CORRIGER SA POSTURE ET SES TENSIONS MUSCULAIRES : EXERCICES ET CONSEILS KINÉ
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- čas přidán 11. 06. 2020
- CORRIGER SA POSTURE ET SES TENSIONS MUSCULAIRES : EXERCICES ET CONSEILS KINÉ
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La posture est déterminante dans le bon équilibre de votre système musculo-squelettique. Dans cette vidéo je vous explique comment une mauvaise posture s'organise avec notamment la notion de muscle courts et longs. Je vous montre quelques exercices clés pour parvenir à libérer et stabiliser votre posture.
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![10 EXERCICES CONTRE L'HYPERCYPHOSE THORACIQUE (DOS ROND) [KINÉ]](http://i.ytimg.com/vi/FctQEN41t3s/mqdefault.jpg)
Merci beaucoup j'ai essayé les exercices que vous proposez et c'est magique je vois une grande différence de posture on a peine 3 semaines je le conseille à tout le monde
Bonjour ! À quelle fréquence vous réalisez ces exercices svp ? 3x par jour ? 1x ? … merci !
Question que je me pose également, merci de m’informer en cas de réponse
@@ssf6334 1x par jours je pense que c’est suffisant si tu fais des exercices pour te renforcer à côté c’est bien
Excellent travail de vulgarisation scientifique et d'efficacité didactique. Votre propos est clair et va droit au but. Je suis en train de visionner toutes vos vidéos et je dois dire qu'elles me sont bien utiles pour ma pratique du yoga. Toutes mes félicitations et mes encouragements à continuer. :)
Vous viser direct le soucis sans perdre du temps comme sur la majorité des vidéos merci pour cette vidéo 👍👍👍
4:33 Pour les exercices
Bonjour
cette vidéo est d'une qualité comme jamais j'ai vu et super bien expliqué 💫🙏👏
Merci et bravo 👌
au plaisir de vous suivre 👍
C'est super, je suis en rééducation postural en ce moment, c est génial.
Merci pour ces vidéos Simples les explications, je souffre de tendinite de l'épaule et de la main et des douleurs névralgies, j'ai les nerfs vraiment coincés. Merci pour ces exercices
Excellent ! Votre vidéo répond à toutes mes réflexions concernant posture et ma tendance à l enroulement du dos! Les images 3 D sur renforcement des pectoraux vraiment excellent !!! Merci pour les exercices ! Du Bonheur!
Très bonne vidéo, concise, pertinente et efficace.
Merci 👏
Merci beaucoup pour cette vidéo sa ressemble un peu à se que mon kinésithérapeute me fait actuellement et c'est vraiment magique, j'avais des douleurs au cervicales qui me bloquent carrément le coup, et avec ces simples expériences les douleurs ont disparu et je continue 👍👍
Quel Bonheur d Être corriger! En avant pour la discipline et régularité!!
Comment ça soulage ! Au début j'avais un peu mal au ventre en le faisant mais juste après ma séance j'avais plus cette sensation de point dans le dos merciiii !
Je vous remercie beaucoup pour votre réponse , vous êtes une aide précieuse pour beaucoup 👍🏻👌
Merci pour ces précieuses informations 👍
Motivant car très bien expliqué. Bravo et merci.
Bien clair et visuels parfaits
Merci beaucoup pour cet exercice très bien expliqué car mon dos commence à se voûter et je vais essayer d'appliquer votre méthode
Top, très bien expliqué et très intéressant. Merci
Merci ! Très simple et accessible à tous !! Vidéo efficace avec juste le nécessaire !! Super
Merci 🙏
Merci pour tes conseils
Très intéressant comme d habitude. Un grand merci
Merci !
