JAK ZACZĄĆ Z SIŁOWNIĄ? RADY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Vložit
- čas přidán 29. 01. 2023
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... - Sport
Nie no Panowie, spóźniliście się. Rady dla początkujących wypuszczacie prawie w lutym? Toż to 90% tych początkujących skończyło już noworoczną karierę na siłowni xD
Celowy zabieg dla tych co wytrwali co najmniej do lutego :D
👍🤗Ja cisne 🤗👍
Jeszcze nie, niestety i robią sztuczny tłum ;/
___________________-__________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
@@MikeTyson-wl7ou to nadal dużo większe osiągnięcie niż pisanie durnych, nic nie wnoszących komentarzy z anonimowego konta ;)
Chętnie bym obejrzała taką serię filmów "siłownia tour", gdzie byście po kolei opisywali maszyny/urządzenia i sprzęt dostępny na siłowni i omawiali czy ćwiczenie na takiej maszynie ma sens, czy jest bezpieczne i nie robi nam krzywdy, a może są lepsze ćwiczenia, na których lepiej się skupić, bo dadzą szybsze efekty. Najlepiej z fizjoterapeutą :)
Jestem za
Bez sensu
@@pennyloock słyszałem że nie ma bezsensownej wiedzy
Jestem za! Nie zawsze z opisów ma maszynach o ile są wyciąga się odpowiednie wnioski tak w dużym skrócie mówiąc 😅
Czegoś takiego jako amator właśnie szukałem.
Same konkrety, sympatyczna atmosfera i ludzie którzy znają się na tym co robią.
Dzięki!
Podajcie proszę jakiś przykładowy plan treningowy dla początkujących na te pierwsze 4-6 tygodni rozpoczęcia przygody z siłownią.
ROZCIĄGANIE W RUCHU!! Poprosiłbym materiał o tym, rozciągał się statycznie i właśnie jestem mega zmęczony. Fajnie by było jakbyście nagrali jakieś porady, przykłady i metody takiego rozciągania!!
Jak zawsze bardzo fajnie i konkretnie przekazana wiedza. Pozdrawiam
Świetny poradnik dla początkujących, fajnie jak byście zrobili coś na temat regeneracji. Osobiście kiedyś ćwiczyłem po 2h codziennie i efektów brak wlansnie problem tkwił w regeneracji. Fajnie by było o tym posłuchać a napewno nie jestem jedyny na świecie który się zajechał a efektów brak 😊
Obejrzałem kilka odcinków i naprawdę dużo wniosków można wyciągnąć👍
Super się was ogląda. Dobre rady dla początkujących
Jak zwykle ,wszystko sformułowane z rozumem i prawidłową wiedzą.Jestem waszym fanem Panowie,dziękuję że jesteście i pozdrawiam bardzo serdecznie 🙂👍
Omówcie proszę na waszym przykładzie cykl treningowy, roczny? Pół roczny? Od zawodów do zawodów? Poszczególne fazy i typy treningów.
@Szymon Moszny bardzo proszę o film na temat bocznego przyparcie rzepki oraz ćwiczeń pomagających przywrócić kolano do prawidłowej pracy. Fajnie, że pojawia się dużo filmów na temat budowania sylwetki, ale przydały by się również wskazówki do pracy nad dysfunkcjami, które pojawiają się na przestrzeni lat. Choćby względu na spędzanie sporej ilości czasu w pozycji siedzącej. Może to jest pomysł na nowy cykl? Z góry dzięki.
Extra materiał
Coś dla mnie biorę się za oglądanie
Kurokodairu, konojaro!
informacja o 2 tygodniowy progresie na ciężarach i informacja o tym kiedy robić cardio- super przydatne. Mało się o tym mówi.
Rady dla początkujących, dużo KOKSU
Ten film powinniscie 1stycznia wrzuci ahahah. Bardzo fajnie sie ogladalo
moje obserwacje na siłce pokazują ze najpierw trzeba zaczac od kupienia czapki z daszkiem na siłkę i długich skarpetek. a potem to juz samo rosnie
______________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
@@MikeTyson-wl7ou ten chłop wygrywa zawody, zdobywa puchary i żyje z tego. Taka jego codzienność i ma ogromne osiągnięcia z tym związane. Ale bardzo mnie ciekawi jakie jest Twoje największe osiągnięcie życiowe co? 😉 Nie ocenia się ludzi po wyglądzie przede wszystkim...
