Olha, encontrei a resposta que eu precisava! Porque aqui onde eu moro, nem a pista ,que não é uma pista oficial, ela tem 500m ela tem uma elevação de 14m com curvas que quebra o pace da gente. E quando olharam minha frequência cardíaca, falaram pra eu procurar um cardiologista... Você é ótimo em todos os assuntos!! Obrigada, mesmo já tendo um tempo que vc tenha feito esse vídeo, essa resposta veio no momento certo pra mim!! Parabéns!!!
Excelente, professor. Pra mim o treino por frequência cardíaca é essencial e além das considerações colocadas no vídeo tb é preciso ter cautela com as divisões das zonas, já que as vezes o período final de uma zona e o inicial de outra pode ter pouca diferença significativa, então pode passar um pouco do número previsto sem problemas.
O parâmetro que o treinador usa é velocidade, pace. O pace atual de corrida é calculado a partir de uma prova recente de 10km ou meia maratona. Os ajustes são feitos a partir dos resultados em novas provas ou por treino-controle.
Show professor, fiz a minha primeira maratona sem ter treinado nenhum dia. Foi punk mas consegui terminar em 5h30min. Não recomendo isso p ninguém, mas eu tinha um propósito de tentar assim e deu certo. Agora é treinar p fazer um sub 4h.
Ótimo conteúdos mestre! Como vc disse a frequência cardíaca ajudar muito, mais tem dia que temos que ir pela percepção de esforço, temos que respeitar o nosso corpo, tem dia que o corpo não responde como queremos.
Treino usando a frequência cardíaca aliada, a outras variáveis, principalmente a percepção de esforço, e o próprio pace... Como já sabemos ( eu e o treinador) os paces aproximados nos quais permaneço em determinada frequência cardíaca, geralmente ele prescreve o pace que preciso estar e o tempo a ser cumprido dentro daquela pace pra cada etapa de sessão do treino. Daí a frequência cardíaca em si, fica apenas como balizadora. Ao final observamos se realizando o treino em determinado pace por também determinado período, consegui permanecer ou atingir determinada zona de frequência cardíaca. Apartir daí, aumenta ou diminui intensidade e tempo de permanência em certo pace nos treinos. Não sei se consegui me fazer entender...
Confesso que há dois anos atrás eu era anti-FC, depois que comecei a estudar bastante Fisiologia do Exercício (pois sou da área da Ed. Física), eu comecei a ter mais curiosidade e afinidade de entender as variáveis e performance através da FC. Mas concordo plenamente contigo, pegue como um índice, mas saiba equilibrar outras variáveis ao prescrever e analisar treinamento.
Na fase de treinos de base, realizei toda ela com treinos por zona cardíaca. Foi engraçado a tentativa de “educar “ o coração a ficar com 120bpm por muito tempo. Pace acima de 7’, chato, mas senti evolução no corpo hahaha Abraço
Ótimo conteúdo. Nos dias de regenerativo tento casar a frequência, o ritmo e a percepção de esforço, não me limita mas geralmente condiz com meu treino. Mas a observação das variáveis é super válida porque realmente tem outras nuances, a velha e boa percepção conta muiiiiiito 😁.
Não treino por frequência cardíaca, mas por zonas baseadas no pace (estabelecidas geralmente após um teste de 12min ou 3km passado pelo treinador). Porém, uma coisa que me preocupa é a frequência cardíaca máxima. Pela minha idade (44) seria 176, mas pelos meus treinos o Garmin marca 195. Tenho receio de estar forçando demais, ou seja, de não ser seguro chegar a 190/195 batimentos por minuto. Foi muito boa sua explicação, reforçou a necessidade de eu me esforçar o máximo no teste ergoespirométrico que vou fazer daqui a alguns dias. Espero após esse teste estabelecer de forma mais segura minha FC máxima, bem como descobrir meu VO2 máximo (o relógio diz que é 48, vamos ver se o teste dirá o mesmo). Excelente conteúdo! Parabéns pelo trabalho.
