Aumenta o teu Quadricep em casa - Treino Avançado
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- čas přidán 23. 10. 2022
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Se vc termino o treino curti!
Obs: terminei o treino chorando, contudo, eu terminei!!
Força guerreiras!!!
Eu também! Cansadona, treino em casa dói muito mais do que na academia
Terminei tbm,porém quase desmaiei umas 2 vezes e quase desmaiei umas 4 vezes durante o treino 🥴
@@andressaalves8640@AnaJuliaDossantos890 tô começando agora ,nunca fui na academia, fiz 5 minutos sozinho de treino ontem nas pernas, n aguentei finalizar o vídeo, hoje já não fiz, como devo fazer ? Pq doeu as pernas n aguentei fazer hj.
@@martaolivveira5627No início é super normal não conseguir concluir , seu corpo vai pegando resistência com o tempo. Você não conseguiu fazer o treino no outro dia , pois você de alguma forma fadigou a musculatura e tem que dá o descanso necessário ao músculo. Não pode treinar o mesmo músculo todos os dias.
Terminei morrendo mais passo bem é meu 6 dia de treino
O serviço que vc presta de forma gratuita no CZcams é incrível. Vc deveria ser mais reconhecida. Afinal exercício é saúde!
Não existe personal mais porreta que Olena - ela vai nos enganando com seu jeitinho sapeca e quando percebemos fizemos tudinho!!! Morta que nem farofa mas com quadríceps de ferro 💪❤🎉😅
Fala não,vdd
É vdd,quando pensamos q não, já fizemos 😅👏👏
Meu quadríceps tá um ferro, graças aos treinos potente desta mulher # Olena 💪🔥
Gosto também da Carol Borba, os treinos dessas duas são Mara vc ver resultados
Se estão pedindo treino avançado é este, perfeito! É mais que avançado.
Treino com a Olena a alguns poucos meses, mas mesmo com a inconstância consegui ver resultados rápidos. Eu me entreguei desde o começo, fazendo ate o final e suando como uma condenada, mas vale a pena. Os sentimentos de orgulho, trabalho bem feito e admiração por me ver conquistando o físico estético que sempre quis me faz realizada. Obrigada, Olena ❤
Sim gente tudo que ela disse no final do vídeo é verdade, não é do dia pra noite que ficamos bobadas exige tempo e paciência. Eu por exemplo tive muita paciência pra chegar onde estou hj, treino a 10 meses pelos vídeos da olena e acredite se quiser mas estou 100% mas avançada que amigas minhas que treinam na academia. Os treinos da olena são perfeitos 100% verdadeiro, e os resultados são mais rápidos do que de academia acreditam, espero ter ajudado!
Treinos em casa só não funciona pra quem não faz nada. Meu corpo está lindo maravilhoso depois que conheci olena com seus treinos para fazer em casa, é só seguir o passo à passo que vai ter um resultado absurdo de bom. Portanto que fassa 😃
Eu saí da academia faz uns 6 meses e só treino contigo, estou com corpo mais bonito agora. Seu treino foi magnífico, quase desmaiei umas 3 x haahaha
Faz quanto tempo que treina em casa?
Ela treina no ginásio, na verdade, acho que suas rotinas estão gravadas lá. Eles não são apenas corpo feito com exercícios de agachamento com 10 quilos.
@@VitoriaSilva-mk5yy faz 8 meses
@@ilmalenontrionfar911tudo depende da sua constância, disciplina e principalmente alimentação. Perdi 20kg malhando em casa e fora que consegui uma boa definição nos superiores
@@ainsleysodre8720 tô começando agora ,nunca fui na academia, fiz 5 minutos sozinho de treino ontem nas pernas, n aguentei finalizar o vídeo, hoje já não fiz, como devo fazer ? Pq doeu as pernas n aguentei fazer hj.
esse treino é matador mesmo, toda vez que faço eu acabo mancando até o outro dia. os treinos da olena estão me dando resultados muito rápido! continuem treinando até conseguir o seu objetivo. força guerreiras!
Incrível a mudança no corpo da Olena nos últimos meses, que habilidade e dedicação em ganhar massa muscular 👏👏👏👏👏
Verdade
São 2 meses que treino em casa assistindo a Olena e outras personals. E digo a vocês que isso é muito bom, tanto pro físico quanto pro seu emocional, vc evolui como pessoa!
Consegui ganhar 4 quilos de massa magra, e pretendo ganhar maisss💪🏾🔱
Gente os treinos dela são ótimos!!!
