Tengan ojo con no seguir estas recomendaciones gente Una sentadilla profunda tocará o activará más fibras del gluteo Una sentadilla parcial a 90 grados se enfocará más en cuádriceps ya que en esos rangos funcionan los músculos Biomecánica básica saludos !
@@adriangalindo9611 Es lo que no te dicen. En realidad la buena es la que tu cuerpo necesite, 30 o 45 grados u otro. Todo depende de tu fisionomía. Si tu femoral es largo, si tu cadera está abierta, de si tu tobillo tiene elasticidad... La sentadilla parcial no existe. Solo la sentadilla mal hecha. Y sobre todo no existe la sentadilla libre enfocada mas en cuádriceps que en glúteos.
En realidad una sentadilla con flexión de cadera y rodillas acorde a tu movilidad, junto con una activación de glúteos hará que potencies los resultados, lo correcto de la sentadilla es asegurarse de levantar tus caderas y espalda al mismo tiempo en bloque, para que no sufra tu lumbar al hacer el trabajado antes de que tus glúteos , ya que activar más fibras del glúteo se debe tener un control mente cuerpo, junto con la técnica correcta, flexibilidad, movilidad etc, todo depende de la persona.
En una sentadilla libre siempre habra mas activacion en los gluteos que en cuadriseps independoente mente del recorrido completo o a 90 grados y desde ya cuidado con el angulo que puede generar una lesion en los lumbares.
A mayor profundidad, más ángulo en la flexión de la cadera y por ende, más estiramiento del glúteo, Lo que lleva a mayor hipertrofia del mismo. Entrenador es una palabra compleja.
Déjame decirte que al frenar la sentadilla en un lugar donde no hay frenos estamos potenciando una lesion de rodilla, ya que el que está frenando el movimiento es el tendón rotuliano y frenar con el tendón rotuliano es mala idea. No hay formas tampoco de trabajar más o menos un grupo muscular en una sentadilla libre. La mejor manera de maximizar la hipertrofia del tren inferior es realizando una sentadilla profunda, creando un balance y equilibrio biomecánica y también previniendo una lesión de rodilla.
También frenar llevando muy atrás la cadera evita el desplazamiento de las rodillas hacia adelante creando una fuerza inapropiada transferida a la cadera y la espalda baja, por ende es malo para la columna y crea una retracción de cadera. Y no es opinión mía, sino que sin estudios comprobados científicamente
En mi opinión en como trabaja en un ángulo específico si uno llega hasta abajo esta trabajando de manera completa el musculo q solo llegar hasta la posición horizontal .yo las hago completa
Cada vez se sorprende más uno de la ignorancia de la gente lo que vas a hacer con la sentadilla para glúteo es joder más la lumbar la sentadilla como ejercicio multiarticular te va a involucrar glúteo isquion cuádriceps espalda en general es un ejercicio súper completo
Que disparate... cuando la sentadillas tienen enfoque... este tipo está tratando de trabajar los músculos con la sentadillas. Que toyo. Si enfocas en alguna parte eso quiere decir que estas tratando de lesionar la parte que estas tratando de enfocar
@@sararezanieto5049 los ejercicios de fuerza son de fuerza... y solo debes enfocar en una buena posición para dar lo mejor de ti, ya sea en la tensión mecánica o el estrés metabólico. Por otro lado. Usted no sabe cual es la función de los músculos de los gluteos. La función de estos músculos es la abducción, lo que quiere decir que para q los gluteos trabajen debes oponer la función del músculo a la fuerza de gravedad. Lo que a su ves significa q los glueos trabajan mejor cuando llegan hasta casi el piso. Y es cuando vas subiendo que se activan más cuando van llegando al final del recorrido se van desactivando.
Estás mal. Sentadilla es sentadilla y según la postura q hace la dama para glúteo q cosa tan Barbara de mal ejecutada, uy no esq me.dolio mi espada q falla q salgan con una cosa de estas . Dios !!!!!
