Co robię, by nie zgrzybieć fizycznie podczas pandemii
Vložit
- čas přidán 29. 11. 2020
- Wypróbujcie te strategie, które są dobre dla Waszej pracy i warunków :) ogranicza nas tylko kreatywność!
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●James Flamestar - Waveriders
●Song - • James Flamestar - Wave...
●James Flamestar - smarturl.it/JamesFlamestar - Sport
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Działamy Panie i Panowie! Jest 19, zaraz spacer
U mnie czas na gotowanie posiłków. Pracuje w służbie zdrowia, pracy w opór, a na trening nie starcza sił bo cały dzień na nogach. Staram się chociaż zdrowo odżywiać i nie przesadzać z ilością kalorii 😉
Cześć, a mam pytanie co do ułożenia nóg w podciąganiu. Co myślisz żeby opierać stopy dajmy na to na krześle jeśli po pierwsze mam niski drążek a dwa to i tak nie zrobię więcej niż kilka powtórzeń, więc tym samym bym trochę mniejszy ciężar podciągał? Pozdrawiam ;)
Dawać pandemiczny trening, proszę!
A może jakis fajny filmik z ćwiczeniami rozciągającymi?
Bardzo chętnie zobaczę cały trening ze ścieżki. Bardzo przydatny film, jutro mam 5 wykładów pod rząd z małymi przerwami. Chyba 2 z nich będą na stojąco 👍👍
Bardzo mądre to co powiedziałeś. Jestem za! Suba masz :-)
Odkryłam ten kanał i oglądnęłam juz chyba wszystko! Dzieki, robisz naprawdę kawał dobrej roboty!
To mi się podoba👍😇⏳ korzystny plan dnia, dzięki że się podzieliłeś z nami swoim planem i dobrymi radami 😇 Z zainteresowaniem słucham Twoich filmów. Są nie za długie i rzeczowe 🌼💛🌻
Mój dzień wygląda podobnie , rolowanko , rozciąganie , dbanie o częste zmiany pozycji podczas siedzenia , spacery itp wszystko w wolnym czasie. Teraz dokupiłem masażer wibracyjny który polecałeś z ali. Wszystko to wymusiła na mnie siedząca praca. Jakoś trzeba dbać o siebie, żeby być sprawny i żyć bez bólu. Większość moich kolegów przed 30 już zgrzybieli i tak naprawdę ze sportem i zdrowym trybem życia nie mają nic wspólnego :) Pozdrawiam.
Chcemy pandemiczny trening!
Bardzo wartościowe i pouczające nagranie.
Pandemicznego treningu też jestem ciekaw.
Szkoda, że 90% ludzi nie ma takiej pracy xd
Poza tym, to wygląda jak dzień praca/obowiązki + trening. A gdzie czas na książkę lub film? Coś dla rozwoju umysłowego.
@@michalkuziemski2950 obejrzyj końcówkę
Chyba najbardziej konstruktywny filmik na temat radzenia sobie z pandemia jaki widzialam w tym roku o_0
Mam pracę za biurkiem (w miejscu pracy), ostatnio cierpię na bóle głowy przez napięty kark. Co jakiś czas staram się iść do łazienki i tam porobić trochę ćwiczeń, typu skłonny, przysiady i rozciagnięcie mięśni karku. Trzeba się ruszać, bo nas te biurka wykańczą psychicznie i fizycznie ;)
Ale fajne skarpetki! 😀
Kornel, super film! Fajnie, że namawiasz ludzi do aktywności 🙂pozdrawiam!
Bardzo fajny filmik, ja mam dodatkowy sposób - przez ostatni rok nauczyłem się uczyć chodząc po domu. I tak dziennie pokonuję minimum 10km dreptając po pokojach 😛
Jakie sliczne mieszkanko no i wartosciowy material! Dzieki!
Dzięki za mega przydatny film Kornel! Od dziś wypróbowuję kilka nowych strategii :) Dla mnie praca z domu jest nawet pod względem ruchu lepsza niż w biurze - zawsze jest w domu coś do zrobienia, a to świetna wymówka na małą przerwę od siedzenia.
Świetny odcinek :) dzięki!
Mistrzu cyknij ten przykładowy trening - tylko zanim pandemia się skończy ;)
Bardzo motywacyjny film, dzięki
Super ! Czekamy na pełen filmik ze ścieżki zdrowia ;) Ja mam lekcje zdalne uśredniając od 8 do 14
Wtedy siedzenie przy biurku przeplatam szwędaniem się po domu, sprzątaniem, pójściem do żabki. Staram się iść codziennie na chociaż jeden spacer, najczęściej taki godzinny (5km). 2-3 razy w tygodniu mam lekcje baletu, 4-5x w tyg się rozciągam.
