FULL BODY WORKOUT - JAK UŁOŻYĆ PLAN TRENINGOWY?
Vložit
- čas přidán 6. 04. 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com/
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-... - Sport
Dużo wiedzy, dzięki!
Nareszcie. Dzieki Szymon!
Dzięki Szymon bardzo za tak przydatny materiał❤
Dziękuję Panie Szymonie za material🎉
Dopiero zaczynam przygodę z treningami i materiał okazał się bardzo pomocny, dzięki :)
Klata, biceps 🔁
Konkretnie
Bardzo lubię Pana materiały. Zero amatorki, same konkrety, żadnych influenserskich zapędów. Pozdrawiam
Cieszę się :)
Moim zdaniem jeden z lepszych filmików o fbw.
🔥
ekstra
me gusta :] podziekował za cenną wiedzę.
a co pompkami ?mozna tak ze stówke do każdego fbw?
pozdro !
W którymś materiale mówiłeś Szymon żeby najpierw przetrenować plecy aby "otworzyć" klatkę piersiową i dopiero potem przejść do niej. Ćwiczę tak od początku mając gdzieś z tyłu głowy że jednak plecy są "większe" niż klata. Poprawcie mnie jeśli coś się zmieniło.
Miałem pisać dokładnie to samo.
Moim zdaniem też zaraz po nogach, są plecy, jako większy mięsień, nie klata ale mogę się mylić
I ja się podpiszę...
Mi zawsze fajniej ćwiczy się klatę właśnie po treningu pleców.
Klata/plecy na zmianę. Ja zaczynam trening od aktywacji grzbietu, potem klata, najszerszy a następnie dipy/skos i siada najlepiej
Szymon, zrobisz coś podobnego, ew. krótszego o push-pull-(legs)? Wiem że PPL było i w sumie pewnie wiele zasad da się przełożyć.
Najlepszy trener :Szymon moszny ~!
Hej Szymon, chyba wkradł się mały błąd. W 4:49 mówisz o ruchach ciała które powinny być wykonywane w planie, natomiast w przykładowych ćwiczeniach pominąłeś "Pchanie w góre".
Dodam, że przykładem do tego typu ruchu może być:
military press dumbbell
military press barbell
Ps. Dlaczego pominąłeś martwy ciąg?
Pozdrawiam!
Witam, super material ❤ mam pytanie, czy jak uloze jeden plan FBW to np. 3x w tyg trenuje jeden i ten sam plan?
Chętnie zobaczyłbym na kanale serię „Być jak Kacper Bąkiewicz” z przemianami widzów pod kierunkiem trenera Szymona 😄
a co z barkami ? czy cos pominelem ? mowa jest chyba tylko przy 'ciąnięciu' o tylnym aktonie ... dzieki z gory za odpowiedź ✌️
ps. dobry materiał 👌
Dobrze trafilem bo akurat ukladam sobie plan. Powiedz jak łączyc FBW z bieganiem żeby robic stopniowy progres i tu i tu
Do biegania to raczej tylko brzuch, lędźwie i nogi 😅 jak zmasujesz górę to nie podrodze do kariery biegacza :D
@@GOGELxXD a co on się przygotowuje do igrzysk olimpijskich czy co? Może sam dla siebie chcę sobie pobiegać Szymon też łączy bieganie z siłownią i dobrze wylgąda
@@GOGELxKariery biegacza to ja wiem, że już nie zrobię no chyba że, urodzę się jeszcze raz😉 Ale jakieś tam mięśnie są i po 20 km się biegało. Chcę mądrze i z jakimś planem wrócić do ćwiczeń i biegania.
@@robertt5168 jest dokładnie jak mówisz. Dla siebie i swoich rekordów. Wiedząc, że Szymon łączy te dwie dyscypliny, nie zaszkodzi zapytać doświadczonego jak to sensownie ugryźć
@@lukaszlukasz9840da sie zrobic, ja robilem fbw 3 razy w tygodniu i bieganie miedzy silka. Nie bylo to idealne ale efekt byl, dodam tylko, ze to byla redukcja a nie chcialem zadnej drastycznej diety.
Jak bym prosił o film jak ułożyć trening Heavy Duty. Pozdrawiam.
