Übung zur Lockerung des Sprunggelenks
Vložit
- čas přidán 8. 11. 2014
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In diesem Video zeige ich euch wie ihr euer Sprunggelenk mit einer einfachen Koordinationsübung lockern könnt!
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Endlich jemand, der eine gute und plausible Übung für das Sprunggelenk zeigt.
Schon beim ersten mal eine angenehme Wirkung ... danke Jan !
Wow super. Genau das habe ich benötigt. Habe eine weber-B-fraktur vor 4,5 Wochen gehabt und wurde operiert und darf jetzt voll belasten. Die Übungen sind gold wert.
Ich habe die Übungen langsamer und dafür länger gemacht.
Danke Danke Danke
Das höre ich gerne :). Und klar, höre auf Deinen Körper und verändere die Übungen so, dass Sie Dir gut tun.
Liebe Grüße und eine gute Besserung
Jan
Deine Übungen und die Schmerzmeditation haben mich gerettet, als gar nichts mehr ging.
Ich habe 3 Monate im Bett gelegen
Diagnose:2 von 3 Aussenbändern durch, alle Innenbänder gezerrt, Syndesmose angerissen und Ganglion. Dazu überall Ödeme
Das wurde fehldiagnostiziert und fehlbehandelt.
Es war wirklich furchtbar und nichts ging voran, es heilte einfach nicht. Ich war total verzweifelt.
Dann habe ich den Arzt gewechselt und mit deinen Übungen begonnen
Er hat mir eine super Bandage verschrieben und von dem Moment ging es aufwärts.
Heute nach 4,5 Monaten kann ich wieder 8 km am Tag gehen (noch nicht rennen oder springen) und regelmäßig schwimmen.
Meine Lebensqualität ist wieder da. Seit Kurzem kann ich Treppen runterlaufen.
Danke für die tollen Übungen!
Spiele seit 9 Jahren Volleyball und habe dadurch des Öfteren starke Belastungen/Schmerzen im Sprunggelenk.
Die Übung entkrampft und lockert die Bänder rund um den Knöchel.
Mir hats geholfen!
Werde ich mit in die Dehnungsübungen nach dem Training einbinden.
Danke!
Mega ich hatte schon länger ein steifes GefühL in meinem rechten Sprungelenk und nach deinem Video nicht mal 10 min Später war es weg! DANKE
Vielen Dank für die hilfreichen Übungen! Nach einer Weber B Fraktur vor vier Monaten, helfen sie mir, noch mehr Beweglichkeit wiederzubekommen.
Top Hilfe. Da aufgrund des "tollen" virus gerade die Physiotherapien zu haben,bin ich froh dieses Video zu finden. Vor 2 Tagen kam bei mir eine Stellschraube einer OSG Fraktur raus(vermutl. Weber C, jedenfalls 3 Facher Bruch) und nun fehlt die Physio.
Direkt nach der ersten Anwendung bin ich begeistert,wie geschmeidig das gehen kann,zwar noch mehr mit Hilfe der Hand,aber ist ja erst Tag 1 nach fast 2 Monaten stilllegen :)
Vielen Dank für die Chance !!😍
Sehr schönes und hilfreiches Video!!!
hatte vor 2 Monaten einen sprunggelenk Bruch weber B und habe die Übung paar mal gemacht hilft sehr als die Übungen bei der reha.
Hallo Jan! Ich hab mir vor ca. 2 Monaten eine Zerrung des oberen rechten äußeren Sprunggelenk zugezogen. Ich mach seit ca. 2-3 Wochen Dehnungsübungen (Fersensitz, Archillessehne dehnung, udg.). Trotzdem wurde das Gelenk beim längeren Gehen immer warm und schwillt an. Erste diese Übung von dir hat einen SOFORTIGEN positiven Effekt bewirkt. Gleich nach dem Ausführen deiner Übung war eine wesentliche Verbesserung der Symptome und auch die Stabilität zu spüren. Herzlichen Dank dafür!
Liebe Grüße
Peter
Das freut mich wirklich ungemein :) !
