Rücken stabilisieren - 3 Übungen gegen Rückenschmerzen
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- In diesem Video zeige ich dir 3 Übungen mit denen du deinen Rücken stabilisieren und etwas gegen Rückenschmerzen tun kannst!
Stuart McGill, einer der führenden Wissenschaftler auf dem Gebiet der Rückengesundheit empfiehlt insbesondere 3 Übungen um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Und zwar:
1. Seitstütz
2. Curl Up
3. Bird Dog / Spürhund
Keine dieser Übungen für die Wirbelsäule ist dafür gedacht den Rücken zu dehnen oder zu mobilisieren. Was der Rücken in zahlreichen Situationen benötigt, ob nun im Sport oder Alltag, ist nämlich Stabilität.
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2:16 Theorie
6:10 Übungen
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Super, Wiktor ist wieder da!
Das freut mich ungemein!
Dachte mir schon, daß da etwas im Busch ist.
Gratuliere dir zum Mobility-Programm.
Werde ich mir demnächst ansehen.
LG Dieter 🖖
Deine wissenschaftliche Herangehensweise an das Thema Fitness & Beweglichkeit ist einfach einmalig und genau dafür liebe ich den Kanal 😊👍🏼
Einfach eine angenehme Vortragsweise mit inhaltlicher Substanz, sticht bei all den seltsamen Motivations-,Gesundheits- und Sport-"Coaches" auf CZcams schon sehr positiv heraus.. 👍
Freu mich aufs nächste Video in 2 Wochen.
Ja, Super Du bist in der Lage alles verständlich zu erklären.
Man kann dir bei den Erklärungen sehr gut folgen, und verstehen.
Praktisch wie Theoretisch perfekt
Umgesetzt. Weiter so 👍
Danke für das Lob
Schön, dass es wieder ein Video mit dir gibt. Freue mich
Super dass Du wieder da bist, danke für Dein Video 👍😊
JFM hat es treffend gesagt: "Einfach eine angenehme Vortragsweise mit inhaltlicher Substanz, sticht bei all den seltsamen Motivations-,Gesundheits- und Sport-"Coaches" auf CZcams schon sehr positiv heraus.. 👍" Danke für diese qualitativ hochwertige und gleichzeitig höchst angenehme Schulung
Freut mich sehr, dass die Inhalte und Vermittlungsart gut ankommt! 😃
Ich liebe dass du die Ursachen auch erläuterst. Anders macht das doch keinen Sinn denke ich. Weiter so
Na endlich! Ich freue mich! Danke
Den „Spürhund“ mache ich seit 30 Jahren... und seit 30 Jahren falsch. Danke für die Erläuterung, Victor! Und auf deinen 360° Mobility Kurs habe ich nur gewartet…
^Die Wartezeit war lang. Toll, dass du zurück bist und gleich wieder auf Top-Niveau.
Schön das du wieder da bist,super video!📸 👍 👍 👌 🙋
schön das du wieder da bist!
Wie immer super erklärt und demonstriert!
Super erklärt. Habe die Übungen gleich nachgemacht und sie in meine Übungsroutine eingebaut, um sie regelmäßig zu absolvieren. Freue mich! Hab vielen Dank !
Du bist echt kompetent und bringst alles supernett rüber. 👍
Vielen Dank für Deine umfangreichen Erklärungen. Endlich mal jemand, der die Leute von diesem Liebscher-und-Bracht-Guru abbringt.
Danke fürs neue Video!!!
Endlich zurück 😇
Sehr sehr gut. Vielen Dank.
Schön dich wieder zu sehen!
schön das du wieder da bist....
jaaaaa du bist wieder da 🤗 the greatest auf diesem gebiet. ich freue mich dein geteiltes wissen mit aufsaugen zu können, umzusetzen und auch an andere weiterzugeben.
danke dafür!
Danke! 😃
Hallo Wiktor.
