【ゆっくり走ると○○が良くなる？】仕事に効く 脳を鍛える スロージョギング【有酸素運動の脳科学】
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- サムネイル引用画像：仕事に効く 脳を鍛える スロージョギング【角川SCC新書】の帯
Neuromyth Busters:Eight Myths About the Brainの元記事が見つからない（URLのページエラーが出る）ため、この脳科学の神話を否定する話自体もBustedぶっ壊された可能性があります。だからこそ、あえて「当時の見解としては」という言葉を付けました。その点だけご留意ください。
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【目次】
00:00 脳科学の神話をぶっ壊す！８つの神話
02:11 【ストレス反応とコルチゾールの恐るべき関係】なぜ人は仕事でミスを重ねてしまうのか？
04:07 【有酸素運動とBDNF】ストレスに効果的に対処する方法
06:36 ウォーキングよりスロージョギングがおすすめな理由
08:36 スロージョギング（有酸素運動）で頭が良くなるその秘密
10:23 やる気もアップできるスロージョギング
11:40 まとめ
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【引用参考文献】
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【解説内で登場した関連動画】
↓うつや不安に聞く有酸素運動の秘密（脳を鍛えるには運動しかない）↓
●解説動画はこちら→ • 【スマイル実験】有酸素運動と高心拍トレーニン...
↓スロージョギングの具体的やり方↓
●解説動画はこちら→ • スロージョギングで人生が変わる
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コロナ寄付プラットフォーム
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※書籍購入費にも充てています※
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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください※
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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】 知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
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『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！
ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に
【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走
#スロージョギング #ジョギング #ランニング #脳科学 - Sport
45歳。毎朝キロ6分30秒くらいのスロージョグで13キロ走ってます。二年間続けています。心拍数130を越えないように有酸素運動の域でやってますが身体が進化しすぎて無敵です。走る前に筋トレを少しして成長ホルモンを分泌してからやってるので更に効果的です。とにかく疲れなくなりました。仕事ごときでは全く疲れません。ちなみに仕事終わってから45分早歩きのウォーキングして毎日トータル3万歩は越えてます。もちろん栄養管理もしてます。特に腸内環境をよくしてるので絶好調です。先日血管年齢を調べてもらったら36歳でした。
最近、同じトピックを扱った「運動脳」というベストセラーを読んだのですが、まさにその本にあるお手本のようです😊
本当に素晴らしい！
僕もそんな45歳になりたいです✨
お互いこれからも楽しく走って行きましょう🏃
コメントありがとうございました🙏
スロージョギング前の筋トレはどんな事されてますか？
自分は毎日9分弱/kmで1時間スロージョギングしています。
自分もスマートバンド見ながら心拍数を有酸素と脂肪燃焼のゾーンになるように気にしながら走ってます。
以上よろしくお願いします。
@@hirooka6335 ジョギング前の筋トレはホンマに軽いものです。プッシュアップバーでワイド10×3や、クランチで腹筋引き締めるていどです。筋トレは夏場中心にしていて冬場はさほどしておりません。
