Sprunggelenk mobilisieren: 3 EFFEKTIVE Sofort-Übungen (für zuhause)
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2024
- In diesem Video zeigen wir spezielle Übungen um die Beweglichkeit im Sprunggelenk zu verbessern. Diese Dehn- und Mobilisationsübungen kann man einfach zu Hause und ohne Hilfsmittel durchführen.
ℹ️ UNSERE KURSE & PROGRAMME ZUM EFFEKTIVEN TRAINING FINDEST DU HIER
○ Rückenphysio ▶ www.online-physiotherapie.de/...
Leistungsfähiger & beweglichere mit einem gesunden Rücken!
❗️ 70-100 % Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ❗️
○ NEU 🚨- Schmerzfreier Rücken ►www.online-physiotherapie.de/...
In 30-Tagen zur Schmerzfreiheit.
▶ Weitere passende Videos zu dem Thema:
○ Sprunggelenk mobilisieren - Dehnübungen: • Sprunggelenk mobilisie...
○ Sprunggelenk tapen - bei Bänderriss (Anleitung): • Sprunggelenk tapen - b...
○ Bänderriss im Sprunggelenk | Schritt für Schritt Hilfe (Übungen): • Bänderriss im Sprungg...
▶ Abonniere unseren Kanal: bit.ly/op-yt-abbonieren
Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
✅ Ergonomischer Stuhl (auch in unserem Büro) ► www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
✅ Höhenverstellbarer Tisch (auch in unserem Büro ► www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
✅ Ergonomischer Hocker ► www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
✅ Weiche Fußstütze ► amzn.to/3htTFZj
✅ Handel-Set (1, 2 3 Kg) ► amzn.to/3hEUwrs
✅ Gymnastikmatte (dicker) ► amzn.to/3hESSGi
✅ Gymnastikmatte (dünn) ► amzn.to/2V3vjgO
(Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.)
Videobeschreibung
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
► Diese Übungen zur Stabilisierung des Iliosakralgelenks (ISG) zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Problematik erklärt
00:25 - Übung 1: Allgemeine Mobilisation
Das Sprunggelenk wird auf einfachste Weise in die verschiedensten Bewegungsrichtungen mobil gemacht.
01:55 - Übung 2: Mobilisation Dorsalextension
Bei dieser Übung steht die Verbesserung der Beweglichkeit des Fußes im Sprunggelenk in Richtung Fußrücken (Dorsalextension) im Vordergrund.
04:33 - Übung 3: Mobilisation Plantarflexion
Aus dem Vierfüßlerstand wird die Beweglichkeit des Fußes im Sprunggelenk in Richtung Fußsohle (Plantarflexion) gefördert.
//Wichtig:
○ Immer die Schmerzgrenze beachten
○ Nach der Übung sollte es besser gehen
Haben dir die Übungen geholfen, um dein Sprunggelenk zu mobilisieren? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Sprunggelenk #Mobilisieren #Physiotherapie - Sport
Vielen, vielen Dank! Man kann sich garnicht vorstellen, wie sehr sowas hilft. Direkt danach hab ich mich sicherer gefühlt.
Sehr gerne und vielen Dank für deine Rückmeldung.
Gerd
Guten Tag, vor zwei Tagen hatte ich Schmerzen im Handgelenk (manchmal im linken Bein), es sind keine starken Schmerzen, ich muss mit diesen Übungen beginnen und einfach mein Bein wechseln!? stimmst du mir zu?
Danke, danke, danke ihr rettet mein Leben. Bei mir hat kein Physiotherapolt Zeit bzw alle sind ausgebucht🫶🏼🫶🏼🫶🏼🫶🏼🫶🏼
Sehr gerne Emilia und viele Grüße
Gerd
Vielen dank!
Tolle Übung, hilft sehr gut. Vielen Dank 🙏😘👏🙋♀️
Sehr gerne Renate!
Vielen Dank, Herr Ibele!
Sehr gerne Renate!
Dankeschön möchte ich sagen für diese Übungen!
Sehr gerne Bernadette!
Vielen Dank!
Gerne!
