EN FINIR AVEC LE DOS ROND ET LES ÉPAULES EN AVANT !
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- čas přidán 3. 08. 2024
- EN FINIR AVEC LE DOS ROND ET LES ÉPAULES EN AVANT !
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Dans cette vidéo nous allons voir ensemble comment en finir avec le dos rond et les épaules en avant. je vais vous expliquer comment nos tensions musculaires peuvent nous amener dans dans la flexion du dos et l'enroulement des épaules. Je vous montre ensuite des exercices pour corriger votre posture, vos épaules en avant, qui vous permettront de vous redresser.
Ces exercices se composent d'étirements musculaires, de mobilisations articulaires avec des assouplissements notamment, et enfin du renforcement musculaire.
Cette démonstration repose sur un modèle biomécanique dont l'origine est musculaire.Si la cause de vos troubles posturaux et plutôt morphologique, osseuse, alors ces exercices vous soulagerons mais ne régleront pas votre problème.
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Plus simple à faire, de se positionner debout devant un poteau vertical de diamètre 5cm, puis en joignant vos mains derrière le poteau et de tirer vers le bas pour aligner les talons, les fesses, la colonne vertébrale (niveau omoplate) et la tête, surtout de maintenir ta vision horizontalement et non inclinée vers le haut, cela pendant 5mn, puis répéter plusieurs fois par jour, vous verrez le résultat au bout de 3 jours. Si vous avez des difficultés de coller la tête au poteau, de forcer votre épaule vers l'arrière tout en essayant de rapprocher vos omoplates.
Honnêtement, je ne comprends pas comment se positionner, auriez vous la gentillesse d'etre plus précis s'il vous plait, j'ai demande a ma femme et a mon fils et on est trois a pas avoir correctement saisi comment faire. Je vous remercie par avance.
Merci Benjamin, comme toujours vous expliquez bien à l'aide de l'anatomie. Je localise mieux les troubles musculaires. J'adore.👍
Merci Benjamin pour l'excellence des postures, en fixe et/ou dynamique clarté précisions par des schémas...tout y est ! Bravo
Merci pour les explications et les exercices proposés!
Excellente vidéo
Merci beaucoup Monsieur 👍👍👍👍👍
T'es animations sont parfaites, chouette vidéo vraiment!😉
Merci pour cette excellente vidéo. Mon fils de 16 ans est très grand et je pensais que sa mauvaise posture venait principalement de là, combiné à un manque d'exercices physiques. Je lui avais donc concocté une petite séance de remise en forme musculaire globale. Mais grâce à votre vidéo, je comprends également que le phénomène est accentué par le fait qu'il partage la plupart de son temps entre le lycée (posture bureau) et les jeux vidéo. Je n'aurais donc pas pensé à lui faire faire des étirements en première intention. Je vais donc pouvoir l'aider bien plus efficacement. Merci beaucoup.
N'hesitez pas si vous avez des questions!
Très belle journée
merci beaucoup M.Benjamin pour toutes vos vidéos celle ci est tres intéressante pour moi car quand je marche un peu mon dos se raidit et ma tête penche à l'avant
Merci pour cette vidéo
Bonjour Benjamin Vidéo très compléte j adore pas toujours bien asimilée j essaie de faire un max de progrès pour combattre cette fichue lombalgie qui ma gache le quotidien merci beaucoup
Merci, je vais essayer
Merci beaucoup
Toujours nickel toutes ces vidéos 👍🏻 Je vais tester le Superman avec battements 😅
Merci !
Merci pour cette vidéo.please pouvez vous en faire sur le déplacement rotulien ,j’en souffre énormément et ce pour les deux genou.
Bravoooooo
Merci ;)
Merci pour tes vidéos, moi personnellement entre le genou, la hanche, le bassin, les cervicales..je déprime 😅
Bonjour
Merci pour la vidéo
Je me demandais combien de série on fait dans la phase 2
Merci beaucoup
difficultés sur le ventre dommage superbe video
Bonjour Benjamin, pour la position de la 3eme phase, faut-il faire attention à ne pas trop cambrer ?
Sa ma bien aider très intéressant est sa a était rapide
Ça a fonctionné ??
@noureddine zenaini je me rappel plus sa fait longtemp desoler en tout cas je me rappel c'était bien son exercice
est ce que mtn tu as un dos droit ? et plus les épaules en avant ? stp
Bonjour, merci pour vos exercices qui ont commencé à me donner des résultats au bout de 3 semaines. Dans l'exercice d'étirement des pectoraux avec les mains jointes en arrière est-ce que vous serrez les abdominaux ?
