【3分腹筋】綺麗な11字腹筋をつくるための短時間のトレーニング
Vložit
- čas přidán 11. 06. 2024
- ▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
• 夏のダイエットメニュー🌻
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
ダイエット始める人ぜひこの動画も見てね!!↓
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【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
• 【地獄の3分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
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#ダイエット #筋トレ #マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
たけまりさんのおかげで1月からダイエット始めて8キロ痩せることが出来ました!!ありがとうございます😊あとはもっと引き締めたいので寝る前にこれして寝ます🎉おやすみなさい🙋♀️
好きな人が出来て、自分磨きしなきゃって思っても食欲が我慢できず太ってく一方だったけど、たまたま見つけたこの方やコメント欄の方たちと一緒なら頑張れそうって思った。
我慢できない分沢山筋トレして好きな人に振り向いてもらいたい!!!
みんな一緒に頑張ってください🙏🏻🥺
明日からこちらの3分に切り替えます!二の腕8分も頑張ってます!たけまりさんいつも励みになる動画ありがとうございます💜あと1ヶ月後にはもっとスリムになって大好きな人に会いに行けますように🫶🏻🙈🤍
低め両脚クロスで私の中の千鳥が「ちょっと待てェ!!」と叫びました🥶
ほんとだ😂
こんにちは❤
昨日できなかった…から今日来ました❤
3分腹筋何回も繰り返して出来るから好きです!
運動する気分じゃなくても短時間だとやる気というか、出来る!って思えるの不思議😂
さっそくやりました!
3分の動画を2回繰り返してするのが好き!ちょうどいい!
丁度腹筋始めようと思ってました!
保存したので毎日やりますーーー
まりなちゃん腹筋3分動画毎日欠かさずやってました💪
今回の新しい腹筋動画も頑張る‼️
まりなちゃんいつもありがとう😊
これと1つ前の3分腹筋組み合わせてやったらめちゃくちゃ効きそう🥰
ふたつ合わせても6分!
育児の合間にできます😌❤️
新しい腹筋の嬉しい!
腹筋の新作嬉しい🥰😊✨
早速やってみます!
短時間で腹筋きたえられるのはいいですね。😊
私も大会出場宣言してから毎日頑張っています!そしたら、以前はキツかったスカートがゆるゆるになりました😃明日からはこちらもやってみます
疲れた日でもできる動画で嬉しい!!夏に向けて頑張る!!
下腹なくしたいと思っていたのですごく嬉しいです!☺️
また短時間でサクッと楽に出来るので助かります🥹
まりなさんありがとうございます!💕
やりましたーーー!!!❤️🔥
400万人目前✨✨
3分でさくっとできちゃうのとーってもいいねー🧡
見かけてすぐやりました!3分でお手軽!😊
お疲れ様ですで癒されてからの、トレーニング楽しめました😊
あと3分腹筋したいなーと思って検索したら2時間前の動画で運命感じた🤣🤣
寝る前にやってみます💪
推しのインスタライブまであと3分💦みたいな超〜隙間時間にも出来て最高です🤣🫶🏻
6/17がんばりました!子供を寝かしつけたあとそのまま一緒に寝たかったけどなんとか脱出しがんばりました!自分に勝った!!!
10分だとキツいけど3分だから気軽に出来ます。ありがとうございます。
まりなさんのトレーニングはどれも楽しくて毎日どれかしら続けています!下っ腹凹ましたいのでこれも頑張る!
2回目したくなり来ました❤
毎日2回やろうと思います❤
素晴らしい👍
サクッと出来て最高👍✨
たった3分だけど効きましたー!
もう一つの3分の腹筋トレと合わせてくびれ&縦線作ります🧡
3年前の3分腹筋動画が大好きでよくやっています!今回バタ足が入っていたのが嬉しいです🥰やり始めた頃はバタ足が辛くて何でこんなにも交互に足が上がらないのだろう😭って。。繰り返しやっていくうちにスムーズに上がるようになりました!この動画でバタ足の良さがまた広がるといいなぁ〜😊
家の事全部終わらせたから今からはじめまーす❤
最初やった時、腰と肩が痛くてたまらんかったんですが
しっかり腹筋意識してやったら3回目で無くなりました◎
手軽にできてちょうどいい負荷なのでやりやすいです!
しました〜!!
めっちゃ楽しすぎる!!
プランク腹筋2つして5分間の腹筋をしてますが、、これも入れようと思います!!❤❤
何回でもできる!!😂😂
体調崩し2週間ぶりに筋トレ戻ってきました!意外ときつくて久しぶりにやるやつじゃなかった😂
やりました🌻
とにかく毎日続けられるものがいいからこれなら毎日続けられそう!脱三日坊主!頑張ります🔥
3分間だけなのにめっちゃキツかったです!でも毎日頑張ります💪
3分でいいの最高です🎉
8月までに1.5キロ痩せると後輩と約束したので頑張る!
夏はミニTを着たいから少しでもスッキリしたお腹にしたくて始めました!なんとか約1週間続いてます!これからも毎日頑張ります🔥
嬉しい3分の下腹腹筋トレですね。もうすぐ400万人ですね。最近まりなさん動画で気づいた事は体脂肪落とすこと長期間でダイエットやることって自分の為でもありました。体重ではなく健康的な体になることって嬉しいです🎆🎆
わ!!ひとり目の視聴者だ!😆✨早速やります💪
毎日頑張ります😊
短時間のメニューですが、お腹に効いてます💪 他のメニューと組み合わせて毎日宅トレ頑張ります!!