Weiterhin gute Besserung!
Super, vielen Dank. Hatte mir vor 7 Wochen das Sprunggelenk gebrochen und diese Woche mit Physiotherapie begonnen. Sie war eine einzige Enttäuschung (Warum benutzen Sie Krücken? Los, laufen Sie einfach! Wieso ist Ihr Gelenk so geschwollen und bewegt sich nicht?) und noch dazu ziemlich schmerzhaft (Therapeutin hat mit starkem Druck versucht, den Fuß auf und ab zu bewegen). Mit diesen Übungen fühle ich mich jetzt auf jeden Fall besser und das Gefühl von Unsicherheit (Du wirst nie wieder normal laufen können ...) ist erstmal beiseite geschoben. Danke!
PS: Vor ein paar Wochen hatte ich einen verkrampften Oberschenkel, da habe ich mir Ihre Videos zur Selbstmassage angesehen. Das hat top gewirkt! Nach zwei Tagen war ich die Verkrampfung los!
Klasse...es ist schön zu hören, dass Du auf Deinen Körper hörst. Schau Dir auf jeden Fall einfach mal die Muskeln Deiner Beine (Ober & Unterschenkel) an und massiere diese sanft vor dieser Übung.
Das macht das nochmals effektiver.
Hier der Link zur Übersicht der Muskeln:
www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/
Ansonsten wünsche ich Dir auch noch eine gute Besserung und schnelle Genesung :)
Liebe Grüße
Jan
@Salsabil al-Almaniya deine Erfahrungen klingen sehr ähnlich zu meinen. Mich hat der Arzt 8 Wochen nach dem Bruch und 1 Woche nach Entfernung der Stellschraube angepampt, dass ich meinen Fuß kaum bewegen kann. Nein, wirklich? Kurz davor hat er gesagt, dass ich bei einem so gravierenden Bruch Geduld bräuchte.
Wie sieht es bei dir heute aus? Kannst du wieder normal gehen? Wenn ja, auch weitere Strecken >5km? Ich hoffe du siehst meine Antwort zu deinem Kommentar vor letztem Jahr.
Vielen Dank für die guten Tipps zur Lockerung meines Fussgelenkes !!! Sehr nett !! :-)
+Paul Newton Gerne geschehen!! :)
Danke für dieses Video! Ich habe seit fast einem Jahr massive Sprunggelenksprobleme seit ich 2x umgeknickt bin. MRT zeigte Sehnenentzündung und Flüssigkeit im Sprunggelenk. Ärzte gaben mir nur Einlagen für die Schuhe und sagten man könnte sonst nichts machen. Nachdem ich diese Übungen 1x gemacht habe, fühlt sich mein Sprunggelenk zum ersten Mal seit langer Zeit locker und normal an. Werde die Übungen auf jeden Fall weiter machen.
Ja diese Übung kann oft Wunder bewirken ;)
Waren die Übungen bei dir schmerzhaft? Hast du sie trotz schmerzen gemacht?
@@JonasEhmannMusic Das weiß ich nicht mehr. Mein Physiotherapeut sagt immer, wenn es weh tut sollte man Übungen lieber nicht machen oder eben vorsichtiger. Musste inzwischen am Sprunggelenk operiert werden; diese Übungen bewirken halt auch keine Wunder wenn die Sehnen abgerissen sind (war bei mir so) sondern nur temporäre Lockerung.
@@fairylily77 danke dir für deine Nachricht. Ja die Sehnen und Bänder sind bei mir denk ich intakt. Habe aber eine Prellung im sprunggelenk und einen recht knöchernen Schmerz... da hab ich mich gefragt ob solche mobilisationsübungen helfen können um evtl. Spannungen zu lösen und das Gelenk zu entlasten.
Hi! Danke für das Video !
