Bardzo proste. Kładziesz się na plecach. Głowa przedłużenie kręgosłupa. Już samo doprowadzenie do takiej pozycji może być kłopotliwe. Starasz się dotknąc brodą klatki piersiowej, takie niedługie ruchy, 30 powtórzeń. Ok 12 tygodni i nerdneck naprawiony.
Hej:) Dwa pytania:1) Powiedz da się jakoś wyizolować mięsień obszerny boczny? Chodzi o to żeby noga bardziej nabierała masy na boki a nie w przód. 2) Jak ćwiczyć nogi żeby tyłek nie rósł w sytuacji kiedy jest już nieproporcjonalnie za duży
witaj Szymonie i Kacprze swietny material, zczne stosowac sie do wskazowek, jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna wykonwywac te cwiczenia? codziennie albo z drugi dzien? chcialem Cie poprosic o tutorial jak pozbyc sie bolow w odciunku ledzwiowym, mysle ze duzo osob ma z tym problemy ja ostatnio mialem kontuzje. mimo ze poprawnie podnosze przedmioty z ziemi te bole i tak wystepuja - napewno moja praca na to bardzo wplywa. Pozdrawiam :)
nie no mega. chodzę sobie na siłke od miesiąca i tak robie te proponowane tu zestawy cwiczen, to jeszcze tak dobrze mi nie szło. Kontuzje i slabe miejsca poprawiaja sie z dnia na dzien
Czy te ćwiczenia należy wykonywać na oddzielnej sesji treningowej czy mogę połączyć z treningiem właściwym? Jeśli mogę połączyć to przed,po czy zamiast niektórych ćwiczeń? Pozdrawiam 💪😎
Panie Szymonie, czy przy drugim ćwiczeniu pokazanym na filmie (wyciskanie sztangielek leżąc) nie lepiej byłoby użyć gum oporowych(power banda). Wektor siły w tym przypadku byłby wzdłuż ciała a nie w stronę ziemi??
No tego mi było potrzeba, może przesadzam ale od zawsze miałem z tym problemem, jak możecie to był bym wdzięczny za więcej tego typu filmików, czyli co zrobić żeby sylwetka była prosta w skrócie mówiąc pozdrawiam serdecznie..
Szymon kiedyś wspominał o tym, że miał problem z protrakcją jednego z barków. Mam wrażenie, że mam ten sam problem przez co przy wyciskaniu na ławce mam nierówną siłę i mam wrażenie, że jedna łopatka nie jest dopięta. Czy będzie coś może kiedyś na ten temat nagrane?
Na ból barku z promieniowaniem do dłoni czasem mrowienie twarzy ,ból pod pachą czasem łopatka Miałem operacje Przepukliny szyjnej C6 C7 i zabieg cieśni nadgarstka i nie pomogło
Od kilka lat borykam się z problemem bolu pod prawa łopatka, bol jest gdzieś głęboko pod skórą tak że żaden masazysta nie był w stanie mi pomóc. Lata siedzenia przed komputerem dają się we znaki. Największy ból jest gdy barki są lekko z przodu i odchyle głowę w lewo. Od jutra zaczynam wykonywać ćwiczenia z tego filmiku, jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe porady, lub do kogo się udać by mnie naprawił to z chęcią wyslucham.
Panie Szymonie wygrałem konkurs ? Mówi Pan zawsze o równowadze przeciwstawnych grup mięśniowych i nareszcie wiemy jaki to mniej więcej stosunek ( 40 pompek i podciąganie).
Szymon, a co z panią Kowalską, która ma do tego nadmiernie spięte prostowniki pleców? Przy tych ćwiczeniach nawet świadomy swego ciała Kacper ich używa do podniesienia ramion. Czy jest jakaś pozycja siedząca, która by to wyeliminowała? :)
No właśnie wpływa. Nie ujmując nic Szymonowi, ale a każdym filmiku na jaki natrafiłem jest jakiś babol. Seba Kot zresztą stwierdził to samo. No ale I tak na tle farmazonów, jakie wciskają niektóre kanały, to i tak jest dobrze.