Dzięki! Dopadło mnie dziś rozleniwienie, ale oglądnałem i siły wróciły :D pozdro
Bardzo chętnie zobaczę cały trening
Świetny filmik. Też robię krótkie przerwy w pracy przed laptopem i ruszam się. Najlepsze dla mnie są krótkie, szybkie marsze w tygodniu, a w weekend przejażdżka rowerem albo dłuższy spacer. Dobry pomysł z tą pierwszą godziną pracy na stojąco. 💪🏻 Nie ma się wrażenia takiego zesztywnienia, skostnienia. Korzystam z rollera i jestem zadowolona. Pokaż proszę ten trening że ścieżki. Pozdrawiam wszystkich i zdrówka życzę 🤓
Przydatne informacje, dobry merytorycznie kanał. Jako ortopeda polecam pacjentom twoje materiały. Pozdrawiam i życzę sukcesów
a trening poprosze nagrac :D
jak najbardziej jeszcze jak
Dokładnie, też chętnie zobaczę
chcemy! ;)
Super materiał i dawaj pandemiczny trening!
Super filmik. Dokładnie te same rzeczy robię😅 czyli odpoczynek przy obowiązkach domowych, zawsze jak rozmowa przez telefon to spacer😁👍 tylko u mnie trening jest wieczorem po pracy, przed kolacją, a spacer w środku dnia😃
Tak！ Zrob film o treningu na sciezce zdrowia :D
Poprosimy o pełny pandemoiczny trening🔥💪
bieganie remedium na wszystko...ale oczywiście nie zapominam o rozciąganiu i mini trening na gumach 😉🏃♀️
I tak trzymać.
Ja też tak postepuje tylko poza kompem. I pierw trening domowy potem biegi następnie praca na ogródku 😃👍
Dziś w Toruniu otworzyli Fabrykę Formy. Koniec treningów z ciężarami w domu. Czas na sztangę zamiast hantli
Zacząłem wstawać 7:30 i spacerować, zanim zobaczyłem ten filmik! Czas wypróbować pozostałe patenty :D Może film z zastępczym pandemicznym treningiem w domu, gdy pada i jest mega zimno?
Sporo aktywności👍
super film! Rzeczywiscie przy pracy on line czlowiek sztywnieje no i tyje ....dzieki za kopa w tylek! ..ps a kotek chyba lubi jeść ;-)
Hello again 👋👍✌
Tak prosze o film na sciezce zdrowia..👣👣🏃♂️🏃♀️
To jest pozytywny komentarz.
Fajny film. Polecam ; }
Co robię w domu ?
1). Podciągam się na drążku.
2). Wykonuję pompki.
3). Wykonuję przysiady.
4). Wykonuję deskę.
5). Stoję na jednej nodze na czas naprzemiennie.
Czekamy na trening
Może filmik o zestawie ćwiczeń rozciągających lub ruchu który można zrobić w przerwach między pracą przy komputerze
O jaki sierściuszek 💜🐈⬛😻
A jak z tym jedzeniem - bo wyłapałam drugie śniadanie o 10 i później dopiero kolację po pracy ok 18-19h.
Podziel się, jak planujesz posiłki 🤞
Jeszcze był potreningowy koło 13.30 :)
Chcemy trening pandemiczny będzie co na lekcji wf-u robić !
Jakiego krokomierza używasz? Świetny film, pozdrawiam;)
Mi band 5
Kornel nagraj coś odnośnie wiązania taśm na wybity bark, miałem kontuzje i boję się że podczas trenowania sportów walki mi wypadnie. Jak mam wiązać taśmy stabilizujące by ten bark zaasekurowac?
caroline girvan mi w tym pomaga
uwielbiam ją
Kitku najlepszy 😄
Chyba zastosuję twój system wieczornego spacerowania, po zastosowaniu jeden raz, czułem się o wiele lepiej, taki odświeżony
👍
Co sądzisz o rozciąganiu na jednej sesji całego ciała? Słyszałem teorię że np. lepiej osobno rozciągać czworoglowe i dwuglowe
Na szczęście ja wiem co robić i robię
Pozdro
a może coś dla nastolatków ktore musza godzinami siedziec teraz przy kompie?!pliz
ja nie grzybieje bo po prostu idę do pracy i po ośmiu godzinach jestem tak wyćwiczony że żadnych ćwiczeń nie trzeba ,nastrój ok i w kiermanie się zgadza ......
Chciałabym mieć taką pracę, po której czuje się wyćwiczona 😁
@@szalona_surykatka to musisz otworzyć firmę budowlaną i wtedy dozować sobie lekkie kardio z cegiełkami,jakiś streching na konstrukcji dachowej a nieraz trening oporowy z betonowymi bloczkami.....i do tego można sprzątać porządne michy jedzenia ;))
@@jacekprzybysz4338 hahaha brzmi jak dobry trening 😁
Jaki roller jest lepszy, gładki piankowy (jak na filmie) czy gumowany z teksturą?