Vielen Dank ich spiele im Verein Fußball als Torwart und habe mich am Sprunggelenk verletzt jetzt ist es viel besser vielen Dank ! 😀🙏🏼
Hey Jakob,
vielen Dank für deine Rückmeldung und schöne Grüße
Gerd
Jakob, was Hast gehabt!! ich bin in einer Fußball Verein seit November wurde verletzt war Bei Arzt Habe MRT gemacht *läutet Arzt Bände eingerissen ... Habe schiene getragen aber immer noch nicht besser vor kurzem wär beim anderer Arzt sagt mein Fuß ist steif
Bester Physiokanal. Danke!
Oh, vielen Dank 👍
Ganz tolle Übung !
Für mich die beste bisher nach meiner Weber Fraktur..😊👍👍
Vielen Dank Judith!
Vielen Dank für das tolle Video! Ich habe mir vor zwei Monaten mein Sprunggelenk gebrochen und arbeite nun täglich an der Beweglichkeit- dabei habe ich das Video als sehr hilfreich und angenehm empfunden!
Hallo Aneta,
vielen Dank für deine gute Rückmeldung und schöne Grüße
Gerd Ibele
Tut immer gut, positives Feedback zu lesen. Das motiviert.
Du hast vor 4 Wochen geschrieben Sportsfreundin 😁
Wie geht's dir zur Zeit aktuell?
Bei mir sind es nächste Woche 8 Wochen. Hab letzte Woche Stellschraube rausbekommen.
Jetzt bin ich auch feste am Üben. Sag wann bist du wieder Auto gefahren (Schaltgetriebe)? Bist du schon bei der Arbeit?
Weiterhin viel Gesundheit
Grüsse von Sigrid
🙋🏼♀️👍
Hallo wie lange haben sie gebraucht um zu Laufen
@@kammleitersigrid3629 weißt du noch wann du teilweise wieder laufen konntest
Danke, bin froh um jede Übung.
Das mit dem knien des kann ich mir noch nicht vorstellen. Die Übung mit der Wand ist klasse.
Wenn ich am Boden sitz und bissle Bewegung mit meinem Bein mache. Mach ich auch immer gleich bissle Bauch/Rücken mit.
Das Blöde ist, ich krieg nicht in mein Kopf wie ich dann wieder aufstehen soll. 🙄🤭🤔🤪🥴🤣
Hey super Übungen, danke dafür.
Vor 2 Monaten ist mein Fuß nach hinten geknickt, es hat geknackt und ich habe sofort bemerkt, dass irgendwas gerissen ist. Bin sofort zum KH und wurde geröntgt. Der Arzt konnte nichts feststellen und meinte nur ich solle einen Orthopäden besuchen. Nach 3 Tagen schonen mit viel PECH Regel habe ich einen Unfallspezialisten besucht. Er hat mich zur MRT geschickt und konnte einen Syndosmosebandriss feststellen. Er meinte, die Fraktur wär nicht groß aber trotzdem sollte ich meinen Fus schonen. 5 Wochen sollte ich den Long Walker tragen und nachts eine kleine Orthese. In der 5. Woche wurde der Fuß geröntgt und ein anderer Arzt meinte, dass es in Ordnung aussieht , ich solle aber noch eine Woche den Walker tragen und in 6 . Woche ausziehen. Doch dies hat er nur gesagt ohne sich mein Fuß anzuschauen, er hat sich nur das röntgenbild angesehen.
Also habe ich noch eine Woche den Gipsersatz getragen. Nach der einen Woche habe ich den Walker ausgezogen und gehe ganz normal und belaste somit den Fuß. Auch Autofahren tu ich wieder.
Insgesamt kann ich wieder gehen, Auto fahren aber so ganz zufrieden bin ich nicht. Bei manchen Stellungen oder Dehnung des Fußes habe ich kleinere Schmerzen. Also ich kann es ertragen auch spazierengehen doch es fühlt sich trotzdem fremd an. Wie ein Muskelkater nur Schmerzhaftiger. Ist das normal nach 6 Wochen Walker? Sollte ich diese Übungen machen? Sry für diesen langen Text
Wie schaut es aus?
