Verkürzte Beinmuskulatur dehnen bei einem Hohlkreuz? STOPP!
Vložit
- čas přidán 29. 03. 2024
- Verkürzt wirkende Beinrückseiten (Hamstrings) sollten bei einem Hohlkreuz nicht pauschal gedehnt werden, da diese häufig unter einer reflektorischen Spannung stehen.
Stattdessen sollten die Ursachen des Hohlkreuzes adressiert werden: Durch die Aufrichtung des Beckens kann der effektive Bewegungsradius der Beinrückseiten (und somit deren Beweglichkeit) häufig ohne Dehnen verbessert werden.
______________________________
Links zu meinen Seminaren, Online Programmen und Newsletter:
🖥 360° Mobility Online Programm (Modul 1 + 2):
func-fit.de/360-mobility-onli...
🦵🏼funcFIT Seminare:
func-fit.de/angebot/seminare/
📨 funcFIT Newsletter: Erhalte meine kostenlosen Schmerzfrei-Tipps in dein Postfach:
func-fit.de/newsletter/
🫶🏻Kanalmitglied werden und exklusive Vorteile erhalten:
/ @funcfit
______________________
🛒 * = Produktempfehlungen / Werbung: Wenn du mich bei der Videoproduktion unterstützen möchtest, kannst du über diese Links die in meinen Videos empfohlenen Produkte kaufen. Du zahlst selbstverständlich den gleichen Preis, ich werde jedoch mit einer kleinen Provision beteiligt (alle mit * markierten Links).
🔗 Gymnastikringe: amzn.to/2Svf0aD *
💪🏻 Klimmzugstangen für Zuhause: amzn.to/37UhntQ *
⭕️ Superbänder
orange: amzn.to/2w5Qa3V *
rot: amzn.to/2vPlcxL *
schwarz: amzn.to/2uIQhDr *
lila: amzn.to/2vPz9vL *
🌈 Minibänder
Blackroll Loopbands: amzn.to/36UVGbF *
🐲 💣 Dragon Door Kettlebells: amzn.to/2H6n7Fj *
____________________________
Meine Websites und Profile:
😎 Instagram: / wiktor.diamant
👥 Personal Training Website: func-fit.de
----------------------------------
Haftungsausschluss:
Die auf diesem Kanal veröffentlichten Videos enthalten Vorschläge für ein effektives Training für gesunde Personen. Vor der Aufnahme eines Sportprogramms wird grundsätzlich empfohlen einen (Sport-) Arzt für eine gesundheitliche Untersuchung zu konsultieren. Die gegebenen Ratschläge können und sollen in keinem Fall die ärztliche Beratung, Diagnose und Behandlung ersetzen. Da körperliches Training grundsätzlich gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, erfolgen alle Empfehlungen ohne Gewähr. Die Nutzung der auf diesem Kanal zur Verfügung gestellten Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Wiktor Diamant übernimmt keine Haftung für entstandene Schäden jeglicher Art. - Sport
… und hier erfährst du mehr über das 🖥 360° Mobility Programm:
func-fit.de/360-mobility-programm-oberkoerper/
Danke für die Info!
Gerne! 🙌
Super erklärt, vielen Dank!👍
Danke für das Lob!
Ich habe einen Rundrücken (Scheuermann) seit meiner Jugend und eine Hüftdysplasie. Was muss ich dehnen was ktäftigen?
Leider kann man daran nicht pauschal festmachen was gedehnt/gekräftigt werden sollte.
Lieber Victor,
meine mich zu erinnern diese Frage im dazz vorausgegangen Video bereits gefragt zu haben:
Mir fehlen 2/3 des rechten Brustmuskels, somit fallen Seitstützen (und andere Armstützen) völlig weg.
Gibts eine alternative Trainingsmöglichkeit im Liegen oder Stegen?!
Hallo Yvonne, eine ähnliche Frage zu diesem Thema habe ich bisher nicht gesehen. So etwas spezielles lässt sich aus der Ferne nicht beantworten, da es eine Sondersituation darstellt. Es hängt von dem Kraftniveau und der konkreten Muskelverlauf bzw. der detaillierten Ruptur ab und wie es operiert wurde bzw. ob es von Geburt an so war. Wie du siehst gibt es viele Variablen. Erfahrungsgemäß wird bei dir eine Kompensationshaltung des Schulterblatts vorliegen, die auch zu Beschwerden unter Belastung führen kann. All das müsste man individuell klären, d.h. ich müsste es in Aktion sehen.
