25 MIN. PERNAS e GLUTEOS em Casa - Treino Intenso
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- čas přidán 8. 09. 2024
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Hoje eu me exercitei mesmo triste, pois sabia que se não fizesse, ficaria mais triste ainda. Vamos que vamos, mulherada!! Somos totalmente capazes 🔥🔥✈️✈️
Luiza vc e das minha, as vezes tb acontece comigo mais sigo em frente mesmo sem querer e termino com vontade de quero mais!😄😄😄 Bora mulherada tristezas e preguisa não nos leva a lugar nenhum!😘👍💪
Eu tô nessa vibe, se eu não malhar eu me sinto tão culpada
@@elielzacosta5578 tb me sinto!
Me definiu nós últimos dias. Tb to chateada e fico pensando a mesma coisa
estou nessa nao tou fasendo por mim sinto mais triste ainda
alguém aqui em 2024? pois bem comecei e não pretendo parar,que treino top
Bora Guriaaaa ,não vamos desistir 🏋️♀️🔥
Tamojunto!!!
Tô por aqui
Siiiim❤
Todas nois somos capaz, vamos que vamos galera✨😍🤝
Tenho 16 anos e estou acompanhando você, Olena, faz alguns meses, estou amando treinar junto contigo. Eu não costumava fazer exercício físico, porém, decidi experimentar e achei nele uma forma de me livrar de todo o estresse ou mesmo me desligar do mundo um pouco, virou um hobby, agora ele faz parte da minha rotina. Encontrei o seu canal e senti como se estivesse treinando com uma amiga. Obrigada pelos vídeos, Olena, você é Demais.!🦋🧡
Como pode um treino de 27 min deixar a gente num estado tão deplorável? kkkkkk Só vc mesmo, Olena!
E isso aí minha princesa não se deixe abater você e nossa expiração seus treinos pra mim são os melhores embora eu saia quase morta mais te amo olena❤️
Eu fiz esse treino Nossa tô morta
@@cleuzacardoso2339 kk mais a sensação depois e Mara né ❤️
Vdd concordo com vc
Upa ja treinei sem palavras 👌🙏
Muito bom
Ja tentei fazer vários treinos em casa e sair morta como se tivesse treinado na academia só com os seus treinos. Você é maravilhosa não deixe nada nem ninguém te abalar. Nós precisamos de você 👏🏻💪
Ooiií9
É mesmo Olena, sou sua fã!!!! Continue sempre nos motivando!!! Precisamos de você!!! Os seus treinos são os melhores!!! Só faço os seus treinos 👏👌❤️💪 e valem muito 🍀😘😘
Otimo Olena, vc me motiva, nunca pare, vc e exemplo de mãe, de competidora, de treinadora. Obrigada pelos treinos😘
🤗💪🏋️♂️vamos lá
Top continua ameei 😘
Delícia de treino
No início achei que estava fraco, mas a intensidade foi pegando e foi foda 🥵🥵🥵
Acabei de fazer, amei🔥🥵💪🦵🍑🧿
Vc q me inspirou em treinar em casa qdo começou a pandemia 💞💞💞💞💞gratidão!!!!
❤🤗
Eu também 😍😍😍
@@olenastarodubets oii linda! amei só que tem como adaptar o último exercício eu não consegui 😕🇧🇷😍
eres mi inspiracíon...de colombia
@@nayaraalves8574 dá para fazer no chão também ou no sofá
1° três exercícios - 5 vezes
agachamento pés juntos ( 10x)
stif (10x)
isométrica (10x)
2° 2 exercícios - três vezes
afundo para frente e trás (10x cada perna)
agachamento lateral (10x cada perna)
3° três exercícios - três vezes
subir na cadeira+ agachamento (10x)
afundo na cadeira (10x)
elevação pélvica uma perna ( 10 x)
Seu exercício da muito resultado viu e ainda ajuda na ansiedade
Eu te encontrei na pandemia! Você foi meu incentivo! Amo seus treinos! Que bom ter você de volta! 👏👏👏👏👏😘❤️
Yo también todo el confinamiento lo hecho contigo dos o tres clases al dia hacia, luego también ☺
Os melhores 25 minutos do dia.