@@PoCiemkuUkryte czworoboczny nie przyczepia się w żadnym punkcie do kości ramiennej, jego przyczepy są wyłącznie do łopatki. W związku z tym nie można powiedzieć, że to mięsień który rotuje zewnętrznie. Jedyne co, to w końcowym zakresie rotacji zewnętrznej wywiera wpływ na staw łopatkowo-żebrowy przyciągając łopatkę do kręgosłupa, ale nie jest typowym rotatorem sensu stricte. Nie zmienia to faktu, że czworoboczny jest ultra ważnym mięśniem i w zasadzie wszystkie ćwiczenia w tym filmie rozwijają go. Najważniejsze jest doprowadzenie do pracy w pełnym końcowym zakresie skurczu mięśnia :)
@@SzymonMoszny masz rację, chyba się za bardzo zasugerowałem tytułem. Bo rotacja barków to jedno, a garb to drugie, choć jest pomiędzy nimi pewien związek ;) Nie jest moim celem hejtowanie, ale wydaje mi się, o ile mogę wyrazić taką opinię, że czasami robisz nieco za duże skróty myślowe. Ale i tak na tle wielu innych gud dżab ;)
Odnoszę wrażenie podobne do tego z zakupu samochodu. Zaraz po, okazuje się, że taki model jest wszędzie i każdy nim jeździ. Jeśli chodzi o ćwiczenia, po każdym materiale zaczynają sie one pojawiać w siłowniach. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Halo halo :O MINUTA:TRZYDZIEŚCI filmu Ja bym nie porównywał pompek z podciągnięciem! Jeśli pompka (pchanie w płaszczyźnie poprzecznej) to podciąganie australijskie albo na kółkach gimnastycznych/TRX tak aby tu i tu stopy opierały się o ziemię. Albo jeśli mowa o podciąganiu (płaszczyzna czołowa) to pompki w staniu na rękach. Wtedy liczba powtórzeń na pewno będzie bardziej zbliżona! Poza tym film jak zawsze super Pozdrawiam :D
Po chuj sie prujecie kanapowi janusze? Po co ten chlopiec ma cwiczyc nogi skoro on chyba wogule nie trenuje xd. Na to wskazuje jego sylwetka gimnazjalisty.
Może ćwiczenie korygujące nierówne barki
Następny odcinek: nerd neck czyli głowa wysunięta do przodu
Bardzo proste.
Kładziesz się na plecach.
Głowa przedłużenie kręgosłupa.
Już samo doprowadzenie do takiej pozycji może być kłopotliwe.
Starasz się dotknąc brodą klatki piersiowej, takie niedługie ruchy, 30 powtórzeń.
Ok 12 tygodni i nerdneck naprawiony.
Właśnie
saker o tym zrobil fajny material
Purczyński ma dobre ćwiczenia👍
Szymon znów ratujesz… dzięki za twój wkład i dobre serce 💪🏻
Szymon ćwiczenia na dolny odcinek lędzwiowy aby pozbyć się bólu. 🙄pozdrawiam
Prozba bo wyrobić stać nie idzie 😬😬😬
Na to czekałem. Dziękujemy Szymonie !
Może następny film z martwym ciągiem ? :)
Kolejny bardzo dobry materiał! :)
Szymon robisz mega robotę, szacun.
Super materiał, dzięki wielkie! 💪
Dziękuję bardzo się przydadzą takie ćwiczenia !
Wiesz może jak naprosotować skolioze-wcięcie w talli z prawej strony??
Sztos ćwiczenia! Dzięki!
Panie Szymonie jest Pan genialny! Właśnie takiego odcinka potrzebowałem :D
Materiał jak zwykle wartościowy
Dziękujemy za filmik, jesteście Nam potrzebni!! Kolega jaki ma model butów? Świetne jordany!
Dzięki wielkie 💪💪💪 tylko jak często to ćwiczenie wykonywać?
Hej:) Dwa pytania:1) Powiedz da się jakoś wyizolować mięsień obszerny boczny? Chodzi o to żeby noga bardziej nabierała masy na boki a nie w przód.
