Why your ankle hurts so much and what you can do about it. Which exercises can help?
Vložit
- čas přidán 15. 05. 2021
- #ankle joint pain, #fascia center Hamburg, #fascia therapy Hamburg
This week the fascia channel is about the topic of pain in the ankle. We explain:
- How is the ankle constructed?
- Where can the pain come from?
- What does the fascia therapist do about it?
- What can you do at home?
👍 Our internal link list (from practice) with the products used:
*➡️cupping massage glasses amzn.to/3oIgVse
*➡️Cup case amzn.to/3DtV7GV
*➡️Bob and Brat massage gun amzn.to/3qUtELn
*➡️Tapes from "Lion's Den" amzn.to/3FpkeLN
*➡️Crosstapes amzn.to/3qLqR72
*➡️Acupuncture needles amzn.to/3nrPEe8
*➡️Gua-Sha stone amzn.to/3DtgrfK
*➡️Gua-Sha scraper large amzn.to/3Cy3gZI
*➡️Blackroll (softer) amzn.to/3Fws7PF
*➡️Blackroll Mini amzn.to/32dPMWF
*➡️Yoga mat amzn.to/32f3ys4
*➡️Teraband amzn.to/30DEtX3
*➡️Massage oil amzn.to/3CFUoBz
*➡️Arm miracle amzn.to/3HyW1nX
*➡️Hit ball amzn.to/3qPKVp0
*➡️BlackRoll Ball amzn.to/3Hwi4vz
*➡️Blackroll Twin amzn.to/3qMSQTV
*➡️Massage folding bed amzn.to/3nv0TCw
*➡️Black Roll Set amzn.to/3qMSyfN
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super absolut danke
Sehr sympathischer Mensch
Der Gag mit dem Bein hat den Daumen gebracht... 😁👍 Schön gemacht, charmant, sympathisch UND fach-kompetent!
Super informatives Video ! Vielen Dank 🙏
Danke für Dein Feedback
Hat meinen Schmerz gelindert, vielen dank! ☀️
Gute Besserung
Endlich jemand der sagt Laufschuhe ja aber trotzdem trainieren! Jemand der wirklich sich mit der Materie beschäftigt. Viele wollen von Training nix wissen am besten ein Leben lang Einlagen tragen. Ich bin froh dass du anders bist. Ein video zum thema hohlkreuz und auch hüftbeuger und verkürzungen wäre toll.
Geht los, dauert aber etwas. Ist eingetragen im Plan
@Faszienchannel
Ich habe eine Kurze Frage und zwar mein Name ist Jessica und zwar ich hab seit Dienstag ein bisschen Probleme im Sprunggelenk spiele aktiv Leistungsmäßig Fußball Ich habe eine Kurze Frage und zwar mein Name ist Jessica und zwar ich hab seit Dienstag ein bisschen Probleme im Sprunggelenk spiele aktiv Leistungsmäßig Fußball Und meine Frage ist Die Frage ist was kann ich dagegen machen und es ist nicht dick und auch nicht blau ist tut nur weh ich hab s auch schon getippt Und wann müsste ich zum Arzt und das abklären zu lassen ?
Die Übung mit dem Tennisball hat mir sehr geholfen! Vielen Dank und liebe Grüße aus Wien
Das freut uns zu hören, danke fürs Teilen, Liebe Grüße, Patrick vom Faszienchannel
Dankeschön sehr hilfreich
Das freut mich!
Wirklich sinnvolle und wirksame Übungen. Vielen Dank.
Bitte, sehr gerne
Hallöchen Top Erklärung sehr gute Hilfe danke
Vielen Dank
Super cooles Video 😊
Danke fürs Feedback
schon in den ersten 30sek hast du mich gehabt^^ cooles video ;)
Haha, danke für Dein Feedback
Sehrt gutes Video
Dankeschön.
danke
Sehr gerne
Mega gute Idee mit dem Terraband. Hab selber das Problem mit dem Sprunggelenk weil ich beim Fußball umgeknickt bin. Jedes mal wenn Druck drauf kommt, gerade beim Fußball, schmerzt es und ich spiele so gerne Fußball und möchte es nicht mehr missen 😢
Sehr gut. Sei gut zu Dir!
