Sentadilla para GLÚTEOS y sentadilla para Cuádriceps ¿CUÁL HACES TU? 🧐
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- čas přidán 9. 09. 2024
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Soy Jesús López, un humano más intentando ser mejor cada día, mejorando en lo profesional y en lo personal. Ayudo a las personas a que tengan un mejor estilo de vida mediante el ejercicio y una buena actitud en la vida. Puedes ver algunos de mis programas aquí abajo.
Programa Especializado en Glúteos: megagluteos.com/
Programa Especializado en el aumento de la masa muscular: megamusculos.com/
Programa Especializado para ponerte en forma: pifittraining....
- Este es mi instagram: / pikertrainer
- Este es el instagram de MegaGlúteos: / mega_gluteos
- Instagram de Paula:@PaulaCaballero
Cada like es un centímetro más para tus glúteos..
Tendría que ser.. cada like una sentadilla jaj
@@jazminimain también sería buena idea.. saludos amiga..
155 centímetros de glúteo es mucho 😱
@@jothy3686 jejejeje..
😂😂😂😂
Gracias a los dos! Jesús dile a Paula que haga su propio canal en CZcams, sería genial!🥰
Bueno si ella no sabe no puede instruir a otros
Siiii!!!🤗🤗
@@vanessasantos6703 sí sabe! La sigo en instagram y entrena hace muchos años
@@vanessasantos6703 ella es una chica fit pero no esta enfocada en adelgazar o ser flaca, ella entrenq para ser fuerte y hace 4 años que entrena, apoco crees que esas nalgotas no son producto de levantar mucho peso? Jaja
@@CarolinaSanchez-lu8bp no lo dije por el tipo de cuerpo lo digo porque en el video se ve que no sabe y debe recibir información del entrenador.
Muchas gracias, ahora entiendo porque mis piernas siempre se ven mas trabajadas que mis glúteos, lo pondré en practica.
Hola Jesús, gracias por este truquito!! Con 51 años y 2 hernias discales todo me cuesta pero éste para glúteos me hizo bien y lo sentí jajaja. 👍
Pues sí, esto es cierto y se ve y se siente clarito la diferencia , me alegro de haber reconocido cada sentadilla ya hace tiempo y ver ahora que mi idea era la correcta. Gracias por el vídeo.
Una, crítica constructiva Le falto visión de frente para ver mejor la posición, pero me gustó
Exactamente. Su cámara. No coloca bien
El ejercicio que siempre me ha costado hacer, son los desplantes de frente y de reversa... Tiendo a inclinar el tronco hacia el frente, creo que lo hago con miedo porque no quiero que me crujan las rodillas 😢
Excelente video!! Con razón siempre sentía q trabajaban mis cuádriceps y no mis glúteos. No hacía sentadillas para glúteos. Muchas gracias por la información.😀😀
Siiiiiiiiiiiiiiii !!!! PORFAAAA Video de bandasss YAAAAAAAAAA !!! Mil gracias Jesús! Te amoooo!
Siii un review de bandas. Un top 10 sería super
Gracias Jesús, saludos desde México. ✨💪
Se nota que paula está enamorada , lo mira con una cara de 😍
No la culpo, hasta yooo estoy así y no lo he visto en persona.
Yo tambien lo note'. Lo mira con ansiedad jajaja. y quien no!
La verdad, ¿quien no lo estaría? 😲
Ellos son novios?
@Elneesquik Tiene novia, lol
La modelo en el ejemplo sin peso realiza una hiperlordosis y aleja mucho el pecho de la zona lumbar en el ejemplo con el peso adelante esto se corrige pero con una barra en los trapecios con una buena carga creo que tuviera problemas en la zona lumbar
Yo la veo muy mal la técnica ya que al tener el peso levanta con la cadera la chica y eso es porque el rango de movimiento es más del que su cuerpo puede y la segunda sentadilla parece más peso muerto sumo e igual sigue retrayendo la cadera ahora no imagino si lo hace con barra y peso ya que no se le ve técnica en nada.