Quando a Olena disser que é "matador", levem a sério!
Estou acabada aqui, porém muito feliz.
Obrigada, Olena!!!❤
Olena é muito gostoso ver você treinar, pq é tanta energia, boa amamos você, sempre, você estás muito linda 🥰❤❤❤❤❤
Meu 1° dia. Uhuuuuuu!!!
Consegui fazer tudo. É um treino maravilhoso. Eu peso 48 kg,mesmo com a rotina de treino fica difícil ter um resultado muito visível, pois sou magra e ectomorfo. Emagreço rápido e tenho dificuldade pra ganhar peso e massa. Mas desistir? Jamais!❤
E aí mudou peso mana?
Muuuulheres que treino foi esse 🔥🔥
Parabéns pra quem conseguiu completar e pra quem não conseguiu, tudo é prática, na próxima você vai se sentir mais confortável e confiante pra fazer o treino todo. Essa elevação pélvica unilateral que queimou tudoo🔥🔥🔥 JESUS
Professora morri, misericórdia Senhor, minhas pernas e o glúteos mortinho, Jesus mas, feliz ! Por ter vc, comigo Olena tem quase 2 meses contigo e já sinto muita diferença no glúteos, estou amando parabéns! Vamos levar este glúteos novamente kkkkk ❤👏👏👏👏👏
Acabei de fazer. Terrível kkkkk, corpo todo tremendo kkkk. Obg Olena top demais. Faço seus treinos todo dia 😍
Amg vc teve resultado?
@@stellaserra8338 pode fazer, que tem resultado sim!!!! Os treinos dela são maravilhosos!
@@analima7016 os treinos dela faz a gente engordar??? Eu tô querendo engordar mais eu quero saber se os treinos dela e pra isso
@@ssimports2021 oi amore, bom dia!
Se vc fizer os treinos para aumento de pernas e glúteos, vc vai sim conseguir ganhar peso! Uma boa alimentação também ajuda, viu!? Bjs😘
@@ssimports2021 se seu desejo é engordar deve ingerir mais calorias do que gastar. Porém, deve escolher as comidas com cautela para que seu ganho de massa não se torne também ganho de gordura
É minha 3° semana fazendo os exercícios do vídeo. Vale muito a pena!
Tem 1 minuto que você postou esse treino e vou fazer hoje, com certeza hahaha AMEI! Obrigada pelos treinos 🙌🏻💪🏻
Adoro seus treinos você é a melhor ñ se deixe abate as vezes chegou do trabalho muito cansada mas quando veijo os sua determinação logo faço o treino o cansaço vai embora é muito bom 🙏👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu tb
Vejo muito resultado fazendo os treinos delaaa❤️❤️❤️
Tem um treino dela de 12 minutos pernas e glúteo Maravilhoso
Treino super eficaz para toda a gente 🔥
Acabaram-se as desculpas de não haver tempo para treinar. Este treino de 30 minutos é incrível.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Deus seja louvado, que alegria ver vc treinar assim novamente minha amiga preciosa, vc é luz em nossas vidas minha querida, nunca mais deixe nenhum pensamento negativo abater vc. És linda, iluminada, guerreira, Deus é com vc e com sua linda família 🙏🏻🥰❤️. Um grande beijinho a todos vcs queridos. Amo vcs ❤️❤️❤️.
Ou beleza vou fazer, tinha parado por alguns problemas... Vou voltar tenho que prosseguir me sinto bem quando faço exercícios além daqueles que cansam muito 😂 mais é bom
Beijos Olena para você e sua família 👪🐈
Olena Deus te ajude a superar esse momento tão dificil que vc está enfrentando mas lembre que existe um Deus misericordioso olhando por vc! Vc e simplesmente abençoada poe Deus um ser especial estamos com vc nessa luta juntas somos mais fortes💪👊
O que houve cm ela?
