Treino 4 x semana, cada semana tem estímulos diferentes. Exemplo: Tempo run ou pirâmide na segunda; intervalado na quarta, fartlek ou regenerativo na sexta, longão ou fartlek no sábado. Na outra semana mudam os estímulos, nunca repete a mesma sequência de estímulos e volume. Meu treinador faz isso muito bem. Volume mensal na base entre 35/40 km e no ápice de 60/70 km/semana, treino para maratona. Tenho 58 anos e minha estreia na maratona foi aos 57, com 64 kg, 1,70m, fiz os 42,195Km em 3h16 (4:39/km). Esse ano quero ficar perto das 3h05, ano que vem ou 2024 fazer um sub 3h. Meia maratona já fiz duas ano passado em 1h30, pace de 4:16/km.
Fico entre 4 e 5 treinos por semana ! seg: Fortalecimento ter: Treino de tiro qua: Fortalecimento qui: Treino Fartlek sex: Day off sab: Treino tempo run dom: Longão ou day off
Corro um dia, folgo no outro (musculação parte superior), musculação e fortalecimento das pernas, folgo no outro dia (musculação parte superior) e finalmente volto a correr
Meu Longo no domingo de manhã (dependendo de 10 a 18km) Regenerativo 7k na segunda à tarde 3ªf musculação 4ªf Treino intervalado c/ pausa ativa ~ 5km + (1,5 aquec e 2km desaquecimento) 5ª Treino continuo Tempo run ~ 8km 6ªf musculação Sábado - OFF
Treino 4x por semana, faço limiar de lactato e longão, 3x por semana de fortalecimento, mas ainda não faço tiros por que estou ainda pesado e não posso me arriscar a lesões. Tenho 109kg, perdi 15kg em três meses de corrida, atualmente corro 40k semanais.
Eu rodo em média 80km semanais, distribuído em 6 dias de treinos. Este vídeo vai me ajudar a distribuir melhor os meus treinos durante a semana. Obrigado
Ótimas dicas, corro 5 dias na semana, hoje terça foi 10 tiros 1km no limiar de lactato 3:50, feito depois Sábado 30 km a 4:30 e domingo 10 km Levinho 5:50, Bora para Maratona Internacional de SP
Teus vídeos são muito bons! Ainda não conheci um canal tão informativo como o teu. Riqueza de informações e detalhes que não vemos em nenhum outro canal.
Treino 3 vezes por semana. Para mim, devido a idade, fica difícil fazer um treino de limiar de lactado e mais um treino longo na mesma semana. Vou estruturar meus treinos ao longo de duas semanas usando essa abordagem tempo run, treino de tiro e longão e preenchendo os outros dias com rodagens curtas, treinos de subidas e treinos intervalados.
Olá professor, Eu parei de fazer minhas corridas, mas caí nos seus vídeos e foi uma grande injeção de ânimo pra voltar. Obrigado, Deus lhe abençoe sempre, ótimo conteúdo Obs: os seus vídeos são os poucos do youtube que assisto até o final, não porque o senhor pede, mas porque não dá pra perder nenhuma palavra.....
Boa tarde, Valdir! Parabéns pelo vídeo de hoje! Nesta semana passarei a treinar 4 vezes na semana. Longão no Sábado. Estou me preparando para correr a maratona de Porto Alegre em Junho. Conto com sua valiosa ajuda! Grande abraço!!
Treino 6 vezes na semana, além de fazer 2x fortalecimento em casa, atualmente treinando pra maratona de Brasília média de 60 a 70km por semana. Esse mês devo aumentar pra 80km devido os longos acima de 25km ..... Abraços e aprendendo muito com seus vídeos e o livro o cérebro do maratonista. GRATIDÃO
muito bacana este vídeo. bem fundamentado e didático. Estou treinando 13 vezes a cada 14 dias, e estava com a sequência meio bagunçada, até ver este vídeo. Agora vou colocar ordem nos meus treinos para poder encarar as provas que aos poucos vão reaparecendo. e já vou comprar estes livros também.... conhecimento é tudo
tenho tentado fazer treino de tiro duas vezes por semana (terça 8x800 + 2x200 e quinta 10X400) quarta( subida) e sábado regenerativo(40 minutos no máximo) e domingo longão.
Boa noite! Mais um excelente vídeo do canal. Parabéns pelo primoroso trabalho. Eu treino 04 vezes na semana (SEG QUE SEX SAB)m sendo a SEX o treino leve.