Bonjour, dans l'exercice que vous mentionnez je ne serre pas les abdominaux, mais il ne faut pas non plus hypercambrer le dos !
👍
🙏bonjour et merci pour vos videos d'utilité publique.🙏
tous les exercices sont-ils a faire dans la meme seance?
Bonjour, vous pouvez enchaîner tous les exercices ou bien réaliser des séances avec seulement certains d'entre eux...
Bonjour,
Excellentes vidéos.
Je souhaiterais cependant connaître les exercices concernant les personnes ayant eu la maladie de Shuerman.
Par avance merci.
Cordialement.
Bonjour, vous pouvez réaliser ce type d'exercice en cas de maladie de Shuerman : czcams.com/video/FctQEN41t3s/video.html
Bonjour, merci pour ces exercices. Est ce qu'utiliser une chaise de bureau sur laquelle on s'assoit sur les genoux pourrait être aussi utile ? Merci
Bonjour, il faut que la position soit confortable et pas trop contraignante pour vous !
Je vous remercie pour la vidéo, pour ma part je pense que c'est la faiblesse de mes abdominaux qui me font pencher en avant
Bonjour, vous pouvez regarder cette vidéo pour évaluer votre système musculaire : czcams.com/video/LhHf4SbCVo8/video.html
A quel rythme faire ses exercices merci
Bonjour, je voudrais savoir de combien de jours faut-il espacer ce programme ?
Merci beaucoup pour cette vidéo, mais sinon est ce qu’on doit commencer avec des réchauffements ou bien commencer directement les exercices ?
Bonjour, vous pouvez soit faire un petit échauffement, ou alors commencer par les exercices mais en y allant progressivement !
Bonjour
Je voudrais savoir si on doit avoir une certaine position pendant notre sommeil pour favoriser l'amélioration de la posture ?
Encore merci beaucoup
Bonjour, je vous recommande, en effet pour la posture, d'avoir une bonne position de votre corps durant la nuit ainsi qu'un bon matelas !
Pour l'exercice du renforcement musculaire es-ce plus efficace de poser son front sur le sol et rentrer le menton pour mieux sentir le rapprochement des omoplates ?
Bonjour, pour l'exercice sur le ventre, je conseille de garder les cervicales en position neutre. Si la mobilité vous le permet, alors il faut décoller la tête du sol !
Bonjours super vidéo merci mais j’ai une petites question pour les étirements tenir que 15 sec c’est pas un peu juste après je suis pas dans le métier mais quand je m’étire mon coach me conseille toujours de tenir 30 sec à 1min minimum !
Bonjour, il n'y a pas de durée parfaite pour l'étirement, mais 15 secondes c'est en effet le minimum...
Bjr,
Je vous sollicite de faire les exercices réels c à d les exercices complets , parceque je n'arrive pas à les faire toute seule j'ai besoin d'accompagnement.. merci beaucoup
Bonjour, que souhaiteriez vous exactement ?
Bonjour, que pensez-vous de l'étirement mains jointes en arrière pour éviter de cambrer les lombaires ?
Bonjour, l'étirement mains jointes est très bien pour travailler l'extension dorsale et lutter contre l'enroulement des épaules !
On peut le faire à genoux pour éviter de cambrer les lombaires ?
@@mouradg6934 oui c'est un très bon exercice!
Est ce que vous avez un cabinet a Paris Benjamin ? Merci de m'informer
Bonjour, je travaille dans l'est de la France !
Combien de fois semaines dois-ton exectuter ces exercises ?
Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices au moins 4 fois par semaine pendant 15 minutes environ !
bonsoir, comment savoir si nôtre dos rond est dût aux mauvaises postures ou à notre anatomie?
Bonsoir, le mieux c'est de faire le point avec un thérapeute, seul cela reste compliquer de faire le point sur sa situation. Mais en gros si vous arriver a corriger votre dos, c'est réductible, si vous n'y parvenez pas, ou si vous compensez trop, alors c'est probablement irréductible !
