Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
ทำไมกล้ามไม่ขึ้น โดยพี่Mark1.อาหาร ต้องมีความสม่ำเสมอ โปรตีนเท่ากันทุกมื้อ2.การออกกำลังกาย intensityไม่หนักพอเช่นเล่น10ครั้ง ครั้งที่8,9,10ต้องสู้ตายการที่ตะโกนไม่ได้ช่วยอะไรมาก มันต้องสู้ตายจริงๆถึงกล้ามเนื้อจะขึ้นได้ ต้องมีคุณภาพในการออกกำลังกายมีเวลาพักที่แน่ชัด 8-12สัปดาห์ต้องเปลี่ยนตารางออกกำลังกาย ให้ร่างกายไม่เกิดการเคยชิน3.talkingการพูดมากในตอนออกกำลังกายถ้าพูดมากคนเดียวก็ออกกำลังกายคนเดียว4.sleepการนอน ถ้าตื่นตอนเช้าแล้วไม่สดชื่นแปลว่าคุณภาพการนอนไม่ดี5.แอลกอฮอล์ มีปัญหาอย่างมากกับการนอนเพราะมันคือการสลบ การหลับคือจะฟื้นตัวร่างกาย แต่สลบคือจะให้แอลกอฮอล์ออกไปจากร่างกาย แอลกอฮอล์จะกดเทสโทสลงไป
แม่งสู้ตาย 55555 ผม มาม่าพุ่งเลย กำ
doubletap beatbox ผมชอบเพลงพีมากเลยbad gils
ตะลึงเลย พูดไว คิดไว พูดไทยชัดเว่อ แสดงว่า เก่งภาษาไทยมาก ผมพึ่งดูพี่ครั้งแรกครับ กดติดตามเลย ชอบๆ
แบบว่า. " 8 9 10 ต้องแม่ง. สู้ตายเลยนะ" 555
Tanat Chokananchai จะฮาก็ตรงนี้ละ 5555
ชอบคุณพูดค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ พูดได้ดีมากเลย ง่ายๆ เข้าใจ ตรงจุด จะติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆนะครับ สำหรับ คำแนะนำ
จริงอาทิตย์ล่ะครั้งจัดเต็มเหล้าเบียร์ควรต้องพักแล้วล่ะ มีความรู้มากๆครับ
ดีมากเลยครับ สอนการใช้ชีวิตด้วย
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ สอนดีเวอร์
เป็นคนที่น่ารักมาก คุณน่ะสุดยอด💪👍👍👍
ขอบคุณนะครับ เพิ่งจะได้ดูครับ จะติดตามไปเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ขอบคุณนะค่าได้ความรู้เยอะเลยคะ
พูดไทยชัดมาก กราบค่ะ
เป็นคลิปและเทคนิคที่ดีมากๆครับ
อธิบายได้ยอดเยี่ยมเลยครับ
น่าสนใจ พี่สรได้เข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณในความรู้ครับ เเต่ฟิตเนสคุยโม้เยอะจริงๆครับ ไม่ค่อยเล่นเอาเเต่คุย
ขอบคุณครับได้ความรู้ใหม่ๆเลย
ชอบมากเลยครับ ฝรั่งคนนี้ 5555กวนนิดๆ เเต่สาระล้วนๆ พูดละเอียดมากด้วยครับ ดีๆ
ข้อบังคับ แนะนำตารางการกินอาหาร ต้องกินอะไรมั้งปริมาณเท่าไหรต่อมื้อ
ใช่เลยค่ะ ออกกำลังกายมีเพื่อนเมื่อไหร่ไม่ครบsetสักที😂
ดูทุกวันเลยค่ะ ชอบมาก
Clear explanation, really get us to the point !!!Nice one :)
ถ้าเกิดว่า มีเสียงรบกวน ใช้เสียงเพลงกล่อมได้ไหมครับ?