Bom tenho quase 5 anos de corrida e 49 anos de idade então corrida pra mim em primazia é saúde ! Meus treinos 2 dias rodagem leve um dia longão e outro um fartlek ! E fortalecimento esse não pode faltar
Que ótima aula,simples e objetiva. Hoje tento treinar 4 vezes por semana,isso quando o trampo deixa pq se não o corpo fica muito cansado durante a semana. Abraços doutor. Vc é fera mlk.
Ótimo conteúdo 👏🏾👏🏾👏🏾 eu treino 3 a 4 vezes por semana , corrida e 2 a 3 dias de fortalecimento , estou me adaptando bem , nesse esquema , no início achei que ia perder condicionamento ,mais está dando resultado ... Gostaria de adquirir o seu livro ...
Sou iniciante ainda e treino em média 4x. Mas se eu não descansar fico com dores e me prejudico. Superei as provinhas de 5km, 7 km. A meta agora é 10 km mas ta dificil aumentar o volume mt rápido sem me machucar.
Eu faço 3 treinos de corrida por semana de 5km a 10 km. Mas também faço musculação 6x por semana, trabalho e cuido dos serviços domésticos da casa. Não sou atleta, apenas mudei meu estilo de vida e gosto muito. Porém tenho sentido cansaço físico, será que devo reduzir algum dos treinos? Não queria reduzir, meu colesterol está cada vez mais baixo, meu físico cada vez melhor e eu gosto dos treinos.
Boa tarde, vc tinha me respondido em outro video sobre fazer treino de tiro de manha e reforço a tarde, vale também encaixar dentro dessa distribuição de fazelos na segunda e quarta como no exemplo que vc deu de tempo run e tiro no mesmo dia e nos outros corrida leve e uma musculação dos menbros superiores
Olá Profº Valdir Braga, parabéns pelos vídeos que são muito instrutivos mesmo! Eu treino de 3 à 4 vezes por semana, numa média de 35 a 40 km por semana e gostaria de saber se isto é suficiente pra estar fazendo uma maratona em maio/2022 ??? Além disto, faço meu treino de musculação pra fortalecimento em duas ou três vezes por semana e faço as vezes um pedalzinho nos fds.
4 vezes por semana é sim suficiente para concluir uma maratona. É claro que não é só a frequência de treinos, mas o volume, intensidade e diversidade de estímulos que irão fazer a diferença.
@@CorridaePerformance Muito obrigado pelo esclarecimento, que sei que vai além do que apresenta por aqui! Sei da importância de seguir um planejamento consultando ajuda profissional, para a montagem dos treinos, mas queria sua opinião à este respeito. Além do fato de que em alguns momentos da vida, cansamos e queremos correr pelo prazer de correr, sem muita escravidão, rs.
Professor,uma pessoa que tem pace de 4'45"min em 6 meses ele consegue tiros para 2'41"?? E a mesma pessoa tinha 23'00alto consegue baixar em 6 meses pra 19' minutos ??? É porque estou vendo isso na internet e até pessoas dizendo que foi planilhas de corredores profissionais daí eu penso que sou um TIÚ cambeta...os caras evoluem tanto e eu que treino 70 km semana tenho um mísero 22'10" min kkkk E o pior que dizem que treinam poucos km e rendem MUITO MAIS KKKKK..,....5x ou 6x semana sim,semana não
@@CorridaePerformance kkkkkkkk eu sabia !!!!! Kkkkkk e tem.mais ...o preço do treino na planilha é um assalto kkkk teve um cara de pau que disse já estar sub 17'min kkkkk treinando a metade e os treinos tiros bem "mansinhos" kkkk
Treino 4 x semana, cada semana tem estímulos diferentes. Exemplo: Tempo run ou pirâmide na segunda; intervalado na quarta, fartlek ou regenerativo na sexta, longão ou fartlek no sábado. Na outra semana mudam os estímulos, nunca repete a mesma sequência de estímulos e volume. Meu treinador faz isso muito bem. Volume mensal na base entre 35/40 km e no ápice de 60/70 km/semana, treino para maratona. Tenho 58 anos e minha estreia na maratona foi aos 57, com 64 kg, 1,70m, fiz os 42,195Km em 3h16 (4:39/km). Esse ano quero ficar perto das 3h05, ano que vem ou 2024 fazer um sub 3h. Meia maratona já fiz duas ano passado em 1h30, pace de 4:16/km.
Para nos amadores seguindo suas orientações e conseguindo associar as suas palestras ao vdot.Ja é um dos melhores treinadores.
Eu treino 4x/semana.
Investi nos livros. Realmente têm muita informação relevante. Recomendo fortemente!