Sentadilla para glúteo con miniband es 🔥 💣 en el booty la empecé a hacer durante la cuarentena y de mis ejercicios preferidos, muy bien explicado todo con esa súper model 👌
Me encantan tus videos Jesús,gracias por motivarme siempre, saludos desde México 😘🌹
Lo mejor del video paula,sin duda
Que lindos!! Me encanto verlos juntooos. El video super explicado, acabo de probarlo 5 cuadriceps y 5 gluteos ( ya que hoy no me toca entrenar) y si se noto bastante la diferencia. Amé el video
Me encantó 🖤 muy buen vídeo es lo que necesitaba.
Harías otro igual pero con la sentadilla búlgara? Tengo dudas con ese ejercicio, siempre noto más trabajo en los cuadriceps pero no en el glúteo :/
Hace más de un año que haces puro vídeos sobre glúteos, hace algunas cosas sobre comida por favor
Ojalá también hagas videos con tu hermana, pronto 💕
Cracks, gracias por sus consejos, me ayudan muchísimo ❤🇭🇳
Genial! Justo estaba por entrenar, probaré esta técnica 💥
Justo la información que necesitaba, muchísimas gracias, saludos desde Guatemala 🇬🇹
Justo lo que necesitaba, siempre llegas en el momento adecuado..!! 💗
Te admiro demaciado 🥰
vaya que buen vídeo con el que me encontré. por fin sé como se hace este ejercicio correctamente gracias por dar de su tiempo para enseñar saludos desde Chile
¡Muchas gracias Jesús!, lo pondré en práctica mañana que me toque entrenar tren inferior😊
Muchas gracias por el dato Jesús, saludos desde Ecuador ❤
Gracias Jesús cada vez aprendo más y mejoro la técnica de glúteos y pierna...
Este vídeo me ha sido muy útil. He vivido engañada, jajaja. Una youtuber me hizo creer que si no bajabas del todo la sentadilla “de glúteo” no servía para el . Gracias!
Muchas gracias Lorena
Grazie mille, estos videos son los que más necesitamos
José, ya tengo tu programa para gutleos... Está de lujo.
Estoy leyendo, ya casi termino la teoría. Ya quiero comenzar.
Gracias por todo lo que compartes. Recomendado al 100
Que hermosos se ven juntos 😍 Justo el video que necesitaba saludos desde Perú🇵🇪✌🏼
Jesús que me dices de las proteínas !!! Son buenas, cuales recomiendas para las mujeres! Yo tengo pompa y cadera pero me gustaría tener más pierna y más pompa 😅 qué proteína me recomiendas y cómo debo de usarla 👏🏼👏🏼
Gracias, exelente video es de mucha ayuda, saludos desde el Salvador.
Pues esto es totalmente contrario a lo que dicen varios estudios, que en cuanto más bajes y más profunda sea tu sentadilla se trabaja más el glúteo. 🙄 Pues ni a quién creerle. 🤔
A Jesús
Yo al final abogo por recorrido siempre completo y punto. Es cierto que más predominante de cadera hará más glúteo. Pero con la de infinidad de cosas que se puede hacer para estimular bien el glúteo... Yo abogo por punteras rotadas 20/30 grados, ancho de hombros o más y sentadilla profunda con verticalidad dentro de lo posible. Para enfatizar de otra forma ya tenemos otros ejercicios.
@@yuriesaa1299 de acuerdo.
Por la extensión que implica la flexión al hacer la sentadilla profunda, es más que notorio (y se siente al hacer el ejercicio) que se esfuerzan más los cuádriceps, por ende se trabajan más que el glúteo.
Este video es muy acertado.
Yo tenía entendido lo mismo :(
Llega un punto que por más que bajes el glúteo no participa más. Consigues bajar más por la flexión de rodilla y el ligero desplazamiento hacia delante, pero no por la elongación del glúteo.