Gluteus Maximus trainieren? Hüftbeuger dehnen, insbesondere isometrisch?
bzgl der bws außenrotatoren und facepulls?
Bei einem Hohlkreuz kann es auch helfen die Hüftbeuger zu dehnen und den Po zu kräftigen. Jedoch wird das nur helfen, wenn diese tatsächlich defizitär sind. Ansonsten kann es auch nach hinten losgehen. In diesem Video bin ich darauf u.a. eingegangen: czcams.com/video/ViAit7HElck/video.html
@@funcfit Das Video ist super!
Jedoch bzgl. "nach hinten losgehen" muss ich sagen, diese Erfahrung habe ich noch nicht gemacht. Zumindest, wenn damit gemeint sein soll, dass es sich dadurch verschlimmern könnte. Und lass uns an der Stelle bitte über den Wald reden und nicht über den Baum! Damit das wirklich "nach hinten losgeht", was muss denn da alles passieren? Ich dürfte im Alltag nie sitzen, damit ich meine Hüftbeuger schaffe zu überdehnen... Oder ich müsste lokale Steroide im Po haben, damit er so krass übertrainiert ist, um im Zugverhältnis am Ende "schaden" anzurichten (bildlich gesprochen, nicht biologisch).
Man kann durch die Hüftbeuger-Po Kombination ggf. die individuelle Ursache noch nicht behoben haben. Aber "nach hinten losgehen" finde ich überzogen.
Trotzdem alles in allem tolle Videos und ich mag deinen Channel wirklich sehr!
LG
@@SteveNeon07danke für deinen Kommentar. Ohne das Video jetzt noch mal angeschaut zu haben und zu 100% wissend auf welche Stelle/Aussage du dich exakt beziehst: es könnte nach losgehen die Beinbeuger zu dehnen obwohl diese in Wirklichkeit nur reflektorisch verspannt sein könnten. Liebe Grüße, Wiktor
Muss man gegen Hohlkreuz nicht auch die Gesässmuskulatur kräftigen für ein aufrichtiges Becken?
Wenn das Gesäß zu schwach ist, kann das auch zielführend sein. Man sollte im Idealfall alle relevanten Regionen adressieren, die hinsichtlich Kraft/Beweglichkeit aus der Norm fallen anstatt alle relevanten Regionen pauschal zu adressieren.
🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Meine Beinrückseiten schmerzen ständig und fühlen sich verspannt an. Dazu Probleme in der Gesäßmuskulatur. Dehnen hatte bis jetzt keinen Erfolg.
Das ist korrekt, bei schmerzenden Beinrückseiten schafft Dehnen in der Regel keine Abhilfe.
@@funcfitAlso vermutlich kräftigen. Schräge Bauchmuskeln, Gesäß und Beinrückseite?
Bei mir gibt es eine große Baustelle. Von Hüftbeuger, Gesäß etc.
Versuche gerade es mit deinem 360 Grad Programm zu beheben.
Nicht ganz einfach, die eigentliche Ursache zu finden
@@nilss.2084 Bei schmerzhaft verspannten Beinrückseiten haben sich in meiner Arbeit mit Betroffenen Kräftigungen in endgradigen Bewegungsradius (d.h. im Dehnungsbereich) bewährt. Hierzu wird es bald auch ein Video geben mit einem Exklusiv-Video im 360° Mobility Programm.
Du kannst zu deiner Problemstellung auch gerne Fragen im Rahmen des 360° Grad Mobility Programms stellen. Dort versuche ich die Frage dann versuchen möglichst ausführlich zu beantworten, so dass auch andere von der Antwort profitieren können.
@@funcfit Vielen Dank.
Das habe ich Mobility 1 mal getan.
Seit Monaten von Arzt zu Arzt und was weiß ich.
