Aslında ben şu mesajı aldım, oruç tutanlar hem kas yapıp hem yağ yakmak istiyorsa, uzun açlıktan sonra hemen iftardan 1 saat önce spor yapıp yağ yakımını maksimum seviyeye çıkartıp, iftarda gerekli proteinleri alarak kas oluşumunu sağlamış oluruz . Iftardan 2 saat sonra yapılacak kardiyo ile de iftarda alınmış fazla kaloriler yakılarak gereksiz kilo alımının önüne geçmiş oluruz .
Arkadaşlar şimdi size birşey sorucam tamam açken spor yapmak daha çok yağ yaktırıyor peki spordan sonra hemen yemek mi yiyeceğiz? Yani ben şahsen spor yaptıktan bir süre sonra acıkıyorum ve yemek yiyince sanki o yaktığım yağları geri alıyormuşum gibi hissediyorum. Spordan 1-2 saat sonra mı yemek yemeli yoksa ne zaman yendiğimizin önemi yok mu
Benim kan şekerim düşüyor Her Sabah 8 gibi birşeyler atıştırıp çıkmak zorunda kalıyorum çünkü harekette yapınca kan şekerim dayanılmaz oluyor yani o anda karnımı kesin doyurmam gerekiyo yani azına bisey at geçer şeyi yok bende işte illa düştüğün de hemen yem3k yeyip doymam şart o yüzden de kilo aldım bikaç gündür sabah yürüyüşlerine ve her akşam da spor yapıyorum ama şu kan şekeri olayını nasıl halledip zayıflayacağım bilemiyorum
Her yer ne dediğini bilmeyen insanların salladığı yalan dolan bilgilerle doluyken, araştırma sonuçlarıyla böyle bir video çektiğiniz için çok teşekkürler.
Şu videoların altına binlerce yorum yapılması, gerçekten spor yapıp sağlıklı beslenenlerdeki artışı gösteriyor özellikle gençler arasında, katkısı olan herkese helal olsun. Bizim gençliğimizde de keşke böyle videolar olsaydı. O zamanlar herkesin izlediği televoleydi , soluğu gece klüplerinde alıp hayatı beach clubde sarhoş olmak sanıyorduk.
Haftada 5 gün direnç egzersizi yapılmaz. Sonunda sakatlık olur. Vücuda rejenerasyon için zaman tanımak gerekir. Hafta içi 3 gün kardiyo, aradaki diğer 2 günde "az ağırlık, çok tekrarlı" direnç egzersizleri (set başı 20-30 tekrar) ve hafta sonu 2 gün dinlenme uygundur. Direnç egzersizleri ilgili kas grubu tükeninceye kadar yapılmalıdır. Kriter budur. Çok kısa dinlenme sonrası bir veya iki set daha tükeninceye kadar eklenebilir.
Ahahaha kuran-i okumadan sallamasyon kolay tabi 😁 namaz diye arama salat salah diye ara ,ayrıca müşrik dediginiz insanlar da muhammeden önce namaz dediginiz o ritüeli yapıyordu 😉
güya Müslümanlar geri kafalı :p zaten modern bilimin çoğu Müslümanların eseri son 200 yılda pek iç açıcı şeyler yapmıyoruz ama bir zamanlar Osmanlı bilim adamlarının kitapları Avrupa'da ders kitabı diye okutulmuştu
Spor Bilimleri Fakültesi öğrencisiyim, Antreman Bilgisi ve Beslenme dersinde gördüğümüz bütün konu içeriklerini adam burda samimiyetle anlatıyor helal olsun hocam. Akın hocanın kıymetini bilin arkadaşlar belki de isteseniz de okulda öğrenemeyeceginiz bilgileri size anlatıyor.
Bir şey sorabilir miyim? Tamam aç karnına spor yapacağız peki spordan sonra hemen yemek mi gerekiyor 1 saat içinde öyle bir şey biliyorum ama aydınlatır mısınız? Mesela akşam yemeğinden önce spor yaptık bitince üstüne yemeğimizi yiyebilir miyiz? Kilo vermek için spor yapmaya başlayan biriyim.
@@mmusiclover Merhaba. Siz şimdi kilo vermek istiyorsunuz. Egzersiz yaptınız aç karna diyelim ve vücuttaki şeker seviyesi iyice düştü glikojen depolarınız boşaldı ve vücut yağ yaktı,sonra hemen yemek zorunda değilsiniz diyelim ki yediniz dikkat etmeniz gereken en önemli konu glisemik indeksi düşük besinlerden beslenmeniz gerekiyor ki düşen kan şekerini birden fırlatmamak için. Yani çok hafif yiyeceklerle ve glisemik indeksi düşün besinlerle beslenebilirsiniz.
herseyi ben bilirim bildiğim hep doğrudur diyenlerin yerine yeni öğrendim diyebilmek ne güzel artık takipteyim cok faydalı videolarınız işime baya yaradı aradığım video teşekkür ederim:)
Bir şey sormak istiyorum sizce hayat nedir? veya hayatın anlamını bulabildiniz mi? dilerseniz lütfen bu videoya bakınız size yardım edebilir czcams.com/video/qDjB6HhouBQ/video.html lütfen.......
Tekrar tekrar izleyebileceğim bir video.. Tesekkurler hocam. Bildiklerimizi kokunden degistiren bu kiymetli bilgileri bizlerle paylastiginiz icin tesekkurler..🙏🙏
@@kubraozdemir3738 aksam yedikkerine dikkat edersen verirsin ama ben orucluyken bi aksammyediqim icin canim ne isterse yiyorum kilo vermiyorum ama olan kilomu koruyorum ben zaten kilo vermek icin deqil kendimi daha zinde hissttiqim icin eqzersiz yapiyorum haftada iki qün pilates yapiyorum 1 saat geri kalan qunlerde hafif esneme haraketleri ve yürüyüs yapiyorum
1-2 saat önce kanalınıza ilk kez rastladım ve video ardına videolarınızı izliyorum. Herkesin arayıp da bir türlü doğru cevabı bulamadığı konuları bilimsel verilerle aydınlatmanız çok faydalı oluyor. Kendi adıma teşekkür ederim:)
Aralıklı oruç metodunu bitkisel bazlı beslenme ile yaklaşık bir haftadır uyguluyorum. Ayrıca haftada 4 gün ağırlık antrenmanı ve haftanın 5 günü, günde 30 km kadar bisiklet sürüyorum. Ve bu artık benim için bir yaşam modeli haline geldi. Sonuç olarak hızlı bir yağ yakımı bar şu an vücudumda. Gerçekten insan doğası gereği besine kolay ulaşmamalı, yani açlığı hissetmelisin her gün. Tıpkı avcı-toplayıcı döneminde olduğu gibi. Emin olun bu yöntemle iatedğinizi kilo ve bedene ulaşabilirsiniz. Vücudumun günlük analizini yapıyorum ve bu metod kesinlikle plasebo etkisi değil. Değişimi göreceksiniz… Bu arada tavsiye “What the health” ve “Game changers” programlarını Mutlaka izleyin… Herkese saygılar
Açıkçası açken spor yapmanın daha iyi olduğunu duymuştum fakat detayını bilmiyordum. Konuyla ilgili araştırma yapmanız emek vermeniz takdire şayan. Video için teşekkürler, beğenip abone oldum.