Danke für das Video!
Ich sehe, dass du auch eine kleine Blackroll/Faszienrolle am Set hast. Kann ich damit auch eine Übung für die Fußsohle machen wie die sie mit dem Tennisball empfiehlst?
Na klar, probiere mal aus was sich für Dich besser anfühlt. Die Rolle ist flächig, der Ball mehr punktuell.
Viel Erfolg, Patrick vom Faszienchannel
Ich hatte früher in den außen Knöcheln Schmerzen, jetzt in den innen Knöcheln, jede leichte Erhöhung schmerzt, oft habe ich auch Schmerzen zwischen innen Ferse und Knöchel.
Dann lass es mal von einem guten Faszientherapeuten checken.
Alles Gute für Dich.
Hi, tolles Video danke. Ich habe tatsächlich eine Frage. Wie oft und wie lange soll man trainieren? Täglich 5 Min ? Danke
Das klingt sehr vernünftig!
😀
Hy bin gerade zufällig auf dein Video gestoßen und finde es echt gut erklärt! 😉
Können mir diese 2 Übungen dann auch helfen wenn mir im vorderen Sprungelenk ein Band fehlt? Habe nach über 1 Jahr leider immer noch Probleme und kann nicht lange Stehen.
Lg. Melanie
Probier es mal aus, möglicherweise könnte ein wenig Mobilisation etwas bringen.
Versuche es mal und gib uns ein Feedback.
Alles Gute, denk immer dran:
Sei gut zu Dir!
Hey tolles Video ! Ich hab immer schmerzen an dem Sprunggelenk wenn ich ne Zeit lang gesessen bin.. dann kann ich mein Fuß nicht abrollen ..
Hey Sensei, versuch doch mal das Bein (Wade, Schienbein) zu rollen.
Viel Erfolg, sei gut zu Dir!
Patrick
Sehr hübsche Assistenz
Dankeschön, gebe ich weiter.
Habe enorme Schmerzen im Sprunggelenk. Hatte einen Riss in der Platarfaszie. Habe dann 4 Wochen eine Orthese getragen. Fersensporn habe ich zusätzlich. Nach den 4 Woche kamen die Schmerzen im Sprunggelenk . Nun trage ich eine feste Bandage um den Fuss zur Ruhe zu bringen. Jedes Auftreten tut weh. Kann den Fuss nicht knicken. Ich werde erst in 4 Wochen wieder ein MRT machen. Befürchte, dass wieder an der Sehne was gerissen ist. Arzt sagte auch: keine Dehnübungen machen. Ich machte da scheinbar nach der Orthese zu viel. Es tat immer ultra weh. Ich hab Angst, dass ich nie wieder schmerzfrei laufen kann.
Auf jeden Fall solltest Du in dem Zustand nicht noch Dehnübungen machen. Gib dem Körper die Zeit die er braucht.
Alles Gute für Dich, Patrick
Wie ist deine Meinung zu Barfußschuhen? Ich habe eine Sprunggelenkathrose und eine Plantarfasziitis.
Ein sehr spannendes und kontrovers diskutiertes Thema. Zu komplex um es in 2 Sätzen zu sagen.
Schau Dir doch mal unser Video zu diesem Thema an.
