Technika VACUUM krok po kroku - mięsień poprzeczny brzucha
Vložit
- čas přidán 27. 03. 2020
- Vacuum - proste ćwiczenie domowe, dzięki któremu można wzmocnić swój brzuch (m. poprzeczny), jak i potencjalnie zwężyć talię. Przejdźmy przez dokładny sposób jego wykonywania.
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko.com/offer
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko.com/
♫Music By♫
●James Flamestar - Waveriders
●Song - • James Flamestar - Wave...
●James Flamestar - smarturl.it/JamesFlamestar - Sport
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/tr.png)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Siemka gdzie kupujesz ciuszki takie na jak filmie?
Mam takie pytanie, czy po robieniu tego ćwiczenia powinien mnie lekko boleć brzuch, w sensie że nie, że zwijam się z bólu, ale czuję go. Wiem że to może być głupie pytanie, ale w takich sprawach jestem lekko lękliwy i niedoświadczony, boję się, że mogę sobie zrobić krzywdę.
@Raphael Golagaro Ragarro Plewniak Hej, jeżeli chcesz to możesz wykupić abonament 5zł, a jak pobierze Ci je z konta to zrezygnować z subskrypcji :D
Dno miednicy, polecam
W internecie jest wiele tutoriali do vacuum, ale twój jest najlepszy.
Dziękuje
tyko przy oddychaniu nie unos lopatek do gory jak jest na filmie. Lopatki w retrakcji i depresji, rece luzno. czworoboczny luz.
Haslo: "talia zmniejszy się o 2-3cm" mnie zmotywowało :D
I jak ?? Udało ci się ??
właśnie?
Robiłam te ćwiczenia wraz z innymi i talia zmniejszyła się, to fakt, ale nie wiem które konkretnie pomogło :P
@@BlackKati15 a jkie robiłas?
Prosimy o zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na czas kwarantanny ;)
Kornel, nagraj filmik o butach - korzystnych /dobrych dla naszych stóp ✌️✌️
O butach i fajfingersach w których chodzisz
Super wytłumaczone dziękuję
Jeden z najlepszych kanałów na CZcams!
W końcu profesjonaly filmik od a do z :). Dzięki!
Dziekuje pieknie
zaczynam dzis! Uwielbiam twoje filmy, super uświadamiasz
Świetnie wytłumaczone ćwiczenie👍
Bardzo dziękuję za tak merytoryczne informacje! Jesteś mega ☺️
Jak zwykle, świetnie wytłumaczone ćwiczenie!!!
Super filmik, wszystko świetnie wytłumaczone.
Super dzięki 😄
Świetny film, spróbuje swoich sił praktykując to
Fajnie, że dodajesz jeszcze Twoje przemyślenia po nagraniu w formie napisów. Super sprawa bo wiele cennych wskazówek jeszcze można wyczytać.
Dziękuję 😉
Ja to zawsze szukam ćwiczeń na stabilizacje odkąd rozwaliłem sobie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dzięki Kornel za fajne ćwiczenie, które nie dość, że aktywuje to ćwiczy mięsień stabilizujący kręgosłup w tym odcinku i na dodatek nie obciąża kręgosłupa!
Dziękuję!
Bardzo ważny i ciekawy temat. Też spróbuję tych ćwiczeń, bo mam problem z wystającym brzuchem😅 i słabymi mięśniami. Dzięki za filmik.
Super!!!👌💕
10 minut i tak naprawdę wszystko już wiadomo, więc nic tylko działać i sprawdzać efekty, dziękuję bardzo!!
Dzięki dzięki dziekiiii 💪💪
No i się doczekałem
Świetny poradnik!
Jej, czekałam na to
Trafilem na ten filmik teraz ale prosto i konkretnie wytlumaczone
jak zawsze swietnie tlumaczone :)
ooo... coś do wykonania w domowym zaciszu i ze znikomym prawdopodobieństwem, że sobie zrobie krzywdę ^^ bardzo dziękuję i pozdrawiam ;)
Bardzo, mnie zainteresowało to ćwiczenie. Dzisiaj zaczynam :) Dziękuję za wytłumaczenie krok po kroku :)
Fajny materiał. Od dzisiaj zacznę :) Dobry tutorial !