Hem spor hocası olmanız hemde bilimsel araştırmaları takip edip bize aktarmanız insanlığa çok büyük hizmet hocam birde anlatımlarınız güven veriyor ben artık sizi takip ediyorum arkadaşlarıma da tavsiye ettim bedava sağlıklı kilo verme kanalı başarılarınız daim olsun inşallah
@@lavinia2946 bayılacak hale gelince dur bu yazan arkadaş 30 senenin ilk gününde böyle değildir 2 ay 3 ay içerisinde bu hale gelmiştir bir anda olmaz ama olur zamanla
Millet bu kadar bir video çekmek için kes böl yapıştır ekle çıkar programda kırk tane işlem uyguluyor helal olsun bir çırpıda hiç birşey kullanmadan çok güzel anlattı tebrik ediyorum.
Hocam,70 yaşındayım 20 yılı aşkın bir zamandır ,normal bir kahvaltıdan 1 saat sonra 40 dak.spor yapıyordum.dinledikten sonra yaptığımın doğru olduğunu anladım.Teşekkür ederim
Akın hocam gerçekten aktarımınız çok iyi ayrıca bence Dünya çapında bir spor eğitmenisiniz gurur kaynağısınız Survivor dada çok başarılıydınız ve karektetinizi çok iyi yansıttınız yani kısacadı süpersiniz ☑️❤️👏
Akın hocam ilk takipcilerinizdenim bu abone sayısı sizin gibi bir bilge insan için çok az ben 2016dan beri fitness yapıyorum sizinle öğrendim inanın bu beslenme işini okadar çok boş yere param gittiki anlattığıniz şeylerin hepsi vücudumda adeta bir nokta atışı oldu sizden ricam var yapabilirseniz vitaminlerin vücuda en elverişli formlarını anlatan bir vidyo çekerseniz bu insanlık için çok muhteşem bir iyilik yapmış olursunuz. Okadar çok işe yaramayan verimi düşük boş vitaminler varki eczanelerde benimde çok boşa param gitti. Şimdiden teşekkürlerimi iletiyorum başarılarınızın devamını diliyorum
Hocam ağzınıza sağlık.38 yaşındayım ve yıllardır her Ramazan iftardan sonra antrenmanin sağlıksız olduğunu düşündüğüm için salonu bırakıyordum.Fakat 2019 Ramazan ayında farklı birşey yapıp salona devam ettim. İnsülin seviyesi düştüğü zaman grovt'un yükseldiğini hesaba katarak ne kadar zorlansam da haftada 3 gün olan antrenmanı 5 çıkardım, tabi kilo seçimini yarıya düşürdüm. Neredeyse hiç kas kaybı yaşamadım.Üstüne üstlük 86 kilo formda girdiğim Ramazan ayından 78 kilo çıktım.Yani ne kadar ödem ve yağ varsa kurtuldum. Bu kadar uzun ve detaylı yazmamın sebebi,sizin elinizdeki bilimsel verilerin ispatını ben kendi geçmişimde yaşadım.Bu videoda anlattiklarinizin hepsine kefilim. Harika video olmuş emeğinize sağlık 💪
@@Hasantatlisu_ Evet dostum Ramazan ayında oruçlu iken antrenman yapıyorum.Bu senede ömür olursa yine yapacağım.İnan bana o kadar iyi bir form tutuyorsun ki kendine inanmazsınız.Fakat en önemli mevzu kilo seçimlerini yarıya düşürmek.Kolay gelsin 💪
Hocam gerçekten çok faydalı bir video oldu benim için. Bir aydır IF yapıyorum ve doğru bildiklerimi kanıtlanmış bir şekilde görmek motivasyonumu arttırdı. Abone olunduuu zile basıldı 👍
Ses tonu çok iyi .Biraz uzatmış .kısacası Aç karnına spor yapmak sağlığı mizi olumlu etkiler.No problem.Tabiki insanlar farklı dir.Bunada dikkat edilmesi gerekiyor
Enerji problemi olanlar için spordan 2 saat önce yemeleri iyi olabilir. Ben mesela sabah kalktığımda aç ve enerjisiz hissediyorum. Kahvaltıdan önce spor yapmışlığım var ama o zaman sanki çok verimli olmuyor gibi geliyor. Uykudan sonra ki açlığı atlatıp uyanıkken ki açlık ile enerji sorunu yaşamam diye düşünüyorum. Tokken de sizin hissettiğiniz rahatsızlık yediklerinizin boğazınıza gelmesi ya da gaz yapması sorunu olmalı. En başta dediğim gibi yemekten 2-3 saat sonrası daha rahat olur.
İşten çıkıp spora gittiğimde ( aç karnına gidiyorum çünkü bir şeyler atıştırmaya bile zamanım olmuyordu ) hep sonuç almışımdır. Ancak evde yapmayı planladığımda bunu hiç aç karnına yapamıyordum, çünkü aç karnına halsizliğim çok olur ve evde yemek yer sonra spor yapardım. Şimdi görüyorum ki aslında spor salonlarının bir büyüsü yok aslında. 1.5 aydır iş çıkışı eve dönüp bir kahve içip spora başlıyorum ve sadece yarım saat yapıyorum sonrasında yemeğimi yiyorum ve sonuçlarım çok güzel. Doğru hareketleri yaptıktan sonra , vücudumun neye ihtiyacını olduğunu öğrendikten sonra evde de sporla pek ala sonuç alabiliyorum. Tabi ki bu değerli bilgiler sayesinde. Artık kahvaltımı yaparken, kahvemi içerken Akın Hocamın videolarını izleyip, bir sonraki adımım ne olmalı ya da neyi yanlış yapıyorum bilgi ediniyorum. Teşekkürler!