I obowiązkowa sesja zdjęciowa przed/zamiast treningu na insta czy inne tiktaki.
@@wszystkojedno696 jak przed? a w trakcie to co zdjecia sie same zrobią? :D
Nigdy nie jest za późno!
Ja zaczęłam 2 lutego 😁
Najpierw zbudować regularność robienia treningów 😊
Panowie najlepsza metoda według was na zwiększenie siły w wyciskaniu na ławce poziomej.pozdrawiam
Dzięki za materiał. Czy możecie nagrać obszerny materiał o rozciąganiu? Materiał w którym będą poruszone wszystkie metody aktywne, pasywne, dynamiczne, PNF, izometryczne, kiedy je stosować i jak trenować najbardziej efektywnie aby powiększać zakresy np. do szpagatu. Pozdrawiam
Mimo, że człowiek to wszystko wie.. to fajnie się Was słucha - szczególnie rozgadanego jak nigdy Kacpra :)
Na fali postanowień noworocznych dla wytrwałych i właśnie przedłużających karnet o kolejny miesiąc proponuję abyście nagrali coś o kulturze, o tym jak się zachować na siłowni (ręcznik, obuwie, cześć na wejściu do szatni, nie zajmowanie sprzętu jak się siedzi w telefonie, odkładanie sprzętu na swoje miejsce)
Niesamowicie wielki się zrobił Kacper, wow
Rada na przyszłość: warto ustawić ostrość na manual, bo przy auto to strasznie przeskakuje z Was na tło i z powrotem.
Oglądałem z 30 odcinków i pierwszy raz słyszę głos zawodnika sportów sylwetkowych
dzięki
Zapomnieliście o najważniejszej radzie dla początkujących i nie tylko: ZOSTAWCIE TELEFONY W SZATNI, pełno teraz ludzi co siadają na ławeczce/maszynie i zamiast ćwiczyć przeglądają tel!!
Szukają porad od Szymona ;)
Ja nie zostawiam i nie zostawie bo właśnie w telefonie, w aplikacji, notuje ilość serii, ciężar, wnioski do ćwiczenia. Jasne, moze to byc zeszyt, zaczynalam z nim, ale aplikacje od razu robia raporty, pozwalaja planowac dlasze treningi. Dodatkowo lepiej sie cwiczy sluchajac muzyki czy audiobooka.
@@katarzynakaczmarczyk4307 jakbyś czytała książki a nie słuchała audiobooków to Nys może i potrafiła czytać ze zrozumieniem! Nie mam problemu jak ktoś słucha muzyki czy wyślę sobie nawet sms podczas treningu, chodzi o ludzi którzy przeglądają media społecznościowe itp w trakcie ćwiczeń, ich przerwy są przez to dłuższe i zajmują maszyny itp.