Ich versuche jetzt immer , ein bisschen Sport durch Tanz in meinen Homeoffice-Tag zu integrieren, zB Shuffeln. Mein rechtes Sprunggelenk macht dabei und auch bei sämtlichen anderen Bewegungsformen Schwierigkeiten, weil es trotz 5 Jahren theoretischer Heilungszeit nicht wirklich gut ist. Jetzt habe ich explizit nach warm ups dafür geguckt und hätte gar nicht gedacht, dass ich was dazu finde. Super ... ich glaube zwar, dass es mir am
Anfang evtl weh tut oder wieder blockiert, aber das wird sich bestimmt geben ... das merke ich mir auch unabhängig vom Sport, zB für die Tage, an denen man lange auf den Beinen ist.
Kürzlich Weber C Fraktur hinter mir, vor kurzem Stellschraubenentfernung. Mithilfe deines Videos gewinne ich zunehmend an Beweglichkeit zurück! Danke dir!
:)
Fein.superübungen!
Danke. Das freut mich!
Danke!!😄
Danke für das Video!
Sehr gerne...freut mich wenn das Video selbst nach so langer Zeit noch vielen Menschen hilft :)
Danke für das Video. Top. Habe mir vor knapp 5 Monaten den inneren Knochen am Sprunggelenk gebrochen meine Muskeln sind sehr angespannt und mein Knöchel ist auch leicht angeschwollen seit dem ich aber dein Video gesehen habe lässt die Schwellung nach und mein Knöchel fühlt sich viel beweglicher an als davor
Oh mann, die Übung ist bei mir ein wahres knack konzert🙈😅 ist das normal?
Ob normal oder nicht, mein sprungelenkt fühlt sich schon besser an und lässt sich vor allen wieder bewegen😃 tut zwar immer noch etwas weh, aber werd die übung jetzt aufjedenfall mal öfter ausprobieren, besser als wildes rumgedrücke alle mal🙈
Danke !!!!
obwohl die Übung nicht besonderlich hilfreich ausschaut, ist sie sehr wirksam und hab sofort gespürt das der rechte fuss flexibler ist (Y) wäre cool wenn du noch ein Video mit net anderen Übung machst
+Bilal Taher Ja es geht nicht immer darum, was man von außen sieht, sondern darum was im Inneren vorgeht. In diesem Fall ist das die Kommunikation zwischen Hand, Muskulatur und Nervensystem ;)
+muskel-und-gelenkschmerzen
stimmt :)
ich hab noch ne Frage undzwar bei meinem rechten Fuß links beim sprunggelenk tut weh wenn ich zb sehr viel fussball Spiel usw aber paar std später is e alles wieder ok gibt's dafür vl übungen oderso?
+Bilal Taher Ich kann Dir für Dein spezifisches Problem keine Übung geben, wenn ich nicht weiß wo genau das Problem ist, bzw. welche Diagnose Dir gestellt wurde.
+muskel-und-gelenkschmerzen
naja ich bin vor 3 monaten beim fussball umgeknickt ._. Beim röntgen War nix gebrochen oder sonst was
+Bilal Taher Evtl. die Bänder überdehnt? Was kann man tun? Stabilisieren und die Spannung der Muskulatur normalisieren!
Stabitraining wird meist durch Gleichgewichtsübungen auf instabilem Untergrund trainiert. Da bekommst Du vom Physio Übungen.
Muskelspannung normalisieren mit Selbstmassagen oder eben der obigen Übung!
Kann das auch bei einer etwaigen Talusblockade helfen?
Hallo,hatte eine lisfranc fractur vor 7 Monaten.seither immer wieder schmerzen im sprunggelenk da mir die kraft am vorderfuss noch fehlt.kann ich diese übungen ohne bedenken machen?habe noch physio,jedoch wurden mir diese übungen nicht gezeigt.vielen dank,gruss
Seit 5 Jahren habe ich ein schmerzendes Sprungelenk nach einer Schulsportverletzung. Schon eine Op nach den ersten 2 Jahren und jetzt 3 jahre nach der OP mit 20 Jahren bin ich wieder zu Ärzten am hinken und Hilfe am suchen (auch nach der op war es nicht besser aber keiner wollte direkt nochmal operieren/ was machen). Ich habe nie eine Bandage für mein Gelenk bekommen, deshalb meine Frage: kann man sich sowas auch ohne Bedenken selbst besorgen?