2) Jak ćwiczyć nogi żeby tyłek nie rósł w sytuacji kiedy jest już nieproporcjonalnie za duży
Panie Szymonie ile razy w tygodniu taki trening robić?
witaj Szymonie i Kacprze
swietny material, zczne stosowac sie do wskazowek, jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna wykonwywac te cwiczenia? codziennie albo z drugi dzien?
chcialem Cie poprosic o tutorial jak pozbyc sie bolow w odciunku ledzwiowym, mysle ze duzo osob ma z tym problemy ja ostatnio mialem kontuzje. mimo ze poprawnie podnosze przedmioty z ziemi te bole i tak wystepuja - napewno moja praca na to bardzo wplywa. Pozdrawiam :)
nie no mega. chodzę sobie na siłke od miesiąca i tak robie te proponowane tu zestawy cwiczen, to jeszcze tak dobrze mi nie szło. Kontuzje i slabe miejsca poprawiaja sie z dnia na dzien
Oj, przyda się 💪 dzięki pozdro ! 😊👊
Czy te ćwiczenia należy wykonywać na oddzielnej sesji treningowej czy mogę połączyć z treningiem właściwym? Jeśli mogę połączyć to przed,po czy zamiast niektórych ćwiczeń? Pozdrawiam 💪😎
Kacper, fajne kicksy. Co to za model Jordanów?
Szymonie, pokazałbyś jakieś ćwiczenia na skręconą miednice w bok?
Szymonie, czy wciskanie sztangielkami można robić stojąc przy ścianie ?
Panie Szymonie, czy przy drugim ćwiczeniu pokazanym na filmie (wyciskanie sztangielek leżąc) nie lepiej byłoby użyć gum oporowych(power banda). Wektor siły w tym przypadku byłby wzdłuż ciała a nie w stronę ziemi??
W jakiej pozycji poleca Pan siedzieć na codzień np. przed komputerem?
Dzięki właśnie zaczynam trening
Jakie ćwiczenia wykonywać żeby przestać odrywać pięty od podłogi przy przysiadzie ?
Szymon - czy od 5 min , to nie jest pokazany prawidłowy " face pull "?
No tego mi było potrzeba, może przesadzam ale od zawsze miałem z tym problemem, jak możecie to był bym wdzięczny za więcej tego typu filmików, czyli co zrobić żeby sylwetka była prosta w skrócie mówiąc pozdrawiam serdecznie..
Jakiś kreatywny trening na spalanie tłuszczu? Nie typu bieżnia czy rowerek
Czy te ćwiczenia na poprawę postawy można wykonywać codziennie?
Czy można to robić jednocześnie z ćwiczeniami korygującymi hiperlordozę?
Ogromnie pomocny film
Szymon nagrajcie proszę ćwiczenia na duże i silne przedramiona. Pozdrawiam
Jak zawsze łapka w górę i dziękuje za filmik , jedyny minus to taki że Kacper w ogóle nie progresuje ;)
Bardzo fajny odcinek! Tego potrzebowałem! Wesołych świąt! :)
00:03 ten uśmiech na słowa "zawodnik sportów sylwetkowych" :D
Super film, dzięki
Konkrecik jak zawsze thx
Jakiś film może o rozciąganiu i rolowaniu podzielony na 2 części (górna partia i dolna)
Panie Szymonie kiedy Pan napisze książkę?? Super filmik
Szymon kiedyś wspominał o tym, że miał problem z protrakcją jednego z barków. Mam wrażenie, że mam ten sam problem przez co przy wyciskaniu na ławce mam nierówną siłę i mam wrażenie, że jedna łopatka nie jest dopięta. Czy będzie coś może kiedyś na ten temat nagrane?
Co powiecie o stosunku wapnia do fosforu w diecie i kolagenie? Jak jecie, żeby dbać o swoje kości i stawy?
Super, dziękuję :)
A jakie ćwiczenia na klatkę lejkowatą lub kurzą.
Ps:gdzie zakupie taka koszulkę co masz na sobie ?
Dzięki zacznę stosować bo dokładnie mam problem z tym że ściąga się wszystko do przodu i powoduje garba
Czy trzeba podłożyć zwinięty koc pod brzuch jak mam pogłębiana lordozę ???