@@lukaszklos601 na szczęście czytam i to pewnie więcej niż Ty. Przeczytałam Twój komentarz kilkakrotnie i niestety są w nim błędy komunikacyjne, konkretnie niedopowiedzenia (wygoogluj sobie jeśli nie wiesz co to). A Ty zamiast ćwiczyć zaglądasz ludziom w telefony? To dopiero dzban z Ciebie :-)
@@katarzynakaczmarczyk4307 Hej Kasiu, pewnie że czytasz więcej niż ja, zazwyczaj moje komentarze kilkukrotnie co daje Ci przewagę w ilości, jeżeli chcesz, dodatkowo mogę moje komentarze nagrywać w formie audiobooków, abyś mogła słuchać mnie podczas ćwiczeń a dodatkowo robić z nich notatki. Nie za asz mnie, a z góry zakładasz, ze jesteś mądrzejsza, lepsza i odsyłasz mnie do Google abym sprawdzał o co Ci chodzi. Możesz zawsze się poniżyć i sprobowac wytłumaczyć mi w prostych słowach o Ci chodzi, bo jeżeli nie potrafimy czegos wytłumaczyć to znaczy, że sami tego nie rozumiemy. Pozdrawiam serdecznie, życzę mniej „jadu” wylewającego się z Twoich komentarzy, postaraj się na przyszłość nie ocenić ani nie wyzywać ludzi, rozumiem, że żyjesz i obracasz się w takim świecie, ale wierz mi - zostaw tel tak jak Ci radziłem, wyłącz tv i może się okazać ze ludzie to jednak nie „dzbany”
Może panowie jakiś poradnik dla osób z średnim wieku 😜 myślę że nie jeden 40 latek was ogląda a wiadomo że w tym wieku mięśnie inaczej się buduje 💪
buduje sie tak samo jak u 20 latka
@@Yaki1996 dokładnie tak!! Mechanizmy są identyczne tylko na regenerację trzeba kilka % dłużej. I warto dorzucić kolagen bo stawy przy dużych obciążeniach czasem pobolewają. To mówię ja, 42-latek. Pozdro!
Chłopie, średni wiek to 55- 59 lat. Czterdziestolatek to wciąż młodzieniaszek
Mądre słowa ja jestem piekarzem, ale jak mam wolne to trening robię rano a wieczorem CARDIO i brzuch mój staż to 16 lat treningi sam rozpisuje, teraz nic nie biorę tylko dieta mieszana, używam aplikacji fitatu a trening rozpisane mam w aplikacji Gim rum.
Albo na 30 dni zamknąć się w pokoju i czytać/ oglądać profesjonalistów-naukowców, albo znaleźć trenera-naukowca (nie tylko praktyka- zawodnika- kulturysty, bo "nie każdy koń stanie się wybitnym dżokejem"; to jest całkiem inna wiedza/ świadomość/ kompetencje. Praktycy-zawodnicy nawet nie mają pojęcia dlaczego sami odnieśli sukces, bo prowadził ich trener i tego nie rozumieją- to całkiem inna perspektywa/ wiedza/ świadomość).
Doświadczenie to teoria rozwoju społecznego opartego na "prostym umyślę" (czyli postkomuna opierająca się na rozwoju społecznym opartym na tzw. "modelu wioski indiańskiej", gdzie najbardziej doświadczony jest najmądrzejszy [rada starszych], co oczywiście jest skrajną herezją w dzisiejszych czasach).
W skrócie- potrzeba "naukowo ukształtowanego umysłu" (oraz odpowiedniej wiedzy/ świadomości/ rozwoju/ talentów/ etc.).
Powodzenia Sezonowi Wojownicy! :D
Omówicie wasze cykle sterydowe na przestrzeni lat, chociażby z szacunku dla Waszych subskrybentów i oglądających :-)
Witam. A jakie białko polecacie...? Mam 42 lata, 82 kg i jestem średnio zaawansowany. Trenuje systematycznie ale nie wiem jakie suplementy zastosować, chodzi o rzeźbę, siłę i kondycję.
Dzięki za wskazówki które wrzucacie na CZcams. 👍💪
Hej. Polecaliscie w ktoryms z filmikow jakies ksiazki dotyczace treningu/diety/suplementacji, lub moglibyscie polecic najlepsze wg Was?
7:03 Ładna piona siadła w tle ;)
Co lepsze/praktyczniejsze aby zwiekszyc trudność podciagania na drążku czy dipów? Kamizelka obciążeniowa czy obciążenie przypiete do pasa?
Moglibyście rozwinąć temat w 9:40 ? Z przybieraniem i chudnieciem oraz ilosc tych treningow i jak je rozlozyc w tygodniu
może odcinek o tym jak stosować suplementy? białko kreatynę itd
Rada? Nie oglądać fałszywych naturali, nie porównywać się do nikogo na siłowni, założyć słuchawki, zająć się własnym treningiem i jakością serii, ułożyć prosty plan z małą objętością na początek, pobrać aplikację do liczenia kalorii, ustawić jakiś limit i się go trzymać a z biegiem czasu będzie wiadomo czy dodać czy odjąć, na początek radzę zredukować do poziomu lekkiego zarysu brzucha bo tak będzie łatwiej budować 😊 to taka rada od amatora siłowni, ja swoje błędy popełniałem i na nich się uczyłem.
