Schmerzfreier Nacken & HWS Beweglichkeit verbessern ✅ (falsche Bewegung vermeiden)
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- čas přidán 4. 04. 2024
- Eine häufige Ursache von Nackenschmerzen und einer eingeschränkten HWS-Beweglichkeit ist eine unpräzise Rotation der Halswirbelsäule um eine vertikale Achse. Häufig ist das zu erkennen an einer Rotation der Halswirbelsäule in Kombination mit einer Seitneigung.
Dabei kommen die extrinsischen Nackenmuskeln zum Einsatz, anstelle der sogenannten intrinsischen Halswirbelsäulen-Muskulatur. In diesem Video zeige ich dir eine ganz einfache Bewegungskorrektur, die praktisch sofort ihre Wirkung zeigt.
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Genau diese Übung hat mir meine Physiotherapeutin gezeigt. Mein Problem war das Zähnebeißen ohne psychische Probleme, und sie erklärte, dass es an der schwachen Halsmuskulatur liegen kann! Interessant auch der Blick in den Spiegel von vorn, rechtes Ohr zur rechten Schulter neigen, im Vergleich dazu nach links (dabei geraden Kopf nach hinten ziehen, Doppelkinn machen). Da war bei mir auch eine Neigung zu erkennen, so wie bei der ersten Übung von Wiktor gezeigt. Zusätzlich gab es noch andere Übungen. Endeffekt: Ich beiße weniger, auch nachts... (zusätzlich wurde die Beißschiene von neuer Zahnärztin angepasst, das war auch schon gut, aber diese Physioübungen haben sehr geholfen. Das erste Rezept bei anderem Physio war nutzlos, nur Massagen in Kiefer und Hals...)
Dein erstes Rezept war sicherlich nicht nutzlos - was willste denn dehnen oder kräftigen wenn alles verspannt ist?!
Da macht alles reflektorisch noch mehr zu
Ganz toller Tip wieder, den man sehr gut in den Alltag integrieren kann. Herzlichen Dank!
Sehr gerne 😊
wie cool ist das denn...... mit der gegenneigung kann ich mich viel weiter zur seite drehen..... da bleib ich dran....vielen dank dafür :)
Gerne, freut mich, dass es dir hilft! 💪🏻😃
sehr gut erklärt! habe es probiert und ich habe sofort eine Veränderung in der Rotation und im Schmerzempfinden gemerkt
Das freut mich!
Herzlichen Dank wieder. Ganz nützlich ist auch die Vorstellung, dass man während der Rotation das entsprechende Ohr nach oben zieht. Z.B. nach rechts rotieren und rechtes Ohr Richtung Himmel ziehen, was eine Neigung des Kopfes nach links verursacht. Lustig ist auch die Vorstellung, jemand zieht an deinem Ohr. Es ist ein kleiner Unterschied zu spüren: Wenn ich das Ohr nach oben ziehe, verlängert es gefühlt und wahrscheinlich auch faktisch die Halswirbelsäule etwas. Wenn ich den Kopf nur in die andere Richtung neige, spüre ich keine Verlängerung.
Gerne, es freut mich sehr, dass dir das Video helfen konnte. Danke auch für deinen Erfahrungsbericht! 🫶🏼
Wie immer: Super Video!
Betrifft mich natürlich selbst😊
Frage: Als Training für die intrinsische Muskulatur würdest du also empfehlen, die Drehung mit gleichzeitigem Zug des Kinos zur Schulter durchzuführen. Als WO? Quasi mehrmals pro Tag?
Lieben Dank für eine kurze Antwort. Gruß Anja
Hallo Anja, meinst du mit Kinn zur Schulter ziehen, eine Beugung in der HWS durchzuführen? Falls ja, dann würde ich es nicht mit der Rotation kombinieren. Eine Beugung der HWS ist vor allem bei einem vorgeschobenen Kopf und überaktiven extrinsischen Extensoren auf der Halsrückseite angezeigt. Weitere Informationen dazu findest du hier: czcams.com/video/_58agn99x3U/video.html
Viele Grüße, Wiktor
Hallo Viktor dieses Video hat mir sehr geholfen danke
Hast du Übungen für die Hüfte ich habe das Gefühl das meine Hüfte schief steht und habe mindestens 3 mal im jahr ein Hexenschuss
Beckenschiefstand korrigieren. Schau dir dazu was an. Ps: hatte auch so 25-30 Hexenschusse in 7 Jahren, bis sixh mein Körper von selbst "eingestellt" hat. Er ist zwar nahezu überall falsch und schief und verkürzt, aber kaum Schmerzen mehr. Körper sind schlau, aber besser ist, den Beckenschiefstand zu korrigieren, weil wenn nicht, für es im GESAMTEN Körper zu Problemen...
Das freut mich sehr! Ja, ich habe sehr viele Übungen und Videos zum Thema Hüfte. Entscheidend ist es aber an der jeweiligen Ursache deiner Beschwerden anzusetzen. Genau an dieser Stelle versuche ich mit dem 360° Mobility Programm anzusetzen. Vielleicht hilft dir auch dieses Video weiter: czcams.com/video/_eeCYumFi3E/video.html
@@funcfit heftig genau da ist das Problem ich schaffe mit dem linken bein vielleicht 15° und mit rechts ca.40
@@IsmailAbbas-yo5mi Deshalb habe ich dir das Video geschickt! ;-)