寝たまま腹筋が楽に感じてきたので、これからはこっちやります。
3分くらいだと挫折しにくくて良いです!
前の3分腹筋やっと1ヶ月できたのでこれも追加でやる!
夏フェス参加するから頑張る💪🏻
1 うまくできなかったので、また続けてみます!😀
キツい!
けど3分だから頑張れます!
タイムリー
ちょうど11ライン作りたかったですので、助かります!!
こんばんは❤
しんどいくてやめておこうかなと思ったけどやりたくてきた!!
むずいぃ〜🥲
早速、やっちゃいました!
効果的にめっちゃ効いてる気がします!!、
3分だからがんばれる!
わぁー😭😭きつそうですが頑張ってみます💦くびれある体型にしたい✨✨✨✨
そんな動き激しくないから大丈夫そう〜なんて思ってたらじわじわキツくて泣きました😂
明日からの筋トレに追加して
続けます!!
短時間だけどお腹に効くーッ!😂
毎晩これをやってます!
私には3分が調度いい😊
インナーマッスルにすっっっごい効いてる🔥足クロスが特にキツイ!これからはお腹痩せ3分➕この動画も毎日のメニューに追加!3分だと長すぎずでもしっかり鍛えられてる感じがいい😆✨
お腹の奥に効いてる‼️
きついけど頑張る!
今日もがんばったー!!
じわじわとお腹にきます!
スキマ時間チリツモに丁度いい3分😊
本当にこれ、きついですね、ちゃんと効果があるって実感できます。普通の腹筋って、ただ疲れるだけだったりするので、効いてほしいところがちゃんとしんどくなってます(
本日2回目するぞ!!
2月から本格的にダイエットを始めて5ヶ月。
体重 72.6kg→67.8kg
体脂肪 39.4%→35.8%
順調に理想に近付いています🥹✨
下腹ぺたんこは3分で終わるので、毎日やってます〜!
ありがとうございます!
きつくて最高❤
脚バタバタの姿勢が綺麗過ぎて
みとれました🤩
明日朝やります🔥
マリネスはいつも音楽もいいですよねー♪😆
これなら忙しい毎日でもできるううう
たけまりさんありがとう🥹✨✨
健康診断に向けてまたまりな先生の腹筋動画始めました!といっても、1日1回3分の腹筋が限界ですが。、。継続できるように頑張ります!
短時間なのに汗ヤバっ!
やりました😆😆😆😆
昨日は3分の腹筋を割るの動画をやったので、今日帰ったらこれやります!
おへその下のお肉が気になるー!と思っていたらちょうど動画上げてくれて嬉しい💓
3分だからがんばれるーーー😊
やりました😆😆😆✊
6/15 最近できてなかったから、寝たまま出来るやつ…と探して、いつの間にかできて終わってた!
3分短い!
こんにちは❤
今日も来ました!
今日も2回するぞ!😊
最近彼もマリネスをやるのが日課になっています✊
めっちゃキツがっててまりなさんすげー!って言ってました🫣💓
もうすぐ400万人ですね😂
階段がきつかったですが、楽しかったです!
少しづつ凹んできて、うっすら縦線が……!
引き続き 頑張りますね。
短い時間で腹筋集中出来るのでキツかったけど、やりました🔥
こんばんは❤
久しぶりに来ました😅
昨日運動して1年になりました🎉🎉
もう一つのプランク腹筋するのちょっときついかな…とおもってこっちに来ました😅
まりなちゃん❤もうすぐ400万人だね!
効いてる!!
頑張れ私
腹筋と二の腕がんばる💪❤
さんま御殿でみた人や〜綺麗な人〜ファンになりました〜
チャンネル登録しときま〜す🎉
やった記録✍️
お腹苦しい😂😂😂
400万人おめでとうございます✨️
学校祭までに少しでも体薄くするために💪🏻
6/17 ○
6/18 ○
6/19 ○
6/20 ○
6/28 戻ってきた🥹○
7/9 ○
おはよう👋😆✨☀ございます。😀腹筋2回頑張りました😂😂😂
今日からの1ヶ月はこの3分に変えてみる!
前の3分腹筋と変わるかな?
楽しみ。
き、きついけど、レイシーの体感トレーニング後やったらいけました😊
短時間の腹筋動画、、、早速やります!
短時間のは気軽に取り組めていいですね〜
筋トレも有酸素も
上腹部、、、胃のぽっこり部分?
案外そういう動画少なくて
2〜3分くらいの上腹部腹筋
お待ちしてます
縦線作るぞーー💪😆
前回のを続けてます!今回の新しいのもやってみます!見た目よりきつそう😂頑張ろう🎉
あと今回の音楽好き!
3分の短時間腹筋、ありがたいです!
が…体幹弱い自分にはけっこうきっつい!!w
毎日コツコツ積み重ねます!
この前の3分の五十肩でできなかったのですが、これはできました❗️おばちゃんうれしい😊まりなさん、ありがとうございます