Supi, das du wieder da bist und danke für das Video....
Habe eine Bitte....
Kannst du mal ein Video machen über Gleitwirbel im LWS Bereich....
Vor allem, welche Übung/ angesprochene Dehnübungen 🙂, man nicht machen sollte...
Herzliche Grüße aus Magdeburg von Gabi
Welch Glück, dass ich auf Ihren Kanal gekommen bin.
Obwohl ich ansonsten Liebscher & Bracht Uebungen gut finde und diese mir auch schon teilweise geholfen haben, hatte ich seltsamerweise immer einen inneren Vorbehalt gegenüber gewissen Stellungen die zu stark ins Hohlkreuz gehen.
Offenbar ist da was dran.--
Ich habe nun begonnen, Ihre Uebungen zu machen.
Und tatsächlich, ich spür auch schon eine Linderung der Rückenschmerzen, ohne ins Hohlkreuz gehen zu müssen.
Danke.
großes Kompliment für die sehr gute Darstellung und exakte Erklärung und den fairen Hinweis auf Gill's Arbeit. Deine Videos heben sich von vielen anderen auf YT qualitatv deutlich ab!
Danke für das Lob!
Freue mich auch, dass du wieder neue Videos machst.
wieder hervorragend gemacht! deine beiträge begleiten mich wirklich zu besseren leistungen beim laufen und vor allem beim nordisch skating, wo die rumpfstabilität enorm wichtig ist.
Danke Dir! 😃
Ich bin sehr, sehr begeistert. Du jahrelanges Leiden habe ich ja mittlerweile auch schon einiges Verständnis für meinen Körper bekommen und das was du hier sagst es genau das was ich fühle und die Übungen fühlen sich sehr sehr anstrengend und sehr sehr gut an. Ich habe in letzter Zeit zu viel gedehnt und erst als die Schmerzen dann kamen Wurde wieder Lust, dass ich Stabilisierung und Muskeltraining ziemlich vernachlässigt habe.
Ich finde es wichtig, sich vorher die ganze Theorie anzuhören und kann das nur jedem empfehlen. Herzlichen Dank für diese super Unterstützung 😍😍😍😍🥰
schön Dich wieder zusehen.
Super :)
Danke. Diese drei Übungen helfen mir gerade sehr. Wirklich versträndlich erklärt. Ich habe mir schon öfter auf deinem Kanal Hilfe gesucht und das hat mir immer sehr geholfen.
Das freut mich, danke für dein Feedback! :)
Hallo und danke fürs supergute erklären, hab di Übungen gleich gemacht, das nehme ich in meine tägliche Übungen mit auf
Herzlichen Dank, gute Übungen!
Liebe Grüße
Sehr gerne 😊
Wahnsinn welch fachliches know how dieser Mann auf Lager hat. Es gibt ja viele angebliche Experten auf dieser Plattform aber hier ist man wirklich gut beraten
Danke!
Und wieder ein ganz großes Lob für dieses Video. Du erklärst die Zusammenhänge wunderbar und ich, als technisch denkender Mensch, kann zumindest die mechanischen Aspekte gut verstehen.
Danke!
Nice to see you again Wiktor (richtig ..?), perfekte Übung für meine Bedürfnisse super 👍
Habe mich schon seit Jahren nicht mehr getraut Curl-ups zu machen, da ich früher immer Schmerzen davon bekam. Ich wollte schon aufhören, das Video anzuschauen, als die das Wort Curl-ups gehört habe. Zum Glück nicht, denn mit deiner genauen Anweisung traue ich mich wieder und es funktioniert!!! Tolles Video. Werde die Übungen jetzt jeden Tag machen. Ich habe schon soviel gelernt durch deine Videos. Danke, danke, danke. 👍😊
Freut mich, dass dir das Video helfen konnte! :)
super
Bester Mann !!!❤
Prima, jetzt hat es geklappt mit dem Link und ich konnte mich anmelden. Dannnkkee! Gisela
Hallo Gisela, das habe ich auch gerade gesehen. Viel Spaß damit! 😃🙌🏻
Einfach klasse! Danke schön! ...Leute vergesst L&B
Liebscher und Bracht haben mir sehr geholfen !