Właśnie tego potrzebowałem Dzięki
Za takie informacje i wiedzę powinno tu być milion subskrybcji !! :) Kolejny filmik może o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń lub technice hip hinge?
Perfekcyjnie wytłumaczone 😊
Mój ulubiony kanał sportowy
Dzięki :)
Dobry poradnik
Świetny film!!!
tyko przy oddychaniu nie unos lopatek do gory jak jest na filmie. Lopatki w retrakcji i depresji, rece luzno. czworoboczny luz.
najlepszy tutorial na yb, lapka w górę i komentarz dla zasięgów 😊
Dobry odcinek
Super film! Będę ćwiczyć 🙂
I jak?
Na to czekałam u ciebie :)
Petarda 💪
Rewelacyjnie wytłumaczone
Chyba pora na nową rutynę 😏
dzieki
Dzięki świetnie wyjaśnione ! ♥️
Thx, teraz się se odkurzyć mieszkanie.
Pozderki : ) !
Może film o mitycznym core? Anatomia, funkcje, rodzaje, zastosowanie w praktyce. Pozdro!
Zacząłem wykonywać vacuumy 2 msce temu i polecam
Jakie efekty??
BRAWO
Było jasne.
ja wykonuje w taki sposob, ze trzymajac brzuch wciagniety robie wdech i z wydechem staram sie jeszcze bardziej wciagnac, miesien poprzeczny jest miesniem wydechowym i przy wydechu aktywuje sie bardziej niz przy wciagnieciu na bezdechu, wykonuje tak 5 serii do zmeczenia (paredziesiat sek) i 30sek przerwy pomiedzy. Musze przyznac ze efekty daje to zajebiste, czuc w krotkim czasie przyrost sily, stabilizacji. Cwiczenie zajmuje takze 5min dziennie a juz po kilku tyg zaczal wychodzic 2sek front lever robiac na brzuch tylko to cwiczenie takze polecam :D
Świetny odcinek! Zmotywował mnie, właśnie zabieram się do ćwiczeń :D
Mnie tak samo :D
tyko przy oddychaniu nie unos lopatek do gory jak jest na filmie. Lopatki w retrakcji i depresji, rece luzno. czworoboczny luz.
i jak? widzisz efekty?
Fajnie by było gdyby pojawiało się na twoim kanele więcej filmików z konkretnymi propozycjami ćwiczeń które można wykonywać na poszczególne części ciała ;) Propozycja twojego treningu na pośladki w domu jest świetna i daje popalić!
Rgx.
super to wyjaśniłeś bee robi
Możemy prosić jakiś odcinek jak poprawić swój oddech/objętość płuc? Tak aby nie umierać przy ćwiczeniach cardio
Kornel, od dziś robię vacuum :) ! Z serii życzeń: Jak ćwiczyć z wyprostem lordozy szyjnej? Bardzo szybko spinają sie mięśnie karku i szyi, a to prowadzi do paskudnych migren. Jak żyć? ;)
ale widoki, grzech nie skorzystać!
zrób kiedyś odcinek o tym co wpływa i jak wpływa na regenerację
Bardzo przydatny materiał. Rozumiem, że sprawdzi się u Pań z lekkim rozejściem mięśnia prostego i przez co lekko wystającym pępkiem?
Kornel, nagraj filmik o bocznym przyparciu rzepki (uciekająca noga na zewnątrz...) 👈👈✌️
HEHE.. obejrzane :)
Dziękuję. Oby mój syn nastolatek posłuchał ciebie, bo matki nie słucha:)
Cześć. Poleciłbyś jakąś literaturę na temat prawidłowego napinania mięśni brzucha oraz oddychania? Pozdrawiam :)
A może coś o kolkach, dlaczego nam dokuczają i jak sobie z nimi radzić podczas biegu? :)
Można masować pięścią dosyć mocno pod żebrami, działa :)
kolistymi ruchami^
Dla mnie ty i pan Marek P jesteście najlepsi ogrom wiedzy która jest przekazana w sposób jasny prosty korzystamy
Może teraz, film o zwiększenie mobilności barkowej dla tych, którzy mają z nią duży problem, tak ja.