Treino em casa a 7 meses com os treinos da Olena e meu corpo está incrível,pernas super torneadas e bumbum durinho e redondo,esses resultados nunca consegui na academia e olha que treinei na academia mais de 6 anos... Façam os treinos dela e vcs colherão os resultados,ela é incrível
Como é a sua alimentação?
Olá bom dia quanto tempo vc fica com o mesmo treino?
E é porq disseram que treinar em casa não dá tantos resultados só se usar muita carga, mas não creio nisso
Hola Andreína buenas tardes me gustaría saber por q tiempo haces la rutina por 3 meses y comes . Me encantaría q me respondieras en español 😘
Y cómo lo haces piernas y glúteos juntos o un día pierna y otro día glúteos me gustaría saber . Saludos desde Canadá 🇨🇦
Gente parece até que olena me ouviu um dia desse pensei que poderia ter um treino novo de quadriceps e chega esse vídeo quentinho pra gente, bora lá guerreiras para mais esse desafio.
Olena você é a única que está me ajudando demais em casa com seus exercício, pois não tenho condições de ir academia e parabéns por ajuda muitas de nós viu
Eu consegui ganhar 7 kg por conta dela ,me ajudou mt a evoluir e claro a gente vê resultados melhor comendo bem ,os alimentos que evolui os músculos 🥰👏🏻
@@nataliadej.martins5481 eu ganhei 10 kg amo os treinos dela
@@belle_18255 viu ,e muitos fala q treina em casa não da nada né? Eu to sastifeita assim e que a gente só evolui
Eu estou sem grana e tempo pra ir a academia e estou treinando duro com a Olena em casa 💪😶 amo ouvir ela dizer "força, guerreira, estou a sofrer contigo!" ❤️
Usou peso?
Eu sou a prova viva de que funciona siim. Faço os treinos junto com ela; treino so em casa e meu corpo ta mais malhado e definido do que quem faz academia a anos. Sai dos 86 kilos pra 65. So massa muscular. Att: Mary Miyahara
Quanto tempo vc levou pra chegar até os 65 kg
Isabela com qto tempo vc começou vê resultado? Eu tbm treino com a Olena a 03 meses tô começando a vê definição vou continuarem nome de Jesus, sei que não é do nada que as coisas acontecem...❤❤
Desde de 2020 que treino com a Olena, não troco os vídeos dela por academia nenhuma, também perdi muita gordura e tonifiquei meu corpo.... O segredo é paciência e dedicação que o resultado vem!😊
Como vcs dividem os treinos durante a semana?
@@Izabelabonits seg pernas completo, terça superiores e abdômen, quarta glúteo isolado, quinta superiores, sexta quadríceps
Senhor bom jesus que foi isso,no final do treino eu estava falando essa mulher tá doida chegaaaaa ,mas,fiquei firme até o fim kkkkk
Obrigada olena por não esquecer de nois que malhar em casa , amo seu treino vc é uma guerreira uma mulher maravilhosa uma mãe maravilhosa. Eu já tenho ótimo resultado só malhando em casa com vc
A vontade de não fazer, de ficar no comodismo é gigantesca, mas a força de vontade tem que ser maior. Depois de terminar, a sensação de dever cumprido é maravilhosa
Olena, vc é demais! Gratidão por disponibilizar gratuitamente aqui no CZcams seus ensinamentos tão preciosos! Vc é demais! ❤ Desde 2023 treinando em casa só com vc!
Seus treinos são os melhores, quando tô quase desistindo, vc diz "vamos lá guerreira", isso dá uma baita motivação, já tenho ótimos resultados só com os seus treinos. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Eu amo os seus treinos. Sinto mais aqui com você do que na academia. Muito bom 👏🏼
Amo os treinos da Olena, na primeira série você já sente a perna inchada. Treino pra guerreiros viu, porque não é fácil não
O processo é doloroso, porém, gratificante 😊
a melhor sempre! Dia 09 de Fevereiro irei completar 1 mês que estou fazendo seus treionos e pasmem! TO VENDO MUITOOO RESULTADOOOOO
Aquela notificação que a gente ama, treinão isolado de quadriceps em casa. Obrigada Olena😍❤️
Ñ guentei até o final
@@inaramoreira5573 Normal se não tiveres costume. Se continuar todos os dias, uma hora o corpo acostuma. Eu também não aguentava, hoje em dia aguento morrendo, mas aguento kkkkk
@@patriciasousa812 😂😂fiz ontem mais hoje ñ consegui 😂por que minhas pernas ñ quer me obedecer eu ñ sabia que ia ficar com tanta dor nas pernas
@@inaramoreira5573 não pode fazer esse treino todos os dias
No máximo 3 vezes na semana
Mulher do céu quem falou que eu fico sem vc ,mais olena porque não te encontrei antes, vc mudou minha vida parabéns! Já estou compartilhando a todas amigas e filhas ❤❤👏👏👏👏👏
Estive parada 4 dias e hoje não consegui terminar o treino. É uma questão de perseverança e insistência. É um treino muito bom!