Sevgili Akin Saatci, cok Ama cok güzel anlatiyorsunuz...!! Cok faydalaniyorum anlattiklarinizdan,türkceniz cok akici ve ingilizce kelimeleri türkce telaffuz etmenizde ayrica bir incelik, bôylelikle daha iyi anladim, kendi acimdan...Cok Tesekkürler...Harikasiniz
Birden keşfetme düştünüz 2-3 gün önceden ilk defa spora başladım. Her yerim dövülmüşüm gibi ağrıyor. Aklımda bazı sorular vardı, sayenizde bilimsel bir şekilde öğrendim. Teşekkür ederim
Seni en çok güçlendirecek spor kendini en çok güçsüz hissettiğin anda yaptığın spordur bu da sabah aç karnına yapılan spordur. Bu işi profesyonel yapmıyorsanız ve bir ömür boyunca yapmak istiyorsanız bunu uygulanabilir hale getirmeniz gerekir.
Akın hocam fitness la ilgileniyorum ve idman öncesi yemek yemiş isem kesinlikle nefes almakta zorlanıyor tıkanıyorum. O yüzden açken yapıyorum çünkü kendimi çok daha hafif hissediyorum. Bilgilendirmeleriniz için çok çok teşekkürler.
Akın bey merhaba, pandemi öncesi 5-6 aylık bir Pilates serüvenim oldu. Dersten 2 saat önce beslenme ile haftada 2 ya da 3 gün düzenli olarak pilatese devam ettim. Pandemi sırasında bu öğreti videonuza denk geldim ve iyi ki iyi ki iyi kiiii denk geldim. 3.hafta Pilates katılımımi tamamladım. Tamamen aç...!!! Size farki nasıl anlatayım bilemiyorum ama şunu net diyebilirim. Vücudumda olan değişikliği Onca ay calismamda görmedim... Spor kesinlikle aç karnına yapılırmış.... Size inanılmaz şükran borçluyum çok çok teşekkür ederim... Iyi ki varsiniz... Sevgilerimle...
Ben çok zayıfım. Vücudumda neredeyse hiç yağ yok . daha şekilli bir vücud için kalça və bacak çalışıyorum amma nasıl beslenmem ve spordan öncemi sonramı yemem gerektiğini bilmiyorum.Bir yandanda zayıf olduğum için egzersizlerin daha hızlı etki göstereceğini düşünüyorum Ne yapsam bilmiyorum
Hatice Hanım spor aç ka.ijen yapılır çok aç.iseniz bir iki aparatif .ve Küçük .bir çikolata.az az su .ve egzersiz yavaş yavaş vücudu alistirip zananla artirba ve düz koşu ve bir müddet devam edip haftalara yayıp .sonar bir iki kilometre koşup 400metre depara alışma en faydalı takdik
Biz bayanların kalça basen ve üst bacak bölgesel yağlanmalarını gidermeye yönelik egzersizlerle (aşırı kaslanmadan) ilgili bir video bekliyorum sizden.Bu ilk izlediğim videonuz.Takibe başladım.Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim..
@@kubraozdemir3738 aynen ama benim vücut tipim çok çabuk kaslanıyor zamanında yanlış spor yapmaktan üst bacak özellikle yer etmiş durumda. Üstüne bir de kilo alınca. Bakalım bir merkeze gitmeden inşallah doğru insanlardan doğru bilgiler alabilirim..
Bacaklarında fazla kas gelişimi varsa bacak çalışmaktan kaçınacaksın ve bacak çalışırken ağırlık almadan sadece enseklik çalış yada zumba yap yardımcı olacaktır
Bilge Kama benimde vücut tipim öyle oldu ve şuan çaresizlikten birde üstüne kilo aldım 🥺 Sen bir çözüm buldum mu ? şuan ne yapmam gerekiyor hiç bilmiyorum
Merhabalar , genelde spor alanında ki paylaşımlar ben böyle yapıyorum çok faydasını gördüm sizde yapın gibi oluyordu :) Akın hocam aklınıza bilginize sağlık ilk defa araştırmalardan , deneylerden bahseden ve bu bilgileri bizlerle paylaşan bir sporcuyla tanışmış oldum. Çok teşekkürler
Spor hayatıma girdiğinden beri aç karna yaptım 1 saat sonra beslendim çok güzel kilo verdim kaslarımın eridiğini hiç görmedim Not . Her insan aynı değildir lütfen önce kendinizi tanıyın ve tüm hayatınızı planlı programlı yaşamaya çalışın içinde mutlaka spor olsun
Bir şey sormak istiyorum sizce hayat nedir? veya hayatın anlamını bulabildiniz mi? dilerseniz lütfen bu videoya bakınız size yardım edebilir czcams.com/video/qDjB6HhouBQ/video.html lütfen.......
derslerine çalışan insanlar her zaman takdir kazanır. "ben zaten biliyorum" demek insanın kibirle ve anlık cehaletle olan imtahanı kaybetmesi demek. bu yüzden gayret ve çaba gösterip araştırdığınız için tebrik ederim paylaşım için de ayrıca teşekkür ederim.
İçime doğan video gelmiş 😊 çok teşekkür ederim gerçekten yararlı oldu. Birde ben evde egzersiz yapmaya çalışıyorum oruçken, bir gün yapıp bir gün dinlenme yapıyorum doğru mu ? Bir sorum da yulafi sahurda yemeyi seviyorum hafif oluyor buda doğru mu yanıtlarsanız memnun olurum sağolun 😊
*KISACASI: AÇKEN SPOR YAPIN, VE SPORDAN ÖNCE YEMEK YEMEYIN*
eyw kardşm
Aslında ben şu mesajı aldım, oruç tutanlar hem kas yapıp hem yağ yakmak istiyorsa, uzun açlıktan sonra hemen iftardan 1 saat önce spor yapıp yağ yakımını maksimum seviyeye çıkartıp, iftarda gerekli proteinleri alarak kas oluşumunu sağlamış oluruz . Iftardan 2 saat sonra yapılacak kardiyo ile de iftarda alınmış fazla kaloriler yakılarak gereksiz kilo alımının önüne geçmiş oluruz .
@@aktasagar Bunu yapacam. iftardan önce 45 dk lik kardio antrenmanı iftardan 1 saat sonra da güzel bir ağrlık antrenmanı yapacam harika olacak ! :)
hayır bilenen bir yanlıştır tam tersi tokken spor yapılır açken kan şekerin düşer yiyeceklere saldırırsınn..
