Gerade Bauchmuskeln dehnen gegen Rückenschmerzen & Rundrücken
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- In diesem Video geht es darum wie du deine geraden Bauchmuskeln (M. rectus abdominis) effektiv dehnst und warum manche andere verbreitete Übungen weniger effektiv sind.
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Vielen Dank! Deine Übungen und Erklärungen haben mir sehr geholfen.
Das freut mich sehr! 😃
Total sympathisch und motivierend!
Danke für das Lob! 🙏🏻
Dankeschön für die Info!
Immer wieder gerne! 🫶🏼
Super Video! Würdest du sagen den Bauch zu dehnen bei einem leichten Bauchnabelbruch ist sinnvoll oder eher weniger sinnvoll? Sollte man den Bauch dabei eher kräftigen?
Im Akutstadium würde ich es ohne ärztliche Abklärung auf jeden Fall unterlassen.
Beim Pezzi-Ball geht auch der Kräftigungseffekt im oberen Rücken verloren
Hi Wiktor. Vielen Dank für Deine Erläuterungen. Dass die Yoga Kobra nicht so gut ist habe ich verstanden. Aber was ist mit dem heraufschauenden Hund, d.h. Arme durchgestreckt und Becken / Schambein frei und nur noch auf den Zehen als weietrem Auflagepunkt?
Im Video ging es u.a. darum, dass der Cobra ähnliche Haltungen keine optimalen Bauchdehnungen darstellen.
Bezogen auf die Bauchdehnung ist der Heraufschauende Hund auch nicht optimal, da die Hüften unter Einsatz der Pomuskulatur gestreckt werden und das Becken dadurch nicht so weit nach vorne kippbar ist wie im Vierfüßler mit gebeugten Hüften.
Beide Posen dehnen natürlich auch den Bauch sind aber wesentlich komplexer (daher nicht von allen Menschen richtig ausführbar) und haben zudem sekundäre Effekte, die nicht immer erwünscht sind.
Daher sind sie, wenn es um die optimale Dehnung der Bauchmuskeln geht, nicht die beste Wahl.
Hi Wiktor,
wie immer - toll!
Wenn ich bei dieser Übung in der "Kuh-Position" bin, kann ich mich da IN die Schultern reinsinken lassen (Stretch in der Brustmuskulatur) oder lieber rausdrücken?
Und welche Position hat das Becken? Neutral und nur die Bauchatmung sorgt für die Dehnung oder sollte ich nach vorne ins Hohlkreuz kippen?
Danke dir😊
Hallo Anja, freut mich, dass dir das Video gefällt.
Es wäre besser, wenn du deine Schulterblätter vorschiebst und dabei wie gehabt die Wirbelsäule nach hinten streckst. Bzgl. der Beckenposition verhält es so, dass eine zunehmende Kippung nach vorne den Stretch intensiviert. Dein Körper wird dir sagen, wenn du bereit bist. Viele Grüße, Wiktor
@@funcfit Was heisst es denn "schulterblätter VORSCHIEBST und wirbelsäule NACH HINTEN streckst"!? Verstehe ich nicht.
@@magdal01 Gemeint ist die Schulterblatt „Protraktion“. Wenn du den Begriff googlest findest du bestimmt gute veranschaulichende Bilder. Damit ist gemeint, dass die Schulterblätter auf dem Brustkorb nach vorne gleiten (d.h. das Gegenteil von zurückziehen).
Und Wirbelsäulenstreckung ist ein anderes Wort für Aufrichutung (d.h. das Gegenteil von einem runden Rücken). Hoffe, dass dir das weiterhelfen konnte.
Sollte man nicht auch neben der aktiven Dehnung den geraden Bauchmuskel in der langen Position arbeiten lassen um ihn lang zu adjustieren? Das geht m.E. eher auf dem Ball.