Danke. Ich habe vor 3 Monate mein Sprunggelenk gerissen. Seit 4 Wochen gehe ich wieder klettern und (intensiv) Laufen. Merke leider immernoch eine Einschränkung und manchmal ist meine Fußinnenseite blau. Der Artzt und Physiotherapeut meinte jedoch ich muss mich wieder bewegen. Total schwieriges Thema. Ich hoffe diese Übungen helfen.
Sehr gute Übungen,Top erklärt.Vielen Dank
Auch danke für die gute Rückmeldung!
Grade akut ein Problem gehabt und es ist sofort besser
Klasse👍 Lukas. Vielen Dank für deine Rückmeldung und schöne Grüße
Gerd
Hab eine Bänderüberdehnung. Hab die Übungen gemacht jetzt hab ich leichte Schmerz bekommen.
Hallo Joana,
schau dir bitte bei einer Bänderüberdehnung unsere Videos zum Thema „Sprunggelenk stabilisieren“ an.
Gute Besserung
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Dankeschön:)
Danke für die sehr gute Erklärung. Mein Problem = Ansatztendinopathie ich suche dazu Übungen
Sehr gerne!
Danke für das Video! Gibt es auch Übungen und die Funktion des Fuß anziehen wieder herstellt
Sehr gerne! Bezüglich der Frage: hier haben wir kein spezielles Video, aber du kannst versuchen, auf den Fersen zu gehen.
Beste Grüße
Gerd
Danke für diese effektiven Übungen. Kann mir jemand sagen, ab wann ich diese machen darf? Bei mir ist die OP jetzt 3 Wochen her.
Sehr gerne! Zur Frage: das kommt auf deine Operation an, bzw. ob dein Sprunggelenk schon belastungsstabil ist - lt. Arzt.
Schöne Grüße
Gerd
Freu mich über dieses Angebot, 1.+2. Übung geht gut, 3. Übung sehr schwierig, da die Kniekehlen?sehne? sowas von schmerzt, muss da ziemlichimprovisieren, Sessel, abstützen, dann ganz kl. Bewegungen.
Trotzdem lieben Dank, ich hab die Übungen in mein Programm aufgenommen 🤗💛
Sehr gerne!
Danke für diese tolle Anleitung. Ich hab im oberen und unteren SP Gelenk schwere Arthrose...kann ich die Übungen zur Mobilisierung trotzdem machen?LG
Hallo Eli,
das ist sogar sinnvoll.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie Dankeschön
Hallo und vielen Dank für deine tollen Videos.
Habe mir vor einigen Jahren das rechte Sprunggelenk zertrümmert wurde seit dem Zeitpunkt dreimal operiert.
Habe leider auch starke Arthrose für einen 27-jährigen.
Wie oft und wie lange sollte man die Übungen durchführen?
Lg
Hallo,
schau, dass du die Übungen 3 x wöchentlich einbaust.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo, vielen Dank für das Video!
Ich habe mir vor 2 Wochen das vordere Syndesmoseband gerissen (Sprunggelenksgabel ist jedoch stabil). Ich habe jetzt einen Air Walker bekommen, den ich für einige Wochen tragen soll. Meine Frage wäre, ob ich diese Übungen in meine Heilungsphase einbauen kann, damit ich die Mobilität des Sprunggelenks aufrecht erhalte? Viele Grüße!
Beim Riß des Syndesmosebandes gibt dir der Arzt dein erlaubtes Bewegungsausmaß vor. Daran musst du dich halten.
Gute Besserung
Gerd
Ich habe jetzt zum 4. Mal eine(n) Bänderriss/Überdehnung am linken Sprungelenk. Dieses Mal zieht sich die Verletzung extrem lange und ich würde eigentlich gerne wieder Sport machen (Beachvolleyball, Joggen usw.) Es fühlt sich aber alles (trotz Physio) sehr instabil an. Auch bei den Mobilisationsübungen Knackt mein Fuß sehr laut und stark.
Was kann man gegen das knacken (Springen einer Sehne ?) machen und gibt es noch weitere Übungen zur schnelleren Genesung ?