Arkadaşlar şimdi size birşey sorucam tamam açken spor yapmak daha çok yağ yaktırıyor peki spordan sonra hemen yemek mi yiyeceğiz? Yani ben şahsen spor yaptıktan bir süre sonra acıkıyorum ve yemek yiyince sanki o yaktığım yağları geri alıyormuşum gibi hissediyorum. Spordan 1-2 saat sonra mı yemek yemeli yoksa ne zaman yendiğimizin önemi yok mu
Kesinlikle açken spor yapın ve bolca su tüketin nasıl yağ yaktığınızı ve nasıl formda olduğunuzu göreceksiniz
Evet su çok önemli
Benim kan şekerim düşüyor
Her Sabah 8 gibi birşeyler atıştırıp çıkmak zorunda kalıyorum çünkü harekette yapınca kan şekerim dayanılmaz oluyor yani o anda karnımı kesin doyurmam gerekiyo yani azına bisey at geçer şeyi yok bende işte illa düştüğün de hemen yem3k yeyip doymam şart o yüzden de kilo aldım bikaç gündür sabah yürüyüşlerine ve her akşam da spor yapıyorum ama şu kan şekeri olayını nasıl halledip zayıflayacağım bilemiyorum
sakın ha
Dosdum ben haftada 2 defa ninlenme yapyorum ve ac karnina banan ve sudu bir birine katb icib oyle spor yapyorum
@@behruzbehmanli3184 banan ne olum düzgün yaz LANNN
Bende aç karnına spor yapıyorum aslında bilerek degil fakirimde o yüzden :)
Kral yavv
Aynen bende öyle
Mizah kanalımı bura yoksa ben mi yanlış biliyorum
merve güler İzahı olmayan şeylerin mizahı olur hanımefendi fakiriz diye mizah yapmayalım mı ?
@@bilinmeyenadam4319 😂😂
Her yer ne dediğini bilmeyen insanların salladığı yalan dolan bilgilerle doluyken, araştırma sonuçlarıyla böyle bir video çektiğiniz için çok teşekkürler.
ben teşekkür ederim ilginize
Nihayet biri bilimsel verileri baz alarak spor ve sağlıktan bahsediyor. Emeğinize sağlık!
Teşekkürler Büşranur Bilir
Ege fitness da öyle
ege fitness back in bussiness
@@AkinSaatci h9cam bacaginda protez olan bacak kasi gelistirmek icin hangi hareketleri yapabilir
egefitness
10:10 dan sonrasını izleyin yeterli olacak
Eyw
ALLAH ALLAH sizzzz varyaaa
Gerçekten teşekkürler 😂
Sağol knk
Ayse Sozen eyvallah✌️
Şu videoların altına binlerce yorum yapılması, gerçekten spor yapıp sağlıklı beslenenlerdeki artışı gösteriyor özellikle gençler arasında, katkısı olan herkese helal olsun. Bizim gençliğimizde de keşke böyle videolar olsaydı. O zamanlar herkesin izlediği televoleydi , soluğu gece klüplerinde alıp hayatı beach clubde sarhoş olmak sanıyorduk.
Yıllardır sabah 6:30 da spora başlarım. Haftanın 5 günü 1saat ağırlık.1 saat cardio yaparım,saglikli beslenirim ,günlük 160 gr protein tüketirim, 39 yaşındayım 1.73 boyundayım 72 kiloyum,zımba gibiyim ,yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim
Günlük 160 Gr protein tüketirken kalori dengesini nasıl sağlıyorsun ?
Haftada 5 gün direnç egzersizi yapılmaz. Sonunda sakatlık olur. Vücuda rejenerasyon için zaman tanımak gerekir. Hafta içi 3 gün kardiyo, aradaki diğer 2 günde "az ağırlık, çok tekrarlı" direnç egzersizleri (set başı 20-30 tekrar) ve hafta sonu 2 gün dinlenme uygundur. Direnç egzersizleri ilgili kas grubu tükeninceye kadar yapılmalıdır. Kriter budur. Çok kısa dinlenme sonrası bir veya iki set daha tükeninceye kadar eklenebilir.
Kilo verince yüz küçülür mü
@@Sumerdini kanka ben tek bölge yapıyorum, sıkıntı olmuyo. Hergün full body demedik 😊
@@aliekberkasmoglu küçülür bro.
Zorunlu kıldığın ibadetlerde bile tüm hücrelerimiz yenileniyor.çok merhametlisin Allahım.
katılıyorum
Ahahaha kuran-i okumadan sallamasyon kolay tabi 😁 namaz diye arama salat salah diye ara ,ayrıca müşrik dediginiz insanlar da muhammeden önce namaz dediginiz o ritüeli yapıyordu 😉
:D?
@x x namaz yoksa yaşamak haram öl daha iyi
@@turk7930 çünkü bahsettiğin kişilerden önce de peygamberler vardı ve onlar da namaz kılıyordu. bau cahil. :)
Ayy şükür 🙏🏻 “merhaba” “kanalıma hoş geldiniz” “bla bla bla” gevezeliklerini yapmadan direk konuya giren biri 👏🏻👏🏻👏🏻
:)))
faydalı olduysa ne mutlu
Şimdiye kadar ilk defa bir video ya yorum yapıyorum gerçekten duyduğum en iyi bilimsel açıklamayı yapmışsınız emeğinize sağlık 👏
Ne varsa İslamda var."Oruç tutun sıhat bulun "Hz Muhammed S.A.V
tabi
su için ama vücudunuz iflas eder yoksa
@@AkinSaatci sporu ne zaman yapmaliyiz yemekden oncemi sonrami???
güya Müslümanlar geri kafalı :p
zaten modern bilimin çoğu Müslümanların eseri son 200 yılda pek iç açıcı şeyler yapmıyoruz ama bir zamanlar Osmanlı bilim adamlarının kitapları Avrupa'da ders kitabı diye okutulmuştu
@@alphahydranoid8681 osmanlı bilim adamı?
Puahahahajaj
Spor Bilimleri Fakültesi öğrencisiyim, Antreman Bilgisi ve Beslenme dersinde gördüğümüz bütün konu içeriklerini adam burda samimiyetle anlatıyor helal olsun hocam. Akın hocanın kıymetini bilin arkadaşlar belki de isteseniz de okulda öğrenemeyeceginiz bilgileri size anlatıyor.