Passei a treinar com base na FC Máx. há aproximadamente 4 meses. Mas tenho dado alguns "descontos", por exemplo: nos treinos em Z2, se for em itinerário que inclua aclives e declives, a FC vai para o que seria a Z5, e então tenho que reduzir bastante o pace, a ponto de quase caminhar para voltar para Z2. Só em uma esteira, certa vez, consegui manter a Z2, mas o pace fica muito lento e tem-se a impressão de que o ritmo está abaixo do leve. Já nos treinos Tempo RUN, ao final do treino o aplicativo do relógio sempre informa que o esforço foi "excessivo", o que às vezes, me faz ficar intrigado, já que não considerei ter me excedido naquele determinado treino. Valeu, Prof. Valdir. Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos.
Até o começo desse ano sempre treinei baseado em pace. Resolvi experimentar o método MAF em fevereiro, até para ver se o corpo responderia melhor aos treinos. No meu caso a frequência máxima ficou em 127. O resultado é que acabei primeiro conseguindo correr devagar, o que nunca consegui antes, e depois de oito semanas tenho sentido uma melhora razoável no pace, mantendo a frequência em 127 no máximo. Daqui uma ou duas semanas começarei a inserir treinos trabalhando em Z4, com tiros entre 300 e 2000 metros. Mas em resumo, gostei bastante de me concentrar em FC em vez de pace.
Professor tem razão. Tenho 56 anos. 220-56= 174 bpm de frequência cardíaca máxima. Nos meus treinos trabalho entre 178 a 185 bpm em média. Ou seja, estaria treinando a mais de 100% da fcm. Então acho que minha Frequência máxima é uns 200 bpm.
Wow Treino usando três parâmetros Frequência Cardíaca, Pace e percepção de Esforço Somente frequência pode me limitar, eu percebo que posso dar mais e muitas vezes a frequência me limita
Ótimas orientações, professor. Só consigo treinar na Z2 (que considero a mais importante, pois devemos fazer cerca de 80% dos nossos treinos nela, como explicou nesse vídeo) na esteira, pois assim consigo controlar o pace. Na rua, por mais que eu tente reduzir o ritmo, só fico na Z2 se caminhar a cada poucos minutos. Ando lendo sobre o método MAF, que enfatiza a importância do desenvolvimento aeróbico por meio do treino rígido dentro da Z2, mas requer muita paciência e fé, rsrsrs. Abraço e parabéns pelo trabalho. Acho estava faltando esse tipo de conteúdo nos canais brasileiros de corrida de rua.
Excelente vídeo! Comecei a treinar por FC e estou achando que os treinos estão muito leves. Sempre fica aquela sensação que poderia entregar mais. Então, estou mesclando FC com sensação de esforço.
Bom dia professor! Obrigado desde já pelo vídeo,mais uma vez um trabalho excelente. Eu de há um tempo para cá,isso muito a frequência cardíaca e me dou muito bem Obrigado 🙏
Excelente conteúdo. Quando corro na esteira meu GPS avisa os batimentos pelo headfone e aí controlo meu limiar. Acredito que minha frequência máxima seja 190 a 195. O problema é que o pace do GPS não bate c a velocidade da esteira.
Não treino em Zona cardíaca porque não tenho relógio e o local onde treino é um sobe e desce, vou na percepção de esforço, seria legal fazer um vídeo sobre Percepção de Esforço, Vlw, obrigado pela aula👏👏👏
E ai professor eu uso a frequência só nos treinos regenerativa,nós demais tenho o abito de usar Pace , cálculo meu ritmo de acordo com o teste de 3 km ou ainda de uma prova recente.pra mim tem dado certo continuo evoluindo e o principal ,sem lesão.abraço
Muito obrigado por esse vídeo. O treino por frequência cardíaca me ajudou a melhorar, mas foi feito pelo cálculo do 220. Confesso que quando estou na Z4 sinto que não estou no máximo, tenho 43 anos. É bem chato correr assim, mas a recuperação é mais eficiente.
Olá! Poderia fazer um conteúdo falando sobre utilização da frequência cardíaca maxima e da frequência cardíaca de reserva? Quais as diferenças de usar cada um dos parâmetros?