Komentarz dla zasięgu, jest relatywnie długi, ale przynajmniej nic nie wnosi
Bynajmniej poniekąd aczkolwiek de facto.
Dziękujemy bardzo 😄
trenowalam 3 lata atletyczna forma jest byl bendzie stanowil potrzebe wewnetrzna seria cross fit w seri rownowazny start 12 na 60 secund to moj nawyk suplementacja odzywki zbilansowany balans planu zywienia odpornosci organizmu miesniowiowej 3 razy w tygodniu sen
- Jak robić prawidłowo martwy ciąg żeby na dole plecy nie bolały?
- Ile czasu robić masę? I kiedy wejść na redukcję?
- jakie firmy polecacie jeśli chodzi o suplementy?
- Co jeść najlepiej na masie? I na redukcji?
- Czy ważne jest liczenie kalorii?
- Czy można połączyć kalistenike z siłownią? Jeżeli tak to jak?
Oglądam chłopaków od lat i jak poszperasz, to znajdziesz w ich materiałach odpowiedzi na wszystkie te pytania i dużo, dużo więcej, pozdro
Szymonie, czy mowa tu o 3 treningach w tyg łącznie, czy mowa jest o 3 treningach w tygodniu na daną partię mieśni? Pozdrawiam
Moja mama wszystkiego się dowiedzala zapisze się do was we
Wrzesieńu
Witam,
Ja mam dość trudne pytanie dotyczące treningu nóg. Jestem chory na stwardnienie rozsiane i szukam jakiś ciekawych ćwiczeń na w/w partię ponieważ klasyczne przysiady ze sztangą odpadają alternatywa to przysiady z hantlem plus wypych na suwnicach. Moje pytanie brzmi, czy jesteście w stanie mi pomóc i podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonka z wolnymi cieżarami? p.s. wykroki również odpadają. z góry pozdrawiam i życzę zdrówka :)
Zajebisty poradnik ale 30 dni za późno 😏😅 piona
Siema byki
Może coś o saunie? Czy zdrowo saunować po treningu?
Kiedyś mi Szymon odpowiedział na to pytanie na live: To zależy ;)
Powiedział, że jedni uważają, że to zdrowo inni, że niezdrowo. A więc tak naprawdę to zależy od Ciebie. Czy czujesz się po tym lepiej.
lepiej basen na drugi dzien i po sauna delikatnie
Sauna jak juz to jednostka treningowa, po treningu to zbyt duze obciazenie dla organizmu.
elo kozaki
Mozecie podsumowac w jakiej kolejnosci robimy wszystko? Np wchodze na silownie i ide na rowerek 5 min, potem jakies rozciaganie dynamiczne, nastepnie bierzemy sie za ciezary tak? I tu tez pytanie np robiac wyciskanie ciezarem 50 kg co 2 tyg zwiekszajac ciezar to zaczynajac cwiczenie od razu jedziemy ciezarem 50kg? Czy najpierw jakas seria rozgrzewkowa? Z gory dzieki za odp. Pzdr
Ja bym bardzo chciał abyście pokazali przykładowe rodzaje rozciągania.
Rozwińcie please temat suplementacji na redukcji
Ja nigdy nie rozciągam się po treningu z własnych obserwacji zauważyłam ze przy dobrej technice i pełnym zakresie ruchu rozciąganie jest zbędne.
Ja się zawsze zastanawiam z tym zwiększaniem ciężaru. Np popularne wyciskanie na klatę. Zaczynam mp od 40kg. Dokładam co dwa tyg po jednym najmniejszym krążku 1.25kg na stronę. To po roku (50 TYG) jest 60kg więcej czyli 100kg a po 2 latach 160kg na klatę. Nie spotkałem nikogo kto by miał taki progres
Podziekowania od początkującego
Cześć. Ile powtórzeń w serii i Ile serii na grupę mięśni?
Czy robienie jednej partii mięśniowej na trening da dobry efekt?