O na yo czekałem
Wiesz może z czy jest związany ból pod obojczykami?
Jak wyrównać dysproporcje, mam problem z dysproporcją w klatce
Zablokowany staw krzyżowo-biodrowy, co sprawia ból z lewej strony odcinka lędźwiowego, co mogę robić by sobie pomóc, jakie ćwiczenia?
Podciąganie na drążku może zastąpić te ćwiczenia ?
wkońcu ćwiczenie gdzie czuję, że mięśnie pleców naprawdę pracują
Na ból barku z promieniowaniem do dłoni czasem mrowienie twarzy ,ból pod pachą czasem łopatka Miałem operacje Przepukliny szyjnej C6 C7 i zabieg cieśni nadgarstka i nie pomogło
Ja mam problem z oddychaniem momentami od okrągłych pleców i refluks
Poprosze o cwiczenia na wdowi garb.
Dziekuje i pozdrawiam
a czt te
cwiczenia w 3:20 nie spowoduja przeprostu w odcinku ledzwiowym?
Nie powiedział pan jednej rzeczy.
Ile razy w tygodniu i ile serii?
Codziennie i jak najwięcej
Może jakieś porady na strzelajacy bark przy ćwiczeniach tak jakby coś przeskakiwalo? Pozdrawiam
Wiem że filmik jest od wk z tymi barkami .
Dzięki za super ćwiczenia 👍
dzięki bracie
Ja polecam jezioro latem lub basen zimą, genialnie prostuję sylwetkę :-) Natomiast panny, które ze mną pływają mają mega figurę :-).
💀
Nie wystarczy wyćwiczyć nawyku prostego chodzenia? Nie garbienia się?
Kiedy wyniki konkursu ?
Czym mogę zastąpić to ostatnie?
5:08 "Warkocz" pierwsze słyszę. Ja zawsze mówię, że to są "kulki"
Do tego pływać, pływać i jeszcze raz pływać i jest chyba komplet.😁
Kiedy beda wyniki konkursu
Od kilka lat borykam się z problemem bolu pod prawa łopatka, bol jest gdzieś głęboko pod skórą tak że żaden masazysta nie był w stanie mi pomóc. Lata siedzenia przed komputerem dają się we znaki. Największy ból jest gdy barki są lekko z przodu i odchyle głowę w lewo. Od jutra zaczynam wykonywać ćwiczenia z tego filmiku, jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe porady, lub do kogo się udać by mnie naprawił to z chęcią wyslucham.
dobry film szukałem tego;)
Następny odcinek: wystające łopatki :) pozdrawiam
Skolioza
Dzięki Mordo
A co jeśli w najprostszej formie boli odcinek lędźwiowy? Czy to normalne na początku?
Super materiał, zastosuję :)
Ps. Reakcja Kacpra w 0:31 bezcenna :)
Plan treningowy na 2 dni w tygodniu
Może zrobicie następnym odcinek o strzykajacych/chrupiących łopatkach ???
Bravo👏🏻 Djenkue
Proponuje cwiczenia na szyje lub kark
Super👍
Panie Szymonie wygrałem konkurs ? Mówi Pan zawsze o równowadze przeciwstawnych grup mięśniowych i nareszcie wiemy jaki to mniej więcej stosunek ( 40 pompek i podciąganie).
Szymon, a co z panią Kowalską, która ma do tego nadmiernie spięte prostowniki pleców? Przy tych ćwiczeniach nawet świadomy swego ciała Kacper ich używa do podniesienia ramion. Czy jest jakaś pozycja siedząca, która by to wyeliminowała? :)
Czy po tych ćwiczeniach robiąc regularnie garb zniknie i plecy bendą proste 🤔🤔🤔
Super, właśnie tego szukałem :D
Może teraz coś na strzelające barki?
No Przydało by się ;p
@@adrianmarek2026 Deca😅
Deca solo
Będę testował
A czworoboczny nie wpływa na rotowanie zewnętrzne i na prostą postawe?
