TREINO COM O JULIO | FORTALECIMENTO PERFEITO PARA CORREDORES
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- čas přidán 16. 07. 2024
- Dia de treino com o Julio! Hoje o nosso professor de corrida trouxe o fortalecimento ideal para corredores de rua. Se liga só nesse passo a passo completo e faça esse reino com o Julio para ficar por dentro de tudo o que você precisa saber!
Temos vídeos às segundas e quartas.
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Exercícios de fortalecimento:
1- Afundo, 12 repetições cada perna.
2- Stiff unilateral, 12 repetições cada perna.
3- Prancha 20 segundos.
4- Flexão de braço, 12 repetições.
5- Abdominal curto, 12 repetições.
6- Panturrilha unilateral, 12 repetições cada perna.
Aqui pra registrar que estou começando a correr e tentando alcançar meu primeiro 1km
Nossa.....eu achava q esses exercicios eram para pessoas idosas....como eu era uma pessoa ignorante ...no meu mundinho viu.....esse canal me fez correr meus primeiros 5 k em competição....e agoravto aqui aprendendo todos os dias ...vendo e revendo sempre! Sou faxineira tenho 43 e me apaixonei pela corrida e achava q era so correr ....Aprendo aqui os macetes para nao lesionar e correr para o resto da vida com saude.....obgd juliao por ensinar o q sabe....vc e equipe sao sensacionais....estarei aqui sempre....pra sempre...e faco qstao d ver as propagandas pq sei q sao importantes....obrigado por acrescentarem na vida das pessoas..... sucesso e vida longa....amo o canal
Ahhh que demais sabermos disso! Valeu pela audiência e por estar aqui fortalecendo nossas dicas 🚀
Cara, eu aqui crítico muito quando alguém passa um estilo de treinamento e depois manda a gente clicar lá em saiba mais.
Você não, tá passando todo seu conhecimento e não cobra mais por isso, apenas nossa inscrição.
Parabéns e obrigado!!
13:22 inicia o treinamento direto pra quem já conhece e quer fazer direto ou mais vezes :)
Cara, esse treino é muito bom.
Fiz ontem fiquei morta kk
Hei! Sou Sgt PMDF, treinando pelo corrida na veia. Corrida que é meu hobby. Fiz meu teste de 3k e fazendo a planilha para meu melhor 5k do ano. Ja estou na quarta semana!!
Evolução fenomenal.
Julião!! Passando por aqui! Bora fazer uma carreira. Força e honra!
Muito bom. Direto ao ponto, sem enrolação. Maravilhoso. Obrigada.
Uau, fiz aqui,deu pra sentir, mas é ótimo pra ajudar no desempenho da corrida na rua. Obrigado irmão ❤
Oi Júlio, tudo bem? Eu sou corredor de rua e trilha. Gostei muito das suas explicações.
Muito top esse circuito Júliãoo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Vocês são top de linha, vivo recomendando seus vídeos para os colegas da minha Equipe+1!!!!!!!
Muito bom esse circuito. Parabéns pelo vídeo mestre.
Boa!!!! Estava ansioso para esse vídeo 🤩
Valeu, amigo. Tô gostando muito da sua atuação em "Vai na fé".
Toooooop!
Top professor, parabéns 👏👏
Obrigado Julião. Agora sim, fortalecimento 🎉🎉🎉
Muito bom mesmo
Estou fazendo em casa
Excelente 👏👏👏👏👏
Adorei o treino! Obrigada !
AMEI❤❤❤❤❤
Excelente.
Entreno perfecto 👏👏
Eu amei.
Show. Vou seguir!
Top demais vou fazer sempre
Estava procurando exatamente isso!
Treino show parabéns muito bom
Era exatamente o que eu estava procurando, obrigada!!!
Treino maravilhoso.
Morri mas passo bem, mandou bem professor
Mt bom
🫶
Amei esse treino 👏👏👏
Que maravilha, Lilian! Faça sempre, é importante sempre fortalecer o corpo
Era o que eu precisava! Muito bom! Obrigada
Conte com a gente 🚀
Muito bom, estou seguindo pra voltar a correr bem, algum treino de fortalecimiento de joelhos?
Delícia de treino!
Já farei......top demaixx
Bora 🚀🚀
like 86. já salvei nos favoritos obrigado.tmj. sucesso prá cima.