คิดถึง อ. ครับ ห่างหายการทำคลิปไปนานเลย
ชอบคำพูดของเทรนเนอร์คนนี้มากก
ขอบคุณครับพี่
สาย chat นี่อย่างเยอะในยิม เป็นเหมือนกันครับเจอเพื่อนทีไรนี่ สาย chat เข้าสิงเลย 555
ผมดูดกัญชาก่อนนอน หลับเร็วหลับมีคุณภาพมากครับ แม้แต่ฝันว่าอะไรก็ยังจำไม่ได้
คุยมากเกินไปในยิมแอบขำ ตรงจังเลยค่ะ
เสื้อสวยสั่งได้จากไหนครับ
เสื้อสวยดีครับ ซื้อที่ไหน
พูดไทย...เก่งoya
ประจำเลย ชอบแวะข้างทางประจำ เบื่อมาก เตรียมทุกอย่างไว้ แต่ไปห้างกินข้าวห้างซะงั้น
ขอคำแนะนำหน่อยครับ..ผมเล่นเวทเส็ด รออีก30นาทีผมทานเวโปรตีน..พอผมทานเวเส็ดอีก30นาทีผมไปตีแบด..มีผลเสียต่อกล้ามมั้ยคับ
เล่น 1 ชั่วโมง นี่คือรวม worm up กับ cool down ด้วยหรือเปล่าครับ
ขอบคุณมากครับครูมาร์ค
อาจารย์ ผมตัดเหล้าไม่ได้เจงๆๆ จาร
ผมเน้นเร็วหนัก ไม่ถึงชั่วโมง 30 นาทีผมแบ่งทุกท่าที่ผมจะเล่นไว้ในนั้น ได้ไหม(ผมเน้นความแข็งแรง)
จารหายไปนานมาก
ขอบคุณครับ
เยี่ยมครับ
ชอบมากๆค่ะ
ออกกำลังไม่ให้นานเกินไป รวมคาดิโอ ด้วยไหมครับ??
เราคุมอาหารไม่ได้ติดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม เราจ๊อกกิ้งวันละ 50 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เราสูง 175 ซม. น้ำหนักคงที่อยู่ที่ 80 - 82 กก. ชอบแนวการออกกำลังกายของคุณมาร์คมากค่อนข้างBalanceดี คุณมาร์คเป็นนักไตรกีฬาหรือเปล่า? คุณมาร์คพอจะแนะนำวิธีเล่นเวทเพื่อลดรูปร่างดี เราไม่เน้นกล้ามใหญ่แต่อยากทำน้ำหนักลงและดูดี
ตอนผมยก ตั้งเป้าไว15ครั้ง ครั้งที่12-13 เริ่มจะหน้าแดง 14-15 ใจแทบขาด คือต้อมยอมรับว่าใครที่จะเล่นกล้ามให้ดีได้ความมีวินัยต้องไม่ให้ขาด และก็ห้ามโกหกตัวเอง
ใช่ตั้งเป้า15พอเอาเข้าจริงคิดในใจวันนี้เอา12ก่อนแล้วก็คิดแบบนี้ทุกวัน555
ขอบคุณครับอาจาย?
ขอบคุณครับ :)
หืม ความรู้ๆ แสงสีฟ้าเข้าไปหลอกสมองว่าตอนกลางวันเลยนอนไม่ค่อยหลับ
แล้วถ้าหากการกินอาหารไม่ครบถ้วนสามารถมีกินอะไรเสริมเข้าไปได้มัยครับ
ได้ประโยชน์มากมายจริงๆสุดยอดครับชัดเจนแจ่มแจ้งมากก
ที่จารย์พูดมา ถูก หมด เเต่ปมทามมัยได้ ฮ่าหะ