FBW push pull dla osób z małą ilością czasu. Odpoczywamy minute i kolejna seria przeciwstawna można chwile dłużej byle odsapnąć. Siłownia co drugi dzień.
Czy taki trening na dłuższą mete ma sens?
Trening bez nóg bo te robią się same w pracy,
FBW dobry dla osób młodych. Jestem przed 50-ką i dla mnie FBW to już za bardzo męczący był. Po martwym ciągu już nie miałem motywacji a jak jeszcze podciągnięcia z obciążeniem to już miałem dosyć. Ponadto znaleźć 2 godziny na trening (bez liczenia czasu między seriami) - młodzi mają czas a starzy obowiązki :).
Ja mam 20 a też moje ciało przestało lubić fbw 😅
ja mam 40 lat, FBW robię od kilku lat i w godzinę da rade się wyrobić ale biceps i triceps serie łączone robię aby się zmieścić w czasie bo też tylko godzinę mam na trening
Super materiał Szymonie! FBW to mój ulubiony rodzaj treningu, które praktykuję od kilku lat, ze względu na ilość czasu oraz to, że siłownia jest dla mnie tylko dodatkiem do życia a nie największym priorytetem, więc trenowanie 3x w tygodniu w tym systemie daje mi najwięcej korzyści w najkrótszym czasie ;) Mam jednak pytanie, które od jakiegoś czasu mnie zastanawia, otóż jaka jest optymalna/maksymalna ilość serii w ramach objętości jednej jednostki treningowej, tak aby być w stanie się faktycznie zregenerować w te 48h i nie przetrenować jako natural :D ? I czy w dni nie treningowe może uprawiać jakąś inną formę cardio np. rower, oczywiście rekreacyjnie totalnie amatorsko i czy nie wpłynie to na regenerację? Byłbym NIEZWYKLE wdzięczny za odpowiedź
Też się nad tym zastanawiam sam oprócz tego że ćwiczę siłowo+core to dodatkowo jeżdżę na rowerze większe dystanse i biegam... Czy można w jeden dzień łączyć rower/bieganie z treningiem siłowym?
Hej Szymon ! Pytanie. Skupiam się na redukcji, trenuje 4 miesiąc. Robię trening siłowy tak 1.5-2 godziny a potem idę na bieżnie na szybki chód na tętno 75%. Powiedz mi proszę ile taka bieżnia powinna trwać. Spędzam na niej godzinę ale nie wiem czy nie przesadzam…
Cześć, super materiał!
Mam jednak pytaniw dotyczące ćwiczeń na tylną taśmę. Czy martwy ciąg klasyczny jest wystarczającym ćwiczeniem na tylną taśmę? W materiale wspominasz tylko o hip trust'ach, stąd moje pytanie.
Pozdrawiam 💪
Pytanie jak liczyć serie na grupy mięśniowe, bo mamy często ćwiczenia złożone, jak np. martwy ciąg, który w zasadzie spokojnie można traktować jako ćwiczenie na nogi, ale także na plecy. Liczyć jako serie zarówno na nogi jak i plecy? Czy potraktować priorytetowo na nogi (chyba większe zaangażowanie, niż pleców), a wtedy na plecy dodatkowo jeszcze jakieś inne ćwiczenie? Dziękuję
Wg mnie jak jestes poczatkujacy, wystarcza cwiczenia zlozone - wielostawowe, wiec liczenie jest oczywiste. Dopiero na pewnym etapie dolaczasz izolowane, to wtedy dodajesz.
A swing na poslady zamiast hip thrustow, bedzie ok. ?
A moze jakis plan 3 dniowy typu push pull fbw?