Muy bien campeona lo que tu digas, te duele todo porque no tienes técnica y lo haces mal. Pero tan buena que eres, haz un video tu explicando lo correcto de como enfocar distintas zonas y SOBRETODO LOS RESULTADOS que a ti te ha dado y a tus clientes, mientras tanto, tus PALABRAS NO VALEN NADA, Gracias por tu aporte campeona
Enseñanos tus técnicas siempre salen a comentar puro experto y todo esta mal hecho todo mal ejecutado y bla bla bla bla bla yo la hago así y si he tenido resultados enseñanos tus técnicas para verlas y aprender de ellas ya que dices que eso está mal😂
@@sararezanieto5049 exacto! Llevo en el fitness desde que tengo 15 años, enseñando y preparando a clientes desde 2013, aprendiendo hasta el día de hoy de otros profesionales que TIENEN resultados ellos y sus clientes, aporto mis conocimientos, doy pautas, tips, entrenos con la mejor de las intenciones que es ayudar pero siempre vienen estos personajes a decir esto esta mal, bla bla bla no se con que intención?? Lo mas fácil es críticar y no ENSEÑAR con resultados propios y de tu escuela... A veces respondo a estos personajes, otras las dejo estar... Pero no vamos a perder mas el tiempo..
@@ChrisoAestheticY cuántas formaciones con profesores de calidad tienes? Cuántos estudios científicos lees al mes? Cuántos libros de anatomía y biomecánica has leído?
Yo veo que más que aumentar el trabajo en gluteos, realmente está aumentando la presión en la zona lumbar
Correcto
En libre son ambas .
Siiii. Qe dolor
Tengan ojo con no seguir estas recomendaciones gente
Una sentadilla profunda tocará o activará más fibras del gluteo
Una sentadilla parcial a 90 grados se enfocará más en cuádriceps ya que en esos rangos funcionan los músculos
Biomecánica básica saludos !
Así es
cuando hago una sentadilla profunda al ancho de los hombros pies ligeras abierta siento trabajo en cuadriceps
@@adriangalindo9611 Es lo que no te dicen. En realidad la buena es la que tu cuerpo necesite, 30 o 45 grados u otro. Todo depende de tu fisionomía. Si tu femoral es largo, si tu cadera está abierta, de si tu tobillo tiene elasticidad... La sentadilla parcial no existe. Solo la sentadilla mal hecha. Y sobre todo no existe la sentadilla libre enfocada mas en cuádriceps que en glúteos.
Estaba pensando en lo mismo. A Estos influencers les tengo miedo
En realidad una sentadilla con flexión de cadera y rodillas acorde a tu movilidad, junto con una activación de glúteos hará que potencies los resultados, lo correcto de la sentadilla es asegurarse de levantar tus caderas y espalda al mismo tiempo en bloque, para que no sufra tu lumbar al hacer el trabajado antes de que tus glúteos , ya que activar más fibras del glúteo se debe tener un control mente cuerpo, junto con la técnica correcta, flexibilidad, movilidad etc, todo depende de la persona.
En una sentadilla libre siempre habra mas activacion en los gluteos que en cuadriseps independoente mente del recorrido completo o a 90 grados y desde ya cuidado con el angulo que puede generar una lesion en los lumbares.
A mayor profundidad, más ángulo en la flexión de la cadera y por ende, más estiramiento del glúteo, Lo que lleva a mayor hipertrofia del mismo.
Entrenador es una palabra compleja.
Hola, disculpa entonces ¿Están invertidos? es decir para glúteos hay que bajar mas y para cuádriceps a 45?
Afirmativo. A más flexión de cadera, osea ser, as profundidad, más glúteos.
Déjame decirte que al frenar la sentadilla en un lugar donde no hay frenos estamos potenciando una lesion de rodilla, ya que el que está frenando el movimiento es el tendón rotuliano y frenar con el tendón rotuliano es mala idea. No hay formas tampoco de trabajar más o menos un grupo muscular en una sentadilla libre. La mejor manera de maximizar la hipertrofia del tren inferior es realizando una sentadilla profunda, creando un balance y equilibrio biomecánica y también previniendo una lesión de rodilla.
También frenar llevando muy atrás la cadera evita el desplazamiento de las rodillas hacia adelante creando una fuerza inapropiada transferida a la cadera y la espalda baja, por ende es malo para la columna y crea una retracción de cadera. Y no es opinión mía, sino que sin estudios comprobados científicamente
a los fisios les gusta esta publicacion
Siii se siente la diferencia!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Buenisimo!! Me alegro que te haya servido!! 💎💪🏽
Claro, en una bajaras menos que en otra y generaras más presión en el lumbar tratando de tener ese angulo
Una pregunta que es mejor para glúteos desplantes traseros o búlgara?
1 sentadilla bien hecha 2 sentadilla mal hecha no hagan huevadas
La de gluteos es super lesiva, hos beo con 25 años yendo al medico poe las lumbares con problemas que no hubierais tenido hasta los 60
Me preguntó si es lo correcto levantar la cabeza
Yo tengo una pregunta a la subida ponemos las rodillas rectas o semi flexionadas?
