. Genetik bir şey. Bende de var. Uzun süre kalça çalıştım. Yukarı doğru kalktı biraz ama yanları mümkün değil, çıkartamıyorum. Çok üzücü:(
Emeğine sağlık teşekkür ederim çok güzel bir video olmuş
çok sevgiler
ekipmansiz hiit videolari super olur
Teşekkür ederim .
Hocam sizi takip ettiğim için bunu biliyordum. Bu yolda yürüdüm ve sonuç 👍👍👍👍
çok sevindim :)
Çok faydalı bir video teşekkür ederiz. Abone oldum bile
cok dogal konusmus 👏
Çok çok faydalı oldu çok tesekkürler 🎉
Selam kaslarin parcali gorunumesini saglayacak antreman tarzi ve beslenmeyle ilgili bir video yapabilir misiniz?
Çok anlaşılır ve faydalı olmş
Teşekkürler , faydalı bilgilerden dolayı
faydalı olursa ne mutlu
Teşekkür ederim 🙏
karın kası yapacağım diye kertenkele gibi olmayın karın kasını ne yapcaksınız iri ve şekilli bulk halinde vucut yapın zaten doğal yapıyorsanız bu sizin için en iyisi olacaktır karın kası odaklı spor yapmak mantık dışıdır
Emeğinize sağlık.😊
Hocam ketojenik beslenmeyle sayende tanıştım uyguluyorum kan ölçümlerinde de ketosist olduğumu teyit ettim(1.7). Spor yaparken kimi zaman zorluk çekiyorum aralıklı oruçla birlikte akşam yemeklerini kestim. Sadece direnç egzersizleriyle 1 ayda 79 kilodan 73 e düştüm, gerçekten sabır istiyor çünkü karın bölgesi evet azalıyor ama istediğimiz düzlüğe inmesi çok zor olacak gibi. Arada arkadaşlarda kalmalar olduğunda yemek düzeni zorlayabiliyor insanı ama merak edenler için söylüyorum ketosist evet çok kolay bozulabiliyor ama 3 gün içinde kaldığınız yerden devam edebiliyorsunuz kan değerleri olarak. Diyet gitti 2 hafta anca dönerim vs düşünülüp moral bozulmamalı. Bahar mevsimine kadar ara vermeden sporumu ve beslenmemi devam ettirmeyi düşünüyorum bu arada metabolizmam biraz düştü (1670>1580) ama takılmıyorum çünkü karın bölgemde istediğim hedefe ulaştığımda günlük kalori ihtiyacımı almam gerekenden bir tık fazlaya çıkarıp sporla o fazlalığı yakarak metabolizmayı tekrar yükseltebileceğimi düşünüyorum böylece tatilde yüksek metabolizmayla spordan uzak kaldığım günlerin acısını sağlam kilo alarak çekmeyeceğim. Sonuç olarak umarım deneyimlerimi okuduğunuzda size de hiç duymadığınız bilgiler vermiş olurum ve eklemek istediğiniz birşey olursa da kısacık da olsa tavsiyenizi alırsam çok mutlu olurum. Görüşlerinizi kendime hedef alan ve sizi takip etmeyi seven biri olarak emekleriniz için çok teşekkürler sağlıcakla kalın 🙏
Teşekkür ederim
Teşekkürler
Merhabalar akın bey yaklaşık 1 aydır diyetisyene gidiyorum, sporu hayatıma oturtmaya çalışıyorum ve açıklamalarınızı bizzat deneyimlenmiş biri olarak ketojenik beslenmeden çokça verdiğim aldığımı söyleyebilirim antrenman konusuna gelince başlarda karın ağırlıklı çalıştım ama acemi biri olarak hem acı çektim hem de tüm hareketleri istediğim gibi yapamadım sonra hııte yöneldim bu süreçte ve dediğiniz gibi kesinlikle hııt çalışmak hem kalori yakımı hem de total açısından çok daha etkili sonuç olarak 62.4 olarak başladığım zayıflama serüvenimde 1 ayda 58.2 kiloya düştüm bunun yağdan olduğunu bilmek ve görmek de muazzam bir his :)
Merhaba 1 ay boyunca keto mu yaptınız
Merhaba,yeni başlayanlar için seri şeklinde bir program istesek 😊
teşekkürler akın bey...,
Ben pek dışarı çıkmıyorum kilo almaya başladım hareketsizim . Şimdi evdeki bisikleti haftada 5 gün 45 dk sürsem zarar mı görürüm . Pek yürüyemiyorum dizlerim ağrıyor . Kalori açığı oluşturamıyorum ne yapayım ?
