5 effektive Kraft und Stabilisationsübungen ohne Geräte für Läufer
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- In diesem Video zeigt dir der ehemalige Europameister Jan Fitschen seine 5 besten Kraft- und Stabilisationsübungen ganz ohne Geräte.
Du suchst nach effektiven Übungen um dein Lauf-, Ski-, oder allgemeines Fitnesstraining sinnvoll zu ergänzen? Du suchst nach Übungen ohne Geräte um deine Rumpfstabilität optimal zu trainieren?
Dann bist du in diesem Video genau richtig. Der ehemalige Europameister Jan Fitschen zeigt dir seine 5 besten
Kraft und Stabilisationsübungen ohne Geräte. Du kannst diese Übungen perfekt mit deinem sonstigen Training kombinieren, egal ob du Handball, Fussball oder Sonstiges spielst. Die Stabilisationsübungen sind speziell für einen kräftigen Rücken, aber auch für die Beine sehr wichtig. Sie helfen dir deine Rumpfmuskulatur zu stärken und dich insgesamt fitter zu machen.
Hier findest du die Übungen zur Rumpfstabilisation im Video:
00:33 Übung: Frontstütz
03:08 Übung: Seitstütz
05:13 Übung: Rückstütz
06:38 Übung: Krabbelkäfer
08:01 Übung: Vierfüßlerstand
Weitere tolle Übungen für deine Gesundheit und Fitness findest du auch auf unserem CZcams-Kanal. Um kein neues Video mehr rund um das Thema Gesundheit zu verpassen, empfehlen wir dir, unseren Kanal zu abonnieren.
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Danke Jan für die wertvollen Tipps! :)
Super Video, vielen Dank für die guten Tipps 😊👍
Danke Jan, das werde ich jetzt regelmäßig trainieren. 🙏☺️
Wunderbar
Danke für das Video. Wunderbar für‘s home schooling geeignet! :)
Danke Jan dass war gut, super Idee für meine Morgenroutine😋
Perfekt. Vielen Dank
Hallo Incry,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß mit unseren Videos.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Tolles Video! Danke!
Hallo Fabio,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
Tolles Video
Dankeschön
Danke
Was eine Grasnarbe, geiler Rasen
Hallo vielen Dank für die tollen Übungen ! Bin ziemlich gut durchgekommen ( auch wenn es sehr anstrengend war !), bis zur letzten Übung. Da hab ich beim einziehen immer einen leichten Krampf in den Oberschenkeln bekommen und konnte die Beine nicht wirklich weit nach vorne kriegen :/
Gibt's da irgendwelche Tipps dagegen ?
28-facher Deutscher Meister, holy
Sehr 👍 gut
Danke 👍
Hallo, Vielen Dank für die Tipps. Gibt es eventuell auch Übungen mit den Gymnastikbändern, die man in den Lauffreien Tagen durchführen kann ?
Hallo Johannes,
Danke für deinen Kommentar. Du findest auf unserem Kanal eine Playlist mit Ingo Froböse zum Thema: "Übungen mit dem TRX Band"
Vielleicht ist es das wonach du gesucht hast.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hallo Jan, hallo AOK. Das Video ist einfach super. Ich trainiere seit etwa 3 Monaten damit, rufe es öfter mal auf und habe schon gute Fortschritte gemacht. Zunächst 1x pro Woche, jetzt 2x. Ich weiß nicht, ob ich hier einen Tipp geben darf (sonst löscht es). Ich verwende dazu die app Tabata Timer .
Vielen Dank für dieses super informative Video! ich habe eine Frage. Beim Planken und beim Seitstütz tun mir meine Unterarme ziemlich weh, weil natürlich das ganze Gewicht darauf lastet. Ich habe sehr dünne Arme. Gibt es eine Alternative für diese Übung, die genauso effektiv ist?
Du könntest alternativ probieren: Entweder den Beckenlift (musst du mal googeln / CZcams durchsuchen) oder auch die Hebeübung im Stehen. Also Dabei stehst du auf einem Bein und streckst hinten das Bein und Vorne den Arm durch. Schau auch da mal nach einem Video oder Foto bei Google. Sind natürlich keine Übungen die die klassische Plane 1:1 ersetzen, aber trotzdem hilfreich um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Ganz klar:-)
Das Video hat mich auseinander genommen 😂
Hallo, super Videos. Danke!