Fala professor. Tenho acompanhado seu trabalho. O fato de vc não ter a formação específica não impede de vc dizer sobre um assunto o qual vc tem mais domínio do que muitos formados. Inclusive eu que vos fala rs. Continue sua jornada e parabéns meu caro! Humildade é saber ouvir sempre!
Já fiz o treino pela Fc. Mais a uns 2 anos tenho feito pelo pace. Coloquei um objetivo de pace e tô indo busca-lo. Respeitando o volume de treino próximo da proporção 80/20. Abraco
Fico assustado quando falam que na Z5 seria só em determinados momentos. Falo isso pois eu com 41 anos corri Meia do Rio semana passada e de 2:08h que fiz, 1:50h foi só no Z5 (> 181bpm). 😬 Sempre que termino treino/corrida vejo como ficou minha frequência durante todo percurso.
Nao treino por frequência cardíaca... sou muito canguinha e não tenho um relógio decente pra marcar... mas tento fazer os treinos na minha percepção de esforço!! Abraço!! Video excelente
Boa noite doutor ! Seus videos são muito bom. Muito obrigado pelas informações. Poderia falar um pouco sobre corrida e emagrecimento, eu baixei de peso porém dei uma estagnada mesmo evoluindo nas distâncias. Sao poucos videos que trata do assunto sera um grande nicho de videos. Obrigadooo
Bom dia professor. Na minha cidade, existe muita ladeira, quando eu faço um TREINO LEVE em dias de leve e aquecimentos e desaquecimentos em dias de treinos intervalados as subidas atrapalham a corrida leve? Ou seja, tenho que cuidar o pace e a zona de treinamento para correr leve, pq dependendo do leve, mesmo pace estando correto, a frequência cardíaca está em Z3 ou Z4.
cara voltei correr a poucos dias,hj fiz um treino de uma hora e dez minutos com batimentos na casa dos 135 a 148 , quando passei disso em outro treino na casa dos 155 batimentos não consegui além dos 5km , então no momento os treinos por frequência usando uma cinta tem ajudado muito
Olá Dr. bom dia. òtimo os vídeos de seu canal. Psso perguntar algo? Tenho feito checkups periódicos do coraçaõ e tudo está OK. Eletro, Esteira, ECO, Exames de sangue, etc... Mesmo assim, percebo que em treinos de rodagem, que era pra ser leve.. minha FC começa a subir muito rapidamente e tenho que caminhar muitas vezes pra conseguir manter o esforço no chamado "LEVE". O que acredita ser? Falta de condicionamento mesmo?
Ola! Tenho 40 anos e 220-40 daria 180, e nos meus treinos passo disso em prova reta final ja bati 195 kkkk entao minha maxima deve ser maior ne senao ja teria morrido? 😅😅 corro ha 1 ano
Professor, para falar a verdade eu nem sei como se treina por frequência, eu apenas consulto a frequência (através do relógio) após os treinos, para verificar se meu corpo achou o treino light ou hard. Inclusive quando eu faço a leitura de que devo treinar a, por exemplo, 90% da minha capacidade, eu interpreto isso como 90% do meu melhor pace de prova e não da minha frequência cardíaca.
sou corredor de rua. 32 anos de idade .. nos meus treinos de intensidade máxima (Pace de 3:50) meus batimentos máximos fica em torno de 115bpm.. eu notei que é muito baixo pra intensidade aplicada.. se isso for normal e sinal que pra eu atingir minha frequência máxima eu tenho muito a evoluir ainda?
Boa noite professor 🙏 tenho uma dúvida sobre treino na zona2 , no vdot da q treino fácil pra mim seria entre o pace de 4'56" a 5'26" porém rodando leve pra me manter na zona2 meu pace fica em media 6'35" , o leve q mostra no calculo do vdot não seria para um treino em zona2 ? Oq me aconselha treinar nesse caso ? Parabéns pelo canal 👊
Fala professor, na minha meia maratona (prova plana) me propus à manter o ritmo entre 183 a 189 bpm e vi que o ritmo também se comportava entre 3'27 a 3'30, minha pergunta é realmente possível alinha uma determinada FC com um ritmo fixo? Ou foi apenas uma coincidência?