merci je commence, je vous tiens au courant dans plusieurs semaines si ça a marché pour moi. Vu les commentaires, je suis motivé. Ta video sur le piriforme m'a complètement "guéri" plus de douleurs, j'ai suivi tes recommandations et au bout de plusieurs mois, plus de douleurs, là ça vas faire 2 ans je crois, je n'ai plus rien. MERCI
merci beaucoup pour cette vidéo, c'est tres instructive
Merci vous êtes exceptionnel cet exercice est très bien pour moi car mon dos se voûte
Merci cela m'a bien aidé
Merci beaucoup pour cette vidéo qui m'a vraiment intéressée et je m'aperçois que les abdos c'est bon mais pas les extenseurs (30 secondes seulement) je vais continuer à m'entraîner. 🌞
Excellente vidéo. MERCI MERCI
Je vais essayer d en tirer grand profit
Merci beaucoup pour cette belle vidéo très intéressante
top du top merci mon frere, que dieu te garde
. C'est un mot très simple. Ce que je voudrais exprimer est au-dessus de cela. Je suis touchée et reconnaissante pour l'aide que vous m'avez apportée... et je ne vous remercierai jamais assez.
Très bien expliquer merci
un grand merci pour vos partages
Merci c'est déjà pas mal pour commencer a corriger la position
Merci pour l'information
Merci beaucoup pour vos conseils...!!
Excellent 👏🏻
Simple, efficace : merci
Très bien expliqué !!
Merci !
C’est super vraiment merci beaucoup
Parfait, merci
Bon travail🤗👍
Merci beaucoup
Excellente vidéo , merci ! Je decouvre le Scom, source de mes douleurs persistantes . Ces exercices me semblent hyper ciblés et surtout simples et réalisables quotidiennement.
Merci beaucoup !
Très efficace des résultats des les premières semaines merci beaucoup et bonne continuation
Merci beaucoup pour votre retour !
Remarquable un grand merci c’est très clair sûrement très efficace bravo
Merci !
bravo benjamin
Super !
Merci infiniment ❤
Merci infiniment 🙏
Merciiiiiii !!!!
qui est là du TikTok ? en tout cas merci pour ces conseils que je vais appliquer !
Moi! Jpp
Merci, et ça ne demande pas trop d'effort.
merci beaucoup !
Merci beaucoup 👋
Merci pour les conseils :
❤👍❣🖐💋👍❤✌❣
Merci 🙂
Top ...merci
Ah merci pour cette vidéo, j’ai cette sensation de pointe dans le dos, vers l’omoplate qui me lance dans la nuit, vraiment désagréable! 😭👍🏻
Droit au but ça fait plaiz merci !!
Bravo pour ces conseils que jamais nous avons eu en famille ...nous sommes tous tordus, il n'y qu'a voir le spectacle des gens qui passent...c'est très intéressant pour libérer les angoisses. Merci du grand bien que vous faites.
Merci pour les exercices je vais les faire tous les jrs j ai une légère scoliose a ce que fais des douleurs au niveau de poitrine
plein de comlpliments encore. Je joue du piano et j'ai appris a m'asseoir droit, les épaules libres, depuis longtemps - cyphose résiduelle naturelle , mais je me tiens "droit" en général.La danse est excellente pour se redresser, sensation d'etre soutenu par une ficelle accrochée a la fontanelle +- !!!
Clair, limpide, vidéo très utile
Superbe explication! J'aime beaucoup la façon dont vous exposez le problème et les solutions.
J'ai eu une côte fêtée la semaine dernière, je ne sais pas si je pourrais faire ces exercices ? Merci beaucoup d'avance pour votre réponse et vous souhaite une belle année 2021.
Bonjour, sur une fissure de cote il vaut peut être mieux rester un peu au repos et débuter les exercices un peu plus tard.
Merci.
Exellent. Ayant une hyperlordose lombaires, une cyphose pectorale et une lordose cervicale, pourriez vous montrer plus d'exercices dans ce genre pour redonner de la Mobilité aux muscles courts et long de la colonne vertébrale ?
Votre vidéo est géniale et convient parfaitement pour redonner "un peu "de mobilité à ma colonne vertébrale. Très bon travail.