Alles Liebe, Patrick vom Faszienchannel.
czcams.com/video/P_t5QkQ2Wgg/video.html
Hallo vielen Dank für das Video. Ich habe aktuell seit einer Woche Schmerzen zwischen dem oberen fussrücken und unteren Schienbein. Das habe ich seitdem ich 15 km gewandert bin. Könnte dass das sprunggelnk sein oder eher eine sehnenscheidenentzuendung? Wenn ich den fuss zu mir ziehe oder nach unten senken habe ich heftige Schmerzen es knirscht dabei richtig. Ich kühle seit einer Woche und mache mir salbenverbaende. Leider habe ich ich erst nächste Woche Dienstag einen Termin beim Orthopäde. Kann ich selber was dagen tun oder Abhilfe schaffen?
Hallo Jochen!
Schone Dich und schau was der Orthopäde sagt. Der wird nach der Untersuchung genaueres wissen.
Alles Gute für Dich, Patrick
Gibt es übungen um die gelenk kapsel wieder zu mobilisieren nach einem Kapselriss? Mein Fuss kann nach einer Distortion nicht nach vorn gestreckt werden
Hallo Isabelle, versuche mal die Übungen aus dem Video. Immer so weit wie Dein Körper es zu lässt. Denk immer dran: Sei gut zu Dir. Alles Gute für Dich, Patrick vom Faszienchannel
Ich habe nach einem Außenbandriss extrem Probleme damit. Ich habe auf der Innenseite deutliche und sehr ausgeprägt verklebte faszien, die auch durch starkes massieren nicht weg gehen. Kann ich damit zur Physiotherapie gehen und wenn ja was soll ich da für eine Behandlung in Anspruch nehmen?
Hallo Duncan,
hier braucht es einen guten Physiotherapeuten, der sich auch mit Faszientherapie auskennt. Dann einen guten Fitnesstrainer, der mit Dir asymmetrisches Training macht. Also gezielt einen Muskelbereich zu trainieren.
Viel Erfolg
Ich war ganz normal zur Arbeit gelaufen eine halbe Stunde und auf dem Rückweg und heute tut es soo weh. Ich bin nicht umgenickt oder sonst was, drehen tut weh massieren, ihrgendwelche Cremes bringt nix. Hoffentlich ist es morgen besser
Dann lass es erstmal ruhen und kühle ggf.
Wenn es nicht besser wird, ab zum Arzt
Gilt diese Diagnose auch für die Haglundferse?
Zur Haglundferse haben wir ein eigenes Video gemacht. Schau es Dir gerne mal an.
czcams.com/video/IQr29CPKXL8/video.html
Alles Gute für Dich
Ich habe eine Entzündung der Peronealsehne rechts am Fuß durch wahrscheinlich Überlastung (habe exessiv Jumping etc. gemacht mehrere Monate). Darf ich trotz akuter Entzündung Übungen machen und ab wann kann ich wieder mit Sport starten?
Liebe Sarah, das ist pauschal immer etwas schwer zu sagen. Ich würde sanft mit den Übungen anfangen und reinspüren was Dein Körper dazu sagt. Vielleicht brauchst Du auch erstmal Ruhe vor allem anderen. Höre auf Deinen Körper. Das selbe gilt dann im Anschluss mit dem Sport.
Sei gut zu Dir!
Liebe Grüße, Patrick
Hallo leute, was ist mit leicht schwimmen im warme schwimenpul ? Nach 3 wochen von bänderiss?danke
Sprich mal mit Deinem Behandler, grundsätzlich müsste es gehen.
Fang aber langsam an, denk dran: "Sei gut zu Dir!"
Hallo, gibt es denn so eine Zeitachse, ab wann man wieder joggen kann oder ist das schmerzabhängig? Bei mir ist es ca. 10 Wochen her, dass ich umgeknickt bin.
Eigentlich sollte es wieder gehen mit langsam Antrainieren. Wenn nicht, musst Du es mal checken lassen.
Hab echt lange Probleme am Sprunggelenk...wurde auch operiert wegen Durchblutungsstörungen...hab auch Schienbeinprobleme manchmal...und Plattfüße...hab Einlagen bekommen und seitdem hab ich diese Probleme 😥😥😥 an was kann das genau sein?