LG und Vielen Dank im Voraus
Gibt es Übungen bei Tarsaltunnel-Syndrom oder hilft da nur eine Operation?
Hallo:) ich bin vor 1,5 Jahren umgenickt und hatte eine Außenbandzerrung die Übubg tut wirklich gut.. ich habe immernoch schmerzen in der umgebung des Sprunggelenkes! :(( wie oft soll ich diese übung durchführen, damit die schmerzen endlich mal endgültig weg sind
♥️
Werde ich dann mal am Wochenende ausprobieren.
Bin seit genau 6 Wochen nun mit einer Aircastschiene unterwegs - Bandriss nach einem Sturz von der vorletzten Stufe einer Treppe. Mal sehen, ob die Schiene nun Freitag endlich wieder weg kann.
Klar mach das...schon vorsichtig :)
Super Übung! Wie oft sollte man diese Übungen machen? täglich?
Kann man diese Übung auch beim Rheumaschub anwenden wenn das Sprunggelenk betroffen ist und schmerzt ? Der Knöchel außen ist dick und geschwollen.Freue mich über eine Antwort.
Das ist so eine sanfte Übung, ich wüsste nicht was dagegen spricht. Solange die Schmerzen nicht stärker werden und es Dir im Anschluss besser geht, sollte es OK sein. Wie immer: Selbst auf den Körper hören und Verantwortung übernehmen.
Liebe Grüße
Jan
Vielen Dank 👍
Sind die Übungen auch geeignet bei einem Knochenödem im Sprunggelenk nach einer Verletzung?
Eigentlich sollte nichts dagegen sprechen…. So lange du sanft bleibst und keine Schmerzen provozierst und in der Eigenverantwortung bleibst
kann ich diese Übung schon machen, trotz Wadenbeinbruch vor 3 Wochen?
Vorsichtig, bitte sehr vorsichtig. Wenn Du KEINE Medikamente gegen den Schmerz nimmst, dann spürst Du ob Dein Körper diese Übung zulässt oder nicht. Wenn Du hingegen Medikamente nimmst, dann würde ich in diesem frühen Stadium von den meisten Übungen abraten. Im Zweifel fragst Du aber bitte Deinen Arzt und Phsyio :) !
Ist es normal,dass ich ein leichtes bis mittleres Stechen im Außenband spüre, wenn ich diese übung nach einer Außenbandsverletztung durchführe. Und wie lange wird dieser Schmerz noch da sein? Danke schon mal im Voraus
Das würde ich als Nicht-Mediziener mit Ja beantworten - vor allem, wenn die Verletzung erst vor wenigen Wochen geschah. Deswegen auch sehr vorsichtig und vor allem im schmerzfreien Bereich üben.
Wie lange der Schmerz anhält kann man nicht pauschal sagen. Das hängt von vielen Faktoren ab. Wichtig ist: Nimm Dir die Zeit die Dein Körper braucht, gehe zur Physio, massiere Dich in einem vernünftigen Rahmen, und bleibe locker :). Auf keinen Fall den Teufel an die Wand mahlen.
muskel-und-gelenkschmerzen Ok Dankeschön. Hab die physio schon hinter mir und bin schon seit 3 wochen im manschaftstraining. spür halt manchmal noch ein stechen.
OK, aber lass es auf jeden Fall langsam angehen und suche mal nach Stabitraining für das Sprunggelenk.
sind diese Übungen auch gegen Verletzungsanfälligkeit im knöchel? :)
Das kommt ganz darauf an. Diese Übung schafft Bewusstsein für den Bereich des Knöchels. Stabilität gibt sie nicht.
Verletzungen können ja von verschiedenen Dingen hervorgerufen werden. Diese Übungen kann helfen Verletzungen vorzubeugen , welche durch Unbeweglichkeit und Koordinationsprobleme verursacht werden.