🫶
Boa Noite. Tbm sou corredora tava parada 7 meses por causa de fascite plantar e no tendão de aquiles e tô voltando aos poucos agora. Fazia fortalecimento mas não era específico pra corredor de rua. Queria exercícios voltados mobilidade do tornozelo e fortalecimento do tendão de Aquiles.
Muito bom esse treino de fortalecimento em cs
Ótimo!! Fortalecer é muito importante :)
Amei esse treino! Estou precisando treinar corrida para um TAF e preciso fazer atividades de fortalecimento muscular para evitar qualquer lesão! Porém não consigo fazer a flexão! Gostaria de saber se funciona fazer essa atividade descendo inteira no chão (corpo inteiro) e depois levantando.
Valeu adorei vou fazer em casa agora🙏
Ahhhh que demais saber!!! Valeu por estar aqui!
Obrigado pelos ensinamentos. Parabéns pelas dicas.
Onde fica esse parque?
Show Julião… Bora treinar, Corrida na veia…
Pra cima
Parabéns,professor.tamo junto.vou com.partilhar.Sucessi pra vc
Muitos exercícios de calistenia, que já faço a um bom tempo. Vou pegar outros que não faço e incluir na minha rotina de fortalecimento de músculos.
Boa, Renan! Sempre importante seguir na rotina e ainda mudar os exercícios, seguindo no fortalecimento. Boa sorteee
Fiz e fiquei morta 😂😂 obrigado Júlio que Deus te abençoe 💜
boooooa Soraia!!
Junho Moraes desculpa perguntar vc tem um vídeo de fortalecimento de torção no tornozelo
Devemos fazer esses aquecimentos antes de correr? Ou nos dias de descanso? Obrigado!!
Oi meu bem!! Eu vou falar o que eu faço mas não sei se está certo, corro 3 vezes na semana(ter, qui e sab), duas eu faço fortalecimento(seg e sexta) e no domingo eu descanso. Super funciona
Valeu
Junho Boa noite tenho u levantamento na tíbia esquerda do lado de dentro do joelho com fortalecimento será que dá uma melhorada.
Logo vou experimentar 🙄
qual tênis vc indica para corrida?
Junho Moraes vc tem algum vídeo pra tratamento de lesões no joelho e tornozelo
Olá!! Já vou este aqui? czcams.com/video/t-plpU-wkqE/video.html
#euquero
Eu tô acima do peso 68 kg, 149 cm, sou mulher e tenho 24 anos de idade. Quero começar a correr para emagrecer seguindo esse treino mais a planilha para iniciantes de corrida e se eu entrar em defit calorico (fazer dieta) vou conseguir alcançar o meu peso ideal que é 48 kg?
porque agachamento com joelhos além da linha dos ombros?
Treino feito
Boaaaa!
moro em sta luzia MG..muito morro , corro nas montanhas aqui muita subida, é bom?
Juliao , esse fortalecimento serve para estiramento na coxa superior?
Perfeito! Suei e muitokkk.Uma dúvida,professor .por que,qdo faço o exercício da panturrilha,a perna esquerda,sobe menos?a perna direita,sai perfeitokkk.obrugada.Sucesso pra vc.
Oi, Le!! Que bom que curtiu o treino ;) É normal vc ter mais facilidade com uma perna do que com a outra!
Pena que estou limitada com alguns exercicios como: agachamentos, step e degraus - por conta da lesão parcial do LCA. Mas estou fazendo alguns exercicios isometricos, e vou ver qual desses do vídeo vou incluir nos meus exercicios.
Melhoras hein Camila 🚀 esperamos que você faça uma excelente recuperação! Lca exige bastante atenção e cuidado para você voltar com tudo!
Jesus te ama. Ele voltará
Posso fazer quantos dias na semana?
Alguém sabe o nome do tênis que ele esta utilizando?
Gostei muito do video, ganhou um inscrito :)
minha questão é que comecei correr já tem umas 3 semanas e ontem quando fui fazer o treino intervalado quando comecei correr sentir muita dor nos 2 joelhos até de fato eu ficar aquecido e conseguir correr de boa mas depois que terminou continuei com o incomodo nos 2 joelhos, isso é normal?
esse exercicios de fortalecimento eu faço no caso nos dias que eu não treinar?