ผมไปเล่นคนเดียวมากกว่า2ชั่วโมงอะครับ มันมีหลายกรณี 1.เล่น2ส่วน ท่าที่กำหนดไว้แล้วมันยังรู้สึกไม่พอบางวันเล่นส่วนนึงประมาณ 4-5ท่า 2.พักระหว่างเซต หรือพักระหว่างท่า นาน แบบเหนื่อย หอบ ดื่มน้ำตั้งสติแล้วไปเล่นต่อ 3.รอเครื่องเล่น จะเล่นท่าที่จะเล่นแต่แมชชีนไม่ว่างก็เล่นท่าอื่นรอ 4.มันรู้สึกไม่โดน หรือรู้สึกเล่นไม่ถูกก็เพิ่มเซต (กำหนดไว้ เบนช์เพรส 12ครั้ง 3เซต แต่เซตสุดท้าย ทำได้ 9ครั้ง เลยแบบ เพิ่มรอบแก้ตัว ลดน้ำหนักลง) 5.เข้าห้องน้ำ 6.+คาดิโอ วอร์มร่างกาย เดิน-วิ่ง ประมาณ 20-30นาที อะครับ งี้จะแก้ยังไง บางทีมันเล่นแล้วรู้มันไม่พอ ไม่โดนเลยเล่นต่องี้ก็มี U_U
จริงค่ะ ตอนหลังไปเล่นเวทไม่คุยกับใครเลยค่ะ 5555 ไปเวทอย่างเดียว เสร็จกลับบ้าน ไม่งั้นลากยาวมากสามสี่ชั่วโมง มัวคุยแล้วสร้างกล้ามไม่ได้คุณภาพ
ซวยแล้วผม ดื่มเบียร์ทุกวันหลังเล่นเวท คงต้องค่อยๆลดแล้วล่ะ
พักระหว่างset ชอบเผลอลืมทิ้งเวลานานเกิน ยิ่งหยิบมือถือดูระหว่างพัก
5555ฮาตอนประเภทชอบบ่นและคำว่าแม่งงอีกคำด้วย😅😅
ดี ตรงจุด
พูดถูกใจมาก
อีกอย่างมันมีผลข้างเคียงแต่ฝรั่งมันรู้วิธีที่ไม่มีผลข้างเคียง
ผมกินเนื้ออกไก่แค่สองมื้อเที่ยงกับเย็น
หล่อ อยากฝึกภาษาด้วย
มันต้องหนักทุกช่วงถ้าซิกเเพ็คไม่เท่ากันควรทำไงดี
ผมเล่นอก 4 ท่าButter fly 12 rep/4 setIncline bench press 12/4 setFlat bench press 12 /4 setPush up 12/4 setที่คุณบอกว่ายก 3 rep สุดท้ายแล้วหมดแรง คือ set แรกท่าแรกเลยใช่ไหมครับแล้ว 4 ท่านี่เยอะไปไหมครับ
ใช่ครับ หมดแรงทุกเซท ทุกท่า แต่ระหว่างการพักเซทพักท่าของเราแรงก็จะค่อยๆกลัมมา
นอกจากข้อ5เพราะเป็นคนไม่ดื่มเหล้า ที่เหลือทำไม่ได้สักข้อ เล่นมาเกือบ2ปีล่ะ น้ำหนักลดไปเกือบ10โล แต่มีกล้ามแค่มองเห็นลางๆ อยากมีหุ่นนายแบบนะ ไม่เอากล้ามใหญ่ แต่คงยาก
สำหรับผมทำยากก็คือเรื่องกินให้ได้เหมือนอาจารย์แกพูดนี้ล่ะกับเรื่องนอนที่ยังเล่นมือถืออยู่ ทุกวันนี้พยายามแก้อยู่นะครับทั้ง2เรื่อง เพื่อหุ้นที่ดีเนาะ
พี่มาร์คใช่คนที่สอนภาษาอังกฤษกับอาจารย์อดัมใช่ไหมครับ ถึงว่าหน้าคุ้นๆ
you are perfect teach.
