Hocheffiziente Übungen und Stabilisationstraining mit dem Pezziball
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- In diesem Video zeigt dir der ehemalige Europameister Jan Fitschen seine Top Übungen für ein umfangreiches Stabilisationstraining mit einem Pezziball
Du suchst nach effektiven Übungen um dein Lauf-, Ski-, oder allgemeines Fitnesstraining sinnvoll zu ergänzen? Du suchst nach Übungen mit nur wenigen Geräten um deine Rumpfstabilität optimal zu trainieren?
Dann bist du in diesem Video genau richtig. Der ehemalige Europameister Jan Fitschen zeigt dir seine 5 hocheffizienten
Kraft und Stabilisationsübungen mit dem Pezziball. Du kannst diese Übungen perfekt mit deinem sonstigen Training kombinieren, egal ob du Handball, Fussball oder Sonstiges spielst. Die Stabilisationsübungen sind speziell für einen kräftigen Rücken, aber auch für die Beine sehr wichtig. Sie helfen dir deine Rumpfmuskulatur zu stärken und dich insgesamt fitter zu machen.
Der Pezziball ist ein ganz einfaches Trainingsgerät, das jeder ambitionierte Sportler zu Hause haben sollte. Er ist sehr vielfältig einsetzbar und du kannst mit seiner Hilfe sogar deine Tiefenmuskulatur trainieren.
Hier findest du die Übungen zur Rumpfstabilisation im Video:
01:24 Übung: Unterarmstütz
02:22 Übung: Bauchmuskeltraining
05:50 Übung: Liegestütz
08:22 Übung: Gleichgewichtstraining
10:38 Übung: Kniebeugen
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Einfach nur KLASSE👏 und vor allem so sympathisch rübergebracht.
Es ist doch erstaunlich das man mit so einem Ball ein effektives Ganzkörpertraining auf hohem Niveau machen kann . Wie schon im Video gesagt, man darf ruhig kreativ werden.
Wenn ich die Übungen beherrsche werde ich ein gegenvideo machen😂
Hey Jan, hab mir jetzt auch nen Ball besorgt. Ab morgen gehts dann los. Super Videos die du da machst. Hoffe auf mehr solcher Videos. 😉
Cool!!! Besonders die letzten beiden Übungen!!! Sehr krass!!! Ich werde üben!!!😃😃😃😃
Sehr gut. Bleib dran ; )
Mega
Wollte schon immer so ein Teil besorgen
Dankeschön!
Tolle Übungen. Die ersten werde ich mal probieren.
Hallo Kerstin,
vielen Dank für deinen netten Beitrag! Wir wünschen dir ganz viel Erfolg bei den Übungen!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Danke für das tolle Video! Darf der Stöpsel, der den Ball verschließt, über die Ballfläche hinweg hervorragen? Bei meinem Ball ist das so, sodass er nicht ohne Probleme z.B. auf Laminat rollt oder ich mit den Füßen hinterhake.
Super Video 🧡
Danke für dein tolles Feedback!
Tolle Übungen danke schön
Hallo Sandra,
vielen Dank für deinen netten Kommentar! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße.
Tobias vom Social Media Team
Man kann auch mit beiden Unterschenkel auf dem Ball aufliegend balancieren. Denn Ball nicht ganz so soft aufblasen kann auch wiederum den Rücken schädigen
Wieso soll das den rücken schädigen? Wenn man die Übungen richtig macht....
Detlef
Wo bekommt man günstig den Pezziball.
Ich hab mal ne blöde Frage, ich hatte einen Bandscheibenvorfall und wurde im März notoperiert mit Cage. Jetzt ist mir halt aufgefallen, dass ich die Übungen alle sehr langsam ausführen muss und manchmal gibt es Momente, wo mir total schummrig wird und ein komischer Druck auf der Halswirbelsäule entsteht? Breche die Übungen dann meist ab bevor noch was passiert. Geht es anderen ähnlich wie mir?
Ich finde die Tipps super! Habe jetzt fast alle angeguckt. Und habe gerade Ihre Uhr entdeckt. Nun würde ich gerne Fragen, welche Läuferuhr würden Sie denn Empfehlen Herr Fitschen? Zur Vorbereitung und als Anfänger.
Hallo Mini, ich trainiere mit einer Garmin Forerunner 935, die aber für einen Einsteiger sicher übertrieben ist. Für den Einstieg reicht oft eine kostenlose App fürs Handy. z.B. die Nike App. Da trackst du die Zeit und deine Distanz. Wunderbar. Wenn du dein Handy nicht mitschleppen möchtest, könnte ich dir z.B. die Garmin Forerunner 235 empfehlen. die kann sehr viel und ist nicht so teuer. Vielleicht nicht ganz so modisch wie andere Modelle. Wenn du eine akkurate Pulsmessung möchtest würde ich dir bei allen Herstellern einen Brustgurt empfehlen. Handgelenksmessung überzeugt mich nicht... Liebe Grüße und viel Spaß bei deinen nächsten Läufen :-)
@@janfitschen Ich finde dass die Armbänder bei den Garmin Uhren viel zu schnell kaputt gehen und sehr teuer sind. Habe Garmin gegen TomTom getauscht und finde deren Konzept gelungener.
Top Übungen 👍🏼💪🏼
Hallo Peter,
vielen Dank dafür! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hallo Peter,
vielen Dank für deinen netten Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Und was ist wenn da ein Loch drin ist? Gibt es davon auch einen Beitrag?
Hallo Moolte,
was meinst du genau?
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal ob ihr auch einen Beitrag habt dazu wenn man drauf ist und ein Loch entsteht
Dann ist er futsch🙈
Der Pezziball ist nicht so einfach.
Aber wenn man den Ofen raus hat macht es auch viel Spaß
Helfen die auch fürd Fußball ?🤷♂️
Hallo Kinderleicht,
du kannst die Stabilisationsübung natürlich auch beim Fußball, oder jeden anderen Laufsportart einsetzen.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Ja sehr sinnvoll für Fußballer
Tolle Übungen, aber bei 2:44 erwähnst du: "die Größe des Pezziballs ist nicht ganz so wichtig". Meiner Meinung nach ganz falsch, wenn man auf dem Ball sitzt, sollten sie Oberschenkel mit dem Boden eine gerade Linie bilden, wenn der Ball zu hoch oder zu niedrig ist entstehen schwere Fehlhaltungen.
Schwere fehlhaltungen?! Lassen wir bitte mal die Kirche im Dorf.
@@andreasgravogl4453 das hab ich nicht erfunden, das ist bewiesen!
@@lucylife8777 gibt's da auch ne Zeitangabe dazu wie lang man dafür auf einem Ball sitzen müsste? Und was genau sind "schwere fehlhaltungen" überhaupt?
@@andreasgravogl4453 hä? eine Zeitangabe für was? Ich bin doch nicht der Typ von dem Video, frag den doch! Und Fehlhaltungen sind falsch ausgeübte Haltungen die früher oder später Probleme mit den Bewegungsabläufen mit sich bringen. Aber was soll das ganze überhaupt, als ob du das nicht wissen würdest. 🤷🙄
@@lucylife8777 wie lange man auf so einem Ball sitzen müsste dass sich schwere fehlhaltungen ergeben. Nein ich weiß eben nicht was die sein sollen. Hört sich schlimm an und sagt nichts aus. Möchte nur ein bisschen zum reflektieren anregen.
Sehr hilfs reich