@@BenjaminBrochet Merci!!!😀
MERCI MERCI
Merci
Il est trop bien ce prof en plus vous savez ou il habite
Attention sur le premier exercice, il y a une forte puissance du principal abaisseur de l'épaule (grand pectoral principalement dans cette position, avec un grand bras de levier) qui se rajoute aux fléchisseurs du coude. Face aux articulations plus complexes et fragile du rachis cervical, il y a moyen de se blesser surtout s'il y a une faiblesse préexistente ...
Pour la théorie, le modèle utilisé est celui d'un corps composé exclusivement du système musculo squelettique, ce qui est bien éloigné du fonctionnement mécanique du corps réel (tous les tissus conjonctifs étant contractiles et bardés de capteur mécanique pouvant jouer un rôle nocicepteur qui peut déclencher une augmentation de contraction musculaire).
La majorité des exercices semblent néanmoins intéressant.
interessant
Merci pour cette vidéo! J'ai deux questions: à quelle fréquence devons nous faire ces exercices? Et à quel moment on sait que la posture est corrigée et que l'on peut les arrêter? ;)
Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices au moins 4 à 5 fois 20 minutes par semaine !
Prenez une photo de vous ce jour, puis dans 3 à 4 semaines, et constater si l'amélioration est satisfaisante pour vous. Si oui, gardez quelques exercices d'entretient, sinon poursuivez sur ce rythme !
Bonjour Benjamin, tout d’abord merci pour tes vidéos qui me sont précieuses pour mon enseignement de Qigong et taijiquan et également comme pratiquant de médecine traditionnelle chinoise : Tuina et acupuncture. Ma question concerne cette vidéo et notamment pour les spinaux. La natation a-t-elle un effet équivalent que le mouvement que tu nous as montré ?
Bonjour, la natation est intéressante, car elle travaille le dos dans sa globalité, et de façon fonctionnelle. Mais n'étant pas soumis au phénomène de pesanteur terrestre dans l'eau, le renforcement n'est pas aussi efficace que sur tapis de gym ou en charge !
Bonjour, J'ai apprécié votre vidéo. Comment soulager une tension du carré lombaire droit ? J'en souffre depuis des mois. Merci.
Bonjour, j'ai justement réalisé une vidéo qui pourrait vous intéresser : czcams.com/video/MsjbVGL-7ow/video.html
J’adore votre vidéo et j’aurais aimé avoir un Ostéopate dans ma commune qui serait aussi explicatif , es ce que pour une personne déficiente visuelle qui à toutes sa vie (plus de 45 ans) eu une position courbée une petite évolution en faisant ses exercices ?
Bonjour, une petite évolution est possible en renforçant bien les muscles correcteurs...après il est difficile de vous dire dans quelle proportion !
Merci beaucoup. Grâce à vos exercices présenté dans cette vidéo et celle sur la correction de la cambrure, j'ai retrouvé une meilleure posture et me tiens droite. Vous expliquer très bien. Il y a peu d'exercice, ce qui encourage et ils sont efficaces. Je les fait tout les matins. J'ai d'ailleurs une question à propos dun exercice présenté dans cette vidéo, celle du "cobra". Lorsque je le fais je sens une douleur dans le bas du dos, comme un pincement. Et je ne sens pas particulièrement l'étirement de mes abdominaux.
Bonjour, alors concernant la posture du cobra, il y a souvent une douleur présente dans le bas du dos, ce n'est pas anormal mais il ne faut pas trop forcer, cela veut dire que vous êtes en fin d'amplitude articulaire. Pour sensibiliser l'étirement des abdominaux, vous pouvez rentrez le menton et effectuer une extension cervicale. Pour certaines personnes, l'étirement sera plus efficace en position allongé sur le dos sur ballon de gym, ou l'extension vértébrale est mieux répartie.
Merci 👍
Ta vraiment le dos droit maintenant 😳 ?