Posso te contar da minha experiência, pois tenho tendência a ter problemas no joelho. Tbm sou iniciante na corrida e o que tem me ajudado muito são exercicios de mobilidade, que faço 3x por semana. Esse circuito de fortalecimento mostrado no vídeo, vou incluir na minha rotina. Antes de correr, comecei a caprichar no alongamento e aquecimento (em torno de 10 min. de atividade) e antes de tudo, giro os joelhos para os dois lados para lubrificar. Tipo: vc junta um pouco os dois pés, abaixa um pouquinho e gira algumas vezes para um lado e depois para o outro. Tem me ajudado muito! No pós treino, faço 10 min. de alongamento, visando uma melhor recuperação. Tem sido ótimo.
Acabei de encontrar esse vídeo aqui, específico para exercícios de joelho para corredores:
czcams.com/video/bgGV_1yQq44/video.htmlsi=JcbaQkJ_7_sjANdm
Vou inserir esse treino na véspera de correr 😊
Que voce tem a dizer de alguém que diga que correr com um colete de 3 kg venha ajudar ca corrida rs .....detalhes e uma estudante de ed física
Uma dúvida o fortalecimento sem peso × musculação o que e mais eficaz?. Pensando na massa magra e nao so na corrida.Queria que vc falasse sobre isso. Obg Júlio
Pensando no ganho de massa magra, ganho de resistência e possibilidade de trabalho, a melhor alternativa é fazer na sala de musculação, porque vc terá mais ferramentas para trabalhar! Mas o ideal é sempre fazer o que cabe na sua rotina!
opa, gostaria de saber se é possivel ganhar massa muscular treinando em casa? Tenho duvidas a respeito de corrida também, como ganhar massa muscular pode mudar meu desempenho na corrida? Já vi em algum lugar falando que caso eu queira atingir distancias maiores (10k por exemplo) eu preciso ter mais massa, algo do tipo...
Quanto a primeira pergunta, já vi especialistas dizendo que sim é possível ganhar massa muscular em casa, mas até um certo nível, ou seja para iniciantes é super válido, para quem quer realmente ganhar muita massa o ideal é academia.
Com relação a corrida é MUITO IMPORTANTE fazer o fortalecimento muscular, principalmente daqueles grupos que trabalham mais (inferiores e core), mas por que? Bom, a corrida gera muito impacto no corpo, os músculos são usados para amortecer o impacto, com músculos fracos o impacto não é amortecido e cai mais sobre as articulações e ossos o que ocasiona lesões.
Eu pessoalmente ainda não cheguei aos 10km mas já faço fortalecimento, acho que isso independe de que distância se chegou.
Bons treinos, desenvolvimento e saúde para você! Jesus te abençoe!
Olá Júlio. Obrigada pelo treino. Tenho uma dúvida sobre corrida. Vou participar de uma de 5 km. O ponto de partida fica há 2km da minha casa, posso ir no trote até o local do evento pra chegar aquecida? É a terceira que vou participar. A primeira fui de alegre e nem aqueci. Mas agora quero fazer direitinho. Desde já agradeço. Abraços
Aquecer sempre é bom!!, anda 1km e corre o outro, estar com o corpo aquecido em provas de 5km e essencial por se tratar de uma prova curta
Alguém pode me ajudar? Esse exercício é feito antes da corrida? Ou seja, todas as vezes que eu for correr eu preciso fazer esse para depois correr?
Não. Tem que ser em dias alternados da corrida. Por exemplo faz na segunda e corre na terça. No dia da corrida você pode fazer alguns educativos.
Com esse treino já fortaleço o corpo todo? Ou preciso acrescentar mais algum exercício?
Este treino é geral, mas atente que é você deve trocar após umas 5 semanas hein? Bora ficar de olho aqui que temos vários vídeos de fortalecimento!
@@corridanaveia Gratidão!!!
Professor!! Eu faço todos os dias??
Pq tenho q fazer os tiros e tenho q fazer uma Km no final de semana
Oi, Ailton. O fortalecimento, assim como a corrida não devem ser feitos todos dias e em dias seguidos. É importante dar um descanso pro corpo se recuperar :)
@@corridanaveia ah sim!
Vou ver o vídeo da planilha de novo!
Para fazer meu esquema correto!!
Qualquer dúvida pergunto! Vlw professor
Quantas veces na semana ha que trenar assim?
no vídeo ele recomenda 2 ou 3 vezes