Meu senhor minhas pernas estão tremendo não consigo nem levantar mais,terminei o último e quase morri tô no chão sentada pensando em como vou tomar banho,não consigo parar antes dela pq ela fica falando "vamos lá guerreira" e me sinto mal de deixar ela fazer sozinha,obrigada Olena💗
Amo videos assim bem objetivo sem enrolação, direto ao ponto , parabéns Olena linda 😍😍😍😍
Só aguentei 7min, cadê dia vou evoluindo!
Olena, vc é tão lindah, sou sua fã número 01😍🌻🦋 grata por vc existir 🙏🏻🙆🏻
Top top tô fazendo cada dia um diferente. Não adianta procurar vários vídeos aqui vc encontra todos pra vários partes do corpo
Olenaaaaaa, nossa rainha das motivações, comecei a treinar em casa com seu incentivo e energia. Tou muito feliz que tenha voltado. Grata por voltares e pensares em nós também 😘❤️
Olena vc arrasa em todos os treinos mulher, tô morta mais estou viva kkkkkkkkkk graças a Deus 🙏 obrigada Olena.
Que bom Olena seus treinos!
Preciso muito deles.
É uma alegria está treinando com você, com sua força, motivação e incentivo para não desistir.
Deus te abençoe e continue firme conosco.
Bom sábado nossa inspiração, se cuida, força, fica com Deus vc e sua família.
Que saudade que eu tava desses treinos! Seus treinos me ajudaram demais durante a pandemia, transformaram minha relação com o meu corpo. Obrigada por tudo ❤️❤️❤️
Olena, confesso que me emocionei muito com esse treino, ver vc passar por um momento difícil e mesmo assim nos incentivar é muito lindo, muito obrigada, confesso também que no seu tempo ausente fui ver outros canais de exercícios mas nenhum é que nem o seu, você motiva MUITO!!muito obrigada, olena. Você é luz, fico muito feliz por vc ter voltado, te amamos.❤🎯
Parabéns Olena. Adoro vc!! Nossa inspiração!! Sua família é linda!!! Adoro o Léo também!!!! Saudades!!!!
Coisa BOA vê-la fazendo o q gosta. Fico muito feliz. DEUS lhe proteja sempre.
Ana Paula: Olena, vc já é uma vencedora querida. Deus abençoe vc e sua família 🙏🏻
Que bom amada 😍 deus já deu a vitória sobre o mal🙏🏼 que saudade desse jeitinho de falar que nem criança 🤷🏽♂️😍😍😍😍😍😍😍😍
Depois que comecei a treinar com vc,vi meu corpo mudar. Estou muito feliz....vc é um exemplo👋👋👋
Amg vc viu o resultado em qntos dias???
@@karoleduarda3896amor, eu treino! Faço os treino da Olena! São maravilhosos. Uma perfeição divina, Bom, pra adquirir resultados tem q pegar firme! Nada de moleza, e c vc ficar dias sem treinar tudo que vc conseguiu vc perde! Então, foco.
Pra adquirir resultados, em 1 mês vc já vê diferença.
Eu te descobri em dezembro de 2020 e depois que passei por um emagrecimento fiquei muito magra e graças a ti Olena estou construindo massa magra só com teus treinos,eu posto todos os dias no Instagram que faço teus treinos pra mostrar pra mais mulheres que é sim possível construir massa magra só com treinos em casa , obrigado Olena tu me ajudou muito 💚🥰
Parabéns linda, vc és um exemplo pra nós mulheres . Dedicação e seu ponto forte 😉 amei vou fazer 💪😍👏
Muito bem minha princesa parabéns vamos treinar ora ficar linda assim como vc ❤️❤️❤️❤️
DEUS tem algo grande pra você não desista continua firme ♥️
Cada dia e uma vitória você maravilhosa continue nos adoramos você bela💪💪💞💞🇧🇷🇧🇷
Te amoooo olena, teus treinos me fazem tão bem!
Que treinão matador!!! Achei que não ia conseguir, mas você me motiva a cada minuto. Gratidão 🎉❤
Nossa que alegria,até me animei pra fazer nossos treino,nesse frio de São Paulo que esta aqui hoje,muito feliz olena.😘😘
Meu Deus, minha alma saiu do corpo 😬😱 Obrigada, Obrigada 🥰😍🌸🌻❤
Oiii! Que benção vc voltou para nóssss!