Vedat Özdemir çok teşekkürler paylaşımın için, çok mutlu oldum
@@AkinSaatci rica ederim hocam ilgiyle takip ediyorum ☺️
Bir şey sorabilir miyim? Tamam aç karnına spor yapacağız peki spordan sonra hemen yemek mi gerekiyor 1 saat içinde öyle bir şey biliyorum ama aydınlatır mısınız? Mesela akşam yemeğinden önce spor yaptık bitince üstüne yemeğimizi yiyebilir miyiz? Kilo vermek için spor yapmaya başlayan biriyim.
@@mmusiclover Merhaba. Siz şimdi kilo vermek istiyorsunuz. Egzersiz yaptınız aç karna diyelim ve vücuttaki şeker seviyesi iyice düştü glikojen depolarınız boşaldı ve vücut yağ yaktı,sonra hemen yemek zorunda değilsiniz diyelim ki yediniz dikkat etmeniz gereken en önemli konu glisemik indeksi düşük besinlerden beslenmeniz gerekiyor ki düşen kan şekerini birden fırlatmamak için. Yani çok hafif yiyeceklerle ve glisemik indeksi düşün besinlerle beslenebilirsiniz.
@@cemrecaparoglu5155 kilo vermek istiyorsanız sabah erken aç karna yapacağınız 40 50 dk bi cardio işinizi görür.
herseyi ben bilirim bildiğim hep doğrudur diyenlerin yerine yeni öğrendim diyebilmek ne güzel artık takipteyim cok faydalı videolarınız işime baya yaradı aradığım video teşekkür ederim:)
Aynen👍
Güzel tespit
Bir şey sormak istiyorum sizce hayat nedir? veya hayatın anlamını bulabildiniz mi? dilerseniz lütfen bu videoya bakınız size yardım edebilir czcams.com/video/qDjB6HhouBQ/video.html lütfen.......
Arkadaşlar oruçluyken 3 saat Hemşin oynadım merak etmeyin sıkıntı olmuyo azcık kafam gidip geldi ama iyiyim.
😂 😂 😂
Hemşin ne bilemem ama 3 saat neyyy fldjdjjdjd
Ya ne kadar güzel ve bilgili konuşuyorsunuz gerçekten hayran kaldım.
Sizin gibi bilimsel verilerle konuşan insanlara özellikle de bu spor için ihtiyacımız var teşekkürler
Tekrar tekrar izleyebileceğim bir video.. Tesekkurler hocam. Bildiklerimizi kokunden degistiren bu kiymetli bilgileri bizlerle paylastiginiz icin tesekkurler..🙏🙏
Çok faydalı bir video olmuş keşke bu kadar geç karşılaşmasaydım. Bilimsel araştırmalarla desteklediğiniz için tebrik ederim hocam
Allah'ım nE tatli konusuyo bastıra bastıra kelimeleri şirin sey
Oruç tutunuz sıhhat bulunuz...
Emeğini ve araştırmalarını takdir ediyorum. Bravo...
Videoyu Ramazan bitmesine son 3 gün kala izlemem dışında sorun yok
Ramazan’ın son günü keşfeden de oldu.
Ve tabi bayramda görende
bayramın 2. günü de😪
Bayramdan 3 gün sonra da :(
bayram da bitti
Harikasınız, çok teşekkür ediyorum 👏🏻👏🏻
Oruçluyken biraz egzersiz yapıyorum iyi hissettiriyor.
Aynen bende
@@Efekan-up4nq aynen
@@umidmemmedov8593 😊
kilo verdinizmi?
@@kubraozdemir3738 aksam yedikkerine dikkat edersen verirsin ama ben orucluyken bi aksammyediqim icin canim ne isterse yiyorum kilo vermiyorum ama olan kilomu koruyorum ben zaten kilo vermek icin deqil kendimi daha zinde hissttiqim icin eqzersiz yapiyorum haftada iki qün pilates yapiyorum 1 saat geri kalan qunlerde hafif esneme haraketleri ve yürüyüs yapiyorum
Bu tarz bilimsel verileri araştırıp, emek verip bizlere sunduğunuz için teşekkürler. Umarım kanalınız çok büyür 🙏
1-2 saat önce kanalınıza ilk kez rastladım ve video ardına videolarınızı izliyorum. Herkesin arayıp da bir türlü doğru cevabı bulamadığı konuları bilimsel verilerle aydınlatmanız çok faydalı oluyor. Kendi adıma teşekkür ederim:)
Faydalı bir paylaşım olmuş ve anlatım baya güzel. Çok teşekkürler 🙌🏼
Harikaydı anlatımınız bilgiler çok teşekkür ederiz
Yalnız bir anda içinden oha çok iyi diye geçiren tek kişi benmiyim ?? Gerçekten faydalı bir video olmuş
Çok teşekkürler Alanur Hafızoğlu çok naziksin
oha falan da değil sanki altı üstü derleme yapmış
Dogru soyluyorsun
Aralıklı oruç metodunu bitkisel bazlı beslenme ile yaklaşık bir haftadır uyguluyorum. Ayrıca haftada 4 gün ağırlık antrenmanı ve haftanın 5 günü, günde 30 km kadar bisiklet sürüyorum. Ve bu artık benim için bir yaşam modeli haline geldi. Sonuç olarak hızlı bir yağ yakımı bar şu an vücudumda. Gerçekten insan doğası gereği besine kolay ulaşmamalı, yani açlığı hissetmelisin her gün. Tıpkı avcı-toplayıcı döneminde olduğu gibi. Emin olun bu yöntemle iatedğinizi kilo ve bedene ulaşabilirsiniz. Vücudumun günlük analizini yapıyorum ve bu metod kesinlikle plasebo etkisi değil. Değişimi göreceksiniz… Bu arada tavsiye “What the health” ve “Game changers” programlarını Mutlaka izleyin… Herkese saygılar
Açıkçası açken spor yapmanın daha iyi olduğunu duymuştum fakat detayını bilmiyordum. Konuyla ilgili araştırma yapmanız emek vermeniz takdire şayan. Video için teşekkürler, beğenip abone oldum.
Hem spor hocası olmanız hemde bilimsel araştırmaları takip edip bize aktarmanız insanlığa çok büyük hizmet hocam birde anlatımlarınız güven veriyor ben artık sizi takip ediyorum arkadaşlarıma da tavsiye ettim bedava sağlıklı kilo verme kanalı başarılarınız daim olsun inşallah
Allah razı olsun. Cümleten hayırlı Ramazanlar.