Gładki zdecydowanie
Ja mam swoją ścieżkę zdrowia z dwoma szatami w domu...Ja patrzę na zegarek i marzę o wyjsciu na trening czy mecz...ale sezon dobiegł końca 🤫 muszę ogarniać inaczej... 😂
Hej świetne podział pracy i dnia. Pozycjami ustawienie rzeczy przy kompie do poprawy - jestem ergonomistą i mogę podpowiedzieć jak to powinno wyglądać. Pozdrawiam, dobry materiał
Nagrasz coś o kolanie biegacza i ogólnie o kolanie i ćwiczeniach wzmacniających
Offtop. Gdzie kupiłeś taką fajną lampkę biurkową? :')
Hej Karol, czy z peknieta lakotka mozna robic przysiad, i wykroki, ewent. przysiady z obciążeniem?
Komentarz dla statystyk. Należy się ;)
Zrobisz film o mobilizacji nadgarstków? Mam problem podobny jak w filmie o mobilizacji stawu skokowego z gumą. Zamiast rozciągania przedramion czuje bol z przodu nadgarstkow.
Gdzie znajduje się ścieżka zdrowia?
Coś o przywodzicielach poproszę. mobilizacja/rozciaganie/wzmacnianie/przyczyny problemu spietych przywodzicieli
Mam problem dotyczący stup. Mianowicie podczas gdy stoję w komfortowej pozycji wyprostowany, kolana skierowane do przodu ale stopy wystają na zewnątrz. Jest to dla mnie poważny problem iż gram w koszykówkę i podczas biegu staram stawiać stopy prosto lecz moje kolana zbiegają się wtedy do środka i ląduje na zewnętrznej części stopy (nadmierna supinacja z czego się narazie dowiedziałem). Jest to problem wynikający jak wspomniałem z nadmierną supinacją stopy czy może jakiś kostny niedorozwój. Mam lekko zaokrąglone łydki mam na myśli kość piszczelową, może właśnie to wpływa na owy problem? Fajnie jakbyś nagrał materiał o korekcji takich wad stóp jak zrobiłeś to w przypadku odcinka o łopatkach który z reszta tez bardzo mi pomógł. Doceniam twoją prace, pozdrawiam
Misiek no wszystko fajnie i ogólnie dobrze, ale powiedz jak Ty w domu się poruszasz cały dzień w jeansach? Jak to Rosjanie mówią: "Who does that?"
Mnóstwo się mówi w dzisiejszych czasach o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, ale według mnie jeżeli ktoś pragnie wyłącznie schudnąć (a nie zbudować super muskuły) tak jak sama chciałam to w zasadzie wystarczy przede wszystkim zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie spożywać dużo przetworzonych rzeczy przez które właśnie tyjemy. W dodatku oczyścić organizm oraz pić sporą ilość czystej wody. Sama zawsze powtarzam, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to aktywność fizyczna. Polecam sobie poczytać info na temat diety Anusi, tam kobieta opisuje jak schudła ponad 10 kilo w taki dokładnie sposób, jedząc szczególnie naturalne produkty spożywcze, bez robienia jakiegoś większego treningu :)
Gdzie pani nie zamieściła tego wpisu? Ciekaw jestem
Pisze na dole w komentarzu
lajk za tytuł 😂😂😂
Ja tam co elekcję robię 20 pompek :D
Te 5cio palczaste skarpety dają rade Kornel?
Jaaasny gwint..chłopie ale Ty będziesz długowieczny zdrowy 😳 a tak poważnie to zazdroszcze
😭😭😭😭😭😭
Niestety 8 h (i dłużej ) muszę pracować w pozycji siedzącej ...😭
Nie mam innej możliwości - przy kompie stacjonarnym na stojąco się nie da ....
Pozostaje wstawać i pochylać się nad klawiaturą ☹️
A co robić jak nie ma się kota tylko żonę? :)
Pogonić się z wędką? :)
@@Nie_Ma_Lekko Pogonić czy pogodzić? :)
Wyjsc na protest !
*W cudzysłowie ;_;
Nie pracujesz jako fizjoterapeuta?
Pracuję, ale mam też domowe dni tygodnia:)
A gdzie czas dla dziewczyny/żony? :D
Wielogodzinna praca na komputerze siedząc przy takim stoliku i na takim krześle. Masakra.
tfw masz tak poustawiane wykłady, że między nimi nie ma przerw
Bierz po pół stary
*plandemia
Wierzysz w tę ściemę? Proces indoktrynacji przebiegł pomyślnie
Nie przysylaj mi tych negatywnych filmow - to wlasnie o to chodzi aby ROZPRZESTRZENIC STRACH I PANIKE! Kretyni to nagrywaja w takim Wlasnie Celu.
NIE WYSYLAJ TEGO DO LUDZI BO TO NIE PRAWDA!
Nice bait