4 wichtige Stabilisationsübungen für Fuß und Kniegelenke
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- In diesem Video zeigt dir der ehemalige Europameister Jan Fitschen seine 4 besten Kraft- und Stabilisationsübungen mit dem Balance Board
Du suchst nach effektiven Übungen um dein Lauf-, Ski-, oder allgemeines Fitnesstraining sinnvoll zu ergänzen? Du suchst nach Übungen ohne Geräte um deine Rumpfstabilität optimal zu trainieren?
Dann bist du in diesem Video genau richtig. Der ehemalige Europameister Jan Fitschen zeigt dir seine 4 besten
Kraft und Stabilisationsübungen ohne Geräte und mit verschiedenen Balance Boards. Du kannst diese Übungen perfekt mit deinem sonstigen Training kombinieren, egal ob du Handball, Fussball oder Sonstiges spielst. Die Stabilisationsübungen sind speziell für eine kräftige Fußmuskulatur, aber auch für die Knie und Oberschenkel sehr wichtig. Sie helfen dir deine Fußmuskulatur zu stärken und dich insgesamt fitter zu machen.
Hier findest du die Übungen zur Fußstabilisation im Video:
02:48 Übung: Richtig landen
04:15 Übung: Stabiler Stand
05:39 Übung: Stabiler Stand auf dem Kreisel
07:08 Übung: Standwaage
08:01 Übung: Vierfüßlerstand
Weitere tolle Übungen für deine Gesundheit und Fitness findest du auch auf unserem CZcams-Kanal. Um kein neues Video mehr rund um das Thema Gesundheit zu verpassen, empfehlen wir dir, unseren Kanal zu abonnieren.
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Nach sowas habe ich schon länger gesucht, danke!
Super, Video Academy Germany, dann abonnier unsere Kanal doch einfach und du bekommst immer tolle Videos vorgeschlagen. Dann brauchst nicht suchen ;)
Viele Grüße,
Silke vom Social Media Team
Lerne mal die deutsche Rechtschreibung, Silke.
Viele Grüße,
Mat4Naz, nicht vom Social Media Team.
5:03 - "Man ist Sperma-nent am arbeiten" ;)
Sehr gutes Video! Mir gefällt deine Motivation die ganze Zeit.
Die Übungen sind auch sehr gut für die Körperstabilität. Besonders für den Lendenwirbelbreich.
Gesunde Lendenwirbelsäule. Tim Gabel gefällt das
Danke JAHN , für Deine sehr wertvollen Tips
Hatte von einem
nach Aussen Umgeknicken beim Joggen， einen Baenderiss，kurz vor Genesungs Ende ，am selben Fussgelenk ，Knoechelbruch
（Weber A Fraktur），ganze Koerperspannung ，Fitness Grad auf 0
4Mo Pause，jetzt greife ich wieder an.
Danke fuer die Uebungsvorschlaege👍
Super hilfreich! Vielen Dank für die ganzen Videos, welche ihr bereit stellt! :)
Hallo TheSmasherTV,
vielen Dank für deinen netten Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
hab mir ein sitzkissen geholt jetzt bin ich wieder am Anfang vielen Dank für die Inspiration
Mega, vielen Dank!
Ich hatte vor einem monat Sprunggelenk Operation, hoffe kann bald diese übungen bald wieder so ausführen🙏🏽
sehr gut, danke!
Vielen dank für deine tollen Tipps lieber Jan ☺
effektive Übungen! yeah! ;)
Vielen Dank suche schon länger nach solchen Übungen. Bin gerade schwer umgeknickt.
Oh nein, wir hoffen, dir geht es soweit gut.
Kleiner Alltagstipp: auf dem Balancekissen Zähne putzen. Durch die Armbewegung muss ununterbrochen ausgeglichen werden.
Ebenfalls empfehlenswert:
Auf dem Balancekissen Fernsehen schauen. Dabei muss man gar nicht auf einem Bein stehen. Auch auf 2Beinen ist das ein gutes workout, ich empfehle aber zu Beginn 10Minuten nicht zu überschreiten.
Mein letzter Tipp kommt aus meiner Schulzeit, als ich schon in der ersten Klasse Treppenstufen übersprungen habe.
Im Gymnasium war ich immer mit 3kräftigen Sprüngen oben und mit einem Sprung unten, wobei ich den Handlauf als Schiene benutzt habe um die volle Distanz zu überspringen.
Fangt da auch erst mal mit 1-2Stufen an, die Steigerung bis hin zur vollen Treppenlänge kommt von selbst.
Wichtig: die Sprünge sollten möglichst lautlos sein.
Wieviel wiederholungen oder Sekunden muss man machen und Sätze?danke
Tolles Video und gute Übungen! Eine Frage bleibt für mich offen:
Wann ist der richtige Zeitpunkt um die Übungen durchzuführen?
Vor dem Training als Teil des Aufwärmprogramms oder lieber nach dem Training bzw. an trainingsfreien Tagen? Ich befürchte, dass die Bänder evtl. vor dem Training durch diese Übungen kurzzeitig geschwächt/ermüdet werden.