Hayırlı ramazanlar Bülent Üzümlük
Bu aydınlatıcı bilgilere çok teşekkürler Akın hoca , esen kalın 🙏😊
ben teşekkür ederim
Helal Olsun Emeğinize Sağlık Allah Razı Olsun
ek olarak , bende yeni öğrendim demek kadar erdemli davranış sahipleri ,hayatta en taktir ettiğim insanlardır..
çok anlaşılır bir anlatım, emeğinize sağlık hocam
Elinize sağlık, araştırmaların baz alındığı bu tarz türkçe videoları bulmak beni mutlu etti
30 küsür senedir sabah aç karnına saat altıda spora giderim, 100 lap yüzer hâlâ kendimi enerji dolu hissederim.
Ya bayılırsam 🥴
millet neler yapıyo
@@lavinia2946 bayılacak hale gelince dur bu yazan arkadaş 30 senenin ilk gününde böyle değildir 2 ay 3 ay içerisinde bu hale gelmiştir bir anda olmaz ama olur zamanla
Açıklayıcı ve net, çok yararlı bir video 🙏
Millet bu kadar bir video çekmek için kes böl yapıştır ekle çıkar programda kırk tane işlem uyguluyor helal olsun bir çırpıda hiç birşey kullanmadan çok güzel anlattı tebrik ediyorum.
Zaten spor yapıyorsam diyetteyimdir onun için her zaman açımdır 😂
hahahaha, mantıklı
@@AkinSaatci hocam 25 yaşındaki birey sporla boy uzatabilir mi? 😊
Aynen öyle
kendin söylüyorsun kilo vermek için ama erkekler kas için yapıyor
😂 😂 😂
Akın hocam çok teşekkür ederiz.mutevazi ,samimi, güvenilir ve anlaşılır uslübunuz için.
ben teşekkür ederim destekleriniz için
Spor yaparken eksik olan yanımda tamamlandı. Oda bilimin gücü. Teşekkürler hocam.
yeminn ediyorum bu soruyu internette o kadar arastirdim ki, hicbir yerde bu sekilde net ve aciklamali bir cevap bulamamistim. TESEKKUR EDERİM..
aradigim cevaplari verdigin icin cok tesekkürler. kafa karistarmadan, karisik terimler kullanmadan (kullanilsada aciklamasi yapildi) cümleler kurdun. Takibe devam
Sizi 1 yıl sonra fark ettiğime aşırı üzüldüm:((((
bu arada gerçekten spordan önce yemek yiyip spor yapayım demeyin vücutta ciddi kramplara sebep oluyor
Hocam,70 yaşındayım 20 yılı aşkın bir zamandır ,normal bir kahvaltıdan 1 saat sonra 40 dak.spor yapıyordum.dinledikten sonra yaptığımın doğru olduğunu anladım.Teşekkür ederim
Akın hocam gerçekten aktarımınız çok iyi ayrıca bence Dünya çapında bir spor eğitmenisiniz gurur kaynağısınız Survivor dada çok başarılıydınız ve karektetinizi çok iyi yansıttınız yani kısacadı süpersiniz ☑️❤️👏
Akın hocam ilk takipcilerinizdenim bu abone sayısı sizin gibi bir bilge insan için çok az ben 2016dan beri fitness yapıyorum sizinle öğrendim inanın bu beslenme işini okadar çok boş yere param gittiki anlattığıniz şeylerin hepsi vücudumda adeta bir nokta atışı oldu sizden ricam var yapabilirseniz vitaminlerin vücuda en elverişli formlarını anlatan bir vidyo çekerseniz bu insanlık için çok muhteşem bir iyilik yapmış olursunuz. Okadar çok işe yaramayan verimi düşük boş vitaminler varki eczanelerde benimde çok boşa param gitti. Şimdiden teşekkürlerimi iletiyorum başarılarınızın devamını diliyorum
Hocam ağzınıza sağlık.38 yaşındayım ve yıllardır her Ramazan iftardan sonra antrenmanin sağlıksız olduğunu düşündüğüm için salonu bırakıyordum.Fakat 2019 Ramazan ayında farklı birşey yapıp salona devam ettim. İnsülin seviyesi düştüğü zaman grovt'un yükseldiğini hesaba katarak ne kadar zorlansam da haftada 3 gün olan antrenmanı 5 çıkardım, tabi kilo seçimini yarıya düşürdüm. Neredeyse hiç kas kaybı yaşamadım.Üstüne üstlük 86 kilo formda girdiğim Ramazan ayından 78 kilo çıktım.Yani ne kadar ödem ve yağ varsa kurtuldum. Bu kadar uzun ve detaylı yazmamın sebebi,sizin elinizdeki bilimsel verilerin ispatını ben kendi geçmişimde yaşadım.Bu videoda anlattiklarinizin hepsine kefilim. Harika video olmuş emeğinize sağlık 💪
@@Hasantatlisu_ Evet dostum Ramazan ayında oruçlu iken antrenman yapıyorum.Bu senede ömür olursa yine yapacağım.İnan bana o kadar iyi bir form tutuyorsun ki kendine inanmazsınız.Fakat en önemli mevzu kilo seçimlerini yarıya düşürmek.Kolay gelsin 💪
Hocam gerçekten çok faydalı bir video oldu benim için. Bir aydır IF yapıyorum ve doğru bildiklerimi kanıtlanmış bir şekilde görmek motivasyonumu arttırdı. Abone olunduuu zile basıldı 👍
Ses tonu çok iyi .Biraz uzatmış .kısacası Aç karnına spor yapmak sağlığı mizi olumlu etkiler.No problem.Tabiki insanlar farklı dir.Bunada dikkat edilmesi gerekiyor
Süpersin Akin bey, güzel bilgiler için çok Teşekürler 😍😘
Üslubunuz şahane bana enerji verdiniz, sevgiler 💕
Çok teşekkür ederim Aşiyan Maral
Orucluyken spor yapmak cok.keyifli geldi bana
Kendimi daha enerjik hissediyorum insallah şu gobektende kurtulabilirim 😊😊😊😊
Hatice Yildiz ya göbegim o kadar yaglıki açlıktan ölüyorum migdem boş ve spor sonrası olmasına rağmen hâla göbekk
@@firatbozkurt565 sakin vazgecme ,kendine guzel bi program ayarla oluyor inan
Vucudun alistigi zaman istiyor sporu
Tokta tutuyor galiba yediklerimiz ziplarken yukarı cikiyo jsjsjsk
@@sofia9684 acken guzel oluyor spor yapmak
Yok ya ne keyiflisi 😂 3 yıldır ara ara crossfit yapıyorum şimdide yapmaya başladım 6 ay boks eğitimi bile beni bu kadar yormadi 😂😂
İşte böyle açıklayıcı ve de güzel anlatılır teşekkürler akın hocam
Çok açık ve anlaşılır bir anlatım. Teşekkürler 👍
Her tok salona girdiğim de pişman olmuşumdur. Açken daha aktif ve daha güçlü hissetim. Kısacası açken aktifsin🙂
Enerji problemi olanlar için spordan 2 saat önce yemeleri iyi olabilir. Ben mesela sabah kalktığımda aç ve enerjisiz hissediyorum. Kahvaltıdan önce spor yapmışlığım var ama o zaman sanki çok verimli olmuyor gibi geliyor. Uykudan sonra ki açlığı atlatıp uyanıkken ki açlık ile enerji sorunu yaşamam diye düşünüyorum. Tokken de sizin hissettiğiniz rahatsızlık yediklerinizin boğazınıza gelmesi ya da gaz yapması sorunu olmalı. En başta dediğim gibi yemekten 2-3 saat sonrası daha rahat olur.