Se você conhece o seu estado fitness, é possível sim. Na Maratona de Chicago em 2019 eu perdi o sinal do gps e fiz a segunda metade da prova toda pela FC. No final o pace bateu. Fiz a primeira meia em 1:22:10 e a segunda metade em 1:22:55.
Alguns adeptos de treinos por frequência cardíaca estão usando o relógio no pulso e não no punho para ter uma precisão maior ... Existe diferença comprovada?
Porque hj em dia a corrida mudou muito, hj em dia tem zona tem tiro etc.. Hj corremos por pace,não mais pelo o prazer de correr, hj você está correndo na rua as pessoas querem passar por você, você quer passar pela aquela pessoa, tudo virou competição.
Olha, encontrei a resposta que eu precisava! Porque aqui onde eu moro, nem a pista ,que não é uma pista oficial, ela tem 500m ela tem uma elevação de 14m com curvas que quebra o pace da gente. E quando olharam minha frequência cardíaca, falaram pra eu procurar um cardiologista... Você é ótimo em todos os assuntos!! Obrigada, mesmo já tendo um tempo que vc tenha feito esse vídeo, essa resposta veio no momento certo pra mim!! Parabéns!!!
Fico feliz!
Cara eu AMEIIIIII sua linguagem!
Parabéns!
Excelente, professor. Pra mim o treino por frequência cardíaca é essencial e além das considerações colocadas no vídeo tb é preciso ter cautela com as divisões das zonas, já que as vezes o período final de uma zona e o inicial de outra pode ter pouca diferença significativa, então pode passar um pouco do número previsto sem problemas.
O parâmetro que o treinador usa é velocidade, pace. O pace atual de corrida é calculado a partir de uma prova recente de 10km ou meia maratona. Os ajustes são feitos a partir dos resultados em novas provas ou por treino-controle.
Show professor, fiz a minha primeira maratona sem ter treinado nenhum dia. Foi punk mas consegui terminar em 5h30min. Não recomendo isso p ninguém, mas eu tinha um propósito de tentar assim e deu certo. Agora é treinar p fazer um sub 4h.
Ótimo conteúdos mestre! Como vc disse a frequência cardíaca ajudar muito, mais tem dia que temos que ir pela percepção de esforço, temos que respeitar o nosso corpo, tem dia que o corpo não responde como queremos.
Isso mesmo!
Treino usando a frequência cardíaca aliada, a outras variáveis, principalmente a percepção de esforço, e o próprio pace... Como já sabemos ( eu e o treinador) os paces aproximados nos quais permaneço em determinada frequência cardíaca, geralmente ele prescreve o pace que preciso estar e o tempo a ser cumprido dentro daquela pace pra cada etapa de sessão do treino. Daí a frequência cardíaca em si, fica apenas como balizadora. Ao final observamos se realizando o treino em determinado pace por também determinado período, consegui permanecer ou atingir determinada zona de frequência cardíaca. Apartir daí, aumenta ou diminui intensidade e tempo de permanência em certo pace nos treinos. Não sei se consegui me fazer entender...
Perfeito, Otavio!
Confesso que há dois anos atrás eu era anti-FC, depois que comecei a estudar bastante Fisiologia do Exercício (pois sou da área da Ed. Física), eu comecei a ter mais curiosidade e afinidade de entender as variáveis e performance através da FC. Mas concordo plenamente contigo, pegue como um índice, mas saiba equilibrar outras variáveis ao prescrever e analisar treinamento.
Na fase de treinos de base, realizei toda ela com treinos por zona cardíaca. Foi engraçado a tentativa de “educar “ o coração a ficar com 120bpm por muito tempo. Pace acima de 7’, chato, mas senti evolução no corpo hahaha
Abraço
É isso aí Filipe. As vezes é chato mesmo, mas a evolução sempre vem 😊🙏🏼
é o momento certo de educar, fez muito bem!