Verletzungen, die aufgrund einer Instabilität hervorgerufen werden, können durch ein Stabi-Training besser vermieden werden - zum Beispiel Training auf einem AIREX Kissen etc.
muskel-und-gelenkschmerzen ich bin 15 Jahre alt und hatte letztes Jahr einen Bänderriss außen am knöchel rechts und ab da hab ich gemerkt das ich ziemlich "unmuskulös" am knöchel bin will heißen ich knicke seeehr schnell um wenn ich auch nur leicht gefoult werde
sollte ich lieber deine Übungen weitermachen oder ein stabi training für den knöchel suchen suchen? :/ :)
achja und vielen dank das du jetzt noch immer zurückschreibst obwohl das video schon so alt ist :)
muskel-und-gelenkschmerzen also unmuskulös gilt für beide Fußknöchel also rechts und links nur rechts bin ich glaub noch anfälliger wenn ich schon einen Bänderriss hatte glaub ich
Am Knöchel selbst befindet sich so gut wie keine Muskulatur, sondern nur Sehnen. Mach Dir deswegen mal keinen Kopf! :)
Dann kannst Du noch folgendes bedenken: Kraft und Stabilität haben nicht ausschließlich etwas mit Deiner Muskelmassae zu tun. Vielmehr geht es darum wie stark Deine Muskeln sind und wie gut Dein Nervensystem diese ansteuern kann.
Ein Stabitraining kann nicht schaden, und die Übung aus dem Video auch nicht.
Bei all dem Stabitraining aber eins nicht vergessen: Die Muskeln am Unterschenkel (vorne und hinten) geschmeidig halten mit Massagen und Stretching, denn sonst wird aus der Stabilität irgendwann eine Bewegungseinschränkung. Und die erhöht dann wieder die Verletzungsanfälligkeit...
Liebe Grüße
Jan
muskel-und-gelenkschmerzen danke vielmals für die antworten jetzt werd ichh ein video fürs stabi training suchen und deine Übungen auch noch dazu machen :)
und ja ich mach ein eigenes dehnprogramm für die beine also auch für den unterschenkel
danke für die Antwort :D
vielen Dank, nach Bänderdehnung links plus Anriss rechts vor 2 monaten eine Wohltat. Der Durchgangsarzt schreibt partout keine Physio auf. Das braucht man nicht, wird viel zu viel Physio aufgeschrieben. Hä wo gibt es denn sowas, echt unglaublich und das nach einem Arbeitsunfall 🤦🏻♀️ also Danke nochmals 💖🙏🏻
Gerne geschehen
Geht das auch bei einem frischen Bänderriss? Super Video wie immer!
Danke :). Bei einem frischen Bänderriss würden Dich Schmerzen daran hindern diese Bewegungen auszuführen. Sobald Du diese Bewegungen schmerzfrei ausführen kannst, kannst Du die Übung machen. Aber auf keinen Fall mit Medikamenten nachhelfen....das funkitoniert nicht.
He's so beautiful
Halo Peter
Habe gerade das Video Fussgelenk Beweglichkeit angeschaut und geübt gefiel mir sehr gut
Vor gut einem Jahr hat mich ein junger Bursche beim Skifahren von hinten über den Haufen geworfen
Tobia und Talus Fibulafaktur und Pilonfaktur immer noch viel schmerzen im Sprunggelenk (damit die Schmerzen nicht mehr sind
Wäre eine Versteifung eine Möglichkeit ) ich weiss es braucht noch viel Geduld hoffe dass ich es mit viel tollen Übungen von Dir wieder normal Bewegen kann und ohne OP.