Allah senden bin kere razı olsun 🙏🏼
Ahaha çok içten söyledin
halenur tarı çünkü çok içten anlatıyor ya. Öyle değil mi? Amacı youtube kanalını geliştirmek değil de sadece insanlara yardım etmek gibi :)
Bilgi dolu ve anlatırken bu kadar sade ve güzel anlatım ile çok güzel olmuş emeğinize sağlık.
Efsane bilgiler edindiğim bir video oldu,teşekkürler hocam
İşten çıkıp spora gittiğimde ( aç karnına gidiyorum çünkü bir şeyler atıştırmaya bile zamanım olmuyordu ) hep sonuç almışımdır. Ancak evde yapmayı planladığımda bunu hiç aç karnına yapamıyordum, çünkü aç karnına halsizliğim çok olur ve evde yemek yer sonra spor yapardım. Şimdi görüyorum ki aslında spor salonlarının bir büyüsü yok aslında. 1.5 aydır iş çıkışı eve dönüp bir kahve içip spora başlıyorum ve sadece yarım saat yapıyorum sonrasında yemeğimi yiyorum ve sonuçlarım çok güzel. Doğru hareketleri yaptıktan sonra , vücudumun neye ihtiyacını olduğunu öğrendikten sonra evde de sporla pek ala sonuç alabiliyorum. Tabi ki bu değerli bilgiler sayesinde. Artık kahvaltımı yaparken, kahvemi içerken Akın Hocamın videolarını izleyip, bir sonraki adımım ne olmalı ya da neyi yanlış yapıyorum bilgi ediniyorum. Teşekkürler!
merhaba sizi yeni keşfettim. çok güzel açıklamışsınız ve güven veriyorsunuz teşekkür ederim. :)
Çok iyi bir haber, anında spor yapmaya başlayabilmek için. Bu konuda bilimsel araştırmaları görmek beni mutlu etti. :)
Bilgiler için teşekkürler Akın Bey, sağlıklı günler dilerim.
Size de sağlıklı günler dilerim :)
Sizin araştırmalarınız ve tüyolarınız sayesinde yaptığım sporlardan daha etkili sonuç alacağıma eminim👌🏻....
Açken banyo yaptıktan sonra bayılan ben bunu beğendi :D
Bu ben😂
Yok artık 😂😂
Sevgili Akin Saatci, cok Ama cok güzel anlatiyorsunuz...!! Cok faydalaniyorum anlattiklarinizdan,türkceniz cok akici ve ingilizce kelimeleri türkce telaffuz etmenizde ayrica bir incelik, bôylelikle daha iyi anladim, kendi acimdan...Cok Tesekkürler...Harikasiniz
Kıymetli hocam Zihni doyuran bilgiler veriyorsunuz emeğiniz için çok teşekkür ederim
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Agzina saglik Allah razi olsun senden kardesim 👍🏽✅
Survivor da itici buluyordum sizi fakat CZcams dan tanıdığım kadarıyla çok faydalı ve cana yakın bir insansınız hocam.. 🖐️
teşekkürler Doğan, TV'de görünen her şeye inanmamak lazım
Ne güzel mütevazi bir cevap vermişsin hocam
Akın hoca burada ince bir detay veriyor hatta survivorın direk kurgu olduğunu bile söylemiş oluyor anlayana
+ olarak açken insan gerçekten çok değişiyor maalesef. Ketojenik takılırken hiç olmadığım biri gibi olmuştum, beslenme davranışta çok etkili oluyor ..
Akın Saatci burdan survivor kurguydu anlamini cikarabilirmiyix
Çok yararlı bilgiler aldım, araştıran emek veren herkese teşekkür ederim
Hocam cok tesekkue ettim. Artık bilimle birlistiren birinin spordan bahsetmesi beni tatmin ediyo mutlu ediyo. Severek takipteyim.
Ben teşekkür ederim 🙏👏
Birden keşfetme düştünüz 2-3 gün önceden ilk defa spora başladım. Her yerim dövülmüşüm gibi ağrıyor. Aklımda bazı sorular vardı, sayenizde bilimsel bir şekilde öğrendim. Teşekkür ederim
bir tıp öğrencisi olarak pubmedten baktığın makalelerden faydalanman çok hoşuma gitti , güvenilirlik açısından boştan sallamamışsın :)
tıp öğrencisinin beğenmesine sevindim
Değerli bilgilendirmeler için çok teşekkürler Akın bey, emeklerinize sağlık....
İyiki bu videoya denk geldim. Çok çok teşekkürler 👍👏
Seni en çok güçlendirecek spor kendini en çok güçsüz hissettiğin anda yaptığın spordur bu da sabah aç karnına yapılan spordur. Bu işi profesyonel yapmıyorsanız ve bir ömür boyunca yapmak istiyorsanız bunu uygulanabilir hale getirmeniz gerekir.
Akın hocam fitness la ilgileniyorum ve idman öncesi yemek yemiş isem kesinlikle nefes almakta zorlanıyor tıkanıyorum. O yüzden açken yapıyorum çünkü kendimi çok daha hafif hissediyorum. Bilgilendirmeleriniz için çok çok teşekkürler.