Hi Fabian, über einem Pezziball liegend werden die Bauchmuskeln letztendlich auch nur passiv gedehnt. Wenn es darum geht, die Bauchmuskeln in einer längeren Position arbeiten zu lassen, dann kann man z.B. einen Frontstütz gegenüber einem Crunch bevorzugen. Bei einer Verkürzung würde ich aber vorerst grundsätzlich davon absehen, diesen Muskel zu trainieren.
3:51 Soll das hier wirklich "dehnen" heißen oder ist "kräftigen" gemeint? Danke für das interessante Video!
Richtig, an der Stelle, wo ich mir auf den Rücken tippe, sollte es natürlich „kräftigen“ heißen
Wie viel Sätze bzw. Minuten pro Satz empfiehlst du?
Ohne nähere Informationen zur Person und Anwendungsbereich, lässt sich die Frage nur allgemein beantworten. In diesem Video habe ich die Frage ausführlich behandelt: czcams.com/video/Q2Ozv6bTqYw/video.htmlsi=_FyzXs53zUIob-ou
Und was halten sie vom
"Rückenretter" von Liebscher und Bracht? 🤔 (Ist ein runder Klotz, über den man sich legt)
Hier würde ich ähnliche Argumente wie beim Pezziball anführen.
hfb gekauft und bereue es
Video Vorschlag:
Bei Rückenlage kommen meine Ausgestreckten Arme nicht auf den Boden.
Liegt es am Latissimus oder wegen der Brustwirbelsäule 😂
Grüße Wiktor
Hi Peter, hier ein Video zum Thema Brust
czcams.com/video/aoYBy_vJ43k/video.html
Und Latissimus
czcams.com/video/FsyceLUVhhA/video.html
Ausführlicher wird diese Fragestellung jedoch in meinem 2. Modul beleuchtet: func-fit.de/360-mobility-programm-oberkoerper/
wie viele atemzüge, bitte?
Die Antwort auf die Frage nach der idealen Dehnzeit findest du hier: Wie lange und oft DEHNEN? ⏱️ [2024]
czcams.com/video/Q2Ozv6bTqYw/video.html
Cooles Video, tolle Übung, vorallem mit der Atmung. Können wir aber mal von dem Wort "verkürzt" wegkkommen und stattdessen "verspannt/hyperton" sagen? Eine strukturell Verkürzung findet bei einem Muskel morphologisch einfach nicht statt (ausser pathologischer Ausnahmen). Es bewirkt doch ein dysfunktionales Verständnis und ner Art Nocebo-Effekt bei Menschen ohne med. Backround. Dadurch werden die tolle Mobility-Übungen in ihrer Effektivität per verzerrtem Mindset gemindert ODER aber bei Menschen die die Übungen nicht unbedingt bräuchten fangen an sich selbst zu pathologisieren. 🤕
In anbetracht der aktuellen Studienlage ist völlig legitim von Muskelverkürzungen zu sprechen, was auch die Position der Wissenschaftler auf diesem Feld ist.
Anbei zwei Videos von mir zu deinem Kritikpunkt, mit weiterführenden Quellen in den jeweiligen Videobeschreibungen:
czcams.com/video/mHW4hnT8Fmk/video.htmlsi=oZ0803P2grJTQSfe
czcams.com/video/Q2Ozv6bTqYw/video.htmlsi=_j05jnIMZaNwp--k
@@funcfit Die Legitimität war nicht der Kritikpunkt, eher die Wirkung bei Menschen die sich nicht unbedingt mit Studien auseinandersetzen wollen oder können. Das eine ist Sprache und Sprachgebrauch, das andere Pathophysiologie. Und da weisst ein Großteil der Studien und gerätegestützten Beobachtungen darauf hin: aus 20 cm Musekl wird nicht 19 nur weil er verspannt ist, sondern weil es ein neuromuskuläres Heranziehen von Ansatz und Ursprung ist...aber es bleiben 20 cm. Und viele Betroffene/Patienten aus der Praxis verstehen diesen Zusammenhang anders und ziehen daraus die falschen Konsequenzen oder bekommen ein verzerrtes negatives Bild zu Ihrem Körper #bodypositivity
Top Kommentar...sehe das genauso. Studien Lage hin oder her, es macht etwas mit dem Mindset. Mit großerer Reichweite kommt große Verantwortung lieber Victor. Ps: trotz des kleinen Kritikpunktes vielen lieben Dank für alle deine Aufklärungs Arbeit und den tollen Videos. Weiter so!