Jak się słucha Kacpra na słuchawkach to jakbym słuchał Wójcika z "Ani mru mru"😂
To samo pomyślałam! Choć i z twarzy też trochę podobny ;-)
wiek 40+ , 27 lat bez treningu niska aktywność fizyczna 94kg 179cm , zrzucam wagę ale też chciałbym poprawić sylwetkę w tej chwili mój deficyt to 2044Kcal z efektem końcowym na 78-79Kg w 7-8 mscy . Problem w tym że pracuję tylko w nocy więc śpię w godz. 7-15 po wstaniu jem obiad około 980-1100kcal , potem jeszcze jeden posiłek przed pracą , i coś niesporego w nocy około 2-3:00 ( pracuję umysłowo) . Jakie optymalne godziny treningu przy takim trybie życia by Pan polecał ?
Witam czy kobieta tez może ćwiczyć w taki sam sposób jak wy to prezentyjecie oczywiście dużo mniejszym obciążeniem i z większą ilością powtórzeń?
Pozdrawiam
Witam, czy w wieku 59 lat ćwicząc można poprawić swoją sylwetkę ?
Witam,
...korzystajac z okazji, sa szanse na nowy odcinek serii "powrot do korzeni" ??
klaniam sie serdecznie,
Czy jako osoba która dopiero zaczyna mogę w np Poniedziałek,czwartek,Sobote robić ćwiczenia na górną partie a środę nogi?
Mnie ciekawi, robiąc trening FBW, można/ma sens kardio pomiędzy dniami siłowymi, jako regeneracja, czy to również liczyć jako objętość treningową?
No ma sens, raczej nie liczy się tego jako objętość treningową, ale jak dodajesz kardio to śpij więcej
Witam mam do Ciebie pytanko a mianowicie ..czy możliwe jest budowanie mięśnia w momencie gdy Cię mięśnie bolą? Mam taki problem z mięśniami pośladków górna partia ..gdy za dużo chodzę to czuje ten dyskomfort i gdy siedzę, bo mam systematyczny rozpad, ciągnie się ten stan od prawie dwóch lat dlatego postanowiłem ze pójdę na siłownię aby obudowac te ubytki bo jest coraz gorzej ..pytam z faktu bo gdy boli mięsień bo jego juz mało to czy to przypadkiem nie skończy się rozpadem jeszcze szybszym? Samo chodzenie czy bieganie to niw bodziec do wzrostu ale gdy zacznę ćwiczyć pośladki to czy zatrzyma mi się ten stan i zaczną mięśnie siw odbudowywać ?Jak sądzisz?
Jak trenować mięśnie gałek oczu aby wzrok nie uciekał w stronę trenujących niewiast w legginsach???
konia klepnij z 5 razy zanim wyjdziesz z domu
@@juhasbuhas8113 XDDD
no i czad
Dla laika pytanie?
Ile serii i powtórzeń na daną partie ciała
Gdzie jest ta aplikacja do notowania ciężarów ?
Kacper ma głos jak Klamer z "5 sposobów na..."
Witam tduch sympatyczny trener siłowni nazywam się Tomek Walczak chodzę na Warsztaty Terapii Zajęciowej TPD Łódź BAŁUT niemy takiej siłowni jak uwas chciałbym do was należności mam takie jedno pytanie czy jest potrzebne zasiwiadczenie od lekarza i jeszcze jestem mie pełnaosprawny czy mogę ciwici jako początkujący
Cześć. Mam pytanie to ile serii powinno być na daną partię np.klatkę ,plecy,barki ?
Szymon mówił kiedyś że początkujący 5-7 serii tygodniowo
Średnio zaawansowany 10-12 tygodniowo
Bardzo zaawansowany max 20 tygodniowo
Jak powrócić na siłownię po przepuklinie pachwinowej
Faktycznie aż 2.5g białka na kg masy ciała? Zawsze mówiło się że jest to 1.8g - skąd aż taka różnica?