ผมอยู่เมืองหนาวมีปัญหา วอร์มอัพนานมากๆกว่าร่างกายจะพร้อม 1ชม ไม่พอ
อยากให้คุณมาร์คพูดเรื่อง if (อินทินิเท้น ฟาร์สติ้ง )ผมพิมอังกฤษไม่เก่งโทดทีครับ ครับ.ว่ามันใด้ผลจริงไหม.อยากลองทำดู.แต่กลัวเสียเวลาเปล่าครับ.บางคนก็บอกใด้ผล ลดไขมันใด้ดี.บางคนก็บอกขัดกะหลักเหตุผลอื่นๆรบกวนแนะนำด้วยครับ
ขออนุญาติตอยแทนครับ ถ้าต้องการลดไขมัน ให้ใช้ IF กิน 24 งด 24 ครับ มันมีมานานแล้วครับ การทำ IF แต่ เพิ้งจะมาบูม ถ้าคุณทำได้เป๊ะ ลดไขมันได้ 100% ครับ
ทำ 16/8 ก็ได้ค่ะ เก่งแล้วก็ 19/5, 20/4 อย่าไปทีเดียวโหด แล้วเลิกค่ะ
ออกกำลังกายแบบใช้เวลาเยอะเกินไปมันจะส่งผมเสียกับร่างกายมั้ยครับ
แล้วถ้าเล่นเเนวบอดี้เวทสตีดเวิคเอ้าละคับ
มันเกี่ยวกับพันธุกรรมด้วยครับคนเราเกิดมาร่างกาย ต้นทุนไม่เหมือนกัน พัฒนาไม่เหมือนกัน
เดียวลองปรับดูครับ
เป็นคนไทยหน้าตาฝรั่งที่พูดไทยไม่ค่อยช้าดดดดด...555
กินคนไทยเข้าไปใช่ไหม ถึงได้พูดชัดขนาดนี้555
Rapeepud nakanat ผูกจาดูถูกคนมากน่ะ
ดูถูกตรงไหนครับผมแซวเล่นว่าทำไมพูดชัด งง ดูถูกยังไง คุณนั่นแหละตีความว่า กิน นี่คือกินแบบไหนมากกว่า
เหมือนกับคนที่ร้องเพลงแล้วเสียงเหมือนติ๊กชีโร่ เขาก็แซวกันว่ากินพี่ติ๊กเข้าไปใช่ไหม เข้าใจมุขไหมครับ ผมไม่ได้มีเจตนาหมายความเป็นอย่างอื่น ถ้าอ่านแล้วทำให้เข้าใจผิดไปก็ขอโทษด้วยครับ
เขาดูถูกตรงไหนครับ
มันเป็นมุกตลกครับ เค้าไม่ได้ดูถูกใครนะครับ
เอาให้ชัดๆจะๆเขาใจง่ายๆชอบ
อ.มาร์คหายไปนานมากครับ
ติดข้อเดียว เหล้า 55555555555
Godai Yusuke เหมือนกันเลย555
ตรงจัดผม1วันต่อสัปดาห์แต่จัดหนักจัดเต็มเมาตื่นมาก็ยังไม่สร่างเลย..
ดีครับพี่
อยากถามครับ ตอนนี่ผมเป็นเด็กวัยรุ่นอายุประมาณ14-15 ผมเล่นเวทอยู่จะกล้ามใหญ่ประมาณอายุเท่าไรครับพอทราบมั้ย
TA Action Gaming ผมขอตอบเเทนนะครับ ประมาณ1ปีกว่าครับ ไม่เเนะนำให้เล่นนะครับถ้าอายุต่ำกว่า15 เพราะกระดูกเรายังพัฒนาไม่เต็มที่
เล่นไปเลยครับไม่ต้องกลัว ยิ่งเล่นเวทนี่แหละยิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโต. เพียงแค่อย่าไป ego lifting เพราะโอกาสบาดเจ็บสูงมาก
ชอบมาก
ผมกินส้มตำทุกวันครับ กล้ามผมขึ้นเป็นมัดๆเลยครับ
เบียร์นี้ปัญหาใหญ่ผมเลย 5555
เ้ป็นคนประเทศอะไรคับ
พูดไทยชัดมาก
วงการนี้ต้องมีเงินคับสิ้นเปลืองมาก
มันเปนวิทยาศาสตร์การกีฬาคับ
Wow you can speak Thai so good 👍
Krittika J 😍😍😍
Yes he is.