Da spielen zu viele Faktoren mit rein. Müsste man sich genauer anschauen. Such Dir mal einen guten Faszientherapeuten.
Alles Gute für Dich
Wenn man schmezen hat sollte man die übungen machen ?
Oder muss man warten bis schmezen weg ist???
Wenn Du akute Schmerzen hast, solltest Du erst zum Arzt gehen und abklären was da los ist. Wenn der grünes Licht gibt, dann darfst Du es machen.
Also mein Sprunggelenk knickt beim stehen und sitzen nach außen weg aber wenn ich laufe eher mehr nach innen haben sie ein tipp für danke im Voraus
Gehe zu einem Therapeuten, der sich auf Füße spezialisiert hat. Der macht eine Ganganalyse und dann gibt es Fußübungen.
Alles Gute für Dich.
Warum habe ich bei dieser Übung mit dem Tennisball Schmerzen verlaufend über die komplette re. Seite der Waden, er. Seite der Oberschenkel bis in die Hüfte 😩
Das ist der Verlauf der Faszie. Offenkundig solltest Du Sie ein wenig bearbeiten.
7:29 wen ich die selbe übung an einem gerät trainiere stellen sich meine füße automatisch ihn eine gesunde Position.. ein Freund von mir arbeitet bei Seeger mit dem trainiere ich auch regelmäßig .. er versteht selber nicht wie meine schmerzen entstehen ..
Wenn alles andere abgeklärt ist, solltest Du Dir mal einen Faszientherapeuten suchen der auf Füße spezialisiert ist. Füße und Beine sind super wichtig für die basale Statik.
Kann das sein, das bei einer Fehlbelastung geschwollen und erwärmt ist? Und das Gelenk vorne zieht?
Ich hatte Ende Oktober einen Schubs in der U-Bahn bekommen. Leider hatte ich zu dem Zeitpunkt schon 2 kleine geprellten Zehen, dann 6 Wochen ischiasnerv, und seit Anfang November Achillessehnenentzundung. Vor 2 Wochen bekam ich drei Stosswellen, ging letzten Samstag wieder arbeiten. Am Sonntag war es angeschwollen, so das ich am Montag zum Orthopäden ging, der röntgen Fuß und Sprunggelenk, zum Glück kein Bruch, nun soll ich ins MRT, könnte etwas mit der Gelenkkapsel sein. Ich werde bald irre.
Das kann durchaus sein. Lass es mal untersuchen...
Alles Gute für Dich, liebe Birgit.
Was kann es sein wenn man am Fuß keinen druckschmerz hat wenn man über den fußrücken/fußsohle drückt/komprimiert sondern quasi am vorfuß/mittelfuß seitlich komprimiert und man dann teilweise Schmerzen hat dientrilweisw bis in die knieiekehle ziehen??? Ich weiss ich wiege mit 135 Kilo bei 1.77 m viel zu viel (nehme erfolgreich aber seit längerem schon ab...) dennoch merke ich besonders das ich barfuß nicht wirklich laufen kann bzw nciht ohne schmerzen... und sobald ich Schuhe trage sind keine schmerzen da bis ich halt nach dem Schuhe ausziehen seitlich komprimiere.... ist das eine nervenquetschung durch Überlastung??? Arthrose durch Überlastung???? Sehnenreizung? Ich sollte vll auch sagen das es rechts viel schlimmer ist als links ( re. Fersensporn)
Ebenso tut es unheimlich weh wenn ich zb den japanischen fersensitz trainiere und den Fuß langsam zu denen.... dann Schmerz der Fußrücken unheimlich und uch hab Probleme den Fuß "mal eben so" in seine ursprüngliche Position zurückzuführen.....
Ich denke, Du solltest es mal untersuchen lassen. Ohne es zu sehen ist es nicht wirklich möglich dazu etwas zu sagen.
