SENTADILLAS. Variante Cuádriceps vs Variante Glúteos
Vložit
- čas přidán 28. 09. 2015
- ¿Por qué unas personas sacan más cuádriceps que glúteos y otros más glúteos que cuádriceps? Qué hacer en esos casos para evitar que nuestras piernas sean desproporcionadas utilizando las sentadillas?
Descúbrelo en el video de hoy!
Recuerda que dos personas realicen sentadillas, con el mismo peso, mismas repeticiones, etc NO quiere decir que desarrollarán sus piernas de la misma manera. Tú tienes el control a DONDE mandas la tensión al momento de realizar cada ejercicio.
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grande Antonio llevo mas d un año sigiendote y EH aprendido mucho y EH tenido cambios excelentes sigue así saludos desde zacatecas México
Me encanta como las dudas que tengo, siempre sale un vídeo tuyo respondiendo y aclarando ! 🙌
amo tus videos xq estan bien explicados y no son tan largos y cansones, saludos desde Republica Dominicana😘
Buen video Anthony, muy bien explicado. Eres una motivación para mi y quizás también para otros. Suerte en todo!!!
Antony, exelente la explicación desde el inicio hasta la ejecución del ejercicio.. felicitaciones.
Este entrenador es de lo mejor. Me encanta 💚
Excelente explicación, sin tanto rollo y efectiva , muchas gracias mi estimado
Gracias Anthoni muy bueno tus videoss, saludos desde Argentina!
1 millón de subs!, Felicidades Anthoni. Desde Chile :)
Super ame la técnica de los discos pues me ayudo muchisimo a haser mis sentadillas mas profundas...🤜
Gracias x compartir los tips y consejitos con Nosotros tus seguidores..👌💪
Me gustó este vídeo Justo andaba buscando esta info .. y te encontré ! Me fascinan los vídeos rápidos y furiosos
Gracias antony por todos tus videos.he aprendido mucho gracias a ti. Saludos desde villa dolores argentina
Que buen video hermano, por lo que estoy leyendo en los comentarios nadie tiene en cuenta los ángulos de la articulación de la cadera, por tal razón no tienen ni idea para que sirven los discos... al igual que deberían saber que las fibras musculares de los cuádriceps de una persona no son iguales... unos rompen a 90 grados otros deben sobrepasar los 90 lo más recomendable es Probar y tantear, si es a 90 ubicar una cancuerna o algo que permita no sobrepasar los 90 si es más hay que hacer sentadillas más profundas y enfocar el glúteo en ejercicios como el puente con barra o las avanzadas
muy claro, muchas gracias anthoni
Gracias por tus consejos. Los pondré en practica
Gracias anthoni tus videos son los máximo
excelente dato Anthony!!! muy bueno el video como siempre
Genial Antony, lo acabo de colocar en practica en el entrenamiento de hoy y uff se sintio la tencion.
buen vídeo anthoni, excelente
Excelente vídeo muchas gracias
Exelente Antoni efectivo lo probe estaba fallando en no poner discos, Y me gusta q vas directo al punto si rodeos
Excelente explicacion!! 👏👏👏
Si usamos mancuernas, como las colocamos?
grasias x tus consejos sebe q realmente actuan los musculos se aislan con mas contraccion en los mismos sos u crack men felizidades
Gracias explicas super bien y facil
gracias a tus videos estoy logrando loque quiero y voy por mas espero ver mas videos tuyos
BUENISIMO BROTHER, NOS SERVIRA DE MUCHO
Gracias man. Excelente.
justo lo que buscaba
graaaaaacias
gracias !! saludos!
buenisimo video Anthoni me diste una solucion
eres lo maximo! gracias.
Gràcias que de mucha ayuda
Muy buen video mi hermano! !!! Saludos desde Puerto Rico! !!!
Excelente rutina.
Me encantó ❤️❤️❤️
muy buen video lo voy a poner en practica....
Excelente!