Bonjour quelle est la durée de chaque phase ? En jour ? En semaine ? Merci pour la réponse
Bonjour, je conseille habituellement de faire les exercices 4 à 5 fois par semaine, pendant environ 20 minutes !
exercices impossibles a mon age existe il une autre méthode ? merci
Bonjour, il y a d'autres exercices dans cette vidéo : czcams.com/video/FctQEN41t3s/video.html
Salut j'ai une question, j'ai 15 ans et j'ai une scoliose et je me demande si la scoliose empêche la croissance ou si on continue de grandir ?
Merci de me répondre, bonne soirée
Bonjour, bien que la scoliose soit une pathologie de croissance, elle n'empêche pas de grandir. En théorie cette dernière est totalement asymptomatique, c'est à dire ne provoque pas de douleur.
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup 😁
Bjr peut on faire ces exercices même si on a plus de 60 ans ?
Bonjour, vous pouvez bien entendu réaliser ces exercices même après 60 ans...
Comvien de temps faut il suivre ce programme pour corriger la posture ?
Bonjour, pour voir des résultats, je conseille souvent de réaliser le programme au moins pendant 4 à 6 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine !
ou peut on se procurer ce rouleau merci
Bonsoir, sur internet ou en magasin de sport ! Les premiers prix sont très bien !
Quel altruisme.. merci ! Que pensez-vous de l’idée que mon « dos rond » (surtout acquis) puisse expliquer des douleurs chroniques intercostales (très handicapantes pendant 2-3 semaines !..) au moindre choc (chute) ou excès de sport (surf) ? Muscles intercostaux raidis??
Bonjour, en effet la colonne vertébrale thoracique et étroitement lié a la mécanique intercostale....il peut donc y a voir un lien !
Je ne peux pas tenir 1 mn dans le dernier exercice de renforcement. Au bout de 15 secondes j'ai du mal ! Je pense persévérer en augmentant la durée si possible au fil du temps...
Dans la position du nageur en dernier, je n’arrive pas à lever les jambes aussi haute et pour les bras, j’arrive à les avancer, mais pas aussi loin que vous. Je fais quoi alors??
Bonjour, faites comme vous pouvez en fonction de votre souplesse. pour les exercices trop difficiles ou douloureux, ne les réalisez pas pour l'instant !
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Les étirements feront aucun cette posture est du souvent au stress et manque de confiance timidité le problèmes c est le diaphragme qui se bloque créé un disiquilibre je dirais plutôt faire des exos pour relâcher le diaphragme
Bonjour et merci, pardon quels différence avec votre video "corriger la posture" ? Dois je faire plutot les exercices de cette video ou de l'ancienne? Merci encore pour votre partage czcams.com/video/wKo3_CHOvuw/video.html
Bonjour, vous pouvez mixer les exercices des deux vidéos si vous souhaitez corriger votre posture en dos rond et enroulement des épaules !
Impossible de lire la vidéo qui tourne en boucle ! Dommage !
Bonjour, merci pour votre commentaire. Il y avait effectivement un bug cette après midi, qui semble résolu au moment ou je vous écris...n'hésitez pas à me resolliciter si jamais vous rencontrez des difficultés, je ferez remonter à You Tube.
Très belle soirée
@@BenjaminBrochetBonjour, à 7h22, toujours le même problème. Ça tourne en rond. ?
@@marie-franceparoissien8675 Bonjour, il y a en effet des bugs, la vidéo ne marche que par moment, je vais remonter l'information à You Tube. Encore merci pour votre commentaire.
Dommage, impossible de lire la vidéo
Bonjour, la version mobile à en effet beaucoup de difficultés à lire la vidéo, je ne sais pas pourquoi...probablement un beug.
Avec un ordinateur il semble plus évident de le faire. Je vais faire remonter à nouveau le problème à CZcams.
@@BenjaminBrochet D'accord j'essaierai de la regarder sur ordinateur. Et merci pour vos vidéos de qualité et très utiles 👍
Ses exercices son bien les mêmes pour l'hyper cyphose torasique
Bonjour ! Les exercices sont les mêmes que ceux de l'hypercyphose thoracique. Vous pouvez compléter avec cette vidéo également : czcams.com/video/FctQEN41t3s/video.html
Merci bcq cotche.je voudrais vous envoyé quelques photos de moi pour me dire votre avis est-ce que je p
Peux arrivé ou non c sa vous dérange pas et c le cas ou je peux vous les envoyer
@@toufikdounga4521 Bonjour, vous pouvez accéder à mon formulaire de contact en suivant le lien de mon site internet dans la description de la vidéo !
@@BenjaminBrochet merci infiniment cotche
Merci beaucoup