Z tymi seriami czyli im więcej ćwiczysz tym więcej serii potrzebujesz, to bujda na resorach, bo im bardziej jesteś zaawansowany tym łatwiej Ci się przetrenować i zatrzymać progres, tym bardziej jak jesteś naturalsem. Jak walisz towar możesz sobie tak ćwiczyć ale po mimo efektów dodatnich nie będą one maksymalne, bo organizm nie jest w stanie się zregenerować i nabudowac na 100% jezeli masz taka duża obietosc treningowa 😎
Jest tu mowa o treningu FBW gdzie trudno jest o dużą objętość treningową, w SPLIT możesz łatwo przesadzić z tym na FBW prędzej zejdziesz niż będziesz robił po kilka ćwiczeń i serii na jedną partię jest to niewykonalne chyba, że ktoś jest jakimś mutantem genetycznym
@@KZi-qc6iv Chyba,ze ktos ma FBW na sile.. Ja cwiczę wszystkie partie,czasami jest to 25 serii,czasami 30,zalezy od dnia,a jeszcze jak brzuch to juz w ogole serii ponad 40.. Cwicze na sile tzn zaczynam mniej wiecej 70% swoich mozliwosci konczac na 100% w 5 serii,trening 5x5 przy kazdej partii oprocz brzucha.. Przerwy 2 minuty,a i tak trening zajmuje 2-3h. Takze zalezy wlasnie jakie to FBW bo ten ktory robi tylko dla ogolnej sprawnosci powiedzmy max 70% mozliwosci, to trenig zrobi szybciej...
Czy KB Swing będzie alternatywą dla hip trustów ?
widze progrees w wiedzy
Siema. Pracuje w delegacji mając w dostępie tylko chantelki i jakieś gumy. Robię FBW 3 razy w tygodniu. Pompki, przysiady, martwy, wiosło jednorącz, wznosy bokiem na barki, guma na tył barku, biceps i triceps. Wszystko po 4 serie. Kończę dwoma seriami uginania nachwytem. Wszystko powtórzenie przed odciną. 37 lat, około 170g białka dziennie i około 300 kalorii nadwyżki. Wiem że to mało informacji ale czy to ma sens na Twoje rozumowanie...
Mi sie sprawdza w pon i pt klata,plecy,nogi a nogi robię na końcu i zawsze na nie siła zostanie a w środę biceps, triceps, barki,kaptury, brzuch
W kroym cwiczeniu jest przećwiczomy prostownik grzbietu?
A jak dlugo mozna trenowac fbw w sensie ile miesiecy /lat .?
Czy chodzi bardziej o to ze dokladajac coraz to wiekszego obciążenia nie będziemy w stanie sie zregenerować układu nerwowego przez załóżmy 2-3 dni wtedy zmirnic na góra/dół?
Możesz i całe życie. Chyba że ci się znudzi :)
A czy zamiast hip thrustów czy glute bridge można wykonać skłony na ławce rzyskiej (z obciążeniem, np. trzymanym talerzem na klatce)?
Można:) ale to nie jest ćwiczenie które będzie równoważne. Raczej taki zamiennik na średnim poziomie. HT i GB jednak są nie do zastąpienia. Ewentualnie RDL da jeszcze radę
Jakie przerwy między seriami? Czy to nie istotne
Teraz push pull :)
kojarzę, że 2-3 lata temu pojawił się taki film na kanale u Szymona z zawodnikiem sportów sylwetkowych :)
Push: czcams.com/video/QeiGE6mnaiY/video.html
Pull: czcams.com/video/KymvndAW4CU/video.html
Nawet Szymon w tej samej koszulce. Piona! :)
@@lesioto jest idealny trening chodzi o ćwiczenia, mi bardziej chodzi o to jaki rodzaj tych ćwiczeń można dać jak ktoś nie ma pojęcia kolejność na co zwrócić uwagę jakieś tipy itp. Owszem można bazować się na tym co wysłałeś ale chodzi o głębsze wyjaśnienie :)
Mądrego to i dobrze posłuchać. Jako total amator który kolejny raz zaczął swoja przygode z siłownią własnie stosuję FBW uważam ze fajnie podczas kazdego treningu rozruszane sa wszystkie mieśnie - dodatkowo raz w tygodniu zajecia z rozciaganiem. Ostatnio na ławeczce rekord zyciowy w wyciskaniu 100 kg💪
Szymon a kiedy i ile cardio wtedy? Cardio w dni wolne lepiej np.bieganie czy bezpośrednio po takiej sesji FBW? DZIEKI
Właśnie, dołączam się do pytania
Na biceps przy rym co mówisz treningu to masz dwie pozycję skrócona i rozciągnięta, oba stawy sa w pełnym zakresie przy drążku i wiosłowaniu to gdzie tu brakuje bicepsa ???