LG
Hallo Tim,
schau dir doch bitte unsere Videos zum Thema Sprunggelenk stabilisieren an.
Gute Besserung
Gerd
Hallo ich habe vor einem Monat mein Sprunggelenk gebrochen also innenknöchelfraktur aber nur ein Innenband ist gerissen musste auch nicht operiert werden ich habe erst in 2 Wochen meinen nächsten ottorphäden Termin aber die Schwellung im Fuß geht einfach nicht wirklich raus was hilft da ? Bitte um Tipps weil eig sollte die Schwellung ja nach 3-4 Wochen weg sein …
Hallo ich hab eine Frage und zwar hab ich ein knorpelschaden und eine osteochondrosis dissecans am sprunggelenk denken sie das es so heilen kann das mein Fuß so wie vorher Gelenkfähig wird?
Danke im voraus
Das kann ich dir leider nicht sicher beantworten.
Gute Besserung
Gerd
Hab mein fus gequetscht und die Ferse ist verschwollen ? Der Fuß war 4 Wochen in Gips
Sind diese Übungen auch für pillonfrakturen gut?
Hallo Angela,
sobald du grünes Licht vom Arzt für Bewegungsübungen bekommst kannst du beginnen. Achte dabei immer auf deine Schmerzgrenze!
Schöne Grüße
Gerd
Ich bin vor 4 Wochen umgeknickt und habe jetzt einen Kapselriss. Bänder sind zum Glück nicht gerissen. Ist es sinnvoll diese Übungen jetzt schon durchzuführen? Schmerzen habe ich fast keine, jedoch ist der Bereich noch minimal angeschwollen.
Vielen Dank schon mal für die Antwort😊
Hallo Ali,
wenn die Übungen deinen Schmerz nicht verstärken, kannst du damit starten.
Gute Besserung
Gerd
Gibt diese Übung auch Schutz vor starken Sprung Belastungen, ich mache die Übung als Vorbereitung um zu Fallschirmspringen und brauche da guten Schutz.
Hallo,
schau dir dazu gerne unser Video „Sprunggelenk stabilisieren“ an. Und dann viel Erfolg!
Schöne Grüße
Gerd
Ab wann nach der OP eines Weber B Bruchs kann ich die Übungen machen? Ich soll erst 6 Wochen nach OP mit Physio beginnen. Kann ich diese Übungen auch schon früher machen?
also ich hab auch weber b fraktur… und habe mein fus nach der 4-5 woche langsam auf und ab bewegt. mal schauen was der arzt am montag sagt😇
Hallo Martina,
dein Arzt kann das sicherlich beurteilen, er kennt die Schwere deiner Verletzung.
Gute Besserung
Gerd
Wann sollte man das machen? Bei mir sind die Bänder überdehnt und Teil angerissen?
Dann solltest du dich auf Stabilisationsübungen konzentrieren. Dazu gibt es auch von uns Videos.
Schöne Grüße
Gerd
Wie lange und wie oft den am besten ?
Hallo Jannis,
die Übungen kannst du mehrmals täglich machen.
Schöne Grüße
Gerd
Bei den Übungen bekomme ich Schmerzen im Schienbein(brennen) . Woran kann das liegen
Hallo,
eventuell durch die ungewohnte Belastung. Mit der verbesserten Beweglichkeit sollte sich auch dein Brennen verbessern.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo ! Sind alle Übungen geeignet bei USG-Arhrodese mit Knochenaufbau ( nach zystischer aktiver Arthrose)
? Meine OP ist ein Jahr her; bereits nach 15 Min. normalen Gehen treten immer noch Schmerzen und Schwellung auf. Bin verzweifelt 😢
Hallo,
auch wenn die OP schon lange her ist, solltest du bei Durchführung der Übungen auf deine Schmerzgrenze achten. Die Übungen sollen dir gut tun.
Schöne Grüße
Gerd
Ich hatte jetzt 8 Wochen Gips. Bekomme keine Krankengymnastik. Die Zehen kann ich bewegen und den Fuß etwas nach vorne und zurück auf den Boden lang bewegen. Wie bekomme ich es im Sitzen langsam wieder in Schwung?