@@meekmilldjellel1652 je n'ai pas le dos droit, je me tiens plus droite. Ça a même résolu des problèmes de douleur que j'avais à la mâchoire. Ayant eu beaucoup de soins dentaires je pensais que c'était lié à ça. Mais non. Au bout de deux semaines à étirer le scom mes douleurs ont complètement disparues.
Vous parlez beaucoup !!!!!!!!!!!!!!!!!
Bonjour, je découvre votre vidéo et je vous remercie pour ces explications claires et à ma portée. Par contre, vous ne parlez pas de la l'inspire, de l'expire et, éventuellement, de la rétention. Où et à quel moment ? Encore merci. Bonne journée.
Bonjour, il est plutôt recommandé d'inspirer sur les mouvements correcteur d'ouverture et d'expirer sur les autres mouvements ! Je ne travaille pas trop en rétention sur ce type d'exercice !
En ce qui concerne l'étirement du muscle grand droit, je sens une douleur au niveau lombaire avant d'arriver à sentir un étirement du muscle grand droit; y a-t-il une autre façon d'étirer les grands droits? Merci beaucoup pour cette vidéo claire et très aidante!
Bonjour, vous pouvez réalisez l'étirement des grands droits debout !
bonjour, merci pour vos excellents conseils. pourriez vous me montrer un exercice pour lisser la bosse de bison que je sens liée avec une fermeture du diaphragme? Je vous remercie infiniment
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : czcams.com/video/MB1PG0WIAiQ/video.html
Merci pour ces exercices. Doivent ils être pratiqués en début ou fin de journée ?
Bonjour, il n'y a pas de règle concernant le moment de la journée. Ce qu'il est important c'est de les réaliser dans la continuité, un peu tout les jours...
Merci pour la réponse rapide !
Merci pour toutes ces informations !
Peut-il y avoir des muscles courts dans les membres inférieurs qui peuvent également empêcher la bonne posture du dos ? Par exemple les ischios ou le piriforme
Bonjour, en effet les ischios jambier, si ils sont trop raides, peuvent influencer la posture !
C'est excellent.Comment éviter la torsion au niveau du coude du genou et del la cheville ?
Bonjour, cela passe essentiellement par du renforcement musculaire !
Merci beaucoup pour cette vidéo, j'aimerais juste savoir combien devrait-je faire ses étirements par semaine et quand dans la journée
Bonjour, j'ai pour habitude de conseiller de réaliser 4 à 5 séances par semaine pendant environ 20 minutes pour avoir des résultats !
Merci pour la vidéo
Est-ce que je peux faire c'est exercices juste après avoir fait du sport
Bonjour, oui vous pouvez réaliser ces exercices après le sport !
@@BenjaminBrochet merci beaucoup
Merci bcp pour vos explications,es ce que cette mauvaise posture a un rapport avec la nevralgie d'Arnold? Je lève mes épaules en haut ,et ça ma donné des douleurs dernière les épaules,au cervical et à la tête .
Bonjour, tout peut être lié, mais il faudrait le déterminer avec un thérapeute, car parfois il n'y a aucune relation entre posture et douleur.
Un affaiblissement du tonus musculaire à engendré chez moi une mauvaise posture (cyphose...),un tassement vertébral et une descente des organes, un diaphragme constament spasme...abimant le périnée...2 ans pour trouver pourquoi l origine, je ne respirais pas bien, anxiété...Le methode des abdos hypopressifs est magique car elle permet de renforcer la sangle abdomibale et le corps sans raccourcir les muscles...
Plus simple à faire, de se positionner debout devant un poteau vertical de diamètre 5cm, puis en joignant vos mains derrière le poteau et de tirer vers le bas pour aligner les talons, les fesses, la colonne vertébrale (niveau omoplate) et la tête, surtout de maintenir ta vision horizontalement et non inclinée vers le haut, cela pendant 5mn, puis répéter plusieurs fois par jour, vous verrez le résultat au bout de 3 jours. Si vous avez des difficultés de coller la tête au poteau, de forcer votre épaule vers l'arrière tout en essayant de rapprocher vos omoplates.