Fbw wolę i polecam w kalistenice pozdrawiam 🔥💪👦✌️
Obwód kaloryfera 115 cm .
Powiedzcie mi czy mogę robić przysiady jak mam przodopochylenie miednicy? Staram się je aktualnie korygować, ale nie chcę pogłębiać wady.
Jeżeli jesteś w stanie na czas ćwiczenia zachować prawidłową pozycję to wręcz powinieneś je robić
Dla mnie FBW jest idealne latem.
Wtedy mam dużo czasu na inne treningi (bieganie, rower - startuje w zawodach długodystansowych).
2 lub 3 dni FBW w tygodniu i jest dobrze 🙂
Panie Szymonie a gdzie martwe ciągi?
Jednym razem podajecie ze regeneracja trwa 48 godzin, innym razem, że 72 godziny, w takim razie nie trening pon sroda, tylko pon czwartek.
Ogladnij i posluchaj jeszcze raz
@@TheEmil12443 minuty 20 sekund
No wlasnie mass racje.
Szacunkowy czas 48-72h zależy od organizmu i stażu
Poćwicz sobie parę miesięcy i sam będziesz wiedział ile czasu Ci potrzeba. Nie łap dosłownie tych przedziałów. Jak robię trudne treningi siłowe, gdzie mój organizm dosyaje mocno w kość to nie boje się nawet wykonać takich dwóch treningów siłowych, bo wiem, że trzeci w moim przypadku byłby mało efektywny. Jak mam czas , gdzie z kolei ćwiczę na więcej ilość powtorzen i nie wymaga to regeneracji to ćwiczę 3 razy i nie ma żadnego problemu. Obserwuj sam siebie i zobaczysz po jakim czasie będziesz gotowy, to tylko ogólne wytyczne, a każdy jest inny. Pozdrawiam
Czyli Szymonie czy to jest poprawnie rozpisałem?
Push-Pull FBW:
Dzień 1: Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3x8-10
Wyciskanie hantli nad głowę: 3x8-10
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha: 3x10-12
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej: 3x10-12
Dipy na poręczach: 3x10-12
Dzień 2: Pull
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3x8-10
Martwy ciąg: 3x6-8
Wiosłowanie sztangą: 3x8-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 3x10-12
Dzień 3: Góra-Dół FBW
Góra:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3x8-10
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 3x8-10
Rozpiętki na maszynie: 3x10-12
Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce: 3x10-12
Dół:
Przysiady ze sztangą na plecach: 3x8-10
Wykroki z hantlami: 3x10-12 (na stronę)
Wspięcia na palce ze sztangą: 3x10-12
Martwy ciąg rumuński: 3x8-10
Dzień 4: FBW 3x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3x8-10
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3x8-10
Przysiady ze sztangą na plecach: 3x8-10
Martwy ciąg: 3x6-8
Wyciskanie hantli nad głowę: 3x8-10
Wiosłowanie sztangą: 3x8-10
mi to nie wygląda za dobrze
A barki?
Wydaje mi się że ćwiczenie mięśni brzucha nie jest zalecane na początku. Podczas większości ćwiczeń potrzebna jest dobra stabilizacja której zmęczone mięśnie brzucha mogą nie zapewniać. Gdzieś czytałem że taka kolejność jest wręcz niebezpieczna
Dokładnie, brzuch na koniec. Argument "bo mi się już nie chce na koniec" to jakaś farsa XD
Ale to mit. Włókna które trenujesz siłowo a włókna które cię stabilizują to dwie całkiem inne kwestie.
@@SzymonMoszny
O popatrz, poczytam o tym. Szczerze to wydawało mi się że u Ciebie na kanale w którymś filmiku to widzialem
Moja trenerka najpierw mi uparcie dawała ćwiczenia brzucha na każdym treningu, a dopiero potem wprowadziła ćwiczenia, gdzie jest on naprawdę ważny do stabilizacji.
A gdzie hip hinch?
Fwb też będzie na kanale?