Zajebista para , moszna i naczelny napiety jak baranie jaja :]
A przepraszam, nie zgodzę się. Ćwiczenie według planu, zawsze ta sama kolejność jest nudna i w dłuższym okresie nieefektywna. Kolejność trzeba zmieniać, treningi urozmaicać i modyfikować. Trenuję dla siebie idę na siłownię i nachodzi mnie ochota na trening innej partii niż pierwotnie planowałem albo przyrządy są maksymalnie zajęte a ja nie mam czasu czy ochoty czekać, to ćwiczę inną niż zaplanowaną.
Można ?!?
A jak ktos ma lenia i jest zmeczony po pracy i niechce mu sie isc na trening to jak sie zmotywowac?
________________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
jakie sa twoje osiagniecia ze sie za tajsonem kryjesz? pokaz morde i nazwisko
Pytanie, jeśli robie trening wieczorem tzn po treningu jem i idę spać to jak powinien wyglądać ten posiłek potreningowy ? Dodam ze jestem na deficycie kalorycznym i cel yo utrata wagi . Powinienem jeść białko czy może być jakaś fit sałatka ?
Nie musi to być żadna fit sałatka ale oczywiście może. Warto jednak żeby do tej sałatki dorzucić źródło białka, bo zdecydowanie poprawi ona sytość posiłku. Jednak po treningu bardzo ważne jest też uzupełnienie węglowodanów, także najlepiej żeby one również znalazły się w posiłku.
u mnie by wpadlo 80g bialka minimum z jaj i miesa
@@juhasbuhas8113 to dobrze że u Ciebie by tak wpadło. Ale to nie znaczy, że trzeba innym polecać takie głupoty. Kolega wyżej napisał, że po treningu wieczornym idzie spać, więc taka porcja posiłku przed snem to nie jest dobra decyzja.
@@Kris.x7 nie wiem co w tym glupiego, niech spi glodny i pobudzony przedterningowka najlepiej
@@juhasbuhas8113 okej może głupi to nieodpowiednie słowo, którego użyłem. Ale przed samym spaniem jedzenie obfitego i ciężkostrawnego posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem, bo często może wpływać negatywnie na sen. Ale tu też oczywiście ma znaczenia kwestia indywidualna. Być może Tobie by to nie sprawiało problemu ale komuś innemu już tak.
Chłopaki moglibyście komentować mecze piłki nożnej :p
Ja bym mógł, ale byłbym stronniczy bo mam tylko jedną ulubiona drużynę 😂
gdzie ta aplikacja
Iść i ćwiczyć. Dziękuje, można się rozejść
🤟✌️💪Naj 💪✌️👍
Jakie ćwiczenia na plecy jeśli robi się koci grzbiet w pewnym etapie schylania ?
Lawka i focze wioslowanie
Dobra panowie dawać trening z wykorzystaniem wyłącznie TRX
Dzięki panowie za to że jesteście ✌️ Jeżeli trzy sesję treningowe to jak rozłożyć wszystkie partię. Po 3 mięśnie na trening? Np. 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Barki,triceps,kaptury 3. Plecy, nogi, brzuch?
fbw rób
Siema!
Czy delikatne zakwasy na dzień po treningu to oznaka dobrego treningu czy raczej przesadzenie? Pozdrawiam serdecznie!
Zakwasy nie zawsze są równoznaczne z tym, że trening był dobry ale jeśli jesteś początkującym to jest to naturalne, że są zakwasy i to nie jest nic złego, jeśli nie utrzymują się przez następne kilka dni i nie przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu
Zakwasy odczuwasz PODCZAS treningu przy wydzielaniu kwasu mlekowego. I odczuwane jest pieczenie. To, co boli dzień po treningu to uszkodzenie mięśni, dokładnie zerwane połączenia między miozyną i aktyną.
moga tez byc za dlugie przerwy miedzy treningami ja jak robie nogi raz w tygodniu to zawsze mam zakwasy jak robie dwa razy to nie mam
@@juhasbuhas8113 Jakie znaczenie ma tu przerwa pomiędzy treningami? Po prostu najwidoczniej w przypadku jednego treningu masz większą objętość na jednej jednostce treningowej, przez co jest większe zmęczenie, a w przypadku 2 treningów masz mniejszą objętość na jednej jednostce więc nie masz "zakwasów".