No właśnie wpływa. Nie ujmując nic Szymonowi, ale a każdym filmiku na jaki natrafiłem jest jakiś babol. Seba Kot zresztą stwierdził to samo. No ale I tak na tle farmazonów, jakie wciskają niektóre kanały, to i tak jest dobrze.
@@PoCiemkuUkryte czworoboczny nie przyczepia się w żadnym punkcie do kości ramiennej, jego przyczepy są wyłącznie do łopatki. W związku z tym nie można powiedzieć, że to mięsień który rotuje zewnętrznie. Jedyne co, to w końcowym zakresie rotacji zewnętrznej wywiera wpływ na staw łopatkowo-żebrowy przyciągając łopatkę do kręgosłupa, ale nie jest typowym rotatorem sensu stricte. Nie zmienia to faktu, że czworoboczny jest ultra ważnym mięśniem i w zasadzie wszystkie ćwiczenia w tym filmie rozwijają go. Najważniejsze jest doprowadzenie do pracy w pełnym końcowym zakresie skurczu mięśnia :)
@@SzymonMoszny masz rację, chyba się za bardzo zasugerowałem tytułem. Bo rotacja barków to jedno, a garb to drugie, choć jest pomiędzy nimi pewien związek ;)
Nie jest moim celem hejtowanie, ale wydaje mi się, o ile mogę wyrazić taką opinię, że czasami robisz nieco za duże skróty myślowe. Ale i tak na tle wielu innych gud dżab ;)
Odnoszę wrażenie podobne do tego z zakupu samochodu. Zaraz po, okazuje się, że taki model jest wszędzie i każdy nim jeździ. Jeśli chodzi o ćwiczenia, po każdym materiale zaczynają sie one pojawiać w siłowniach. Przynajmniej tak mi się wydaje.
Właśnie od wczoraj szukałem fajnych ćwiczeń na garba, ale wyczucie czasu 😁
Halo halo :O
MINUTA:TRZYDZIEŚCI filmu
Ja bym nie porównywał pompek z podciągnięciem!
Jeśli pompka (pchanie w płaszczyźnie poprzecznej) to podciąganie australijskie albo na kółkach gimnastycznych/TRX tak aby tu i tu stopy opierały się o ziemię.
Albo jeśli mowa o podciąganiu (płaszczyzna czołowa) to pompki w staniu na rękach.
Wtedy liczba powtórzeń na pewno będzie bardziej zbliżona!
Poza tym film jak zawsze super
Pozdrawiam :D
Ja bym prosił o odcinek jak naprawić przodopochylenie miednicy
Było:) poszukaj na kanale:)
5:28 a od czego takie krosty z tyłu barku? ;)
to akurat nie jest żadnym wyznacznikiem, też tak mam a nigdy na bombie nie byłem. Co nie zmienia faktu, że gość najprawdopodobniej wbija różne cuda ;)
Pewnie sterydy prawda ? ;) ćwiczę od wakacji i też mi ich sporo wyjebało a jedną rzeczą jaką biore jest kreatyna
Dużo osób ma, ale tutaj to ich bardzo dużo jakoś
@@kotkawmuszce4433 też mam bardzo dużo, może nawet więcej.
@@mjkl18 ciekawe od czego? Coś z dietą może, dużo białka?
Kozak
Plecy proste to również nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa
6:10 nie wszystkie bociany odleciały na zimę xD
4:58 jest i pan bocian z poprzedniego odcinka
Dziwne, że nie odleciał do ciepłych krajów na zimę
@@kotkawmuszce4433 nie ma zimy niestety to nie odleciał
Tez uważam, by poszedł do domu na piwo. Kurwa nie mam pytań.
Po chuj sie prujecie kanapowi janusze? Po co ten chlopiec ma cwiczyc nogi skoro on chyba wogule nie trenuje xd. Na to wskazuje jego sylwetka gimnazjalisty.
Może ktoś po prostu nie może ćwiczyć nóg z różnych powodów?
Problemy ze stawami kolanowymi lub inne przypadłości często wykluczają ćwiczenie nóg.
2:33
Robiąc to boli odcinek lędźwiowy, cos robię nie tak?
To już nie trzeba zakładać "pajączka" ? ;)
Ćwiczenia na lordozę ;)