Gerçekten bize çok yardımcı oluyorsun canı gönülden teşekkür ederim.
ben teşekkür ederim ilginize
Emeğinize sağlık hocam, harika paylaşımlar olmuş.
Akın bey merhaba, pandemi öncesi 5-6 aylık bir Pilates serüvenim oldu. Dersten 2 saat önce beslenme ile haftada 2 ya da 3 gün düzenli olarak pilatese devam ettim. Pandemi sırasında bu öğreti videonuza denk geldim ve iyi ki iyi ki iyi kiiii denk geldim. 3.hafta Pilates katılımımi tamamladım. Tamamen aç...!!! Size farki nasıl anlatayım bilemiyorum ama şunu net diyebilirim. Vücudumda olan değişikliği Onca ay calismamda görmedim... Spor kesinlikle aç karnına yapılırmış.... Size inanılmaz şükran borçluyum çok çok teşekkür ederim... Iyi ki varsiniz... Sevgilerimle...
Ben çok zayıfım. Vücudumda neredeyse hiç yağ yok . daha şekilli bir vücud için kalça və bacak çalışıyorum amma nasıl beslenmem ve spordan öncemi sonramı yemem gerektiğini bilmiyorum.Bir yandanda zayıf olduğum için egzersizlerin daha hızlı etki göstereceğini düşünüyorum
Ne yapsam bilmiyorum
Hatice Hanım spor aç ka.ijen yapılır çok aç.iseniz bir iki aparatif .ve Küçük .bir çikolata.az az su .ve egzersiz yavaş yavaş vücudu alistirip zananla artirba ve düz koşu ve bir müddet devam edip haftalara yayıp .sonar bir iki kilometre koşup 400metre depara alışma en faydalı takdik
Harika bir diksiyon ve hitabet. Gerçekten diğer kanallardan çok daha üst bir seviyede. Teşekkürler hocam 🙏
teşekkürler
Teşekkürler çok güzel bi açıklama olmuş hocam
insan fizyolojisi bu kadar güzel, açıklayıcı anlatılamazdı.. tebrikler hocam
Bunları anlatırken bilimsel makalelerden kesitler koyman da hoş olur akın abi çok başarılı içerik 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Biz bayanların kalça basen ve üst bacak bölgesel yağlanmalarını gidermeye yönelik egzersizlerle (aşırı kaslanmadan) ilgili bir video bekliyorum sizden.Bu ilk izlediğim videonuz.Takibe başladım.Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim..
yağlar erimeden kas olmaz önce yağların yanması lazım
@@kubraozdemir3738 aynen ama benim vücut tipim çok çabuk kaslanıyor zamanında yanlış spor yapmaktan üst bacak özellikle yer etmiş durumda. Üstüne bir de kilo alınca. Bakalım bir merkeze gitmeden inşallah doğru insanlardan doğru bilgiler alabilirim..
Bacaklarında fazla kas gelişimi varsa bacak çalışmaktan kaçınacaksın ve bacak çalışırken ağırlık almadan sadece enseklik çalış yada zumba yap yardımcı olacaktır
@@bilgekama6219 yüksek tekrarlı drop antrenmanlar ile kas hacmini küçültebilirsin, yıkıma uğratarak. tabi antrenman sonrası ölçülü beslenme ile
Bilge Kama benimde vücut tipim öyle oldu ve şuan çaresizlikten birde üstüne kilo aldım 🥺 Sen bir çözüm buldum mu ? şuan ne yapmam gerekiyor hiç bilmiyorum
Merhabalar , genelde spor alanında ki paylaşımlar ben böyle yapıyorum çok faydasını gördüm sizde yapın gibi oluyordu :) Akın hocam aklınıza bilginize sağlık ilk defa araştırmalardan , deneylerden bahseden ve bu bilgileri bizlerle paylaşan bir sporcuyla tanışmış oldum. Çok teşekkürler
Ba yıl dım ...... Akın hocam harika bilgiler ve araştırma sonucu eldeedilmiş olması çok daha güzel herkese tasizi tavsi edicem 💪🏼💪🏼💪🏼
Spor hayatıma girdiğinden beri aç karna yaptım 1 saat sonra beslendim çok güzel kilo verdim kaslarımın eridiğini hiç görmedim
Not . Her insan aynı değildir lütfen önce kendinizi tanıyın ve tüm hayatınızı planlı programlı yaşamaya çalışın içinde mutlaka spor olsun
knk diyetisyene gidiyodum da şuan gidemiyorum da insülin direncim var aç spor yapıyorum birşey olurmu ciddenc sorumun yanıtı yok
Sagol uzun saçlı, yaĝ yakan abim, Allah razı olsun. =))))
sizden de Allah razı olsun Ry Rgf :))
Bir şey sormak istiyorum sizce hayat nedir? veya hayatın anlamını bulabildiniz mi? dilerseniz lütfen bu videoya bakınız size yardım edebilir czcams.com/video/qDjB6HhouBQ/video.html lütfen.......
Mükemmel bir insan ❤️👌
Harika bilgiler hocam çok teşekkür ederiz.😊👏👏👏
derslerine çalışan insanlar her zaman takdir kazanır.
"ben zaten biliyorum" demek insanın kibirle ve anlık cehaletle olan imtahanı kaybetmesi demek.
bu yüzden gayret ve çaba gösterip araştırdığınız için tebrik ederim paylaşım için de ayrıca teşekkür ederim.
Çok güzel konuştun be reis ah bide o herşeyi biliyorum havasindan kurtulsam beni mahvediyor
@@snmrgoktug o hepimizin sınavı kardeşim
Ben zaten biliyorum diyerek takdir aldim, calisanlar tesekkur aldi. İmao
@@likeanaruto525 taktir teşekkür aldığın dönemler bitince mevzuyu anliycan kardesim
@@likeanaruto525 normal hayatts farkli kardesim
İçime doğan video gelmiş 😊 çok teşekkür ederim gerçekten yararlı oldu. Birde ben evde egzersiz yapmaya çalışıyorum oruçken, bir gün yapıp bir gün dinlenme yapıyorum doğru mu ? Bir sorum da yulafi sahurda yemeyi seviyorum hafif oluyor buda doğru mu yanıtlarsanız memnun olurum sağolun 😊
On numara beş yıldız insansınız teşekkürler hocam
Bilgilendirmeniz ici teşekkür ederim gayet güzel bir anlatım olmuş