Beim Planken (Oder Frontstütz) tuen mir oft die Zehen irgendwann weh , insb. wenn ich danach z.B. Liegestütze noch mache. Ist das normal? Ziehe mittlerweile Schuhe an. Danke
Hallo C.K.,
vielen Dank für deinen Kommentar!
Das kann natürlich schon sein, weil ein großes Gewicht beim Planken auf die Zehenspitzen drückt. Probiere vielleicht mal eine Matte oder weiche Unterlage zu benutzen. Ich mache Liegestütze beispielsweise auch immer gegen eine Wand, da ich ansonsten immer das Gefühl habe, mit den Zehen wegzurutschen.
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
@@AOKDerGesundheitskanal vielen Dank, ich werde es probieren👍
Ich lege meine Fußgelenke über eine Blackroll. Habe Arthrose im linken Zehengrundgelenk und kann den Fuß im Gelenk nicht knicken ohne Schmerzen, aber mit der Blackroll (oder einem Gymnastiball) geht's gut.
Hallo, macht man die Wiederholungen direkt hintereinander,
oder erst alle 5 Übungen durch und fängt dann wieder von vorne an?
Oder ist das wurscht?
Happy new Year my Hobby Freiluft schwimmen gehen Eiscreme vielleicht hast du ja noch Zeit
Wie oft soll man als 14-jähriger Leichtathlet trainieren?Ich habe meinen Trainingsplan von 6mal auf 4mal die Woche reduziert
Ich meine Lauftraining
Hallo Royalblue,
vielen Dank für deinen Kommentar. Vier mal die Woche ist auf jeden Fall ausreichend. Du solltest immer einen Tag Pause zwischen deinen Trainingseinheiten lassen, damit du deinen Körper nicht überlastest.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal danke,vielen Dank
Danke! Aber gibt es auch "spaßigere" Arten des Stabitrainings? Kann ich Ähnliches erzielen, wenn ich z.B. einmal die Woche klettern gehe oder Volleyball spiele?
Hallo Phoenix,
wir würden dir empfehlen die Stabi Übungen immer mal wieder einzuplanen. Natürlich ist ein Ausgleichssport auch gut und wichtig, aber ein gezieltes Stabilisationstraining ist nicht so gut ersetzbar.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Solche Übungen sind sehr zu empfehlen , gerade für das Volleyballspielen. Eigentlich jede Sportart brauch solche oder ähnliche Übungen. Meine Sportkameraden klagen häufig über Rücken-und Schulterbeschwerden Ich kann dazu nur sagen, macht die Rümpf-Rücken und Schulterkräftigungen, abe sie sind alle eben etwas mühsam. Daher wird es nicht gemacht! Ist eben alles eine Kopfsache, wie Oliver Kahn es zu sagen pflegt.
Ach so bei der letzten Übung also die "kotzende Katze" ;-D Oder auf dem Bauch liegend diagonal Arme und Beine anheben, wer gut ist nimmt noch Gewichtsmanschetten an Armen und Beinen dazu. Geht auch bei diesem Vierfüßlerstand und dem Krabbelkäfer.
Ist es normal, dass die ersten beiden Übungen stark auf die Arme bzw Schultern gehen? Ich hab mehr das Gefühl, dass ich die Arme statt den Bauch etc trainiere. 😅
Hey Alerto, wenn die Übungen stark auf deine Arme und Schultern gehen, dann kann es sein, dass du dich zu weit nach vorne lehnst. Dein Unter- und dein Oberarm sollten im rechten Winkel sein. Zudem spann am besten deine Bauch- und Pomuskeln an, so merkst du den Effekt. :)
Hallo, sind diese Übungen auch gut geeignet um bei Hüftschmerzen vorzubeugen? Oder sollte man hierbei lieber spezielle Dehnübungen durchführen? - Ich habe bei mir festgestellt, dass ich während und nach dem joggen Hüftschmerzen (aber stets nur links! ) bekomme.
Hallo nina,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Schau dir doch mal folgendes Video von uns gegen Hüftschmerzen an:
czcams.com/video/TqkzJSiiJA8/video.html
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Käfer Übung:Der Nacken freut sich ganz bestimmt nicht..Ich bekomme oft nach Training Nacken und Kopfschmerzen.
28 Fächer Weltmeister aber schwitzt bei solchen übungen
Bist du Weltmeister und wenn ja, worin? :)
Lol ja man denkt er wäre bester