Alles Gute für Dich
Wenn das sprunggelenk sehr oft blockiert außen. Was kann man da machen o wie bekommt man die blockade da raus. Es fühlt sich an als wenn sich was verschiebt dabei
Dann solltest Du Dich einmal bei einem guten Faszientherapeuten vorstellen. Da wird sicherlich ein wenig an der Statik zu arbeiten sein.
Alles Gute für Dich
Ich habe eine Bekannte, bei der eine Schulter stark eingeschränkt ist. Da sie den anderen Arm dadurch stärker belastet, gibt es da auch bereits Ansatz zur Lähmung. Ursache dafür ist trotz diverser Untersuchungen ungeklärt. Gibt es eine Möglichkeit ihr zu helfen?
Das müsste man sich genauer anschauen. Bei Taubheit könnte auch der Nervenplexus im Bereich der Schulter betroffen sein.
Hier könnte man versuchen es zu lösen.
Aber wie gesagt: "Muss man sich genauer anschauen!"
Alles Gute für Deine Bekannte.
@@Faszienchannel nicht taub, nur Bewegungseinschränkungen, röntgen, Ultraschall und ctg gaben keinen Aufschluss des Problem.
Habe einen Fersenbeinbruch erlitten. 7 Monate jetzt auf Krücken. Kann auftreten und gehen. Das aber nur mit Gehilfe. Nach ca 1 Std, habe ich immer extreme Schmerzen im Sprunggelenk und der Fuss ist wieder geschwollen. Irgendwelche Tips und Tricks? 😬
Da müsste man mal checken ob da Verwachsungen entstanden sind. Wurde es operiert oder konservativ behandelt?
Wir haben gerade so einen Fall mit Verwachsungen im Sprunggelenk in der Behandlung.
Zu Beginn der Fussgymnastik merkt man jedes Mal , dass Füsse die am meisten vernachlässigsten Körperteile sind😢
Jaaa, danke für Deinen Kommentar!!!
Mein linkes fußgelenk/sprunggelenk fühlt sich schon seit Jahren so angespannt an wenn ich laufe oder auch wenn ich sitze als wäre da irgendwo Druck also ich merke einfach da stimmt was nicht. Wenn ich meinen Fuß strecke ohne hilfe dann knackst es ständig tut aber nicht weh. Aber wenn ich den fuß mit meiner hand strecke dann tut es richtig weh also es ist auch nicht wirklich möglich. Was könnte das sein?
Das solltest Du mal anschauen lassen. Wende Dich dazu mal an Deinen Hausarzt. Er wird dich sich zum Orthopäden überweisen. Wenn ein MRT vorliegt weiß man mehr.
Gute Besserung, Patrick vom Faszienchannel
Mein Sprungelenk durch veletzung nicht mehr richtung heben .Talus verdreht 🏃♀️.Nicht mehr laufen wie es eimal wäre.Danke mache übungen einlagen hälfen mir nicht mehr😢..Was gibt es noch für Verbesserungsvorschläge .Danke in in voraus
Hallo Gerti, das klingt nach einem komplexen Problem. Es könnte durchaus sein, dass die Faszientherapie da an ihre Grenzen stößt. Du könntest versuchen einen Osteopathen zu finden, der den Knochen ggf. reponiert. Das müsste man sich aber anschauen, ob das überhaupt möglich ist. Leider kann ich Dir da nur empfehlen Dir einen Experten vor Ort zu suchen.
Alles Gute für Dich, Patrick
@@Faszienchannel erhalten vielen Dank vieleicht Ostopathen .Ortophede nicht konnte nichts machen.Liebe Grüße aus Wien Austria👍🧐😊
Erhalten danke 💪🍀🙏♥️🇦🇹👏
Hey ich muss unbedingt zu dir habe mir vor 2 Jahren einen Knöchelbruch zugezogen kann seit dem nicht mehr Fußball spielen bitte helf mir 😔😔🙏🏽
Sehr gerne lieber Karim!