Mas e conseguiu baixar? E depois desses treinos, a FC continuou baixa, ou depois de alguns meses, voltou a aumentar
@@marcelogriebeler1703 Baixou sim e continuou forte por todo o ciclo (5 meses).
Assistindo os seus vídeos em 2023 e sendo muito beneficiado pelo seu trabalho! Parabéns e obrigado!
Ótimo conteúdo. Nos dias de regenerativo tento casar a frequência, o ritmo e a percepção de esforço, não me limita mas geralmente condiz com meu treino. Mas a observação das variáveis é super válida porque realmente tem outras nuances, a velha e boa percepção conta muiiiiiito 😁.
Não treino por frequência cardíaca, mas por zonas baseadas no pace (estabelecidas geralmente após um teste de 12min ou 3km passado pelo treinador).
Porém, uma coisa que me preocupa é a frequência cardíaca máxima. Pela minha idade (44) seria 176, mas pelos meus treinos o Garmin marca 195. Tenho receio de estar forçando demais, ou seja, de não ser seguro chegar a 190/195 batimentos por minuto.
Foi muito boa sua explicação, reforçou a necessidade de eu me esforçar o máximo no teste ergoespirométrico que vou fazer daqui a alguns dias. Espero após esse teste estabelecer de forma mais segura minha FC máxima, bem como descobrir meu VO2 máximo (o relógio diz que é 48, vamos ver se o teste dirá o mesmo).
Excelente conteúdo! Parabéns pelo trabalho.
Obrigado, Edinaldo!
O teste deu o mesmo Vo2 do relógio?
Passei a treinar com base na FC Máx. há aproximadamente 4 meses. Mas tenho dado alguns "descontos", por exemplo: nos treinos em Z2, se for em itinerário que inclua aclives e declives, a FC vai para o que seria a Z5, e então tenho que reduzir bastante o pace, a ponto de quase caminhar para voltar para Z2. Só em uma esteira, certa vez, consegui manter a Z2, mas o pace fica muito lento e tem-se a impressão de que o ritmo está abaixo do leve. Já nos treinos Tempo RUN, ao final do treino o aplicativo do relógio sempre informa que o esforço foi "excessivo", o que às vezes, me faz ficar intrigado, já que não considerei ter me excedido naquele determinado treino. Valeu, Prof. Valdir. Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos.
Ótimo depoimento José Neto 👏👏👏
Até o começo desse ano sempre treinei baseado em pace. Resolvi experimentar o método MAF em fevereiro, até para ver se o corpo responderia melhor aos treinos. No meu caso a frequência máxima ficou em 127. O resultado é que acabei primeiro conseguindo correr devagar, o que nunca consegui antes, e depois de oito semanas tenho sentido uma melhora razoável no pace, mantendo a frequência em 127 no máximo. Daqui uma ou duas semanas começarei a inserir treinos trabalhando em Z4, com tiros entre 300 e 2000 metros. Mas em resumo, gostei bastante de me concentrar em FC em vez de pace.
Professor tem razão. Tenho 56 anos. 220-56= 174 bpm de frequência cardíaca máxima. Nos meus treinos trabalho entre 178 a 185 bpm em média. Ou seja, estaria treinando a mais de 100% da fcm. Então acho que minha Frequência máxima é uns 200 bpm.
Referente ao final do vídeo, não faço o treino ainda baseado na frequência, mas vou monitorando para não extrapolar. Abraço
Wow
Treino usando três parâmetros Frequência Cardíaca, Pace e percepção de Esforço
Somente frequência pode me limitar, eu percebo que posso dar mais e muitas vezes a frequência me limita
Passei a realizar alguns treinos utilizando a FC e estou gostando! Pra determinados objetivos é bem interessante!
Os treinos leves estou começando a fazer por FC sempre tentando deixar o mais baixa possível sem reduzir tanto o ritmo.
To tentando tb! Problema é que temos que baixar mto o ritmo!