Liebscher und Bracht, ja habe alles von denen mitgemacht und auch gekauft, Ende der Geschichte man kann nicht alle Schmerzen wegdehnen, danke für die Bestätigung, ich dachte schon ja dann stimmt wohl etwas bei mir nicht, denn ich habe wirklich alle Übungen gewissenhaft von Liebscher gemacht und keine Verbesserung, eher nach Wochen eine Verschlimmerung. Das tut so gut es von Dir zu hören!!
Danke für deinen Erfahrungsbericht! :-)
Fantastisch, sympathisch, professionell!!! Welcome back, lieber Wiktor und Herzlichen Glückwunsch zum vollendeten Übungsprogramm!! Eine Menge Arbeit und ich wünsche Dir damit mAXXimalen Erfolg und viele glückliche Kunden ✨💖💖💖✨
Danke!😃🙌🏻
@@funcfit 💖
Haben Sie Schmerzen din nicht tragbar mehr sind 2800 Ibuprofen pro Tag geschluckt? Haben die Übungen euch geholfen keine Ironie nur ehrliche Frage
Tolle Übungen, danke. Dennoch muß ich auch dehnen. Bei mir ist vom Nacken bis zum Po alles knall hart :)
WIKTOOOR - Welcome back! :-) Ich hatte solche Hüftschmerzen, war beim Doc, der meinte: "da is nix" - mache täglich seit 4 Monaten - von sonem Typen ausm Internet ;-) DEINE Hüftbeugerübungen. Ich habe keine, ich meine, GAR keine Schmerzen mehr. Ich bin soo happy, tausend Dank!!!! Und jetzt schau ich mal was du heute so sagst. :-)
Hallo, welches Video machst du für die Hüften?
Ich glaube gemeint war das Letzte Video zum Thema: Hüftbeuger verkürzt? 👉🏼 Effektiv alle 4 Hüftbeuger dehnen! czcams.com/video/q0D5jPdBTyo/video.html
@@funcfit danke dir, das hab schon mal gemacht, vllt muss ich das öfter machen... LG
Hallo Astrid, vielleicht haben deine Beschwerden aber auch nichts mit verkürzten Hüftbeugern zu tun. Viele Grüße, Wiktor
@@funcfit genau das ist wohl mein Problem, weiß nicht was ich falsch oder richtig mache...habe Arthrose in der Hüfte.
Aboniert ! wunderbarer Trainer , super erklärt , danke ! Cornelia Sternberg
Danke! :)
McGills Big3 - Danke für die ausführliche Erklärung
Gerne!
Sehr gute Erklärungen und super Übungen! Ich freue mich immer, wenn ich etwas zur Stabilisierung finde, denn ich habe Gleitwirbel mit Facettengelenksarthrose auf 3Etagen, bin hypermobil in allen Gelenken und will mich nicht noch mehr dehnen. Stattdessen versuche ich mir ein Muskelkorsett anzutrainieren mit Pilates, aber habe oft Schwierigkeiten z.B. bei der Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur, dass es mir mit dem langen Hebel der Beine, zu viel Zug auf die LWS gibt. Falls du zum Thema Gleitwirbel mal ein paar Ideen hättest, würde ich mich sehr darüber freuen! Liebste Grüße
Dazu wird es noch mehr geben! :)
Hi Wiktor. Gerade für den Schwiegervater dieses Video geschaut. Habe mich nicht mehr gemeldet, da ich nach unserem mehrstündigen Ersttermin schon nach 1 Woche schmerzarm und nach 2 Wochen schmerzfrei war. Vermutlich hat schon die Tonuserhöhung schnell Linderung verschafft. Die Situation ist seither stabil. Deine Übungen mache ich 4x pro Woche.