夏場の筋トレは週3くらいで近くの公園へ息子と行き、ブランコの上のバーを使って懸垂10回
滑り台のサイドを持ってデクラインでプッシュアップ10×3
鉄棒で斜め懸垂20×3くらいです。
はじめのコメントは去年のなので
現在のトレーニングは少し変化しておりまして。
毎朝の13キロジョギングは変わらずですが、休みの日に20キロトレランしてます。
身体強くなってから登山をしてまして、北アルプス中心に年に数回行ってます。来年はジャンダルム予定してるのでその身体の準備中です。
@@たいちたいちさん
回答ありがとうどうも御座いました。
自分も筋トレを取り入れてみます。
1年前から運動不足を解消するためにランニングを始めた25歳男です。
先日親知らずを抜歯したのですが、術前や術中など、計3回程血圧検査を行い、検査をする度に『何か運動してますか？』と聞かれました。
聞くと血圧は通常値、でも心拍数が少ないらしく『アスリートはこういう人多いんだよね〜』と仰っていました。
嬉しい！！！！めっちゃ嬉しかったです！！！
走る前は1kmすら走りきれないような体だったのに、1年経った今は10kmをキロ5分ペースでも比較的楽に完走出来るようになりました。
ランニングって本当に素晴らしいですね。これからもスロージョグなど織り交ぜながら楽しく続けていきたいと思います。
ランニングの才能ありですよ！！
実は以前の動画で持久力の才能を深ぼったことがあるのですが、その才能こそが心臓のポンプ力なんです😆
現状でスポーツ心臓の見立てをされるということは天性の才能があるかもしれません✨
↓ジョギングだけでマラソン３時間切りは達成出来るのか？↓
czcams.com/video/9zvEB1tAsq4/video.html
是非、これらもランニングを楽しく続けてみて下さい🏃✨
応援しております📣
コメントありがとうございました🙏
1日置きにスロージョギングしてるよ、メンタル維持出来てると実感してる、安定してる✨
とても素晴らしいと思います✨
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
本能？で悩み事があると長距離を走って発散してます。走り終わると能天気になって活力がみなぎるんです。そうだったんですね。ランニングに対するモチベーション爆上がり」の内容でした。感謝します。
ご視聴ありがとうございます😊
ランニングの「なぜ」を研究している方たちの本は僕自身もかなり参考になり、モチベーションアップに繋がっています✨
それを少しでも共有できればと思っています📖
お互い楽しく走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
僕は大学生で勉強とバイトをやっていて一時期大変で走るのをやめてしまった時期もありましたが、最近は勉強とバイトとランニングを両立するように頑張っています❗この動画を見てもっとランニングのモチベーションが上がりました。医療系の学部で勉強が大変ですが、ランニングは脳にもよく海馬を発達させて頭も良くなる効果があるので、これからはガンガン走りたいと思います❗
勉強とバイトお疲れ様です！
ランニングは良い気分転換になるので、好きな音楽を聞きながらなど走ること自体を楽しんでみて下さい🏃✨
たまにダッシュして心拍数を上げると脳にも良い刺激が入るのでおすすめです😆
医療系の学部は実習やら試験やらでなかなか大変だと思います💦
お体に気をつけて、がんばって下さいね👍
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 ありがとうございます🙇1月に10㎞のレースに出場予定なので、頑張ります❗
ファイトです！
是非とも楽しんできて下さい🏃✨
コメントありがとうございました🙏
ﾕｯｸﾘ走ると緊張がﾂﾖｲ時は血行の関係か疲れも和らぐ気がしますよね
今日は帰りにｻﾛﾓﾝ20Lのﾊﾞｯｸﾊﾟｯｸで…
通りすがりにおじさんと若い女の子が『家出したらどうたら』話しながら歩いてるのがみえて一瞬羨ましかったですが…走りながらよく考えたので全然羨ましくない😄
そんな日々、ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾗｲﾌを過ごしてます👍✨
返信遅くなってすみません💦
最近、コメントの通知がわかりにくくなって今気づきました😭
さすがですね☺️
血行の話は正しくその通りで、本にも交感神経・副交感神経の話として全く同じことが書かれていました📖
僕は走るとき、人があまりいない場所を走っているので会話が聞こえたら、ビクッとなるかもです笑
ランニングも人それぞれ！良いですね😊お互い楽しみながら走りましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732
ﾋﾞｸｯとなります💡
いや返信感謝です
一万分の一の自分に丁重に