Ótimas orientações, professor. Só consigo treinar na Z2 (que considero a mais importante, pois devemos fazer cerca de 80% dos nossos treinos nela, como explicou nesse vídeo) na esteira, pois assim consigo controlar o pace. Na rua, por mais que eu tente reduzir o ritmo, só fico na Z2 se caminhar a cada poucos minutos. Ando lendo sobre o método MAF, que enfatiza a importância do desenvolvimento aeróbico por meio do treino rígido dentro da Z2, mas requer muita paciência e fé, rsrsrs. Abraço e parabéns pelo trabalho. Acho estava faltando esse tipo de conteúdo nos canais brasileiros de corrida de rua.
Obrigado, Sandro!
Excelente vídeo! Comecei a treinar por FC e estou achando que os treinos estão muito leves. Sempre fica aquela sensação que poderia entregar mais. Então, estou mesclando FC com sensação de esforço.
Ótima estratégia
Bom dia professor!
Obrigado desde já pelo vídeo,mais uma vez um trabalho excelente.
Eu de há um tempo para cá,isso muito a frequência cardíaca e me dou muito bem
Obrigado 🙏
Excelente conteúdo. Quando corro na esteira meu GPS avisa os batimentos pelo headfone e aí controlo meu limiar. Acredito que minha frequência máxima seja 190 a 195. O problema é que o pace do GPS não bate c a velocidade da esteira.
Não treino em Zona cardíaca porque não tenho relógio e o local onde treino é um sobe e desce, vou na percepção de esforço, seria legal fazer um vídeo sobre Percepção de Esforço, Vlw, obrigado pela aula👏👏👏
Boa, Leandro!
Gosto de treinar mas na zona de tempo e distância.
Sem contar que não da pra confiar cegamente nos medidores de FC. Nem os relógios ou mesmos cintas cardíacas. Valeu pela aula.
Verdade, Glayson!
E ai professor eu uso a frequência só nos treinos regenerativa,nós demais tenho o abito de usar Pace , cálculo meu ritmo de acordo com o teste de 3 km ou ainda de uma prova recente.pra mim tem dado certo continuo evoluindo e o principal ,sem lesão.abraço
Show de depoimento! 👏👏👏
Muito obrigado por esse vídeo. O treino por frequência cardíaca me ajudou a melhorar, mas foi feito pelo cálculo do 220. Confesso que quando estou na Z4 sinto que não estou no máximo, tenho 43 anos. É bem chato correr assim, mas a recuperação é mais eficiente.
Tmj amigo!
Estabeleço minha FC max em testes de 3 km e 5 minutos .
Eu gosto e treino desse jeito.
Ótimo conteúdo.
Parabéns!
Faço os treinos de intensidade pelo pace( nem olho quanto está a Fc, só depois eu velo)e os treinos leves por FC e percepção de esforço.
Olá! Poderia fazer um conteúdo falando sobre utilização da frequência cardíaca maxima e da frequência cardíaca de reserva? Quais as diferenças de usar cada um dos parâmetros?
Ótima sugestão
Não vou muito pela frequência cardíaca. Tento ir mais pelo esforço e pelo próprio ritmo.
Fala professor. Tenho acompanhado seu trabalho. O fato de vc não ter a formação específica não impede de vc dizer sobre um assunto o qual vc tem mais domínio do que muitos formados. Inclusive eu que vos fala rs. Continue sua jornada e parabéns meu caro! Humildade é saber ouvir sempre!
Obrigado pelas palavras, Elton! Grande abraço.
Maioria dos meus treinos são em Z2 e Z3, olhando meu Garmin…corro há 9 meses.
Gosto de treinar por pace!
Obrigado pelo video Dr. Valdir... Hoje fiz 50min na Z2, no meu caso, teve que ser com 0,5% de inclinação e velocidade de 6KM/H...Tenho 50 anos.
Show Rover!
Muito bom o conteúdo 👏👏👏
Obrigado 🙌
Eu prefiro prescrever pela escala de Borg ou por Pace mesmo, acho o controle mais fácil.
Fiz um teste de esforço e minha Fc max medida na laudo bateu certinho com o artifício do 220 (=) idade
Estou começando a treinar por zona agora nunca tinha usado esse tipo de sistema
Já fiz o treino pela Fc. Mais a uns 2 anos tenho feito pelo pace. Coloquei um objetivo de pace e tô indo busca-lo. Respeitando o volume de treino próximo da proporção 80/20. Abraco
Eu gosto de treinar assim, mas tem que se conhecer muito o saber "ouvir" o corpo sempre.