W końcu pierwszy konkrenty filmik o ćwiczeniach.nie wiem kim Pan jest z wykształcenia czy zawodu,ale nie ma zbędnego gadania,owijania w bawełnę, lansu. Pełen profesjonalizm! A przy tym swobodny przekaz jest bardzo jasny i miło się go słucha:) ja odnoszę wrażenie, że na brzuchu nie mam żadnych mięśni, ale jak się w końcu wezmę za siebie to się może pod oponką odnajdą:)
Zrobił byś materiał o tych butach z palcami? Martwy i przysiady robię na boso czy będzie to to samo? Zastanawiam się na zakupem i czy różnią się tę za 150 od tych za 360 zł
Niestety, podczas ćwiczenia zapada mi się tak skóra między szyją a mostkiem, że mam wrażenie duszenia się... co jest nie tak??
Hejka, mam pytanko czy da się tym ćwiczeniem zwęzić talię np. 6-7 cm?
Witam. Pytanie mam: Czy takie mocne napinanie mięśni brzucha, może być wykonywane przez osobę z refluksem żołądkowo-przełykowym? (nie domyka się zwieracz na styku przełyku i żołądka; objaw: zgaga).
Czy jej to nie zaszkodzi (a może pomoże)?
Pozdrawiam :)
dosyć nietypowe pytanie, ale czy jeżeli o wiele lepiej mi się wciąga brzuch na wydechu z zaciśniętym nosem (bo tak to nieświadomie sama wciągam powietrze) to czy to ma jakieś negatywne skutki czy nie ma wpływu na wykonywanie spięcia?
Hej mam zapalenie kaletki w kolanie mozesz polecic jakis trening przy tej dolegliwosci ? Nie chodzi mi o pilatesy tylko np choc czego nie moge roic plissss. 😉😂
Czy można sobie jakoś zaszkodzić wykonując to ćwiczenie? Czy na "dłuższą metę" jest to całkowicie bezpieczne?
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mog4 je zrobić naprawdę mocno ale gdy miesien słabnie a ja dalej wykonuje skurcze odczuwam duzy bol w pachwinach. Czy to normalne czy kaszel szkodzi temu miesniowi
Hej! To nie jest żaden „odkurzacz” tylko znana w jodze od ponad 700 lat uddiyana bandha :). Ale dzięki za wytłumaczenie jej od strony anatomicznej. Jestem ciekawa twojego zdania na temat jogicznego rozwinięcia tej praktyki zwanego nauli kriya: czcams.com/video/18T_zh4Vipo/video.html . :)
Hej, czy jak nam wrażenie że żołądek mi się przykleja do serca to to poprawnie robię czy coś jednak puszczam zamiast spinać?. W ogóle te wnętrzności mam schować pod żebra? No i czy podwinąć ogon? bez garbienia się oczywiście
Cześć! Super film i jak zawsze duzo wiedzy! ;)
Czy to ćwiczenie będzie bezpieczne dla kobiety ok. 50lat po dwóch ciążach i z bardzo słabymi mięśniami brzucha? Albo czy polecasz jakieś inne ćwiczenia na aktywacje takich mięśni, kiedy dość długo "nie były używane"? ;)
W sumie to też fajny temat na oddzielny film, do tego może też coś o kresie białej ;)
masz łapeczkę w górę , ciekawiło mnie to wacuum od dawna , mam szeroka talię , teraz ta kwarantanna więc jest czas ćwiczyć , a czy mógłbyś zająć się tematem szerokiej talii tak dokładniej , jak ją maxymalnie wyszczuplić ? jakie ćwiczenia do zrobienia w domu wyszczupla talię , załużmy że nie ma się nadmiaru tłuszczu i oprócz kręcenia hula hoopem ( bo to już uskuteczniam) a mimo to mam 10 cm w talii za dużo ? mam nadzieje ze nie pozostaje tylko usunięcie żebra ? :D bo takich sposobów bym się nie chwytała nawet w akcie desperacji ;)
I jak udało się?