Grüße Heiko
Moin, mein Name ist Marcus und ich lebe seit '17 auf den Philippinen.
Ich finde das was Sie tun absolute klasse. Leider weiß ich nicht mehr wann genau, aber als ich noch in Kaltland lebte babe ich eine Ausbildung zum med. Bademeister und Masseur gemacht. Vor und während dieser drei jahre war ich als Personal Trainer aktiv und habe aus meinem Erfahrungsschatz vieler jahre im Bodybuilding gezährt. '89 hat es mich aus der Bahn geworfen und mich bis '02 mehr oder weniger an Krankenhäuser gefesselt.
Genug der vorrede, ich denke um ihren Kanal noch besser zu machen, sollten Sie versuchen eine Partnerschaft mit Stefan, Zitronenquark, meiner Meinung nach einer der besten Trainer in Deutschland im Bereich Bodybuilding und Gesundheit zu finden. Eigentlich hatte ich geplant hier auf den Philippinen ein highend Studio zu eröffnen, aber da diese Plandemie auch hier kein Ende zu finden scheint habe ich den Plan verworfen.
Wenn Sie und Zitronenquark ihre Expertise zusammen führen könnten denke ich das beide Kanäle davon profitieren würden.
Nur so ein Gedanke von mir!
Gruß von den immet warmen Philippinen - Marcus
Hi Marcus, danke dir vielmals für dein Gut gemeintes Angebot! 🙌🏻 Ich habe schon mal Zitronenquarks Kanal gehört, glaube aber nicht, dass das passt.
Hallo Viktor, wie immer finde ich deine Beiträge super, fachlich top und mit dem Skelett sehr verständlich erklärt.
Libscher&Bracht schaue ich mir gar nicht an, weil ich durch deinen Kanal sehr gut informiert bin...
Danke dafür:)
Weiter so:)
Eine Frage:
Gibt es von dem "360 Grad Mobility online Programm" das Buch gebunden oder muss man es selbst ausdrucken? Ich möchte das Modul kaufen.
Viele Grüße Mira:)
Vielen Dank für die Übungen! Wie viele Wiederholungen bzw Serien sollen durchgeführt werden? Beide Seiten?
Diese Kanal habe ich heute bemerkt (entdeckte) und alles hat mir gefallen, welche Videos geschaut habe. Ich habe gerade über "Teniselbow" Video angeschaut. Ich fand das total nützlich. Vielen dank. 🙏🙋♂️
Freut mich und danke für dein Feedback! 😃
@@funcfit Gerne.🙏👍
Genau das was ich gerade brauche, super video!
Wenn ich höre bitte erst zum Arzt gehen wird mir richtig schlecht(kein Witz).Ich war bei etlichen Ärzten und mehr als Bilder angucken (MRT, röntgen usw.) können die nichts!Diagnose bei allen ist die Psyche!Sogar mein verdrehtes Bein soll von der Psyche kommen.Aber deine Videos sind super vielen Dank dafür
Freut mich, danke für das Lob! :)
Einfach wie IMMER total genial. Fundiertes Wissen super easy erklärt. Echte Bereicherung!!!. Eine Frage zu deinem online Programm. Der eine Link funktionierte bei mir nicht. ( Anmeldung zum Professional Paket ) :-) würde mich gerne anmelden. Danke
Jetzt bin ich aber wirklich neugierig geworden. Ja ich gebe es zu, mir hat Lu.B auch nicht so viel geholfen, einiges schon,aber eben Rücken nicht.
Leider bin ich auch ziemlich dick (auch daran arbeite ich, ist nicht leicht), also brauche ich auch Übungen, die machbar sind, trotz Köpergewicht von 100 kg.