CZcams、一万人おめでとうごさいます_(._.)_✨
こちらこそコメント感謝しています😊
まさか1万人いくとは思っていなかったので嬉しいです！
ありがとうございます🙏✨
腰痛なのでスロージョギングしようかな！
是非🏃
負担のない範囲で楽しく走ってみて下さい✨
コメントありがとうございました🙏
最大酸素摂取量と海馬の大きさの相関
これは良いこと聞きました。いつもやっているインターバルトレーニングによりスイッチが入ります！
確かに学生の頃、長距離のタイムが短い人ほど成績も相関して良かった気がしますw
ご視聴ありがとうございます！
少しでもやる気に繋がったようで、この動画をアップした甲斐がありました😊
スピード（運動強度）をあげるほど、脳が活性化する事実はなかなか興味深いですね📖
楽しく、時にはちょっとハードに？走って行きましょう🏃✨
コメントありがとうございました🙏
有酸素運動で良いのならエアロバイクをやってもいいんですかね
もちろんです！
エアロバイクでも水泳でもなんでもOKです👍
ランニング（スロージョギング）はひとつの切り口でしかありませんので、継続出来そうなものやトライアスロンのように組み合わせるのも良いかもしれません🏊🚴🏃
楽しく継続できればオールOKです🙌
コメントありがとうございました🙏
やっぱりこの効果はジョギングじゃないとダメですか？膝が悪いので、サイクリングなら出来るのですが…
自転車で同じ効果もたらす方法ありますか？
とても良いご質問ありがとうございます！
もちろん自転車でも同じ効果があると思います✨
僕はどちらかと言うと自転車でその効果を実感しているくらいですし！
是非楽しく気楽にカラダを動かしてみて下さい🚴✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 そうなんですか？！
心拍の目あすはどのくらいですか？
@user-kp8lj3rq9n
目標心拍数＝138-（年齢÷2）
30歳なら123、40歳なら118、60歳なら108を目安にしてみて下さい📖
あまり数値にこだわると楽しさが減るので、時には全く数値を見ずに体の声に耳をすますのも大切だと思います！
また、調子が良い日は+10や調子が悪いときは-10かど臨機応変に変えてみて良いと思います😊
無理せずに楽しく続けてみて下さい🚴✨
コメントありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 細やかなご指導ありがとうございます♪
@user-kp8lj3rq9n
こちらこそご視聴くださりありがとうございます🙏✨
自転車はどうですか？
恐らく自転車でも同様の効果があると考えられます😊
僕自身、ローラー台を使って室内で自転車を漕いで運動することが多く、体感的にもランニングと同等の効果を感じてます！※あくまで個人的な意見です※
コメントありがとうございました🙏
スロージョグ何分間がおすすめですか？ あまり長いと逆にコルチゾールが分泌されません？
素晴らしい視点ですね！
まさしく、あまりに長い間運動すると疲労が蓄積してコルチゾールの分泌量は増えると考えられます💦
が、人体の面白い現象のひとつで定期的に同じ負荷で続けていくとカラダが適応していきコルチゾールの分泌量も減っていくようなのです（参照:運動脳p73）。
よって、いきなり長い距離より徐々に距離を伸ばすと良い感じにコルチゾールをコントロールできるかもしれません🤔
たとえスロージョギングという軽い運動でもいきなり長時間や長距離はNGかなと僕は考えます（個人的感想）！
時間に関しては長ければ長い方が良いらしいですが、15分くらいからはじめて「気持ちの良い疲労感を感じたらやめる」くらいが個人的にはベストかなと考えます🏃
カラダの声も結構大切なようですので、カラダに耳を傾けてみて下さい！
素晴らしいご指摘ありがとうございました🙏
@@thevo2maxrun732 ありがとうございます😊
たしかに、同負荷で続けると適応してコルチゾール減りそうですね😳👍
今まで筋肉が減ると思い、筋トレオンリーで有酸素してなかったので、超軽めのスロージョグから初めてみます😊🙏
@harutoyuzukipapa249
気分転換がてら音楽でも聴きながら楽しんでみて下さい🏃✨
お互い気楽に走って行きましょう😊
コメントありがとうございました🙏
素晴らしい動画をありがとうございました😊やる気が俄然出てきました！
8:07 「ダイエットにも効果的」と言われてますが、ダイエットの元々の意味を履き違えていらっしゃいませんか？栄養管理に言及していないのに「効果的」と謳うのは軽率過ぎやしませんか？
是非、一度著者である田中教授が書かれた別書「スロージョギングで人生が変わる」という本と「ランニングをする前に読む本」をお読み下さい！
そこでしっかりと説明されています📖
コメントありがとうございました🙏