Verdade! Peguei uma gripe, e hoje não puder treinar.. Mas é isso que você falou, foco e persistência! Força guerreira 💪😊
Juro que pensei que não conseguiria ir até o fim, foi sofrido, dei uma pausa mais prolongada pra descansar e vi que tava “mais perto que longe”, então decidi continuar. 💪🏻 Obrigada, Olena! 🌺
Que treino foi esse gente 🥵🏋️♀️Tô com as pernas tremendo 😂😂
TAva mesmo precisando de um treino desse, com vc eu não tenho preguiça, pq amo seus treinos , depois fico uns três dias sem aguentar sentar direito 🥰🥰🤣
Felicitaciones, por favor traduzca al español porque te miramos de paises que hablamos español. También me gustaría otra rutina para las pantorrillas.
Parabéns guerreiras!!! gratidão Olena!!! 🙏🙌🪄 Morta, inchada, grata e feliz 🥰
Olena, estou só treinando em casa desse outubro de 2023 com seus treinos e cara, tô abismada cm eu mudei! Ganhei glúteo cara! Nem acredito nisso, meus quadríceps estão lindos e meus braços então... Tô passada cm ajuda seus treinos, mesmo fazendo só em casa! Muito obrigada Olena por disponibilizar gratuitamente aqui no CZcams seus ensinamentos tão preciosos! Eu sou muito grata mesmo! E já tô levando mais pessoas CMG! Boraaaaaaa ficar gostosa!!!! 😅❤
Nunca vi uma professora tão expcional como você Olena. 👌
Tbm adorei ela maravilhosa 😍
Amo os treinos dela.
Olena muito obrigada por esse tempo que você dedica a nós. Você não imagina o quanto és AMADA, eu só tenho a ti agradecer por dedicar um tempinho da tua vida para nós. Esse será meu treino de quarta-feira, pois hoje é glúteos e posteriores. TE AMO ❤️
Deus abençoe você e sua família sempre sempre sempre
Ja faz um tempo que comecei a treinar, to naquela fase onde ta começando a "aparecer" eu tinha muita gordura e queria tirar ela e ficar mais seca. Os seus treinos me ajudam muito!!!
Desde que comecei a fazer sinto que os resultados vão aparecendo cada vez mais!
Obrigada olena por me ajudar e ajudar outras pessoas!🇧🇷💝
Os treinos dela são ótimos neh🥰
Os treinos dela funciona mesmo, estou com um corpo maravilhoso todo mundo elogiando estou amando essa fase sai dos 46 para quase 60 meta 68 ❤
Teve um resultado bom com quanto tempo?
Vc só faz os treinos ou mudou a alimentação tmb?
@@RafaelaRodrigues-kb6xjalimentação é a base
Tenho feito sempre que possível os teus treinos e digo que estou amando todo esse desenvolvimento.
Continue a motivar o pessoal és 👊🏾✊🏾
Amooo os seus treinos, faz pra gente treinos e põe em uma plataforma, com toda certeza da vida eu compraria ❤️🇧🇷
Olena você é maravilhosa!!! Foi graças a você que em 3 meses já tem feito muita diferença no meu corpo. Muito obrigada pelos incentivos dos seus vídeos!! Merece muito.
A Olena nunca me decepciona, treino maravilhosa, tô aqui com as pernas inchadas, toda suada e com a sensação de dever cumprido. Você é muito maravilhosa, te sigo há muitos anos e na minha opinião, não tem nenhuma personal como você 💕💕💕💕
Bem na hora que eu ia treinar quadriceps, vamos treinar ❤👏🏻
Os treinos são top ,olena já pode faz um projeto verão com treinos um dia pra partes diferentes do corpo, treinos de panturilhas
Um dos melhores treinos olena. Obrigada. Feliz 2023 pra vc
É impressionante os resultados que os vídeos da Olena dão em tão pouco tempo...Que mulher incrível!