แอลกอร์ฮอลทำลายฮอร์โมนเพศชายคับ
มันเปนเรื่องของความอดทน
กินคนไทยไปหรอครับรู้จักใช่คำด้วย555+
ถูกต้อง
พี่พูดไทยชักมากกกก
พี่สูงเท่าไหร่คัว
ดูสาวครับ 55 ที่ยุนานไม่ใช้อะไร😁
ทำไมกล้ามไม่ขึ้น โดยพี่Mark
1.อาหาร ต้องมีความสม่ำเสมอ โปรตีนเท่ากันทุกมื้อ
2.การออกกำลังกาย intensityไม่หนักพอ
เช่นเล่น10ครั้ง ครั้งที่8,9,10ต้องสู้ตาย
การที่ตะโกนไม่ได้ช่วยอะไรมาก มันต้องสู้ตายจริงๆถึงกล้ามเนื้อจะขึ้นได้
ต้องมีคุณภาพในการออกกำลังกายมีเวลาพักที่แน่ชัด 8-12สัปดาห์ต้องเปลี่ยนตารางออกกำลังกาย ให้ร่างกายไม่เกิดการเคยชิน
3.talkingการพูดมากในตอนออกกำลังกาย
ถ้าพูดมากคนเดียวก็ออกกำลังกายคนเดียว
4.sleepการนอน ถ้าตื่นตอนเช้าแล้วไม่สดชื่นแปลว่าคุณภาพการนอนไม่ดี
5.แอลกอฮอล์ มีปัญหาอย่างมากกับการนอนเพราะมันคือการสลบ การหลับคือจะฟื้นตัวร่างกาย แต่สลบคือจะให้แอลกอฮอล์ออกไปจากร่างกาย แอลกอฮอล์จะกดเทสโทสลงไป
แม่งสู้ตาย 55555 ผม มาม่าพุ่งเลย กำ
doubletap beatbox ผมชอบเพลงพีมากเลยbad gils
ตะลึงเลย พูดไว คิดไว พูดไทยชัดเว่อ แสดงว่า เก่งภาษาไทยมาก ผมพึ่งดูพี่ครั้งแรกครับ กดติดตามเลย ชอบๆ
แบบว่า. " 8 9 10 ต้องแม่ง. สู้ตายเลยนะ" 555
Tanat Chokananchai จะฮาก็ตรงนี้ละ 5555
ชอบคุณพูดค่ะ เข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูล ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ พูดได้ดีมากเลย ง่ายๆ เข้าใจ ตรงจุด จะติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆนะครับ สำหรับ คำแนะนำ
จริงอาทิตย์ล่ะครั้งจัดเต็มเหล้าเบียร์ควรต้องพักแล้วล่ะ มีความรู้มากๆครับ
ดีมากเลยครับ สอนการใช้ชีวิตด้วย
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับ สอนดีเวอร์
เป็นคนที่น่ารักมาก คุณน่ะสุดยอด💪👍👍👍
ขอบคุณนะครับ เพิ่งจะได้ดูครับ จะติดตามไปเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ขอบคุณนะค่าได้ความรู้เยอะเลยคะ
พูดไทยชัดมาก กราบค่ะ
เป็นคลิปและเทคนิคที่ดีมากๆครับ
อธิบายได้ยอดเยี่ยมเลยครับ
น่าสนใจ พี่สรได้เข้าใจง่ายมาก
ขอบคุณในความรู้ครับ เเต่ฟิตเนสคุยโม้เยอะจริงๆครับ ไม่ค่อยเล่นเอาเเต่คุย
ขอบคุณครับได้ความรู้ใหม่ๆเลย
ชอบมากเลยครับ ฝรั่งคนนี้ 5555
กวนนิดๆ เเต่สาระล้วนๆ พูดละเอียดมากด้วยครับ ดีๆ
ข้อบังคับ แนะนำตารางการกินอาหาร ต้องกินอะไรมั้งปริมาณเท่าไหรต่อมื้อ
ใช่เลยค่ะ ออกกำลังกายมีเพื่อนเมื่อไหร่ไม่ครบsetสักที😂
ดูทุกวันเลยค่ะ ชอบมาก
Clear explanation, really get us to the point !!!
Nice one :)
ถ้าเกิดว่า มีเสียงรบกวน ใช้เสียงเพลงกล่อมได้ไหมครับ?