Saludos desde México, gracias por ayudarme tanto
Me gusta mucho este vídeo:3. Ella contagia su alegria y buen animo
MUCHISIMAS GRACIAS LÓPEZ SALUDOS DESDE EC
Qué tiernos! gracias por el video Jesús y Paula está más bella cada vez
Siiii, por favor orientanos en el tema de las bandas. Buena explicación sobre la sentadilla 👍🏻👍🏻
Es parecido a una sentadilla sumo? Me encantan tus recomendaciones 😊
Sin pesos podria ser, pero si ponemos una barra, la segunda opción no es válida.
En la primera variante se trabaja mas el gluteo por estiramiento (al igual que el cuadriceps), pero si ponemos la barra por detrás como se utiliza en la mayoria de los casos, la fuerza recaeria en los gluteos. La variante con la barra por delante ejercita mas los cuadriceps por la línea de fuerza.
Me gustó el video y los ejercicios muy bien , perfectos para el área a trabajar
Fenomenal 👍 me encanta como lo explicas felicidades por tu trabajo saludos desde Cuba 👍😊
Muy muy bien explicado y ejecutado ...excelente nivel.Alfredo de giorgis Argentina Si
Excelente explicación yo antes tenía piernas de pollo ahora q hago sentadilla profunda mis piernas stan super gruesas los que dicen q sta mal explicado q se vayan a freír esparragos.
estoy me ha encantado practicando viendo el video con uds . quedo mis gluteos explosivos pues alla vamos. muy bueno
Gracias, súper la explicación y la demostración... gracias a los dos 🤗
Gracias Jesús, casualmente ando investigando las diferencias para no volver a cargarla.
Jesús, como siempre técnica y biomecánica impecable, y Paula primer vez que te veo y en una palabra...... hermosa.😍😍😍
Buenísimo👏👏👏!!! Mil gracias por la excelente explicación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻! 😍😘🤗🌹🇻🇪
muchas gracias Picker por estos vídeos!!!!!!!!!!
Jesús agradezco tus vídeos. Me han servido para formar mis glúteos. Quiero inscribirme a tu página Web.
Por otra parte el vídeo de hoy estuvo magnífico.
Un saludo desde la Ciudad de México.
MUCHAS GRACIAS! SON UNOS GENIOS LOS DOS! 🇦🇷
Gracias Jesús y paula...muy bueno
Estupenda explicación!! Muchas gracias🙏💕
Hola Jesús 💙. Ya que mencionaste las BANDAS, sería súper que te hicieras un video explicando con la especificidad y claridad que te caracterizan, sobre el entrenamiento con éstas y explicando además eso que mencionas en este video. La verdad, pensé que todas eran buenas y no sé cuál es la diferencia entre unas y otras; por ende, no sabría diferenciar cuál es mejor que otra. Saludos desde Colombia!💥💙💪
Gracias por esta información, yo sólo hacía para cuádriceps
Que bonito trabajo entre los 2! Practicare la de glúteo para no cargar tanto mi rodilla que traigo cierta molestia! Muchísimas gracias! Esperamos la info de unas buenas bandas! 🌿
Estaría súper bien el video de bandas me urge comprarme otra y nuca se cual elegir
Que opinas si en vez de hacer la sentadilla para gluteo se hace un peso muerto rumano con barra hexagonal? Sería igual de efectivo, no se podrían cargar mas kilos así?
Excelente video Jesús! Muchas gracias!
Excelente explicación!! Gracias por compartir
Muchas gracias, fácil de entender, saludos
Hola jesus
Muy buenos consejos
Nos sirven demaciado
Sinceramente siempre estudie la sentadilla al reves de como la planteaste, la sentadilla profunda es mas para gluteos, ya que, el gluteo se encarga de hacer extensión de cadera y en la sentadilla profunda tiene mayor implicancia, además en esta sentadilla los cuadriceps llegan a relajarse si se hace sin peso al llegar a la profundidad completa, pero el glúteo esta siempre contraído. Es la primera vez que lo escucho al revés! Habría que estudiar esto mas a fondo! Para dejarlo claro 💪💪💪
Señorita nerd
@@santiagosantisantiago6119 gracias por el halago! 💕
Hola Jesús, estaría bien una rutina de glúteos y piernas si se tiene mucha flacidez y no se puede coger un gran peso x varices, gracias 🤗
Muchas gracias Jesús esta muy buena esa rutina.