Nun habe ich erstmal neuen Input. Danke für diese wertvollen Tipps. 😊
freu mich
Genial ! Warum habe ich dieses Video nicht schon früher entdeckt? Mache diese 3 Übungen jetzt seit 5 Tagen und merke schon erste Besserungen. Alles Dehnen und Mobilisieren hat nämlich nichts gebracht gegen meine Rückenschmerzen, die mich jetzt seit 3 Monaten plagen - eher im Gegenteil. Da ich ohnehin seeehr beweglich bin, komme ich jetzt endlich zur Einsicht und beginne nun mit Stabilisierung ! Eine Rückfrage habe ich noch zum Curl Up: Es wird ja dabei immer ein Bein aufgestellt. Soll man das Bein zwischendurch auch mal wechseln? Soll man generell mehrere Sätze (a 10 sek) machen? Und dann je Satz mal rechtes, mal linkes Bein aufstellen?
Könnten Sie vielleicht einige Tips zur Osteoporose geben🙏
Vielen Dank für dein tolles Anleiten! Aber eine frage hab ich trotzdem noch:
Übung 1 und 3 in welchen intervallen? 10 sek. halten, aber wie oft?🙈
Vielen Dank, dass du das Video aufgenommen und geteilt hast!
Noch eine kleine Frage: Ist es beim bird dog so gedacht, dass man 10 Sekunden in der Position bleibt und am Ende dann Knie und Arm zusammenführt oder ist die Übung dynamisch gedacht, sodass man während der 10 Sekunden immer wieder Arm und Knie zusammenbringt?
Die gestreckte Position sollte 10s gehalten werden.
@@funcfit Danke!
Gibt es eigentlich eine Möglichkeit oder einen Test um die grundsätzliche Rumpfstabilität bzw. Kraft festzustellen? Was sollte man z. B. mit den Bauchmuskeln können? Oder der Rückenmuskulatur? Vielleicht hast du da eine Idee? Wäre cool! Danke!
Leider sz im Siteplank der quadratus lumborum. Ich bin grad mit Dry Needling am Triggerpunkte lösen bis zum Oberschenkel runter. Es hat sich ne Kettenreaktion gebildet. Jetzt such ich die passenden Übungen und bin bei dir gelandet. 👍 Der Hüftbeuger ist nämlich wirklich nicht immer schuld. LG Danni
Gute Besserung!
Sind diese Übungen auch für oder besser gesagt um Gleitwirbel zu stabilisieren?
Erstmal vielen Dank Wiktor für die qualifizierte Vorgehensweise in deinen Videos. Ich bin 75 Jahre alt, habe ewig Sport gemacht und war Sportlehrer. Bei mir ist im unteren Rücken bei einem Ganz-Rücken-MRT ein starker Muskelabbau im unteren Rücken diagnostiziert worden. Ich bin jetzt seit 2 Monaten täglich 1/2 Std mit deinen 3 Übungen zur Kräftigung des Rückens beschäftigt. Habe mich nun Stück für Stück zu den schwierigeren Übungsformen vorgearbeitet. Leider verspüre ich noch keine Besserung. Gibt es Erfahrungswerte wann sich Verbesserungen bemerkbar machen sollten? Im Vorfeld schon mal vielen Dank.
Hallo Gerd, wenn du schreibst, dass du dich zu den schwierigeren Übungsformen vorgearbeitet hast, schließe ich daraus, dass du faktisch stärker geworden bist. Wenn du gleichzeitig schreibst, dass du keine Besserung verspürst, nehme ich an, dass du unter bestimmten Beschwerden leidest, die du mit dem Muskel und Kraftaufbau beheben möchtest.
Ohne näheres hierzu zu wissen ist es nicht möglich eine Prognose zu geben. Vielleicht benötigt deine Beschwerdebild einen anderen Ansatz. Die 3 gezeigten Übungen sind gute Stabilisationsübungen aber für einen Kraft- und Muskelaufbau gibt es geeignetere Optionen (z.B. Kniebeugen und Kreuzheben). Es tut mir Leid, dass ich dir über diesen Weg nicht helfen kann.
ist es normal, dass bei der letzten Übung mein Hals / Nackenmuskulatur schmerzt?