@@Kris.x7 nawet przy mniejszej objetosci
Schudlem ze 155kg na 100, samodzielnie. Zadne glodowki, magiczne diety itp. Poprostu dobra dieta i rower codziennie. Zajelo mi to 5 miesiecy. Teraz ide na silke. Kompletnie nie wiem co ja mam tam robic. Brzuch mi zostal i bede chcial go rozbic. Moze ktos ma jakies rady?? Jestem mega zmotywowany!
Gratulacje!!! Zgubić 50kg to jest nie lada wyczyn! Teraz co mogę ci poradzić. Zgodnie ze słowami Briana Tracy „kto nie planuje, ten planuje porażkę”. Znajdzie trenera który rozpisze ci dobry plan treningowy i się go trzymaj. To najlepsze co możesz zrobić :)
Zrobcie odcinek na którym pokazujecie swoje wymiary typu biceps, przedramie, pas itd
A po co to komu?
Dlaczego białko po treningu jest złym pomysłem ? U mnie na opakowaniu jest napisane, że do używania po treningu w oknie anabolicznym.
Liczy się całkowita podaż przez cały dzień. Aczkolwiek sam piję bezpośrednio po treningu, żeby zabić jak najszybciej głód i się przy okazji nawodnić spowrotem. To okno anaboliczne to może w 1-5% prawda.
Bo coś muszą napisać na opakowaniu ;P
@@mswietny7181 nie istnieje coś takiego jak okno na białko po treningu. Węgle już prędzej ale po prostu trzeba je zjeść w ciągu 2h od wysilku
Już nie wiadomo komu wierzyć :D najlepiej chyba jest sobie podzielić sumę w ciągu dnia i koncentrować się na tym, żeby regularnie ćwiczyć i progresować (jeżeli ktoś chce progresować). Ja gdybym przyjął sporo białka w jakiejkolwiek postaci nawet 3h przed treningiem to bym się okropnie czuł podczas treningu (testowane). Tak więc nadal będę się trzymał wcinania sporej porcji białka + trochę węgli po treningu, bo jestem kompletnym amatorem a aktualny stabilny progres mi wystarcza.
@@nononoe12553 To okno anaboliczne jeżeli nawet istnieje to dla nas amatorów nie ma praktycznie znaczenia. Taki Thor jak szarpie 501 kg to może się tym przejmować a nie taki leszcz jak ja co 200 na klate chce zrobić 🥴
😂😊
Dlaczego białko nie po treningu? Tylko w ciągu dnia?
Krótko mowiąc, białko trawi się względnie długo. Dlatego najlepiej, by posiłek po treningu zawierał dużo węgli, bo łatwiej się trawią i szybko dostarczą energię utraconą podczas ćwiczeń
Pozdrawiam czytając komentarze Po treningu i siorbiąc białeczko
Panowie ważąc 80kg na masie jem 160-170 białka , czy to wystarczająco czy musi być te 2.5/kg?
Wystarczy spokojnie, tym się nie martw, tym bardziej na masie. Paradoksalnie nieco wyższe dawki warto zastosować na redukcji, ale przy nadwyżce 2g wystarczą spokojnie
Zawsze było to około 1.8g a teraz nagle 2.5g, kurcze dosyć dużo hahaha
Wszystko fajnie ale... Kiedy mam brać teścia ?
Tylko tren auuuuu
na początku!
Co myślicie o fbw ?
Czy orzeszki ziemne mogą być dobrym suplementem białka?
Orzechy mają sporo tłuszczu. 630 kcal na 100 g, a tylko około 25g białka. Dobrym produktem mającym dużą ilość białka jest serek wiejski wysokobiałkowy piątnicy. Opakowanie 200g tylko 186kcal i AŻ 28g białka.
@@pawekrych5281 Mnie akurat ilość kcal nie przeszkadza, a wręcz przeciwnie :)
A czy można uzyskać plan od Was ?
Jasne! Trenujdobrze.pl
Kacper chyba na masie
Kacper, głos Ci się obniżył ?
Rady dla początkujących.? Szczykawa