Merci beaucoup, je suis professionnel de santé et viens d'être diagnostique pour Cyphose Thoracique avec une légère scoliose, j'ai commencé les séances de rééducation que je vais compléter avec vos exercices que je trouve simple et facile. SVP, j'ai un psoriasis avec une atteinte sacro-iliaque bilatérale et j'ai peur que tous mes problèmes axiaux sont dus au psoriasis. SVP, avez des conseils spécifiques. Merci
Bonjour, avez vous des antécédents de spondylarthrite ankylosante dans votre famille ?
Bonjour, merci pour la video. Faut-t-il consulter un kiné ou un ostéo pour une mauvaise posture ?
Bonjour, pour avoir une explication globale, l'ostéopathe est bien placer, car il a l'habitude de faire des liens des différentes partie du corps...
En ce qui concerne les exercices à réaliser pour corriger, pour mettre en place un programme, alors le kiné sera à mon sens mieux placé !
Bonjour, je comprends pourquoi les exercices qui étirent les pectauraux ainsi que le renforcement des muscles à l arrière sont difficile pour moi. Sinon sauf erreur je n ai pas vu le lien s afficher quand vous en parlez. Merci bcp pour ttes vos explications que je découvre depuis peu.
Bonjour, si ils sont difficiles, c'est que vous avez probablement besoin de les réaliser pour libérer votre posture! Insister quelques semaines, cela devrait devenir plus simple par la suite!
Bonjour Benjamin, merci pour cette vidéo. Si j'ai bien compris, l'exercice de renforcement musculaire avec les bras le long du corps c'est plutôt pour renforcer les fixateurs d'omoplates, et quand on place les bras à 90° ou en avant ça renforce en plus les spinaux ? Merci à de votre retour.
Bonjour, les spinaux set les stabilisateurs sont sollicité tout au long de l'exercice mais de façon différente en fonction du positionnement des bras !
Merci pour cette vidéo!
Est-ce que pour un syndrome du défilé thoraco brachial c’est adapté? J’ai vu qu’a la fin au moment du renforcement musculaire, il faut mettre les bras en avant ou de parte et d’autre. J’aimerais m’assurer que ça ne comprimera pas la zone vasculaire du défilé au niveau de la pince costoclaviculaire et des muscles scalènes. Merci d’avance de votre réponse
Bonjour, vous pouvez réaliser ces exercices dans le cadre d'un syndrome du défilé thoraco brachial. Si certaines positions réveillent vos douleurs, alors adaptez les, ou enlevez l'exercice de votre programme.
Bonjour Benjamin et merci pour cette vidéo.
J'ai eu le bras droit immobilisé à l'équerre pendant 6 semaines, pour avoir cassé l'humérus ! Je me suis rendue compte que je prenais une mauvaise posture, dos rond ! Déjà un peu avant cette chute j'avais le rond suite à des années de travail derrière un bureau !
Que puis je faire, sans me faire mal à l'épaule, pour essayer de corriger ma posture ?
Merci Benjamin de vos conseils.
Bonjour, dans votre cas il serait déjà intéressant de voir si vous avez bien récupérer vos amplitudes articulaires au niveau de votre épaule.
Ensuite, vous pouvez réaliser de nombreux exercices pour lutter contre la cyphose thoracique, je vous propose une vidéo que j'ai publié il y a quelques jours : czcams.com/video/6w0iZoNvEbk/video.html
Certains exercices présentés sollicite l'épaule, si vous avez des douleurs ne les réalisez pas pour le moment.
Merci pour votre réponse Benjamin ! Effectivement je n'ai pas récupéré entièrement l'amplitude de mon épaule ! Certains de vos exercices ne sont que pour moi pour le moment ! 2 semaines de rééducation avec mon kiné ! Je verrai donc en suivant.