Danke für das Video, könntest du nochmal ganz kurz erklären, warum du die Mittelposition der Wirbelsäule so wichtig betonst. Die WBS hat ja auch eine normale S Form, woher weiß ich, ob ich die Mittelposition habe..bzw ist es eine gerade Linie oder leicht gerundet?
Freut mich, dass dir das Video gefällt. Zu deiner Frage: Die Mittelposition entspricht der physiologischen S-Form.
😍
Hi Wiktor,
super Videos ich feier dich.
Kurze Frage: Bei Minute 11:30 sagst du was vom abflachen des Rückens.
Ich habe eine Hohlkreuz mit Rückenschmerzen und flache durch Po anspannen und Becken kippen immer mein Becken ab dass no gap entsteht.
Ist das etwa ungesund für mein Rücken? Über eine Antwort würde ich mich freuen. Gruß Bronco
Hi Bronco, sofern ich dich richtig verstanden habe, ist das das beschriebene Vorgehen unbedenklich für deinen Rücken.
👍🏻
👍
Frage zum Bird Dog (7:30): Arm und Bein zusammenführen ist klar. Und dann? Gegeneinander pressen vermute ich, richtig?
Berühren reicht aus!
Vielen Dank für das Video. Erklärungen finde ich wichtig und sehr interessant. Zum Bird Dog habe ich eine Frage, da ich eine änhliche Übung vom Yoga kenne, bei der man abwechselnd streckt und dann den Rücken rundet und mit Ellbogen und Knie zusammen kommt. Wieso soll man hier (7:32) nicht "sowas" machen? Ist es nicht gut abwechselnd strecken und runden, oder ist deine Übung hier eine Variante oder hat sie einen anderen Zweck? Viele Grüße
Hallo Heidi, das ist eine gute Frage. Das Runden des Rückens wäre nicht wirklich schädlich. Jedoch liegt bei der Übung Bird Dog gerade in der bewussten Stabilisation gegen jegliche Rücken(mit)bewegungen der eigentliche Trainingseffekt. Es ist schwer den Rücken nicht mitzubewegen und genau dafür werden jene stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule benötigt, die mit der Übung trainiert werden sollen. Im Runden bzw. Mitbewegen liegt dahingegen weniger therapeutischer Wert. Insofern würde ich den Bird Dog eher als Grundform ansehen und ähnliche Übungen als Varianten. Diese sind oft nicht schädlich aber dafür weniger nützlich/effektiv, bezogen auf die Wirbelsäulenstabilisation.
@@funcfit herzlichen Dank
Kann ich diese Übungen auch bei einer bandscheibenvorwölbung mit stenose in der lws machen?
Bei einer BSV ja, bezogen auf die Stenose sollte es auch keine Probleme. Es kann aber immer zu individuellen Interaktionen kommen, weil nicht jede Stenose oder Vorwölbung gleich ist.
Hallo Wiktor! Der Curl up gelingt mir fast gar nicht. Bislang habe ich ihn immer falsch ausgeführt, indem ich die BWS eingerollt habe.
Selbst in der leichtesten Variante spannen sich meine vordere Halsmuskulatur und mein Nacken massiv!!! an, während ich kaum Beanspruchung im Bauch spüre. Mache ich etwas falsch?
Das kann ich, ohne es gesehen zu haben, nur schwer beantworten aber vermutlich läuft da etwas nicht so wie es sollte.
Das Buch von Stuart McGill, gibt es das auch in deutscher Auflage ?
Hi Ingrid, ich glaube das gibt es nur auf Englisch!
Low back disorders ist super, aber nicht für den Laien geschrieben und kostet an die 100€.