Viele Grüße
Hallo Marc,
du kannst diese Übungen an den Tagen zwischen deinem Lauftraining durchführen.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Welche Laufschuhe sind zu empfehlen，wenn ich dazu neige nach Aussen umzuknicken，？
Hallo Malik,
leider können wir dir hier keine Hersteller nennen. Wir würden dir aber empfehlen, eine Laufanalyse bei einem Fachgeschäft zu machen. Dort bekommst du wahrscheinlich eine kompetente Beratung und den passenden Schuh für dich empfohlen.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Vielen Dank für die hilfreichen Übungen, aber ich habe dazu einige Fragen. Wann sollte man diese Übungen am besten machen? Am selben Tag, an dem man auch läuft? Nach dem Laufen; vor dem Laufen? Wie oft? Wie lange? Wäre nett, wenn mir jemand darauf antworten könnte.
Hallo Exit,
ich würde dir empfehlen die Übungen zwischen den Läufen zu machen, also an den Off-Tagen.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
❤
Prima
Autsch dass zieht ganz schön
Ganz in Ordnung .... spätestens bei der Standwaage wird klar, dass er kein Kampfsportler oder Yogi ist, sondern ein Läufer.
Hallo
Ich habe mir vor 6 Wochen einen Innenband und Aussenbandriss am Sprunggelenk zugezogen kann ich diese Übungen jetzt auch als Wiederaufbau der Muskeln verwenden? Und ab wann sollte ich wieder langsam mit dem laufen beginnen?
LG Uwe
Hallo Uwe,
das können wir dir so leider nicht beantworten, weil eine Ferndiagnose immer problematisch ist. Daher empfehlen wir dir, mit deinem Arzt zu sprechen und seinen Rat einzuholen.
Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal,
Helena vom Social Media Team
3:00
Hallo
Ich hätte da mal eine Frage!
Ich habe beim laufen Probleme mit der Achillessehne ich bekomme immer wieder eine Entzündung. Seit ich vor ca.2 Jahren mal probiert habe wieder mit Fussball anzufangen habe ich das erste mal die Entzündung bekommen.Ich habe es dann auch sein lassen mit dem Fussball aber seit dieser Zeit kommen immer wieder die Probleme mit der Sehne.Gibt es da Übungen oder Bandagen. LG Uwe
Hallo Uwe,
Achillessehnenprobleme kommen bei Läufern leider recht häufig vor, daher versuche ich dir jetzt einfach ein paar Tipps zu geben. Ich habe allerdings keine Medizinische Ausbildung, daher kommen hier einfach Erfahrungstipps.
- Zunächst würde ich es mit neuen Schuhen versuchen. Schlechtes Schuhwerk ist oft die Ursache für verschiedenste Probleme.
- Du musst deine Wade locker bekommen. Z.B. mit einer Faszienrolle oder Physio.
- Auch Salbenverbände können helfen´
- Dehnen, dehnen, dehnen. Am besten jeden Tag 10 min. Gerne bis zu einem gewissen Punkt rein in den Schmerz.
Immer kurz halten, absetzen und wieder dehnen.
- Gönn dir eine Pause. Setzt dich häufiger aufs Rad, mach wenn es bei dir geht Ski-Langlauf, oder geh Schwimmen und Aquajoggen. Dann steig nach 2 Monaten langsam wieder ins Lauftraining ein.
Ich wünsche dir eine gute Besserung und viele schöne Laufkilometer,
Jan
Danke für die Tipps ich werde sie bestmöglicher umsetzen.LgUwe
Hallo Uwe, zunächst würde ich zu den Übungen vom Jan, die ich super finde, von Zeit zu Zeit Barfußlaufen - nicht nur auf flachen Ebenen sondern auch im welligen Gelände. Dann auch Mobilisierung für die Füße (Füße kreiseln Zehenraupe usw.). Auch Kräftigungsübungen für die Hüften und Gesäß sind sinnvoll wie z.B. Kniebeugen und Good Mornings. Und dann sobald keine Schmerzen mehr vorhanden sind langsam wieder mit dem Laufen beginnen und aufbauen. Alles Gute bei Deiner Genesung. Otto
Wie oft und wie lange sollten die Übungen durchgeführt werden?
Hallo Frank,
du kannst die Übungen mit 3 Sätzen a 10 Wiederholungen ausführen. Das ganze solltest du 2-3x pro Woche in dein Training einbauen.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hallo Frank, versuch es wie von meinem AOK-Team beschrieben. Ansonsten tatsächlich, bis du persönlich die Ermüdung spührst. Es ist ja sehr individuell, wie fit hier jeder ist. Viel Erfolg!!!
jan fischen kannte ich bis dato nich，aber 28Facher Deu Meister UND 10000M euro meister，...😆🔥Stabil👍
Der Fuß besteht aus tausend kleinen Knochen? Ob das stimmt ? Werde mal nachzählen 😂
Danke für deinen Hinweis. Manchmal fühlt es sich eben so an. 😉
Meine Güte, bis der mal anfängt, habe ich schon wieder weggeklickt. Drei Minuten Vorrede!