Tu canal es oro 😍
Buen video, sigue así.
Saludos de la CDMX.
Lindos, hagan más vídeos así para poder saber cómo entrenamos para tener glúteos como los de Pau☺️
Piker esta en lo correcto, Bajar mucho mas de los 90 grados estimula una extension de cuadriceps, por lo cual el trabajo de los vastos son superiores, los gluteos se encargan de abrir las piernas y empujar la pelvis o hacer retroversion pelvica, asi pues una postura mas amplia donde el gluteo baje menos desarroyara el gluteo minimo y su capacidad de abduccion, curiosamente muschas personas y entrenadores lo manejan al contrario pero mecanicamente las palancas que se generan indican esto. Ahora bien estan las formas de la articulacion y su movilidad innata, algunos sentiran mejor estimulo a pesar de ser lo contraindicado pero la contraccion muscular neuronal se potencia gracias a la memoria muscular.
Como conclusion lo mas optimo es donde puedad progresar mas tiempo a mayores intensidades sientiendo bien el musculo.
GRACIAS A AMBOS!!
Yo quiero más vídeos para conseguir un cuerpo Thick!! A mi me encanta ese tipo de Cuerpo pero la información al respecto es muy limitada!
Que es un cuerpo Thick?
@@silviarodriguezcruz8533 es un cuerpo curvilíneo no tan definido, si buscas en Google verás imágenes
@@mariaifi ah... ! Sí ya estuve viendo... creo que eso es más genética que otra cosa...
No todas tenemos esa suerte...🤷♀️
@@silviarodriguezcruz8533 no no Silvia no todo es genética. Sólo hay q saber comer y generar músculo sin abandonar carbohidratos
@@silviarodriguezcruz8533 mira este vídeo czcams.com/video/iOnxOkC3p4E/video.html entenderás un poco
Te amo Paulitaaaa
gracias pareja 👫 hermosa.. y espero yaaa mismo esas bandas!!! ❤
Cuantos expertos de CZcams que hay por aquí... Yo quisiera que muestren sus físicos todos aquellos que se ponen a discutir la enseñanza de personas que saben de lo que hablan.
¡Muy bueno Jesús! Se ve que Paula es experta en ejercicios de glúteos 😍
Paulita está preciosa 😍😍🥰🔥
Me encantan tus videos. Si pudieras hacer una para tener unos brazos mas delgados y tonificados.
Muy buen video me encantó buenos consejos como siempre ✌🤗
Eso lo esplica todo, e estado haciendo para gluteos ya que solo mis gluteos los veo mas desarrollados
Muchas gracias Jesús por la explicación de cada una , ya entendí porqué tengo las piernas tan grandes y los gluteos no.Un abrazo.
-técnica correcta al Aser una sentadilla para glúteos.
Empieza 1:50/2:21
Empieza 2:54/3:17
Empieza 5:02/6:19
-técnica correcta al Aser una sentadilla para cuádriceps.
Empieza 0:50/1:45
Empieza 2:44/2:54
Empieza 3:41/5:00
Cuántas veces por semana se deben hacer para aumentar masa muscular?
Me encanto !! gracias
Excelente 👌 mil gracias
ERes super me encanto gracias
Cuentanos pronto lo de las bandas.. Gracias por todos tus consejos..saludos desde Ecuador..
Me encanta, me encanta ... Mil gracias 😘
Super ya llevo un mes de rutina con las sentadillas.
buena tarde, escuché que se debe contraer los glúteos cuando justo se está haciendo la sentadilla, ... *soy novata en esto* ... no sé cómo contraer los glúteos estando en posición sentadilla, no sé cómo hacerlo, qué técnica hacer para lograrlo, ... ¿Jesús usted por favor me explica si al contraer los glúteos estando en sentadilla, (que reitero no sé cómo hacerlo) *y con vergüenza lo estoy confesando públicamente* ...
en otros videos que yo ví de otras personas (mucho antes de saber que existen sus videos, y darme cuenta que ud estaba en las redes ofreciendo sus conocimientos manejando el tema sobre los glúteos) reitero ... yo al ver otros videos de otras personas , muestran que al estar de pie también se puede contraer los glúteos ...