คิดถึง อ. ครับ ห่างหายการทำคลิปไปนานเลย
ชอบคำพูดของเทรนเนอร์คนนี้มากก
ขอบคุณครับพี่
สาย chat นี่อย่างเยอะในยิม เป็นเหมือนกันครับเจอเพื่อนทีไรนี่ สาย chat เข้าสิงเลย 555
ผมดูดกัญชาก่อนนอน หลับเร็วหลับมีคุณภาพมากครับ แม้แต่ฝันว่าอะไรก็ยังจำไม่ได้
คุยมากเกินไปในยิมแอบขำ ตรงจังเลยค่ะ
เสื้อสวยสั่งได้จากไหนครับ
เสื้อสวยดีครับ ซื้อที่ไหน
พูดไทย...เก่งoya
ประจำเลย ชอบแวะข้างทางประจำ เบื่อมาก เตรียมทุกอย่างไว้ แต่ไปห้างกินข้าวห้างซะงั้น
ขอคำแนะนำหน่อยครับ..ผมเล่นเวทเส็ด รออีก30นาทีผมทานเวโปรตีน..พอผมทานเวเส็ดอีก30นาทีผมไปตีแบด..มีผลเสียต่อกล้ามมั้ยคับ
เล่น 1 ชั่วโมง นี่คือรวม worm up กับ cool down ด้วยหรือเปล่าครับ
ขอบคุณมากครับครูมาร์ค
อาจารย์ ผมตัดเหล้าไม่ได้เจงๆๆ จาร
ผมเน้นเร็วหนัก ไม่ถึงชั่วโมง 30 นาทีผมแบ่งทุกท่าที่ผมจะเล่นไว้ในนั้น ได้ไหม(ผมเน้นความแข็งแรง)
จารหายไปนานมาก
ขอบคุณครับ
เยี่ยมครับ
ชอบมากๆค่ะ
ออกกำลังไม่ให้นานเกินไป รวมคาดิโอ ด้วยไหมครับ??
เราคุมอาหารไม่ได้ติดน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม เราจ๊อกกิ้งวันละ 50 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เราสูง 175 ซม. น้ำหนักคงที่อยู่ที่ 80 - 82 กก. ชอบแนวการออกกำลังกายของคุณมาร์คมากค่อนข้างBalanceดี
คุณมาร์คเป็นนักไตรกีฬาหรือเปล่า?
คุณมาร์คพอจะแนะนำวิธีเล่นเวทเพื่อลดรูปร่างดี เราไม่เน้นกล้ามใหญ่แต่อยากทำน้ำหนักลงและดูดี
ตอนผมยก ตั้งเป้าไว15ครั้ง ครั้งที่12-13 เริ่มจะหน้าแดง 14-15 ใจแทบขาด คือต้อมยอมรับว่าใครที่จะเล่นกล้ามให้ดีได้ความมีวินัยต้องไม่ให้ขาด และก็ห้ามโกหกตัวเอง
ใช่ตั้งเป้า15พอเอาเข้าจริงคิดในใจวันนี้เอา12ก่อนแล้วก็คิดแบบนี้ทุกวัน555
ขอบคุณครับอาจาย?