Fico entre 4 e 5 treinos por semana !
seg: Fortalecimento
ter: Treino de tiro
qua: Fortalecimento
qui: Treino Fartlek
sex: Day off
sab: Treino tempo run
dom: Longão ou day off
Seu conteúdo é top cara!! Tira onda 🌊 fácil!!
Valeu, Bruno!!!
Corro um dia, folgo no outro (musculação parte superior), musculação e fortalecimento das pernas, folgo no outro dia (musculação parte superior) e finalmente volto a correr
Meu Longo no domingo de manhã (dependendo de 10 a 18km)
Regenerativo 7k na segunda à tarde
3ªf musculação
4ªf Treino intervalado c/ pausa ativa ~ 5km + (1,5 aquec e 2km desaquecimento)
5ª Treino continuo Tempo run ~ 8km
6ªf musculação
Sábado - OFF
Show Moisés!!!
Eu treino 3 vezes. Em época de competição treino 5 vezes. Mas eu quero ser híbrido. Quero correr e malhar
Treino 4x por semana, faço limiar de lactato e longão, 3x por semana de fortalecimento, mas ainda não faço tiros por que estou ainda pesado e não posso me arriscar a lesões. Tenho 109kg, perdi 15kg em três meses de corrida, atualmente corro 40k semanais.
Eu rodo em média 80km semanais, distribuído em 6 dias de treinos.
Este vídeo vai me ajudar a distribuir melhor os meus treinos durante a semana. Obrigado
Ótimas dicas, corro 5 dias na semana, hoje terça foi 10 tiros 1km no limiar de lactato 3:50, feito depois Sábado 30 km a 4:30 e domingo 10 km Levinho 5:50, Bora para Maratona Internacional de SP
Boraaaa
Teus vídeos são muito bons! Ainda não conheci um canal tão informativo como o teu. Riqueza de informações e detalhes que não vemos em nenhum outro canal.
Muito obrigado 😁
Segunda e terça, quinta e sábado !
5 a 6 treinos de corrida por semana. 70 a 85km. Grande abraço Professor!
Muito bom a explicação! Não esquecendo do fortalecimento muscular 2 a 3 vezes na semana para evitar lesões.
Isso mesmo!!!!
Treino 3 vezes por semana. Para mim, devido a idade, fica difícil fazer um treino de limiar de lactado e mais um treino longo na mesma semana. Vou estruturar meus treinos ao longo de duas semanas usando essa abordagem tempo run, treino de tiro e longão e preenchendo os outros dias com rodagens curtas, treinos de subidas e treinos intervalados.
Olá professor,
Eu parei de fazer minhas corridas, mas caí nos seus vídeos e foi uma grande injeção de ânimo pra voltar.
Obrigado, Deus lhe abençoe sempre, ótimo conteúdo
Obs: os seus vídeos são os poucos do youtube que assisto até o final, não porque o senhor pede, mas porque não dá pra perder nenhuma palavra.....
Que legal Sandro! Fico muito feliz. Grande abraço.
Boa tarde, Valdir! Parabéns pelo vídeo de hoje! Nesta semana passarei a treinar 4 vezes na semana. Longão no Sábado. Estou me preparando para correr a maratona de Porto Alegre em Junho. Conto com sua valiosa ajuda! Grande abraço!!
Simbora, Roberto!!!!
Muito especial bacana
Aulão show, professor!
Treino 6x ou 5x por semana, depende do estrago que os tiros causam.
Abraço!
Tamo junto Leandro!
Excelente vídeo. Eu treino 4x na semana.
Treino 3 vezes por semana. Pretendo aumentar para 4. Valeu pelas dicas!!
Treino 6 vezes na semana, além de fazer 2x fortalecimento em casa, atualmente treinando pra maratona de Brasília média de 60 a 70km por semana. Esse mês devo aumentar pra 80km devido os longos acima de 25km ..... Abraços e aprendendo muito com seus vídeos e o livro o cérebro do maratonista. GRATIDÃO
Que bacana, Glaucio! Simbora que vai ser sucesso!
Boa noite
Sou novo aqui no canal.
Estou gostando muito
É o melhor canal que eu ja encontrei sobre corrida.
Brigado abraço.
Obrigado garoto! Fico muito feliz!