Był ostatnio
@@robertjuraszek7441hahaha, widać że nie wiesz o co chodzi XD
A będą takie treningi na yutubie ?
one już tam są...
Dla kobiet też?
@@magdalenawozniak4273 a to kobiety mają inne mięśnie że potrzebują osobnych ćwiczeń?
Magda, na tym kanale i na wielu innych masz przykłady takich treningów, wystarczy sobie dopasować. Zacznij z głową po dwie,trzy serie na każdą partię ciała 2-3 w tyg i będziesz miała efekty. Treningi dla facetów i kobiet są takie same.
@@cal50x Kilka się innych znajdzie ;)
Szymon zapomniałeś sprecyzować ile serii powinno się wykonywać na jednym i w skali jednego tygodnia.
Mówisz o 3 seriach ale nie mówisz jakie to serie.
Domyślam się że chodzi oczywiście o serie robocze a nie wszystkie razem rozgrzewkowo-wstępne + robocze. Bo zanim dojdzie się do roboczych to trzeba by kończyć trening danej partii.
FBW najfajniejszy trening.
Dobrze jest też wykonywać ten trening dla lepszej regeneracji.
Poniedziałek rano
Środa popołudnie
Piątek wieczór
Week wolny
Nogi grzbiet klata? a nie tak? Ponoć dobrze rozgrzany grzbiet dobrze przekłada się na piersiowe :D
Odnosnie wzorców ruchowych które można traktować z przymrużeniem oka nic nie wspominasz o rotacji kręgosłupa ani jego zgieciu/wyproscie. Co do hip thust sprawę załatwiają przysiady i ich wariacje.
Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie mięśnia na całej jego długości i rodzajach włókien robiąc raz 8 a innym razem 12 powtórzeń. To jest jakaś bzdura.
Mówisz o liczbie powtórzeń a nie wspominasz o ważnym parametrze jakim jest rir.
Materiał fajny i potrzebny ale w mojej ocenie wymaga poprawek biorąc pod uwagę obecny stan wiedzy.
Co jeśli wybiore 5 ćwiczen na rózne partie mięśniowe i bedę robił obwodowo? 5 cwiczen 5 serii? Polecasz szefie?
„Czy Panowie muszą tak napierdalać od bladego świtu…” tymi ciężarami?
Jeśli mięśnie rosną przez tydzień po treningu to po co podlewać co drugi dzień . To takie podlewanie kaktusa.
Chyba nie oglądałeś zbyt uważnie. Szymon powiedział że mięśnie rosną do 48h po treningu, dlatego jeśli zrobisz trening poniedziałek, środa, piątek to rośniesz przez cały tydzień
Ja się jakoś nie mogę przekonać do tego fbw :/ Mój staż to ponad 10 lat ale przeważnie split. Poprostu czuję, że badziej się wymęczyłem robiąc po 3 cwiczenia na jakąś partię. Po fbw np: jak zaczne od klatki to po 4 czy pięciu seriach nie czuje żeby mi to wystarczyło jakoś. Chce się zmusić do tego fbw ale nie wychodzi😂
No i fajnie. Jak trenujesz tyle lat i czujesz się dobrze to przeciez nie musisz się zmuszać do zmiany treningu. Ja łącze fbw z bieganiem , rowerem i joga i w związku z dużą ilością aktywności taki split powodował u mnie bardzo duże zmęczenie w kolejnych dniach. W związku z tym wolę 2 lub 3 razy w tyg zrobić każdą partię w 3-4 seriach i powoli progresowac i mieć siłę przy innych jednostkach. Jak u Ciebie siłownia to priorytet i split Ci się podoba to uważam, że nie masz co zmieniać, jedynie obciążenie czy ilość serii, powtórzeń, bo tak nie daj boże Ci się jeszcze odechce ćwiczyć. Pozdrawiam.
@@DSGFdfsgdfg wiesz co tak sobie ostatnio myślałem, że mój problem też trochę polega w przedtreninowkach... że może nie odczuwam tego zmęczenia aż tak..( a przed każdym treningiem pije ją) pomimo tego że pracuje po 9h fizycznie to robię te treningi 5 razy w tygodniu. No i taki split mi bardziej daje wycisk. Tyle że trenuje jeszcze kalistenike i SW. Zazwyczaj zaczynam od nauki jakiś elementów a potem wskakuje na ciężary
Ale wiesz że robienie pierdyliarda serii na raz wcale przyrostów nie zwiększy? Przez pierwsze 2-3 dni będziesz mieć mięsień totalnie zniszczony a czwartego dnia będzie już w pełni zregenerowany tak czy owak więc kolejne dni są niejako marnowane.