Freu mich auf ein Feedback
Priska
die Platten und Schrauben haben wir im Dezember 2019 entfernt
Hast du für mich oder anderen Personen noch weitere gute Übungen
Sorry Jan hab dich mit dem falschen Namen angesprochen
Hallo erstmal noch lauter verzweiflung wegen meinem fuss bin ich hier auf diesen kanal gestossen:) ich brauche dringend hilfe ich bin leistungssportlerin im breich handball ich bin seit 4 moanten verletzt an meinem fuss mein sprungelenk ist komplett enzündet.Dies kam aber erst hinter her mein fuss war stark überdehnt und geprellt so wie gezert da ich während eines spiels stark gefault wurde. ich mach seit der Verletzung nur noch selten sport ab und zu kraft traning um mich fit zuhalten der artzt meinte die Entzündungen könne bis zu 1 jahr dauern hätten sie irgendwelche typs fuer mich meine physios haben mir ein paar typs geben denoch hätte ich die bitte ob sie tipps haben wie ich die Entzündung aus meinem fuss bekomme
Mehrere Dinge können helfen:
- Durchblutung fördern, aber ohne starke Belastungen. Bsp: Locker und lange Spazieren gehen. Heiß Kalt Bäder, etc.
- Gesamte Muskulatur um das Sprunggelenk herum locker halten => Unterschenkel und Fuß. Wie Du diese Muskeln massieren kannst, siehst Du auf meiner Website in den Artikeln "Fersenschmerzen" und "Schmerzen in der Kniekehle".
- Nun noch ein oft unterschätzter Punkt: Die Ernährung. Viele Lebensmittel wirken proinflammatorisch, fördern also entzündliche Prozesse im Körper. Etwas, dass Du bei chronischen Entzündungen überhaupt nicht gebrauchen kannst.
Also darauf achten, viele antiinflammatorische Lebensmittel zu essen (Beispiele siehe unten).
Das Hauptproblem hierbei ist eigentlich nur, dass die 99,99% nicht auf die "schlechten" Dinge verzichten wollen oder einfach nicht glauben, dass sie oft ungesund sind.
Lebensmittel und Faktoren, die proinflammatorisch wirken (sehr vereinfacht gehalten)
=> Viele tierischen Produkte (v.a. Milchprodukte und das meiste Fleisch)
=> Kaffee
=> Weizenprodukte
=> Zucker
=> Alkohol
=> Schwarzer Tee
=> Stress
Lebensmittel und Faktoren, die antiinflammatorisch wirken (ebenfalls sehr vereinfacht gehalten)
=> grünes Gemüse! Davon kann man fast nicht zuviel essen
=> Dinkel (guter Ersatz für Weizen)
=> weiße Bohnen
=> Ruhe
... Hierzu gibts im Netz sicher noch mehr Infos.
Liebe Grüße
Jan
+muskel-und-gelenkschmerzen .vielen vielen dank fuer die ausführliche antwort ich werds mir zu herzen nehmen liebe grüße!
Gerne geschehen :). Das ist einfach extrem effektiv, aber langsam. Da muss man durch - keine Abkürzungen vorhanden.
Ich hatte auch grad ein enorm heisses und geschwollenes Sprung Gelenk.
Ich pakte das ganze 2 Tage und Nächte gut ferstgezurrt in triefende Schwedenbitter umschläge ,nach 2 Tagen war wenigstens die Hitze Weg und die Schwellung minimiert.
Schau doch auch mal bei@ liebscher Pracht unter @VBM Lübeck.
czcams.com/video/zSepHvIO_7k/video.html
Habe jetzt nur mal kurz reingehört, noch nicht mitgemacht, hatte nach Videos dazu gesucht und schonmal abgespeichert,da ich deinen Kanal eh abonniert habe werde ich das mal testen, sollte es nicht im Video gesagt werden hätte ich gerne gewusst ob es auch bei Arthrose geeignet ist (MRT Befund) , muß angeblich vermutlich mal versteift werden, andere Übungen wo man Fussgelenk kreisen muß oder abrollen auf Ferse machten sich immer negativ bemerkbar,oft nachts noch mit Druck,reissen, kribbeln, stechen, deshalb immer erstmal etwas vorsichtig
Das hat nicht geholfen
Das ist Fake
Schämst du dich nicht, so einen nutzlosen Kommentar ohne Wissen von dir zu geben? Nach der Behandlung für dein Sprunggelenk, bitte auch was für dein Hirn tun, danke dir =)