چطور رژیم فستینگ را شروع کنیم؟ رژیم فستینگ 12 ساعته برای مبتدی ها
Vložit
- čas přidán 23. 04. 2023
- در این نوع از رژیم لاغری، شما باید ۱۲ ساعت در روز از غذا خوردن خودداری کنید. این مدل رژیم روزه داری متناوب برای افراد مبتدی مناسب است؛ چون مدت زمان نخوردن غذا در آن نسبتا کم است. با این مدل رژیم شما می‌توانید بیشتر ساعات روزه‌داری را به زمان خواب موکول کنید
ممنونم از ویدیو ی قشنگتون ❤
ممنون از توضیحاتتون خانم دکتر
ممنون خانم دکتر عالی بود🙏❤
جواب سوالات خیلی ها بود ممنون 🙏
سپاس از شما عالی بود سر کار خانم پریسا
دستمریزاد خانوم دکتر گرامی
عالی بود
ممنون پریسا جون از توضیحات خوبی که با ما به اشتراک میزارید درمورد تغذیه بعداز فست لطفا بگید🙏🏻🙏🏻🙏🏻
به به پیشنهاد ۷ عصر تا ۷ صبح فوق العادس 😍
امروز حتما شروع میکنم خیلی ذوق دارم 🤲🥺💪
عالی بود ممنون
خانم دکتر خوشکلم هستیااا🌱💎
❤❤❤❤عزیزم چه حس خوبی به شما اسم قشنگت دارم ❤️❤️❤️❤️
خیلی ممنون از ویدیو های خوب شما خانم دکتر ❤
ممنونم از توجهتون 🌾🙏
اقا من با امروز سه روزه که شروع کردم
سپاس بسیار دنبال این رژیم بودم.ویدیو پر محتوا و آرامش بخش
ممنونم از توجهتون
سلام خانم دکتر پریسا ممنون از اطلاعات بسیار مفیدتون و از علمتون ❤🙏
سپاس
ممنون❤🙏
Thanks
خیلی مفید بود..ممنون.من میخواستم شروع کنم میترسیدم ۱۶ ساعت رو نتونم انجام بدم.اما الان از همین شروع میکنم.
You are very nice🎉❤
Salam man dar comment ghablim az shoma khastam ejaze bedin be vasile voice az shoma soal beporsam. Ama anghadr shoma dar video hayetan ghashang tozih midahid ke man fogholade khoob estefade kardam. Besyar Mamnoon hastam az barnamehaye mofidetoon.🙏🌹😊🙏
باسلام عالی❤❤❤❤
🙏🙏
سلام خیلی ممنونم از توضیحاتتون
میشه تو زمان پنجره تنقلات یا فست فود خورد،؟
من دارم انجام میدم امیدوارم اراده درست داشته باشم ❤️
💪💪✌️✌️
عالی هستیدخانم دکتر. میشه لطف کنیدیه ودیوهم واسمون درست کتیدواسه روزآزادی ک فست نیستیم چیامجازیم بخوریم ک وزن کم کنیم؟؟؟
nice
سلام وقت بخیر خانم دکتر
علت پایین بودن دانسیته استخوان و همزمان سنگ کلیه چیست ؟ و جهت درمان و جلوگیری از تکرار و ادامه چیست ؟
ممنون از راهنمایی تون
سلام خانم دکتر سپاس بسیار از توضیحات تان _ اما نفرمودید بعد از فستینگ ۱۲ ساعته صبح _ ناهار را چه ساعتی میل کنیم آیا تایم صبح تا وعده ناهار هم باید ۱۲ ساعت باید باشد یا کمتر؟
سلام خانم دکتر لطفا میفرمایید که دوده چند روزه داره
سلام چطور میتونم از شما برنامه رژیم بگیریم
ممنون عزیزم ما رو آگاه میکنید عالی بود من هم شروع کردم ۱۲ ساعته
خیلی تاثیر داشت و وزنم کاهش پیدا کرد با تشکر ❤
ممنونم، سلامت باشید 🙏✨️
سلام وعرض ادب
یعنی ۷صبح پیش ازخوردن غذا پیاده روی داشته باشیم یابعدازخوردن غذا؟
ممنون
سلام، مرسی عزیزم عالی.