Schön erklärt aber Stopp! Für mich ( weibl. 75 J) bringt diese Erkenntnis mal wieder, wo der Hase im Pfeffer liegt, warum ich und viele andere auch nicht in der Lage sind im Sitzen die Socke anzuziehn ( bei mir zum Glück nur eine Seite) oder mit dem rechten Bein als erstes in das Auto einzusteigen. Das hat alles auch mit viel Schmerzen zu tun , mit der sich die Oberschenkelmuskulatur bedankt, wenn man dagegen angeht. Ich habe bei meinen ganzen Recherchen über wirklich lange Zeit noch keine vernünftige Lösung für das Problem gefunden. Der Orthopäde möchte gerne eine neue Hüfte einbauen und die Physiotherapeutin spricht von einer Großbaustelle. Und man selbst neigt zur Akzeptanz im höheren Alter, weil aus einem alten Baum macht man keinen jungen…..was soll man sonst am besten tun. Frohe Ostern wünsche ich!
Vielen Dank für deine ausführliche Rückmeldung! 🙌🏻 Aus deinem Bericht kann ich ableiten, dass du vermutlich (u.a.) Schwierigkeiten mit einem zu schwachen Hüftbeuger haben könntest. Vielleicht hilft dir die in diesem Video gezeigte Übung weiter: czcams.com/video/vLU-jqSRAKM/video.html
Wieso sollte bei einer Beugung des Oberkörpers im Sitzen nach vorne der Hüftbeuger zu schwach sein? Der muss doch (ausser stabilisierend für die LWS) gar nicht arbeiten! Es arbeiten doch die Muskeln am Rücken exzentrisch 🤔
@@user-hn7wu9xw2rWenn die Beugung im unteren Rücken stattfindet statt in der Hüfte (durch den Hüftbeuger Iliopsoas), dann ist seine Funktion in endgradigen Gelenkwinkeln Kraft zu erzeugen (kleiner als 90 Grad) sehr wahrscheinlich eingeschränkt. Eine normale Hüftbeugung beträgt weit über 90 Grad.
@@funcfit kann ich nachvollziehen, meiner Meinung nach, sehe ich die Bewegung im Sitzen nach unten zum Socken anziehen, als eine Bewegung mit der Schwerkraft. Das heißt ich komme sowieso in die Beugung. Sei mal dahin gestellt ob in Hüfte oder LWS. Daher sehe ich keine große Aktivität des Iliopsoas. Im Ausgagnspost gerade noch gelesen, dass Auto einsteigen auch Probleme macht. Da könnte man an den schwachen Muskel denken, wäre das die Komponente Schmerz nicht. ;) 'Bewerte keinen Muskelfunktionstest der nicht gut abschneidet aufgrund Schmerzen.`
@@user-hn7wu9xw2r Hallo Horst, ein Körper bewegt sich stets entlang des Pfades mit dem geringsten Widerstand. Auch wenn sich die Wirbelsäule mitbeugen kann: Die Hüfte sollte hier eigentlich die Hauptrolle spielen. Manchmal resultieren Schmerzen aufgrund von kompensierenden Bewegungen, wenn die beiden Gelenksysteme ihre Rollen getauscht haben. Beste Grüße und noch einen schönen Tag!
Ich verstehe nicht warum man versucht 1. ein Hohlkreuz zu vermeiden und 2. wie das überhaupt funktionieren soll, wenn es sich um einen Erwachsenen handelt 🧐
Hallo Horst, ich kann dir nicht ganz folgen. Könntest du deine Frage bitte etwas genauer ausführen? 😃
@@funcfit 1. was soll an einem Hohlkreuz das die Übersetzung von Lordose ist und diese wiederum physiologisch ist, schlecht sein? 2. bei einem Erwachsenem ist die Wirbelsäule strukturell nicht mehr zu verändern, also warum den Versuch starten ?
@@user-hn7wu9xw2r Hallo Horst, die fachliche Bezeichnung für Hohlkreuz lautet Hyperlordose. Eine Lordose ist die normale Ausprägung der Wirbelsäulenschwingung. Selbstverständlich lässt sich das Ausmaß der Schwingungen (ob nun Hyperkyphose oder Hyperlordose) durch muskuläre Spannungs- und Kraftverhältnisse verändern, da die Wirbelsäule auch beim erwachsenen beweglich ist.