Akin ben sup yapiyorum ve enaz 3.5 saat suda kalıyorum cunku bu spor gerçekten emek istiyor,8kg luk sup malzemeni taşı, manuel olarak 15bps sisir, suya in, tabiiki saatlerce yapmalısın...arada dinlenerek zorlayici kurekler cekiyorum. Aç karnına yapmaya gayret ediyorum ve antreman sonunda kolajen sut karışımını içiyorum. Akşam 7den sonra asla yemiyorum,sabah 11 de ilk ogunumu yiyorum. Cok inceledim harika hissediyorum. Hiti daha sık deneyeceğim.. cunku ben de 1 gün arayla abs çalışıyorum. Hergun mutlaka yürüyorum. Beslenmem protein ağırlıklı karbonhidrat da tüketiyorum saglikli olduğuna inanıyorum ama olculuyum...hersey ölçüde gizli, sporda, ve de gidada ..sevgiler❤
Ne anlatıyon be abla gözünü seveyim be abi
Akın Bey kilo vermede beslenme %70 , spor yapma %30etkili olduğunu duymuştum,birde vücut tipleri için farklı idmanlar yapmak gerekiyormuş,sizde böyle bir video var mı? teşekkürler
Merhaba uykusuzluktan sizin kanalı gördüm ben çok sıkıntılar yaşadım konuyu uzatmak istemiyorum yaşıma geldim psikolojik hastalık beni bırakmadı asla yalnız yaşıyorum ayrıldığım için aldatıldığım için hep panik atak depresyon yaşadım ve yaşıyorum da bazen çok aşırı bazen hafif şu anda 15 kg fazla var maalesef üzüntüden dolayı beslenmeme dikkat edemiyorum bildiğim halde çok üzülüyorum 15 kg’ı nasıl verebilirim 2021’de trafik kazası geçirdim ayak topunda üç kırık var platin var onun için çok aşırı sporlar yapamıyorum evde koşu bandında yürüyorum yürüyüş yapıyorum egzersizler yapıyorum fazla yaptigimda ayak topu şişiyor rahatsızlık veriyor bana sizin ürünlerecağınız bir şey var mıboyum 168 buy 82 kiloyum normalde 70 kiloken çok ideal vücudum oluyor teşekkür ediyorum bana yardımcı olursunuz maddi durumum da o kadar iyidir dışarıda paralar harcayan bu konular için buradan bana yardımcı olursunuz teşekkür ederim bisiklet de kullanıyorum bisiklet sürmeyi çok seviyorum yıllarca kullanıyorum haftada en az iki gün üç gün bisiklet sürüyorum dışarıda
Teşekküler
Bir an once Ketoya baslamaniz dilegiyle, sevgiler ❤❤❤❤
Adamdan o kadar uzak ki baklavanın Türkçesi aklına gelmedi 😄
Akın Bey bu videoda sizden bol bol "sirke için" demenizi bekliyordum :)) bilgiler için teşekkür ederim!
😂
Transvers abdominal kasları hangi egzersizlerle çalıştıralım sayın hocam onun videosu gelsin,ah bu karın kaslarım ne çileler çekti haala yağllı hala en kalın kısım,ama ara vermiştim yeniden başladım,transvers çalışsın 😃beklemedeyiz
instagramda çok paylaştım ama burda da paylaşırım
YT keşfetime düştün hocam tıkladım girdım ızledım artık ben de takıpcınım teşekkürler
teşekkürler
teşekkürler..
Leslie hakkında ne düşünüyorsunuz?
işte aradığım video
Ne tarz videolar istiyorsunuz;
3yildir düzenli haftada 3,4,5 gün spor yapıyorum ilk yıl genel sonrası izole ,genelde cift bolge. Daha çok ketojenik eğilimli diyet yapıyorum, kaçamaklar oluyor arada tatlı şeylerde. Belimi kontrol altında tutmaya çalışıyorum. Ama üzerinde yag var, gölgeli ışıkta felan belli oluyor karın kasları. Asıl asamadigim olay ,kqs hipertrofisi gerçekleşmiyor. Sporda set saymiyorum ,kas gücüm kalmayana kadar zorluyorum. Spor takmaktan geberecek heralde,ne zaman iyileşecek kaslar.biktim spordan midem bulandı sırt göğüs omuz bacak
hocam tukenisden ziyade progressivs overload daha mantikli olur set sayisi arttikca yikim artiyor kaslarin toparlanmasi daha da zaman aliyor her set tukenis yapmak beraberinde set arasinda bolca dinlenme ve ertesi gun dinleme gerektiriyor. Tukenisi kesersen verim alirsin bence deneyebilirsin
@@mehmetcan7687 inanç zayıflığı da oluştu bu surede , yuzellimilyon tane şey denemeye çalışıp tüm gelişim öykülerini izleyip dinlemek duyarsizLastirdi haliyle, ama deneyeceğim dediğinizi teşekkür ederim. Kg artisi hakkaten zor basmak midem bulanıyor ve acayip güçsüz hissettiriyor o anda .ve tabiki ek birinin yardımı gerekiyor son noktalarda ,salondan arkadas edinmekte 43 yaşından sonra çok tercihim değil. Bakalim hayırlısıyla
bir kac saat once dusundugum bir konu. ne sansliyim. tesekkur ederim Akin bey
umarım faydalı olur :) sevgiler