Auf Deutsch gibt es für 20€ "Rücken-Reparatur" von McGill und ist als Anleitung zur Selbsthilfe gedacht. Darin werden diese 3 Stabi-Übungen auch beschrieben. Kann ich nur jedem empfehlen, der Rückenschmerzen hat!
Gibt es Übungen die man Widerholen muss also mit Sätzen? Und wie oft sollte ich die machen? Jeden Tag?
Hi Serkan, das kommt wie immer darauf an. Weitere Informationen zur Trainingshäufigkeit pro Woche, Sätzen, Wdh. in Abhängigkeit vom Trainingszustand findest du in meinem 360 Grad Mobility Online Programm.
Kann man die Übungen auch machen wenn man an der lws Arthrose (Facettensyndrom) hat?
Ja, das ist in der Regel kein Problem! Richtig ausgeführt bewegt sich die WS nämlich gar nicht. Die Belastung auf die WS ist sehr gering.
Auch bei lws 4/5s1 versteifung möglich?
Ja, weil sich die WS dabei nicht bewegen soll.
Du erwähnst ganz kurz Liebscher & Bracht. Mich würde ein Video interessieren, in dem du dich ausführlich und kritisch mit ihren Thesen beschäftigst.
Kann ich gerne machen, wenn es sich noch mehr Leute wünschen! 👍🏻
Sag ich so, L&B mögen schon öfter ihre richtigen Punkte in den Videos machen, doch manchmal ertappe ich Halbwissender sie bei schlichten Blödsinn, der im guten Sinn immerhin als halbe Wahrheit durchgeht. Mag mir gar nicht vorstellen, was noch beanstandenswert ist. Aber sie haben ihre Klientel und so sieht das ganze auch aus. Und darum bin ich da nicht, ergo erübrigt sich ein genauer Blick darauf. Wogegen, ein gewisses voyeristisches Verlangen nach Aufklärung ist nicht abzustreifen.
@@funcfit Siehe zum Beispiel: evidenzbasiertephysiotherapie.de/die-liebscher-und-bracht-therapie-krtitk/
Kannst du mir noch sagen wie viele Wiederholungen ich jeweils machen sollte. Sorry, aber ich brauche manchmal jemanden, der mir und meinem inneren Schweinehund eine Vorgabe gibt.
Bei der letzten Übung habe ich schmerzen in den Schultern und Nacken
Kannst du mir noch sagen, wieviele Wiederholungen ich jeweils machen sollte? Das will mein innerer Schweinehund wissen. Er braucht eine Vorgabe.
Stimmt, das blieb beim Bird Dog wahrscheinlich unerwähnt ;-) 5-8 Reps je Seite sollten es sein. Beim Curl Up ebenso.
Wie gross bist du und wieviel kilos hast du?
der curl up fällt mir schwer in bezug auf meine Halsmuskulatur, meine bauchmuskeln fühle ich kaum
Dann wäre für dich das Training der tiefliegenden Halsmuskeln lohnenswert: czcams.com/video/vGzCX524OJA/video.html
Die Übungen sind super, aber die Werbung alle paar Minuten nervt!
Oh Tatsache, ich sollte mal die YT-Voreinstellungen überprüfen. Ich habe die Werbepausen halbiert.
Wieder dad gleiches vErste Übung sol langsam durchgeführt werden mit max Amplitude Das ubung ist eine Stretching fur Rucken Muskeln und Leichte Stärkung Durchführen nur langsamZweite possitive Effekt bei älteren lernen Sie auch den Gleichgewicht 2andere Übungen werden YJeinen stelle Verbessern oder Schmerzen lindern ich bin Profi Kranken der bis 20 Spritzen in Monat bekommen hatte CT versteht sich😂😢
Copy paste 👍🏽trotzdem gutes video 😅
Einfach klasse! Danke schön! ...Leute vergesst L&B