Estou emocionada! Aleluiass!
Olena, obrigada! Obrigada! Você não sabe a diferença que faz na vida de uma pessoa. Novamente eu tinha desistido, hoje senti vontade de fazer, mesmo sem forças, eu consegui e estou disposta a tentar a me cuidar mais uma vez! O importante é nunca desistir e você traz isso pra mim. ✨💛
Que bom que você voltou para nossa alegria
bom ter voce de volta feliz por isso . força um beijinho de Angola
Treino maravilhoso, melhor exercício que acho é de pernas 😁
Olena linda Parabéns vc está de volta Deus é contigo minha linda..
Treino matador! Depois de fazer o meu sofá de equipamento de treino, com certeza irei fazer dele equipamento de descanso para recuperar forças 🤣 Obrigada Olena por mais um excelente treino ❤️
Entrei pensando que seria tranquilo, sai me tremendo inteira... kkkkkk
Amo seus treinos Olena, muito obrigada.
Linda, guerreira, você é um exemplo de força, beleza e humildade! Que Deus cuide de você sempre. Gratidão por voltar a ativa❤
Olá Olena fico muito feliz que você voltou com os treinos acabei de fazer este ia desistir mais lembrei o que vc fala somos guerreiras sou mãe de três filhos está acima do peso já perdi 16 quilos tô mim sentindo linda meu corpo mudou demais sou grata pelos seus treinos fico feliz por você está bem obrigado pela motivação 🙏🥰
Oi olena tudo bem? Que treino maravilhoso.Deus continue te abençoando.
Que bom que vc voltou com tudo Olena! Não consigo treinar com mais ninguém, só com vc. 25 minutos matadores que completaram um dia duro de trabalho. Você é minha inspiração.
Gostei desse treino, sem contar ter que assistir essa mulher linda que nos estimula a ficar linda também 😍👏👏
Maria Albertina Figueira sou de Angola assistindo de França para treinar so recebi o vidéo 23h00 vou treinar este Segunda feira muito bom🙏
Hoje eu estou tão feliz porque a pessoa que está lendo essa mensagem e abençoada e vai me abençoar também vindo me conhecer 🙏🏻 jesus e fiel
❤🙏
Deus abençoe 🙏💪😀
Amém 🙌🙌
@@olenastarodubets 🙏🏻🙏🏻😘
@@IDP-fy7lc amém jesus 🙏🏻
Você é luz! Gratidão pelos treinos,tem mudado minha vida!
Amo teus treinos gratidão
Lindah parabéns que bom que voltou. Deus te abençoe 🙏 queria muito fazer más tô com dor no joelho 😔.
Que bom quw vc voltou, amei o treino, estou pingando!!!❤
Os melhores treinos pra quem faz em casa, tenho muitos resultados já faço a 4 meses
Aiii que saudadesss , amo seus treinos❤️
Comecei treinar em casa através dos seus vídeos. bem antes da sua gravidez.
Seus treinos é tudo de bom.
Olena vc arrasa 👏👏👏
Elena linda como é bom ver vc assim novamente Deus abençoe sempre
Perfeitaaaaa aaaaaaaa
Parabéns olena, vc me motiva todos os dia com os seus treino, quando vc falar não desista.amo seus treino, já tem 3 anos que treino com vc ,só vejo melhoras em mim. De pernas meu favorito é o que vc está no parque de rosa um treinao de perna... Vc tem q continuar, não desista com fala vc ...