سپاس ✨️🍀
میتونیم ساعتش رو هم جابجا کنیم به عنوان مثال براریم ساعت 10
سلام من اول رژیم کتوژنیک گرفتم... خیلی خم لاغر شدم و بیشتر تغییر سایز دادم...
الان رژیمی بدون نان و قند غیر طبیعیه.... برنجم خیلی کم میخورم.. و روغن نباتی و حذف کردم و ارده کنجد و زیتون و کده میخورم... بعد ۱۰ سال شگم کوچیک و متناوب دارم حس می کنم
اما به ذره که خرما و شیره و برنج میخورم... همش ولع پیدا می کنم... مرتب گرسنه میشم... واضح تاثیر غذاهای افزایش انسولین و متعاقبا گرسنگی بیش تر و دارم حس میکنم
سلام صدای ویدیو کمه
هفته ای چند بار باید فستینگ گرفت ؟
سلام ببخشید ی سوال ایا باید با رژیم فستینگ کالری شماری کنیم؟
❤❤❤
🙏✨️
سلام یعنی 7 شب تا 7 صبح چیزی نخوریم
و 7 صبح تا 7 شب میتونیم کالری وارد بدنمون کنیم؟
حالا وزن هم کم میکنم
سلام.من ی عمل جراحی داشتم،15ساعت گرسنه بودم،حالم بد شد😢😢
چند روز در هفته باید فست باشیم؟
سلام خانم دکتر لطفا بفرمایید دوره رژیم فستینگ چند روزه هست
میتونید به سبک زندگیتون تبدیلش کنید
خانم دکتر کاهش وزن در این رژیم چقدر هست؟سپاس
اگر در پنجره باز دریافت غداییتون مناسب باشه، ۳ تا ۴ کیلوگرم در ماه
پریسا جان ممنون ازتون فقط برای کسانی که افسردگی دارن بگید چگونه رزیم بگیریم تااعصابمون خراب نشه
سلام، حتما 🙏
مرسی عزیزم از لطفتون
سلام فعالیت فیزیکی ۷ صبح قبل از مصرف وعده صبح هست یا بعد ازان؟
ورزش قبل از وعده هایی غذایی بهتره
سلام پریساجان
روز شما بخیر
بعد از ۱۲ ساعت با چه موادغذایی باید شروع کنیم؟؟
چی بخوریم که زحمت روزه داری هدر تره و نتیجه بخش باشه؟
بهتره با یک وعده پروتئینی و کربوهیدرات کم شروع کنید، و اینکه باید طوری رژیم رو شروع کنید که متحمل زحمتی نشید، اگر گرسنگی و سختی داره براتون بهتره با متخصص صحبت کنید
@@Parisasplate اتفاقا تحمل گرسنگیم بالاست
امروز با ۸ ساعت شروع کردم و اوکی بودم
بعد تز خوردن وعده غذایی آیا مجازیم میوه یا خرما بخوزیم یا کلا همه‌چی ممنوعه تا سر ساعت خودش؟؟
سلام وقت بخیر خسته نباشید من میخام از امشب رژیم فستینگ شروع کنم من راحت میتونم ۱۳ ساعت رعایت کنم ولی بعداز اون نمیدونم چه چیزایی میتونم بخورم ممنون میشم راهنمایی کنید😊❤
مثل دریافت های همیشگی میان وعده هارو خیلی کم کنید و مصرف سالاد و سبزیجات قبل غذارو بیشتر کنید، حسابی آب بنوشید
سلام، من تیرویید کم کار دارم. خيلی دوست دارم این رژیم شروع کنم. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
سلام دارو مصرف میکنید؟
بله
دارو استفاده میکنم، شاید بهتر باشه از دکترم سوال کنم که مجاز هستم
اگر فقط لووتیروکسین استفاده میکنید و علایم کم کاری رو ندارید مشکلی نداره در غیر اینصورت با پزشکتون مشورت کنید
greaaaaaat
✨️🙏
سلام وقت بخیر..خانم دکتر نگفتید توی صحبتاتون ک از ۱۲ ساعت ک گذشت چطوری غذا مصرف کنیم ب چ مقدار..یعنی بعدش ۶ ساعت میتونیم هر مقدار ک دلمون خواست کالری دریافت کنیم ؟
سلام وقت شما هم بخیر، توصیه میکنم ویدیوهای دیگه کانال رو ببینید مفصل در این مورد صبحت کردم ✨️🍀
سلام خسته نباشید
من برای انجام رژیم فستینگ نمی‌خوام کاهش وزن داشته باشم و می‌خوام مزایای کلی که فستینگ داره مثل اتو فاژی و سلامت عمومی بدن استفاده داشته باشم
اگه دوره فست ۱۰ ساعته باشه بهتره ۱۲ ساعته البته در کنارش رژیم مدیترانه‌ای هم داشته باشم
سلام، به ۱۲ ساعت برسونید بیشتر میتونه براتون مفید باشه و اثرات ملموسش رو حس کنید
سلام وقتتون بخیر
بخوایم طبق ساعتی که خودتون پیشنهاد دادین اجراش کنیم، میتونیم ورزش ساعت ۶عصر انجام بدیم؟
بهتره ورزش اواخر تایم فستینگ انجام بشه
خانوم دکتر این فست برای دیابتی ها قابل اجراست ?