Show de esplicação
Treino seis vezes mas no momento estou lesionado
muito bacana este vídeo. bem fundamentado e didático. Estou treinando 13 vezes a cada 14 dias, e estava com a sequência meio bagunçada, até ver este vídeo. Agora vou colocar ordem nos meus treinos para poder encarar as provas que aos poucos vão reaparecendo. e já vou comprar estes livros também.... conhecimento é tudo
Boa Paulo! Chama no WhatsApp 83 99828-2907
Exatamente Assim!!! Disse Tudo. Na Experiência, No Resultado e Tudo No 0800🤭🙂👊🏼🏃🏽♂️🏃🏽♀️💰✅
Boa tarde!
Infelizmente so estou treinando uma vez por semana, parabéns pelo trabalho, tudo de bom.
Valeu Fernando!
Show! Atualmente treinando 4 dias na semana.
Parabéns por mais um excelente vídeo! 5 vezes por semana atualmente.
Parabéns pelo conteúdo 👏👏
Tmj
Treino 4x na semana e tá top
Boa, dr. Valdir! Treino 5x/semana. Longão, Velocidade e 3x regenerativo.
Tá top!!
tenho tentado fazer treino de tiro duas vezes por semana (terça 8x800 + 2x200 e quinta 10X400)
quarta( subida) e sábado regenerativo(40 minutos no máximo) e domingo longão.
Boas dicas eu estou correndo só nos finais de semana durante a semana é só academia preciso me organizar melhor blz
Precisa mesmo, Walter. Você irá evoluir muito.
Boa noite! Mais um excelente vídeo do canal. Parabéns pelo primoroso trabalho. Eu treino 04 vezes na semana (SEG QUE SEX SAB)m sendo a SEX o treino leve.
Muito obrigado
Muito bom, professor
Mais um excelente vídeo prof. Valdir! Meus parabéns
Bom tenho quase 5 anos de corrida e 49 anos de idade então corrida pra mim em primazia é saúde ! Meus treinos 2 dias rodagem leve um dia longão e outro um fartlek ! E fortalecimento esse não pode faltar
Muito bom Marcos!
Muito boa as explicações!!
Treino 3x na semana, um dia eu jogo futebol, 2dias faço funcional.
Bacana Alex! Bons treinos!
Treino vezes,sigo suas dicas.
Que ótima aula,simples e objetiva.
Hoje tento treinar 4 vezes por semana,isso quando o trampo deixa pq se não o corpo fica muito cansado durante a semana.
Abraços doutor.
Vc é fera mlk.
Valeu, Thiago!
Muito bom conteúdo! Grato ! 5 x por semana!
Valeu, Adalto!
Eu treino 3x por semana Terça, quinta e sábado
Olá Valdir, muito didático seu conteúdo. Me explica melhor a diferença entre treino leve e treino regenerativo. Obrigada
Vou fazer um vídeo sobre isso
Treino 4 vezes na semana, mas pretendo em breve treinar 5 vezes.
Ótimo conteúdo 👏🏾👏🏾👏🏾 eu treino 3 a 4 vezes por semana , corrida e 2 a 3 dias de fortalecimento , estou me adaptando bem , nesse esquema , no início achei que ia perder condicionamento ,mais está dando resultado ... Gostaria de adquirir o seu livro ...
Mande um WhatsApp para 83 99828-2907
3x por semana, mas vou aumentar pra 6x inserindo os leves, Z2 que não fazia antes
Excelente explicação. Você atua como personal on line?
5 vezes
No meu caso faço longão no domingo, tiros na quarta e limiar na sexta. Seg. leve ou descanso, terça leve ou descanso, quinta moderado.
Show, Glauber!!
Treino 12x36 devido escala de serviço... Abraço
Professor sou novo na corrida estou correndo três vezes na semana
Está ótimo para começar
Sou iniciante ainda e treino em média 4x. Mas se eu não descansar fico com dores e me prejudico. Superei as provinhas de 5km, 7 km. A meta agora é 10 km mas ta dificil aumentar o volume mt rápido sem me machucar.
3x semana
4x por semana
4 treinos de corrida 2 fortalecimento 1 off
Agora estou treinando 6x por semana, mas depois da prova vou voltar a 4x.
2x musculação
4 a 6 corrida
Eu faço 3 treinos de corrida por semana de 5km a 10 km. Mas também faço musculação 6x por semana, trabalho e cuido dos serviços domésticos da casa. Não sou atleta, apenas mudei meu estilo de vida e gosto muito. Porém tenho sentido cansaço físico, será que devo reduzir algum dos treinos? Não queria reduzir, meu colesterol está cada vez mais baixo, meu físico cada vez melhor e eu gosto dos treinos.
4 a 5 treinos na semana
Treino 5 x por semana
Treino 4 vezes por semana.