@@dlcrafter2358 wiem, oczywiście to rozumiem. To też nie jest tak, że aż tyle serii bo wychodzi mi na partie od 8 do 15 serii. Po prostu chodzi mi o to , że nie potrafię się przełamać żeby np: zrobić tylko 4 seriie na daną partię w ciagu treningu.. Nie czuję tego.. moja głowa tego jakoś nie ogarnia 😅może właśnie przez to, że tyle lat split. Albo po po prostu nie umiem sobie ułożyć porządnie tego treningu fbw.. Najbardziej mi odpowiada trening coś w stylu :
Klatka 10-12serii
Barki 2serie
Biceps 3serie
Więc to też nie jest chyba taki split. No ale fakt faktem już tych przyrostów nie widzę u siebie od jakiegoś czasu. Dlatego chciałbym spróbować się przełamać z tym fbw. Jestem pewny, że napewno dostał bym bodźca
30 serii w skali tygodnia na partię u naturala ? Chyba kogoś poniosło.
najlepszy trening to FWB
Współczuję wszystkim co słuchają tych rad
Czekamy na lepsze porady
Z doświadczenia wiem, że zrobienie np 3-5 ciężkich serii roboczych na daną partie 2/3 razy w tygodniu jest lepsze niż split. I np jak lecisz podciągania i po nim wiosłowanie to mniejszy potencjał wiosłowania niż gdybys dał to na inny dzień. Tylko dobrze jeść i boostować teścia, zbijac kortyzol :D (żenszen, Wit D,C, Cynk magnez, omega3)
Z tym brzuchem to dojebałeś przecież jak zmęczysz brzuch na początku treningu a brzuch jest stabilizatorem mocnym to będziesz słabszy w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych w pózniejszej fazie treningu.
To mit :)
@@SzymonMoszny Czekamy więc na przytoczone badania które mówią że to mit :)
@@SzymonMoszny Udowodnij że to mit w takim razie
Podzielam zdanie Szymona, może pierwsza czy druga seria po treningu brzucha trochę inaczej wchodzi, ale kolejne już super. Mi najlepiej sprawdza się wykonywanie powiedzmy 80% ćwiczeń na brzuch na początku treningu, na końcu dobijam resztę unoszeniem nóg w zwisie przy okazji trochę się rozciągając.
@@SzymonMoszny Powiedz mi czy coś się zmieniło bo ukończyłem kurs trenera personalnego profitnes w Szczecinie i dokładnie na tym kursie tak mi powiedziano z tego co wiem również wykładasz dla tej firmy szkoleniowej. Komu wierzyć w takim razie skoro każdy gada coś innego poproszę cie o przedstawienie badań albo solidne uargumentowanie dlaczego jest to mit.
Beznadziejny montaż filmu.
Okropny.
Zmiana kamery co kilkanaście sekund.
Bez sensu.
To nie film akcji a vblog.
Ale bzdury xd
Zrobisz przykladowy plan fbw dla średniozaawansowanych? 12-15 serii
Czy da sie rosnac bedac sredniozaawansowany ale trenowac 2 razy w tygodniu?
Niestety nie bardzo
@@SzymonMoszny dzięki za odp
Da się da się. Po prostu robisz FBW z niego zwiększoną objętością lub intensywnością i tyle. Przecież w planach typu push pull czy góra dół też się trenuje wszystko 2 razy w tygodniu z tą tylko różnicą że trening jest podzielony na 2 by nie robić wszystkiego na raz.
@@dlcrafter2358 A co ty możesz wiedzieć jak ty nic nie zbudowałeś jeszcze nawet xD
@@adrianek3125 ciekawe skąd to wiesz XD. Ale sądząc po twoim poziomie wypowiedzi to raczej ty niewiele zbudowałeś XD