Me gusto mucho este vídeo
muy buena informacion gracias
Buenos días , gracias por los tips, saludos de venezuela
muy buenas tus explicaciones! como siempre tus videos excelentes, saludos Anthoni 💕
Amiga pa kchar pe
EXELENTE VIDEO
Genial, gracias
gracias bravazo anthony
genial ,gran vídeo
gracias por tus tips
tenía ese problema gracias por el vídeo
Buen aporte!
Vamos a darle, saludos de México
Que buen video me ayudaste muchisimo
me encantoo muy bueno
Muy buen video. Saludos bro
que buen video anthoni saludos desde colombia.
Yo empece por Marzo o asi a hacer la sentadilla profunda de la 1º forma pero sin discos y la verdad se nota con el tiempo, aunque puede que empiece probar con los discos haber que tal me va muy buen video Anthoni
esta bariante me esta dejando excelentes resultados aparte aoy bailarin excelente video
Gracias amigo are esa rutina
esta buenisimo
Fuera de todo trabajo específico, las sentadillas son la mejor opción para desarrollar la pierna de manera proporcionada, en mi caso el practicar sentadillas de manera interdiaria ha hecho que crezcan de manera notable, lo que yo hago es trabajar semanas de fuerza, luego hipertrofia y luego hago una descarga para volver a empezar.
Las sentadillas son la mejor manera de desarrollar las piernas, independientemente de los ángulos que trabajes. Las sentadillas tienen la particularidad de fortalecer todo el cuerpo, aunque no lo creas al realizar una sentadilla trabaja todos los músculos.
En cuanto al desarrollo de cada músculo por específico, una de las mejores maneras para desarrollar el cuadriceps de manera aislada seria incluir el trabajo de prensa, para los femorales el peso muerto convencional, en el caso de los gluteos seria el trabajo del hip thrusts y por último para los bastos internos y externos están las maquinas aisladas de los ab y ad ductores.
MUY BUENOS TIPS . SALUDOS DESDE LA CIUDAD DE MEXICO
ha ha me contestaste gracias de verdad gracias siempre veo tus vídeo eres muy bueno de verdad saludos desde México oye me gustaría que hicieras una explicación de el método farleik son más repeticiones menos peso es algo nuevo me parece xfa una vez más eres muy bueno
me encantan tus vídeos. besos
Me puedes dar un consejo ? Tengo el cuádriceps de la pierna derecha mas pequeño que el otro por in movilización del pies por cirugía, aun no recupero la misma proporciones, ¿debo enfocarme en ese cuádriceps o debo trabajar igualmente para los dos?
antony ese short donde lo compraste?
HOLA BUEN VIDEO YA LE DI LIKE, ME PODRIAS DECIR CUANTAS SERIES TENGO Q HACER DE CADA UNO PARA DESARROLLAR AMBOS PROPORCIONALMENTE Y CUANTOS DIAS A LA SEMANA, DE ANTEMANO GRACIAS!!
HOLA una pregunta he visto que en sentadillas smith la barra puede subir y bajar en línea recta o con un ángulo de inclinación, cuál es mejor?
Este consejo es clave, con la primera variante se sienten mucho mas los cuadriceps.
Bueno saludos desde Colombia
Sin duda lo haré... eres el mejor... besos!!!
+Belem Pineda muchas gracias :)
Maestro montalvan una pregunta me truenan mucho los huesos de las rodillas. Que será? Descalificación en los huesos??