Treino 4 dias na semana !
Eu treimo 6 vezes por semana
3x
Eu treino 3 x por semana
Triatleta
Treino 4×por semana
Corro na ter treino de ritmo, qua regenerativo, sex tiros e dom longao
5 vezes por Semana
3
Treino de 4 a 5 vzs
Eu 5×
4X
E ai professor treino 5x por semana,mas pretendo evoluir pra 6 e deixar so um dia off por semana,abraço
3x / semana
Qual a sugestão de trêino de corrida antes e depois do trêino de força?
Se o foco é corrida: corra antes.
treino 5 vezes na semana
Boa tarde, vc tinha me respondido em outro video sobre fazer treino de tiro de manha e reforço a tarde, vale também encaixar dentro dessa distribuição de fazelos na segunda e quarta como no exemplo que vc deu de tempo run e tiro no mesmo dia e nos outros corrida leve e uma musculação dos menbros superiores
Vale sim! Mas se a sexta for off, faça na segunda e na quinta para ficar melhor, mesmo o treino de quinta sendo leve
@@CorridaePerformance perfeito estarei mudando
Treino 6 dias e faço 10treinos
Olá Profº Valdir Braga, parabéns pelos vídeos que são muito instrutivos mesmo!
Eu treino de 3 à 4 vezes por semana, numa média de 35 a 40 km por semana e gostaria de saber se isto é suficiente pra estar fazendo uma maratona em maio/2022 ??? Além disto, faço meu treino de musculação pra fortalecimento em duas ou três vezes por semana e faço as vezes um pedalzinho nos fds.
4 vezes por semana é sim suficiente para concluir uma maratona. É claro que não é só a frequência de treinos, mas o volume, intensidade e diversidade de estímulos que irão fazer a diferença.
@@CorridaePerformance Muito obrigado pelo esclarecimento, que sei que vai além do que apresenta por aqui! Sei da importância de seguir um planejamento consultando ajuda profissional, para a montagem dos treinos, mas queria sua opinião à este respeito. Além do fato de que em alguns momentos da vida, cansamos e queremos correr pelo prazer de correr, sem muita escravidão, rs.
Prefiro treinar 5 vezes na semana
6x semana
Estou treinando todos os dias da semana, seria interessante incluir os treinos PROGRESSIVO e FARTLEK visto que já temos TEMPO RUN, TIRO e LONGÃO?
Waldir treino natacao qual o melhor colocar treino de corrida ou fortalecimiento
Eu iria com o fortalecimento
Agradeço imensamente as dicas prof. Treino 4 vezes na semana; uma dúvida treino de agilidade/coordenação motora pode ser considerado um treino leve?
Depende de como são esses treinos.
Professor,uma pessoa que tem pace de 4'45"min em 6 meses ele consegue tiros para 2'41"?? E a mesma pessoa tinha 23'00alto consegue baixar em 6 meses pra 19' minutos ??? É porque estou vendo isso na internet e até pessoas dizendo que foi planilhas de corredores profissionais daí eu penso que sou um TIÚ cambeta...os caras evoluem tanto e eu que treino 70 km semana tenho um mísero 22'10" min kkkk E o pior que dizem que treinam poucos km e rendem MUITO MAIS KKKKK..,....5x ou 6x semana sim,semana não
Meu amigo... cuidado com as propagandas da internet. Nem tudo que reluz é ouro.
@@CorridaePerformance kkkkkkkk eu sabia !!!!! Kkkkkk e tem.mais ...o preço do treino na planilha é um assalto kkkk teve um cara de pau que disse já estar sub 17'min kkkkk treinando a metade e os treinos tiros bem "mansinhos" kkkk
6x
Olá professor. 5 dias por semana
Show, Mario!
Na sua visão de fisiologista, se eu faço um longão acima de 18k, com cerca de 1h40 e com muita altimetria, seria interessante o uso de cápsula de sal?
Tudo depende da maneira que o SEU corpo lida com os sais minerais. Inicialmente não vejo necessidade.
Estou tentando comprar o livro pelo whatsapp a quase um mês, mas o senhor não responde 😅😅😅
Respondo sim
Não entendi o que é o treino tempo run ...
É um treino que trabalha o limiar de lactato, Lilian!
Professor na periodizacao de competitiva ainda é interessante colocar treinos de limiar ?
É sim, João!
@@CorridaePerformance obrigado professor
um treino de subida cabe nesse treino "leve"... ?
Não
Como posso adquirir os livros?
MAnde um whatsapp para 83 99828-2907
Treino 3 x por semana