En mi opinión en como trabaja en un ángulo específico si uno llega hasta abajo esta trabajando de manera completa el musculo q solo llegar hasta la posición horizontal .yo las hago completa
Esto afecta a la cadera??? Por problemas médicos no puedo forzar la cadera y tengo que ejercitar gluteos y piernas 😢
No hagan el primer ejercicio, pueden ver cómo va el peso a la punta de los pies…eviten lesiones no hagan eso
Pero acaso no se debe doblar la rodilla para delante?
Me dijeron que hay q hay que firmar 90 grados con la rodilla ... Total
Saludos
Una es mas profunda q otra .
Pero no es correcto del todo
🔥🔥
💪🏽💪🏽
Cada vez se sorprende más uno de la ignorancia de la gente lo que vas a hacer con la sentadilla para glúteo es joder más la lumbar la sentadilla como ejercicio multiarticular te va a involucrar glúteo isquion cuádriceps espalda en general es un ejercicio súper completo
Lo veo igual
X2
X3
No entendi
Pues yo veo a la chica haciendo la sentadilla igual solamente que un plano está más arriba del otro😢
Yo siempre he sabido que una de las reglas de hacer una sentadilla es que las rodillas no superen la punta de los pies a la hora de bajar
Que disparate... cuando la sentadillas tienen enfoque... este tipo está tratando de trabajar los músculos con la sentadillas. Que toyo. Si enfocas en alguna parte eso quiere decir que estas tratando de lesionar la parte que estas tratando de enfocar
😂😂😂😂 experto sal a enseñarnos
@@sararezanieto5049 los ejercicios de fuerza son de fuerza... y solo debes enfocar en una buena posición para dar lo mejor de ti, ya sea en la tensión mecánica o el estrés metabólico. Por otro lado. Usted no sabe cual es la función de los músculos de los gluteos. La función de estos músculos es la abducción, lo que quiere decir que para q los gluteos trabajen debes oponer la función del músculo a la fuerza de gravedad. Lo que a su ves significa q los glueos trabajan mejor cuando llegan hasta casi el piso. Y es cuando vas subiendo que se activan más cuando van llegando al final del recorrido se van desactivando.
Con razón tengo un Qlazo 😂
🙊🙊
X2 papi varios me han dicho que tengo un culaso y yo me pregunto si ni hago hip trust ni peso muerto ni femoral
Nada que ver tiene más que ver en qué han abierto lo hagas y es al revés mientras más bajes mejor estímulo para el glúteo
Ojo no seguir estas recomendaciones
Las vi iguales🙄
Enserio 😂😂😂😂
Gracias 💕
Mala postura de espalda.
Malo malo
Lo veo igualito
Estás mal. Sentadilla es sentadilla y según la postura q hace la dama para glúteo q cosa tan Barbara de mal ejecutada, uy no esq me.dolio mi espada q falla q salgan con una cosa de estas . Dios !!!!!
Muy bien campeona lo que tu digas, te duele todo porque no tienes técnica y lo haces mal. Pero tan buena que eres, haz un video tu explicando lo correcto de como enfocar distintas zonas y SOBRETODO LOS RESULTADOS que a ti te ha dado y a tus clientes, mientras tanto, tus PALABRAS NO VALEN NADA, Gracias por tu aporte campeona
@@ChrisoAesthetic es verdad puro experto habla y de seguro ni ejercicio hacen siempre hay un sabelotodo
Enseñanos tus técnicas siempre salen a comentar puro experto y todo esta mal hecho todo mal ejecutado y bla bla bla bla bla yo la hago así y si he tenido resultados enseñanos tus técnicas para verlas y aprender de ellas ya que dices que eso está mal😂
@@sararezanieto5049 exacto! Llevo en el fitness desde que tengo 15 años, enseñando y preparando a clientes desde 2013, aprendiendo hasta el día de hoy de otros profesionales que TIENEN resultados ellos y sus clientes, aporto mis conocimientos, doy pautas, tips, entrenos con la mejor de las intenciones que es ayudar pero siempre vienen estos personajes a decir esto esta mal, bla bla bla no se con que intención?? Lo mas fácil es críticar y no ENSEÑAR con resultados propios y de tu escuela... A veces respondo a estos personajes, otras las dejo estar... Pero no vamos a perder mas el tiempo..
@@ChrisoAestheticY cuántas formaciones con profesores de calidad tienes? Cuántos estudios científicos lees al mes? Cuántos libros de anatomía y biomecánica has leído?