Treino de Pliometria - potência e força específica para a corrida
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- čas přidán 6. 10. 2020
- Um Treinamento que Fortalece Corpo e Mente, para os Desafios da Corrida e da Vida - Presencial e On-line : mix3assessoria.com.br/
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Não é só correr, por isso precisamos fortalecer nosso corpo, trabalhar mobilidade para usar toda a amplitude de movimento - sem aquela rigidez ou travado além de fortalecer musculatura para aguentar a sobrecarga - intensidade para aumentar velocidade ou aumento de volume.
Pliometria é basicamente é um trabalho de força e potência muscular, com saltos rápidos e de explosão, pRa ter uma contração rápida da musculatura .
Além disso, diminui o contato do pé no solo, Importante na economia de corrida, ajudando a ganhar velocidade e gastando menos energia .. economia de energia que a gente chama
Confira a série de 3 vídeos com exercícios específicos para a corrida.
Vídeo 1 - exercícios sem material: • Melhores exercícios de...
Vídeo 2 - exercícios com elástico / mini band: • Melhores exercícios co...
Vídeo 3 - Exercícios de potência e pliometria: • Treino de Pliometria -... - Krátké a kreslené filmy
Amei esse vídeo
Exercícios 5:20 5:40 6:40 7:10 7:38
10:30 11:40 13:05
muito obrigada ;)
Finalmente um vídeo bom, estou buscando um treino para fazer
muito bom!
muito obrigada ;)
Excelente vídeo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada ;)
Boa tarde!
Parabéns pelo conteúdo
Obrigado 👣👍
Obrigada, Pacheco!
Parabéns pelo conhecimento e humildade. Fica nítido a essência da corrida em você !
Poxa, muito obrigada Lucas!! Fico feliz de conseguir passar meu amor por esse esporte!
Top
Excelente aula!👏🏿👏🏿
Obrigada ;)
Parabéns pelo trabalho!!
Obrigada, Edirlan ;)
Excelente conteúdo!
Obrigada ;)
excelente
obrigada ;)
Uauh que treino super eficiente!! Preprando-me pra minha maratona!
Os efeitos desse treino são fantásticos mesmo
Parabéns, já irei segui-lo, 👏🏼🏃🏻♀️
Obrigada ;)
Muito bom
Obrigada ☺️
Obrigado pelo excelente conteúdo. Um raro vídeo! Até salvei aqui. Estou fazendo um trabalho de biomecânica de corrida e esse fortalecimento que você ensinou certamente vai me ajudar. Vou mostrar para o Fisio.
Obrigada pelo comentário e feedback, Diego. Tenho outro vídeo no canal falando especificamente sobre biomecânica: czcams.com/video/2tr4P6F_5fo/video.html
uma abelha deu uma conferida na câmera hahaha, parabéns pelo trabalho!
kkkk. acontece!! obrigada!
vou sugerir para minha treinadora mudar a corrida de 2 km por esta última série q vc demonstrou. 😅😂
Vai ser esse treino junto com ombro e bíceps kkk
Irei fazer fazer os 80km da Lamission agora em agosto então pelo que vejo estes exercícios irão me ajudar muito, obrigado pelo conteúdo, em outra ocasião ja tinha utizado e vou voltar a fazer 👏👏🏃🏽🏃🏽⛰️⛰️ não é so correr.
Treino de pliometria é ótimo mesmo, dá muita força específica para aguentar essas distância maiores. Boa sorte na ultra
Parabéns pelos vídeos! Este treinamento é contraindicado para quem tem condromalacia patelar. Não sinto dor
Obrigada!
Depende do grau da condromalacia, é preciso fortalecer bem antes de fazer treino desse com mais impacto.
Qual tênis seria mais remendado para este tipo de treino?
Solado reto e duro ou com amortecimento?
Descalço seria uma opção?
Bacana esse treino, para diminuir o impacto, pode ser feito em Gramado ou areia
Pode ser feito sim
Faaala corredora! 19:00 Aqui você mitou. E é mesmo, sempre tem algo a se corrigir, até mesmo pra os de nível mais alto, por isso o treino não tem fim.
Obrigada Benny, sempre temos algo a melhorar em todas as áreas da vida né.. kkk.. Seguimos em evolução diária
Valeu pelo vídeo.
Para iniciantes seria melhor começar pela fase excêntrica ou concentrico? Desde já agradeço.
Olá
Para iniciantes o mais importante é aprender a saltar e aterrisar sem impacto, isso é, usando a musculatura para amortecer.. seria um salto mais leve, com menos "barulho".
Começa com salto no lugar com os dois pés, depois salta com um e cai com o outro e unilateral saltando e caindo com o mesmo.
Depois pode ir para salto em caixote com os dois pés, depois saindo de uma superfície mais alta e caindo no chão e dai sim ir para saltos progressivos,.
Isso leva tempo, o mais importante é aprender a fazer o movimento com qualidade e não apenas a quantidade de exercícios.
Excelente vídeo Camila. Só não sei qual dia é melhor para fazer esse treino. No dia da rodagem ou no dia do treino forte?
Obrigada, Luiz.
Esse é um treino forte de alto impacto.
Por isso, não faça no mesmo dia da corrida. Faz em dia alternado, é um treino de força e potência.
Se fizer no dia da corrida vai prejudicar ambos os treinos. Por exemplo, correr após esse treino, a sua musculatura estará cansada para correr e não vai conseguir render. Se fizer o treino de pliometria depois, musculatura estará cansada e esse treino exige bastante e é de qualidade, pode machucar. Se for para ter que fazer no mesmo dia, faz a pliometria e depois uma corrida bem de boa.
Boa explicação.
Fazer descalço a pilometria é melhor ou tem maior risco de lesão?
Depende do seu objetivo. Se for para propriocepção / equilíbrio, prevenção de lesão pode ser uma estratégia. Se for mais para desenvolvimento de força específica e potência, que a sobrecarga é maior, seria interessante usar tênis.
Pra quem tá começando, quantos exercícios ou quanto tempo seria o ideal para evitar dores ou até lesões iniciais ?
Treino de pliometria contamos o "número de contatos do pé no chão", então pense em quantos saltos / aterrisagem você faz. Comece com volume baixo a bastante descanso entre as séries: dois exercícios diferentes, 2-3 séries de 10 saltos com bastante intervalo entre. Pliometria é qualidade e não quantidade.
Seria melhor fazer descalço? Obs: para idoso ou para atleta.
Os exercícios de pliometria mais voltados para propriocepção, sim.. assim trabalha a musculatura dos pés. Mas os de potência - saltos progressivos, em caixote e tudo o mais, melhor com tênis.
tomei susto com a mosca kkk
Qual a altura desse caixote
este do vídeo é 45
Vc faz fortalecimento tbm em academia?
Não, eu faço funcional apenas, mas com sobrecarga (peso). E quando eu fiz em academia, usava mais peso corporal do que máquinas.. exercícios específicos para corrida que é diferente de um treino tradicional que vemos na academia ou para hipertrofia, por exemplo
muito bom!
Obrigada ;)