Meu treino e baseado na frequência cardíaca , conforme planilha do triathlon
Nunca fiz esse teste; geralmente quando faço,foco em como estou no momento;se estou descansando ou cansado
Eu não treino pela frequência cardíaca, prefiro fazer pela tabela do Vdot.
Prefiro por pace ou percepção de esforço.
Fico assustado quando falam que na Z5 seria só em determinados momentos. Falo isso pois eu com 41 anos corri Meia do Rio semana passada e de 2:08h que fiz, 1:50h foi só no Z5 (> 181bpm). 😬
Sempre que termino treino/corrida vejo como ficou minha frequência durante todo percurso.
Nao treino por frequência cardíaca... sou muito canguinha e não tenho um relógio decente pra marcar... mas tento fazer os treinos na minha percepção de esforço!! Abraço!! Video excelente
No final, a percepção é o que mais importa 👏👏👏
No final, a percepção é o que mais importa 👏👏👏
uma aula 👏👏👏
Boa noite doutor ! Seus videos são muito bom. Muito obrigado pelas informações.
Poderia falar um pouco sobre corrida e emagrecimento, eu baixei de peso porém dei uma estagnada mesmo evoluindo nas distâncias.
Sao poucos videos que trata do assunto sera um grande nicho de videos. Obrigadooo
Ótima sugestão, Bruno! Tem um vídeo aqui no canal sobre isso.
Bom dia professor.
Na minha cidade, existe muita ladeira, quando eu faço um TREINO LEVE em dias de leve e aquecimentos e desaquecimentos em dias de treinos intervalados as subidas atrapalham a corrida leve? Ou seja, tenho que cuidar o pace e a zona de treinamento para correr leve, pq dependendo do leve, mesmo pace estando correto, a frequência cardíaca está em Z3 ou Z4.
Eu assistindo em Agosto de 2024 e o canal com 116 MIL inscritos
Nao se.pode chegar na frequência maxima nos treinos? Obrigada!
Pode sim
cara voltei correr a poucos dias,hj fiz um treino de uma hora e dez minutos com batimentos na casa dos 135 a 148 , quando passei disso em outro treino na casa dos 155 batimentos não consegui além dos 5km , então no momento os treinos por frequência usando uma cinta tem ajudado muito
Show
Eu treino com FC , porém as vezes si tô que estou " preso " nos números .
Olá Dr. bom dia. òtimo os vídeos de seu canal. Psso perguntar algo? Tenho feito checkups periódicos do coraçaõ e tudo está OK. Eletro, Esteira, ECO, Exames de sangue, etc... Mesmo assim, percebo que em treinos de rodagem, que era pra ser leve.. minha FC começa a subir muito rapidamente e tenho que caminhar muitas vezes pra conseguir manter o esforço no chamado "LEVE". O que acredita ser? Falta de condicionamento mesmo?
Já tentei treinar ZFC, acho que não rende, talvez posso tá treinando errado, excelente aula prof.
Valeu, José Francisco! 😊👏👏👏
Ola! Tenho 40 anos e 220-40 daria 180, e nos meus treinos passo disso em prova reta final ja bati 195 kkkk entao minha maxima deve ser maior ne senao ja teria morrido? 😅😅 corro ha 1 ano
A dos treinos é mais precisa que a da fórmula
Comecei a usar o treino mais a risca agora, veremos onde chegaremos.
Olho bastante a zona fe frequeny do garmim.
O Senhor acha que é fidedigna?
De jeito nenhum
Gosto de treinar por pace mas sempre observando a frequência cardíaca.
Top
Rumo aos 10mil inscritos hein !
Amém amigo!
Nunca treinei levando em consideração a Zona de Frequência cardíaca.
conhece muito
Excelente vídeo. Tenho feito o treino MAF, mas não tô sentindo mta firmeza não.