Hallo Anni,
sollte dein anderes Bein in Ordnung sein, so kannst du die Übungen vorsichtig durchführen.
Gute Besserung
Gerd Ibele
Kann ich damit schon einen Tag nach dem Bänderriss anfangen?
Hallo,
nein, das wäre tatsächlich verfrüht.
Viele Grüße
Gerd
Hallo, ich habe mir vor ca. 5 Wochen mein Schienbein gebrochen (unter am Schienbein wie ein Dreieck abgebrochen) ich hatte eine OP und dort sind 2 Schrauben rein gekommen ich würde gerne bald wieder mit Turnen beginnen jedoch ist meine Beweglichkeit nicht die beste im Fuß kann ich diese Tipps schon machen oder noch die eine Woche abwarten?
Wäre sehr nett wenn sie mir helfen könnten
LG
Hallo,
das ist von deiner OP abhängig. Aus der Ferne kann ich das leider nicht beurteilen. In deinem Fall musst du dich an die Vorgaben deines Arztes halten.
Gute Besserung
Gerd
Okay vielen Dank 🙏🏻
Mein Bruch ist 4Wochen her wann kann ich die Übungen im Stehen machen?
Hallo Evelin,
das kann ich so nicht beurteilen, da die Belastung (z.B. 20 kg Teilbelastung) vom Arzt vorgegeben wird.
Gute Besserung
Gerd Ibele
Ich habe mir vor 3 Monaten das Sprunggelenk gebrochen und einen dauerhaften Knorpelschaden erlitten. Ich wurde vor 4 Wochen operiert und darf meinen Fuß noch gar nicht mit Gewicht belasten, habe aber Physio verschrieben bekommen. Darf ich die "Lüft-Übungen" dennoch machen ?
Hallo,
aus der Ferne kann ich das nicht beurteilen. Bitte besprich es mit deinem Physiotherapeuten oder Arzt vor Ort.
Gute Besserung
Gerd
Habe einen Fersenbeinbruch erlitten. Mittlerweile seit 6 Monaten auf Krücken. Kann belasten und auftreten. Aber ohne Krücken nicht laufen. Im Sprunggelenk und vorne beim Abrollen, fühlt es sich sehr steif an.. Haben sie Tips oder Ratschläge? Ist ja ein sehr seltener bruch.. 😮
Hallo,
so selten ist diese Verletzung gar nicht. Allerdings begleitet von einem langen Heilungsprozess. Da heißt es dran bleiben - gerade mit solchen Übungen.
Gute Besserung
Gerd
Ab wann kann sollte man mit dieser Übung beginnen, nach einer Sprunggelenkfraktur ?
Hallo,
das ist von deinem Heilungsprozess abhängig. Der Arzt gibt dir „grünes Licht“.
Schöne Grüße
Gerd
Die 2. Übung ist für mich unmöglich durchzuführen
Dann versuche bitte die anderen Übungen.
Schöne Grüße
Gerd
Sobald ich den Fuß nach unten hängen lasse (Bsp. im sitzen), pocht es am Knöchel (Außenbandriss) und es baut sich ein Druck auf. Ich war auch schon beim Arzt und muss den Fuß schonen, mittlerweile sind aber schon 9 Tage mach der Verletzung vergangen. Ist der Druck normal, aufgrund von 8 Tagen keiner Mobilität???
Das ist völlig normal, der erhöhte Druck entsteht durch die Schwellung im Gelenk. Mit der Zeit wird das besser.
Viele Grüße und gute Besserung. JB
Das Video ist zu wild
Ich bekomme meinen Fuß nicht mehr nach vorne und meine Zehen auch nicht. Wenn ich versuche meine Zehen nach vorne zu machen zieht es hinten total in meiner Hacke. Was kann das sein?
Hallo,
da fehlt mir leider der Zusammenhang um dies beurteilen zu können. Vorausgegangene Verletzung, Unfall, andere Erkrankungen, etc. Sollten die Beschwerden schon länger bestehen, so kläre es bitte ärztlich ab.