ขอบคุณครับ :)
หืม ความรู้ๆ แสงสีฟ้าเข้าไปหลอกสมองว่าตอนกลางวันเลยนอนไม่ค่อยหลับ
แล้วถ้าหากการกินอาหารไม่ครบถ้วนสามารถมีกินอะไรเสริมเข้าไปได้มัยครับ
ได้ประโยชน์มากมายจริงๆสุดยอดครับชัดเจนแจ่มแจ้งมากก
ที่จารย์พูดมา ถูก หมด เเต่ปมทามมัยได้ ฮ่าหะ
ผมไปเล่นคนเดียวมากกว่า2ชั่วโมงอะครับ มันมีหลายกรณี
1.เล่น2ส่วน ท่าที่กำหนดไว้แล้วมันยังรู้สึกไม่พอบางวันเล่นส่วนนึงประมาณ 4-5ท่า
2.พักระหว่างเซต หรือพักระหว่างท่า นาน แบบเหนื่อย หอบ ดื่มน้ำตั้งสติแล้วไปเล่นต่อ
3.รอเครื่องเล่น จะเล่นท่าที่จะเล่นแต่แมชชีนไม่ว่างก็เล่นท่าอื่นรอ
4.มันรู้สึกไม่โดน หรือรู้สึกเล่นไม่ถูกก็เพิ่มเซต (กำหนดไว้ เบนช์เพรส 12ครั้ง 3เซต แต่เซตสุดท้าย ทำได้ 9ครั้ง เลยแบบ เพิ่มรอบแก้ตัว ลดน้ำหนักลง)
5.เข้าห้องน้ำ
6.+คาดิโอ วอร์มร่างกาย เดิน-วิ่ง ประมาณ 20-30นาที อะครับ
งี้จะแก้ยังไง บางทีมันเล่นแล้วรู้มันไม่พอ ไม่โดนเลยเล่นต่องี้ก็มี U_U
จริงค่ะ ตอนหลังไปเล่นเวทไม่คุยกับใครเลยค่ะ 5555 ไปเวทอย่างเดียว เสร็จกลับบ้าน ไม่งั้นลากยาวมากสามสี่ชั่วโมง มัวคุยแล้วสร้างกล้ามไม่ได้คุณภาพ
ซวยแล้วผม ดื่มเบียร์ทุกวันหลังเล่นเวท คงต้องค่อยๆลดแล้วล่ะ
พักระหว่างset ชอบเผลอลืมทิ้งเวลานานเกิน ยิ่งหยิบมือถือดูระหว่างพัก
5555ฮาตอนประเภทชอบบ่นและคำว่าแม่งงอีกคำด้วย😅😅
ดี ตรงจุด
พูดถูกใจมาก
อีกอย่างมันมีผลข้างเคียงแต่ฝรั่งมันรู้วิธีที่ไม่มีผลข้างเคียง
ผมกินเนื้ออกไก่แค่สองมื้อเที่ยงกับเย็น
หล่อ อยากฝึกภาษาด้วย
มันต้องหนักทุกช่วงถ้าซิกเเพ็คไม่เท่ากันควรทำไงดี
ผมเล่นอก 4 ท่า
Butter fly 12 rep/4 set
Incline bench press 12/4 set
Flat bench press 12 /4 set
Push up 12/4 set
ที่คุณบอกว่ายก 3 rep สุดท้ายแล้วหมดแรง คือ set แรกท่าแรกเลยใช่ไหมครับ
แล้ว 4 ท่านี่เยอะไปไหมครับ
ใช่ครับ หมดแรงทุกเซท ทุกท่า แต่ระหว่างการพักเซทพักท่าของเราแรงก็จะค่อยๆกลัมมา
นอกจากข้อ5เพราะเป็นคนไม่ดื่มเหล้า ที่เหลือทำไม่ได้สักข้อ เล่นมาเกือบ2ปีล่ะ น้ำหนักลดไปเกือบ10โล แต่มีกล้ามแค่มองเห็นลางๆ อยากมีหุ่นนายแบบนะ ไม่เอากล้ามใหญ่ แต่คงยาก
สำหรับผมทำยากก็คือเรื่องกินให้ได้เหมือนอาจารย์แกพูดนี้ล่ะกับเรื่องนอนที่ยังเล่นมือถืออยู่ ทุกวันนี้พยายามแก้อยู่นะครับทั้ง2เรื่อง เพื่อหุ้นที่ดีเนาะ
พี่มาร์คใช่คนที่สอนภาษาอังกฤษกับอาจารย์อดัมใช่ไหมครับ ถึงว่าหน้าคุ้นๆ
you are perfect teach.