Tb não gosto do MAF. Prefiro variar os estímulos
vai pelo MAF não, tbm não simpatizo!
Eu corria só com base na frequência cardíaca, comecei a treinar com base no pace, sinto que estou melhorando.
É isso aí
Professor, para falar a verdade eu nem sei como se treina por frequência, eu apenas consulto a frequência (através do relógio) após os treinos, para verificar se meu corpo achou o treino light ou hard.
Inclusive quando eu faço a leitura de que devo treinar a, por exemplo, 90% da minha capacidade, eu interpreto isso como 90% do meu melhor pace de prova e não da minha frequência cardíaca.
Há uma diferença entre treinar a 90% da FC e 90% da percepção de esforço. Dependendo de qual você escolher, o pace vai ser diferente.
Comprei o livro "O cérebro do maratonista"
Meus longōes são pautados treino de FC e VDOT
Dr.porque o meu garmim só apresenta o rssultado dos meus treinos Z 5 nunca abaixo.
Estou fazendo o treinamento MAF. O que me diz sobre isso.
Ilka, a palavra é paciência. Eu particularmente não gosto.
fera
👏👏👏👏
sou corredor de rua. 32 anos de idade .. nos meus treinos de intensidade máxima (Pace de 3:50) meus batimentos máximos fica em torno de 115bpm.. eu notei que é muito baixo pra intensidade aplicada.. se isso for normal e sinal que pra eu atingir minha frequência máxima eu tenho muito a evoluir ainda?
Seria importante realizar um teste ergoespirometrico para ter certeza.
Hoje tive que andar mesmo me sentindo super bem estava em 150 batimentos
Boa noite professor 🙏 tenho uma dúvida sobre treino na zona2 , no vdot da q treino fácil pra mim seria entre o pace de 4'56" a 5'26" porém rodando leve pra me manter na zona2 meu pace fica em media 6'35" , o leve q mostra no calculo do vdot não seria para um treino em zona2 ? Oq me aconselha treinar nesse caso ? Parabéns pelo canal 👊
Faça o que te faz sentir que o treino é leve, desde que não bagunce a sua biomecânica, Anderson
Envia para Portugal?
Envio sim! Mande uma mensagem no whatsapp +55 83 99828-2907
Fala professor, na minha meia maratona (prova plana) me propus à manter o ritmo entre 183 a 189 bpm e vi que o ritmo também se comportava entre 3'27 a 3'30, minha pergunta é realmente possível alinha uma determinada FC com um ritmo fixo? Ou foi apenas uma coincidência?
Se você conhece o seu estado fitness, é possível sim. Na Maratona de Chicago em 2019 eu perdi o sinal do gps e fiz a segunda metade da prova toda pela FC. No final o pace bateu. Fiz a primeira meia em 1:22:10 e a segunda metade em 1:22:55.
@@CorridaePerformance muito obrigado pela atenção! Ela Pode ser até uma ferramenta de contingência como aconteceu com você! Bem legal
Alguns adeptos de treinos por frequência cardíaca estão usando o relógio no pulso e não no punho para ter uma precisão maior ... Existe diferença comprovada?
Ambos são falhos, Ari!
@@CorridaePerformance sim, sei que não é preciso. Queria saber se de fato usar no pulso teria uma aferimento melhor que no punho?
O que dizer então sobre os smartwatch que tem vo2? Aquela medições são fake ?
São muito imprecisas. O melhor método pra aferir o VO2 maximo é o teste ergoespurométrico.
E o Garmin não é tão preciso
Dá pra fazer esse treinamento na zona aeróbica todo dia? O resultado vem mais rápido?
Dr. Valdir como faz pra treinar com você?
Mande um WhatsApp para 83 998282907
Eu não treino por zona cardíaca !não tem relógio confiável kkkkk
Porque hj em dia a corrida mudou muito, hj em dia tem zona tem tiro etc..
Hj corremos por pace,não mais pelo o prazer de correr, hj você está correndo na rua as pessoas querem passar por você, você quer passar pela aquela pessoa, tudo virou competição.
Verdade, Alex
100% nenhum tipo de treino