¿es correcto hacer éste ejercicio así estando de pie? siendo así ... ¿se puede contraer de las dos formas, (sentadilla, y de pie) en la misma rutina? ...
segunda pregunta ...
ud dice en su video que al hacer sentadilla para las piernas las rodillas pueden estar más afuera , sin estar alineadas con los pies (creo haber entendido eso, espero que sí, y que no haya entendido mal) ... pero tengo entendido eso no se debe, no se puede hacer porque maltrata y afecta las rodillas, ¿es cierto esto , o no? ... de hecho hay un canal de España (fisionline, y tienen otro que se llama fisio campus) que es manejado por fisioterapeutas y hablan sobre ello, ... (el no afectar las rodillas) ...
y por último ... para hacer las sentadillas tanto de glúteos, cómo para las piernas, al estar de pie, las rodillas deben quedar flexionadas un poco? ¿o hay que dejarlas derechas pero sin ponerlas firmes, tensas? ... ¿podrías responder mis tres preguntas? *por favor 🙏🙂😃🙏 y muchas gracias por responder* ...
Muchas gracias pero una pregunta.. porque dice que no es necesario subir hasta arriba .. entiendo lo de mantener la tensión y eso.. pero a veces han dicho que hay que subir para al hacerlo apretar los glúteos como si sostenieramos un billete ente los glúteos (una disculpa así lo han explicado).. pero eso no pasaría si no subes hasta arriba?? O ya me confundí :/
buena pregunta, yo lo he hecho así y la verdad si se siente que trabajas el glúteo. Aunque supongo depende del tipo de ejercicio. Yo lo hago con cuerdas en polea, simulando un peso muerto y se siente muy bien la contracción. Es uno de mis ejercicios favoritos.
@@ManuelMendoza-bk3ds Si tiene razón me parece que la postura queda exacta que cuando de esta haciendo jalando una polea y si sube uno con el glúteo se siente... pero igual queda la cuestión si entonces la sentadilla con barra no necesita subir hasta arriba e incluso lo que @Jesús nos ha explicado de apretar y hacer retroversion pélvica osea hacer la pelvis hacia adelante al subir y apretar para maximizar el trabajo en el glúteo.. :) gracias por su respuesta
Es qué hay muchos estudios actuales, en donde se ha demostrado que no es tan relevante subir y apretar los glúteos para una mayor estimulación (específicamente en sentadilla), todo depende del ángulo 💜💜
Hola, te interesa adquirir el programa de entrenamiento de jesus a bajo precio?
Quisiera ser la modelo🤣🤣🤣🤣🤣
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Hola Jesús, deberías crear tus propias bandas, sería un éxito en el mercado.
Hola Jesús quería saber cuánto tiempo dejo descansar mi rodilla si siento un poco de molestias hacia los costado ? ( descanse sábado y domingo por cierto). No es que me duela mucho si no que es un poco .
Porfavor ejercicios para quemar rollos de la cintura laterales esq tengo unas bolas laterales q me veo cuadrada por favor
Muchas gracias por el dato, ya veo porque crecieron más Los cuadriceps🙂 usaré la técnica, un gran favor.....me pasarías el dato de técnicas para trabajar cintura y abdomen? Por favor🙏🙏
Linda pareja 👊🏼
Yo tengo 48 años y no me puedo sentar en cunclilla antes si lo hacía ahora no que me recomiendas siento dolor en las piernas que ejercicio me recomiendas hacer para volver a sentar de cunclilla
Hola Jesús muy buenos ejercicios pero me gustaría que losostraras tu en un shorts más corto ya que no se distingue la contracción de glúteos