@@Benny0110Das mit der Reichweite sehe ich ähnlich! 😃 Genau aus diesem Grund ist mir Aufklärung wichtig. Denn eine morphologische Verkürzung ist doch nichts Pathologisches. Die Fähigkeit zur Längenanpassung hinsichtlich der Sarkomerlänge ist eine wichtige Eigenschaft. Näheres dazu in den verlinkten Video und den darin erwähnten Quellen.
@88Zale Wie wäre es den Patienten die Sachlage so zu erklären:
Herr Kurz, ihr Muskel XY ist wahrscheinlich funktionell verkürzt. Vermutlich durch eine chronische Verspannung. Falls diese Situation jedoch länger besteht, müssen wir davon ausgehen, dass der Körper hier auch bereits strukturelle Umbauprozesse in die Wege geleitet hat, um sicherzustellen, dass es zu einer effizienten longitudinalen Sarkomerreduktion kommt. Das heißt letztendlich, dass ihr Muskel in so einem Fall auch strukturell kurz ist.
Sie müssen sich aber keine Sorge machen. Das ist überhaupt nichts pathologisches. Im Gegensatz, sie sollten ihren großartigen Körper für diese Fähigkeit feiern! 🥳 Ihr Körper hat gemerkt, dass der Muskel vorrangig in einer kürzeren Arbeitslänge gebraucht wird und die Sarkomere so reduziert, dass bei den verbliebenden Sarkomeren eine effizientere Ruhelänge vorherrscht. Dank dieser sind die kontraktilen Filmende in einer günstigeren Überlappung und können so mehr Kraft generieren. Das ist einfach genial 🤩 Ihr Körper ist genial! Das ist eine absolut natürliche und gesunde Reaktion.
Da wir aber neuerdings gemerkt haben, dass sie für Aktivität XY jedoch von einer längeren Muskellänge profitieren und so potentiell schädigende Kompensationsbewegungen vermeiden, wollen wir diesen Prozess wieder umkehren und den Muskel dehnen.
Ihr Körper kann ist intelligent und großartig. Er passt sich ein Leben lang an alle möglichen Reize an, die auf ihn einwirken. Davon machen wir jetzt gebrauch #letsdoit #biopositivity #fachspracheistoptional
Früher habe ich beim Fußball, Eishockey vor und nach dem Spiel Muskeln ect gedehnt und warm gemacht. Heute nennt man alles Yoga und Pilates. Völliger Quatsch. 😅
Früher war alles besser!!!1!!!1
"Vergiss Übungen aus dem Yoga"! 😂
Aber die Übung ist doch die "Kuh" aus "Katze/Kuh" aus dem Yoga!
Es war mir tatsächlich nicht bewusst, dass Yoga auch die Erfindung der Katze-Kuh Bewegung für sich reklamiert, da man diese Bewegung in allen möglichen Bewegungskontexten wiederfindet! ;-)
Früher haben wir beim Fußball Kräftigungs- und Dehnübungen gemacht. Heute nennt man alles Yoga oder Pilates 😂. Früher nannte man es vor und nach dem Spiel warm machen und dehnen
@@bieni369 Na ja, die Yoga Übungen sind schon sehr alt und werden sehr bewusst, mit voller Aufmerksamkeit durchgeführt und mit der Atmung gekoppelt. Für mich ist das ein Unterschied! 😊