ผมอยู่เมืองหนาวมีปัญหา วอร์มอัพนานมากๆกว่าร่างกายจะพร้อม 1ชม ไม่พอ
อยากให้คุณมาร์คพูดเรื่อง if (อินทินิเท้น ฟาร์สติ้ง )ผมพิมอังกฤษไม่เก่งโทดทีครับ ครับ.ว่ามันใด้ผลจริงไหม.อยากลองทำดู.แต่กลัวเสียเวลาเปล่าครับ.บางคนก็บอกใด้ผล ลดไขมันใด้ดี.บางคนก็บอกขัดกะหลักเหตุผลอื่นๆรบกวนแนะนำด้วยครับ
ขออนุญาติตอยแทนครับ ถ้าต้องการลดไขมัน ให้ใช้ IF กิน 24 งด 24 ครับ มันมีมานานแล้วครับ การทำ IF แต่ เพิ้งจะมาบูม ถ้าคุณทำได้เป๊ะ ลดไขมันได้ 100% ครับ
ทำ 16/8 ก็ได้ค่ะ เก่งแล้วก็ 19/5, 20/4 อย่าไปทีเดียวโหด แล้วเลิกค่ะ
ออกกำลังกายแบบใช้เวลาเยอะเกินไปมันจะส่งผมเสียกับร่างกายมั้ยครับ
แล้วถ้าเล่นเเนวบอดี้เวทสตีดเวิคเอ้าละคับ
มันเกี่ยวกับพันธุกรรมด้วยครับคนเราเกิดมาร่างกาย ต้นทุนไม่เหมือนกัน พัฒนาไม่เหมือนกัน
เดียวลองปรับดูครับ
เป็นคนไทยหน้าตาฝรั่งที่พูดไทยไม่ค่อยช้าดดดดด...555
กินคนไทยเข้าไปใช่ไหม ถึงได้พูดชัดขนาดนี้555
Rapeepud nakanat ผูกจาดูถูกคนมากน่ะ
ดูถูกตรงไหนครับผมแซวเล่นว่าทำไมพูดชัด งง ดูถูกยังไง คุณนั่นแหละตีความว่า กิน นี่คือกินแบบไหนมากกว่า
เหมือนกับคนที่ร้องเพลงแล้วเสียงเหมือนติ๊กชีโร่ เขาก็แซวกันว่ากินพี่ติ๊กเข้าไปใช่ไหม เข้าใจมุขไหมครับ ผมไม่ได้มีเจตนาหมายความเป็นอย่างอื่น ถ้าอ่านแล้วทำให้เข้าใจผิดไปก็ขอโทษด้วยครับ
เขาดูถูกตรงไหนครับ
มันเป็นมุกตลกครับ เค้าไม่ได้ดูถูกใครนะครับ
เอาให้ชัดๆจะๆเขาใจง่ายๆชอบ
อ.มาร์คหายไปนานมากครับ
ติดข้อเดียว เหล้า 55555555555
Godai Yusuke เหมือนกันเลย555
ตรงจัดผม1วันต่อสัปดาห์แต่จัดหนักจัดเต็มเมาตื่นมาก็ยังไม่สร่างเลย..
ดีครับพี่
อยากถามครับ ตอนนี่ผมเป็นเด็กวัยรุ่นอายุประมาณ14-15 ผมเล่นเวทอยู่จะกล้ามใหญ่ประมาณอายุเท่าไรครับพอทราบมั้ย
TA Action Gaming ผมขอตอบเเทนนะครับ ประมาณ1ปีกว่าครับ ไม่เเนะนำให้เล่นนะครับถ้าอายุต่ำกว่า15 เพราะกระดูกเรายังพัฒนาไม่เต็มที่
เล่นไปเลยครับไม่ต้องกลัว ยิ่งเล่นเวทนี่แหละยิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโต. เพียงแค่อย่าไป ego lifting เพราะโอกาสบาดเจ็บสูงมาก
ชอบมาก
ผมกินส้มตำทุกวันครับ กล้ามผมขึ้นเป็นมัดๆเลยครับ
เบียร์นี้ปัญหาใหญ่ผมเลย 5555
เ้ป็นคนประเทศอะไรคับ
พูดไทยชัดมาก
วงการนี้ต้องมีเงินคับสิ้นเปลืองมาก
มันเปนวิทยาศาสตร์การกีฬาคับ
Wow you can speak Thai so good 👍
Krittika J 😍😍😍
Yes he is.
แอลกอร์ฮอลทำลายฮอร์โมนเพศชายคับ
มันเปนเรื่องของความอดทน
กินคนไทยไปหรอครับรู้จักใช่คำด้วย555+
ถูกต้อง
พี่พูดไทยชักมากกกก
พี่สูงเท่าไหร่คัว
ดูสาวครับ 55 ที่ยุนานไม่ใช้อะไร😁