من توصیه نمیکنم
ممنون ازتون
آیا در رژیم فستینگ با کمبود ویتامین مواجه نمیشیم
اگر در تایم آزاد دریافت غدایی درست داشته باشید خیر
عزیزم ۷ صبح بعد از ۱۲ ساعت فستینگ من یک لیوان آب ولرم همراهیک سیب متوسط می خورم و می رم پياده روی
آیا خوردن سیب اشتباهه یا نه
بهتره فقط آب رو مصرف کنید، اگر براتون سخت نیست سیب رو حدف کنید ✨️
سلام خانم دکتر خسته نباشین.من ۶۳ کیلو هستم قدم ۱۶۰ وزن ایده الم ۵۸ هست .رکزی یکساعت باشگاه هم میرم فیتنس ۵روز در هفته .فستینگ رو میتونم همیشه بگیرم یا در هفته چند روز باید باشه ممنون عزیزم
اگر دریافت پروتئین کافی داشته باشید و در پنجره باز دریافت های غذاییتون مناسب باشه مشکلی نداره در کنار ورزش
من یبوست دارم و وقتی گشنه ام میشه غذا نخورم سردرد شدید میگیرم و بدم میلرزه ایا مشکلی خاصی دارم
بیشتر اوقات دلیل سردردکم آبی بدن هست
سلام وقتتون بخیر ممنون از اموزشاتون
سوالی داشتم
من ۴ روز در هفته در منزل بدنسازی کار میکنم حدود ۳۰&۴۰ دقیقه
میخواستم ببینم ۹ شب تا ۹ صبح میتونم فست باشم؟ و اینکه قبل صبحانه ورزش کنم یا بعدش
بله ۱۲ ساعت عالیه و قبل صبحانه زمان بهتری هست
اولین روزی که تصمیم به شروع فستینگ گرفتم . یادمه با خودم داخل کوله غذای زیادی همراه بردم سر کار و جالب‌تر اینکه اصلا متوجه گذشت ساعت نشدم و همچنان دارم فستینگ رو بعد از پنج ماه ادامه میدم . مایعات رو زیاد کردم . آب و قهوه و چای و قند رو کلا حذف کردم .
قهوه و چای رو حذف کردید یعنی کافئین رو حذف کردین؟
میتوتین هوشیاری کامل رو داشته باشین؟
اشتباه تایپی هستش . کافی و آب زیاد مینوشم
شیرینی جات رو به کل قطع کرده بودم
ببخشید در زمانی که فست نیستیم میشه شیرینی خیلی کمی خورد.؟؟ نتایج کار بهم ریخته نمیشه؟
@@jamilehrostami103 من نخوردم . یعنی هوس میکردم و بجاش توت خشک کم و امثال این رو میخوردم .