Olena sua maravilhosa!!! Inspiração minha ❤️ obrigada por esse treino ❤️
Que exercicio top, hoje estava triste, mas mi lembrei desse treino e aqui estou, molhada de suor...e com uma satisfação de ter feito. Obg 😊
Olena, faz mais treinos com mini bands 👍😘
Pessoa incrível vc nasceu pra brilhar continue firme vc vai vencer esse obstáculo 🙏🏻❤️😀👏🏻❤️
Mais um treino da maravilhosa ❤
Olena vc é nossa inspiração,fica firme,estamos distantes mas nossas orações estão próximas,se alegre no senhor,ele é contigo,isso é inveja da pessoa q vc era,e da pessoa q vc se tornou hoje, são poucas pessoas hoje q quer ver agente feliz,😍☝️🙏
Estou ligadinha em cada treino seu,no dia q não faço,sinto q falta algo,e vc mim dá força,quando vc fala, não para,vc é guerreira,vc consegue,daí vou a luta,e falo bora luir, só tenho agradecer a Deus e vc😍🙏
Manda beijos pro Brasil olenaa ❤️🇧🇷🇧🇷
Beijinhos para toda minha família do Brasil ♡
Meu Jesus Cristo 😲😲😲 vou fazer com toda certeza , top dimais olena. Você voltou com tudo👏👏👏👏😆👏👏 adorei . Vou até salvar pra fazer outras vezes simmm.🌹❣️🙏👏
Maravilhosa como sempre 👏🏾👏🏾👏🏾🤩🏋🏾♀️
Com certeza vou fazer esse treino 🤷🏽♂️ mas na academia ☺️
Hoje estou tão feliz porque a pessoa que está lendo é abençoada por Deus e vai me abençoar vindo aqui me conhecer 🥰🙏🏻🥰
Que bom ❤️😃 Saudades de vc linda 😍💐
Parabéns minha amiga pela sua melhora , antes de qualquer coisa ,lembre se que tem um Deus maravilhoso que cuida de vc, amo todos seus vídeos, não tive resultado na cademia quanto estou tendo com vc ! Brigada
Amoooooo seus treinos, seus vlogs comecei treinar pernas e glúteos com vc , só treino em casa e amo os resultados muito obrigado por tirar um tempinho da sua vida pra fazer vídeos de treinos pra nós, gratidão por seu canal, gratidão por nos motivar 😘😘🇧🇷
Gosto de te ver assim feliz minha rainha inspiradora ! Parabéns por ser essa guerreira, momentos passam, e que possamos sempre buscar está bem e feliz! Assim como vc...Deus é sua e a nossa força, confiemos. Ta lindíssima como sempre.❤👏👏👏👏🙌🙏
Adoro você! Fico feliz em ter voltado, por estar bem. 🙏 Vc é uma benção, nos ajuda bastante com seu talento, esforço e dedicação. Obrigada e que Deus lhe abençoe cada dia mais 🙏❤
16 set 2021 fiz esse treino e foi ótimo! Como todos os outros. Tenho ido na musculação, mas qdo falto lá, faço em casa com Olena, se não é igual é bem próximo aos treinos de musc. Obrigada Olena. Escrevendo um textão para dar tempo de me recuperar para enfrentar o dia.
Ah! Achei que na última sessão teria mais 1 sequência rs
Estava a quase um ano sem treinar inferiores, mas hoje voltei com tudo 😍😍😍🙌🏽🙌🏽 Obrigada pelo vídeo!!! Abraços do Brasil 🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Bom dia Olena! Queria tanto te dar um abraço por ser minha inspiração, mas mandarei estampar seu nome na camisa como forma de agradecimento pelo seu incentivo por eu ter entrado na Academia acho qe precisava de alguém que me incentivadas e você conseguiu fazer eu tornar essa atitude de entrar na Academia. Obrigada Olena és uma mulher maravilhosa. Gaia está casa dia mais linda! 😄😄😄😄😄😄😄😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Adoro seus treinos pra mim vc e a melhor ! Eita mulher porreta .amo treinar com vc olena e obg por nós dar esse prazer .
Olena amo esse auto estima que vc passa para as pessoas mesmo tão distante ,amo seus treinos muitos eficazes vc e top
Graças a Deus você voltou 🙏🏿🙏🏿
Amo seus treinos e com eles consegui sair de uma tristeza q estava passando não pare de gravar seus treinos vc e minha inspiração 😍♥️
Treinos muito bom fique 3dias com as pernas e bumbum
Dolorido um mês sem treinar voltando agora adoro seus treino💪💪