Sua maravilhosa! Tem 2 anos aqui nos seus treinos e tenho resultado sempre. Continue a me motivar! Quero outros de quadriceps. Faz com o cronômetro Olena são os q eu mais gosto.🥰
*OLENA VC È DEMAIS VIM AGREDECER POR ESSES TREINOS MARAVILHOSOS QUE PASSA PARA NOS VC MERECE O MUNDO MULHER* 😍❤️
Olena só consigo malhar ctg agora mulher. Nunca deixe de postar esse tipo de vídeo, nos ajuda muito 👏❤️
Olena sem palavras pra você,meu corpo está tendo mudanças diárias treino com você após minha filha nascer,meu corpo está muito melhor ,não vi esse resultado nem treinando em academia a anos, obrigada você e demais.
Malhei 4 meses na academia, pesava 55,5 com muita luta ganhei 2,5 kg, Deixei a academia comecei a malhar em casa com 1 mês tive mais resultado do que esses 4 meses... Hoje com 58,6 kg
Você tormo algum. Suplemento
Então vc ganhou 1,5kg em casa
Você é Top Olena! Que bom você está de volta💪😍🏋️
NÃO ME CANSO DE TE ELOGIAR, VC É NOSSA MOTIVAÇÃO SEMANAL. MEU CORPO NUNCA FOI O QUE É AGORA GRAÇAS AOS SEUS TREINOS E INCENTIVO,E OLHE QUE TENHO 40 ANOS. VALEU GUERREIRA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
3 meses treinando com Olena 💐❣️🥰👏🏾 obrigada por tanto ❣️
Olena não tenho palavras pra expressar minha gratidão❤ vc é maravilhosa e seus treinos tbm😍
Melhor notificação 👏👏 logo hoje que vou treinar pernas😍 só tenho a agradecer 👏👏😘 Olena como sempre arrasando na combinação dos exercícios 👏👏👏
Olena mudando vidas👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 não tem treinos melhores que o dela, é maravilhoso e completo,tive que parar algumas vezes pra das atenção pra minha filha,mas fui até o fim
Que dor boa!!! Que treino maravilhoso! Muito sofrimento, mas vale a pena! Apenas quero agradecer, Olena... em menos de um ano, a fazer repetidamente todos os teus projectos, os resultados sao melhores do que em dois anos no ginasio! Com certeza es o meu anjo que me guia para o caminho certo 😊Obrigada, obrigada!!!
Já tá salvo,na minha lista de treino,te amo muito Olena ❤️, muito obrigado!!!
Funciona e funciona muito,tenho 16 anos e treino com ela a quase 6 meses eu tive uma depressão fortíssima e estava pesando 46 quilos hoje graças aos treinos da olena peso 53 quilos e minha autoestima está lá encima,meninas vcs conseguem sim obrigada olena por esses treinos maravilhosos 🥰❤️🙏
Deus te abençoe Olena por todos os treinos maravilhosos que vc nós abençoa com eles🎉Treinar em casa funcionando sim!!! Já faz muitos anos que treino em casa e estou muito satisfeita com os resultados ❤🎉Obrigaduu
Há 3 meses eu treino com a Olena💪🏼eu comecei a notar e várias pessoas conseguem ver meus resultados ❤ sensacional!!!! Basta ter muito foco 😍👏🏼 não é fácil, mas tbm não é impossível 🌻
Essa mulher é incrível. Olena traz mais treino para fazer em casa
Mais? ela tem um projeto montado lá na Bio do Instagram, eu vim através do projeto para passar muscular
A melhor notificação,obrigado por nos ajudar olena tu és incrível 😍🏋♀️🇧🇷❤
Eu tô a dois anos treinando em casa com vc Olena e tô amando o resultado do meu corpo 😊😊👏🏽👏🏽👏🏽obrigada pelo os seu treino ❤❤❤👏🏽👏🏽
Achei que eu ia desmaiar, mas consegui terminar!
Força guerreiras! 💪
Quase fiquei sem quadríceps 🤣🤣🤣 mas quando a gente consegue chegar até o final do treino é mto satisfatório!!
Bem na hora que eu estava a procura de um treino.
Obrigada Olena ❤
Treino com a Olena faz um ano e os resultados são incríveis, obrigada Olena pelos seus treinos maravilhosos❤️🥹
Eu concordo com tudo que a Olena diz eu só prova disso eu treino com ela a mais de 2 anos estou satisfeita com o meu corpo e sempre recebo elogios
Quando a Olena fala que está sofrendo junto com a gente, mal ela sabe que nessa altura a minha alma já saiu e entrou sei lá quantas vezes no corpo. Kkkk
Super funciona e indico a quem dúvida sou prova viva disso.
Te amo sua linda
Não tem nem o que falar os treinos da Olena é maravilhoso, gratidão 🙏❣️
Olena, vc é incrível, merece td de bom.