Bonjour ,j' ai mon fils de 12ans qui n'est pas souple au niveau du bassin et ne peux pas se baisser pour toucher ses orteils il arrive seulement à toucher ses genoux. Merci pour vos conseils surtout la vidéo de mauvaise posture
Bonjour, si ces raideurs sont vraiment embêtantes pour lui il faudrait faire le point, savoir si c'est dû à son système musculaire ou articulaire, ou même les deux. Pour gagner en mobilité il faudra alors des étirements et/ou des assouplissements.
Benjamin
En fait, ce ne sont pas les muscles qui s'adaptent à une posture, mais les fascias qui rétrécissent et deviennent plus rigide. La médecine a longtemps ignoré les fascias, et la science n'a commencé à comprendre et à sérieusement étudier les fascias que récemment (première conférence mondiale sur les fascias seulement en 2007 à Harvard). Mais ce sont les fascias qui donnent la structure et dictent la mobilité de notre corps, ainsi que sa souplesse, sa force élastique (qui a longtemps attribué aux muscles) et enfin le sens de proprioception (sens de notre corps dans l'espace).
Les fascias contiennent tous nos organes et muscles. Ils contiennent aussi 6 fois plus de terminaisons nerveuses que nos muscles. La plupart du temps, quand on croit sentir notre muscle, c'est en fait notre fascia que l'on sent. C'est notre fascia qui nous dit quand tire un moment trop loin, et non pas nos muscles ou tendons. Les études récentes montrent qu'en fait les muscles, les tendons et les ligaments ne s'allongent pas, ni ne rétrécissent, mais ce sont les fascias.
Et donc, les exercices que vous nous montrez ne travaille pas sur les muscles, mais en fait sur les fascias.
Il est triste que les découvertes scientifiques sur les fascias ne soient pas encore communément enseignées dans la médecine et autres disciplines de la santé.
Merci beaucoup. En faisant cette exercice,je me sens plus droit de jour en jour. Cependant,je ressens maintenant une pression abdominale assez forte(aucune douleur) surtout après avoir mange....est ce normal ? Merci pour vos conseils.
Bonjour, il est possible que cette pression soit dû au étirements des abdominaux et des structures anatomiques sous jacentes lors des exercices en extension. Modulez un peu ce type d'étirement à la baisse pour éviter d'avoir des douleurs secondaires.
Belle journée.
Bonjour est ce que cela a bien fonctionné ? Car je souhaite réaliser ce programme chez moi .
@@candicebonnard9397 oui mais au préalable, j ai du renforcer la sangle abdominale et remuscler tous le corps. Ma mauvaise posture et ses effets secondaires (diaphragme tendu, respiration...) était du à un affaiblissement musculaire. Il y a la méthode des abdos hyporessifs du docteur Gasquet qui m a énormément aidé... Si nécessaire, je peux vs envoyer les liens...
@@MADDARSI Oui je veux bien. ma mauvaise posture est surtout dû aux écrans car je travaille toute la journée sur 'l'ordinateur. Je pense aussi aller voir un kiné
@@candicebonnard9397
Renforcer son dos (surtout fixateurs omoplates)...et la sangle abdominale son très bénéfiques. Les Kines soulagent mais ne resoudront pas les problèmes..Après 3ans de souffrance, .j ai personnellement dû voir un médecin physique ou sportif pour identifier le problème.
Voici des vidéos qui m ont aide
czcams.com/video/GHJTwkTAGo0/video.html
czcams.com/video/WLOssyY_XRw/video.html
czcams.com/video/stbNf4i9t6k/video.html
Bonjour, tout d'abord merci pour la vidéo, je voudrais savoir au bout de combien de temps on peut voir les premiers résultats svp ?
Bonjour, il faut en général au moins 4 à 6 semaines de programme pour voir des résultats !
Une personne drepanocitaire peut elle effectuer cette série d’exercices svp ? Merci