Bei mir ist der Abrieb von den Schuhen innen .. habe 5 Jahre lang Einlagen getragen .. keine Standart ortopedi Einlagen die cirka 10 Euro Zuzahlung gekostet haben .. leider halfen diese nicht .. ich war bei mehreren ortopeden könnten mir leider nicht helfen .. ich bin total eingeschränkt das mit Anfang 30.. 😢😢
Dann solltest Du Dir unbedingt mal einen guten Faszientheraapeuten suchen, der sich mal die gesamte Statik anschaut. Viel Erfolg und alles Gute
Durch Zufall auf ihre Info gestoßen,passt zu meinen Schmerzen,die mich schon ein halbes Jehr begleiten und massiv einschränken,Schwellung,brennende einschiesende Schmerzen,kann oft den Fuß nicht abrollen.Vom Orthopäden Einlagen verordnet bekommen,die wohl nicht gut sind für meine Füße,weil sie die Füße wohl unbeweglich halten,keine Tips was ich sonst unterstützend machen kann🤔😐,wäre eine Aufnahme des Fußes nicht angebracht?Werde Ihre Übungen beginnen,mache Retterspitz Auflagen,nehme Rhus toxicodendron und mache Dehnübungen. Gruß Vera
Hallo Vera, wie Du selbst schon sagst: eine genaue Diagnostik steht am Anfang. Lass mal eine Aufnahme anfertigen und spreche das mit Deinem Orthopäden durch.
Alles Gute für Dich, Patrick
Ja das war der Gedanke bei der Überweisung,der Herr Doktor drückte mir den Fuß so zusammen das mir vor Schmerz übel wurde,zum röntgen war er nicht bereit,das wollte er mir "ersparen",nach 6Wochen tragen der Einlagen sind meine Schmerzen weg,fals nicht soll ich nochmal kommen!Am Freitag den 28.4.nach 14 Tagen tragen der Einlagen,bin ich nochmal in die Praxis um ein Schmerzmittel zu bekommen,Ibu 800mg wollten sie mir verordnen,darf ich nicht wegen meinem Darm.Überweisung zum Schmerztherapeuten mit falscher Diagnose,da brauch ich Monate für einen Termin,dann meinte die robuste Sprechstundenhilfe ich soll zu meinem Hauarzt gehen(der hatte mich ja überwiesen das ich hilfe bekomme)er würde mich besser kennen ,ich bin unversorgt,traurig, enttäuscht,den Tränen nahe zu Hause angekommen!!! Ich merke das mich das aufwühlt😒ich möchte da nicht mehr hingehen,möchte aber geröngt werden,bei einer anderen Praxis muß ich wieder warten!!Kann ich überhaupt jetzt gleich in eine andere Praxis gehen?Gruß Vera oje das ist ja ein halber Roman gewoden
Weichteilimpingement... OP ist geplant. Kann ich das noch alternativ in den Griff bekommen
Schwierig, Du könntest das Gewebe drumherum rollen um ein wenig die Spannung rauszunehemen. Aber da wird wohl die OP das sinnvollste sein.
Schwierig, Du könntest das Gewebe drumherum rollen um ein wenig die Spannung rauszunehemen. Aber da wird wohl die OP das sinnvollste sein.
Mein Schmerz ist stark und kurz wie ein Blitz, dann wieder vollkommen weg, willentlich aufrufen lässt er sich kaum. Dadurch gehe ich die 98% die schmerzfrei sind wie auf Eiern.
Würde ich zu einem Arzt gehen, könnte ich ihm kaum helfen wenn er fragt WannWieWo, aber ich wüsste zu gerne WARUM.
☹
Das müsste man mal untersuchen. Vielleicht sieht man im Bild eine Entzündung oder so!??
Audio ist leider schlecht 😩
Tatsächlich, ist bisher noch gar nicht aufgefallen. Danke für den Hinweis