سردرد میگیرم چیکار کنم عزیزم
آب بیشتر بنوشید
میشه لطفا جواب بدین؟ اگ مثلا رژیم فست خودمون تعیین کنیم جواب میده؟ مثلا من ده ساعت ۱۴ ساعت تعیین کنم درست میشه؟ یا فقط همین تایما علمیه و ارزش داره
زمان هارو هرچی که خودتون دوست دارید میتونید در نظر بگیرید فرقی نداره
سلام خانم دکترمن رژیم فستینگ رو یکماه گرفتم و یک کیلو هم وزن کم کردم بدون اینکه اذیت بشم اما الان یک هفته ست فشار خونم روی 10 هست و مدام سردرد دارم آیا مربوط به فستینگ میشه ممنون میشم راهنماییم کنید 🙏🌷
قبلا تجربه ش رو نداشتید؟
@@Parisasplate نه نداشتم ، برای اولین بار فستینگ تجربه کردم
درود به شما، من مدتیه که دارم ویدئوهای فستینگ رو دنبال میکنم ولی هیچکس یه کلمه نمیگفت که میتونید آب یا قهوه و یا کلن نوشیدنی بدون قند بخوریم. ممنون از شما که به طور خیلی مختصر به این مسئله اشاره کردید🙏🏻
ممنونم از کامنتتون 😊🙏✨️
@@Parisasplate میشه جواب سوالشون را بدین
میشه خورد
سلام با داشتن دیابت نوع ۲ میشه این رژیم رو گرفت ؟
سلام، خیر من توصیه نمیکنم، چون ریسک افت قند خون وجود داره
@@Parisasplate سلام باتشکر از پاسخگویتون مطب ندارین؟فقط مجازی؟
سلام حبوبات در فستینگ چه نقشی دارند
خیلی خوبه اگر استفاده کنید
تشکر وسپاس فراوان
ببخشید ولی من یه سوال دیگه توی کامنت ها مطرح کرده بودم که من با نهار وصبحانه مشکلی ندارم ولی حذف شام برام مشکله و چند روز از صبح تا ساعت 1 بعد از ظهر فست هستم واز یک تا ساعت 8/5 ازادم و نهار فقط سالاد می خورم ولی شام اکثرا حبوبات استفاده می کنم نتیجه ای می گیرم چون من از هشت ساعت بیشتر ازادم اینم بخاطر شام که بعضی اوقات دیر تر می خوریم واسه مقرراتی توی خونه داریم باید صبر کنیم همه بیان
ببخشید ولی من یه سوال دیگه توی کامنت ها مطرح کرده بودم که من با نهار وصبحانه مشکلی ندارم ولی حذف شام برام مشکله و چند روز از صبح تا ساعت 1 بعد از ظهر فست هستم واز یک تا ساعت 8/5 ازادم و نهار فقط سالاد می خورم ولی شام اکثرا حبوبات استفاده می کنم نتیجه ای می گیرم چون من از هشت ساعت بیشتر ازادم اینم بخاطر شام که بعضی اوقات دیر تر می خوریم واسه مقرراتی توی خونه داریم باید صبر کنیم همه بیان
میتونیم ساعت های فستینگ تغییر بدیم ؟؟مثلا ۹ شب شروع بشه تا ۹ صب ؟؟؟؟کلا در فستیگ میتونیم خودمون ساعت ها رو تغییر بدیم ؟؟
بله
سلام من فستینگ ۲۰ _۴ رو گرفتم اما اصلا لاغر نشدم و تو تایم آزاد فقط یک وعده غذا میخورم و بقیه اش فقط میوه دلیلش چیه؟
دریافت های عذاییتون بهتره دقیق بررسی بشه
میوه اصلا نخور
میشه تو زمان فست آدامس نعنایی بدون شکر و مخلوط دانه چیا و آب لیمو در آب و مصرف داشت؟
آدامش بدون کالری میشه ولی دانه چیا و اب لیمو نمیشه
من گرفتم و ۱۲ کیلو وزن تو ۷۰ روز کم کردم ولی موهام بشدت میریزه چه کنممممم کمممک
در پنجره باز دریافت های غذاییتون چطور بود؟
درود بر شما خانم دکتر من ۷۱ساله سرحال و پر انرژی هستم آیا رژیم فستینگ برای سنهای بالا خطری دارد . ممنون میشم راهنمایی کنید
خیر با ساعات کم شروع کنید و در تایم آزاد مواد مغذی کافی رو دریافت کنید مشکلی نداره، سلامت باشید