Dla zasiegów
Może głupie pytanie ale czy wykonując to ćwiczenie leżąc, to mam odcinek ledzwiowy na macie tak? Bo zgubiłam się po tym, jak powiedziałaś o pilnowaniu aby nie uaktywnić pleców w trakcie ćwiczenia.
Czy poza tym ćwiczeniem są jeszcze jakieś ćwiczenia stabilizujące naszą postawę ? Mam dość mocno przodopochylenie i chciałbym się poprawić :)
Na kanale masz całą serię o wadach postawy
Czy te ćwiczenia można wykonywać przy rozejściu mięśni prostych brzucha po ciąży? Z góry dziękuję za odpowiedź 🙏🏻
Przy okazji mięśni brzucha to mam zapytanie. Z jakiś nie zrozumiałych powodów bardzo szybko łapie mnie mocny skurcz podczas treningów. Najgorzej kiedy pracuje tułowiem i po dobrej rozgrzewce. Kiedyś testowałem przez kilka lat karate i brzuszki szły na maxa i było ok.
7:18 A czy gdy ćwiczymy Vacuum głównie aby skorygować nasze przodopochylenie, również powinniśmy wciągać brzuch bez angażowania kręgosłupa?
Cześć 😊 trzeba jeszcze zamknąć mięśnie dna miednicy😁 potrzebne dla kobiet i mężczyzn, pozdrawiam
Super, jak zawsze!
Czy to ćwiczenie powinno mi pomóc na uwypuklanie się brzucha podczas ćwiczeń na core na kształt odwróconej litery V? (czytałem, że jest to problem słabych mięśni glebokich i prosty brzucha przejmuję wtedy funkcje, ale nie było żadnych ćwiczeń)
Jesli tak uwypuklaja ci sie miesnie podczas cwiczen to zaprzestan ich wykonywania! Mozesz doprowadzic do rozejscia miesnia prostego lub nawet przepukliny, jesli uwypuklaja sie - znaczy nie sa na takie obciazenie gotowe. Wykonuj tylko cwiczenia podczas ktorych nie wystepuje uwypuklenie!
Podejrzewam że to właśnie przez to bolą mnie żebra i biodro z jednej strony od lat. Czuję też że mięśnie brzucha "ciągną" i mam rotację kręgosłupa do przodu właśnie tam gdzie czuję ból pod żebrami i z tyłu też boli. W dodatku biodro z tej strony opadło i boli noga. Jak można wyprostować miednicę?
A może zrobisz filmik z domowymi ćwiczeniami na szczuple uda? Wszędzie są filmiki gdzie się nóżka macha ale to nic nie faje
Może to głupie ale nie wiem o co chodzi ale to mi wogule nie wychodzi czy to może być z tego powodu że mam obniżone napięcie mięśniowe?
challenge is accepted :)
Witam, czy na rozstęp mięśni prostych mogę wykonywać te ćwiczenia?
Czy powinny być zakwasy?
Dobry filmik. Temat gorsetu i mięśni głębokich trzeba jak najbardziej rozwijać. Mam tylko pytanie - czy nie warto stosować opcji z wciągniętym brzuchem i krótkimi oddechami do samej klatki piersiowej? Jako dodatkowy bodziec dla mięśnia poprzecznego - jak dla mnie opcja dużo trudniejsza.
Tak, jest to opcja trudniejsza :)
Mam pytanie mam dość wystajacy brzuch i problem jest taki ze przy napinaniu brzucha wystaje mi biała kresa po całej długości pomiędzy kochami, ktoreś mięśnie mam za słabe wiesz może coś na ten temat mogę wysłać zdjęcia, nie jest to przepuklina
przez jaki czas trzeba tak robić?
Powie ktoś czy widzi efekty po robieniu vacuum? 😶😶😶
no ale kilka bledow znalazlam.
Dlaczego unosisz ramiona do gory chowajac szyje?, czy łopatki nie powinny byc w retrakcji i depresji?
Czy to ćwiczenie daje podobne efekty jak dmuchanie z całych sił w rurkę do butelki z wodą? Mam wrażenie że podobne mięśnie pracują
Podobne, lecz w inny sposób :)