15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | СПИНА, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Вы можете повторить эту тренировку в 2 круга на 30 минут, чтобы получить полноценную тренировку или комбинируйте с моими другими тренировками на верх тела (плей-лист «верх тела, спина, руки»).
Рекомендую начать с быстрой разминки:
• 8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД Т...
Завершить тренировку заминкой (растяжкой):
•на коврике: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
•стоя: • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ...
Будет 5 трисетов (3 упражнения х 40 секунд) х 60 секунд отдых между. 15 минут тренировка на верх тела - спина, плечи, грудь с весом (с гантелями).
Я использовала две гантели по 8 кг каждая - было тяжело, поэтому подберите подходящий для себя вес.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустую большую бутылку.
2. Ищите на кухне плотную+тяжелую еду. Например рис.
3. Наполните бутылки рисом и обязательно закройте их.
Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и укрепить мышцы. Это очень полезно в вашей повседневной жизни.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/lera...
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/lera...
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/lera...
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на CZcams в моем Telegram: t.me/leralogun...
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/tr.png)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
На второй раз эта треша лучше зашла, отдельное спасибо, что перед тягой показали, как правильно взять гантели 👌🫰
Очень комфортная тренировка. Без спешки, без пыли))😅
Спасибо большое за ваши тренировки! Очень нравится, что они в комфортном темпе, без болтовни. Благодаря вам, теперь не ленюсь и выделяю по 15-20 минут и занимаюсь каждый день 👍
Отличная тренировка🎉🎉🎉
Аж руки трусились на планке😊
Круто💪 Отдельное спасибо за нормальную музыку🔥, а то некоторые ставят на фон, аж спать хочется🥱
Как красиво вы выполняете упражнения, отточенно, просто идеально ❤
Спасибо за видосики, я теперь ваш поклонник 😂
Удивительно: вспотела незнай как, но при этом тренировка далась легко.❤ А еще в планке руки дрожали, видимо, несмотря на кажущуюся легкость, тренировка очень грамотная и качественная. А еще я поняла, что важно грамотно вес подобрать: не легко, но и не тяжело, чтобы не страдала техника выполнения!
Огромное спасибо за заряд дофамина!
Лера, спасибо большое за очередную тренировку с весом! Когда я поняла, что с весом сжигаются калории быстрее, чем без него , такие тренировки стали одни из любимых! Купила ганели по10кг. Занималась по 6.5кг каждая. Это - вауу. Ощущения от 15минут круче, чем после 45минутной без веса.
БЛАГОДАРЮ ❤
Супер комплекс!!! Благодарю вас!!❤❤
Отличные тренировки! Спасибо большое❤
Благодаря Вам открыла для себя тренировки с гантелями.
Я сама худая, фигура скинни фэт, 170/53. Хочу себе такое же красивое и рельефное спортивное тело, как у Вас)
Занимаюсь неделю, уже могу 3 раза отжаться от пола, хотя до этого ни разу не получалось.
Использую советские гантели по 3 кг, занимаюсь каждый день утром и вечером, чередую видео в Плейлисте с упражнениями с весом/гантелями)
Через месяц-два дополню комментарий, напишу свой прогресс❤
Здравствуйте! Как ваши успехи?
Лера спасибо за такие крутые тренеровки, давно так не потела, после тренировок так тело нормально болит. Боль приятная, случайно на вас наткнулась. И влюбилась в ваши тренировки😍😄 пот льётся градом 😂
Я обожаю эту тренировку 🤩 Треки огонь,заряжают мощно. Даже вес всегда беру больше чем обычно 😁💪
Как всегда всё супер! Классные упражнения, но все-таки мой любимый формат 45/15😊
Благодарю Вас за такие прекрасные тренировки!❤❤❤🎉🎉🎉
Спасибо вам, отличная тренировка, давно не занималась с гантелями, в следующий раз возьму вес побольше😄 а то легко было
Спасибо за тренировку ❤ очень нравятся Ваши видео!
Лера, спасибо за новое видео , в копилку любимых комплексов
Спасибо❤
Классный формат.Побольше бы таких 🙏
Спасибо за тренировку🎉
классная тренировка
спасибо огромное ❤
Спасибо Лера 🙏🙏🙏Я новичок )заказала гантели по 2 кг. У меня маленькие по 1 кг каждая ) не чувствовала вообще их😂
Спасибо за твои видео ❤
Спасибо, выполнила два круга после 15 минутного кардио нового! 36/300
Спасибо Лера ❤
Супер! Благодарю))
Здравствуйте! Довольно не обычный подход. Было сложновато в таком режиме. Пока переключишься на упражнение, время уже тикает. Либо ставить на паузу или перематывать. Оказалось неудобно. Делаешь в спешке и не получаешь должной отдачи😢
Тренировка вау!
Подскажите, для начинающих, какой вес гантелей лучше брать? У меня каждая по 2 кг, явно нудно потяжелее.
Сделала
Сколько кг у вас гантели
🌸
Сделай тяжелее тренировку, а то очень легко
Возьми гантели тяжелее. В силовых тренировках интенсивность подбирается весом - чем тяжелее, тем сложнее.
Благодарю за тренировку за ваш труд и время! Тоже показалась лёгкой, и немного суетной, такой ритм немного не мой.
🪷👍
Много тренировок нравится на этом канале- эта вообще не зашла. Вместо отдыха на минуту гораздо лучше делать перерывы между упражнениями . Пока сообразишь как делать уже следующее .
🌸
Сколько кг у вас гантели
По 8 кг, смотрите описание
🪷
🪷