Schöne Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie danke für deine Antwort. Einen Zusammenhang gibt es so wirklich nicht, ich bin nicht umgeknickt, es gab keinen Unfall oder sonstiges. Bin nur einmal aufgestanden und als ich laufen wollte bekam ich auf einmal diese Schmerzen
Ab wann darf man diese Übungen nach der Abnahme des Gipses durchführen, vor allem im Stehen? Ich habe gestern den Gips abgenommen bekommen, was darf ich? Knien geht sowieso nicht weil ich ziemlich starke Arthrose in beiden Kniegelenken habe, die zwar im Alltag nicht schmerzhaft ist, aber knien, sogar auf weicher Unterlage, geht gar nicht!
Hallo,
wie viel du jetzt belasten darfst, gibt dir dein Arzt vor. Das kann und darf ich aus der Ferne leider nicht beurteilen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie er hat gesagt zehn Kilo für zehn Tage und progressive mehr. Aber, aber, aber, es tut noch sauweh, ist das normal? Einen Termin beim Artzt zu kriegen ist fast so schwierig wie ein Sechser im Lotto. Helfen elastische Binden und entzündungshemmende Pomaden, ist es normal, dass es nach sovielen Tagen immer noch so weh tut? Es ist ein Abrissbruch mit Bänderissen. Ich mache die Übungen die der Physiotherapeuth mir verschrieben hat, aber sie tun richtig, richtig weh und da frage ich mich natürlich, ob das vielleicht zu früh ist und eventuell kontraproduktiv ist. Bis jetzt habe ich keinen Termin für eine neue Ultraschall oder MRT untersuchung, um nachzusehen, was die Bänder so machen.
Ich habe vor 3 monaten meine bänder gerissen im sprunggelenk (rechts) und mittlerweile habe ich immernoch starke schmerzen beim belasten, ich kann nicht rennen und meine bewegung ist eingeschränkt. Was soll ich am besten machen ? Ich will unbedingt wieder sport machen aber es fühlt sich an als würde es zu 0% heilen :(
Ich habe das selbe Problem, Bänderriss im linken Sprunggelenk. Ist jetzt 6 Wochen her seit das passiert ist, und habe gar keine Bewegung mehr. Der Grund für deine Schmerzen könnte ein Bluterguss am Gelenksknochen sein, das war bei mir der Fall und bei der kleinsten Belastung drückt es auf den Bluterguss was Schmerzen verursacht.
Gute Besserung!
Hallo Marvin,
versuch neben den Mobilisationsübungen auch die Stabilisation durchzuführen. Schau dir dazu gerne unsere Videos an und führe die Übungen aus, die für dich machbar sind.
Gute Besserung
Gerd
Geht mir genauso. Bin etwas professioneller, was bouldern und laufen angeht. Total schwierig, da ich Angst habe nie mehr auf das alte Level zu kommen. Die Physiotherapeuten hier haben mich auch irgendwie nicht wieder auf 100% Beweglichkeit gebracht. Ist nach 3 Monaten sogar immernoch teils blau 🙁
Ousenseite
Es geht leider nicht ich kann das nicht
Schade das nicht erklärt wird wie oft und wie viele Sätze man machen sollte. Natürlich alles nach eigenem Empfinden? Sicher nicht 👎🏼 naja ansonsten gut erklärt.
Hallo,
in diesem Fall darf tatsächlich je nach Befinden, auch mehrmals täglich, geübt werden.
Schöne Grüße
Gerd
Danke für die schnelle Rückmeldung.
Dann also doch nach empfinden 😃👍
Wie oft & lange mache ich Übung 2 und 3?
Hallo Micha,
die Übungen kannst du 2 x täglich durchführen. Die Wiederholungszahl ist von deiner Einschränkung abhängig. 2 x 10 Wiederholungen sind ein guter Richtwert.
Schöne Grüße
Gerd
Vielen Dank. Längeres Hallten der Dehnposition in Übung 3 ist gut oder eher kontraproduktiv?
Nein, das passt. Lang anhaltende Dehnungen sind in der Rehabilitation sinnvoll.
Schöne Grüße
Gerd