Tengo una barra en csa pero de ésas qje tienen forma de z , también la puedo utilizar para hacer esos dos tipos de sentadillas , y cuantas series de cuantas repeticiones recomiendas, buen día!
totalmente cierto jean sarmiento.
exelente tus videos (Y)
muy buenooo
Muy buenos consejos brother
+royman Cruz Vela gracias!
amigo y como se hace para marcar las piernas, que rutina hay para marcar los muslos?
me gustaría que me ayudaran en una rutina de ejercicios que pueda realizar yo semanal osea en que orden puedo yo realizar los ejercicios para los diferentes músculos de mi cuerpo espero sus respuestas saludos desde Venezuela
porfabor contesta cuantos dias por semana se deben de hacer para ke crescan
La sentadilla con barra también ejercita músculos de hombros o bíceps o solo glúteos y cuadricep?
hola anthony son buenos tus videos con tinua asi
con la variante de sentadillas de piernas separadas tambien se incrementa el trabajo en aductores?
antony como estas por favor dame una rutina buena para moldear mi cuerpo bien sea parte inferior como superior
Hola, como estas? Cuantas veces a la semana se pueden hacer estas sentadillas?
muy buen video @ anthoni TKM HERMANO Saludos desde ARGENTINA ;)
Muy cierto Anthoni Montalvan like
Buen vídeo, buenos consejos gracias, sigue así, éxitos.
Creo que la técnica de barra baja y barra alta es mejor opción para enfocar el trabajo de cadena posterior y los cuadriceps, lo que pasa es que cuando quieres trabajar muy bien la cadena posterior ( Lumbar, glúteos, isquiosurales, etc.,) debes realizar una abducción, rotación, y empuje con la cadera para eso en la segunda técnica que nos mostró tira las rodillas hacía afuera porque imita esas trabajo de la cadena posterior independiente de que técnica de barra utilices
Buen video muchas gracias Justo mañana entrenó piernas... Cuánto está la mensualidad porfavor 😁😁😅😅✌
eres muy bueno gracias x tus consejos sigue asib
+Eliot Coyote Cárdenas Diaz gracias hermano! Un abrazo
Eres un capo papi anthony me sirven un montón tus técnicas.
bendiceme tío Anthoni.
gran vídeo
+Abelardo escamilla garcia bendecido mi bro
Anthony buen video en la sentadilla tipo zumo no entendi bien la separacion de los discos dices que al momento de bajar las rodillas y talones deben estar vertical pero con respecto a que? No veo la linea recta uwu aiudaaaa
Justo lo que buscaba!!! Gracias por el vídeo.
hola una pregunta tengo 15años y trabajo cuadrices quiero saber cuantos días tengo que trabajar ala semana y dime unas vitaminas que me ayuden años cuadrices gracias
Se tiene que estirar toda la pierna o puede quedar un poco flexionada la rodilla????? Para cuádriceps
Tengo una duda, ¿ La rodilla debe de ir muy flexionada o no tan flexionada para no lesionar?
se pueden hacer los 2 tipos de sentadilla en el mismo dia?????
Buenas noches! Excelente tu video, pero nunca duda, para que pones una barra debajo de cada pie? En que beneficia? Saludos!!!
Lo hacen las personas que no pueden hacerlas o principiantes que apenas están aprendiendo la técnicas y la segunda no se 😨
muy buen video AnthoniMontalvan ...lo pondre a prueba en mi proximo entrenamiento ...saludos desde argentina
se puede hacer esto con sentadilla frontal con brazos crusados
Yo trabajo la sentadilla de la 2da manera, me queda mucho más cómodo y puedo hacerla con mayor facilidad. Muy buen vídeo tony.
+Javier Reniero perfecto mi bro, ya sabes qué trabajas ahí principalmente, un abrazo
+AnthoniMontalvan AMIGO UNA PREGUNTA, LOS DOS TIPOS DE SENTADILLAS SE PUEDENTRABAJAR SIN PESO, O PREFERIBLEMENTE TIENE QUE SER CON PESO! ESPERO TU RESPUESTA Y GRACIAS POR LOS VIDEOS, SON MUY BUENOS.
muy buenos no sabia eso pero no dices cuantas repeticiónes se hace casi nunca lo dices seria bueno saber cuantas series se hace de todos tu ejercicios gracias!
@@farleyflarez4951 es depende lo que busques
Puedo hacer las dos variantes el mismo dia?