Então gente eu sempre treino com a olena mas nunca tinha comentado nos vídeos, mas hj decidi comentar e vou dizer pra vcs! Dar muito resultado os treinos da olena eu treino a exatamente 1 ano direto e vou dizer, não é fácil mas não é impossível! Eu tô amando meu corpo atual, lembrando que cada dia tem seus altos e baixos que parece que não está dando resultados mas são nesses dias que vc tem que dar tudo de si.
Minha divisão de treino é
Segunda-feira(bumbum e posterior)
Terça-feira(Superiores e cardio)
Quarta-feira(Quadríceps)
Quinta-feira(Abdômen e cardio)
Sexta-feira (Bumbum e posterior)
Vou começar hj 02/10/23
Curtem pra eu lembrar de voltar
Iae ??
Iai??
Deu certo
Deu certo??
@@joyceleticia2061eu treino há 6 meses, e sim da muito certo
Os treinos dessa mulher são simplesmente perfeitos !!! Confiem meninas e força guerreiraaass, FOCOOOO!!!!
Mulher vc é sensacional 👏👏👏👏👏. Gratidão.
Que treino maravilhoso, derretida porém viva e muito feliz. Consegui fazer até o final 👏👏👏👏👏
Tenho bb de 11 meses e mais 2 criancas de 3 e 6 anos e tem 6 meses que faço musculação através dos seus vídeos, já voltei ao peso de antes (60kg) e estou mais definida que antes da gravidez.
Olena mais um treino incrível 😻
Quando puderes faz treino também por tempo.
Sério, esse é um dois melhores treino da vida!! Sempre faço é o resultado é surpreendente a cada dia, consciência corporal e usando o peso mesmo que ela n use em alguns raunds fica ainda mais perfeito!!
Minha prof, melhor treino de pernas do canal viu👏🏻👏🏻 depois desse específico deu um pulo as pernas viu🙌🏻 obrigada❤️
Amooo seus treinos 😍
Treino de Quadríceps então perfeito ❤️
Treino perfeito, confesso que foi muito cansativo o terceiro dia de treino! 🥵🥰
Olena você motiva muito nós mulheres que treinam em casa, posta sempre seus treinos, principalmente quadríceps❤
Sim Olena, os treinos em.cs bem acompanhado por uma profissional como vc dá resultado mesmo. Eu também sou prova disso graças à você e a alimentação que também ajuda bastante!
A melhor treinadora internacional Olena.amo seus treinos
🥰💪
Também treino os exercícios dela🥰
Eu também acho ❤
A melhor do mundo 😍😍😍😍 amooo treinar quadríceps 😍😍 será meu treino de quinta ihulllll
Ela merece todo reconhecimento. Que treino perfeito e eficaz, faltei treino hoje e resolvi treinar em casa, ao pesquisar o yt me recomendou essa treino perfeito. Parabéns a dedicação e profissionalismo!!! Top❤
Treino em casa a quase três anos junto com a Olena e vale muito a pena, aprendi a fazer os exercícios de forma mais correta do que na academia. ❤
Já ia procurar um treino novo de quadríceps 😍
Foi a primeira vez que fiz um treino teu e gostei muito ❤😊
Maravilhoso esse treino. Segunda semana que faço exercício em casa através dos seus vídeos e são maravilhosos.
Sentiste?? Amada eu não sentiste mais nada, tá tudo adormecido por aqui...🥵🥵 Que delícia de treino , fazia tempo que não sentia meus quadríceps dar choquinho. Gratidão 🤗
Posso fazer esse treino 10x e 10x vou sentir a mesma intensidade,que treino maravilhoso
Eu amo seus treinos
Um melhor do que o outro 😍🔥💪🏼
Que treino maravilhoso Olena 🤩🤩🤩🤩👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 muito obrigada ❤️
Sou uma delas , a dois anos que faço os treinos somente em casa , eliminei 35kgs , ganhei massa magra , estou tonificada e amo fazer os seus treinos . Não te largo por nada . Agora quero é comprar o cinto do seu site 🤩🤩🤩🤩🤩 GUERREIRA ❤️
Maravilhosa Olenaaaa! Obrigada por não esquecer de nós 💝, vc ajudou a mudar eu corpo
Caraca veiii que treino incrível 💪🔱💕!!!!
Já fico logo ansiosa que já quero logo treinar, olena nunca esquece de nós ❤🙏😻
Minha gente nunca treinei desse jeito, mulheeeeer do céu tu és maravilhosa ❤️
Sou de Angola🇦🇴, e sigo os teus treinos, tem sido maravilhoso ❤